Дневникът на Петър

- 10@45 флайс на машина + 5@35 пъти лег с дъмбели
- заден клек - 5@90, 5@110, 3@130, 3@140, 4х3@130
- добро утро 4@40
- малко упражнения за рамо

- 7 пъти от 8 набирания + 12 кофички

Вчера:
- 18 пъти от 10@32 суинга + 5 лицеви

- 3х4@64 + 2х3@64 преси

- 6 пъти от 15 лицеви + по 8 български клека на крак

Днес садихме дървета до обяд и падна голямо копане.

- тяга - 3@170, 3@190, 2@190, 2х3@170
- лег - 4х4@100
- 4 пъти от кофички/флайс на машина - 10/10
- набирания - 4х8

- 6x4@64 чисти преси

Оказа се, че проблемът при обръщането ми е бил тесният разкрач. Сега коригирах и с двете пудовки обръщам по-лесно. Направих картофено пюре, само че от тиква и се получи много добре.

Направих картофено пюре, само че от тиква и се получи много добре.

Това си е голям майсторлък - хем картофено, хем от тиква! :D

- 8 пъти от 20@32 суинга + 10 лицеви за 18 минути

Днес направихме малък преход от бар “Шишарка” до Златните мостове и обратно - 16 km за 3 часа.

- 8 пъти от 8 набирания + 12 кофички

- 6x4@64 преси

- 10 пъти 10 лицеви + 15 клека СТ

Малко се пораздвижих. Утре ще мина през фитнеса.

- 8 пъти 10@64 тяга + 10@32 високо изтегляне + 10 български клека (по 5 на крак) за 20-тина минути

- 6x3@170 тяга
- 4х4@100 лег
- 5 пъти по 10 флайс/гребане (50/75) на машини

Днес всичко тежеше много.

- 130 суинга за 10 минути преди лягане

- клек - 5@100, 3@120, 3х3@140, 15@100
- лег преса - 4х8@150
- сгъвач/разгъвач

- 5x4@64 преси

- 5x10@64 суинга

- тяга - 1@170, 1@190, 1@200, 0@210 (не тръгнах добре и спрях),  2х1@190, 2х1@170 (тук правих конвенционална)
- военна преса - 5@40, 3@60, 2@70, 1@80, 0@90 - не мога да тръгна рязко

- 5 пъти от 8@64 гребане + 15 лицеви + 10 колелце от колене

- 3 пъти 20@32 суинга + 15 лицеви + 10@32 високо изтегляне + 10@8 разтваряне с дъмбели +10@16 преси на ръка + планк до отказ

- клек - 5@100, 3@120, 6х1@150, 3х5@120, 10@100
- тръстър - 3х5@50
- военна преса - 3х3@70
- 3х10@45 флайс на машина + 8 набирания

- клек - 5х8@110
- горен лег -5х5@70
- 5х5@64 преси + 5х8 набирания
- 3х10 колелце от колене

Във фитнеса имаше 32ки (руски) и ми бяха много по-леки от тези вкъщи (също руски). Явно ми е по-спокойно, че няма какво да се случи, ако ги изтърва. Станал съм 90-92 килограма, след като замених тахана на следобедна закуска с яйца.

- 10 пъти от 10 лицеви + 5 български клека (на крак)

- 4 пъти от 5@64 преси (лек пуш) + 10@64 суинга

Както написах по-рано, пудовките вкъщи тежаха много повече от тези в Първомай. Явно гравитацията в региона на Пловдив наистина е по-малка :D.

- тяга - 6х1@200
- 4х8@35 горен лег с дъмбели
- 4 пъти от 4х8@45 флайс на машина + 8 кофички
- 3 пъти от 5 набирания + гребане на машина

- 5x5@64 тръстъри

- 5x8@120 клек
- сгъвач/разгъвач
- 4 пъти от 8@35 горна лежанка с дъмбели + 8 набирания

Вчера:
- 4 пъти от 10@32 преси на ръка с лек пуш + 10 колелце от колене

Вчера:
- 6 пъти от 10@64 суинга + 10 лицеви

- 5 пъти от 10 лицеви + 5 български клека на крак
- 3 пъти от 4@64 преси + 10@64 тяга

Вчера:
- 20 кръга от 10@32 суинга + 5 лицеви за 20 мин.

Вчера преди лягане:
- тръстъри с 64 кг - 7, 6, 5, 5

Вчера:
- 10 пъти от 10@64 тяга + 10 лицеви за 15 минути

- 3x20@64 клека - вкъщи всичко тежи повече

Бях в командировка. Направих още 2 тренировки, които не са нещо особено.

- 7х4@64 преси

- 4 пъти от 10@64 суинга + 10 лицеви + 15@64 тяга + 15@8 разтваряне за рамо с дъмбели + 8 колелце от колене

- 6x5@64 тръстъра + 3 пъти 15 лицеви/15х64 тяга

Вчера преди лягане - 8х15@32 суинга за 8 мин
Днес: 5 кръга от 15 лицеви + 15@64 тяга + 8 колелце от колене