Too Little, Too Late

09.01.2015 г. (без силова тренировка)

Плуване:
- 700 м. кроул с леко до средно темпо = 14 дължини (3, 11х1);
- 600 м. бруст с леко до средно темпо = 12 дължини (12х1).

Общо 1300 метра за 47-48 минути. Пет дължини кроул с дишане поред от двете страни. 
Раменете бяха леш от вчерашната тренировка. Едва вдигах ръце над водата още от първата дължина. Краката също не бяха свежи от клека снощи и съответно цялото плуване мина под знака на ината - да изкарам километър, после още мъничко...

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science.
2. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 3 таблетки Магнерич, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Сутринта плувахме с малката щерка, а след малко отивам да мъкна плочки и други строителни материали. После ще видим...

Храна:
Рано е още.

10.01.2016 г.

Тренировка 9 - Гърди/гръб (модифицирана Тежко-Средно-Леко)

Загрявка + адаптация:
Избутване на прав лост от лег - 8х20, 8х70, 4х100 кг.
Мъртва тяга с широк хват от 20 см поставки - 5х63, 6х113, 3х163 кг.

Работни серии:
1. Първи трисет:
  1.1. Мъртва тяга с широк хват от 20 см поставки - 5x150, 4x150, 4х150, 4х150 кг. 
  1.2. Набирания с успореден хват (със собствена тежест) - 9, 8, 8, 8.
  1.3. Придърпване на долен скрипец с широк успореден хват - 12х12, 12х12, 12х12, 12х12 плочки.
2. Втори трисет:
  2.1. Избутване на прав лост от лег - 4х140, 4x140, 4x140, 4х140 кг. 
  2.2. Избутване на дъмбели от полулег - 9х40, 8х40, 8х40, 8х40 кг.
  2.3. Кросоувър на портален скрипец - 12х7, 12х7, 12х7, 12х7 плочки.

Обобщение за тренировката:
Уха! Може да съм дебел и слабосилен, но полека заяквам. Кажете ми как да мина в дефицит точно сега? :) През март ще е.

Положително:
- На лега четири четворки на 140 без откази. Другият път 145.
- На останалото - също прилично.

Отрицателно:
- Тренировката отнема все така около час.

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама Л-аргинин на Bulk.
3. По време на тренировка - 15 грaма Modern BCAA на USP.
4. След тренировка - 45 грама Pro-Antium на Ronnie Coleman, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science,
5. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 гр рибено масло, 2 таблетки Магнерич.

Обобщение за деня:
Сутринта се “забавлявах” с чистене на аквариум, после малко почивка, тренировка и неделята замина...

След треноривката малко снимки, за да удостоверя факта, че и кръглата форма също е форма.

Храна:
Тюленска.

Дай ми по 10 кила от движенията и теглото си и имаме сделка /да ти олекне на теб ми е мисълта/ :D

Дай ми по 10 кила от движенията и теглото си и имаме сделка /да ти олекне на теб ми е мисълта/ :D

На мен не ми е тежко. Само ми е гузно, че плочките ги няма. :) За това лято съм си обещал два реда плочки, но гладът ще е от март, не от сега. :)

Къде са ти плочките? :0

Къде са ти плочките? :0

Изядох ги.

Дай ми по 10 кила от движенията и теглото си и имаме сделка /да ти олекне на теб ми е мисълта/ :D

На мен не ми е тежко. Само ми е гузно, че плочките ги няма. :) За това лято съм си обещал два реда плочки, но гладът ще е от март, не от сега. :)

И аз съм в тва положение ....плочките изчезнаха , но пък силицата расте да го ева успоредно с шкембето и засега тва ме кефи и не ми пука ...зима е все пак ......след края на февруари може би ще обърна другия край и аз ,ама засега ич не го мисля ....:D

Не можем да избягаме от природата!
Най-добре е човек да се възползва от зимата, да трупне още малко активно тегло (е, дори и с цената на леко прикрита преса) и после, напролет, да покаже още по-красиви и добре обработени мускули. :D

Боби, още мнооого бира има да се излее, докато достигнеш кръглата форма. Все така атлетичен си. :)

Ръцете мноооооо големиии Боби :x (rock)

11.01.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science.
2. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 3 таблетки Магнерич, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Нормален понеделник в офиса - много срещи, малко свършена работа...

И Дейвид Бауи си замина... Никога не съм го харесвал особено, но беше от големите. Капят като круши през есента.

Храна:
По-късно.

12.01.2016 г.

Тренировка 10 - Крака, рамо (модифицирана Тежко-Средно-Леко)

Загрявка + адаптация:
Преден клек - 6х20, 4х70 кг.
Раменна преса с прав лост от стоеж - 10х20 кг.

Работни серии:
1. Първи трисет:
  1.1. Преден клек - 4х130, 4x130, 4x130, 4х130 кг. 
  1.2. Борчески клек - 10х100, 9х100, 8х100, 8х100 кг.
  1.3. Бедрено разгъване на машина - 13х70½, 12х70½, 12х70½, 12х70½ кг.
2. Втори трисет:
  2.1. Раменна преса с прав лост от стоеж - 4х80, 4х80, 4х80, 4х80 кг.
  2.2. Разтваряне встрани от стоеж (с дъмбели) - 9х19, 9х19, 8х19, 9х19 кг.
  2.3. Повдигане на ръце напред от стоеж (с дъмбели) - 12х15, 12х15, 12х15, 11х15 кг.
Обобщение за тренировката:
Много добре днес! Продължавам да увеличавам тежестите!

Положително:
- Четири четворки на раменната преса на 80 кг - започва да заприличва на нещо вече.
- За малко да направя четири четворки и на клека, но нещо се разсеях в третата серия.
- На другите упражнения също доста добре.

Отрицателно:
- Има какво да се иска като интензивност.

Добавки:
1. Към 7 - 2 таблетки Магнерич.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама Л-аргинин на Bulk, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs.
3. По време на тренировка - 15 грama Modern BCAA на USP.
4. След тренировката - 45 грама Pro-Antium на Ronnie Coleman, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science.
5. Преди лягане (план) - 10 гр рибено масло, 2 таблетки Магнерич, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs.

Обобщение за деня:
Доста работа, но нищо особено.

Храна:
Обяд в Хепи - колега черпи за рожден ден. Вечерта ще карам по-скромно.

13.01.2015 г. (без силова тренировка)

Плуване:
- 800 м. кроул с леко до средно темпо = 16 дължини (3, 13х1);
- 700 м. бруст с леко до средно темпо = 14 дължини (14х1).

Общо 1500 метра за 50 минути. Шест дължини кроул с дишане поред от двете страни. 
Раменете отново уморени от вчерашната раменна преса, но все пак беше по-добре от предишния път.

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science.
2. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 3 таблетки Магнерич, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Няколко срещи и телеконоференции и почти никаква работа. В крайна сметка не свърших това, което планирах за деня.

Храна:
Някои се набират, а аз съм на бира...

Някои се набират, а аз съм на бира...

Боби, аз се набирам и съм на бира почти всяка вечер, но все забравям да си вписвам чашите с (beer) :D

14.01.2016 г.

Тренировка 11 - Гърди/гръб (модифицирана Тежко-Средно-Леко)

Загрявка + адаптация:
Избутване на прав лост от лег - 8х20, 8х70, 4х100 кг.
Мъртва тяга с широк хват от 20 см поставки - 5х63, 6х113, 3х163 кг.

Работни серии:
1. Първи трисет:
  1.1. Мъртва тяга с широк хват от 20 см поставки - 4x154, 4x154, 4х154, 4х154 кг. 
  1.2. Набирания с успореден хват (със собствена тежест) - 9, 8, 8, 8.
  1.3. Придърпване на долен скрипец с широк успореден хват - 13х12, 12х12, 12х12, 12х12 плочки.
2. Втори трисет:
  2.1. Избутване на прав лост от лег - 4х145, 4x145, 4x145, 4х145 кг. 
  2.2. Избутване на дъмбели от полулег - 9х40, 8х40, 8х40, 10х40 кг.
  2.3. Кросоувър на портален скрипец - 12х7, 12х7, 12х7, 12х7 плочки.

Обобщение за тренировката:
Много добре и днес, въпреки ранния час.

Положително:
- На лега четири четворки на 145 без откази. Отиваме на 150 в следващата тренировка.
- От другите упражнения също нямам оплаквания.

Отрицателно:
- Времето беше около час.

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама Л-аргинин на Bulk.
3. По време на тренировка - 15 грaма Modern BCAA на USP.
4. След тренировка - 45 грама Pro-Antium на Ronnie Coleman, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science,
5. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 гр рибено масло, 2 таблетки Магнерич.

Обобщение за деня:
Тренирах сутринта, защото имам цял ден обучение, което за съжаление ще трае чак до събота включително. От друга страна изглежда ще е едно от малкото интересни и полезни такива.

Храна:
Рано е още.

15.01.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science.
2. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 3 таблетки Магнерич, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Отново цял ден обучение. Много полезно и интересно, но твърде дълго. Утре пак, въпреки че е събота...
Физическата активност клони към нула.

Храна:
Доста излезе.

16.01.2016 г.

Тренировка 12 - Крака, рамо (модифицирана Тежко-Средно-Леко)

Загрявка + адаптация:
Преден клек - 6х20, 4х70 кг.
Раменна преса с прав лост от стоеж - 10х20 кг.

Работни серии:
1. Първи трисет:
  1.1. Преден клек - 4х130, 4x130, 4x130, 4х130 кг. 
  1.2. Борчески клек - 10х100, 8х110, 9х110, 8х100 кг.
  1.3. Бедрено разгъване на машина - 12х75, 12х75, 12х75, 12х75 кг.
2. Втори трисет:
  2.1. Раменна преса с прав лост от стоеж - 4х82½, 4х82½, 3х82½, 3х82½ кг.
  2.2. Разтваряне встрани от стоеж (с дъмбели) - 9х19, 8х19, 8х19, 8х19 кг.
  2.3. Повдигане на ръце напред от стоеж (с дъмбели) - 12х15, 12х15, 12х15, 11х15 кг.
Обобщение за тренировката:
Добра тренировка, въпреки че можеше и по-добре,

Положително:
- На клека макар и с голям зор в последната серия, направих четири четворки на 130 и то с прилична амплитуда. Другият път ще увелича с 2½ кг, а не с пет.
- На раменната две четворки на 82½, последвани от две тройки - най-доброто ми постижение от незапомнени времена.
- На другите упражнения също доста добре.

Отрицателно:
- Слабичко като интезивност.
- Признавам си голямо прегрешение - гонех четворка на раменната, но в третата серия докарах отказ.

Добавки:
1. Към 7 - 2 таблетки Магнерич.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама Л-аргинин на Bulk, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs.
3. По време на тренировка - 15 грama Modern BCAA на USP.
4. След тренировката - 45 грама Pro-Antium на Ronnie Coleman, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science.
5. Преди лягане (план) - 10 гр рибено масло, 2 таблетки Магнерич, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs.

Обобщение за деня:
Обучение до ранния следобед, после тренировка, а сега следва ходене на гости за рожден ден.

Храна:
Доста ще е.

17.01.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science.
2. Преди лягане - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 3 таблетки Магнерич, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Снежна неделя. Сутринта оправях аквариума, после цял следобед бях в движение напред-назад. Без физическа активност.

Храна:
Нормално.

18.01.2016 г.

Тренировка 13 - Гърди/гръб (модифицирана Тежко-Средно-Леко)

Загрявка + адаптация:
Избутване на прав лост от лег - 8х20, 8х70, 4х100 кг.
Мъртва тяга с широк хват от 20 см поставки - 5х63, 6х113, 3х163 кг.

Работни серии:
1. Първи трисет:
  1.1. Мъртва тяга с широк хват от 20 см поставки - 4x160, 4x160, 4х160, 4х160 кг. 
  1.2. Набирания с успореден хват (със собствена тежест) - 9, 9, 8, 8.
  1.3. Придърпване на долен скрипец с широк успореден хват - 12х13, 12х13, 12х13, 12х13 плочки.
2. Втори трисет:
  2.1. Избутване на прав лост от лег - 4х150, 4x150, 3x150, 3х150 кг. 
  2.2. Избутване на дъмбели от полулег - 9х40, 8х40, 8х40, 9х40 кг.
  2.3. Кросоувър на портален скрипец - 12х7, 12х7, 12х7, 12х7 плочки.

Обобщение за тренировката:
Прилично.

Положително:
- На лега две четворки и две тройки на 150 ги смятам за успех. Е, не са четири четворки, но се опазих от отказ, а все пак от първата тренировка по модифцираната тежко, средно, леко съм качил 30 кг на лега.
- Тягата също започна да върви нагоре. Ще видим докога - засега хватът издържа чертири четворки на 160, което за широк хват е добре (като за мен), но пък е от поставки, така че няма директно сравнение. Във всеки случай нямам кой знае какви неприятни усещания в кръста при този вариант на тяга, затова другият път вдигам на 165.
- На второто и третото упражнение и в двата трисета без проблеми. Дори вдигнах тежестта на скрипеца и се изкушавам да сложа малко тежест и на набиранията.

Отрицателно:
- На наклонения лег с дъмбели бих могъл да вдигна малко тежестта, но 50 кг ще са ми леки, а между 40 и 50 няма други в залата. Изкушавам се да сменя упражнението с кофички например, но засега нещата вървят много добре така, а кофите ще променят съществено нещата, затова засега оставям нещата така.
- Времето продължава все така да е по-дълго от целта, но не правя твърде много усилия, за да го намаля по същата причина - не искам да разбутвам работеща схема.

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама Л-аргинин на Bulk.
3. По време на тренировка - 15 грaма Modern BCAA на USP.
4. След тренировка - 45 грама Pro-Antium на Ronnie Coleman, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science,
5. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 гр рибено масло, 2 таблетки Магнерич.

Обобщение за деня:
Цял ден в срещи. Много скоро ще си поръчам тениска с надпис “I’ve survived another meeting that should have been an e-mail.”

Храна:
Рано е още, но ще гледам да не прекалявам.

19.01.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science.
2. Преди лягане - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 3 таблетки Магнерич, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Днес страшно натоварен ден в офиса! След работа мислех да плувам, но нещо ми се отщя към края на деня.

Храна:
Не знам още...

П. П. А още повече осъзнаваш, че остаряваш, когато “болното” и “здравото” коляно отново станат “лявото” и “дясното”. :D

20.01.2016 г.

Тренировка 14 - Крака, рамо (модифицирана Тежко-Средно-Леко)

Загрявка + адаптация:
Преден клек - 6х20, 4х70 кг.
Раменна преса с прав лост от стоеж - 10х20, 3x70 кг.

Работни серии:
1. Първи трисет:
  1.1. Преден клек - 3х132½, 3x132½, 3x132½, 3х132½ кг. 
  1.2. Борчески клек - 9х110, 8х110, 9х110, 8х100 кг.
  1.3. Бедрено разгъване на машина - 12х75, 12х75, 12х75, 12х75 кг.
2. Втори трисет:
  2.1. Раменна преса с прав лост от стоеж - 4х82½, 4х82½, 4х82½, 4х82½ кг.
  2.2. Разтваряне встрани от стоеж (с дъмбели) - 9х19, 8х19, 9х19, 9х19 кг.
  2.3. Повдигане на ръце напред от стоеж (с дъмбели) - 12х15, 12х15, 12х15, 12х15 кг.
Обобщение за тренировката:
Средна хубост днес.

Положително:
- На раменната четири четворки на 82½. Последната беше епично изнасилена, но в крайна сметка не беше отказ. Другият път 85.
- На другите упражнения също доста добре.

Отрицателно:
- Продължавам да си пиша за интенизността...
- Клекът беше слабичък днес.

Добавки:
1. Към 7 - 2 таблетки Магнерич.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама Л-аргинин на Bulk, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs.
3. По време на тренировка - 15 грama Modern BCAA на USP.
4. След тренировката - 45 грама Pro-Antium на Ronnie Coleman, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science.
5. Преди лягане (план) - 10 гр рибено масло, 2 таблетки Магнерич, 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs.

Обобщение за деня:
Днес спокоен ден в офиса без срещи и излишни телефонни разговори. Отхвърлих доста текуща работа.

Храна:
Не знам още.

Търся си алтернатива на борческия клек като второ упражнение в трисета за крака. Причината е, че с тежестта, с която има смисъл да го правя, усещам доста неприятно напрежение в кръста, което на следващия ден се “материализира” като натегнатост и лека болка.
Унилатералните упражнения като български клек и напади не са вариант заради коляното. Зерчер клекът пък е вариация на борческия (или обратното), така че също отпада. Джеферсън клек опитвах, но не ми допада.
Лег-пресата е някакъв компромисен вариант, но може да е проблем за кръста при по-голяма тежест.
Единственото, за което се сещам в момента, е хакен-клек с щанга. Ако имате други идеи, с радост ще ги прочета и дори ще ви черпя по една виртуална (beer). :)

Клоков с 60кг се затрудни...
https://www.youtube.com/watch?v=pDEDzd2OD_E

Т’ва само като го гледам и ме заболяха капачките на коленете :D

Клоков с 60кг се затрудни...
https://www.youtube.com/watch?v=pDEDzd2OD_E

Изглежда интересно, но единственият начин, за който се сещам да го пробвам в Лъки джима, е на смит машина. Ще видим.

А защо не нещо за задните бедра? Или тренировката е само с бутащи движения?

Става и на стена...ето тук от втората минута:
https://www.youtube.com/watch?v=Z3emLi9Ibw4

Това по същество не е ли едно и също с лег пресата, когато тежестта се поставя на петите?

Боби, аз не бих ти препоръчал хакен клека заради кръста и коленете.
Но трап бар от дефицит, с тежест, която ти дава абсолютно чисто изпълнение и възможно максимално право тяло е най-разумния вариант.

Боби, аз не бих ти препоръчал хакен клека заради кръста и коленете.
Но трап бар от дефицит, с тежест, която ти дава абсолютно чисто изпълнение и възможно максимално право тяло е най-разумния вариант.

За това не се бях сетил, защото по инерция слагам трап-бара при тягата, но той е почти като клек с дъмбели, а като му се добави и дефицит, ще удари гъза много здраво. Ще пробвам, благодаря!

Той е повече клек, отколкото тяга. Само че е клек с участието или по-точно безопасното участие на кръста.

Боби, аз не бих ти препоръчал хакен клека заради кръста и коленете.
Но трап бар от дефицит, с тежест, която ти дава абсолютно чисто изпълнение и възможно максимално право тяло е най-разумния вариант.

Аз съм виждала преди години в залата в Свищов един мъж да го прави и си бях наумила да пробвам. Много добра идея,мерси че ме подсети! :D

21.01.2015 г. (без силова тренировка)

Плуване:
- 550 м. кроул с леко до средно темпо = 11 дължини (3, 9х1);
- 450 м. бруст с леко до средно темпо = 9 дължини (9х1).

Общо 1000 метра за 37-38 минути. Три дължини кроул с дишане поред от двете страни. 
Днес бях като удавник. Едва си вдигах ръцете над водата. Раменете и гърбът бяха страшно уморени, а краката не изоставаха много. Май сегашната ми тренировъчна програма не се съчетава много добре с плуване. Но нищо, де. Колкото-толкова. Все съм си “избил” две-три бири. :)

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science.
2. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 3 таблетки Магнерич, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Доста работа в офиса, иначе нищо конкретно за отбелязване.

Храна:
Няма да е малко.

22.01.2016 г.

Тренировка 15 - Гърди/гръб (модифицирана Тежко-Средно-Леко)

Загрявка + адаптация:
Мъртва тяга с широк хват от 20 см поставки - 5х70, 3х120 кг.
Избутване на прав лост от лег - 8х20, 8х70, 3х120 кг.

Работни серии:
1. Първи трисет:
  1.1. Мъртва тяга с широк хват от 20 см поставки - 4x165, 4x165, 4х165, 4х165 кг. 
  1.2. Набирания с успореден хват (със собствена тежест) - 9, 9, 8, 8.
  1.3. Придърпване на долен скрипец с широк успореден хват - 13х13, 12х13, 12х13, 12х13 плочки.
2. Втори трисет:
  2.1. Избутване на прав лост от лег - 4х150, 4x150, 4x150, 4х150 кг. 
  2.2. Избутване на дъмбели от полулег - 9х40, 9х40, 9х40, 9х40 кг.
  2.3. Кросоувър на портален скрипец - 12х7, 12х7, 12х7, 12х7 плочки.

Обобщение за тренировката:
Здрава тренировка!

Положително:
- На лега четири четворки на 150 кг. Не знам добре ли е, зле ли е за този протокол, но качването на сила е обнадеждаващо. За съжаление шкембето и паласките растат дори по-бързо от нея, но ще ги боря през март. :)
- Тягата също я заковах - четири четворки на 165. Хватът започва да се оплаква, но все още държи. Все пак с широк хват е доста по-голямо предизвикателство.
- Останалото също добре.

Отрицателно:
- Освен размотаването и свинските кила и външен вид (които са си постоянно мрънкане), друго няма. :)

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk.
3. По време на тренировка - 15 грaма Modern BCAA на USP.
4. След тренировка - 45 грама Pro-Antium на Ronnie Coleman, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science,
5. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 гр рибено масло, 2 таблетки Магнерич.

Обобщение за деня:
Днес доста работа. Направо не знаех откъде да я подхвана. Псвърших това-онова, де.

Храна:
Петъчна.

Хм... лежанката ти скоро ще надмине и клека, и тягата. Това е интересно.

Хм... лежанката ти скоро ще надмине и клека, и тягата. Това е интересно.

При хронично контузени колене, кръст и гръб и здрави рамене, китки и лакти (е, почти здрави) кое му е интересното?

23.01.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science.
2. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 3 таблетки Магнерич, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Днес реших, че имам нужда от почивка и не плувах. За сметка на това следобед Ливърпул отново ми опънаха нервите до краен предел... 4:5 с два гола в добавеното време. Това не е нормален отбор!

Храна:
Не знам още.

24.01.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science.
2. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 3 таблетки Магнерич, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Цяла сутрин оправяне из нас - разчистване на стари чували с дрехи, разни шкафове и местенца, на които не сме пипали от години... Капнах от умора. По план трябваше да тренирам днес, но отложих за утре.

Храна:
Рано е.

П. П. Взех си групичка нови рибета да правят компания на петрохромисите - Tropheus moorii (Kalambo). Снимките са калпави, но се оказа, че батерията на радиосинхронизатора е умряла и се наложи да ги снимам с монтирана на апарата светкавица.

Боби, какво стана с хляба :-) Получи ли се :-Ррр

Боби, какво стана с хляба :-) Получи ли се :-Ррр

Ванка, този уикенд го замесих по рецептата на Нервака, като използвах пълнозърнесто брашно от спелта плюс малко типово. Не бухна много, но стана страшно вкусен! :) Следващият път може да се прежаля да сложа малко бяло брашно за обем.

25.01.2016 г.

Тренировка 16 - Крака, рамо (модифицирана Тежко-Средно-Леко)

Загрявка + адаптация:
Преден клек - 6х20, 4х70, 3x100 кг.
Раменна преса с прав лост от стоеж - 10х20, 3x70 кг.

Работни серии:
1. Първи трисет:
  1.1. Преден клек - 3х132½, 3x132½, 3x132½, 3х132½ кг. 
  1.2. Дефицитна мъртва тяга с трап бар (12 см.) - 8х143, 8х143, 8х143, 8х143 кг.
  1.3. Бедрено разгъване на машина - 12х75, 12х75, 12х75, 12х75 кг.
2. Втори трисет:
  2.1. Раменна преса с прав лост от стоеж - 3х85, 3х85, 3х85, 3х85 кг.
  2.2. Разтваряне встрани от стоеж (с дъмбели) - 9х19, 8х19, 8х19, 8х19 кг.
  2.3. Повдигане на ръце напред от стоеж (с дъмбели) - 12х15, 12х15, 12х15, 12х15 кг.
Обобщение за тренировката:
Мързеше ме много и съответно не се получи добра тренировка.

Положително:
- Май няма нищо положително, освен увеличената тежест на раменната преса.

Отрицателно:
- Отпуснах се да клякам прекалено дълбоко и съответно нещо се оплака в болното коляно. Болката не е остра, а тъпа, не много силна и пулсираща, но е постоянна. Това със сигурност означава почивка от всякакви упражнения, които позволяват сгъване на коляното под паралела. На клека ще се наложи рязко да сваля тежестта и да намаля отново амплитудата, ако изобщо клякам. Май моментът за операцията наближава неудържимо, колкото и да ми се иска да го отложа...

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk.
3. По време на тренировка - 15 грaма Modern BCAA на USP.
4. След тренировка - 45 грама Pro-Antium на Ronnie Coleman, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science,
5. Преди лягане - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 гр рибено масло, 2 таблетки Магнерич.

Обобщение за деня:
Много работа, а ме занимаваха и с други глупости. Абе типичен понеделник. Добре поне, че времето малко се постопли.

Храна:
Твърде много. Качвам бързо и май ако отложа диетата до март, нещата ще станат непоправими за една пролет. Започвам да узрявам за идеята играта да започне още през февруари.