За да не ми тежат шараните

Май интервална тренировка е друго нещо...не това което ти предлага Александър.

Сашо ,а това как да го разбирам :D

“Силното натоварване на сърцето с интензивни интервални тренировки може да повлияе отрицателно на кръвоносната система, предизвиквайки удар при хората в риск.За всеки с болести на сърцето, високо кръвно налягане, със ставни проблеми като артрит, или хората над 60 години експертите препоръчват консултация с лекар преди започване на интервални тренировки.”

За различни неща става дума, аз ти предлагам леки интервали, не високоинтензивни.
Взимаш за отправна точка тежестта за пределна 10-ка и правиш с нея 10 двойки през 10-15 секунди. С постепенно покачване на тежестта след няколко сходни тренировки естествено. Това е в най-общи линии.

(20)

1. Преден клек - 1,1,1,1,1,1х90 през 30 секунди
2. Кофи - 3;3;3;3;3;3х32 през 30 секунди
3. Обръщане от земя - 1,1,1,1,1,1х80 през 30 секунди
4. Полулег дъмбели - 3,3,3,3,3,3х60 през 30 секунди
5.1 Лег - 10,8,8х80
5.2 Разгъване горен скрипец - 7,7,5х50

Яко одървяне на ръцете и все пак ,нещо не ме кефи подобен начин на трениране.

(21)

С една минута почивка между трисетите:
1.1 Клек - 3х100 ; 3х100 ; 3х100
1.2 Военна -  3х70 ; 3х70 ; 3х70
1.3 Кофи - 5х32 ; 5х32 ; 5х32

С две минути почивка между трисетите:
2.1 Трап бар ниски - 3х120 ; 3х120 ; 3х120
2.2 Тръстър с двупудовките - 1х64 ; 1х64 ; 1х64
2.3 Борческо въртене - 5х12,500 ; 5х12,500 ; 5х12,500

Без почивка:
3.1 Трап бар ниско - 1х130 ; 1х130 ; 1х130 ; 1х130 ; 1х130
3.2 Набиране ш.н. - 3 ; 2 ; 1 ; 1 ; 1

Само от тръстъра не съм доволен ,трябваше да са двойки/тройки ,но рамената сдадоха багажа още в първите трисети.Останалото бива ,спря ми тока още на 2.3 Набиранията истинско издевателсто над желанието да се откажа.

(22)
1. Хакен - 3х2х110
2. Обръщане с пуш преса - 3х1х80
3. Мечка - 3х8х60
4. Лицеви - 15х20

До обяд чистих едно речно корито.Сигнала беше за големи дървета и тръгнах с две големи резачки.Два часа върхово кастрене с 9кг Хус ми одървиха предмишниците и получих схващане на два от пръстите на лява ръка.Никой не ми е виновен ... Трябваше да пропусна щангата тази вечер ,но евентуално чак в понеделник ми се отваря прозорец и се поизмъчих още малко.

п.п. Кантара кове 88кг

(23)
1. Клек - 3х50 ; 3х80 ; 3х100 ; 3х110
2. Военна - 3х50 ; 3х60 ; 3х70
3.1 Клек - 3х100 ; 2х105 ; 1х120 ; 1х105 ; 1х105 ; 1х105 ; 1х105 ; 1х105
3.2 Военна - 3х70 ; 2х75 ; 1х80 ; 1х75 ; 1х75 ; 1х75 ; 1х75 ; 1х75
4. Разтваряне дъмбели в страни - 2х12,500 - 10 ; 10 ; 10

Изравних си раменната от времето на 100кг ЛТ ,като усещам че имам и малко аванс.Радва ме ,като в същото време ме човърка да бутна собствено.Не мисля ,че ще ми отнеме много време ,ако поработя над движението.Клека слаб ,но явно има нещо в коляното и ме е страх да го натисна.А и така подредени двусетите ми пасват за бърза смяна на дисковете.

(24)
1. Клек - 5х100 ; 3х110 ; 2х120 ; 1х130 ; 1х125
2. Лег - 5х90 ; 3х100 ; 2х110 ; 1х120 ; 1х115
3. Тяга - 5х110 ; 3х120 ; 2х140 ; 1х160 ; 1х150

Прилично раздвижване на кръвта.Тягата зле.Не ми тежи ,но хвата над 140 не държи.

(25)
1. Клек - 3х50 ; 3х80 ; 5х100 ; 1х110 ; 1х120
2. Военна - 10х51 ; 6х61 ; 3х71 ; 2х76
3.1 Клек - 3х100 ; 2х105 ; 1х120 ; 1х125 ; 1х115 ; 1х115 ; 1х100 ; 1х100
3.2 Военна - 3х71 ; 2х76 ; 1х83,500 ; 1х86 ; 1х76 ; 1х76 ; 1х71 ; 1х71
4. Разтваряне дъмбели в страни - 2х12,500 - 10 ; 10
5. Повдигане дъмбели напред - 2х12,500 - 10 ; 10

Дадох си няколко дена почивка.Очаквах тотален срив ,но явно противно на очакванията ми се е отразила добре.От утре спирам хапчетата за кръвно и започвам ежедневните 5гр. креатинДва килограма до лично тегло на пресата ,които мисля че можех да бутна и днес..Друго интересно няма .... освен ,че се глася за състезание след 45 дни.

(26)
1. Клек - 30х1х110 през 30сек.
2. Лег - 30х1х100 през 30сек.
3. Кофи - 20

Първите 5-6 опита през 20сек. ,но идват късички.И на 30 пак успях да хвърля антифриза.

Чакам да кажеш за състезанието :) Къде, какво, как ???

Да не идваш на пожароприложен спорт в Пловдив ?
Ако е така ще си на територтията на Animal’s Gym, на нашия стадион ги провеждат :)

:D Саше ,там има изискване за момчета до 30г.Няма да ме откажат де ,но аз пък не съм толкова луд да се троша за оня де духа.Моите са други ,свързани с хобито ,ама онова пожизненото - риболова.Предстои ми юбилейно шаранджийско състезание 21.04-24.04.2016 ,72ч. за които от сега не мога да спя и ги сънувам.Трябваше да е през юни и беше спокойно ,но в последния момент ,съобразявайки се с регламента на републиканското организатора измести драстично датите.Аз съм доволен донякъде ,защото риба в топла вода всеки може да лови ;)
Веси ,обещавам да снимам кулинариите си тогава - в такива моменти съм неудържим :)

Хм, бая по-възрастни от мен съм виждал да участват.
Нищо де, успех с шараните ! :)

(27)
1.1 Трап бар ниско - 3х2х120кг
1.2 Кофи - 3х3х42кг
2. Хеликоптер - 15х30кг
3.1 Сумо - 3х2х130кг
3.2 Военна преса - 3х3х65
4. Долен скрипец - 10ПМ

Лека мускулна ,но ми се тренираше.Без напъване ,колкото да не е без нищо.

(28)
1. Тяга - бързи единици на 60 ,80 ,110 ,130 ,140 ,150 ,170
2. Сумо - бързи единици на 110 ,130 ,150 ,0х170 ,1х160
3.1 Тяга - 3х110 ; 3х110
3.2 Горен скрипец широко полулег - 10ПМ ; 10ПМ
3.3 Набиране ш.н. - 3 ; 1
4. Пулоувър преса - 10х15кг на ръка
5. Концентрирано на коляно - 10х15 на ръка

От няколко дни чета дискусиите ви относно тягата и нещо рязко ми се додърпа.Не съм се напъвал много ,но исках всичко е да по възможност максимално правилно изпълнено.Дърто криво дърво трудно се изправя ,но мисля понацелвам това онова ... клипа е ,за да си кажете вие тежката дума.Радостното е ,че всичко е в надхват.Лоста обаче е крайно твърд и лъскав и се върти как си иска в ръцете ми.Направо мъка за тяга.Това е и причината за нулата.На втория трисет ,накрая увиснах на лоста като Знамето /което се вее на балкона ми ,а аз вместо Глен Паркъра предпочетох една Нашенска Ракия да си сипя/
ЧЕСТИТ ПРАЗНИК и НАЗДРАВЕ!

Моята дума не е от тежките, но ще спомена това, което ми прави впечатление, а ти ще прецениш дали има резон и дали ти е полезно.

Много интересно нагласяне имаш за щангата, но не това ще коментирам.

За конвенционалната: аз бих се старала да върна щангата по същия път, така че да не се получава това прескачане на коленете с лоста (не знам дали се разбира какво имам предвид).
За сумото: не мога да преценя от видеото, но ми се струва, че има как да си по-близо до лоста в изходна позиция (т.е краката, подбедриците)? Също така в изходна позиция аз бих държала таза малко по-високо от това, което виждам (т.е. тазът да е над нивото на коленете), но в крайна сметка ти най-добре си усещаш движението. :)

Със сигурност не си дърто и криво дърво!!!! :D

На сумото лоста ми бяга и това си е ,няма как да сляза по-ниско в стартова и раменете остават пред лоста.Така че ,според мен трябва още да сваля ,а не да вдигам.С леко вероятно ще се справя да държа позиция ,но натежи ли дори и малко и увисвам.

Днес (не я броя):

1. HSPU - 5 ; 4
2. Лицеви раменен - 3+жената
3. Коремни преси - 40
4. Лицеви на една ръка - 10
5. Лицеви широко - 20
6. Диамантени - 15

И поредната доза мартеници ,хеви метъл и протеин:

И поредната доза мартеници ,хеви метъл и протеин:

Къде ги сушиш тия мартеници? Моите покрай топлото време тази година ги мъча в хладилника, ама без да се усетя, се бяха допрели до охлаждащата плоча отзад и бяха плувнали целите във вода... Най-вероятно накрая ще ги изяде кучето, но още ги мъча...

В интерес на истината и аз видях зор с тази партида Боби.Балконът ми е остъклен ,а продукцията си иска течение.До преди седмица ги държах под тялото на климатика ,но след затоплянето се наложи да ги изнасям извън парапета - през деня ,а вечер в хладилника да не дърпат отново влага.Хладилникът само доизсушава ,но се иска външно да са засъхнали ,да няма допир между отделните парчета ,камо ли пък в стени или решетки.Видя ли наистина зор ги прибирам във фризера и чакам някой ветровит ден да си свърши работата.Истината е ,че това беше последната конска партида за този сезон.Прекарах 25кг през сушилника за два месеца ,а едва ли имам общо 20 парчета заделени :D

(29)
1. Военна преса - 5х40 ; 3х60 ; 0х70 ; 1х80 ; 1х88,500 ; 1х82,500 ; 5х70
2. Клек - 5х70 ; 5х100 ; 5х120
3.1 Клек - 2х130 ; 1х125 ; 2х120
3.2 Високо изтегляне - с една ръка от земя - 5х32 ; 5х32 ; 5х32 на ръка
4. Пендлей трап бар - 6х70 ; 6х70 ; 6х70
5.1 Кофи - 10х32 ; 5х42 ; 10СТ
5.2 Набиране т.п. - 8 ; 5 ; 3

С изключение на набиранията /предмишниците ми бяха гръмнали вече/ всичко друго летеше.Петица на клека на такава тежест не помня от кога не съм правил ,а имам аванс да изкопча още поне две повторения.Пресата започна зле с фал на 70 ,залепнаха на гърдите и няма бутане.Изобщо не ги и мъчих повторно ,сложих 10 кила отгоре и работата потръгна.Тежичко се оказа личното ми тегло ,но постигнах целта си.Криво ,кръста го отнася ,та в следващите тренировки ще натискам за бройки на 75/80.
С две думи ,доволен съм.Силна за мен тренировка ,каквато не бях правил от доста време.

Раменна на собствено тегло според мен вече те праща във Висшата лига. :) Аз съм на светлинни години от това.

Не е зле да стегнеш хубаво краката, задника и корема на раменната, както и да я правиш директно от стойката.

Боби ,къде ме прати ти бе?Хората по 150 преса вадят ,та не знам за коя лига да се стягам :D

...директно от стойката

Другите напътствия ясни ,но ето това ми е убягвало до сега.Сашо ,железен си както винаги ;)

(30)
1.1 Клек - 3х120 ; 2х130 ; 1х140
1.2 Кофи—3х42 ; 2х50 ; 1х64

2.1 Обръщане от земя - 3х70 ; 2х80 ; 1х90
2.2 Раменна трап бар -  3х60 ; 2х65 ; 1х70

3.1 Набиране подхв. - 3х15 ; 2х20 ; 1х32
3.2 Лег - 3х105 ; 2х110 ; 1х115

На Ронката вчерашната тренировка много ми хареса.Отдавна се чудя какво да подкарвам ,че без протокол се въртя като муха без глава и реших да се потъпча около 3/2/1.Иска ми се да са трисети ,но съм ограничен от към тежести и едва нагласих горната подредба.Ще се наложи да вкарам скрипеца ,пудовките и дъмбелите.Трудно ще ми е да вместя тягата ,но ще я мисля и нея.

ЧЕСТИТ ПРАЗНИК НА ВСИЧКИ ЖЕЛЕЗНИ МОМИЧЕТА ,сипвам си питие за ваше здраве!

(31)
1.1 Клек - 3х120 ; 2х125 ; 1х130
1.2 Кофи—3х42 ; 2х50 ; 1х64

2.1 Тяга - 3х140 ; 2х150 ; 1х170
2.2 Суинг от земя едностранно -  5х32 ; 5х32 ; 5х32 на ръка

3.1 Тесен лег - 3х90 ; 3х90 ; 3х90
3.2. Крака към лоста - 10 ; 10 ; 10

Нямам време дори и да мигна.Това е от вчерашното ми дежурство.Загрявка правих сериозна ,та май тя бе повече от описаното!

(32)
1. Клек - 10х50 ; 5х80 ; 5х100 ; 3х120 ; 1х125 ; 1х130 ; 2х120 ; 3х100
2. Лег - 10х50 ; 5х80 ; 3х100 ; 2х105
3.1 Лег - 3х100 ; 3х100 ; 3х100
3.2 Кофи широко - 10 ; 10 ; 10
4. Суинг от земя с една ръка + едностранна раменна преса - 3+3х32 ; 3+3х32 на ръка
5. Раменна преса + трицепсово разгъване прав ,тясно - EZ лост - 10+10х40 ; 10+10х40 с редуване на всяко движение във вид 1+1
6. L-набиране + L-кофи - 3+3 ; 3+3
7. Сгъване EZ лост от клек - 15х40 ; 15х40

Малкия ми каза ,че съм се стопил ,смалил ,а ръцете ми били колкото неговите :D ,та ... трябва и да се помпи понякога.

Ако не възразяваш да попитам в твоя дневник:
Тези кофи широко ,не са ли леееко не добре натоварващи(опасно)раменния пояс?

Определено товарят рамената ,но същото е и при широкия лег.Гърдите се разтягат доста повече и ограничават амплитудата на движение ,кофите са чувствително по-плитки.Ротацията в раменния пояс е по-скоро разтваряне и го отнася и гърба. Рамената и китките контролират и стабилизират движението.Така усещам аз нещата ...

Ротацията в раменния пояс е по-скоро разтваряне и го отнася и гърба. Рамената и китките контролират и стабилизират движението.Така усещам аз нещата ...

Ти ги усещаш, но не ги разбираш :)
Ротацията е вътрешна и като добавиш позицията в която се намира акромиоклавикуларната става спрямо натоварването, ще видиш, че доста рискуваш с раменете.  Не говоря за конкретното клипче - без тежест, говоря по принцип. Отделно толкова широки кофички опасно разтягат стерно-косталната глава на гръдния мускул.

1. Лег - 10х40 ; 10х80 ; 10х80 ....
2. Малко дъмбели ,скрипци и набиране

Предните дни намръзнах много ,морких се доволно ,газих денонощно в калта ,въртях се като улав в кабината на камиона по цяла нощ.След 36ч. без сън ,снощи най-накрая се прибрах ,изкъпах ,хапнах ,сръбнах и легнах още в 21:30.Мислех си ,че съм си отпочинал ,но горните две точки показват обратното - парцал съм и абсолютно всичко ми е сковано.Нямам сила дори да стисна лоста ,да не говорим за нещо повече ...

(33)
1. Клек - 5х60 ; 5х80 ; 5х100
2.Военна преса - 3х40 ; 3х60 ; 3х70
3.1 Клек - 1х120 ; 1+1х120 ; 2х120 ; 1х120
3.2 Военна преса - 1х80 ; 1+1х80 ; 2х80 ; 1х80
4. Трап бар ниско - 3х100 ; 3х120 ; 3х130
5. Кофи - 5х32 ; 3х52 ; 2х64
6.1 Трап бар ниско - 1х140 ; 1+1х140 ; 2х140 ; 1х140
6.2 Кофи - 1х52 ; 1+1х52 ; 2х52 ; 1х52
7. Дъмбели - сгъване и разгъване по две леки серии

Днес чувствително по-добре.Навсякъде ми беше леко ,спокойно може да се вдигнат повторенията или по малко килограмите.Почивките без часовник ,но наистина минимални.Липсва обем в такива тренировки ,определено обаче ме изморяват.

(34)
1. Клек - 10х40 ; 10х80 ; 5х100 ; 1х120 ; 1х130 ; 1х140 ; 0х160 ... 3х110
2.1 Клек - 5х100 ; 5х100 ; 5х100 ; 5х100 ; 5х100
2.2 Гребане скрипец - 10ПМ ; 10ПМ ; 10ПМ ;10ПМ ; 10ПМ

От началото на месеца започнаха отново да ми изтръпват пръстите ,само че този път палец и показалец на дясна ръка.След последната акция и тренировка нещо ми преряза гърба в дясно - плешката и ниско долу еректора.Дадох си 4-5 дена почивка ,пих витамини и днес се пуснах да пораздвижа.Потръгна ми много леко и свежо ,140 не ги усетих , на 160 ме сряза още докато пусках ... последва проба в комфортната зона.Търпеше се ,та бутнах поне малко обем в някакъв импровизиран двусет.
Кекав съм ,мамка му!

От началото на месеца започнаха отново да ми изтръпват пръстите ,само че този път палец и показалец на дясна ръка.След последната акция и тренировка нещо ми преряза гърба в дясно - плешката и ниско долу еректора..

Махай тая щанга от гърба си! Преден клек и дотам.

Или да си направи един сейфти бар, чертежи в нета има колкото искаш.

Или да си направи един сейфти бар, чертежи в нета има колкото искаш.

И това е вариант, но и сейфти барът почва да ме притиска и да предизвиква такива усещания, като сложа повече от 150-160 кила.

Той притиска, но натоварването се разпределя върху по-голяма площ, а пък и Сапуна не го виждам да сложи скоро толкова :)

Той притиска, но натоварването се разпределя върху по-голяма площ, а пък и Сапуна не го виждам да сложи скоро толкова :)

А продължаване на прилагане на напрежение въпреки подобни симптоми не увеличава ли риска от контузия, дори със сейфти бар? Питам чисто информативно, защото аз така се контузих и от контузията насам не съм слагал лост на гърба си.

Не знам момчета.Сейфти бара е най-малкия проблем ,въпроса е има ли смисъл изобщо да се напъвам и евентуалните ползи от това.Отново нямам безболезнена позиция за сън ,отново изтръпване ,граничещо със желание да си отрежа ръката , ежедневно кръвно 140/100 ,нерви в службата ,отново нерви ... по два часа чакане в двете посоки на Дунав мост днес ,котката разгонена ,щерката с лични проблеми във Варна ,жената с неоткрита причина за главоболие от няколко месеца ,трябват ми поне 3 бона за зъби ... Сашо е прав ,че скоро няма да усетя мъжките тежести ,изтървал съм момента да ги гоня явно и няма смисъл да се напиням.Колкото - толкова!
Добре си бях без дневник ...

Ами те тия неща трябва да се решават едно по едно - не може всички наведнъж. Започни с пенсионирането на клека с прав лост зад гърба, а на другото ще му дойде времето. ;)

Предния път не те послушах Боби ,егото надделя ,но сега подвивам опашка и ще го направя!Благодаря ;)