All about

Втората тренировка вчера :

набиране на въже 3х(+50кг) - раменна преса 3х90кг.
набиране на въже 2х(+50кг) - раменна преса 2х100кг.
набиране на въже 3х(+40кг) - раменна преса 1х110кг.
набиране на въже 3х(+40кг) - раменна преса 2х100кг.
набиране на въже 1х(+50кг) 4 пъти, 2х(+50кг) 2 пъти.
раменна преса 2х90кг, 3 пъти през 10 секунди.
раменна преса 1х100кг, 1х100кг.
външни раменни ротации и разтваряне пълна чаша 10х5кг на всяко движение, по две гигантски серии на страна.

Тренировката днес :

тясна тяга от 5 см дефицит 1х190кг, 14 пъти през 10 секунди.
кофички широко 3х(+50кг), 6 пъти през 10 секунди.
тясна тяга от 5 см дефицит 1х210кг, 1х210кг.
тясна тяга от 5 см дефицит 1х210кг - кофички широко 2х(+82кг) -ренегатско гребане 6х32кг(на страна), 2 пъти.
коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце и без опора на гърба 6х60кг, 5х60кг.

Като завърших училище беше едно, осем - девет години по-късно(когато започнах да преподавам) беше съвсем друго, а сега вече е пълна мъгла и трагедия. И точно по тази причина, все още ми се налага да давам частни уроци на децата на приятели.

За да не цапам дневника на Ронката, искам тук да те питам: по какво си бил учител? :)

За да не цапаш на Ронката дневника, реши да цапаш моя :)
По Биология, Химия и специални предмети - РН, РЗАХ. Само че, не съм работил като учител, само стаж и практика съм изкарал. А уроци давам по математика,физика, химия и биология.

Втората тренировка вчера :

тясна тяга от 5 см дефицит 1х220кг - кофички широко 2х(+82кг), 2 пъти без почивка.
тясна тяга от 5 см дефицит 1х220кг - кофички широко 3х(+70кг), 2 пъти.
гребане с трап бар 1х140кг, 10 пъти през 5 секунди.
гребане с трап бар 4х120кг - кофички широко 4х(+50кг), 2 пъти без почивка.
външни раменни ротации и разтваряне пълна чаша 10х5кг на всяко движение, по 2 гигантски серии на страна.
външна ротация с разтваряне 10х10кг(на страна), 2 пъти.

За да не цапаш на Ронката дневника, реши да цапаш моя :)
.

Нали темата е: All About. :)

Тренировката днес :

клек 4х130кг, 4 пъти през 10 секунди.
клек 6х170кг, 2х190кг.
клек 2х170кг, 4 пъти през 10 секунди.

Втората тренировка днес :

набиране на въже 4х(+32кг) - раменна преса 4х80кг, 6 пъти без почивка.
набиране на въже 6х(+32кг) - раменна преса 6х80кг, 2 пъти.
външни раменни ротации и разтваряне пълна чаша 6х10кг на всяко движение, по две гигантски серии на страна.

Тренировката днес :

тясна тяга 1х120кг - трап бар с ниски дръжки 1х160кг.
тясна тяга 1х160кг - трап бар с ниски дръжки 1х160кг.
тясна тяга 1х180кг - трап бар с ниски дръжки 1х180кг.
тясна тяга 1х190кг - трап бар с ниски дръжки 1х190кг.
тясна тяга 1х210кг - трап бар с ниски дръжки 1х210кг.
тясна тяга 1х230кг - трап бар с ниски дръжки 1х230кг.
до 190 кг включително с фат грип и на тягата и на трап бара.

Благодаря, Мите (bow)

Втората тренировка вчера :

тяга 1х170кг, 1х170кг.
тясна тяга 1х170кг, 1х190кг.
тяга 1х200кг, 1х220кг.
кофички 4х(+50кг), 4 пъти през 10 секунди.
гребане с трап бар 3х130кг, 4 пъти през 10 секунди.
кофички 3х(+70кг) - гребане с трап бар 2х140кг, 2 пъти без почивка.
кофички 1х(+100кг) - гребане с трап бар 1х150кг, 2 пъти.
външни раменни ротации и разтваряне пълна чаша 10х5кг на всяко движение, по 2 гигантски серии на страна.
външна ротация 6х10кг(на ръка) - разтваряне пълна чаша 6х10кг(на ръка), 2 пъти.
с фат гриповете на тягите до 190 кг включително(един опит на 200 го изпуснах преди заключване, защото се извъртя лоста) и на гребането с трап бар.

Тренировката днес :

набиране на въже 1х(+50кг) - раменна преса 1х100кг, 10 пъти.
набиране на въже 1х(+60кг) - раменна преса 1х90кг, 2 пъти.
набиране на въже 2х(+40кг) - раменна преса 1х90кг, 2 пъти.

Втората тренировка днес :

клек 4х120кг 4 пъти, 2х140кг 4 пъти, 1х160кг 4 пъти, всички серии през 10 секунди.
клек 2х180кг, 2х190кг, 1х190кг, 4х170кг.

Тренировката днес :

тясна тяга от 5 см дефицит 1х170кг, 14 пъти през 10 секудни.
кофички широко 3х(+50кг), 4 пъти през 10 секунди.
тясна тяга 1х210кг - кофички широко 1х(+70кг), 4 пъти без почивка.
тяга 1х210кг - кофички широко 2х(+70кг), 2 пъти.
дефицитните тяги с фат грипове.

Втората тренировка днес :

трап бар с ниски дръжки 1х190кг, 1х200кг, 1х210кг, 1х220кг, 1х230кг, 1х240кг, 1х240кг, 1х240кг, 1х230кг, 1х220кг, 6х190кг.
гребане с трап бар 3х120кг, 6 пъти през 10 секунди.
кофички 5х(+32кг), 5 пъти през 10 секунди.
външна раменна ротация 21х5кг(на ръка) - повдигане пълна чаша 21х5кг(на ръка) - подвигане напред до над глава с подхват 31х5кг(на ръка) - разтваряне встрани от хоризонтален накло 21х5кг(на ръка).
външна раменна ротация от хоризонтала 6х10кг(на ръка) - външна раменна ротация от коляно 8х10кг(на ръка).
гребането с трап бар с фат грипове.

Тренировката днес :

клек 2х120кг, 2х120кг, 2х140кг, 2х140кг, 2х160кг, 2х160кг, всички серии през 10 секунди.
клек 1х180кг, 12 пъти през 10 секунди.

Втората тренировка вчера :

повдигане на пръсти с разкрач напред 5х120кг(на страна) - оттласкване от глезени 5х120кг, 2 пъти.
набиране на въже 1х(+40кг), 16 пъти през 10 секунди - раменна преса 1х80кг, 16 пъти през 10 секунди.

Третата тренировка вчера :

тръстър с двупудовки 9х64кг - набиране на въже 6х(+20кг), 2 пъти.
БГ клек с двупудовки в рак позиция 2х64кг(на крак).
тръстър с двупудовки 6х64кг - набиране на въже 4х(+20кг), 2 пъти.
външна ротация от хоризонтала 30х5кг(на страна).

Тренировката днес :

тясна тяга 1х160кг - трап бар с ниски дръжки 1х160кг,
тясна тяга 1х190кг - трап бар с ниски дръжки 1х190кг,
тясна тяга 2х230кг - трап бар с ниски дръжки 1х230кг,
до тук без почивка.
тясна тяга 1х240кг - трап бар с ниски дръжки 1х220кг.

Втората тренировка днес :

гребане с трап бар 2х150кг - кофички 2х(+80кг), 2 пъти без почивка.
гребане с трап бар 3х140кг - кофички 1х(+90кг), 2 пъти без почивка.
гребане с трап бар 1х150кг - кофички 3х(+70кг), 2 пъти без почивка.
гребането с фат грипове.

Третата тренировка днес :

румънска тяга 3х160кг - 3х170кг, 3х180кг, 5х200кг.
гребане с трап бар 1х160кг, 4 пъти.
кофички 1х(+82кг), 4 пъти.
кофички широко 2х(+70кг), 2х(+70кг).
румънската тяга с хват без палец.

Тренировката днес :

тръстър 1х70кг, 10 пъти през 10 секунди.
клек 5х170кг, 2х180кг, 2х190кг, 1х200кг, 1х200кг, 6х170кг.
раменна преса 1х100кг 8 пъти, 2х90кг, 1х90кг.

Втората тренировка днес :

набиране на въже 1х(+50кг) - набиране с тесен подхват 1х(+50кг), 4 пъти.
набиране на въже 2х(+50кг) - набиране с тесен подхват 2х(+50кг), 2 пъти.
набиране на въже 2х(+50кг), 2х(+50кг).
набиране с тесен подхват 2х(+50кг), 2х(+50кг).

Третата тренировка днес :

раменна преса 3х90кг - тръстър с двупудовки 5х64кг.
раменна преса 1х100кг - тръстър с двупудовки 4х64кг.
раменна преса 1х100кг - тръстър с двупудовки 3х64кг.
раменна преса 2х90кг - тръстър с двупудовки 2х64кг.
външна ротация от хоризонтала 7х10кг(на страна) - разтваряне пълна чаша 10х10кг(на страна), 2 пъти.
разтваряне пълна чаша 6х15кг(на страна) - външна ротация от коляно 6х15кг(на страна), 2 пъти.

Тренировката вчера :

набиране на въже 2х(+50кг), 2х(+50кг).
коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце, без опора на гърба 8х50кг, 8х50кг.
сед до 7х260кг, които трябваше да са 10, но нинджата нахлу в залата...
всичко беше само за онагледяване на обяснения.

Тренировката днес :

румънска тяга 3х160кг - кофички широко 4х(+50кг).
румънска тяга 3х170кг - кофички широко 4х(+50кг).
румънска тяга 3х200кг - кофички широко 4х(+70кг).
румънска тяга 3х210кг - кофички широко 4х(+70кг).
румънската тяга с хват без палец, само на фаланги, 210 ги снимах от интерес.

Ще можем ли да ги видим 210? Не от липса на вяра - разбира се, че вярваме... ами просто да си изгризем ноктите от зав... ааа - от радост! :D

Жесток си, Сашо!

За целта ще трябва да го пратя на Кръстьо да го качи после :) Или ако снимам на 220 след 2 часа примерно. Или ако искаш да си го гледаш - мога да ти го пратя на вайбъра :D
Не е някакво постижение тая тяга, но щом е толкова интересна... :D :D

Втората тренировка днес :

гребане с трап бар 3х120кг, 6 пъти през 10 секунди.
гребане с трап бар 2х140кг, 4 пъти през 10 секунди.
коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце, без опора на гърба 8х50кг, 8х50кг.
гребането с фат грипове.

Аз от известно време не мога да разбера тия коремни преси какво представляват. Как така “без опора на гърба” ?

Абе не било постижение... хват без палец, само на фаланги... над 200 кила щанга.
Това си си много здрав хват и много здрава задна верига. Пък аз се кефя и на двете. :D

Можеш да ми го пратиш по вайбър (а ако дадеш разрешение, мога и аз да го кача в youtube , сигурна съм, че и други хора биха искали да видят).
220 също ме блазнят!

И гледай сега: правиш по 2-3 тренировки на ден; днес два пъти ще правиш румънската, планираш и втория път да са ниски повторения и висока тежест... не било постижение... :D За мен си нещо като АЛФА КИБОРГ :D

румънска тяга 3х210кг
румънската тяга с хват без палец, само на фаланги, 210 ги снимах от интерес.

Видео:

Или ако снимам на 220 след 2 часа примерно.

—> От третата му тренировка, 5х220 кг ( (muscle) (muscle) )
Видео:

Не е някакво постижение тая тяга, но щом е толкова интересна... :D :D

За теб може и да не е, но аз съм (bow)

Много си здрав, баси! (muscle)

“Кецовете” разбиват), като мойте налъми)

Аз от известно време не мога да разбера тия коремни преси какво представляват. Как така “без опора на гърба” ?

Може би просто е на римско столче под наклон. Така спокойно тежестта е над главата с изпънати  ръце и опора на гърба липсва :)

Аз от известно време не мога да разбера тия коремни преси какво представляват. Как така “без опора на гърба” ?

Коремни преси от стартова позиция легнал на лежанка представляват, само че само таза е подпрян на нея, а всичко нагоре е във въздуха и го държи коремната стена когато си легнал назад, тоест нямаш почивка в стартовата позиция.

“Кецовете” разбиват), като мойте налъми)

Това са Nano 4, макар и доста носени държат засега.

Третата тренировка днес :

румънска тяга 1х190кг - 1х210кг.
румънска тяга 5х220кг - кофички широко 4х(+70кг).
румънска тяга 3х200кг - кофички широко 4х(+70кг).
външна ротация от хоризонтала 4х10кг(на ръка) - от коляно 10х10кг(на ръка) - с лакът до тялото 6х10кг(на ръка), 2 пъти.
румънската тяга с хват без палец, само на фаланги.

Добре де, Румънската тяга не е ли без пускане на лоста на земята ?

По принцип не се пуска, за да може тазът да стои високо и да се гарантира, че задни бедра и глутеуси ще са динамисти. Повечето хора, ако я оставят, ще приклекнат прекалено, ще свалят таза ниско и включат в движението до голяма степен квадрицепси, гръб при позитивната фаза. :D Направо ще си почнат класическа тяга.

А Сашо си държи достатъчно високо таза на старта на всички повторения, че да акцентира там, където трябва.

Предполагам, че Сашо я прави с оставяне и за да ползва движението като спомагателно при класическата тяга - да наблегне на старта и позитивната част от движението, но вече той ще каже, аз само разсъждавам. :D
Има мъртва точка, работи повече върху старта, засилва задната верига - тези неща лесно се пренасят при конвенционалната тяга и помагат на нея.

А и да не пропусна, че се ползва доста голяма тежест при него, работи в диапазона 2-3-5 повторения. Пак предполагам, че на такава тежест, ако не се остави щангата, хватът ще изпусне пръв (колкото и нечовешки здрав да е), а задната верига би могла да понесе още натоварване (каквато явно му е целта).

Та според мен зависи кой човек с каква цел включва движението в тренировките си, какъв протокол ще избере, на какво иска да акцентира и т.н.

Аз например правя румънската без оставяне, но работя с 8-10 повторения, т.е. леко е и въпреки това в повечето случаи хватът си отива пръв; но заради трисетите, задните бедра така или иначе си го отнасят доволно покрай другите движения. Правя я и без оставяне, за да работя повече в негативната фаза, защото ми помага при GHR, което пък ми е приоритет. :D

Предполагам, че Сашо я прави с оставяне и за да ползва движението като спомагателно при класическата тяга - да наблегне на старта и позитивната част от движението, но вече той ще каже, аз само разсъждавам. :D
Има мъртва точка, работи повече върху старта, засилва задната верига - тези неща лесно се пренасят при конвенционалната тяга и помагат на нея.

Съвсем правилно разсъждаваш, Верче, точно това са причините да я правя така.

Тренировката днес :

клек 3х170кг, 3х170кг, 3х170кг, 3х170кг, 2х180кг, 1х190кг.
сед до паралела 2х170кг - 1х180кг - 1х190кг - 1х200кг, 2х200кг - 1х210кг.
клек 1х180кг, 1х180кг.
набиране на въже 2х(+32кг), 6 пъти през 10 секунди - раменна преса 2х80кг, 6 пъти през 10 секунди.
набиране на въже 3х(+32кг), 4 пъти през 10 секунди - раменна преса с подхват 2х80кг, 4 пъти през 10 секунди.
външна ротация от хоризонтала 30х5кг(на ръка).

Тренировката днес :

тяга 1х160кг, 1х170кг, 1х180кг, 1х190кг.
тясна тяга от 7 см дефицит, с фат грипове 1х160кг, 20 пъти през 10 секунди.
кофички 6х(+32кг), 4 пъти през 10 секунди.

Втората тренировка вчера :

трап бар с ниски дръжки 1х160кг, 1х180кг, 1х190кг, 1х210кг, 1х220кг, 1х230кг, 1х240кг, 1х230кг, 1х230кг, 1х220кг.
гребане с трап бар, с фат грипове  8х120кг, 5х140кг, 3х150кг, 2х160кг.
външна ротация от хоризонтала 10х5кг(на ръка) - повдигане пълна чаша 10х5кг(на ръка) - въртене с диск 10х20кг(на страна) - повдигане на ръцете напред до над глава с подхват 10х40кг.
външна ротация от хоризонтала 20х5кг(на ръка) - повдигане пълна чаша 20х5кг(на ръка) - въртене с диск 20х20кг(на страна) - повдигане на ръцете напред до над глава с подхват 12х40кг - външна ротация от хоризонтала 20х5кг(на ръка). Моят “вариант 1” на шоулдър шокър.

(wave)
Аз вдигам ръка за един въпрос. Какво точно е повдигане на пълна чаша? Изключително ми е любипитно, защото съм почти сигурна, че не броиш пиенето по време на тренировка, за част от нея :D

Това,
упражнение за супраспинатуса със сравнително малка компресия в акромиоклавикуларната става.