Form Follows Function

Честит рожден ден!
Сила и хармония :)

Честит рожден ден и от мен!

Благодаря ви :)

И от мен, с малко закъснение, но с много желание: жив и здрав да си!!! :)
Хубави тежки тренировки и удовлетворяващи те по-леки, за да има баланс. :Д

Тежки единици (56):
Клек - 130, 130, 140, 140, 140, 140
Обръщане+раменна - 70, 70, 75, 80, 80, 85
Тяга - 150, 150, 160, 160, 170, 180
Лег - 90, 100, 105, 110, 115
Планк - 2:00, 2:00

Размисли и страсти:
След неделните празненства, вчера абсолютно не бях в състояние да тренирам :D за това днес реших да направя тренировка 3 в 1 - горна част, долна част и при това да са единици, че да видя горе-долу как се движа.
Клекът ми е трагичен - 140 ми тежаха достатъчно добре, за да не се престраша за повече. Всъщност до последно си мислех, че съм сложил 150, така че може да е имало и лек психологически момент, но това не променя особено фактите.
С обръщането нямах проблеми, 90 просто не посмях да ги пробвам, но при раменната от 80 нагоре не можех да ги бутна без пуш.
Тягата най-много ме зарадва днес - 180 кг не ми бяха никакъв проблем, хватът също беше железен и нямаше нужда от ключ.
От лега също бях доволен, може би щях да се пробвам и на 120, но ме припираха други чакащи реда си.
Накрая малко планк и си заминах. Следващите дни продължавам по план.

Тю, как съм пропуснала момента!

ЧъРъДъ и от мен,  Енев! Пожелавам ти много толумбички, големи баници и здрав кръст! (F)

Хахах, мерси, Теди! :) Да ти се връща ;)

Петъчни импровизации (57):
Клек - 3х130, 3х130, 3х130

Тяга - 5х100

Обръщане + раменна - 3х70, 3х75, 3х80* (пуш)

Набирания - 3х20, 3х25, 3х25
Кофички - 3х20, 3х25, 5х25

Тесен лег - 8х70, 6х70, 4х70

Лег - 5х90

Кратък коментар:
Вчера останах до късно на работа и нямаше време за тренировка. За това днес пак от всичко по малко. Правех буквално каквото ми дойде на ум на момента. Знам че не е хубаво така (или поне не особено ефективно), но... това беше положението.
Яд ме е, че прекалено често взех да не мога да си наглася нещата така, че да тренирам редовно и без прекъсвания... :(

Тежък понеделник (58):
Клек - 3х130, 3х130, 3х130, 3х130
Тяга - 3х140, 3х140, 3х140, 3х140
Бедрено разгъване - 3х50, 3х50, 3х50, 3х50 (на крак)
Румънска тяга - 8х80, 8х80, 8х80, 8х80 (2 дъмбела по 40+кг)

Ренегадско гребане - 5х30, 5х30, 5х30
Планк - 2:0, 1:00, 1:30
Пуловер преса - 8х30, 8х30, 8х30 (2 диска по 15кг)

Кратък коментар:
Най-после една пълна понеделнична тренировка. Стана добре спрямо моментните ми възможности, без да се презорвам, но и без да се скатавам с тежестите.

Тежък вторник (59):
Силово гребане с дъмбел - 5х30, 5х30, 5х30, 5х30
Набиране с подхват - 3х20, 3х20, 3х20, 3х20
Кофички - 5х20, 5х20, 5х20, 5х20

Раменна преса - 3х70, 3х70, 3х70, 3х65

Набиране успореден хват - 5х20, 5х20, 5х20
Лег - 3х100, 3х90, 3х90

Кратък коментар:
Хубава тренировка стана днес, макар че нещо леко си разтеглих на врата към трапеца от едната страна, та ми бяха тегави част от упражненията, а обърщанията реших да си ги спестя. Раменната преса пък трябваше да я правя отделно, че беше заето и не ми се чакаше.

Лек четъвртък (60):
Зерчер клек - 10х80, 10х90
Клек - 15х100
Тясна тяга - 10х110
Планк с 40кг - 2х30сек
Скок колене към гърди - X
Пуловер преса - 8х30, 8х30

Време: 30мин

Кратък коментар:
Бърза и стегната тренировка. Доволен съм. Пак в жега в залата и се проля доста пот.

Лек петък (61):
Набиране успореден хват - 10, 8, 6
Кофички - 1010, 10

Обръщане - 8х50, 8х50, 8х50
Раменна - 8х50, 8х50, 8х40

Силово гребане - 8х30, 8х30+
Лег с дъмбели - 10х(2х25), 8х(2х25)

Време: под 30 мин.

Кратък коментар:
Днес бързах, така че малко, но от сърце.

Тежък понеделник (62):
Клек - 3х130, 3х130, 3х130, 3х130
Тяга - 3х120, 3х150, 3х150, 3х150
Бедрено разгъване - 3х60, 3х60, 3х60, 3х60 (на крак)
Румънска тяга - 8х80, 8х80, 8х80, 8х80 (2 дъмбела по 40+кг)

Кратък коментар:
Днес не ми остана време за цялата тренировка, но направих по-съществената част. Всичко беше много стабилно, най-вече клекът, така че другитя път мисля да пробвам как ще ми се отрази 140. Оново се проляха реки от пот. Хем климатикът в залата работеше, въпреки това пак много задуха...

Тежък вторник (63):
Силово гребане с дъмбел - 5х40, 5х40, 5х40, 5х40
Набиране с подхват - 3х20, 3х20, 3х20, 3х20
Раменна преса - 3х70, 2х75, 3х70, 3х70
Кофички - 5х20, 5х20, 5х20, 5х20

Набиране успореден хват - 3х20, 3х20, 3х20
Лег - 3х90, 3х90, 3х90
Обръщане - 3х70, 3х70, 3х70

Кратък коментар:
Добре беше като цяло тренировката. Пробвах раменна със 75кг, но изкарах само две повторения. За лега и обръщането ми се бяха изморили доста раменете и за това не напъвах, пък и нямаше кой да ме пази.

Лек четъвртък (64):
Зерчер клек - 10х80, 10х100
Клек - 15х100
Тясна тяга - 10х110
Планк с 40кг - 2х30сек
Скок колене към гърди - X
Коремни преси под наклон - 8х30, 8х30 (два дъмбела по 15+ кг)

Време: 30мин

Кратък коментар:
Проляхме и днес доста пот. Рекорд на зерчера, до сега не бях слагал толкова и... абе малко зор беше :) Лежанката за пуловера беше заета, за това малко коремни преси на обратната лежанка.

Лек петък (65):
Набиране успореден хват - 10, 8, 6
Кофички - 15, 12, 10

Обръщане - 8х50, 8х50, 8х50
Раменна - 8х50, 8х50, 8х50

Набиране подхват - 8, 8
Тесен лег - 8х60, 8х60

Силово гребане - Х
Лег с дъмбели - 8х(2х25), 6х(2х25)

Кратък коментар:
Опа, забравих да впиша в петък тренировката :D Пак беше малко набързо, но нямаше време за повече.

Тежък понеделник (66):
Клек - 3х130, 3х130, 3х130, 3х130
Тяга - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150
Бедрено разгъване - 3х60, 3х60, 3х60, 3х60(на крак)
Румънска тяга - 8х80, 8х80, 8х80, 8х80 (2 дъмбела по 40+кг)

Ренегадско гребане - 3х40, 3х40, 3х40
Планк - 2:00, 1:30, 1:30
Пуловер преса - 8х30, 8х30, 8х30 (2 дъмбела по 15кг+)

Кратък коментар:
Не се престраших да сложа 140 кг на клека, но въпреки това стана мн стабилна тренировка. Тениската ми тежеше от вода. Горе-долу водата, която изпих, я изпотих, че и малко отгоре. Изобщо, много ме мори тази жега...

Тежък вторник (67):
Набиране с подхват - 3х20, 3х20, 3х20, 3х20
Кофички - 5х20, 5х20, 5х20, 5х20
Обръщане + раменна - 3х70, 2х75, 3х70, 3х70

Набиране успореден хват - 3х20, 3х20, 3х20
Лег - 3х90, 3х90, 3х90

Кратък коментар:
Леко разместих упражненията с цел да спестя време. Добра тренировка, без да блести с нещо...

Честит Имен Ден Енев!
Жив и здрав, силен и устремен в това, което правиш. Весел празник (beer)

Благодаря, Вес, вашият именик също да е здрав и щастлив! :)

Честит имен ден и от мен! Пожелавам ти  здраве, мноого здраве, много щастие, много хъс за тренировки :D и да ти върви всичко гладко в живота ;)

Честит Имен Ден !
Като камък да си :)

Честит имен ден! Жив и по-здрав! :)

Жив и здрав!!!

Честит имен ден и от мен и наздраве! :)

Благодаря ви за хубавите пожелания :)
Днес изпуших от работа в офиса, недоспал съм от снощи и имах голяма нужда да си проветря главата, вместо да се натикам в задушната зала. За това направих едно кръгче с колелото (обичайните 10-тина км) и се наслаждавах на залеза от Морска гара...

Тежък понеделник (68):
Клек - 3х130, 3х130, 3х130, 3х130
Тяга - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150

Кратък коментар:
Миналия петък нямах време да тренирам, a събота и неделя бях в Каварна на рок феста, съответно малко сън, лоша храна и много висене на крак. За това и днес тренирах съвсем малко.

Тежък вторник (69):
Силово гребане с дъмбел - 5х35, 3х40, 3х40
Набиране с подхват - 3х20, 3х20, 3х20
Раменна преса - 3х70, 3х70, 3х70
Кофички - 3х20, 5х20, 5х20

Набиране успореден хват - 3х20, 3х20, 3х20
Лег - 3х90, 3х90, 3х90
Обръщане - 3х70, 3х70, 3х70

Кратък коментар:
Днес определено се чувствах по-добре от вчера, за това и тренировката се доближаваше до обичайното. Легът и раменната доста ми тежаха.

Днес отново покарах колело. Тракер отново няма, че откак смених телефона нещо не се спогаждат. И снимки няма, че не ми се снимаше. За сметка на това имаше доста вятър и както обикновено, почти през цялото време духаше срещу мен :D

За сметка на това имаше доста вятър и както обикновено, почти през цялото време духаше срещу мен :D

I feel you ma friend…

Лек петък (70):
Набиране успореден хват - 8, 8, 6
Кофички - 10, 10, 10

Обръщане - 8х60, 8х60, 8х60
Раменна - 8х60, 8х50, 8х50

Набиране подхват - 8, 8
Тесен лег - 8х60, 8х60

Силово гребане - 8х25, 8х25+
Лег с дъмбели - 8х(2х25), 8х(2х25)

Shoulder shockers:
Повдигане на диск напред - 10х20, 10х20
Разтваряне встрани - 10х(2х5), 10х(2х5)
Обръщане+полупреса - 10х(2х5), 10х(2х5)

Кратък коментар:
Отдавна не бях правил петъчна тренировка от край до край, та днес се понапънах и отделих повечко време. Малко слабичко на места, но колкото - толкова.

Тежък понеделник (71):
Клек - 3х130, 3х130, 3х130, 3х130
Тяга - 3х150, 3х160, 3х160, 3х170

Планк - 3:00 мин

Кратък коментар:
Спретнах една бърза и кратка тежка тренировка. Нямах нито време, нито желание за повече. Доволен съм, че дръпнах 170 на тягата, макар и на предела на силите и добрата форма.

Днес 10-12 км колело в доста прилично темпо. Утре ако остане време ще направя тренировката от вторник, ако не - в петък (dull)

Много готини снимки качваш от маршрута ти с колелото. Качи пак някоя, като ти остане време  :)

Като снимам нещо непремено ще кача ;) Днес слънцето беше още високо, морето не беше нито достатъчно бурно, нито спокойно, въобще нямах шанс за добър кадър :D

Тежък “вторник” (72):
Силово гребане с дъмбел - 3х40, 3х40, 3х40
Набиране с подхват - 3х20, 3х20, 3х20
Раменна преса - 3х70, 3х70, 3х70
Кофички - 3х20, 5х20, 5х20

Набиране успореден хват - 3х20, 3х20, 3х20
Лег - 3х90, 3х100, 3х100
Обръщане - 3х70, 3х80, 3х80

Кратък коментар:
Остана тази седмица време и за още една тренировка. Much wow! Натиснах на лега и обръщането, а някакъв random dude в залата ме похвали колко хубаво съм обръщал :P

Размисли и страсти:
След доста умуване и 6 месеца трениране по-настоящата програма, реших да приключа с нея. Причината, най-общо казано е, че не отговаря на моментните ми възможности - не мога да отделям нужното време както за трениране, така и за възстановяване. В следствие на това се чувствам или претоварен (както физически, така и психически) или недотренирал. В момента не мога да тренирам достатъчно редовно по 4 пъти седмично, пропускам доста често тренировки, а когато след това изкарам една пълна седмица от-до, после се чувствам като бито куче.
Бързата ми справка показва, че по предната, тридневна програма, за една година съм направил около 140 тренировки, а по настоящата, четиридневна - 70 за половин година. Тоест, честотата е приблизително еднаква, разликата обаче е там, че преди тренирах цялото тяло, а сега съм на сплит горна и долна част.
Та в крайна сметка реших да се върна към тридневните тренировки, съставих си схема, която искам да изпробвам и ще донагласям в движение, ще си дам пак достатъчно време и ще видим какъв ще е резултатът. Благодаря на Сашо за досегашната програма и мисля да се върна към нея в по-подходящо време.

Понеделник “3” (1):
1. Клек - 3х120, 3х130, 3х130, 3х130
2.1. Лег - 3х90, 3х100, 3х100, 3х100
2.2. Набиране ш.н. - 3х10, 3х15, 3х20, 3х20
3. Тяга - 3х140, 3х140, 3х150, 3х150
4. Повдигане от вис - 10, 10, 10, 10

Време: около 45мин.

Кратък коментар:
Добре мисля се получи. Хвърлих (буквално) над 1 кило пот, хем не е нещо да съм се счупил от бързане. На клека както е традиционно напоследък 130 ми е някакъв предел. На тягата 150 ми дойдоха добре за изпълнение без кривене. Повдигането от вис за по-интересно го правя полунабран на лоста - с лакти сгънати на 90°.

Не прегледах целия дневник и не знам дали си споделял, ама ми е направило впечатление, че на всички снимки си в една доста прилична форма, та искам да те попитам как се храниш и дали отделяш някакво по-специално внимание или просто си тренираш здраво :)))

Във формата нямам особена разлика и в момента, като сигурно вече от година съм заковал на 90 кг. Храня се нормално, според разбиранията си - не гладувам, не преяждам, не се лишавам от нещо, което ми се яде, но и внимавам да не ям боклуци (или ако ги ям, то е рядко). А при положение, че теглото ми не мърда, значи явно съм нацелил неутралния баланс.