integrity.

Здравейте! Казвам се Димитър, 17 години, Бургас. Тренирам редовно от година и половина. Ще водя този дневник, за да видя накрая защо не съм успял.
Ръст: 1.80м
Тегло: 128кг
Клек/Лег/Тяга - 220/110/250
Цели:
Тегло

240кг до септември. Нямам наколенки, но когато си взема мисля, че ще ми дадат малко предимство в клека. (хвърлил съм око на SBD Knee Sleeves)
Относно храната - интересуват ме калориите. За мен приоритети са следните В>П>М. Знам, че много от вас са на мнение, че протеина трябва да е 1,8-2,2 x BW, но при висок протеин не се чувствам добре и като цяло моите възгледи са, че повече от 150 грама протеин са излишни за мускулно и силово развитие.
Ще вписвам всичко, без да крия нищо. Това е целта на дневника.

Аз ще те следя, пък да видим. Не ми харесва, че мислиш, че няма да успееш, ама другото ме впечатлява. Голямо момче трябва да си с тези 130кг, евала. А и силово доста впечатляващо.

Днес 04.07.2016 (понеделник)
Храна + други фактори:
02:00 - Сандвич с луканка и кашкавал + странджанка + 750мл кола
11:00 - Свинска вратна пържола (около 200 грама) + ориз (150 грама) + варени картофи (150 грама) + салата
12:00-18:00 - сън
19:00 - 70 грама овес + Scitec Oats & Whey + 400мл прясно мляко
Коментар по храната:
Първи пост и лека излагация от към храна, но все пак както казах - ще бъда честен.
PS: Работя през вечерта, различно време, но е само през вечерта.

Тренировка:
4x6x180KG Клек (клякам винаги low bar)
2x6x200KG Тяга
1x12x59KG, 2x12x66KG Leg Extensions
1x12x45KG, 2x12x50KG Leg Curls
Коментари по тренировката:
Първите 2 серии на клека бяха супер леки. Третата и четвъртата ми дадоха зор, но успях. Тягата първата серия беше добре, но втората тотално ме измъчи и имаше около 10 секунди почивка в средата. Силата в тягата ми е експлозивността от земята, а след 4 серии клек няма как да я има. Машините няма какво да ги коментирам.
Pre-workout суплементация:
100mg ефедрин
200mg кофеин
100mg аспирин

PS: На първата снимка се моля на Один да даде малко сила в тягата. Като цяло гърба вече почва да прилича на нещо, жалко че нямах снимка като бях 139кг февруари.

Аз ще те следя, пък да видим. Не ми харесва, че мислиш, че няма да успееш, ама другото ме впечатлява. Голямо момче трябва да си с тези 130кг, евала. А и силово доста впечатляващо.

Дебело момче. Много качване и сваляне рязко на килограми от незнание. Целия съм в стрии. Скоро ще излязат снимки и клипчета от едно състезание организирано от Fit City Gym и ще постна. Там се представих 220/100/250/70 (клек/лег/тяга/военна преса) и нещо техниката на лежанката ми куцаше, понеже миналия вторник бутнах 110кг на лежанката, но там не можах да се наглася добре.

Днес 05.07.2016 (вторник)
Храна + други фактори:
Няма да пиша timestamps, понеже не ги помня.
2хScitec Oats & Whey, 4x 3в1, 800ml прясно мляко 3,2% - днес нямах изобщо апетит, но след тренировката ми се отвори и малко по-късно ще хапна като отида на работа.
Спах 2 пъти и като се събудих втория път мускулната треска на краката и долната част на гърба (дори и малко горната) беше голяма. Направих Ice bath, само че без Ice, просто до край студена вода.  Използвах и 6мг мелатонин за второто спане (като напече т’ва слънце, като са събудя от горещина хем съм уморен, хем не мога да заспа, а на климатик не ми се заспива).

Тренировка:
Лег - 12,10,7,5 - 55, 75, 82.5, 85
Гребане с щанга - 10,10,8,6 - 100, 100, 110, 130
Военна преса - 12, 12, 7, 4 - 40, 40, 50, 60
Вертикален скрипец - 12, 12, 10, 8 - 66, 66, 74, 76
Лежанка с обратен наклон + пауза - 12, 12, 8 - 50, 50, 50
Сгъване за бицепс с прав лост - 12, 10, 10 - 35, 35, 35
Коментари по тренировката:
Отново голямо разочарование от горната част. Ще намаля 1RM на лежанката с 5кг, понеже не можах да си изпълня бройките (трябваше да е 12, 10, 8, 6). Военната преса и тя разочарование. Като цяло много лоша тренировка. Дано следващата бъде по-добра!
Pre-workout суплементация:
200mg кофеин

Дръпнах 250кг тяга на 4-ти допълнителен опит (не можах да ги заключа на 3-тия). Дано да има клипчета и на нея.

Днес 06.07.2016 (сряда) - тегло сутрин на гладно (за мен е сутрин, за вас е вечер :D) - 126,7кг
Храна + други фактори:
02:00 - 300 грама свинско контра филе, 2 филии хляб, 1 чашка мляко с ориз, 500ml Фанта
03:00 - 4:00 - през този период изпих 2-3 кафета с мляко
09:30 - 18:30 - сън, 3mg мелатонин
20:00 - 5 яйца, 100 грама сирене, 3 домата, 2 краставици, 1 литър прясно мляко с 2x 3в1
Много тежко беше на работа физически и психически. Целия гръб ме стягаше, а работата ми е да товаря и разтоварвам стока (тежко за кръста). Кофти ден. Днес ще е по-добре!

Тренировка:
Днес няма тренировка. По принцип правя кардио (не влиза в програмата, просто като тренировка за сърцето), но реших да си почина малко. Работата достатъчно ме натоварва и още тялото ми не е привикнало (работя редовно от седмица).

” “drugs are cheating… uhh everyone can be fat and strong” Yea why don’t you motherfuckers take the same fuckin’ shit, put the same money for it, eat the same way, train the same way and then get back to me like in 10 years, okay? Oh what’s that? You don’t want to shut down your hormones down for life, you don’t wanna grow bitch tits and get possible erectile dysfunction and bald, and die young? You don’t wanna have a blood pressure problems and fuckin’ heart disease and shit? Oh, you don’t wanna tear your shoulder every other fuckin’ week? Risking injury everytime you walk in the fuckin’ gym? You don’t wanna have to deal with that? You don’t wanna have to eat all the time until you are sick? Oh, okay then SHUT THE FUCK UP!” - George Leeman
Да си дойдем на думата!

Добре дошъл, Мите.
Успех с воденето на дневника ;) Има много хляб в тебе!

Вчера 07.07.2016 (четвъртък)
Храна + други фактори:
Не помня timestamps и ще давам направо:
300 грама свинско контра филе със зеле, 2 филии хляб, 3 вафли фокус, бисквитена торта, пъпеш, кайсии, 2-3 кафета;
11.30-20.30 - сън, 3mg мелатонин
Успах се леко за зала и от зала направо на работа (много кофти).

Тренировка:
Лег - 10, 10, 7, 6 - 52,5, 75, 80, 82,5
Гребане - 10, 10, 8, 6 - 100, 100, 110, 130
Военна преса - 12, 12, 10, 8 - 40, 40, 42,5, 40
Вертикален скрипец - 12, 12, 10, 8 - 68, 68, 76, 76
Лежанка с обратен наклон + пауза - 12, 12, 10 - 50, 50, 50
Сгъване на дъмбели за бицепс - 5, 5 - 20, 20 (на ръка по 5 повторения с 20кг дъмбел)
Коментари по тренировката:
Пак слабо на лега. Не трябваше да са 8, а не 7 повторения, но изгубих концентрация. Трябва да се фокусирам повече на техниката, но просто станах, видях че закъснявах и веднага тръгнах към залата. Истината е, че май не се мотивирам толкова за лежанката, отколкото при клека и тягата. Чувството е малко по-различно.

Pre-workout суплементация:
400mg кофеин

В момента съм в такъв период, че искам да се откажа от всичко,  но няма смисъл да се отказвам, смятам да се натисна до лимита и да не позволя на нищо да ми попречи на целите. Не ми пука за контузии и т.н. на този етап. Ще дам всичко. Дано да съм с този mind set и за напред, но пък с такъв mind set едва ли скоро ще бъда щастлив. Каквото такова.

Браво! Солидни постижения и много добри работни тежести! :)

Днес - 08.07.2016 (петък)
Храна + други фактори:
02:00 - 300 грама свинско контра филе + странджанка
03:00 - 05:00 - в този период изпих 2-3 кафета (пиша 2-3, защото едното е двойно, другото не :D )
11:00 - плодове (пъпеш, праскови, круши, сини сливи), около 700-800 грама общо
13.30 - 19.30 - сън, 12mg мелатонин - първо взех 6мг, но някой мисли не ме оставиха да заспа и взех още 6 и заспах :D
Коментари по храната:
Слабо от към калории, но пък се чувствах супер. Плодовете FTW!

Тренировка:
Клек - 4x8x160KG
Тяга - 2х8х175KG
Leg Extensions - 12,12,12 x 59, 66, 66
Leg Curls - 12,12,12 x 45, 50, 50
Коментари по тренировката:
На клека първите 2 серии бяха доста тежки. Третата серия се чувстваше добре. На четвъртата първите 6 повторения бяха супер - концентрация и много добре от страна на техниката, нямаше “good morning squats” и последните 2 повторения ги “изгриндих” с good morning :D. Тягата - първата серия супер. Без touch’n'go. Чисти. Отново нямаше експлозия от земята, клека много взима. Втората серия се изнежих. Фитили + touch’n'go. Мислих си даже, че и 16 ще направя на touch’n'go. Машините напомпаха доста.
Колана ми стана голям (все пак съм -13кг). Попитах днес за цена на SBD колана и ми казаха 440 лева (непотвърдено). Другата оферта е за 350-400 колана, с който клякам на клипчето от състезанието. Ако имам възможност ще взема, ако не - някой за 70-80 лева. Сега приоритет са ми knee sleeves.

Pre-workout:
100mg ефедрин
200mg кофеин
100mg аспирин

Видях себе си в това клипче. Много силно!
Благодаря ви за отзивите, момчета!
Малко се опитах да си вдигна настроението в залата. Physique на 128kg gym weight :D :D :D.

Днес - 09.07.2016 (събота)
Храна + други фактори:
02:00 - 2 кюфтета с ловджийски сос, 2 филии хляб, 1 парче бисквитена торта
07:00 - Двойно кафе
09:00 -  Беконка (закуска с “бекон” или просто някакво месо), кашкавалка, 2 кроасана с масло, 2 малки кифлички с шоколад, айрян
12:00 - Ice bath
13:00 - Около 700 грама плодове (кайсии, праскови, сплескани праскови, круши, сини сливи)
13:30 - 19:30 - сън, 6mg мелатонин
20:00 - Около 300 грама плодове (кайсии, праскови, сплескани праскови, круши, сини сливи)
Коментари по храната:
Чувствах се ужасно. Имах нужда от “cheat day” (5k калории day го наричам аз). Не се чувствам добре след храната. Зимата като bulk-вах правих по 5k калории всеки ден и бях OK, сега храната просто ми дойде в повече (не съм мислил, че някога ще го кажа).
ПС: Знам, че няма 5k калории, но са близко.

Тренировка:
Лег - 10x80KG
Гребане - 12,12,10,8 x 100,100,110,110
Военна преса - 12, 12, 8, 6 - 40, 42,5, 42,5, 42,5
Скрипец - 12, 12, 10, 8 - 66, 66, 66, 74
Коментари по тренировката:
Днес залата затваря в 10 и нямах никакво време. Почивката беше минимална. Пак леко се изнежих на лежанката. Можеше да натисна за още 1-2 повторения. Имаше по някой друго набиране подхват между другото.

Pre-workout:
400mg кофеин

Eddie Hall 500 KG - уникално силен. Половин тон...

Pete Rubish пак ще избухва. Мислех, че Tom Martin няма конкуренция, но ето че Pete се завръща. Дано да не се контузи до Boss of Bosses 3.

Днес - 10.07.2016 (неделя)
Храна + други фактори:
02:00 - 2 кюфтета, 100 грама варени картофи, 100 грама салата зеле, 2 филии хляб, 1 парче бисквитена торта, 250ml кола (около 1200 kcal)
07:00 - Двойно кафе с мляко
11:00 - Харибо, снакс, сладолед (~1170kcal общо)
12:00 - 21:00 - сън, 6mg мелатонин
Коментари по храната:
Калориите са в норма. Бисквитената торта беше доста икономична и водниста, така че едва ли имаше повече от 300-400kcal (ям в нещо като ресторант на работа).
Не пиша колко вода пия на ден, но е между 5 и 8 литра.

Тренировка:
Починах си днес.

Събирам мотивация за утре, защото ще бъде тежко.
ПС: От снощи разбрах, че Брок е бил Хънт. Честно казано се радвам, понеже Хънт не показа никакъв респект и само overhype-ваше нещата. Ама UFC отива повече към шоу вече според мен, отколкото истински MMA (нищо чудно да стане като WWE, но това е просто мое мнение и възгледи, дано да греша).

Днес - 11.07.2016 (понеделник)
02:00 - 300 грама свинско контра филе, 100 грама салата зеле, 100 грама варени картофи, 2 филии хляб, 1 парче бисквитена торта, 250ml кола
07:00 - Мляко с кафе
11:00 - 1200 грама пъпеш
12:00 - Оризовки 100 грама
13:30-21:00 - сън, 9mg мелатонин
23:10 - 1 литър мляко 1% с 2x3в1

Тренировка:
Клек - 2x6x180KG
Тяга с пауза под коляното- 2x6x140KG
Коментари по тренировката:
Пълно разочарование. Утре ще я повторя преди горната част. Не ми пука дали ще претренирам и т.н.. Нямах нито физическа, нито психическа нагласа. Станах и 30 мин. след събуждането бях под лоста. И като цяло днес имам много лошо предчувствие. Настроението беше много зле и още е. Чувствам се агресивен. Явно е нещо от пубертета и съм в такива години, където тестостерона се вдига и peak-ва.

Pre-workout:
400mg кофеин

ПС: Тегло: 127.5KG след тренировка  (2,5 литра вода изпити по време на тренировка). На гладно сигурно пак ще съм окол 126.5кг. Целта ми  е да вляза в август под 125кг тегло.

Днес - 12.07.2016 (вторник)
Храна + други фактори:
13:30 - 19:30 - сън, 9mg мелатонин
19:40 - Ice Bath
Коментари по храната:
Храната няма да я пиша. Направих carb load и първото ми ядене на работа го направих с много сол. Калориите около 5k. Бях приготвил 5k само за carbload-а, но не ми стигнаха силите да ги изям и се спрях на 4k. Много сладко - сладолед, сок, киндери, някакви десертчета, мляко и още, не помня всичко.

Тренировка:
Клек - 10x180KG с наколенки - PR, 240 са мои!
Лежанка - 10, 6, 5 - 75, 82.5, 87.5
Набиранки подхват - 3x3xСТ
Военна преса - 6, 6, 4 x 50, 60, 60
Хоризонтален скрипец - 6, 6, 6 x 90, 100, 100
Коментари по тренировката:
Много доволен от клека. Изобщо не съм възстановен (на работа се натоварих много повече отколкото обичайно). Имах мускулна треска на пояса от работата (понеже вдигам чували и касетки и постоянно го стягам). Наколенките на SBD са страхотни. Затоплянето на коляното се чувства чудесно и сигурно. Теглото преди тренировка беше 127.3KG, но очаквам да задържа вода и да е повече утре (макар, че смятам да не ям нищо утре, за да изравня седмичните калории). Ако се възстановя както трябва на клека 180KG минимум 12 повторения, а ако съм във форма и 15 ще успея. Лежанката отново слабо. Просто имам нужда от помощ там. Бях тръгнал да правя 5x3x182.5kg през 60 секунди, но се отказах, понеже не се чувствах добре и реших да играя тоя път дефанзивно на сигурно. Че и като оставях щангата се прискрипах...
Pre-workout:
100mg ефедрин
200mg кофеин
100mg аспирин

WARNING: Вижда ми се гъза.... От 1:20 почва клека. Пича дет снимаше мислеше, че ще правя единичка. :D
Определено техниката ми куца. И то в раменете. Нямам мобилност. Лактите трябва да се в една линия с торса. Нямам достъп до ластици, но мисля, че пак ще успея да подобря мобилността. Поставям си го за цел. :) Ще ми спести някой контузия + ще ми даде аванс.

Определено техниката ми куца. И то в раменете.

Куца доста. В коленете, не в раменете.

Определено техниката ми куца. И то в раменете.

Куца доста. В коленете, не в раменете.

Светни ме, моля!

Виж си позицията на подбердицата спрямо пода, виж и какво движение има в коляното когато тръгнеш да ставаш.
Ако искаш да клякаш дълго време безпроблемно и тежко, ще трябва да си ревизираш механиката и то като почнеш от краката и таза, не от позицията на раменете и ръцете.

Мое мнение не се сърди. Ти си много младо момче и ако трябва да съм честен, преди да започнеш да работиш с такива големи тежести, трябва да усвоиш основната механика на движенията и то под наблюдението на някой специалист и чаак тогава да правиш тези тежки движения.
Не искам по никакъв начин да те подценявам, но понеже си малък наистина тези неща са много важни. Може и сам да успееш, но този труден път обикновено минава през контузии.

1. Защо правиш по толкова много повторения? Ако целта ти е да се състезаваш през септември, мисля че е време да изостриш тренировките и да правиш по-малко повторения.
2. Не се вижда добре от този ъгъл, но мисля че ти е висок клека. Също така мисля, че нямаш нужда от толкова широк разкрач, може да го стесниш.

@Иван Имах MR10 серия и постепенно намалявам повторенията. За изостряне има време. За дълбочината според мен я стигам, но съм на границата. Разкрача наистина обмислям да го стесня. Другия път ще пробвам с по-тесен разкрач.
@kaloyan Тежестите са далеч от големи и далеч от елитно ниво (рекорда за сегашната ми категория е 360/260/285, а аз съм далеч от тези цифри). В България рядко се намират специалисти (макар че знам няколко наблизо, но нямам възможност и време в момента), а относно контузиите - напълно наясно съм и във всеки спорт ги има.
@James Смятам да ревизирам всичко, но след септември (състезанието). За сега ще пробвам някой нови работи следващия път и ще видя дали работят. Но и раменете изиграват много лоша шега не само при клека, но и при лега. Имам чувството, че се навеждам и го правя по този начин, защото симулирам тягата, а тя ми е доста доминантна и така съм в по-изгодна позиция да ги вдигна (което не означава, че е добре, просто така съм по-силен). От това, което виждам първо вдигам краката и чак тогава горната част, а те трябва да вървят заедно. Не знам защо като го знам на практика ми е трудно да го направя.

Имам дълъг път да вървя, но няма да се откажа. Има доста примери, които ми дават мотивации. Примерно Pete Rubish. Преди 2 години всеки викаше, че ще се контузи и техниката му е лоша, но сега всичко е перфектно и е на елитно ниво. Човек трябва да надгражда и да се учи. Вярно е, че мина през контузии, но те не го спряха. Просто си научи урока от тях.

Дръж погледа на хоризонтала или леко високо в една точка, стесни разкрача. Това с флексията на колената мисля че може да се оправи с клекове с пауза хб(поне при мен помогна).

Днес - 13.07.2016 (сряда) - Тегло сутрин на гладно - 126,6kg
Храна + други фактори:
05:00 - Кафе
06:00 - Сандвич с луканка и кашкавал, сандвич с шунка и кашкавал, айран
11:00 - Ice bath
12:00 - Пъпеш около 1кг
13:30 - 22:30 - сън, 9mg мелатонин
Коментари по храната:
Знам, че бях казал, че няма да ям, но имах доста работа и се чувствах зле (почнах да усещам треперене, макар че не треперих видимо). Дори след завишената сол и въглехидрати вчера не съм качил килограми. Явно тежката тренировка ги е изгорила.

Тренировка:
Реших да си спа, вместо да правя стречинг / кардио.

Малко мотивация преди работа. :D Ще пробвам някой нови неща утре с техниката. Пак ще имам MR10 серия.

Днес - 14.07.2016 (четвъртък)
Храна + други фактори:
04:00 - Свинско контра филе, салата зеле, варени картофи, 500ml кола, парче бисквитена торта
06:00 - Кроасан + кафе
9:30 - Диня около 1кг
12:00 - 5 яйца със 100 грама сирене
13:00 - Чаша мляко (250 мл) с руленца с крем брюле (некви сладки работи)
14:00 - 20:00 - сън, 9mg мелатонин
Коментари по храната:
Може би малко прекалих с калориите и сладкото (кроасана беше почерпка, не отказвам храна аз :D ). Имах малко работа навън и вървях около 1.5km само наклон. Болки в ахилесовото сухожилие, както обикновено. Само при deload week не ме боли. Работата е там, че започва да боли и ако си почина 5 минути спира да боли цял ден. Странно. Не мога да разбера от какво е.
ПС: Кръвното ми е леко вдигнато - 110/60. По принцип стоя на 100/60. Явно ефедрина и кофеина си казват думата.
ПС2: Само да вмета за любопитните - правя си изследвания на кръвната захар на всеки 6-8 месеца и всичко е в норми. Дано и така да остане. Клека и тягата ме пазят! :)
Тренировка:
Клек - 182.5KG x 8, 8x3x177.5KG през 60 секунди
Тяга с пауза под коляното - 3x8x140KG
Leg Extensions - 12, 12, 10 x 59, 66, 66 + Leg Curls 12, 12, 10 x 45, 50, 50 (супер серии)
Коментари по тренировката:
Времето ме притискаше и за това правих супер сериите. В тягата имах още малко в мен, както и в клека. Клека можеше да го докарам до 182.5KG x 10, но не сметнах за добре да grind-вам с гърба. Щеше пак да е доста грозно.
ПС: Имах мускулна на ядрото като цяло и гърба. Не мога да се възстановя добре тия дни. Не съм почивал от 14 дена (от работа). И снощи имах доста работа, даже може да се зачете за кардио. :D
Pre-workout:
100mg ефедрин
200mg кофеин
100mg аспирин

Клека започва от 50-тата секунда. Според мен има подобрение. Още малко ще стесня разкрача. Погледа беше на хоризонтално ниво и мисля, че така е по-добре, макар че съм гледал някой да казват, че е грешно (макар, че доста го правят). Щом работи за мен - ще го правя. Както казах - техника, механика и всичко се подобрява с опит. Като цяло вече тялото ми почва да добива някаква форма и не е пълна торба. Харесва ми да си гледам “плода” на клековете и тягата, но гръдните мускули са много недоразвити (тъпча на едно място). Трапеца, макар да не се вижда, вече се подава, макар и никога да не съм се фокусирал на него. А гърба става все по-добре. Като цяло съм надъхан за тоя кът, дано да не изпадна в някакво състояние и да го оставя назад.

Нощна смяна ли ти е работата? :(

Нощна смяна ли ти е работата? :(

Да и така до септември, ама на мен не ми пречи. Поне по-хладничко и не ме напича т’ва слънце, макар да се усеща нуждата от слънце за тялото.

Интересно ми е как си се ориентирал точно към силовия трибой на 17? :)

Интересно ми е как си се ориентирал точно към силовия трибой на 17? :)

Аз ще правя 18 тази година. И от 16 годишен съм се ориентирал.
“Fuck team sports, I don’t need any weak-minded motherfuckers to help me win a game. I’ll win it by myself” - George Leeman
Още от малък винаги съм се изнервял като давам 100% от мен в някой отборен спорт, а на другите не им пука. С трибоя си сам срещу себе си. Може да насочиш всички емоции към нещо, което има смисъл. Повече от вдигане на тежести е за мен. Нещо като терапия :). Когато си в лошо депресивно настроение защо да си “suicidal” като може да изкъртиш залата и виждаш прогреса си. Няма нищо по-хубаво от това. Преди ходих с нежелание на зала (слушах батките, които само повтаряха кардио, кардио, кардио...), а откакто се запознах с трибоя нямам търпение да отида и да изкъртя тежестите в залата. :)

Aз заради такава форма на клековете,преди повече от година се върнах от 170 на 60кг...Сега отново внасям корекции,поради мои съображения и болежки.
Нека някой да ме поправи,но ми се струва ,че на едно трибойско състезание тези клекове няма да ти ги зачетат по ред причини.

Aз заради такава форма на клековете,преди повече от година се върнах от 170 на 60кг...Сега отново внасям корекции,поради мои съображения и болежки.
Нека някой да ме поправи,но ми се струва ,че на едно трибойско състезание тези клекове няма да ти ги зачетат по ред причини.

Ако визираш дълбочината - да плитки бяха някой от повторенията, иска се една идея по-дълбоко. А ако имаш предвид гринда нагоре - не мисля, че ще е проблем, понеже съм виждал някой състезатели да го правят (и то на елитно ниво). Как точно се контузи? Дай някакви детайли. И какво промени в начина на клякането си?

Продължаваш да сравняваш своите изпълнения с тези на някой на елитно ниво, макар да има хиляди разлики, които имат значение. След 4тото повторение почваш да изпускаш гърба, а коленете ти играят ламбада на където си искат. Но явно понеже еди-кой-си, който е елитен състезател го прави така, мислиш че и на теб ще ти се размине :) Имаше един лаф - не питай старило, питай патило ;) Та, явно докато не го разбереш от 1ва ръка, няма да слушаш.

Як си доста- личи си, а и за годините си- браво!
Относно клека- аз не разбирам много, но ще ти кажа какво мисля. Вземи под внимание и Нервака, какво казва. Та на въпроса- тоя разкрач не съм сигурен, че с моментната ти мобилност е за теб, а и по принцип не знам дали е добре. Освен че е голям тоя разкрач и пръстите прекалено навънка са насочени. Сгъваш краката навътре, а освен това двата крака не са симетрични- тоест единия е по-ротиран от другия- поне такова впечатления дава клипа, макар че камерата се движи. Клека е плитък тоя дето гледах, но да кажем някакъв обем си правил. Види ми се тръгваш и едната пета да отлепяш. Сашо(James) също ти е дал насока- послушай хората с опит. Очевидно е, че имаш потенциал и хъс, но върни крачка назад и си оправи техниката- ще си по-доволен после.

ПП Имаш описани неща дето не се пишат в тоя форум- само споменавам.

Не просто една идея, ами още доста трябва да слезеш надолу, поне от това което се вижда. Не знам кой ти пише програмите, но ти казах, че нямаш нужда от 8-10 повторения в този етап на подготовката.

Пич, аз само да кажа, че никой не те напада, защото на някой може така да му изглежда. Стабилно силен си, надъхан си, имаш потенциал и т.н. Това е супер, обаче послушай хора с опит. Тук има доста хора, които се състезават и знаят със сигурност по-добре кое как стои :)
На клека стесни разкрача, просто нямаш мобилност за такъв разкрач. От това ще се пооправи техниката, пък каквото остане - ще работиш върху него. Поработи така, имаш почти 2 месеца до състезанието, предполагам ще свикнеш бързо. Иначе повторенията наистина ги намали - реално не знам дали имаш нужда и от 5ци след като се готвиш за състезание, в което важни са 1ците.

Та, явно докато не го разбереш от 1ва ръка, няма да слушаш.

Може би така ще стане, може би не. :)

@Бойко мисля, че само така ти се струва за краката. Еднакво отворени са. А за кое нещо имаш предвид, че не се пише? Ефедрина ли? Мисля, че много хора надценяват ефедрина и кленбутерола (взимал съм и клен), забравят че те не са стероиди и нямат кой знае какви ефекти (от кленбутерола съм разочарован, от ефедрина ефект г/д имам). Най-важното са тренировките и психическата нагласа. Дори с hgh, slin & tren пак може да си слаб от към сила (гледам ги аз в r/steroids се хвалят с некви смешни числа, не че хейтвам, просто нещо от сорта на 220кг тяга от човек, който зоби не ме впечатляват, но явно стероидите не дават много, или пък дават, не знам ще опитам, когато ми дойде времето).

@Иван - спокойно. Другите две седмици 4-6 повторения, после една седмица 1-4, deload и ще видя как ще ги съобразя със състезанието.

@satisfaction Ще стесня разкрача и ще работя над техниката. Ще качвам клипчета, за да ме roast-вате, докато всичко не се подреди. Нали за това е форума? Да си помагаме със знанията си. Определено имам проблеми за решаване, но също и така се радвам, че ги имам и има над какво да работя. Все пак трябва да имам цели. :) И ми е пределно ясно, че никой не ме напада, както и никой не ме задължава да слушам съветите ви. Всичко правя по собствено желание.

Между другото да не забравя - 126.1КГ туко-що се претеглих, килограмите падат много бързо, по-бързо от колкото ми се иска даже, понеже може да се чувствам една идея по-добре. Лека от мен, време е да лягам да почивам. :)

Devastion, стероидите са си стероиди. Точка 4.7 от правилата на форума.
За останалото си имаш глава на раменете (младичка, но все пак твоя лична).

Техниката на клякане при теб има нужда от сериозна ревизия.
Загледай си колената... а не клякаш с празен лост все пак.

Devastion, стероидите са си стероиди. Точка 4.7 от правилата на форума.
За останалото си имаш глава на раменете (младичка, но все пак твоя лична).

Техниката на клякане при теб има нужда от сериозна ревизия.
Загледай си колената... а не клякаш с празен лост все пак.

Е това, за което става дума не е. И техниката ще се оправи. Странно е, че никога не съм изпитвал болка в колената от клек (само от бягане и лег преса), а уж техниката ми съква.

Днес 15.07.2016 (петък)
Храна + други фактори:
06:00 - Кроасан + кафе
12:00 - 1 беконка, 1 кашкавалка, 1 мъфин, 500ml айран
14:00 - 20:30 - сън, 9mg мелатонин
23:40 - 2x 3в1
Коментари по храната:
Нямах апетит, насила изядох закуските.

Тренировка:
Лег - 10, 8, 6 x 75, 82.5, 87.5
Хоризонтален скрипец - 10, 8, 8 x 100, 100, 100
Военна преса - 10, 8, 6 x 40, 50, 60
Вертикален скрипец - 10, 8, 6 x 66, 73, 81
Лежанка под наклон с дъмбели - 12, 10, 8 x 26, 26, 26 (в ръка)
Сгъване за бицепс (с прав лост) - 10, 10, 10 x 40, 40, 40
Коментари по тренировката:
Последната серия на лежанката беше трудно, понеже развалих малко сетъпа при изваждането на лоста, но като цяло съм доволен. Военната преса също не беше зле. Бицепса и той има леко подобрение. Доволна тренировка, не е супер доволно, но все пак е добре.
Pre-workout:
400mg кофеин

Вчера - 16.07.2016
Храна + други фактори:
04:00 - Сандвич с луканка и кашкавал, странджанка, 500ml кола, парче макарони на фурна
11:00 - 2 рогчета, 700мл боза
13:00 - 1500 грама диня
14:00 - 23:30 - сън, 9mg мелатонин
Коментари по храната:
Забравям нещо, но не си спомням какво е. Прекалих с калориите, странно е, че килограмите отново са надолу. Много странно наистина. Относно съня - чувствам се прероден. Много добре се възстанових, макар че направих грешката да си спра климатика. И фреона е на свършване... (при 2та най-ползвани климатика вкъщи).

Тренировка:
Няма. Мислех си за кардио, но реших да спа. :D

17.07.2016
Храна+други фактори:
03:00 - Пилешко, ориз, 500ml кола, парче макарони на фурна
10:00 - Пъпеш 500грама
12:00 - 1 литър чай от мента с 2 с.л. мед
21:00 - 1 литър бира, малко чипс

Тренировка:
Няма

18.07.2016 (понеделник) - 125.1KG на гладно, не знам дали е от настроението последните два дни, но свалям много бързо.
Храна + други фактори:
02:00 - 10:00 - сън, 9mg мелатонин
11:00 - 1 литър чай от мента с 2 с.л. мед
11:50 - Ice Bath
12:20 - 70 грама овес, 100ml мляко, 1 с.л. мед
14:00 - 200 грама пилешко бон филе, 100 грама ориз, 350 грама баварски хляб (1500 kcal)
16:00 - Мак доналдс - средно биг мак меню (1000kcal)
18:00 - 23:30 - сън
Коментари по храната:
Като калории е нормално.

Тренировка:
Няма.

19.07.2016 (вторник) - 125.3KG
Храна + други фактори:
01:00 - Царевица 1 кочан
03:00 - 400 грама свинско контра филе, 200 грама салата зеле, 300 грама пържени картофи (нямали варени решили да сложат пържени :D ), 500 мл газирано (без калории)
06:00 - кафе, 500 мл газирано (без калории)
11:00 - 19:30 - сън
Коментари по храната:
Предполагам забелязвате газираното. Бях го спрял за 2 години. И с него и без него е все тая. Като ми е удоволствие да го пия - ще го пия, няма никакво влияние върху свалянето на килограми.

Тренировка:
Клек - 3x4x192.5KG
Тяга - пълно излагация, не можах да дръпна 220 и един път, а трябваше да правя 3-6 на тях

Коментари по тренировката:
Тази тренировка беше предвидена за понеделник, но се успах. Последните 3 дена сгънах чадърите психически и физически. Килограмите тръгнаха много бързо надолу, силата и тя. За петък, макар че имам много малък обем - 1 работна серия клек и 1 тяга, ще направя carb load. Килограмите ще се свалят, но силата ми е приоритет номер 1.  Вчера ми беше първата почивка от работа за последните 18 дена и наистина се нуждаех от нея. Мускулната на пояса в горната част не ме пуска от 5 дена. Всичко изглежда зле, но ще се оправи. Много съм разочарован от днес, но има и такива дни.

Pre-workout:
100mg ефедрин
200mg кофеин
100mg аспирин
Вече pre-workout-а спира да хваща. Ще се опитам да спра или поне намаля стимулантите за 2-3 седмици.

ПС: Препоръчвайте ми някой добър трибойски колан, който да е от български дистрибутор. Отказах се малко от мисълта за SBD Belt, понеже смятам да cut-вам доста (като цяло да направя рекомп) и за сега подобна инвестиция не си струва. Също така и някакво евтино трико.