Свинята СПАСКА. a.k.a. GeRy

Като се сетих какво ти вика майка ти, пак хубаво, че не се подава едноглав. :д

Като се сетих какво ти вика майка ти, пак хубаво, че не се подава едноглав. :д

Хахах ако се подаваше едноглав, щях да ям повече ! :D :D :D
—-

Вчера - 09.06

Храна - 400гр. Извара, 300гр. филе, 200гр. бут, много краставици и домати и 40гр. шоколад със Стевия

Тренировка -
Кардио - Пътека макс наклон - 15/6-6.5км/ч - 40 мин

Тръгнах да правя рамо, ама гърба ми е сковат от предния ден + още някоя малка треска и нямаше да ми се получи хубава тренировка, а и си ме домързя май :D Та си казах, че и аз като белите хората ще почина 1 ден от желязото :D
За сметка на това лежах на плажа като търтей до 20:00 :D :D :D 8-)

Сега вече отивам да наравя тва рамо, да видим... ;)

И така

Тренировка - Рамо  - на гладно

Набиране успореден хват - 10

Повдигане на дъмбел в страни  - 4х10 - 2х7.5кг
Повдигане на дъмбел напред - 4х10 - 2х7.5кг
Преса пред гърди - 1х10 - 17кг, 4х6 - 25кг
Преса зад врат - 4х6 - 17кг
Вертолет - 4х8 - 25кг
Задно рамо на пек дек - 4х10

Повдигане на краката от стенд - 4х15

Кардио - Пътека - 15/6-6.5км/ч - 45 мин
—-

Храната е не знам с точност - ама много месо го виждам аз 8-)
Водата ще си е пак 5-6-7литра, 3-4-5 кафета, 1 монстър, 1 бцаа

Бърз отчет :D

Вчера храната - 600гр. филе (г.с.), 500гр. бут (г.с.), много домати, краставици, грах и гъби и 1 луканкова фъшкия, от ония сухите :D и 40гр. шоколад със Стевия
—-

Днес - 11.07

Сън - 5 часа, много зле :D

Тренировка - Гърди

Набиране успореден хват - 10

Лег с дъмбели - 2х12, 2х10 - 2х12.5кг
Флайс - 4х10 - 2х12.5кг
Полулег  - 4х8 - 2х12.5кг
Флайс от полулег - 4х12 - 2х10кг
Пек дек - 4х8

Малко скачах на въже и 2 упражнения за корем

Много бързах и не правих кардио, да не повярваш имам нещо по-интересно за правене :D :D :D

Храна - 400гр. извара, 400гр. филе, много домати и краставци
Вода за сега - 5литра, 4 кафета, 2 монстъра

Днеска малко на сила ядох, щото леко емоции ме тресат и не знам дали ще ям повече :D

Wholy Moly, 600 гр филе (готово състояние) + 500 гр бут (готово състояние) - в 1 ден? (луканковата фъшкия не я броя)

Wholy Moly, 600 гр филе (готово състояние) + 500 гр бут (готово състояние) - в 1 ден? (луканковата фъшкия не я броя)

Е то не е сефте, а и казах, че ми се яде месо много :D Даже и се спрях ;(
Ама пък, ако не броим смешния грах, нямам въглен никакъв... (wasntme)

Не бе, не е грях, нито пък смешен.

Просто кило и половина сурово някъде е доста протеин. Аз като цяло забалязвам доста високо съдържания на протеин в твоето ежедневие.
Вярно е, че имаш доста мускулна маса и има какво да храниш, но бих заложила максисум 1.5 гр протеин/кг чиста мускулна маса (макс. 2 гр).

Нямам експертиза по хранене, но пиша една статия точно за протеина и за това се ококорих така.

Ами пробвала съм, ама не ми е окей. Все съм гладна, а въглехидрати или мазнини като увелича не помагат. Просто се уливам с тях.
А и ме вкусно тва месо дагое :D

И преди съм споменавала, че преди да почна да тренирам (3г. и нещо) не ядях месо.
Не, че имаше причина, но не ми харесваше. На година да съм изяждала по 200-300гр макс общо.
Почнах да го ям насила, като започнах да чета за режими и се опитвах да си оправя храненто. Ама нещоо се услади :D

Днеска - 12.07

Сън - 4 часа и то не плътни - трагедия :D

Тренировка - Крака

Набиране успореден хват - 12

Клек - 1х10 - 40кг, 1х8 - 50кг, 1х6 - 60кг, 3х5 - 65кг, 3х6 - 60кг
Напади с лоста + 2 10ки - 4х12 - 40кг
Бедрено Разгъване - 4х8 - 70кг
Лег Преса - 4х8 - 120кг
Хип Тръст 4х10 - 50кг
Тяга с прави крака - 4х10 - 50кг

Кардио - Петека - 15/6.5км/ч - 40 мин

Храна - 400гр. извара, 300гр. бут, 100гр филе, 2кг домати и краставици, 250гр гъби.
Ще мушна още нещо, ама не знам кое точно :D

Вода - 5-6литра, 5 кафета с мляко, 2 монстъра, 1 бцаа

Тези напади с 40 кг ми взеха акъла, Спасе :) Какви крака, какво чудо! Правиш по 10 серии клек всеки път, не ти ли идва в повече?

Ако 12 са общите повторения, не виждам какво се чудиш :)

Тези напади с 40 кг ми взеха акъла, Спасе :) Какви крака, какво чудо! Правиш по 10 серии клек всеки път, не ти ли идва в повече?

Както каза годеникът ми, 12 са общо, така че няма нищо стряскащо. :D
Много се съсредоточавам в равновесието с щангата и за това бавно и мъчително по 6.
Иначе и баба знае да хване две 12-ки или 15ки и да пляска напади :D :D :D

A за клека - не, не ми идва в повече.
Може и още, ама не се насилвам, че заминава много време и ме домързява после за останалите упражнения, а и правя крака през 3-4-5 дена. Както ми е кеф, нямам нищо разчертано да следвам ;)

О, поласкан съм (hug) Нашият меден месец ще бъде буквално меден, предполагам ??? :D

О, поласкан съм (hug) Нашият меден месец ще бъде буквално меден, предполагам ??? :D

Мразя мед ! :D Пробвай фъстъчен или таханов или що не и двете ? И малко вафли за разкоЖ :D

Тортен месец и си стискаме ръцете ?

Как успяваш да изядеш цели 400 гр. гадна, безвкусна извара? Евала за апетита :)

Тортен месец и си стискаме ръцете ?

Абе не ми е от най-любимия джънк тортата, ама няма да я върна де :D
Еклерова, чийзкейк, с пурички, течен шоколад - Спасето яде всичко  :D (само сметанови не обичам)

Как успяваш да изядеш цели 400 гр. гадна, безвкусна извара? Евала за апетита :)

Е ти каква извара ядеш бе?! Верно има гадни - ония бомбички Мероне Шмероне. Ама Маджаров или Олимпус и насипната на Олимпус са си вкусни. Аз я зобя с лъжичката направо и прекалявам като взема насипна :D Ако кофичката на Олимпус беше по-голяма, щях да ям повече, ама уви - 400гр :D :D :D

Спаске, ма не си казала да ти пратя кофичка Олимпус 1кг ;д

Спаске, ма не си казала да ти пратя кофичка Олимпус 1кг ;д

Пуснах сълза чак :D Много мило, ама като си купя 3 кофички е същата работа, даже съм 200гр отгоре :D :D :D
——

13.07

Сън - 7 часа, ама цял ден едвам гледам

Тренировка - Ръце

Бицепс с дъмбели - 4х10 на ръка - 2х10кг
Бицепс с лоста - 5х6 - 25кг
Чукчета - 4х10 на ръка - 2х10кг
Бицепс на скрипеца - 4х10 - 25кг

Трицепс с V ръкохватка - 4х10 - 25кг
Разгъване с въже - 4х10 - 15кг
Кик бек - 4х10 на ръка - 5кг

Кардио - 5 мин, домързя ме страшно и очите ми са кървави вече :D

Ще пробвам днес да спя повече, че утре ще хвърля леша вече, а искам да правя гръП :( А и той ме боли още ;(

Храна - 400гр. извара, 350гр. пилешко всякво, много домати и краставици, гъби иииии преди да легна не знам

Вода - за сега 5 литра, 6 кафета с мляко, 1 монстър

Имаме едни и същи вкусове. И аз не обичам мед и сметана, и аз обичам тези торти, и извара много обичам.

Ти си моето второ аз. :Ф

Имаме едни и същи вкусове. И аз не обичам мед и сметана, и аз обичам тези торти, и извара много обичам.

Ти си моето второ аз. :Ф

Не забравяй и семките с акенца, Juls :*
—-

Снощи си легнах рано, но не можах да заспя... Въртях се до 12 и нещо, топло ми беше... и накрая станах и изядох -
200гр. бут (г.с.), няколко краставици, 1 домат и 40гр. шоколад и тогава заспах :D
—-

Днес - 14.07

Пак леща цял ден, а и нямах кафе в офиса до 2 и нещо ;(

Тренировка - Гръб

Кардио - Пътека - 15/6.5 - 40мин

Набиране успореден хват - 10
Гребане с щанга - 1х10 - 40кг, 4х8 - 45кг
Тяга - 1х10 - 45кг, 1х10 - 50кг, 1х8 - 60кг, 1х6 - 65кг, 4х2 - 70кг, 2х6 - 60кг
Гребане с дъмбел - 4х8 на страна - 20кг
Гребане на машина - 4х8 - 60кг дискове
Хоризонтален скрипец - 4х6 - 50кг

Чудих се дали да правя гръб, че ме болеше още и ми се спеше, ама хакнах един бОстер (който не ме цъкна изобщо) и стиснах зъби :D

Храна - 400гр. извара, 400-500гр. филе (г.с), 2-3 кг. домати и краставици, 300гр грах и по-късно може да е още малко месо и/или шоколад ;)

Вода - за сега 5.5 литра, 2 монстъра, 3 кафета ;(, 1 бОстер

А и мислех да се пробвам да не пия монстър, ама шефа днес за награда ми донесе 1 стек и протеинови ФаФли - Баси :D :D :D

Защо го пиеш този монстър? Химия, е..:Д :Д. Не, сериозно, защо? Може вместо него, да се зареждаш с качествени добавки и е по-добре.
Или искаш да ставаш  Monster?

Защо го пиеш този монстър? Химия, е..:Д :Д. Не, сериозно, защо? Може вместо него, да се зареждаш с качествени добавки и е по-добре.
Или искаш да ставаш  Monster?

Защо го пия? Защото ми харесва може би ;) Няма нищо общо монстъра с добавките. Него си го пия за кеф!
Същата работа ще е - що пия 5-6 кафета, а не си взимам кофеин на таблетки - ми защото ми харесва да пия кафе :)

А химия-шмимия. То ти си на 10000000 % сигурен, че добавката НЕ е химия, щото си я правил лично и знаеш със сигурност какво има ли ? :D
Не ми се хващай за монстъра баш :D (punch)

Нито съм съвършена, нито целя съвършенство! Трябва да има и ш*тни в менюто :D

Защо го пиеш този монстър? Химия, е..:Д :Д. Не, сериозно, защо? Може вместо него, да се зареждаш с качествени добавки и е по-добре.
Или искаш да ставаш  Monster?

Защо го пия? Защото ми харесва може би ;) Няма нищо общо монстъра с добавките. Него си го пия за кеф!
Същата работа ще е - що пия 5-6 кафета, а не си взимам кофеин на таблетки - ми защото ми харесва да пия кафе :)

А химия-шмимия. То ти си на 10000000 % сигурен, че добавката НЕ е химия, щото си я правил лично и знаеш със сигурност какво има ли ? :D
Не ми се хващай за монстъра баш :D (punch)

Нито съм съвършена, нито целя съвършенство! Трябва да има и ш*тни в менюто :D

Мам, признай си! Заради карнитина в монтъра е! :D гаден химик такъв

Също много държа и на Таурина, Женшена и витамините вътре :D :D :D
200% от дневните нужди на организма ми покриват.
Ще стана безсмъртна :D

Снощи трагедия. Легнах си този път наистина рано, нооо ми беше топло, смотано, въртях се, нервничих...
Пак станах и изядох 200-250гр. бут (г.с) + зеленчуци и 40гр шоколад (giggle)
Ама този път не помонгаха и заспах към 2 без нещо (envy)
—-

Днес - 15.07

Тренировка - Рамо

Крадио - Пътека - 15/6.5км/ч - 40мин

Повдигане на дъмбели в страни - 4х10 - 2х7.5кг
Преса пред гърди - 1х10 - 20кг, 4х6 - 25кг
Преса зад врат - 5х6 - 20кг
Вертолет - 4х8 - 25кг
Повдигане на дъмбели напред - 4х10 - 2х2.7кг
Повдигане на диск напред - 4х10 - 10кг
Задно на пек дек - 4х8

Храна - 400гр извара, 400гр. филе (г.с.), 300гр. гъби (г.с), 1кг домати, 1.5кг краставици
Останалото утре ;)

Вода - 5 литра за сега, 4 кафета, 2 монстъра, 1 бцаа

Учудващо не ми се спеше днес :D

Снощи - още 300гр. месо (г.с.) + 2 краставици, 80гр. Шоколад със Стевия
—-

Днес - 16.07

Сън - 6часа и малко

Тренировка - Гърди

Набиране успореден хват - 12

Лег с дъмбели - 1х10 - 2х12.5кг, 4х6-2х15кг
Полулег с дъмбели - 2х8 - 2х12.5кг, 3х6-2х12.5кг
Флайс от лег - 5х8 - 2х12.5кг
Флайс от полулег - 4х10 - 2х10кг
Пек дек - 3х8
Повдигане на краката от стенд - 3х10

Кардио - Пътека - 15/6.5км/ч - 45мин

Храна - Не й знам количествата още, ама месо и месо и малко месо и ще видим :D

МЦ - 10 дена по-рано (envy)

Гери, тези набирания всяка тренировка- в една серия ли са? ако да- защо само една, а не 2-3 примерно? :)

Гери, тези набирания всяка тренировка- в една серия ли са? ако да- защо само една, а не 2-3 примерно? :)

Не, не са в една серия.
—-

Вчера - Общо 700-800гр месо (г.с.), много домати и краставици, 400гр. грах, 500гр. гъби (г.с), половин пъпеш, 1 протеин
—-

Днес - 17.07

Тренировка - Крака - на гладно

Клек - 8х12 - 40кг
Напади - 4х16 - 2х12.5кг
Бедрено Разгъване - 5х12 - 50кг
Абдуктор - 3х15 - 30кг
Аддуктор - 3х15 - 30кг
Ритници на скрипеца - 4х12 на крак - 15кг
Сумо тяга - 4х10 - 40кг
Румънска тяга - 4х12 - 40кг

Всичко почти без почивка или с минимална (grin)

Реших, че днес имам много време и не бързам и реших да не правя тежко, а по-леко с повече повторения за разнообразние :D
И тъкмо да почна да правя кардио и ми се обадиха за плаж и останах без кардио :D :D :D

Храна - нямах време да приготвям и наоколо нямаше нищо и си взех половин пиле на грил и си го изядох на плажа :D
По-късно - пак месо и салати и ще видим утре.

Утре имам РД и не мога да взема решение да тренирам ли след работа, да се нахакам ли с джънк както си знам или културно ?! :D

Утре имам РД и не мога да взема решение да тренирам ли след работа, да се нахакам ли с джънк както си знам или културно ?! :D

Тренирай и после се наяж с каквото ти е вкусно. :)

Човек, яко се впрегнах с твоето месо и нивата на протеин :D Сещам се само за 1 човек дето във форума яде по 1 кило месо на ден и е леко/беше на зоб.

700-800 гр готово месо колко сурово е горе долу? 1 кило или нямаш идея, ти само го ядеш :D

Сещам се само за 1 човек дето във форума яде по 1 кило месо на ден и е леко/беше на зоб.

Леко? :D

Кило мръвка е нищо...особено ако е сухо. Какво толкова сте го захапали, не разбирам...(ndolars)

Никой не и е захапал месото. Итс алл хърс.

Аз лично съм в този форум, за да продължавам да се уча за хората и около хората, а не само да лайквам някакви постове без да ги асимилирам.

Та в този ред на мисли, асимилирам. Интереса ми е от чисто протеинова гледна точка, относно високите нива на протеин, които приема. За мен са високи и за това примерно искам да си водя комуникацията с мацката и да си разширя например мирогледа.

Никой не и е захапал месото. Итс алл хърс.

Аз лично съм в този форум, за да продължавам да се уча за хората и около хората, а не само да лайквам някакви постове без да ги асимилирам.

Та в този ред на мисли, асимилирам. Интереса ми е от чисто протеинова гледна точка, относно високите нива на протеин, които приема. За мен са високи и за това примерно искам да си водя комуникацията с мацката и да си разширя например мирогледа.

Ами младо, здраво момиче без проблеми с бъбреците. Еднократен прием на такова количество белтъчини няма как да е проблем. Друг е въпросът колко протеаза отделя панкреасът на една жена и дали е усвоила нещо повече от една четвърт от това количество. :) Имам отговор за себе си, ама отдавна не споделям, без да ме питат. :)
Общо взето вдигате белтъчното съдържание на това, което пускате сутрин в тоалетната. Ама яжте си по кило месо, де. Няма проблем.

И аз мисля, че не е малко. 800 гр. сготвено са си поне 1,200-1,300 сурово месо, зависи и от начина на готвене, разбира се. Това са към 250 гр. протеин само от него.
Защо да е еднократен пример, Боби? Гери си хапва така всеки ден.

Кобре, Боби искаше да каже, че еднократен прием не би навредил,  и че в дългосрочен план се прецакваме яко като бухаме по толкова много месо. Long story short.

Никой не и е захапал месото. Итс алл хърс.

Аз лично съм в този форум, за да продължавам да се уча за хората и около хората, а не само да лайквам някакви постове без да ги асимилирам.

Та в този ред на мисли, асимилирам. Интереса ми е от чисто протеинова гледна точка, относно високите нива на протеин, които приема. За мен са високи и за това примерно искам да си водя комуникацията с мацката и да си разширя например мирогледа.

мога да пусна 10 примера за изследвания, които твърдят, че прекомерната употреба на белтъчна храна води да лоше и много лоши последствия...Едното е трудна преработка и гниене в дебелото черво и рак, като следствие.....Естествено, прочел съм само един коментар))) и пиша просто информативно ;)

Боби, така ще направя май :D

Мила, не знам. Аз го меря преди да го изям само :D Със сигурност е над кило сурово.
По същата причина рядко ям свиснко, щото трябва да намаля количествата, а със сигурност няма да ги намаля и ще изям пак толкова, ама с двойни калории.

Определено не съм на зоб и наистина едвам се спирам да не изям повече :) А и до преди 3 месеца си беше повече. Само за обяд месото ми беше 500гр. готово :D

Но така го усещам, яде ми се - ям. Щото ако остана гладна ще налазя джънка :D Предпочитам да е протеин ;)
Както казах, аз не усещам ситост. Спирам на сила, защото трябва (или щото ставам квадрат :D) Нито мазнините ме засищат, нито въглена. Набивам, набивам и после гъза ми го набива като не влиза в дънките :D

Аз си тренирам всеки ден и не мисля, че се лигавя особено.
Ако правиш сравнение с повечето мацки, да повече е. Ама аз пък нямам нерви като тях да си правя някви глезотии вкусни (палачинки, кексове и т.н.) А и знам, че ако си го направя ще го изям наведнъж.

Без едно мога, с едно не ! :D

Абе и аз знам, че не е добре, ама какво да направя ? Гладна съм :D
Ако някой има идея, съвет или квото е, нямам против.
Знам, че не съм права, ама или вафли и половин кило фъстъчено или 1 кг месо :D Нямам средно положение ;(