Bro's Log

Дай ми час, ще дойда малко да се набера.

Aко си свободен: 18:00 - 19:30. :) ще съм в залата.

Днес отварям фб и гледам хиените от залата харесали някакви снимки. Отварям и гледам снимки, когато съм бил 17-годишен. Най-нахално и питат дали съм дигал тогава :d Вчера и днес раздвижих по два пъти, ама не ми се пише, пробвам различни неща при клека, правих и пуш преса също за 1-ви път.

Тва червеното покемон ли е?

От семейните покемони, бате Сашо. Изби ми два зъба, когато ми беше малко нивото!
п.п музикален клип, за да е модерен дневник

07.08.2016
Клек хибрид - 3х 60, 100, 120, 140, 150, 160
Раменна преса, стоеж - 5х 60, 70, 75, 80
Наклонен лег с дъмбели - 3х10 42
Раменен лег - 8х 100, 6х 110, 5х 120
Лег преса - 3х10
Трицепсово разгъване с пауза - 3х12

>> Леко разширих хвата на пресата.

10.08.2016
Преден клек до 1х140
Раменна преса, стоеж - 5х 60, 70, 75, 80, 2х 85
Набиране, руспх. - 3х10 СТ
Лег - 5х 120, 125, 13х 100
Гребане с подхват - 4х8 90
Горен скрипец, тесен подхват - 3х5 100
Пуш-преса до 1х90

>> Пазя кръста малко тази седмица, тази пуш-преса ще я махам.

13.08.2016
Раменна преса, стоеж - 5х 60, 70, 3х3 80, 2х7 70
Трап бар, ниски дръжки - 3х 170, 185, 205
Раменен лег - 2х6 110, 2х6 115
Набиране, руспх. - 3х4 +20, 10, 7 СТ
Кофи - 8,7,7 +20
Гребане на долен скрипец - 5 серии

>> Кръстът е все още леко натегнат, но трап барът ме отпусна доста добре. Всички движения гледах да са много контролирани.

14.08.2016
Преден клек - 3х5 120
Клек - 2х5 140, 5х 150
Раменна преса, стоеж - 5х 60, 70, 75, 4х 80, 1х 85, 90
Тяга - 1х 100, 140, 180, 200, 220, 230
Сгъване за задно бедро със задържане - 4х10

>> Почнах и ръце, но ми доскуча.

16.08.2016
Тяга, надхват - 3х1 180
Раменна преса, стоеж - 3х 60, 70, 75, 80, 85
Набиране, руспх. - 2х3 +20, 2х3 +25, 3х +30
Лег - 3х6 120
Гребане с щанга от земя - 5х 90, 95, 100
Кофи - 4х6 +25, 1х 40
Набиране, широк надхват - 3х8 СТ

>> На тягата изобщо не можех да стискам лоста и след няколко серии направо го оставих. Всичко друго после го снимах, на който му се занимава да гледа всичко и да критукува/коментира е добре дошъл. На пресата разширих още малко хвата, ръцете са под лоста повече и се чувствам по-стабилен. 3-ката на 85 ми е л.р. понеже килограмите са точни до последния грам. Набирането с тежест все още основно го усещам в ръцете, но с повече тежест се усеща и в гърба, което за мен е добре. Гребането ми изглежда добре, може ми малко по-контролирано надолу и по-малко движение в гърба. Широките набирания ги правя понеже не ми позволяват да дърпам с ръцете много.

Така и така ще идвам към вас, ще трябва задължително да те науча да правиш раменна преса.

Направо можеш да помислиш за едно кратко семинарче по въпроса с раменните. Желаещи бол. :)

Може, това е едно от най-грешно изпълняваните движения.

17.08.2016
Преден клек - 3х 110, 120, 125, 2х 130, 1х 135, 140
Трап-бар, ниски - 2х 200, 210
Клек с 5сек. пауза - 1х 130, 140, 150, 155

18.08.2016
Тяга, надхват - 1х 170, 180, 185, 190, 195, 200, 2х1 205
Набиране, рнх. - 2х3 +20, 2х9 СТ
Раменен лег - 2х5 120, 7+1 120
бицепс, трицепс, малко клек

>> Вчера много изморени краката, но единиците на предния клек станаха стабилни, а трап-бара ще го спра, не ми се учат нови движения точно сега. Днес 205 и двата пъти не бяха заключени докрай понеже щангата разтваря пръстите, набирането надхват с тежест кривичко, не е моя захват това, поне засега. На лега Наско пази много нежничко и грациозно, не тръгва да гребе с щангата :d

17.08.2016
На лега Наско пази много нежничко и грациозно, не тръгва да гребе с щангата :d

По-добър спотър от мене няма да намериш :Д

Направо можеш да помислиш за едно кратко семинарче по въпроса с раменните. Желаещи бол. :)

+1….И аз бих желал,ако може под формата на клипче,че Пловдив ми е далече.Той Джеймс беше споменал за правилно изпълнение,ама глава море,акъл шамандура :D   Сори за включването.

22.08.2016
Тяга - 1х 180, 200, 220, 240
Гребане с щанга от земя - 4х6 90
Набиране, тесен успх. - 3х3 +30
Горен скрипец, подхват - 3х8

>> Петък изгорях много гадно и събота направо пропуснах. Неделя отидох до залата и само раздвижих ръце с движения от стоеж с лакти към земята, всичко друго ми доставяше дискомфорт. Днес със свеж кръст тягата върви, 220 ги опънах с много добра скорост и 240 бях сигурен, че ще станат. Стеснил съм разкрача малко, както и хвата, хода на щангата е по-малък плюс в начална точка съм малко по-бърз. Имам още седмица и нещо преди да почна класовете, евентуално може да пробвам още няколко кила отгоре.

25.08.2016
Преден клек - 3х 120, 2х3 125, 1х 130, 135, 140
Тяга, надхват - 4х 180, 2х 190, 1х 200, 0х 210 (над коленете)
Раменна преса, стоеж - 5х 60, 70, 4х 80, 1х 85 , 90
Набиране, руспх. - 3х 10 СТ, 3х2 +25
Лег - 5х 110, 115, 120, 3х 125
Трицепсово разгъване на скрипец - 4х10
Чуково сгъване с дъмбели - 3х8 30

>> Предният клек е в застой, дори леко регресира, не съм сигурен защо. Поначало тягата, когато върви самите клекове не вървят и обратното. 210 в надхват ги отлепих много бавно и около коленете вече лоста го държах на пръсти, много са ми къси дланите /пръстите и ме ограничават. Раменната преса до 70 става, после вече бутам както ми падне. Лега в клетката, нещо не можах да се наместя и мърдах наляво-надясно. На 23-ти имах клекове.

27.08.2016
Лег - 10 х 100, 8х 110, 5х 120, 10х 100
Набиране, много широк нх. - 5х8 СТ
Наклонен лег с дъмбели - 3х10 42
Гребане с Т-щанга - 5х8 90
Френско разгъване с крив лост - 3х12 48
Редуващо бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 3х6 25

>> В билдърската зала билдърствах.

28.08.2016
Преден клек - 2х 100, 110, 120, 125, 1х 130, 135, 140, 0 х 145 (причерня ми и метнах щангата)
Клек - 2х 140, 150, 1х 155, 160
Лег преса :d - 5 серии
Бицепсово сгъване с прав лост - 3х 12 40
Тесен лег - 2х8 100
Трицепсово разгъване на скрипец - 3х10

>> Пак тежат клековете, в билдърската зала, забравих слушалките и никаква концетрация, наслушах се на глупости. Клекът пак с щангетите и много крив. Тесен лег правя за първи път, май хванах твърде тясно и имах дискомфорт в китките, иначе е интересно движение.

30.08.2016
Тяга - 1х 190, 210, 220, 230
Раменна преса - 6х2 80
Набиране, руспх. - 4х5 +20, 11 СТ
Лег - 3х5 120
Набиране, много широк нх. - 5 серии
Кофи - 5,5,4,4 +30
Обръщане от вис - 4х1 100

>> Много малко храна и сън последните дни, тази седмица ще бъде такава. Най-зле беше тягата, не мога да влезна в позиция, висок старт, крив кръст, гадене в стомаха.

02.09.2016
Преден клек - 3х3 120, 2х3 125, 2х 130, 1х 135, 140
Тяга - 2х 120, 170, 1х 200, 210, 220, 230, 0х 235 (до коленете)
Раменна преса, стоеж - 10х2 80

>> Всичко много измъчено, от два дена на по <4 часа сън, а храната пълна трагедия, не съм свикнал така. Днес пак щеше да става същото, но направо казах прибирам се, ям и лягам.

03.09.2016
Преден клек - 2х3 120, 6х1 130
Лег - 5х 120, 1х 130, 140, 13х 100
Тяга, надхват със задържане - 5х1 180
Набиране, подхват - 5х1 +40
Кофи - 2х5 +35, 1х +50

>> За утре пак смятам цяло тяло и после 2 дена почивка. Днес беше последната тренировка при Мартин, ще видя как ще оцелея в друга зала, тука си правя каквото искам - мятам, дрънча, снимам каквото искам, познавам всички и т.н. Днес пак всичко тежи, но поне не се чувствам като плужек.

0:51

07.09.2016
Раменна преса - 5 серии
Набиране СТ - 5 серии
Наклонен лег 40кг дъмбел - 3 серии
Хоризонтално придърпване на машина - 3 серии
Лег - 3 серии
Гребане на машина - 3 серии
Горен скрипец - 3 серии
Бицепсово сгъване с щанга - 3 серии
Разгъване за трицепс - 4 серии
Едностранно разтваряне с дъмбел 12.5кг - 3 серии

>> Раздвижих в залата на университета, по 20 секунди почивка и не помня повторенията. Килограмите не ги знам на тези кухи лостове, може да са 10, 12, 15. Има потенциал заличката, за съжаление си личи, че средствата са отишли за уреди на Hammer Strength, вместо за лостове, тежести или поне една клетка. Силови тренировки абсурд, днес ако правех тяга щях да им събера всичките дискове. Утре мисля преден клек и машини, после ще му мисля, евентуално друга заличка. Мартине, яла отвори един филиал тука, бе :D Яденето доста хаотично, ще залагам на по-често хранене, а не както съм свикнал до сега по 3 нормални ядения на ден. В стола са малки порциите, трябват ми по 3 порции на ядене, а подноса побира само 2, дилемата пълна! Ще отслабна със сигурност, но едни 10 кила надолу няма да са също зле, стига да не пада силичката много. Иначе всичко друго изглежда нормално, в началото се местя и чувам разговори само от типа на ” Батеее, ко шъ пиими тази вечир” ” Ко уиски ве, направо водка” и си викам чакай бе, да не съм объркал сградата, вместо общежитието да съм влезна тука в клуба на анонимните алкохолици?? Но се оказа, че просто на моя етаж са последен курс хората. Съквартирантът е някакво момче от Казахстан, не му запомних името, нещо Асет, Астма от тоя род. Изглеждаше много добричък, вика не пия и пуша, и си викам джакпот :D Вечерта си лягам към 10 и някъде към 2 чувам врата се отваря. Не иска да пали крушката и се оглежда, ама аз спя супер свитичък и загърнат и не може да прецени има ли някой :D Викам sup, и почва нещо да мънка и аз се разсънвам, гледам отзад води две момичета, ама и те някакви такива стеснителни :D Разбрах накъде отива работата, викам аре ще излезна да се разходя за един час, ама да не става навик. После спах в колата направо обаче.

Гледам, че си ме споменал та да ти отговоря: питай отговорника за зала не искат ли да купят една полу-клетка - другото е лесно :) . Нищо, че няма храна  - тамън ще се “издълбаеш” както  си трябва. Другия път никакво изнасяне - даже светни да виждаш по-добре :) На който му пречи да си намира място.  (нужен ли беше чааак толкова голям кръг?) :)

07.09.2016
Съквартирантът е някакво момче от Казахстан, не му запомних името, нещо Асет, Астма от тоя род. Изглеждаше много добричък, вика не пия и пуша, и си викам джакпот :D Вечерта си лягам към 10 и някъде към 2 чувам врата се отваря. Не иска да пали крушката и се оглежда, ама аз спя супер свитичък и загърнат и не може да прецени има ли някой :D Викам sup, и почва нещо да мънка и аз се разсънвам, гледам отзад води две момичета, ама и те някакви такива стеснителни :D Разбрах накъде отива работата, викам аре ще излезна да се разходя за един час, ама да не става навик. После спах в колата направо обаче.

Леле, скрита лимонка е тоя Асет....стеснителен.....че и с две.....и те стеснителни. :D

Иначе всичко друго изглежда нормално, в началото се местя и чувам разговори само от типа на ” Батеее, ко шъ пиими тази вечир” ” Ко уиски ве, направо водка” и си викам чакай бе, да не съм объркал сградата, вместо общежитието да съм влезна тука в клуба на анонимните алкохолици??

Хората пият ти на фитнес ходиш..... Лелеее в какъв свят живеем............

Гледам, че си ме споменал та да ти отговоря: питай отговорника за зала не искат ли да купят една полу-клетка - другото е лесно :) . Нищо, че няма храна  - тамън ще се “издълбаеш” както  си трябва. Другия път никакво изнасяне - даже светни да виждаш по-добре :) На който му пречи да си намира място.  (нужен ли беше чааак толкова голям кръг?) :)

това е елипса бе, какъв кръг :d разсъждавам си малко просто, как едно нещо като свикнеш не го оценяваш, докато не го изгубиш. Е тоя спамер Наско ще го видя като трябва да тренира някъде другаде (devil)

Щях да те питам къде си влезнал, да не би да си в ТУ, но после видях, че колегата ти е довел момичета... :Д

Aбе Бро ...тоя като ти цъфне следващия път с две директно го питай коя от двете е за тебе ,че инак не е много богоугодно така ...мръсника с две път ти да се гърчиш в колата .....:D

А бе ти смятай, щом е отишъл в колата, какви са били... :Д

up the tren

А бе ти смятай, щом е отишъл в колата, какви са били... :Д

Грозно, кьораво, сакато има ли дупка е злато :D

09.09.2016
Преден клек - 5х2 120
Клек - 5х2 140
Лег-преса - 4х12 с колкото имаше оставено
Сгъване за задно бедро на машина от седеж - 3 серии
Пръсти към лост - 4х4 (изпускам лоста)

>> Ако отивам рано сутрин може и да станат нещата, има един хубав лост. На клековете килограмите може и да са с 5кг нагоре, но по-скоро просто ми тежи. Утре или неделя ще търся някъде да дърпам тяга.

up the tren

Това някакви нови вафли ли са?

Грозно, кьораво, сакато има ли дупка е злато :D

Заради такива като теб после на всички ни излиза ей такава репутация :д

27.09.2016
Клек - 4х2 140, 2х3 120 (пауза)
Раменна, стоеж - 2х5 60, 3х 65, 70, 1х 75, 77,5, 80 (+5х60)
Гребане с щанга от земя - 3х6 80, 5х 85, 90
Лег - 5х 100, 105, 3х 110, 120, 1х 125
Горен скрипец, подхват със задържане - 6х5
Т2Б - 4,3,3,3
Трицепсово разгъване на скрипец - 3х10
Чуково сгъване с дъмбели от седеж - 3х6 25

Храна
3 яйца, 2 филии с масло, 5 пилешки пържоли, 150гр. ориз със зеленчуци, 150гр. варени картофи, 1л. прясно мляко 3.2%

Добавки
30гр. цинк
1гр. магнезий
5гр. креатин
2 дози протеин

>> Сега, да разпиша малко, че иначе някои хора щели да минават на low-bar :D Студентският живот тука малко ми се услади и почти не съм ходил на зала, основно от лиготия и мързел, реално сега имам много повече време. Но почнаха да се обаждат някои от причините, заради които изобщо влезнах в зала и сега гледам да стегна режима. Днес кръстът беше много изморен,  събота и неделя направих нещо подобно като днес, но с тяга и набирания. Почивките са между 20 и 40 секунди навсякъде, на раменната преса и лега по-малко - колкото да сложа тежестта и да раздишам няколко пъти. Режа почивките понеже не ми се виси в залата много, ако продължа по този начин ще ги засичам точно. Много съм омекнал на всички движения, отслабнал съм и с почти 10кг за 3 седмици. Храната я увеличих, ще гледам  увелича още, само да го измисля. Взех и добавки от един магазин, който видях случайно - излезна ми малко по-скъпо, но не ми се чакаше няколко дена за поръчка. Основно ходя в залата на унито, но от време на време ще отскачам до една друга зала, където имат клетки, вериги и т.н.

28.09.2016
Преден клек - 3-ки и 1-ци през 5кг до 1х130
Клек - 2х 130, 140, 145
Тяга - 1х 140, 170, 180, 190, 200
Раменна преса, стоеж - 5х 60, 65, 70, 3х 75, 2х 80
Горен скрипец, надхват - 10, 10, 8, 6
Раменен лег - 5х 100, 110, 3х 120
Набиране, шнх. - 3 серии СТ

Храна
3 яйца, 3 филии с масло, 6 плескавици, порция ориз със зеленчуци, порция пържени картофи, 1л. прясно мляко, круша

Добавки
30гр. цинк
1гр. магнезий
5гр. креатин
доза протеин

>> Всичко с щангети, след тягата по-дълги почивки понеже се опразни залата. Тягата ми тежи най-много от всичко, поради комбинация от фактори. Набиранията доста зле, в момента се набирам на смит-машината и след 3-4 повторения вече се държа на пръсти.

02.10.2016
Клек - 6х1 150
Преден клек - 5х1 125
Раменна преса - 5х1 80
Горен скрипец - 5 серии

>> Беше доста тежък уикенд :d Направих някакви единички и се махнах май за  около 20 минути. Силата е спряла да пада, та оттук мисля пътят е нагоре. Докато гледам снимките ми идва наум първо да се обръсна като хората и второ да продължа пак да си правя нещата за гърба, че пак започват изкривяванията.

04.10.2016
Тяга - 3х 180, 190
Раменна, стоеж - 1х 80, 4х5 60
Гребане с щанга от земя - 3х6 80
Лег - 3х5 110
Набиране - 3 серии
Наклонен лег с дъмбели - 7,5,5 42кг
Едностранно разтваряне настрани с дъмбел, седеж - 3х8 12.5
Гребане на машина - 3х8

Храна
3 пържоли, 2 плескавици, порция ориз със зеленчуци, порция варени картофи, 1л. прясно мляко, 350гр. извара, круша

Добавки
30mg. цинк
1гр. магнезий
5гр. креатин
2 дози протеин

>> Никакъв контрол над корема днес, тягата почна да ми стяга кръста и оставих. Останалото с малки почивки.

07.10.2016
Клек - 3х 140, 145, 5х 130, 135
Раменна преса, стоеж - 3х 60, 2х3 70, 3х 75, 2х 80
Тяга - 5х 180
Лег - 2х3 120, 6х 110, 1х 130, 135
Набиране, шнх. - 7,7,7,6
Гребане на машина - 3х15

Храна
2 филии с масло, 3 пилешки пържоли, 2 шницела, порция ориз с гъби, порция варени картофи, 1л. сок от червен портокал

Добавки
цинк, магнезий, две суроватки

>> Днес май добре стегнах корема при клека, щях да се задуша :д Кратки почивки.

11.10.2016
Набиране, шнх. - 8,8,7
Клек - 2х 140, 142.5, 145, 147.5
Раменна преса, стоеж - 2х5 72.5, 1х 75, 77.5 80
Горен скрипец, тесен подхват - 5 серии
Лег - 10х 100, 5х 110, 3х 120
Редуващо бицепсово сгъване с дъмбели - 3х6 22.5
Трицепсово разгъване на скрипец с въже - 3 серии

Храна
3 яйца, филии хляб с масло, 200гр. салам, 4 пилешки пържоли, порция пай с картофи и пиле, 1л. прясно мляко, круша

Добавки
цинк, магнезий, креатин, две суроватки

>> Ей тц тц, мързелът е голямо нещо :д