Свободни съчинения

Здравейте! :)

Сън:9ч.
Храна:
-3 оризовки с извара, авокадо и домат;
-100г. круша с10г.  тахан;
-морков;
-пилешки гърди, грах, зелена салата с ленено олио;
-2 яйчица със зеленчуци на пара /броколи и карфиол/, 50г. типов хляб с киноа и чиа (inlove);
-35г. ядки, 130г. дюля с 10г. фъст. масло;
Общо: 1386калории В:М:П=131:50:91
 
Движение:
10км. разходка, кръгова, кик-бокс;

Кръгова тренировка:

1.Загрявка на ставите
  Подскоци на въже 100
  Коремни преси x40@5кг
2.Четири кръга от:
  Преден клек 10@20,20,15,20
  Тяга  с дъмбели 10@2х12.5,2х10,2х10
  Изтегляне от вис 10@15,15,15,15
  Военна преса 10@10,10,10,10
  Кръгове 1 и 2: Лицеви опори х8; Кръгове 3 и 4: Лег с дъмбели 10@2х7.5,2х7.5
  Силово гребане с дъмбел 10@10,10,10,10/всяка ръка/
  Американски подскоци 10@-
->Почивки: 30,;60;90
3.Планк 60 сек.
  100 скока на въже

Я, имало момиче ученичка, което тренира БИ и прави кръгови тренировки :). Супер. :)

п.п Как ти протичат тренировките по кик-бокс?

Хм, вярно, че не съм ги описала до сега :ДД Първо загряваме 15-20мин. (подскоци, разтягане, тичане из залата, загрявки на стави, скачане на въже), после имаме 10 рунда от по 2-3мин. /зависи/, в които тренираме техника. (уговорен бой), понякога последните два рунда са спаринг. Накрая имаме ОФП /силно казано, просто е твърде кратичко за да е ОФП/, което обикновено е свободно (коремни преси, лицеви опори, американски подскоци, скок дъга, висок скок, жабки).

Здравейте! :)

Сън:9ч.
Храна:
-извара с кисело мляко, канела, кокосови стърготини и 10г. овесени ядки, 80г. ябълка, 45г. круша, 30г. грозде;
-150г. попчета, 30г. костур, 200г. зеленчуци на пара /карфиол, броколи/, 30г. хляб с киноа и чиа с 20г. авокадо;
-100г. зелена ябълка, 50г. грозде;
-180г. каракуда, 34г. хляб с киноа и чиа, 20г. авокадо, зелена салата с ленено олио;
-20г. ядки, 8г. фъст. масло, 5г. мед;
-шепа дренки;
Общо: 1260калории В:М:П=116:40:80
 
Движение:
10км. разходка, 14км. с колело

Чичо ми донесе прясно уловена риба и днес общо взето това съм яла :D
Купих си пуешки подбедрици от Метро.. Хехе :Д

Здравейте! :)

Сън:9ч.
Храна:
-кисело мляко с извара, канела, кокосови стърготини и 10г. овесени ядки, 80г. ябълка, 75г. дюля;
-230г. пилешко филе, 30г. хляб с кино и чиа с 20г. зелени маслини, зелена салата с ленено олио;
-100г. зелена ябълка, 30г. грозде, 30г. дюля;
-2 яйца, бъркани с 50г. кисело мляко, 20г. сирене и 20г. сушено филе, 230г. зеленчуци на пара (карфиол, броколи), 30г. хляб с киноа и чиа;
-парче овесено-протеинов кекс, шепа ядки, общо 10г. мед и фъст. масло;
Общо: 1363калории В:М:П=129:41:111
->Без кокосовите стърготини

Движение:
3км. разходка, кръгова,

Кръгова тренировка:

1.Загрявка на ставите
  Подскоци на въже 100
2.Четири кръга от:
    Kлек 10@20,20,20,20
  Тяга  с дъмбели 10@2х12.5,2х12.5,2х12.5,2x12.5
  Изтегляне от вис 10@15,15,15,15
  Тръстер 10@15,15,15,15
  Кръгове 1,2,3: Лег с дъмбели 10@2х7.5 Кръг 4: 8 лицеви
  Силово гребане с дъмбел 10@10,10,10,10/всяка ръка/
  Американски подскоци 10@-
->Почивки: 0,;60;30
3.Планк 60 сек.
  100 скока на въже

Добре се получи тренировката, хареса ми. На последния кръг едвам добутах до 10, но си казах, че няма да им се давам :D (muscle)

Здравейте! :)

Сън:9ч.
Храна:
-извара с кисело мляко, канела и 20г. овесени ядки, 100г. дюля,  50г. грозде
-160г. /готово/ пуешки бут,  100г. /сурово/ сладък картоф,  100г. краставица,  100г. домат
-60г. ябълка,  60г. круша
-овесенопротеинов кекс
-елда със зеленчуци,  85г. нискомаслена моцарела,  краставичка
-30г. ядки
Общо: 1360калории В:М:П=158:38:109
 
Движение:
5км. разходка, кик-бокс

Снимка на обяда //не изядох цялото бутче :D

Здравейте! :)

Сън:8.5ч.
Храна:
-3 царевични блокчета с нискомаслена моцарела и домат
-100г. дюля
-160г. /готово/ пуешки бут,  100г. /сурово/ сладък картоф,  100г. краставица,  100г. домат
-морков
-овесенопротеинов кекс
-елда със зеленчуци,  45г. сирене
-30г. бадеми
Общо: 1377калории В:М:П=154:48:102
 
Движение:
6.5км. разходка, кик-бокс, кръгова

Кръгова тренировка:

1.Загрявка на ставите
  Подскоци на въже 100
  Коремни преси x40
2.Четири кръга от:
  Преден клек 10@20
  Тяга  10@25
  Изтегляне от вис 10@15
  Военна преса 10,8,8,10@15,15,15,10//зор бе
  Кръгове 1,2 и 3 Лег с дъмбели: 10@2х7.5,2х7.5, 2х7.5 Кръг 4 : 8 лицеви //болки в китките?? 
  Силово гребане с дъмбел 10@10/всяка ръка/
  Американски подскоци 10@-
->Почивки: 0,;60;60
3.Планк 60 сек.
  100 скока на въже
Бива. 

Изморих се, напънах се,  но не се изпотих особено.  Така и на кик-бокса.  Отдавам го на по-хладното време.
Косата ми пак почна да капе. Кожата ми е суха.  Кофти работи.

Здравейте! :)

Сън:8.5ч.
Храна:
-извара с кисело мляко,  канела,  20г. овесени ядки,  печена тиква с 5г. мед и резен дюля
-130г. /готово/ пуешки бут,  супа боб, 100г. краставица,  100г. домат
-морков
-овесенопротеинов кекс
-елда със зеленчуци,  85г. нискомаслена моцарела
-20г. орехи,  хинап
Общо: 1354 калории В:М:П=142:40:106
 
Движение:
7.5км. разходка, кик-бокс

Здравейте! :)

Сън:8.5ч.
Храна:
-извара с кисело мляко,  канела,  20г. овесени ядки,  печена тиква с 5г. мед и резен дюля
-208г./сурово/ сьомгова пъстърва,  100г. /сурово/ варен картоф/, зелена салата с 2мл. ленено олио;
-морков
-овесенопротеинов кекс
-2 яйца,  50г. кисело мляко,  20г. сирене,  домат,  домашна тортиля от лимец и овесени трици;
-30г. бадем
Общо: 1359 калории В:М:П=149:50:106
 
Движение:
7.5км. разходка, кик-бокс

Много добра тренировка.  Хубаво ни раздвижиха днеска.  :D Утре ще видим дали ще правя кръгова,  но е така по план.  ;)

Здравейте! :)

Сън:8.5ч.
Храна:
-кисело мляко с извара, канела, кокосови стърготини и 20г. овесени ядки, печена тиква с 5г. мед, резен дюля,5г. фъст. масло;
-50г. плодове :D
-208г./сурово/ сьомгова пъстърва, 100г. варен картоф, айсберг с ленено олио;
-морков
-80г. дюля
-2 яйца, бъркани с 50г. кисело мляко, 30г. катък, 3 царевични блокчета, 100г. домат, 100г. краставица, 70г. червена чушка;
-печена тиква с 5г. мед, 15г. фъстъчено масло, 50г. плодове;
Общо: 1324калории В:М:П=156:36:91
->Без кокосовите стърготини

Движение:
4.5км. разходка, кръгова,

Кръгова тренировка:

1.Загрявка на ставите
  Подскоци на въже 100
2.Четири кръга от:
    Kлек 10@25,25,20,20
  Тяга  10@30,30,25,25
  Изтегляне от вис 10@15,15,15,15
  Тръстер 10@15,15,15,10
  Кръгове 1,2: Лицеви опори 10,10 Кръг3,4,: Лег с дъмбели 10@2х7.5,2х7.5
  Силово гребане с дъмбел 10@10,10,10,10/всяка ръка/
  Американски подскоци 10@-
->Почивки: 30,;60;30
3.Планк 60 сек.
  100 скока на въже

Бомба се получи тренировката! Сутринта нещо ми беше на мързел, викам си няма да правя. Седнах да си гледам сериала и на третата минута си бих два шамара и отидох в залата. :D

И отчет за септември:
Тренировки:
192км. пеша, 14 тренировки по кик-бокс; 13 кръгови тренировки, 55км. с колело;
Клек                    25кг. (+10кг) //за 10 повторения;
Тяга                    30кг. (+15кг) //за 10 повторения;
Тръстер                15кг. (+5кг ) //за 10 повторения;
Лег с дъмбели        2х7.5кг (+3.5кг на ръка) //за 10 повторения
Лицеви опори        10бр. (+9бр.) 
Изтегляне от вис    15кг. (+5кг.) //за 10 повторения
Гребане с дъмбел    10кг. (+6кг.) //за 10 повторения
Военна преса          15кг. (+5кг.) //за 10 повторения
//Упражненията в кръговите тренировки са избрани и подредени с помощта (95%той :ДД) на ddd//
Хранене:
+100 калории за ден;
30/30 дни чиста храна;

Забравих да се похваля, че си покрих норматива за спринт 300м. :P :D
И да не седи толкова празен постът:

с помощта (95%той :ДД) на ddd//

Попил главно от писанията на бат Сашо, като сме тръгнали “да даваме кредит”... :Д ( нещо не се сещам за по-подходящо изкаване на бг... )

с помощта (95%той :ДД) на ddd//

Попил главно от писанията на бат Сашо, като сме тръгнали “да даваме кредит”... :Д ( нещо не се сещам за по-подходящо изкаване на бг... )

Аз първоначално си мислех, че програмата е дадена от James, но се чудих защо повторенията са толкова високи.
Иначе Jast Avarerege, ако те интересуват кръговите тренировки като ОФП към БИ, този линк ще ти е полезен:
  http://daobg.com/index.php?showtopic=47717
И този: http://daobg.com/index.php?showtopic=46973
И особено този: http://daobg.com/index.php?showtopic=47354#entry449391

Мак Сим е James Hinks, да поясня. ;)

Не толкова, че са високи, колкото са леки- все пак сега започва и заучава движенията :)

Здравейте! :)

Учене, чистене, разходка, продуктивен ден.
Размисли: Мразя химия. Взаимно е. Ама пък мога да ви разкажа за християнската вяра на немски ;)

Сън:8.5ч.
Храна:
-извара с кисело мляко,  канела,  20г. овесени ядки,  печена тиква с 5г. мед и резен дюля ;
-100г. плодове /резени ябълка, дюля, зрънца грозде/
-130г. /готово/ варени пил. воденички, 90г. варен сладък картоф, айсберг с 2мл. ленено олио;
-морков
-елда със зеленчуци, 100г. пушена скумрия (на дъбови въглища; страшно вкусна)
-50г. банан с 20г. фъст масло (личен рекорд :D )
Общо: 1340 калории В:М:П=158:33:101

Движение:
5км. разходка, лицеви опори и ще си потанцувам из вкъщи :D

Здравейте! :)

Сън:7.5ч.
Храна:
-кисело мляко с извара, канела, кокосови стърготини и 20г. овесени ядки, печена тиква с 5г. мед, резен дюля,5г. фъст. масло;
-50г. плодове :D
-2 варени яйца, 150г. нахут /от буркан/, зелена салата с ленено олио;
-морков;
-100г. пушена скумрия, зелена салата с ленено олио, 3 царевични блокчета;
-100г. извара с канела и кокосови стърготини, 10г. фъст. масло, 15г. фъстъци;
Общо: 1318калории В:М:П=123:51:91
->Без кокосовите стърготини

Движение:
10км. разходка, кръгова, кик бокс

Кръгова тренировка:

1.Загрявка на ставите
  Подскоци на въже 100
  40 коремни
2.Четири кръга от:
    Kлек 10@25,25,25,25
  Тяга  10,10,10,8@30,30,30,30,
  Изтегляне от вис 10@15,15,15,15
  Тръстер 10@15,15,15,15
  Кръгове 1,2: Лицеви опори 10,10 Кръг3,4,: Лег с дъмбели 10@2х7.5,2х7.5
  Силово гребане с дъмбел 10@10,10,10,10/всяка ръка/
  Американски подскоци 10@-
->Почивки: 40,;40;40
3.Планк 90 сек.
  60 скока на въже

Може да пусна клипче, евентуално. Но сега трябва да отивам на тренировка :Д

Айде да ми се посмеете :D
И сама си виждам грешки, например позицията на врата и китките. Не се гледам в огледалото... Не знам защо го вдигам този врат. А китките... ех, китките...
Тренировката по кик-бокс беше тежка. Фронталният ритник върху  (автомобилни) гуми, без протектори на краката е лоша идея. :|

Здравейте! :)

Сън:7.5ч.
Храна:
-извара с кисело мляко,,  20г. овесени ядки,  120г. плодове;
-80г. ябълка;
-яйце и два белтъка бъркани с кисело мляко и извара;  домашна тортиля от лимец и овесени трици;  зелена салата с ленено олио и 10г. маслини; 
-130г. сезонни плодове 35г. извара
-зелена салата с пилешки гърди //на заведение,  без дресинг.  Пилешкото да беше най-много 100г. в сурово съст.  //
-резен ябълка
Общо: 983 калории В:М:П=128:23:87
Много слабо,  ама нямаше нищо друго,  което бих яла на това заведение,  а веднага след това бях на тренировка.  Утре ще наваксвам...

Движение:
6.5км. разходка,  кик-бокс

Здравейте! :)

Сън:7.5ч.
Храна:
-кисело мляко,,  20г. овесени ядки,  120г. плодове;
-80г. круша;
-200г. телешко,  филийка ръжен хляб,  зелена салата с ленено олио
-грозде
-80г. нискомаслена моцарела,  2 филийки ръжен хляб с 30 г. катък,  краставичка,  доматче
-2 оризовки с 50г. котидж и 15г. фъст масло,  8-10г. фъстъци
Общо: 1320 калории В:М:П=157:40:106

Движение:
6.5км. разходка,  кик-бокс

Здравейте! :)

Сън:7.5ч.
Храна:
-кисело мляко с извара и котидж,  20г. овесени ядки,  150г. плодове;
-50г. плодове, 60г. кисело мляко;
-170г. /печено/ пуешко,  филийка ръжен хляб,  зелена салата с ленено олио
-150г. плодове;
-2 яйчица, 40г. ръжени филийки с 25г. катък, зеленчуци на пара (карфиол, броколи, брюкселско зеле)
-оризовка с 10г. фъст. масло, 10г. фъстъци и 40г. котидж;
Общо: 1351 калории В:М:П=137:41:111

Движение:
4км. разходка,  кик-бокс, кръгова

Кръгова тренировка:

1.Загрявка на ставите
  Подскоци на въже 100
  40 коремни
2.Четири кръга от:
    Кръг 1: Преден клек 8@25 Кръг 2,3,4: Kлек 10@25,25,25
  Тяга  10,10,10,10@30,30,30,30,
  Изтегляне от вис 10@15,15,15,15
  Военна преса 10@15,15,15,15
  Кръгове 1,2,3: Лицеви опори 8,10,6 Кръг4,: Лег с дъмбели 10@2х7.5
  Силово гребане с дъмбел 10@10,10,10,10/всяка ръка/
  Американски подскоци 10@-
->Почивки: 40,;60;60
3.Планк 90 сек.
Нещо си натъртих рамото на тоя преден клек, не хванах хубаво щангата и после реших да правя нормален клек... Тренировката беше малко заспала, но иначе добре. Май ще съм малко умряла за кик-бокса, ама предпочитам да отида :D

8х25 преден клек и 10х25 заден. Разликата е прекалено малка. Вдигни  килограмите на задния.

Здравейте! :)

Сън:7.5ч. +1 час следобед 8-)
Храна:
-извара с кисело мляко,  20г. овесени ядки,  120г. плодове;
-морков
-200г. телешко,  филийка ръжен хляб с 20г. авокадо,  зелена салата с ленено олио;
-150г. кисело мляко със 150г. плодове;
-2яйца, 250г. задушени зеленчуци (броколи, карфиол,брюкселско зеле), 40г. ръжен хляб с 25г. катък;
-70г. котидж s 15г. фъстъчено масло;
Общо: 1320 калории В:М:П=110:45:116

Движение:
4км. разходка,  кик-бокс

8х25 преден клек и 10х25 заден. Разликата е прекалено малка. Вдигни  килограмите на задния.

Принципно правя преден и заден клек еднакви бройки и с еднаква тежест. Предвид, че правя тягата с 30, а и съвсем скоро съм си вдигала килограмите на клека, ми е рано отново да ги вдигам. Благодаря за съвета, но смятам, че за момента така е добре :)

Не ме разбра нещо. Задния клек предполага повече тежест, разгледай из форума и ще видиш. Това, че правиш заден и преден клек с еднакава тежест, ми изглежда на мен, че са ти еднакво леки, т.е увеличи на задния клек. Ще е хубаво да отидеш при някой треньор да те тества колко наистина можеш на всички упражнения.

Здравейте! :)

Сън:7.5ч.
Храна:
-кисело мляко с извара, канела и 20г. овесени ядки, 150г. плодове;
-морков
-риба тон (консерва), 30г. ръжен хляб с 20г. авокадо, зеленчуци на пара (броколи, карфиол, брюкселско зеле)
-120г. плодове, 140г. кисело мляко;
-елда със зеленчуци, сиренце и извара, малък домат;
-оризовка с 20г. фъст. масло и малко фъстъчки.
Общо: 1370калории В:М:П=163:35:99

Движение:
4км. разходка, кръгова

Кръгова тренировка:
ПОТ И КРЪВ :D (Изтървах си въжето докато скачах и си спуках устната)
1.Загрявка на ставите
  Подскоци на въже 100
  40 коремни
2.Четири кръга от:
    Kлек 10@25
  Тяга  10@30
  Изтегляне от вис 10@15
  Лицеви опори х10
  Силово гребане с дъмбел 10@10/всяка ръка/
  Американски подскоци 10@-
->Почивки: 40,;60;60
3.Планк 90 сек.
  60 скока на въже
10 мин. кростренажор

Ми... забравих тръстера.. Ама след училище главата ми не беше много с мен.  Въпреки това не беше лоша тренировка. Особено предвид, че не съм почивала вече 6 дни.

Здравейте! :)

Сън:8.5ч.
Храна:
-кисело мляко с извара, канела и 20г. овесени ядки, 150г. плодове;
-пилешки гърдички, ръжен хляб с авокадо, зелена салата с ленено олио;
-извара, кисело мляко, малко плодове;
-пушена скумрия 90г., ръжен хляб с авокадо, зеленчуци на пара; (броколи и брюкселско зеле)
-25г. орехи, 5г. мед
Общо: 1320калории В:М:П=115:45:108
Макросите така ми харесват. Реших да има повече мазнини за сметка на въглехидрати. Протеина си е редовно над 100те грама.. Може и да ми идва малко вповече, но пък сега раста и доста тренирам. Не знам.

Движение:
10км. вървене;

ПОЧИВКА! ОУАУ! (след 6 тренировъчни дни и общо 8 тренировки :D заслужено е...)
Разбира се почивка беше само откъм зала, иначе си пазарувах, ходих на информатика, учих за училище, активен ден си беше.

Най-некачественото (и може би единственото), което си позволявам са пушени или сушени рибки. (Отказвам да приема, че нямат здравословни ползи, а са ми много вкусни).  И се дразня искрено, тъй като баба и мама, които непрестанно ми предлагат какви ли не шоколадчета, тортички,  вафлички, ми разправят колко били вредни. Или пък че от време на време си вземам някоя консерва риба тон, нахут, червен боб?...Според вас толкова ли е фатално?

Или пък че от време на време си вземам някоя консерва риба тон, нахут, червен боб?...Според вас толкова ли е фатално?

От време на време не мисля, че е чак фатално.
Аз също си вземам консерва риба тон и то често. Удобно е, когато нямам време, а и много обичам риба тон с домати или зелена салата.

Здравейте! :)

Сън:7.5ч.
Храна:
-кисело мляко с извара, канела и овесени ядки, манго
-кисело мляко и малко плодове;
-пилешко месо, ръжен хляб с авокадо, зелена салата с ленено олио;
-малко банан с фъстъчено масло и 80мл. прясно мляко //докато правих овесените бисквитки от снимката//
-пушена скумрия, задушени зеленчуци, филийка ръжен хляб с авокадо
-няколко овесени бисквитки, 5г. мед, 5г. фъст. масло, 65г. извара
Общо: 1378калории В:М:П=145:39:119

Движение:
4км. разходка, кръгова,кик-бокс;

Кръгова тренировка:

1.Загрявка на ставите
  Подскоци на въже 100
  40 коремни
2.Четири кръга от:
    Преден клек 10@25,20,20,20
  Тяга  10@30
  Изтегляне от вис 10@15
  Военна преса 10,10,10,8@15
  Лицеви опори х10,8,10,10
  Силово гребане с дъмбел 10@10/всяка ръка/
  Американски подскоци 10@-
->Почивки: 0,;60;60
3.Планк 90 сек.
  60 скока на въже

Овесените бисквитки са от овесени трици, прясно мляко и 1 белтък, като отгоре са намазани с крем от фъстъчено масло и банан. Като се изпекат не са особено сладки, но са много хрупкави и вкусни :).

Здравейте! :)

Сън:7.5ч. +половин час следобед
Храна:
-извара с кисело мляко,  20г. овесени ядки,  120г. плодове;
-морков
-125г. нискомаслена моцарела,  филийка ръжен хляб с 15г. авокадо,  зелена салата с ленено олио;
-извара с кисело мляко, резен ябълка
-оризови нудли с броколи, тофу и сусам;
-няколко ореха, малко фъст. масло
Общо: 1363 калории В:М:П=145:46:103

Движение:
4км. разходка,  кик-бокс

Здравейте! :)

Сън:8ч. +2 часа следобед
Храна:
-извара с кисело мляко,  20г. овесени ядки,  120г. плодове;
-морков
-извара с кисело мляко, няколко от моите бисквитки;
-2 яйчица,  филийка ръжен хляб с катък,  зелена салата с ленено олио;
-елда със спанак и сирене;
-бадеми, малко фъст. масло
Общо: 1361 калории В:М:П=138:54:90

Движение:
5км. разходка,  кик-бокс

Здравейте! Без усмивка днес... кхъм. Ама пък тренировката беше добра. Ще трябва да се науча да го държа това въже след кръговете, защото днеска пострада черният дроб...

Сън:7.5ч.
Храна:
-кисело мляко с извара, канела и 20г. овесени ядки, 150г. плодове;
-морков;
-шпроти, червен боб, броколи, брюкселско зеле, общо 120г. домат и краставица;
-извара със стевия и канела
-2 яйчица със сирене и кисело мляко, ръжен хляб, зелена салата с ленено олио;
-орехи и бадеми, 5г. мед;
Общо: 1320калории В:М:П=118:49:99

Движение:
6км. разходка, кръгова

Кръгова тренировка:

1.Загрявка на ставите
  Подскоци на въже 100
2.Четири кръга от:
    Kлек 10@25
  Тяга  10@30
  Изтегляне от вис 10@15
  Тръстер 10@15
  Лицеви опори х10
  Силово гребане с дъмбел 10@10/всяка ръка/
  Американски подскоци 10@-
->Почивки: 0,;60;60
3.Планк 90 сек.
  43 скока на въже

Или пък че от време на време си вземам някоя консерва риба тон, нахут, червен боб?...Според вас толкова ли е фатално?

Това не е джънк, защо го приемаш като “фатална” храна? Ако са ти качествени консервираните продукти, какъв е проблема да ги ядеш, ако нямаш алтернатива на прясно сготвено ястие?

Здравейте! (yawn)

Сън:7.5ч. +1 час следобед
Храна:
-извара с кисело мляко,  20г. овесени ядки,  130г. плодове;
-морков, малка ябълка
-150г./сурово/ свинско контрафиле, ръжена филийка, айсберг с ленено;
-150г. кисело мляко и една синя сливка;
-2 яйца и 40г. сиренце върху ръжен хляб запечени; зеле с ленено;
-орехи, фъстъчено, сусамов тахан и 5г. мед;
Общо: 1333 калории В:М:П=108:57:93

Движение:
5км. разходка,  кик-бокс

Прочетох осмата книга на Хари Потър. Финалът е лигав, но самата книга е интересна и има доста обрати.

Това не е джънк, защо го приемаш като “фатална” храна? Ако са ти качествени консервираните продукти, какъв е проблема да ги ядеш, ако нямаш алтернатива на прясно сготвено ястие?

Това обяснявам и аз, нашите (които не се хранят особено добре) ми мрънкат за консервите, пък реално не са нищо толкова лошо..

Здравейте!

Сън:6.5ч.
Храна:
-кисело мляко с извара, канела и 20г. овесени ядки, 150г. плодове;
-морков,малка ябълка;
-шпроти, червен боб, зелена салата с ленено;
-малко извара, кестени;
-2 яйчица със сирене; ръжен хляб, прясно зеле с домати на фурна;
-орехи 5г. мед, малко фъстъчено и кокосови стърготини;
Общо: 1383калории В:М:П=145:47:95

Движение:
6км. разходка, кик-бокс

Здравейте!
Сън: 8ч.
Храна:
-оризовки с извара,  авокадо и домат;
-малка ябълка;
-пъстърва и зеленчуци на грил;
-протеинов бар със стевия;  /доста добро съдържание. Няма и алкохолни захари/
-салата със 100-120г. сирене
Общо ~1340ккал В:М:П->90:60:123

Пътуване и почивка днес.
Към 13-14 км. ходене;
Понаболяват ме коленете.  Може да е от времето.  Ако и утре е така няма да правя кръгова... 
Тоя месец съм свалила,  пък трябва да качвам.  Яж,  Адриано!

Здравейте!

Сън:10.5ч.
Храна:
-кисело мляко с извара, канела и 20г. овесени ядки, 150г. плодове;
-малко круша, малко извара;
-елда със спанак и сирене;
-извара с кисело млякои стевия;
-2 яйчица, филйка и половина Вита, 15г. катък, 15г. авокадо, 150г. домат, малко тофу;
-извара със сусамов тахан и мед;
Общо: 1373калории В:М:П=145:47:95

Движение:
10км. разходка, кик-бокс

Успах се за кръгова тренировка. Болнаво ми е. Явно за това и ми се спеше толкова.

Здравейте!

Сън:7.5ч.
Храна:
-оризовки с извара, авокадо и домат;
-морков;
-пъстърва на грил, филийка вита с авокадо, зелена салата с ленено;
-извара с кисело млякои стевия, лака ябълка;
-2 филийки вита с нискомаслена моцарела и луканка от конско и телешко месо, домат;
-извара със сусамов тахан и мед;
Общо: 1379калории В:М:П=120:44:120

Движение:
8км. разходка, кик-бокс

Здравейте!

Сън:7.5ч.
Храна:
-оризовки с извара, авокадо и домат;
-морков;
-извара с кисело мляко;
-пъстърва на грил, филийка вита с авокадо, зелена салата с ленено;
-2 филийки вита с нискомаслена моцарела и луканка от конско и телешко месо, домат;
-извара със сусамов тахан и мед;
Общо: 1354калории В:М:П=114:45:124

Движение:
8км. разходка, кик-бокс

Здравейте! :)

Сън:7.5ч.
Храна:
-оризовки с извара, авокадо и домат;
-морков, половин мандарина;
-малко пъстърва, филийка запечена с вокадо и нискомаслена моцарела, айсберг с ленено;
-извара със стевия и канела; резен ябълка;
-2 яйчица със сирене и червен боб; ръжен хляб, салата с ленено олио;
-извара с мед и сусамов тахан;
Общо: 1314калории В:М:П=128:42:108

Движение:
6км. разходка, кръгова

Кръгова тренировка:

1.Загрявка на ставите
  Подскоци на въже 100
2.Четири кръга от:
    Kлек 10@25
  Тяга  10@30
  Изтегляне от вис 10@15
  Тръстер 10@15
  Лицеви опори х10
  Силово гребане с дъмбел 10@10/всяка ръка/
  Американски подскоци 10@-
->Почивки: 0,;60;60
3.Планк 90 сек.
  100 скока на въже

Здравейте!

Сън:7.5ч.+50мин.
Храна:
-кисело мляко с извара, канела и 20г. овесени ядки, 150г. плодове;
-морков;
-телешко с броколи на пара; 80г. варен картоф, домат;
-извара с кисело мляко и канела, 100г. ябълка;
-2 яйчица със сирене; ръжен хляб,домат;
-извара с кисело мляко и сусамов тахан, малко фъстъци;
Общо: 1414калории В:М:П=133;46:134

Движение:
6км. разходка, кик-бокс

Здравейте!

Сън:7.5ч.
Храна:
-оризовки с извара, авокадо и домат;
-морков, черен бонбон линдт;
-телешко с броколи на пара; филийка хляб;
-кисело мляко и 100г. ябълка;
-2 филийки запечени с 2 яйчица, малко варени гъби и салата зеле, моркови и ряпа с ленено;
-извара с кисело мляко и сусамов тахан и фъстъчено;
Общо: 1424калории В:М:П=138;51:126

Движение:
10км. разходка, кик-бокс

Здравейте! Днес нямаше тренировка, но много ходене. Купих си фъстъчено масло с 50% протеин... и олекотих бурканчето с почти 50г. :D (rock) И като цяло калориите са повечко, ама си им е време.

Та.. За днес
Сън: 11ч. 8-)

Храна:
-оризовки с извара, авокадо и домат;
-скумрия на скара с филийка хляб и салата от зелени домати и курнишони; (пресни)
-кисело мляко с извара, стевия и канела, малка ябълка;
-филийки запечени с яйце и микс семена; салата червено зеле, морков, ряпа с ленено;
-извара с кисело мляко канела и мед; фъстъчено масло.
Общо: 1436ккал -> В:М:П=122:56:111

Движение:
8 км.

Здравейте! :)

Сън:10ч.
Храна:
-кислео мляко с извара овес и ленено семе, ябълка;
-извара с кисело мляко; малко папая;
-малко скумрия, филийка запечена с авокадо и спаначена супа(спанак,лук, зехтин);
-извара с кисело мляко, стевия и канела; резен ябълка;
-2 филйки запечени с 2 яйчица и микс семена; салата червено зеле, морков ряпа и ленено;
-извара с фъстъчено масло;
Общо: 1419калории В:М:П=139:45:114

Движение:
6км. разходка, кръгова, кик-бокс

Кръгова тренировка:

1.Загрявка на ставите
  Подскоци на въже 100
2.Четири кръга от:
  Преден  клек 10@20
  Тяга  10@30
  Изтегляне от вис 10@15
  Военна преса 10@15
  Лицеви опори х10
  Силово гребане с дъмбел 10@10/всяка ръка/
  Американски подскоци 10@-
->Почивки: 0,;60;60
3.Планк 90 сек.
  100 скока на въже