Свободни съчинения

Темата е заключена.
Прескочи до:

24.10.16
18:45

Здравейте!

Сън:
8ч.+1ч. следобед
Храна:
-кисело мляко с извара, канела, ленено и овесени ядки, малка зелена ябълка;
-морков;
-сьомгова пъстърва, филйка хляб с киноа и чиа, салата черено зеле, морков, ряпа с ленено олио;
-извара с кисело мляко и канела, малко папая;
-2 яйчица със сирене; хляб с киноа и чиа, спаначена супа;
-извара с кисело мляко и фъстъчено масло;
Общо: 1417калории В:М:П=122;49:129


Движение:
8км. разходка, кик-бокс

25.10.16
18:58

Здравейте!

Сън:
8ч.+1ч. следобед
Храна:
-кисело мляко с извара, ленено семе и овесени ядки, печена тиква с малко мед.
-морков;
-извара с кисело мляко, малко папая;
-малко боб чорба, 130г./сурово/ свинско контрафиле, домат с магданоз;
-спаначена супа, парче луканка от телешко и конско, филийка хляб с киноа и чиа;
-тиква с мед и фъстъчено масло;
Общо: 1415калории В:М:П=130;40:137
Във вторник свършвам в 3 и за това следобедната закуска и обядът са разменени.

Движение:
8км. разходка, кик-бокс

26.10.16
19:03

Здравейте!

Сън:
8ч.
Храна:
-оризовки с извара, авокадо и домат;
-морков;
-пилешки бут, филийка хляб с киноа, салата червено зеле, морков, магданоз, ряпа;
-миниатюрна ябълка;
-извара с кисело мляко, малко папая и 5г. ленено семе;
-спаначена супа, бъркани яйца със сирене и кисело мляко, филийка хляб с киноа и чиа;
-тиква с мед и фъстъчено масло;
Общо: 1414калории В:М:П=138;46:117

Движение:
8км. разходка, кръгова

Кръгова тренировка:
1. Загрявка на ставите
  100 скока на въже
2. Четири кръга от:
  Клек 10@25
  Тяга 10@30
    Изтегляне от вис 10@15
  Тръстер 10@15
  Лицеви х10
  Гребане с дъмбел 10@10 на ръка;
  Американски подскоци х10
3. 60 скока на въже
  Планк 90сек.

Почивки: 0;60;60;

27.10.16
18:56

Здравейте!

Сън:
8ч.
Храна:
-оризовки с авокадо, извара и домат;
-малка ябълка;
-филе от сом на скара, хляб с киноа, салата от червено зеле, морков и ряпа с ленено масло;
-кисело мляко с тиква и канела;
-яйца с риба тон (откраднато от дневника на diva), салата от зелени домати и курнишони;
-протеинов бар и лъжичка сусамов тахан;
Общо: 1450калории В:М:П=134;43:138


Движение:
7км. разходка, кик-бокс

Мнението беше редактирано от Ади на 28.10.16 18:47.

28.10.16
18:47

Здравейте!

Сън:
7.5ч.+1
Храна:
-оризовки с авокадо, извара и домат;
-малка ябълка;
-пилешки гърдички, хляб с киноа с авокадо, салата от червено зеле, морков и ряпа с ленено масло;
-извара с тиква и канела и фъст.масло;
-елда със спанак, филе от норвежка сьомга;
-мако рикота (извара от италианска крава (giggle) )и лъжичка сусамов тахан;
Общо: 1450калории В:М:П=131;45:131


Движение:
8км. разходка, кик-бокс

Мнението беше редактирано от Ади на 28.10.16 18:51.

29.10.16
19:07

Здравейте!

Сън:
11ч.
Храна:
-крем от тиква, извара, фъстъчено и канела с овесени ядки и ленено семе;
-резен круша;
-пилешки гърдички, домашен хумус, салата от спанак и домати с ленено масло;
- малко котдж;
-2 яйчица бъркани със сирене, филе от херинга и карфиол на пара;
-крем от тиква, рикота, фъстъчено и мед;
Общо: 1385калории В:М:П=78;53:150


Движение:
7км. ходене;

Мнението беше редактирано от Ади на 29.10.16 19:14.

29.10.16
21:04

И понеже ми е много скучен напоследък дневника, ще лепна една рисунка /моя/ :D

30.10.16
19:01

Здравейте!

Сън:
9ч.
Храна:
-оризовки с котидж, авокадо и домат;
-кисело мляко с извара и резен круша;
-сьомгова пъстърва на скара, карфиол на пара, оризовки с авокадо;
-кремче от тиква, извара, кисело мляко и фъстъчено;
-2 яйчица запечени върху филийки с малко сиренце; домат и магданоз;
-крем от тиква, рикота и фъстъчено;
Общо: 1415калории В:М:П=120;50:130


Движение:
7км. ходене; кръгова;

Кръгова тренировка:
1. 100 скока на въже
    Коремни
  Загрявка на ставите
2. Четири кръга от:
Клек 10@25
Тяга 10@35
Изтегляне от вис 10,8,10,10@20,20,15,15
Тръстър 10,8,10,10@20,20,15,15
Лицеви опори х10
Гребане с дъмбел 10@10
Американски поскоци
3.60 скока на въже
  90 сек. планк;

Почивки: 60;30;60

Мнението беше редактирано от Ади на 30.10.16 19:01.

31.10.16
18:43

Здравейте!

Сън:
9ч.
Храна:
-оризовки с извара, авокадо и домат;
-половин грейпфрут и две лъжици кисело мляко;
-сьомгова пъстърва на скара, карфиол на пара, филийка с авокадо;
-кремче от тиква, извара, кисело мляко и фъстъчено;
-2 яйчица запечени върху филийки с малко сиренце; домат и магданоз;
-крем от тиква, рикота и фъстъчено;
Общо: 1403калории В:М:П=122;48:133


Движение:
10км. ходене; кик-бокс;


Отчет за октомври:
Общо 30 тренировки - 21 кик-бокс + 9 кръгови;
208км. пеша;
20км. с колело;

31.10.16
21:28

крем от тиква, рикота и фъстъчено

Предварително се извинявам за спама, но да попитам тиквата сурова ли я пасираш с останалите продукти?

Гледах една рецепта за печена рикота с тиква, но и твоето кремче звучи интересно. :)

Много стриктно си водиш дневника, харесва ми ! (F)

казано от Just Average на 29.10.16, 21:04:

И понеже ми е много скучен напоследък дневника, ще лепна една рисунка /моя/ :D

Buakaw Banchamek ли е на рисунката?На него прилича..........много е хубава...

Мнението беше редактирано от Марин Димитров на 31.10.16 21:39.

31.10.16
21:52

казано от LeSourire на 31.10.16, 21:28:

крем от тиква, рикота и фъстъчено

Предварително се извинявам за спама, но да попитам тиквата сурова ли я пасираш с останалите продукти?

Гледах една рецепта за печена рикота с тиква, но и твоето кремче звучи интересно. :)

Много стриктно си водиш дневника, харесва ми ! (F)

Мерси (F) Не,  тиквата е предварително сварена и тогава я пасирам.  :)

казано от Марин Димитров на 31.10.16, 21:38:

казано от Just Average на 29.10.16, 21:04:

И понеже ми е много скучен напоследък дневника, ще лепна една рисунка /моя/ :D

Buakaw Banchamek ли е на рисунката?На него прилича..........много е хубава...

Ами просто муай-тай боец..  Пък вече кой е :D Благодаря :)

01.11.16
19:05

Здравейте!

Сън:
9ч.
Храна:
-крем от тиква, прясно мляко, извара и фъстъчено с овесени ядки и ленено семе;
-малък морков и две лъжици кисело мляко, 20г. авокадо;
-домашна пица; (блат от лимец и овесени трици, домашен дометен сос, нискомаслен кашкавал, лук, чушки, зелени маслини)
-извара с кисело мляко, половин грейпфрут;
-2 яйчица запечени върху филийки с малко сиренце; домат и магданоз;
-крем от тиква,,извара и фъстъчено;
Общо: 1417калории В:М:П=130;50:130


Движение:
13км. ходене; кик-бокс;

Малко безформена, ама пък цветна :Д

Мнението беше редактирано от Ади на 01.11.16 19:06.

02.11.16
19:26

Здравейте!

Сън:
9ч.
Храна:
-оризовки с извара, авокадо и домат;
-кисело мляко с извара и резен помело;
-телепки черен дроб, авокадо, зеленчукова супа;
-малка ябълка, морков;
-яйце и малко сьомгова пъстърва, карфиол на пара, филийки с авокадо;
-крем от тиква, извара и фъстъчено;
Общо: 1440калории В:М:П=130;40:140


Движение:
7км. ходене; кръгова;

Кръгова тренировка:
1. 100 скока на въже
  Загрявка на ставите
2. Четири кръга от:
Преден клек 10,8,10,10@25,25,20,20
Тяга 10@35
Изтегляне от вис 10,8,10,10@20,20,15,15
Военна преса 10@15
Лицеви опори х10
Гребане с дъмбел 10@10
Американски поскоци
3.60 скока на въже
  180 сек. планк;

Почивки: 30;30;0

03.11.16
23:05

Здравейте!

Сън:
9ч.
Храна:
-оризовки с извара, авокадо и домат;
-телешки черен дроб, фпх с авокадо, салата зеле, ряпа,  моркови с ленено;
-малка ябълка, морков;
-две малки филийки хляб с авокадо и нискомаслена моцарела,  суров карфиол;
-крем от тиква, извара и фъстъчено;
Общо: 1423калории В:М:П=126:43:136


Движение:
7км. ходене; кик-бокс;

04.11.16
22:11

Здравейте!

Сън:
9ч.
Храна:
-оризовки с извара, авокадо и домат, лъжица домашен хумус;
-домашна пърленка (от лимец и овесени трици) с  нискомаслен кашкавал и извара,  салата домати, магданоз, лук с оцет;
-малка ябълка, резен помело;
-нискомаслена моцарела,  морковче,  малка чушка,  розичка карфиол и домашен хумус;
-крем от тиква, извара и фъстъчено;
Общо: 1364калории В:М:П=140:42:121
Meal prep-a е трудно нещо.  Като цяло аз си готвя всичко,  но като трябва да го правиш удобно за пренасяне става сложно. 

Движение:
5км. ходене; кик-бокс;

На кик-бокса накрая тренерът ме пусна аз да водя ОФПто на момичетата и повечето изпокапаха.  :D Ама пък аз издържах 5 минути планк (muscle)

Мнението беше редактирано от Ади на 04.11.16 22:28.

04.11.16
23:24

казано от Just Average на 04.11.16, 22:11:

На кик-бокса накрая тренерът ме пусна аз да водя ОФПто на момичетата и повечето изпокапаха.  :D Ама пък аз издържах 5 минути планк (muscle)

Браво, бе! :) (muscle) Само така!

05.11.16
20:07

казано от Боян Д. на 04.11.16, 23:24:

казано от Just Average на 04.11.16, 22:11:

На кик-бокса накрая тренерът ме пусна аз да водя ОФПто на момичетата и повечето изпокапаха.  :D Ама пък аз издържах 5 минути планк (muscle)

Браво, бе! :) (muscle) Само така!

Мерси, хах ;D

Здравейте!

Сън:
10ч.
Храна:
-оризовки с извара, авокадо и домат;
-пилешко с кисело зеле; домашен хумус;
-извара;
-яйца бъркани с извара и сиренце, салата от домат и краставица с олио от гроздови семки.
-крем от тиква, извара и фъстъчено;
Общо: 1401калории В:М:П=110:44:133

Движение:
8км. ходене;

Ден за немски и пазаруване :Д. Утре ден за кръгова :3
Взех си олио от гроздови семки с някакви билки вътре. Напомня на някакво лекарство но е приятно. Мисля, че ще ходи на сладки неща, но и с доматите застана добре, принципно не ми харесва да имат мазнина.
Трябва да си купя някакви ръкавици, ама са много скъпи...

05.11.16
22:22

казано от Just Average на 05.11.16, 20:07:

Трябва да си купя някакви ръкавици, ама са много скъпи...

Едни промазани ръкавици, строителни, ще ти свършат същата работа.

06.11.16
00:49

От Спорт депот съм си купувала ръкавици, там има за 10-14лв. и са здрави. Иначе съм виждала,но преди време в Кауфланд, то са по-скоро за колоездене, но пак са леко подплатени и не бяха повече от 5-6лв.

Мнението беше редактирано от Дени на 06.11.16 00:50.

Аз съм срещала и в китайските магазини, както казва Дени за колоездене, но пак са подплатени. Преди да си купя хубавите ползвах такива и нямах проблеми :)

06.11.16
19:36

Здравейте!
Благодаря на всички за отговорите :) . Ще си потърся утре.


Сън:
9ч.
Храна:
-кисело мляко с извара, канела, стевия, овесени ядки и ленено семе, ябълка;
-кисело мляко, котидж и резен помело;
-пилешки гърди на грил, 2 орзиовки с авокадо; зеле, моркови и ряпа с ленено;
-тиква с малко мед(10г) и орехи(5г)
-Едно кокоше и няколко пъдпъдъчи яйца бъркани с извара и сирене; домати и краставици с олио от гроздови семки; малка питчица от смлени семена и лимец;
-крем от тиква, извара и фъстъчено;
Общо: 1435калории В:М:П=121;42:142


Движение:
7км. ходене; кръгова;

Кръгова тренировка:
1. 100 скока на въже
  Загрявка на ставите
2. Четири кръга от:
Клек 10@25
Тяга 10@35
Изтегляне от вис 10,@20,20,15,15
Тръстер 10,@20,20,15,15
Лицеви опори х10
Гребане с дъмбел 10@10
Американски поскоци
3.60 скока на въже
  2х30сек планк +10кг. //Можех и повече, но диска се хлъзгаше и падаше.

Почивки: 30;30;60

На второ четене (ядене :ДД) олиото от гроздови семки ми хареса наистина много. Радвам се, че си го взех :D
Относно книжка:
“Сезонът на костите” е хубава, интересна, с очакван финал. Заинтрегува ме, ще се чете и втората. Напомня на “Тъмна дарба” много.

07.11.16
18:51

Здравейте!

Сън:
10ч.
Храна:
-крем от тиква, извара и фъстъчено с овесени ядки и ленено семе;
-макарони с нискомаслен кашкавал и котидж, салата с олио от гроздови семки;
-извара,  резен помело;
-омлет от кокоше и пъдпъдъчи яйца, сирене,извара смлени семена и люти чушки,  салата с олио от гроздови семки;
-протеинов бар,  фъстъчено масло:
Общо: 1461калории В:М:П=128:51:138

Движение:
8км. ходене; кик-бокс;

Мнението беше редактирано от Ади на 08.11.16 22:17.

08.11.16
22:15

Здравейте!

Сън:
10ч.
Храна:
-крем от тиква, извара и фъстъчено с овесени ядки и ленено семе;
-извара,  резен помело;
-свински черен дроб,  императоски ориз, зеле, ряпа и моркови с олио от гроздови семки;
-малка ябълка;
-свински черен дроб,  императорски ориз,  зеле, ряпа и моркови с олио от гроздови семки;
-25г.  Бадемк
Общо: 1451калории В:М:П=129:40:147
Много протеин днес хД

Движение:
5.5км. ходене; кик-бокс;

Meal prep on point

09.11.16
01:20

казано от Just Average на 08.11.16, 22:15:

Meal prep on point

On point - меко казано! Топлиш ми джънкарската душа и мотивираш да не се дъня :P (F)
(bow)

09.11.16
18:43

Здравейте!

Сън:
9ч.
Храна:
-две филийки с извара, авокадо и домат;
-извара с фъстъчено и мед; 
-шаран на скара, императорски ориз,  салата зеле, морков, ряпа с ленено;
-общо 100г.  Ябълка;
-филийки запечени с яйца,  сирене и извара;  домати с олио от гроздови семки;
-25г.  бадеми
Общо: 1506калории В:М:П=138;56:120

Движение:
6.5км. разходка, кръгова,  кик-бокс

Кръгова тренировка:
1. Загрявка на ставите
  100 скока на въже
2. Три кръга от:
  Преден клек 10@25
  Тяга 10@35
    Изтегляне от вис 10@20
  Военна 10@15
  Лицеви х10
  Гребане с дъмбел 10@10 на ръка;
  Американски подскоци х10
3. 60 скока на въже
  Планк +10кг. -> 30сек; 40сек; 

Почивки: 30;30;

10.11.16
22:50

Здравейте!

Сън:
8.5ч.
Храна:
-крем от тиква извара и фъстъчено с овесени ядки и ленено семе;
-филе от сом и шаран на скара, пълнозърнест хляб, салата зеле, морков, магданоз с ленено;
-извара с тиква и фъстъчено; 
-филийки запечени с яйца,  сирене и извара;  домат, зелена чушка и магданоз с олио от гроздови семки;
-25г.  бадеми с 10г.  мед
Общо: 1500калории В:М:П=108;58:144

Тренировка по кик-бокс;
8км.  пеша;

11.11.16
19:38

Здравейте!


Сън:
8.5ч.
Храна:
-яйце, два белтъка, извара, микс семена разбъркано и на тиган, домат и лъжица авокадо;
-извара, резен помело;
-филе от сом, пълнозърнест хляб, рибена чорба, домат, зелена чушка, магданоз с олио от гроздови семки; (снимка)
-малка ябълка и половин морков;
-две яйца със сирене извара, микс семена и люта чушка на тиган; лъжица авокадо; домат, зелена чушка, магданоз с олио от гроздови семки;
-крем от тиква, извара и фъстъчено;
Общо: 1500калории В:М:П=110;52;148


Движение:
7км. ходене; кръгова;

Кръгова тренировка:
1. Загрявка на ставите
2. Четири кръга от:
Клек 10@30,25,25,25
Тяга 10@35
Изтегляне от вис 10,@20,15,15,15
Кръг 1 и 2: Тръстер 10,@20,15 Кръг 2 и 3: Военна преса 10@15
Лицеви опори х10
Гребане с дъмбел 10@10
Американски поскоци
3.60 скока на въже
  30сек планк +10кг.
Почивки: 30;30;30

Много ми дойде на краката тази седмица.. И въпреки това реших да пробвам клека с 30. Получи се, но после тягата беше... тегава :) Следващия път още кръгове с 30 клек, но за сега толкова. 
Миксът семена е смеска от смлени семена, и има много добри хранителни стойности. (снимка)

Мнението беше редактирано от Ади на 11.11.16 19:39.

12.11.16
20:56

Здравейте!


Сън:
8.5ч.
Храна:
-оризовки с извара, авокадо и домат;
-извара;
-чернокоп и зеленчуци на плоча:
-QuestBar;
-две яйца със сирене извара, микс семена; лъжица авокадо; домат, зелена чушка, магданоз с олио от гроздови семки;
-крем от тиква, извара и фъстъчено;
Общо: 1500калории В:М:П=83;57;170

Движение:
7км. ходене;

Купих си протеин с BCAA и глутамин.

Мнението беше редактирано от Ади на 12.11.16 20:58.

12.11.16
21:40

Проблеми с възстановяването ли имаш, че си си взела BCAA?
И ми е интересно как с горното меню изкарваш 170гр протеин. :) Ядеш 2 яйца - ок,12-14гр протеин + извара - ок.11гр П/100гр, ако е пълномаслена. По колко извара ядеш?

И мисля, че ще е хубаво да вдигнеш килограмите на тягата в кръговите. Вижда се, че имаш сила и за повече, защото правиш 10x20 изтегляне от вис и 10х35 тяга. Пропроцията показва, че имаш сила в тягата за повече, както и за задния клек, който е прекалено близко по тежест с предния  - 10х30 заден/ 10х25 преден. И почивките от 30-60сек са хубаво нещо, ако са знак за издръжливост, но не се сърди, тук показват, че не се натоварваш достатъчно. Защо? Примерно аз като си натоваря адекватно тежестите на клека и тягата в кръговете и като имам и раменна преса и гребане с дъмбел след тях, ми трябват 1мин и половина - 3 мин да ми почине пояса.  Съветвам те да увеличиш тежестите, ако трябва помоли някой да те пази, някой треньор да ти гледа техниката. :)

Не се ограничавай до 4те кръга с 10 повторения, разнообразявай, за бойно изкуство ти трябват широки физически качества, особено за кик бокса, така че разнообразявай протоколите на кръговите - повече кръгове с по-малко упражнения и ниски повторения, по-малко кръгове с повече повторения.

Мнението беше редактирано от Боян на 12.11.16 21:56.

12.11.16
22:02

Изварата е с 18г. П/100 грама.  Общо за деня имам 330г. Чернокопът е риба и от там идват 50 грама.  От фъстъченото още 10 защото е с 50% протеин.  Яйцата 14грама.  Сиренето 5-7 грама,  протеиновия бар 20, миксът семена съм му публикувала хранителните стойности,  така че от там още 15-17.  И вече като събереш единички от тук от там и си става.  Така че 170 грама ги има. 

Относно упражненията.  Не искам да имам големи почивки,  времето ми е важно.  35 кг.  Тяга последната серия едвам вдигам последното повторение.  Искам бавно да си качвам работните килограми.  За мен и толкова е постижение.  Плюс това съотнесено към моите лични килограми /43.5 вече/  не е толкова малко. Мерси за критиката,  но според мен нещата за момента са добре.  Така ги усещам. 

Иначе като имам две тренировки дневно,  ми се иска малко по-бързо да възстановявам.  А и сериозно ми писна да набивам толкова много извара,  за това си взех протеин,  а те просто са в комбинация.

Здрасти Джъст.Тези 170гр белтък,които приемаш на ден не са ли много?Не че разбирам,ама аз съм 75кг и гледам да приемам по 150гр на ден.Може и аз да бъркам нещо-за това питам.

12.11.16
22:16

казано от Just Average на 12.11.16, 22:02:

Относно упражненията.  Не искам да имам големи почивки,  времето ми е важно.  35 кг.

 

казано от Just Average на 12.11.16, 22:02:

Тяга последната серия едвам вдигам последното повторение.

С 10 повторения в серия, няма да качваш бързо сила като чак последното е близо до отказа, според мен.
А за времето - Ако правиш по-дълги почивки, в следствие на по-тежки кръгове, това са ти вместо 3х30сек почивки, 3х90-150 сек. Това ти дава средно 4 минути по-дълга тренировка. Не е голяма жертва за визшата цел да станеш як.  :D (muscle)

казано от Just Average на 12.11.16, 22:02:

Искам бавно да си качвам работните килограми.  За мен и толкова е постижение.  Плюс това съотнесено към моите лични килограми /43.5 вече/  не е толкова малко. Мерси за критиката,  но според мен нещата за момента са добре.  Така ги усещам.


Бавно ги качвай, но те и бавно ще се качват с 10те повторения. Мисля, че за над 2 месеца тренировки трябва да си научила техниката и вече да напъваш на тежестите.. :)

казано от Just Average на 12.11.16, 22:02:

Иначе като имам две тренировки дневно,  ми се иска малко по-бързо да възстановявам.  А и сериозно ми писна да набивам толкова много извара,  за това си взех протеин,  а те просто са в комбинация.

Aaaaaa…ми изварата единствения източник на протеин ли е? :ДД 
Яйца, сирене, кашкаваш, прясно мляко (devil) 30-33гр протеин/литър, кисело мляко(и то 30-33гр/кило) разджуркано и го пиеш?
А и се надявам си прочела какво представлява BCAA и че аминокиселните в него може да си ги набавиш и от храната.

Мнението беше редактирано от Боян на 13.11.16 09:02.

12.11.16
22:27

Мартин,  ами днес просто така се получи,  иначе принципно това за мен е излишно много,  прав си.  :)

Ндаа,  Бояне,  ама прясното и киселото мляко имат и въглехидратии,  апък сиренето и кашкавала имат и мазнини.  Не казвам,  че не ми трябват,  но предпочитам да не са от млечни.  А и относно протeина,  мисля че си се справям добре :D Ти ще трябва да помислиш в тази насока. :Д

Аз сама не разбирам достатъчно за да си ги нагласям.  Така ми е казано - така ги правя.  И на бойното си изкуство се справям по-добре и а си се чувствам малко по-силна.  Може да помисля в тази насока,  но ще е по-нататък.  Два месеца са много,  но самите кръгови не са толкова на често.

А за BCAA-то,  то си е в протеина.  И понеже аминокиселиноте са част от белтъците,  не мисля,  че е добавено допълнително,  а просто самия протеин си има и аминокиселините. Пише на опаковката, че на една порция има 5.5 BCAA. 
Реално ми го взе сестра ми,  бях й споменала че го обмислям.

Мнението беше редактирано от Ади на 12.11.16 22:31.

12.11.16
22:36

казано от Just Average на 12.11.16, 22:27:

Ндаа,  Бояне,  ама прясното и киселото мляко имат и въглехидратии,  апък сиренето и кашкавала имат и мазнини.  Не казвам,  че не ми трябват,  но предпочитам да не са от млечни.

Защо? Животински наситени мазнини е хубаво да ядеш. :)

казано от Just Average на 12.11.16, 22:27:

А и относно протeина,  мисля че си се справям добре :D Ти ще трябва да помислиш в тази насока. :Д

Аз забележка за протеина не съм ти правил. :Д Shame on me, трябва да ям.

казано от Just Average на 12.11.16, 22:27:

Два месеца са много,  но самите кръгови не са толкова на често.

Моите кръгови са също 2 пъти на седмица, пак през 2 дена. Това не е причина да не напъваш на тях. И е хубаво да направиш, ако имаш възможност, някаква инвестиция, да помолиш някой треньор да те тества колкко можеш на базовите упражнения. Мен в самото начало доста запознат човек ми показа правилната техника на базовите и ми показа, че не съм толкова слаб, колкото си мисля, и изкара:
5х65 клек  на 3тата и 5х70 клек и 1х100 тяга от мен на 4тата тренировка с него, като преди това бях правил най-много 5х50 клек и 10х60 тяга и си мислех, че ми тежат. :) Така че, пак те съветвам да потърсиш някой разбиращ да ти покаже какво наистина можеш. :)

Мнението беше редактирано от Боян на 13.11.16 09:04.

13.11.16
21:18

Здравейте!

Сън:
9ч.
Храна:
-оризовки с извара, авокадо и домат;
-доза протеин и половин банан;
-домашна питчица,  парче нискомаслен кашкавал,  салата с олио от гроздови семки; 
-извара с кисело мляко,  резен ананас; 
-яйца,  сирене и извара; две оризовки с авокадо;  домати с олио от гроздови семки;
-крем от тиква,  извара,  фъстъчено; 
Общо: 1503калории В:М:П=142;50:148

Движение:
8км. разходка, кръгова,  кик-бокс

Кръгова тренировка:
1. Загрявка на ставите
  100 скока на въже
2. Три кръга от:
  Преден клек 10@25
  Тяга 10@40
    Изтегляне от вис 10@20
  Военна 10@15
  Лицеви х10
  Гребане с дъмбел 10@10 на ръка;
  Американски подскоци х10
3. Тяга 8,5,5@40 /опити да снимам клип.  #неуспешни
  100 скока на въже
  Планк +10кг. ->  40сек;
  Лицеви опори; 

Почивки: 60;60;

14.11.16
18:45

Здравейте!

Сън:
10ч.
Храна:
-крем от тиква, извара и фъстъчено с овесени ядки, чиа и ленено семе;
-сьомгова пъстърва, червено зеле и морков с ленено, филийка с авокадо;
-извара,  малка ябълка;
яйца, сирене,извара, филийка с авокадо, суров карфиол с олио от гроздови семки;
-мус от банан, котидж и шоколадов протеин /ном ном/
Общо: 1466калории В:М:П=110:50:150

Движение:
4км. ходене; кик-бокс;

15.11.16
21:47

Здравейте!

Сън:
10ч.
Храна:
-крем от тиква, извара и фъстъчено с овесени ядки, чиа и ленено семе;
-половин банан;
-телешко и броколи на пара, филийка с авокадо;
-котидж,  малка ябълка;
-телешко и броколи на пара, филийка с авокадо;
-20г.  бадеми 10г.  мед
Общо: 1511калории В:М:П=108:52:169

Движение:
5км. ходене; кик-бокс;

Днес тренера ни подари мостри на някакви добавки на scitec.  - протеини,  pre-workout booster-и о такива.  В следващите дни може да пробвам някои,  но ще са единични случаи :)
И снимка на храната за целия ден. Специален поздрав за Ади.  (И аз съм Ади между другото хдд)

15.11.16
21:51

Аз май ям същия хляб в момента :Д (тоя от Lidl ли е ?)

15.11.16
21:55

казано от Just Average на 15.11.16, 21:47:

кик-бокс;

Днес тренера ни подари мостри на някакви добавки на scitec.  - протеини,  pre-workout booster-и о такива.  В следващите дни може да пробвам някои,  но ще са единични случаи :)

Toя тренер(по кикс бок тренера?) разбира ли от добавки?!?! Мостри? Някакъв търговски представител ли е, какво?

Прескочи до:
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1