Свободни съчинения

Здравейте!

Сън:8ч.+1ч. следобед
Храна:
-кисело мляко с извара, канела, ленено и овесени ядки, малка зелена ябълка;
-морков;
-сьомгова пъстърва, филйка хляб с киноа и чиа, салата черено зеле, морков, ряпа с ленено олио;
-извара с кисело мляко и канела, малко папая;
-2 яйчица със сирене; хляб с киноа и чиа, спаначена супа;
-извара с кисело мляко и фъстъчено масло;
Общо: 1417калории В:М:П=122;49:129

Движение:
8км. разходка, кик-бокс

Здравейте!

Сън:8ч.+1ч. следобед
Храна:
-кисело мляко с извара, ленено семе и овесени ядки, печена тиква с малко мед.
-морков;
-извара с кисело мляко, малко папая;
-малко боб чорба, 130г./сурово/ свинско контрафиле, домат с магданоз;
-спаначена супа, парче луканка от телешко и конско, филийка хляб с киноа и чиа;
-тиква с мед и фъстъчено масло;
Общо: 1415калории В:М:П=130;40:137
Във вторник свършвам в 3 и за това следобедната закуска и обядът са разменени.

Движение:
8км. разходка, кик-бокс

Здравейте!

Сън:8ч.
Храна:
-оризовки с извара, авокадо и домат;
-морков;
-пилешки бут, филийка хляб с киноа, салата червено зеле, морков, магданоз, ряпа;
-миниатюрна ябълка;
-извара с кисело мляко, малко папая и 5г. ленено семе;
-спаначена супа, бъркани яйца със сирене и кисело мляко, филийка хляб с киноа и чиа;
-тиква с мед и фъстъчено масло;
Общо: 1414калории В:М:П=138;46:117

Движение:
8км. разходка, кръгова

Кръгова тренировка:
1. Загрявка на ставите
  100 скока на въже
2. Четири кръга от:
  Клек 10@25
  Тяга 10@30
    Изтегляне от вис 10@15
  Тръстер 10@15
  Лицеви х10
  Гребане с дъмбел 10@10 на ръка;
  Американски подскоци х10
3. 60 скока на въже
  Планк 90сек.

Почивки: 0;60;60;

Здравейте!

Сън:8ч.
Храна:
-оризовки с авокадо, извара и домат;
-малка ябълка;
-филе от сом на скара, хляб с киноа, салата от червено зеле, морков и ряпа с ленено масло;
-кисело мляко с тиква и канела;
-яйца с риба тон (откраднато от дневника на diva), салата от зелени домати и курнишони;
-протеинов бар и лъжичка сусамов тахан;
Общо: 1450калории В:М:П=134;43:138

Движение:
7км. разходка, кик-бокс

Здравейте!

Сън:7.5ч.+1
Храна:
-оризовки с авокадо, извара и домат;
-малка ябълка;
-пилешки гърдички, хляб с киноа с авокадо, салата от червено зеле, морков и ряпа с ленено масло;
-извара с тиква и канела и фъст.масло;
-елда със спанак, филе от норвежка сьомга;
-мако рикота (извара от италианска крава (giggle) )и лъжичка сусамов тахан;
Общо: 1450калории В:М:П=131;45:131

Движение:
8км. разходка, кик-бокс

Здравейте!

Сън:11ч.
Храна:
-крем от тиква, извара, фъстъчено и канела с овесени ядки и ленено семе;
-резен круша;
-пилешки гърдички, домашен хумус, салата от спанак и домати с ленено масло;
- малко котдж;
-2 яйчица бъркани със сирене, филе от херинга и карфиол на пара;
-крем от тиква, рикота, фъстъчено и мед;
Общо: 1385калории В:М:П=78;53:150

Движение:
7км. ходене;

И понеже ми е много скучен напоследък дневника, ще лепна една рисунка /моя/ :D

Здравейте!

Сън:9ч.
Храна:
-оризовки с котидж, авокадо и домат;
-кисело мляко с извара и резен круша;
-сьомгова пъстърва на скара, карфиол на пара, оризовки с авокадо;
-кремче от тиква, извара, кисело мляко и фъстъчено;
-2 яйчица запечени върху филийки с малко сиренце; домат и магданоз;
-крем от тиква, рикота и фъстъчено;
Общо: 1415калории В:М:П=120;50:130

Движение:
7км. ходене; кръгова;

Кръгова тренировка:
1. 100 скока на въже
    Коремни
  Загрявка на ставите
2. Четири кръга от:
Клек 10@25
Тяга 10@35
Изтегляне от вис 10,8,10,10@20,20,15,15
Тръстър 10,8,10,10@20,20,15,15
Лицеви опори х10
Гребане с дъмбел 10@10
Американски поскоци
3.60 скока на въже
  90 сек. планк;

Почивки: 60;30;60

Здравейте!

Сън:9ч.
Храна:
-оризовки с извара, авокадо и домат;
-половин грейпфрут и две лъжици кисело мляко;
-сьомгова пъстърва на скара, карфиол на пара, филийка с авокадо;
-кремче от тиква, извара, кисело мляко и фъстъчено;
-2 яйчица запечени върху филийки с малко сиренце; домат и магданоз;
-крем от тиква, рикота и фъстъчено;
Общо: 1403калории В:М:П=122;48:133

Движение:
10км. ходене; кик-бокс;

Отчет за октомври:
Общо 30 тренировки - 21 кик-бокс + 9 кръгови;
208км. пеша;
20км. с колело;

крем от тиква, рикота и фъстъчено

Предварително се извинявам за спама, но да попитам тиквата сурова ли я пасираш с останалите продукти?

Гледах една рецепта за печена рикота с тиква, но и твоето кремче звучи интересно. :)

Много стриктно си водиш дневника, харесва ми ! (F)

И понеже ми е много скучен напоследък дневника, ще лепна една рисунка /моя/ :D

Buakaw Banchamek ли е на рисунката?На него прилича..........много е хубава...

крем от тиква, рикота и фъстъчено

Предварително се извинявам за спама, но да попитам тиквата сурова ли я пасираш с останалите продукти?

Гледах една рецепта за печена рикота с тиква, но и твоето кремче звучи интересно. :)

Много стриктно си водиш дневника, харесва ми ! (F)

Мерси (F) Не,  тиквата е предварително сварена и тогава я пасирам.  :)

И понеже ми е много скучен напоследък дневника, ще лепна една рисунка /моя/ :D

Buakaw Banchamek ли е на рисунката?На него прилича..........много е хубава...

Ами просто муай-тай боец..  Пък вече кой е :D Благодаря :)

Здравейте!

Сън:9ч.
Храна:
-крем от тиква, прясно мляко, извара и фъстъчено с овесени ядки и ленено семе;
-малък морков и две лъжици кисело мляко, 20г. авокадо;
-домашна пица; (блат от лимец и овесени трици, домашен дометен сос, нискомаслен кашкавал, лук, чушки, зелени маслини)
-извара с кисело мляко, половин грейпфрут;
-2 яйчица запечени върху филийки с малко сиренце; домат и магданоз;
-крем от тиква,,извара и фъстъчено;
Общо: 1417калории В:М:П=130;50:130

Движение:
13км. ходене; кик-бокс;

Малко безформена, ама пък цветна :Д

Здравейте!

Сън:9ч.
Храна:
-оризовки с извара, авокадо и домат;
-кисело мляко с извара и резен помело;
-телепки черен дроб, авокадо, зеленчукова супа;
-малка ябълка, морков;
-яйце и малко сьомгова пъстърва, карфиол на пара, филийки с авокадо;
-крем от тиква, извара и фъстъчено;
Общо: 1440калории В:М:П=130;40:140

Движение:
7км. ходене; кръгова;

Кръгова тренировка:
1. 100 скока на въже
  Загрявка на ставите
2. Четири кръга от:
Преден клек 10,8,10,10@25,25,20,20
Тяга 10@35
Изтегляне от вис 10,8,10,10@20,20,15,15
Военна преса 10@15
Лицеви опори х10
Гребане с дъмбел 10@10
Американски поскоци
3.60 скока на въже
  180 сек. планк;

Почивки: 30;30;0

Здравейте!

Сън:9ч.
Храна:
-оризовки с извара, авокадо и домат;
-телешки черен дроб, фпх с авокадо, салата зеле, ряпа,  моркови с ленено;
-малка ябълка, морков;
-две малки филийки хляб с авокадо и нискомаслена моцарела,  суров карфиол;
-крем от тиква, извара и фъстъчено;
Общо: 1423калории В:М:П=126:43:136

Движение:
7км. ходене; кик-бокс;

Здравейте!

Сън:9ч.
Храна:
-оризовки с извара, авокадо и домат, лъжица домашен хумус;
-домашна пърленка (от лимец и овесени трици) с  нискомаслен кашкавал и извара,  салата домати, магданоз, лук с оцет;
-малка ябълка, резен помело;
-нискомаслена моцарела,  морковче,  малка чушка,  розичка карфиол и домашен хумус;
-крем от тиква, извара и фъстъчено;
Общо: 1364калории В:М:П=140:42:121
Meal prep-a е трудно нещо.  Като цяло аз си готвя всичко,  но като трябва да го правиш удобно за пренасяне става сложно. 

Движение:
5км. ходене; кик-бокс;

На кик-бокса накрая тренерът ме пусна аз да водя ОФПто на момичетата и повечето изпокапаха.  :D Ама пък аз издържах 5 минути планк (muscle)

На кик-бокса накрая тренерът ме пусна аз да водя ОФПто на момичетата и повечето изпокапаха.  :D Ама пък аз издържах 5 минути планк (muscle)

Браво, бе! :) (muscle) Само така!

На кик-бокса накрая тренерът ме пусна аз да водя ОФПто на момичетата и повечето изпокапаха.  :D Ама пък аз издържах 5 минути планк (muscle)

Браво, бе! :) (muscle) Само така!

Мерси, хах ;D

Здравейте!

Сън:10ч.
Храна:
-оризовки с извара, авокадо и домат;
-пилешко с кисело зеле; домашен хумус;
-извара;
-яйца бъркани с извара и сиренце, салата от домат и краставица с олио от гроздови семки.
-крем от тиква, извара и фъстъчено;
Общо: 1401калории В:М:П=110:44:133

Движение:
8км. ходене;

Ден за немски и пазаруване :Д. Утре ден за кръгова :3
Взех си олио от гроздови семки с някакви билки вътре. Напомня на някакво лекарство но е приятно. Мисля, че ще ходи на сладки неща, но и с доматите застана добре, принципно не ми харесва да имат мазнина.
Трябва да си купя някакви ръкавици, ама са много скъпи...

Трябва да си купя някакви ръкавици, ама са много скъпи...

Едни промазани ръкавици, строителни, ще ти свършат същата работа.

От Спорт депот съм си купувала ръкавици, там има за 10-14лв. и са здрави. Иначе съм виждала,но преди време в Кауфланд, то са по-скоро за колоездене, но пак са леко подплатени и не бяха повече от 5-6лв.

Аз съм срещала и в китайските магазини, както казва Дени за колоездене, но пак са подплатени. Преди да си купя хубавите ползвах такива и нямах проблеми :)

Здравейте!
Благодаря на всички за отговорите :) . Ще си потърся утре.

Сън:9ч.
Храна:
-кисело мляко с извара, канела, стевия, овесени ядки и ленено семе, ябълка;
-кисело мляко, котидж и резен помело;
-пилешки гърди на грил, 2 орзиовки с авокадо; зеле, моркови и ряпа с ленено;
-тиква с малко мед(10г) и орехи(5г)
-Едно кокоше и няколко пъдпъдъчи яйца бъркани с извара и сирене; домати и краставици с олио от гроздови семки; малка питчица от смлени семена и лимец;
-крем от тиква, извара и фъстъчено;
Общо: 1435калории В:М:П=121;42:142

Движение:
7км. ходене; кръгова;

Кръгова тренировка:
1. 100 скока на въже
  Загрявка на ставите
2. Четири кръга от:
Клек 10@25
Тяга 10@35
Изтегляне от вис 10,@20,20,15,15
Тръстер 10,@20,20,15,15
Лицеви опори х10
Гребане с дъмбел 10@10
Американски поскоци
3.60 скока на въже
  2х30сек планк +10кг. //Можех и повече, но диска се хлъзгаше и падаше.

Почивки: 30;30;60

На второ четене (ядене :ДД) олиото от гроздови семки ми хареса наистина много. Радвам се, че си го взех :D
Относно книжка:
“Сезонът на костите” е хубава, интересна, с очакван финал. Заинтрегува ме, ще се чете и втората. Напомня на “Тъмна дарба” много.

Здравейте!

Сън:10ч.
Храна:
-крем от тиква, извара и фъстъчено с овесени ядки и ленено семе;
-макарони с нискомаслен кашкавал и котидж, салата с олио от гроздови семки;
-извара,  резен помело;
-омлет от кокоше и пъдпъдъчи яйца, сирене,извара смлени семена и люти чушки,  салата с олио от гроздови семки;
-протеинов бар,  фъстъчено масло:
Общо: 1461калории В:М:П=128:51:138

Движение:
8км. ходене; кик-бокс;

Здравейте!

Сън:10ч.
Храна:
-крем от тиква, извара и фъстъчено с овесени ядки и ленено семе;
-извара,  резен помело;
-свински черен дроб,  императоски ориз, зеле, ряпа и моркови с олио от гроздови семки;
-малка ябълка;
-свински черен дроб,  императорски ориз,  зеле, ряпа и моркови с олио от гроздови семки;
-25г.  Бадемк
Общо: 1451калории В:М:П=129:40:147
Много протеин днес хД

Движение:
5.5км. ходене; кик-бокс;

Meal prep on point

Meal prep on point

On point - меко казано! Топлиш ми джънкарската душа и мотивираш да не се дъня :P (F)
(bow)

Здравейте!

Сън:9ч.
Храна:
-две филийки с извара, авокадо и домат;
-извара с фъстъчено и мед; 
-шаран на скара, императорски ориз,  салата зеле, морков, ряпа с ленено;
-общо 100г.  Ябълка;
-филийки запечени с яйца,  сирене и извара;  домати с олио от гроздови семки;
-25г.  бадеми
Общо: 1506калории В:М:П=138;56:120

Движение:
6.5км. разходка, кръгова,  кик-бокс

Кръгова тренировка:
1. Загрявка на ставите
  100 скока на въже
2. Три кръга от:
  Преден клек 10@25
  Тяга 10@35
    Изтегляне от вис 10@20
  Военна 10@15
  Лицеви х10
  Гребане с дъмбел 10@10 на ръка;
  Американски подскоци х10
3. 60 скока на въже
  Планк +10кг. -> 30сек; 40сек; 

Почивки: 30;30;

Здравейте!

Сън:8.5ч.
Храна:
-крем от тиква извара и фъстъчено с овесени ядки и ленено семе;
-филе от сом и шаран на скара, пълнозърнест хляб, салата зеле, морков, магданоз с ленено;
-извара с тиква и фъстъчено; 
-филийки запечени с яйца,  сирене и извара;  домат, зелена чушка и магданоз с олио от гроздови семки;
-25г.  бадеми с 10г.  мед
Общо: 1500калории В:М:П=108;58:144

Тренировка по кик-бокс;
8км.  пеша;

Здравейте!

Сън:8.5ч.
Храна:
-яйце, два белтъка, извара, микс семена разбъркано и на тиган, домат и лъжица авокадо;
-извара, резен помело;
-филе от сом, пълнозърнест хляб, рибена чорба, домат, зелена чушка, магданоз с олио от гроздови семки; (снимка)
-малка ябълка и половин морков;
-две яйца със сирене извара, микс семена и люта чушка на тиган; лъжица авокадо; домат, зелена чушка, магданоз с олио от гроздови семки;
-крем от тиква, извара и фъстъчено;
Общо: 1500калории В:М:П=110;52;148

Движение:
7км. ходене; кръгова;

Кръгова тренировка:
1. Загрявка на ставите
2. Четири кръга от:
Клек 10@30,25,25,25
Тяга 10@35
Изтегляне от вис 10,@20,15,15,15
Кръг 1 и 2: Тръстер 10,@20,15 Кръг 2 и 3: Военна преса 10@15
Лицеви опори х10
Гребане с дъмбел 10@10
Американски поскоци
3.60 скока на въже
  30сек планк +10кг.
Почивки: 30;30;30

Много ми дойде на краката тази седмица.. И въпреки това реших да пробвам клека с 30. Получи се, но после тягата беше... тегава :) Следващия път още кръгове с 30 клек, но за сега толкова. 
Миксът семена е смеска от смлени семена, и има много добри хранителни стойности. (снимка)

Здравейте!

Сън:8.5ч.
Храна:
-оризовки с извара, авокадо и домат;
-извара;
-чернокоп и зеленчуци на плоча:
-QuestBar;
-две яйца със сирене извара, микс семена; лъжица авокадо; домат, зелена чушка, магданоз с олио от гроздови семки;
-крем от тиква, извара и фъстъчено;
Общо: 1500калории В:М:П=83;57;170

Движение:
7км. ходене;

Купих си протеин с BCAA и глутамин.

Проблеми с възстановяването ли имаш, че си си взела BCAA?
И ми е интересно как с горното меню изкарваш 170гр протеин. :) Ядеш 2 яйца - ок,12-14гр протеин + извара - ок.11гр П/100гр, ако е пълномаслена. По колко извара ядеш?

И мисля, че ще е хубаво да вдигнеш килограмите на тягата в кръговите. Вижда се, че имаш сила и за повече, защото правиш 10x20 изтегляне от вис и 10х35 тяга. Пропроцията показва, че имаш сила в тягата за повече, както и за задния клек, който е прекалено близко по тежест с предния  - 10х30 заден/ 10х25 преден. И почивките от 30-60сек са хубаво нещо, ако са знак за издръжливост, но не се сърди, тук показват, че не се натоварваш достатъчно. Защо? Примерно аз като си натоваря адекватно тежестите на клека и тягата в кръговете и като имам и раменна преса и гребане с дъмбел след тях, ми трябват 1мин и половина - 3 мин да ми почине пояса.  Съветвам те да увеличиш тежестите, ако трябва помоли някой да те пази, някой треньор да ти гледа техниката. :)

Не се ограничавай до 4те кръга с 10 повторения, разнообразявай, за бойно изкуство ти трябват широки физически качества, особено за кик бокса, така че разнообразявай протоколите на кръговите - повече кръгове с по-малко упражнения и ниски повторения, по-малко кръгове с повече повторения.

Изварата е с 18г. П/100 грама.  Общо за деня имам 330г. Чернокопът е риба и от там идват 50 грама.  От фъстъченото още 10 защото е с 50% протеин.  Яйцата 14грама.  Сиренето 5-7 грама,  протеиновия бар 20, миксът семена съм му публикувала хранителните стойности,  така че от там още 15-17.  И вече като събереш единички от тук от там и си става.  Така че 170 грама ги има. 

Относно упражненията.  Не искам да имам големи почивки,  времето ми е важно.  35 кг.  Тяга последната серия едвам вдигам последното повторение.  Искам бавно да си качвам работните килограми.  За мен и толкова е постижение.  Плюс това съотнесено към моите лични килограми /43.5 вече/  не е толкова малко. Мерси за критиката,  но според мен нещата за момента са добре.  Така ги усещам. 

Иначе като имам две тренировки дневно,  ми се иска малко по-бързо да възстановявам.  А и сериозно ми писна да набивам толкова много извара,  за това си взех протеин,  а те просто са в комбинация.

Здрасти Джъст.Тези 170гр белтък,които приемаш на ден не са ли много?Не че разбирам,ама аз съм 75кг и гледам да приемам по 150гр на ден.Може и аз да бъркам нещо-за това питам.

Относно упражненията.  Не искам да имам големи почивки,  времето ми е важно.  35 кг.

 

Тяга последната серия едвам вдигам последното повторение.

С 10 повторения в серия, няма да качваш бързо сила като чак последното е близо до отказа, според мен.
А за времето - Ако правиш по-дълги почивки, в следствие на по-тежки кръгове, това са ти вместо 3х30сек почивки, 3х90-150 сек. Това ти дава средно 4 минути по-дълга тренировка. Не е голяма жертва за визшата цел да станеш як.  :D (muscle)

Искам бавно да си качвам работните килограми.  За мен и толкова е постижение.  Плюс това съотнесено към моите лични килограми /43.5 вече/  не е толкова малко. Мерси за критиката,  но според мен нещата за момента са добре.  Така ги усещам.

Бавно ги качвай, но те и бавно ще се качват с 10те повторения. Мисля, че за над 2 месеца тренировки трябва да си научила техниката и вече да напъваш на тежестите.. :)

Иначе като имам две тренировки дневно,  ми се иска малко по-бързо да възстановявам.  А и сериозно ми писна да набивам толкова много извара,  за това си взех протеин,  а те просто са в комбинация.

Aaaaaa…ми изварата единствения източник на протеин ли е? :ДД 
Яйца, сирене, кашкаваш, прясно мляко (devil) 30-33гр протеин/литър, кисело мляко(и то 30-33гр/кило) разджуркано и го пиеш?
А и се надявам си прочела какво представлява BCAA и че аминокиселните в него може да си ги набавиш и от храната.

Мартин,  ами днес просто така се получи,  иначе принципно това за мен е излишно много,  прав си.  :)

Ндаа,  Бояне,  ама прясното и киселото мляко имат и въглехидратии,  апък сиренето и кашкавала имат и мазнини.  Не казвам,  че не ми трябват,  но предпочитам да не са от млечни.  А и относно протeина,  мисля че си се справям добре :D Ти ще трябва да помислиш в тази насока. :Д

Аз сама не разбирам достатъчно за да си ги нагласям.  Така ми е казано - така ги правя.  И на бойното си изкуство се справям по-добре и а си се чувствам малко по-силна.  Може да помисля в тази насока,  но ще е по-нататък.  Два месеца са много,  но самите кръгови не са толкова на често.

А за BCAA-то,  то си е в протеина.  И понеже аминокиселиноте са част от белтъците,  не мисля,  че е добавено допълнително,  а просто самия протеин си има и аминокиселините. Пише на опаковката, че на една порция има 5.5 BCAA. 
Реално ми го взе сестра ми,  бях й споменала че го обмислям.

Ндаа,  Бояне,  ама прясното и киселото мляко имат и въглехидратии,  апък сиренето и кашкавала имат и мазнини.  Не казвам,  че не ми трябват,  но предпочитам да не са от млечни.

Защо? Животински наситени мазнини е хубаво да ядеш. :)

А и относно протeина,  мисля че си се справям добре :D Ти ще трябва да помислиш в тази насока. :Д

Аз забележка за протеина не съм ти правил. :Д Shame on me, трябва да ям.

Два месеца са много,  но самите кръгови не са толкова на често.

Моите кръгови са също 2 пъти на седмица, пак през 2 дена. Това не е причина да не напъваш на тях. И е хубаво да направиш, ако имаш възможност, някаква инвестиция, да помолиш някой треньор да те тества колкко можеш на базовите упражнения. Мен в самото начало доста запознат човек ми показа правилната техника на базовите и ми показа, че не съм толкова слаб, колкото си мисля, и изкара:
5х65 клек  на 3тата и 5х70 клек и 1х100 тяга от мен на 4тата тренировка с него, като преди това бях правил най-много 5х50 клек и 10х60 тяга и си мислех, че ми тежат. :) Така че, пак те съветвам да потърсиш някой разбиращ да ти покаже какво наистина можеш. :)

Здравейте!

Сън:9ч.
Храна:
-оризовки с извара, авокадо и домат;
-доза протеин и половин банан;
-домашна питчица,  парче нискомаслен кашкавал,  салата с олио от гроздови семки; 
-извара с кисело мляко,  резен ананас; 
-яйца,  сирене и извара; две оризовки с авокадо;  домати с олио от гроздови семки;
-крем от тиква,  извара,  фъстъчено; 
Общо: 1503калории В:М:П=142;50:148

Движение:
8км. разходка, кръгова,  кик-бокс

Кръгова тренировка:
1. Загрявка на ставите
  100 скока на въже
2. Три кръга от:
  Преден клек 10@25
  Тяга 10@40
    Изтегляне от вис 10@20
  Военна 10@15
  Лицеви х10
  Гребане с дъмбел 10@10 на ръка;
  Американски подскоци х10
3. Тяга 8,5,5@40 /опити да снимам клип.  #неуспешни
  100 скока на въже
  Планк +10кг. ->  40сек;
  Лицеви опори; 

Почивки: 60;60;

Здравейте!

Сън:10ч.
Храна:
-крем от тиква, извара и фъстъчено с овесени ядки, чиа и ленено семе;
-сьомгова пъстърва, червено зеле и морков с ленено, филийка с авокадо;
-извара,  малка ябълка;
яйца, сирене,извара, филийка с авокадо, суров карфиол с олио от гроздови семки;
-мус от банан, котидж и шоколадов протеин /ном ном/
Общо: 1466калории В:М:П=110:50:150

Движение:
4км. ходене; кик-бокс;

Здравейте!

Сън:10ч.
Храна:
-крем от тиква, извара и фъстъчено с овесени ядки, чиа и ленено семе;
-половин банан;
-телешко и броколи на пара, филийка с авокадо;
-котидж,  малка ябълка;
-телешко и броколи на пара, филийка с авокадо;
-20г.  бадеми 10г.  мед
Общо: 1511калории В:М:П=108:52:169

Движение:
5км. ходене; кик-бокс;

Днес тренера ни подари мостри на някакви добавки на scitec.  - протеини,  pre-workout booster-и о такива.  В следващите дни може да пробвам някои,  но ще са единични случаи :)
И снимка на храната за целия ден. Специален поздрав за Ади.  (И аз съм Ади между другото хдд)

Аз май ям същия хляб в момента :Д (тоя от Lidl ли е ?)

кик-бокс;

Днес тренера ни подари мостри на някакви добавки на scitec.  - протеини,  pre-workout booster-и о такива.  В следващите дни може да пробвам някои,  но ще са единични случаи :)

Toя тренер(по кикс бок тренера?) разбира ли от добавки?!?! Мостри? Някакъв търговски представител ли е, какво?