Здравейте!
Сън:8ч.+1ч. следобед
Храна:
-кисело мляко с извара, канела, ленено и овесени ядки, малка зелена ябълка;
-морков;
-сьомгова пъстърва, филйка хляб с киноа и чиа, салата черено зеле, морков, ряпа с ленено олио;
-извара с кисело мляко и канела, малко папая;
-2 яйчица със сирене; хляб с киноа и чиа, спаначена супа;
-извара с кисело мляко и фъстъчено масло;
Общо: 1417калории В:М:П=122;49:129
Движение:
8км. разходка, кик-бокс
Здравейте!
Сън:8ч.+1ч. следобед
Храна:
-кисело мляко с извара, ленено семе и овесени ядки, печена тиква с малко мед.
-морков;
-извара с кисело мляко, малко папая;
-малко боб чорба, 130г./сурово/ свинско контрафиле, домат с магданоз;
-спаначена супа, парче луканка от телешко и конско, филийка хляб с киноа и чиа;
-тиква с мед и фъстъчено масло;
Общо: 1415калории В:М:П=130;40:137
Във вторник свършвам в 3 и за това следобедната закуска и обядът са разменени.
Движение:
8км. разходка, кик-бокс
Здравейте!
Сън:8ч.
Храна:
-оризовки с извара, авокадо и домат;
-морков;
-пилешки бут, филийка хляб с киноа, салата червено зеле, морков, магданоз, ряпа;
-миниатюрна ябълка;
-извара с кисело мляко, малко папая и 5г. ленено семе;
-спаначена супа, бъркани яйца със сирене и кисело мляко, филийка хляб с киноа и чиа;
-тиква с мед и фъстъчено масло;
Общо: 1414калории В:М:П=138;46:117
Движение:
8км. разходка, кръгова
Кръгова тренировка:
1. Загрявка на ставите
100 скока на въже
2. Четири кръга от:
Клек 10@25
Тяга 10@30
Изтегляне от вис 10@15
Тръстер 10@15
Лицеви х10
Гребане с дъмбел 10@10 на ръка;
Американски подскоци х10
3. 60 скока на въже
Планк 90сек.
Почивки: 0;60;60;
Здравейте!
Сън:8ч.
Храна:
-оризовки с авокадо, извара и домат;
-малка ябълка;
-филе от сом на скара, хляб с киноа, салата от червено зеле, морков и ряпа с ленено масло;
-кисело мляко с тиква и канела;
-яйца с риба тон (откраднато от дневника на diva), салата от зелени домати и курнишони;
-протеинов бар и лъжичка сусамов тахан;
Общо: 1450калории В:М:П=134;43:138
Движение:
7км. разходка, кик-бокс
Мнението беше редактирано от Ади на 28.10.16 18:47.
Здравейте!
Сън:7.5ч.+1
Храна:
-оризовки с авокадо, извара и домат;
-малка ябълка;
-пилешки гърдички, хляб с киноа с авокадо, салата от червено зеле, морков и ряпа с ленено масло;
-извара с тиква и канела и фъст.масло;
-елда със спанак, филе от норвежка сьомга;
-мако рикота (извара от италианска крава (giggle) )и лъжичка сусамов тахан;
Общо: 1450калории В:М:П=131;45:131
Движение:
8км. разходка, кик-бокс
Мнението беше редактирано от Ади на 28.10.16 18:51.
Здравейте!
Сън:11ч.
Храна:
-крем от тиква, извара, фъстъчено и канела с овесени ядки и ленено семе;
-резен круша;
-пилешки гърдички, домашен хумус, салата от спанак и домати с ленено масло;
- малко котдж;
-2 яйчица бъркани със сирене, филе от херинга и карфиол на пара;
-крем от тиква, рикота, фъстъчено и мед;
Общо: 1385калории В:М:П=78;53:150
Движение:
7км. ходене;
Мнението беше редактирано от Ади на 29.10.16 19:14.
И понеже ми е много скучен напоследък дневника, ще лепна една рисунка /моя/ :D
Здравейте!
Сън:9ч.
Храна:
-оризовки с котидж, авокадо и домат;
-кисело мляко с извара и резен круша;
-сьомгова пъстърва на скара, карфиол на пара, оризовки с авокадо;
-кремче от тиква, извара, кисело мляко и фъстъчено;
-2 яйчица запечени върху филийки с малко сиренце; домат и магданоз;
-крем от тиква, рикота и фъстъчено;
Общо: 1415калории В:М:П=120;50:130
Движение:
7км. ходене; кръгова;
Кръгова тренировка:
1. 100 скока на въже
Коремни
Загрявка на ставите
2. Четири кръга от:
Клек 10@25
Тяга 10@35
Изтегляне от вис 10,8,10,10@20,20,15,15
Тръстър 10,8,10,10@20,20,15,15
Лицеви опори х10
Гребане с дъмбел 10@10
Американски поскоци
3.60 скока на въже
90 сек. планк;
Почивки: 60;30;60
Мнението беше редактирано от Ади на 30.10.16 19:01.
Здравейте!
Сън:9ч.
Храна:
-оризовки с извара, авокадо и домат;
-половин грейпфрут и две лъжици кисело мляко;
-сьомгова пъстърва на скара, карфиол на пара, филийка с авокадо;
-кремче от тиква, извара, кисело мляко и фъстъчено;
-2 яйчица запечени върху филийки с малко сиренце; домат и магданоз;
-крем от тиква, рикота и фъстъчено;
Общо: 1403калории В:М:П=122;48:133
Движение:
10км. ходене; кик-бокс;
Отчет за октомври:
Общо 30 тренировки - 21 кик-бокс + 9 кръгови;
208км. пеша;
20км. с колело;
крем от тиква, рикота и фъстъчено
Предварително се извинявам за спама, но да попитам тиквата сурова ли я пасираш с останалите продукти?
Гледах една рецепта за печена рикота с тиква, но и твоето кремче звучи интересно. :)
Много стриктно си водиш дневника, харесва ми ! (F)
31.10.16
21:38
#131
казано от Just Average на 29.10.16, 21:04:
И понеже ми е много скучен напоследък дневника, ще лепна една рисунка /моя/ :D
Buakaw Banchamek ли е на рисунката?На него прилича..........много е хубава...
Мнението беше редактирано от Марин Димитров на 31.10.16 21:39.
казано от LeSourire на 31.10.16, 21:28:
крем от тиква, рикота и фъстъчено
Предварително се извинявам за спама, но да попитам тиквата сурова ли я пасираш с останалите продукти?
Гледах една рецепта за печена рикота с тиква, но и твоето кремче звучи интересно. :)
Много стриктно си водиш дневника, харесва ми ! (F)
Мерси (F) Не, тиквата е предварително сварена и тогава я пасирам. :)
казано от Марин Димитров на 31.10.16, 21:38:
казано от Just Average на 29.10.16, 21:04:
И понеже ми е много скучен напоследък дневника, ще лепна една рисунка /моя/ :D
Buakaw Banchamek ли е на рисунката?На него прилича..........много е хубава...
Ами просто муай-тай боец.. Пък вече кой е :D Благодаря :)
Здравейте!
Сън:9ч.
Храна:
-крем от тиква, прясно мляко, извара и фъстъчено с овесени ядки и ленено семе;
-малък морков и две лъжици кисело мляко, 20г. авокадо;
-домашна пица; (блат от лимец и овесени трици, домашен дометен сос, нискомаслен кашкавал, лук, чушки, зелени маслини)
-извара с кисело мляко, половин грейпфрут;
-2 яйчица запечени върху филийки с малко сиренце; домат и магданоз;
-крем от тиква,,извара и фъстъчено;
Общо: 1417калории В:М:П=130;50:130
Движение:
13км. ходене; кик-бокс;
Малко безформена, ама пък цветна :Д
Мнението беше редактирано от Ади на 01.11.16 19:06.
Здравейте!
Сън:9ч.
Храна:
-оризовки с извара, авокадо и домат;
-кисело мляко с извара и резен помело;
-телепки черен дроб, авокадо, зеленчукова супа;
-малка ябълка, морков;
-яйце и малко сьомгова пъстърва, карфиол на пара, филийки с авокадо;
-крем от тиква, извара и фъстъчено;
Общо: 1440калории В:М:П=130;40:140
Движение:
7км. ходене; кръгова;
Кръгова тренировка:
1. 100 скока на въже
Загрявка на ставите
2. Четири кръга от:
Преден клек 10,8,10,10@25,25,20,20
Тяга 10@35
Изтегляне от вис 10,8,10,10@20,20,15,15
Военна преса 10@15
Лицеви опори х10
Гребане с дъмбел 10@10
Американски поскоци
3.60 скока на въже
180 сек. планк;
Почивки: 30;30;0
Здравейте!
Сън:9ч.
Храна:
-оризовки с извара, авокадо и домат;
-телешки черен дроб, фпх с авокадо, салата зеле, ряпа, моркови с ленено;
-малка ябълка, морков;
-две малки филийки хляб с авокадо и нискомаслена моцарела, суров карфиол;
-крем от тиква, извара и фъстъчено;
Общо: 1423калории В:М:П=126:43:136
Движение:
7км. ходене; кик-бокс;
Здравейте!
Сън:9ч.
Храна:
-оризовки с извара, авокадо и домат, лъжица домашен хумус;
-домашна пърленка (от лимец и овесени трици) с нискомаслен кашкавал и извара, салата домати, магданоз, лук с оцет;
-малка ябълка, резен помело;
-нискомаслена моцарела, морковче, малка чушка, розичка карфиол и домашен хумус;
-крем от тиква, извара и фъстъчено;
Общо: 1364калории В:М:П=140:42:121
Meal prep-a е трудно нещо. Като цяло аз си готвя всичко, но като трябва да го правиш удобно за пренасяне става сложно.
Движение:
5км. ходене; кик-бокс;
На кик-бокса накрая тренерът ме пусна аз да водя ОФПто на момичетата и повечето изпокапаха. :D Ама пък аз издържах 5 минути планк (muscle)
Мнението беше редактирано от Ади на 04.11.16 22:28.
казано от Just Average на 04.11.16, 22:11:
На кик-бокса накрая тренерът ме пусна аз да водя ОФПто на момичетата и повечето изпокапаха. :D Ама пък аз издържах 5 минути планк (muscle)
Браво, бе! :) (muscle) Само така!
казано от Боян Д. на 04.11.16, 23:24:
казано от Just Average на 04.11.16, 22:11:
На кик-бокса накрая тренерът ме пусна аз да водя ОФПто на момичетата и повечето изпокапаха. :D Ама пък аз издържах 5 минути планк (muscle)
Браво, бе! :) (muscle) Само така!
Мерси, хах ;D
Здравейте!
Сън:10ч.
Храна:
-оризовки с извара, авокадо и домат;
-пилешко с кисело зеле; домашен хумус;
-извара;
-яйца бъркани с извара и сиренце, салата от домат и краставица с олио от гроздови семки.
-крем от тиква, извара и фъстъчено;
Общо: 1401калории В:М:П=110:44:133
Движение:
8км. ходене;
Ден за немски и пазаруване :Д. Утре ден за кръгова :3
Взех си олио от гроздови семки с някакви билки вътре. Напомня на някакво лекарство но е приятно. Мисля, че ще ходи на сладки неща, но и с доматите застана добре, принципно не ми харесва да имат мазнина.
Трябва да си купя някакви ръкавици, ама са много скъпи...
казано от Just Average на 05.11.16, 20:07:
Трябва да си купя някакви ръкавици, ама са много скъпи...
Едни промазани ръкавици, строителни, ще ти свършат същата работа.
От Спорт депот съм си купувала ръкавици, там има за 10-14лв. и са здрави. Иначе съм виждала,но преди време в Кауфланд, то са по-скоро за колоездене, но пак са леко подплатени и не бяха повече от 5-6лв.
Мнението беше редактирано от Дени на 06.11.16 00:50.
06.11.16
09:20
#141
Аз съм срещала и в китайските магазини, както казва Дени за колоездене, но пак са подплатени. Преди да си купя хубавите ползвах такива и нямах проблеми :)
Здравейте!
Благодаря на всички за отговорите :) . Ще си потърся утре.
Сън:9ч.
Храна:
-кисело мляко с извара, канела, стевия, овесени ядки и ленено семе, ябълка;
-кисело мляко, котидж и резен помело;
-пилешки гърди на грил, 2 орзиовки с авокадо; зеле, моркови и ряпа с ленено;
-тиква с малко мед(10г) и орехи(5г)
-Едно кокоше и няколко пъдпъдъчи яйца бъркани с извара и сирене; домати и краставици с олио от гроздови семки; малка питчица от смлени семена и лимец;
-крем от тиква, извара и фъстъчено;
Общо: 1435калории В:М:П=121;42:142
Движение:
7км. ходене; кръгова;
Кръгова тренировка:
1. 100 скока на въже
Загрявка на ставите
2. Четири кръга от:
Клек 10@25
Тяга 10@35
Изтегляне от вис 10,@20,20,15,15
Тръстер 10,@20,20,15,15
Лицеви опори х10
Гребане с дъмбел 10@10
Американски поскоци
3.60 скока на въже
2х30сек планк +10кг. //Можех и повече, но диска се хлъзгаше и падаше.
Почивки: 30;30;60
На второ четене (ядене :ДД) олиото от гроздови семки ми хареса наистина много. Радвам се, че си го взех :D
Относно книжка:
“Сезонът на костите” е хубава, интересна, с очакван финал. Заинтрегува ме, ще се чете и втората. Напомня на “Тъмна дарба” много.
Здравейте!
Сън:10ч.
Храна:
-крем от тиква, извара и фъстъчено с овесени ядки и ленено семе;
-макарони с нискомаслен кашкавал и котидж, салата с олио от гроздови семки;
-извара, резен помело;
-омлет от кокоше и пъдпъдъчи яйца, сирене,извара смлени семена и люти чушки, салата с олио от гроздови семки;
-протеинов бар, фъстъчено масло:
Общо: 1461калории В:М:П=128:51:138
Движение:
8км. ходене; кик-бокс;
Мнението беше редактирано от Ади на 08.11.16 22:17.
Здравейте!
Сън:10ч.
Храна:
-крем от тиква, извара и фъстъчено с овесени ядки и ленено семе;
-извара, резен помело;
-свински черен дроб, императоски ориз, зеле, ряпа и моркови с олио от гроздови семки;
-малка ябълка;
-свински черен дроб, императорски ориз, зеле, ряпа и моркови с олио от гроздови семки;
-25г. Бадемк
Общо: 1451калории В:М:П=129:40:147
Много протеин днес хД
Движение:
5.5км. ходене; кик-бокс;
Meal prep on point
казано от Just Average на 08.11.16, 22:15:
Meal prep on point
On point - меко казано! Топлиш ми джънкарската душа и мотивираш да не се дъня :P (F)
(bow)
Здравейте!
Сън:9ч.
Храна:
-две филийки с извара, авокадо и домат;
-извара с фъстъчено и мед;
-шаран на скара, императорски ориз, салата зеле, морков, ряпа с ленено;
-общо 100г. Ябълка;
-филийки запечени с яйца, сирене и извара; домати с олио от гроздови семки;
-25г. бадеми
Общо: 1506калории В:М:П=138;56:120
Движение:
6.5км. разходка, кръгова, кик-бокс
Кръгова тренировка:
1. Загрявка на ставите
100 скока на въже
2. Три кръга от:
Преден клек 10@25
Тяга 10@35
Изтегляне от вис 10@20
Военна 10@15
Лицеви х10
Гребане с дъмбел 10@10 на ръка;
Американски подскоци х10
3. 60 скока на въже
Планк +10кг. -> 30сек; 40сек;
Почивки: 30;30;
Здравейте!
Сън:8.5ч.
Храна:
-крем от тиква извара и фъстъчено с овесени ядки и ленено семе;
-филе от сом и шаран на скара, пълнозърнест хляб, салата зеле, морков, магданоз с ленено;
-извара с тиква и фъстъчено;
-филийки запечени с яйца, сирене и извара; домат, зелена чушка и магданоз с олио от гроздови семки;
-25г. бадеми с 10г. мед
Общо: 1500калории В:М:П=108;58:144
Тренировка по кик-бокс;
8км. пеша;
Здравейте!
Сън:8.5ч.
Храна:
-яйце, два белтъка, извара, микс семена разбъркано и на тиган, домат и лъжица авокадо;
-извара, резен помело;
-филе от сом, пълнозърнест хляб, рибена чорба, домат, зелена чушка, магданоз с олио от гроздови семки; (снимка)
-малка ябълка и половин морков;
-две яйца със сирене извара, микс семена и люта чушка на тиган; лъжица авокадо; домат, зелена чушка, магданоз с олио от гроздови семки;
-крем от тиква, извара и фъстъчено;
Общо: 1500калории В:М:П=110;52;148
Движение:
7км. ходене; кръгова;
Кръгова тренировка:
1. Загрявка на ставите
2. Четири кръга от:
Клек 10@30,25,25,25
Тяга 10@35
Изтегляне от вис 10,@20,15,15,15
Кръг 1 и 2: Тръстер 10,@20,15 Кръг 2 и 3: Военна преса 10@15
Лицеви опори х10
Гребане с дъмбел 10@10
Американски поскоци
3.60 скока на въже
30сек планк +10кг.
Почивки: 30;30;30
Много ми дойде на краката тази седмица.. И въпреки това реших да пробвам клека с 30. Получи се, но после тягата беше... тегава :) Следващия път още кръгове с 30 клек, но за сега толкова.
Миксът семена е смеска от смлени семена, и има много добри хранителни стойности. (снимка)
Мнението беше редактирано от Ади на 11.11.16 19:39.
Здравейте!
Сън:8.5ч.
Храна:
-оризовки с извара, авокадо и домат;
-извара;
-чернокоп и зеленчуци на плоча:
-QuestBar;
-две яйца със сирене извара, микс семена; лъжица авокадо; домат, зелена чушка, магданоз с олио от гроздови семки;
-крем от тиква, извара и фъстъчено;
Общо: 1500калории В:М:П=83;57;170
Движение:
7км. ходене;
Купих си протеин с BCAA и глутамин.
Мнението беше редактирано от Ади на 12.11.16 20:58.
Проблеми с възстановяването ли имаш, че си си взела BCAA?
И ми е интересно как с горното меню изкарваш 170гр протеин. :) Ядеш 2 яйца - ок,12-14гр протеин + извара - ок.11гр П/100гр, ако е пълномаслена. По колко извара ядеш?
И мисля, че ще е хубаво да вдигнеш килограмите на тягата в кръговите. Вижда се, че имаш сила и за повече, защото правиш 10x20 изтегляне от вис и 10х35 тяга. Пропроцията показва, че имаш сила в тягата за повече, както и за задния клек, който е прекалено близко по тежест с предния - 10х30 заден/ 10х25 преден. И почивките от 30-60сек са хубаво нещо, ако са знак за издръжливост, но не се сърди, тук показват, че не се натоварваш достатъчно. Защо? Примерно аз като си натоваря адекватно тежестите на клека и тягата в кръговете и като имам и раменна преса и гребане с дъмбел след тях, ми трябват 1мин и половина - 3 мин да ми почине пояса. Съветвам те да увеличиш тежестите, ако трябва помоли някой да те пази, някой треньор да ти гледа техниката. :)
Не се ограничавай до 4те кръга с 10 повторения, разнообразявай, за бойно изкуство ти трябват широки физически качества, особено за кик бокса, така че разнообразявай протоколите на кръговите - повече кръгове с по-малко упражнения и ниски повторения, по-малко кръгове с повече повторения.
Мнението беше редактирано от Боян на 12.11.16 21:56.
Изварата е с 18г. П/100 грама. Общо за деня имам 330г. Чернокопът е риба и от там идват 50 грама. От фъстъченото още 10 защото е с 50% протеин. Яйцата 14грама. Сиренето 5-7 грама, протеиновия бар 20, миксът семена съм му публикувала хранителните стойности, така че от там още 15-17. И вече като събереш единички от тук от там и си става. Така че 170 грама ги има.
Относно упражненията. Не искам да имам големи почивки, времето ми е важно. 35 кг. Тяга последната серия едвам вдигам последното повторение. Искам бавно да си качвам работните килограми. За мен и толкова е постижение. Плюс това съотнесено към моите лични килограми /43.5 вече/ не е толкова малко. Мерси за критиката, но според мен нещата за момента са добре. Така ги усещам.
Иначе като имам две тренировки дневно, ми се иска малко по-бързо да възстановявам. А и сериозно ми писна да набивам толкова много извара, за това си взех протеин, а те просто са в комбинация.
12.11.16
22:15
#152
Здрасти Джъст.Тези 170гр белтък,които приемаш на ден не са ли много?Не че разбирам,ама аз съм 75кг и гледам да приемам по 150гр на ден.Може и аз да бъркам нещо-за това питам.
казано от Just Average на 12.11.16, 22:02:
Относно упражненията. Не искам да имам големи почивки, времето ми е важно. 35 кг.
казано от Just Average на 12.11.16, 22:02:
Тяга последната серия едвам вдигам последното повторение.
С 10 повторения в серия, няма да качваш бързо сила като чак последното е близо до отказа, според мен.
А за времето - Ако правиш по-дълги почивки, в следствие на по-тежки кръгове, това са ти вместо 3х30сек почивки, 3х90-150 сек. Това ти дава средно 4 минути по-дълга тренировка. Не е голяма жертва за визшата цел да станеш як. :D (muscle)
казано от Just Average на 12.11.16, 22:02:
Искам бавно да си качвам работните килограми. За мен и толкова е постижение. Плюс това съотнесено към моите лични килограми /43.5 вече/ не е толкова малко. Мерси за критиката, но според мен нещата за момента са добре. Така ги усещам.
Бавно ги качвай, но те и бавно ще се качват с 10те повторения. Мисля, че за над 2 месеца тренировки трябва да си научила техниката и вече да напъваш на тежестите.. :)
казано от Just Average на 12.11.16, 22:02:
Иначе като имам две тренировки дневно, ми се иска малко по-бързо да възстановявам. А и сериозно ми писна да набивам толкова много извара, за това си взех протеин, а те просто са в комбинация.
Aaaaaa…ми изварата единствения източник на протеин ли е? :ДД
Яйца, сирене, кашкаваш, прясно мляко (devil) 30-33гр протеин/литър, кисело мляко(и то 30-33гр/кило) разджуркано и го пиеш?
А и се надявам си прочела какво представлява BCAA и че аминокиселните в него може да си ги набавиш и от храната.
Мнението беше редактирано от Боян на 13.11.16 09:02.
Мартин, ами днес просто така се получи, иначе принципно това за мен е излишно много, прав си. :)
Ндаа, Бояне, ама прясното и киселото мляко имат и въглехидратии, апък сиренето и кашкавала имат и мазнини. Не казвам, че не ми трябват, но предпочитам да не са от млечни. А и относно протeина, мисля че си се справям добре :D Ти ще трябва да помислиш в тази насока. :Д
Аз сама не разбирам достатъчно за да си ги нагласям. Така ми е казано - така ги правя. И на бойното си изкуство се справям по-добре и а си се чувствам малко по-силна. Може да помисля в тази насока, но ще е по-нататък. Два месеца са много, но самите кръгови не са толкова на често.
А за BCAA-то, то си е в протеина. И понеже аминокиселиноте са част от белтъците, не мисля, че е добавено допълнително, а просто самия протеин си има и аминокиселините. Пише на опаковката, че на една порция има 5.5 BCAA.
Реално ми го взе сестра ми, бях й споменала че го обмислям.
Мнението беше редактирано от Ади на 12.11.16 22:31.
казано от Just Average на 12.11.16, 22:27:
Ндаа, Бояне, ама прясното и киселото мляко имат и въглехидратии, апък сиренето и кашкавала имат и мазнини. Не казвам, че не ми трябват, но предпочитам да не са от млечни.
Защо? Животински наситени мазнини е хубаво да ядеш. :)
казано от Just Average на 12.11.16, 22:27:
А и относно протeина, мисля че си се справям добре :D Ти ще трябва да помислиш в тази насока. :Д
Аз забележка за протеина не съм ти правил. :Д Shame on me, трябва да ям.
казано от Just Average на 12.11.16, 22:27:
Два месеца са много, но самите кръгови не са толкова на често.
Моите кръгови са също 2 пъти на седмица, пак през 2 дена. Това не е причина да не напъваш на тях. И е хубаво да направиш, ако имаш възможност, някаква инвестиция, да помолиш някой треньор да те тества колкко можеш на базовите упражнения. Мен в самото начало доста запознат човек ми показа правилната техника на базовите и ми показа, че не съм толкова слаб, колкото си мисля, и изкара:
5х65 клек на 3тата и 5х70 клек и 1х100 тяга от мен на 4тата тренировка с него, като преди това бях правил най-много 5х50 клек и 10х60 тяга и си мислех, че ми тежат. :) Така че, пак те съветвам да потърсиш някой разбиращ да ти покаже какво наистина можеш. :)
Мнението беше редактирано от Боян на 13.11.16 09:04.
Здравейте!
Сън:9ч.
Храна:
-оризовки с извара, авокадо и домат;
-доза протеин и половин банан;
-домашна питчица, парче нискомаслен кашкавал, салата с олио от гроздови семки;
-извара с кисело мляко, резен ананас;
-яйца, сирене и извара; две оризовки с авокадо; домати с олио от гроздови семки;
-крем от тиква, извара, фъстъчено;
Общо: 1503калории В:М:П=142;50:148
Движение:
8км. разходка, кръгова, кик-бокс
Кръгова тренировка:
1. Загрявка на ставите
100 скока на въже
2. Три кръга от:
Преден клек 10@25
Тяга 10@40
Изтегляне от вис 10@20
Военна 10@15
Лицеви х10
Гребане с дъмбел 10@10 на ръка;
Американски подскоци х10
3. Тяга 8,5,5@40 /опити да снимам клип. #неуспешни
100 скока на въже
Планк +10кг. -> 40сек;
Лицеви опори;
Почивки: 60;60;
Здравейте!
Сън:10ч.
Храна:
-крем от тиква, извара и фъстъчено с овесени ядки, чиа и ленено семе;
-сьомгова пъстърва, червено зеле и морков с ленено, филийка с авокадо;
-извара, малка ябълка;
яйца, сирене,извара, филийка с авокадо, суров карфиол с олио от гроздови семки;
-мус от банан, котидж и шоколадов протеин /ном ном/
Общо: 1466калории В:М:П=110:50:150
Движение:
4км. ходене; кик-бокс;
Здравейте!
Сън:10ч.
Храна:
-крем от тиква, извара и фъстъчено с овесени ядки, чиа и ленено семе;
-половин банан;
-телешко и броколи на пара, филийка с авокадо;
-котидж, малка ябълка;
-телешко и броколи на пара, филийка с авокадо;
-20г. бадеми 10г. мед
Общо: 1511калории В:М:П=108:52:169
Движение:
5км. ходене; кик-бокс;
Днес тренера ни подари мостри на някакви добавки на scitec. - протеини, pre-workout booster-и о такива. В следващите дни може да пробвам някои, но ще са единични случаи :)
И снимка на храната за целия ден. Специален поздрав за Ади. (И аз съм Ади между другото хдд)
казано от Just Average на 15.11.16, 21:47:
кик-бокс;
Днес тренера ни подари мостри на някакви добавки на scitec. - протеини, pre-workout booster-и о такива. В следващите дни може да пробвам някои, но ще са единични случаи :)
Toя тренер(по кикс бок тренера?) разбира ли от добавки?!?! Мостри? Някакъв търговски представител ли е, какво?