Свободни съчинения

Краси,  да от lidl е.  :)
Боян,  не тренерът не е.  Дали са му ги на него и ни ги подари.  Аз ще си ги проуча.  Той ги разбира по-малко и от нас.  :D Недей го напада така,  едното са аминокиселини,  другото е протеин,  третото е pre-workout, което май си е най-обикновено захарче доколкото го чета :D .  Нищо опасно.
//Ейй, нова страница. :<

Боян,  не тренерът не е.  Дали са му ги на него и ни ги подари.  Аз ще си ги проуча.  Той ги разбира по-малко и от нас.  :D Недей го напада така,  едното са аминокиселини,  другото е протеин,  третото е pre-workout, което май си е най-обикновено захарче доколкото го чета :D .  Нищо опасно.

Извинявай, но ми се стори странна ситуацията. Ясно, че тези не са опасни добавки.
П.п Preworkout - ако наистина е само захарче, то мита с хиперактивните деца и захарта май е верен и за трениращите :D :D :D

Здравейте!  :)
Сън:9ч.
Храна;
-крем от банан,  извара и фъстъчено с овесени ядки,  чиа и ленено семе;
-доза протеин,  два резена ананас и малко котидж /не добра комбинация
-сьомгова пъстърва,  фпх,  червено зеле и морков с ленено;
-кисело мляко и малка ябълка;
-яйца с извара и сирене,  фпх,  домати и зелена чушка с олио от гроздови семки;
-20г.  бадеми,  10г.  мед
Общо: 1525 калории В:М:П-> 120:54:140

Движение:
5км. , кръгова,  кик-бокс

Кръгова:
1. Загрявка на ставите,  въженце;
2. Три кръга от:
Клек 10@30
Тяга 10@40
Изтегляне от вис 10@20
Военна 10@15
Лицеви опори х10
Гребане с дъмбел 10@12.5
Американски подскоци х10
3. Въженце,  планк, клекове,  лицеви,  разтягане.

Здравейте!  :)
Сън:8.5ч.
Храна;
-крем от банан,  извара и фъстъчено с овесени ядки,  чиа и ленено семе;
-доза протеин,  малко банан и извара;
-малко боб;  домати с нискомаслен кашкавал на фурна;
-котидж и малка ябълка;
-яйца с извара и сирене,  фпх,  домати и зелена чушка с олио от гроздови семки;
-20г.  бадеми,  10г.  мед
Общо: 1500 калории В:М:П-> 116:52:148

Движение:
6км. , кик-бокс

Здравейте!  :)
Сън:10.5ч.
Храна;
-протеинови палачинки с фъстъчено;
-кисело мляко;
-нискомаслена моцарела, фпх, червено зеле и малко морков с ленено;
-извара и малка ябълка;
-яйца с извара,сирене и смлени семен;, малко авокадо; домати, чушка, магданоз с олио от гроздови семки;
-тиква с мед и орехи
Общо: 1450 калории В:М:П-> 104:53:156

Движение:
Едит: 7км. пеша,  5 км. колело

След вчера бях смазана. Комбинирах много тежка училищна и тренировъчна седмица и резултата беше неприятен. Днес реших да си почина. Много добро решение. Утре си е ден за почивка по план. Всъщност норматива от 7 тренировки в седмицата от неделя до събота го изпълних така или иначе, така че няма голямо значение.

Къде вървиш толкова много? :Д

Къде вървиш толкова много? :Д

Из града, я до училище, я на тренировка, я до някой по-голям магазин за конкретна стока... Има къде :ДД

Здравейте!  :)
Сън:10ч.
Храна;
-крем от извара, половин банан и фъстъчено масло с овесени ядки, чиа и ленено семе; ;
-кисело мляко, малко ябълка ;
-пилешки гърди, фпх с авокадо , червено зеле и малко морков с ленено;
-извара и половин грейпфрут;
-яйца с извара,сирене и смлени семена;, малко авокадо; домати, чушка, магданоз с олио от гроздови семки;
-тиква с мед и бадеми;
Общо: 1440 калории В:М:П-> 110:47:150

Движение:
5км. пеша, ако не и по-малко.

Здраво учене и здрава почивка. Утре вече зала. Няма хън-мън. :D

Здравейте! 
Сън:9.5ч.
Храна;
-крем от извара, половин банан и фъстъчено масло с овесени ядки, чиа и ленено семе; ;
-непълна доза протеин, половин банан, малко извара;
-пилешки гърди, фпх с авокадо , червено зеле и малко морков с ленено;
-извара и половин грейпфрут;
-яйца с извара,сирене, гъбки и ленено брашно;, малко авокадо; домати, чушка, магданоз с олио от гроздови семки;
-тиква с мед и орехи;
-FIREWORKS scitec pre-work out //Това ми напомня на витамини на таблетки :ДДД, ще го видим след малко на тренировка как действа
Общо: 1525 калории В:М:П-> 120:48:163

Движение:
7км пеша, кръгова, кик-бокс;

Кръгова:
1.Въженце; Загрявка на ставите;
2. Четири кръга от:
Преден клек 10@25 //Три от кръговете си правих нормален клек, ами айде
Тяга 10@40 (с почивки)
Изтегляне от вис 10@20
Военна 10@15
Лицеви опори 10
Гребане с дъмбел 10@12.5
Американски подскоци
3.Въженце, планк;

Днес тягата не ми се получаваше и се разревах в залата :ДДД //идиотизъм// Ми хубаво. Не мога да правя тяга с 40 като хората.  Тц. Слабачка.
Пак си омрънках дневника. Ама пък храната напоследък е добра и повече. Няма го постоянното чувство, че ям твърде много. Протеина може би е в повече, ама к’во пък.

Как реши, че си слабачка? Ок, не ти е още комфортна тягата на 40,но имай търпение. С кой се състезаваш? Достатъчно дейна и постоянна си, трябва да се гордееш със себе си. Важното е, че не се отказваш и много скоро ще ти станат леки и 40 и 50 и... Винаги ще  искаш още и още. Ще се обръщаш назад и ще се смееш, че си се разстройвала за такива неща ;) Не бъди сурова със себе си (hug)

-FIREWORKS scitec pre-work out //Това ми напомня на витамини на таблетки :ДДД, ще го видим след малко на тренировка как действа
......
Днес тягата не ми се получаваше и се разревах в залата :ДДД

Тея нещо са го сгрешили тоя при уъркаут :Д

Как реши, че си слабачка? Ок, не ти е още комфортна тягата на 40,но имай търпение. С кой се състезаваш? Достатъчно дейна и постоянна си, трябва да се гордееш със себе си. Важното е, че не се отказваш и много скоро ще ти станат леки и 40 и 50 и... Винаги ще  искаш още и още. Ще се обръщаш назад и ще се смееш, че си се разстройвала за такива неща ;) Не бъди сурова със себе си (hug)

Благодаря,  Саня ^^ Надявам се да си права.  Но да,  следващите тренировки пак ще я правя с толкова,  пък докато се получи, после още и те така.  :D
Аз да си го отбележа,  че ме е размрънкало,  после да имам на какво да се смея - нали за това е дневникът :)

-FIREWORKS scitec pre-work out //Това ми напомня на витамини на таблетки :ДДД, ще го видим след малко на тренировка как действа
......
Днес тягата не ми се получаваше и се разревах в залата :ДДД

Тея нещо са го сгрешили тоя при уъркаут :Д

А нене,  при уъркаута - преди кик-бокса.  Там мина екстра.  Как ми светнаха очичките лелее.  Абе,  100мг.  кофеин не може да са толкова много :D

А защо не разчупиш малко рутината в тренировките? Мисля, че тези кръгове тяга и клек  са си дали вече ползата и може да пробваш по-различни подходи поне при клека и тягата. Ще се учудиш каква сила имаш, ако ги разделиш.

Мисля, че тези кръгове тяга и клек  са си дали вече ползата

След 1-2 години можеш да ѝ го кажеш пак, по-резонно ще звучи, но пак ще е спорно :Д

А защо не разчупиш малко рутината в тренировките? Мисля, че тези кръгове тяга и клек  са си дали вече ползата и може да пробваш по-различни подходи поне при клека и тягата. Ще се учудиш каква сила имаш, ако ги разделиш.

Ще се учуди колко сила има, ако намали малко повторенията и вдигне тежестите следователно. Няма нужда от разделяне, на кръгови с клек и тяга човек може да кара с години и да има много добър силов прогрес. При нея проблема е, че няма кой да й покаже колко може.

П.п Just, гледах ти клипа на задния клек. Не разтваряш от колената и разгъваш само глутеуса, неизползвайки предните бедра. Това е причината да ти е тежка тягата след клека. Разтваряй колената хубаво навън, все пак клякаш хайбар.

П.п.п Кобре, виж Ронката как 2 години правеше клек и тяга заедно в една тренировка (и стана супер як)и чак наскоро ги раздели. С години може да ги правиш заедно, а точно за бойно изкуство трябват комбинирани физически качества, а Just ходи 2 пъти седмично в зала, така че да раздели клека и тягата в отделни тренировки ще е загуба на време.

Как реши, че си слабачка? Ок, не ти е още комфортна тягата на 40,но имай търпение. С кой се състезаваш? Достатъчно дейна и постоянна си, трябва да се гордееш със себе си. Важното е, че не се отказваш и много скоро ще ти станат леки и 40 и 50 и... Винаги ще  искаш още и още. Ще се обръщаш назад и ще се смееш, че си се разстройвала за такива неща ;) Не бъди сурова със себе си (hug)

Подкрепям с две ръце всяка написана дума!
Знаеш, че в бойните спортове (и не само) има едно мерило: pound for pound… Ако го сложим това мерило тук във форума, а ако има и как да прибавим като показател времето, което имаш като стаж в зала, както и годините ти, ти ще ни сложиш всичките в малкото си джобче и ще има да си стоим там дъъълго време :)

Чудих се дали да пиша, защото знам, че ще стане от дъъъългите постове... Но викам си, аз ако не го кажа това, няма да съм аз, налЕ... :Д

Познавах едно момиче преди време - талантливо и амбициозно дете, може да се каже, с бая неща се занимаваше в училище, все натоварена, все приоритети - ама от стойностните приоритети; и все високи цели, стремления... дето се вика на ангИлийски - overachiever; и ако е втора във випуска или има 5.75 на трети кръг на олимпиада - това е ужасно... рев, яд... гневни монолози; за нея знам, че това не й е донесло повече успех или повече щастие... Напротив; не й беше леко, търсеше си пътя в живота... (дали го е намерила, не знам.... Тя си знае... Едва ли и тя знае; но не това ми е основата на историята) - Има един цитат, че (по памет цитирам): “You will never speak to anyone more than you speak to yourself in your head. Be kind to yourself” (няма да го превеждам, за да не загубим смисъла)... Та, идеята ми е, че диалогът, с който се самонаказваш в битката си да бъдеш най-добрата версия на себе си, не винаги ще е позитивен, особено, когато искаш повече и повече... И дори да стигнеш тази крехка връхна точка, ти пак ще искаш още;
Не си слаба, напротив - много, ама много силна си... Повече, отколкото сама можеш да повярваш. Или да видиш.
Днес тягата на 40 буди негодувание, утре ще е на 50… След някакво време на 100; После няма да е тягата, а ще е друго... Саня казва най-правилното - след време ще се обърнеш и ще се смееш, защото вече това, което сега гониш, тогава ще ти е “загрявката” - с много неща в живота... С кого да се състезаваш... Вероятно със себе си от вчера, гонейки Себе си утре... заклещена в едно недостатъчно Днес... И това е невероятно, защото това да го имаш у себе си те прави уникална; ако всички бяхме герои от комикси за “живия живот”, това щеше да е една от суперсилите ти :)

Та цялата ми идея е не да назидавам или да давам акъл, а то и толкова драматично-лирично взе да става, че може да ми викате 50 нюанса гроздова... Но - ти си едно уникално младо момЕ, със страшно много потенциал, но и с много постижения! Погледни ги, въпреки малкото си житейски опит, който не е в никакъв случай база за оценка на един човек, (защото на акъл може да си много по-зряла от хора на по 40-50г.) - и ги оцени, защото със сигурност заслужават висока оценка;
Аз съм видяла съвсем малка извадка от тях в дневника ти, но смея да си правя изводи и генерални заключения, защото това си ни е основно качество на перхидролените кифли - генералните умозаключения :)
Та, щом съм казала - be kind to yourself, тупай се по-често по рамото, усмихвай си се и си се радвай - прави го :) Няма нищо по-невероятно от това да гониш хоризонта не само, защото търчането е кеф, а и защото успяваш да видиш красотата в много залези и изгреви ;) Владееш Силата, млади Скайуокър, не се съмнявай в това ;)  (hug)

п.п. По едно време пишеше със смайли фейс постовете.. после каза, че го махаш... дай някое ново gotEno емотче :P
п.п.2. Съжалявам за метафорите, жаргона и хаотичните мисли, надявам се да не се разсърдиш (blush)

[

П.п.п Кобре, виж Ронката как 2 години правеше клек и тяга заедно в една тренировка (и стана супер як)и чак наскоро ги раздели. С години може да ги правиш заедно, а точно за бойно изкуство трябват комбинирани физически качества, а Just ходи 2 пъти седмично в зала, така че да раздели клека и тягата в отделни тренировки ще е загуба на време.

Не споря, може да  действа идеално.
Но подхода е индивидуален. Аз лично  достатъчно добре си познавам тялото и знам, че клек с тяга в един ден има само негативни ефекти.
Just докато не опита  различни подходи, като им даде поне 3 месеца време, няма как да разбере.
Нямах предвид да ги разделя в 2 трена, но поне да не са в кръг със  6 упражнения.
За повторенията съм съгласна. Може да се експериментира с различни протоколи.
И без повече сълзи и сополи в залата (muscle) като не става, оставяш щангата и си тръгваш. И утре е ден. И вдруги ден. И след 18 години.
Тренировките са здраве и удоволствие, ако станат източник на психическо напрежение и стрес, за къде сме :) Бъди удовлетворена и горда от себе си, каквото и да правиш.

Благодаря на всички за отговорите. Намирам ги за много мили и мотивиращи!  :)

Ади,  няма проблеми с жаргона,  даже напротив - много по-цветно звучи. 
Между другото на миналата ми страница последният ми пост беше със снимчица поздрав за теб,  ама май не си го видяла :) :D

Относно тренировките,  вероятно няма да ги променям още доста време.  Мерси все пак за насоките.  :)

Ади,  няма проблеми с жаргона,  даже напротив - много по-цветно звучи. 
Между другото на миналата ми страница последният ми пост беше със снимчица поздрав за теб,  ама май не си го видяла :) :D

Няма какво да ѝ пращаш поздрави, а направо ако си от София, то някой път отиди да вдигаш с групата там. Тамън освен за тяги и клекове, ще си говорите и за кик бокс ;)

Здравейте! 
Сън:9.5ч.
Храна;
-крем от извара, тиква и фъстъчено масло с овесени ядки, чиа и ленено семе; ;
-кисело мляко и лъжица авокадо;
-пилешки воденички и ориз с гъби и зеленчуци;
-извара и малка ябълка;
-яйца със сирене, гъбки и ленено брашно;, малко авокадо; домати, чушка, магданоз с олио от гроздови семки;
-бадеми с мед
Общо: 1505 калории В:М:П-> 120:50:155

Движение:
5км пеша, кик-бокс;

Здравейте! 
Сън:9.5ч.
Храна;
-крем от извара, тиква и фъстъчено масло с овесени ядки, чиа и ленено семе; ;
-кисело мляко и лъжица авокадо;
-пилешки воденички и ориз с гъби и зеленчуци;
-малко домашна туршия*
-извара и малка ябълка;
-яйца със сирене, гъбки и ленено брашно;, малко авокадо; домати, чушка, магданоз с олио от гроздови семки;
-бадеми с мед
Общо: 1530 калории В:М:П-> 130:50:152

Движение:
5км пеша, кик-бокс;

*- Днес в училище имаше благотворителен базар.  Зяпах аз всякакви сладкиши и тъкмо реших,  че пак няма нещо,  което да си взема,  и съзирам огромен буркан с домашна туршия,  която сипват в чашки.  :D Как да не си вземе човек?!

Здравейте!  :)
Сън:9ч.
Храна;
-крем от тиква,  извара и фъстъчено с овесени ядки,  чиа и ленено семе;
-доза протеин,  банан;
-кисело мляко,  два бразилски ореха; 
-нискомаслена моцарела,  фпхс авокадо,  червено зеле и морков с ленено;
-извара и малка ябълка;
-яйца със сирене и ленено брашно,  домати и зелена чушка с олио от гроздови семки;
-орехи с мед
Общо: 1575 калории В:М:П-> 128:58:154

Движение:
5км. , кръгова,  кик-бокс

Кръгова:
1. Загрявка на ставите,  въженце;
2. Три кръга от:
Клек 10@25
Тяга 8@40
Изтегляне от вис 10@20
Военна 10@15
Лицеви опори х10
Гребане с дъмбел 10@12.5
Американски подскоци х10
3. Въженце,  планк,  разтягане.

Стана ми ясно защо толкова ме тормози тягата - ми аз си удрям лоста в колената!  Такива синини да имам над капачката, не ми се мисли.  Техниката е проблемът.  Ще се коригира!

Стана ми ясно защо толкова ме тормози тягата - ми аз си удрям лоста в колената!  Такива синини да имам над капачката, не ми се мисли.  Техниката е проблемът.  Ще се коригира!

Над капачката? Пази колената, аз имам синини, но по пищялите - там е ок да стърже, даже “препоръчително” : Д

Стана ми ясно защо толкова ме тормози тягата - ми аз си удрям лоста в колената!  Такива синини да имам над капачката, не ми се мисли.  Техниката е проблемът.  Ще се коригира!

Винаги може да качиш 1 клип как я изпълняваш. Иначе това ще ти бъде полезно:

Здравейте! 
Сън:9ч.
Храна;
-крем от извара, банан и фъстъчено масло с овесени ядки, чиа и ленено семе; ;
-кисело мляко;
-риба хек; фпх с авокадо;  червено зеле и морков с ленено;
-извара и малка ябълка;
-яйца със сирене и ленено брашно;, лъжица авокадо; домати, чушка, магданоз с олио от гроздови семки;
-30г.  суров бар с фурми и ядки; 
Общо: 1525 калории В:М:П-> 116:53:155

Движение:
Кик-бокс,  7км.  пеша

Здравейте! 
Сън:9ч.
Храна;
-крем от извара, тиква и фъстъчено масло с овесени ядки, чиа и ленено семе; ;
-кисело мляко с малко протеин;
-елда с карфиол, яйчни белтъци и сирене;
-извара и половин портокал;
-гигантско кИфте от мляно телешко, фпх с авокадо, домати, чушки и магданоз с олио от гроздови семки;
-тиква с мед и орехи
Общо: 1515 калории В:М:П-> 127:50:158

Движение:
5км.
Днеска съм к’вото вечерях :ДД КИФТЕ. Не съм се спряла да правя разни работи.
Утре ще се кара колело. Доброволец съм в един дом за деца, апък дома е ехееее, извън града чак, та да. Днес почивка, утре - тц. Въпреки, че аз обикновено ден с колело го пиша почивен, този път ще си направя оглушка.

Ето ви снимка на кюфтето и разни други екстри :D

Здравейте! 
Сън:9ч.
Храна;
-крем от извара, тиква и фъстъчено масло с овесени ядки, чиа и ленено семе; ;
-извара с кисело мляко;
-кюфте от мляно телешко, дребен варен картоф, салата с олио от гроздови семки;
-две малки мандаринки;
-кексчета от ленено брашно и сирене, няколко сушени рибки чироз, лъжица авокадо; салата с олио от гроздови семки;
-тиква с мед, бадемова паста, орехи - български и бразилски :Д
Общо: 1525 калории В:М:П-> 110:55:160

Движение:
5км пеша; 10км. с колело;

Доброволчеството в дом за деца е нещо хубаво, но когато няма други доброволци става тежко... Децата са мили, ама ти източват енергията. Искат внимание, искат да говорят, и ги разбирам.

Здравейте!  :)
Сън:9ч.
Храна;
-крем от тиква,  извара и фъстъчено с овесени ядки,  чиа и ленено семе;
-доза протеин с кафе, две парчета черен шоколад с какаови зърна;
-половин скумрия, две оризовки, червено зеле и морков с ленено;
-извара и половин портокал;
-кексчета от ленено брашно и извара, сушени рибки чироз, зеленчуци със зехтин, лъжица авокадо;
-тиква с мед;
Общо: 1575 калории В:М:П-> 112:60:154

Движение:
6км. , кръгова,  кик-бокс

Кръгова:
1. Загрявка на ставите;
2. Не в кръгове
Клек 4х10@30
Тяга 4х8@40
Военна 10,10,3@15,15,20 - at least i tried :ДД
Лицеви опори 4х10
Гребане с дъмбел 4х10@12.5
Американски подскоци 4х10
3. Jumping jacks,  планк,  разтягане.

И видеа.. Май се гърбя май май...

Не ми се струва, че се гърбиш толкова, колкото си мислиш, може би. Има го това, което и при мене го има, че захождаш с дупето и после вдигаш малко повече на кръст; по съвет на много здрави, умни и готини съфорумци започнах да правя по-стриктна тяга с 60% от маха - по-бавно и синхронизирано, с една идея по-нисък старт на гъзягата.
Има го и това, че ти си с малки дискове, което мааалко разваля точката, от която стартираш, после като сменяш дисковете и ти е странно някакво... знам, че е тегаво...
на втория клип в началото ми направи впечатление, че леко отлепяш пръстите, внимавай да не го правиш... И защо не пробваш тягата да я правиш с равни обувки, някакви най-обикновени гуменки вършат идеална работа, а може и боса (boss-a :P ) - така се избягва тоя бъмп, който ти дават маратонките и т.н.;
Може да си взимаш и повече време между повторенията, да се нагласиш, на моменти сякаш се забързваш и тогава се гърбиш, иначе си е ок;

А клекът мен лично ме кефи :) Мога да се уча от теб, особено как да тръгвам :P

Just - тягата я прави по чорапи, Ади ти каза.
Ти стягаш ли си ядрото при клека и тягата? /т.е да надуеш и стегнеш корема/
Защото огъването на гърба в долната част означава, че не дтягаш ядрото.А прегърбването в горната част е от нестягане на латисимуса. Като тръгнеш да правиш тягата, си стягай ядрото преди всяко повторение и заставай в хубава позиция преди да тръгнеш за повторението. Стягай си латисимусите по време на тягата,т.е стегни раменете надолу. Ядрото и латисимусите да са стегнати през цялото повторение! :)

На клека не си стягаш ядрото пак, на тази тежест не е фатално, но е лош навик/ Защо прескачаш щангата? :D :D :D /. И Ади каза,че й харесва как захождаш за заден клек с дупето назад, но мисля,че ще е добре да разтваряш и коленете навън повече,нали клякаш хай бар? Ако греша, да ме поправят.

На клека не си стягаш ядрото пак, на тази тежест не е фатално, но е лош навик/ Защо прескачаш щангата? :D :D :D /. И Ади каза,че й харесва как захождаш за заден клек с дупето назад, но мисля,че ще е добре да разтваряш и коленете навън повече,нали клякаш хай бар? Ако греша, да ме поправят.

хахаха, това с щангата също е много яко :Д Ама не го прави често, искам да продължавам да ти чета дневника :D :*
* Боянски добре го каза за коленете, съгласна съм... от този ъгъл ми е трудно да преценя колко ги разтваряш, де. Ама всичко, дето е казал, подкрепям с две ръки :)))) Стягай ядрото, все едно някой тръгва да те удари на кикбокса с фронт кик и ти трябва да удържиш и после да му върнеш за нокаут ;)

Начина, по който взимаш щангата за клек е... хм, как да кажа... неправилен. При подхода към щангата тазът ти остава доста назад и се повдигаш на пръсти при самото изваждане на щангата от стойките. Това води до нестабилност и излишно напрежение в кръста. Другият рисков елемент е поставената на земята щанга и нейното прекрачване. Относно последното те съветвам да не го правиш повече, по никакъв повод. :)

Стягай ядрото, все едно някой тръгва да те удари на кикбокса с фронт кик и ти трябва да удържиш и после да му върнеш за нокаут ;)

Не точно. Това, което ти го казваш,е стягане на корема със свиване навътре. А при клека и тягата първо поемаш въздух, надуваш корема, прибираш диафрагмата и тогава стягаш корема.

А иначе при планка свиването е такова, както ти го описа.

Благодаря на всички за съветите!  Ще се опитам максимално да ги изпълня на следваща тренировка.  Като имам време пак ще снимам. 
Обещавам повече цирковия номер с щангата да не го повтрям :)
Между другото.  До сега бях на интервю в радиото относно доброволчеството.  Някои от въпросите бяха странни,  но като цяло мина  добре. :D

За вчера: 
Сън:11ч.
Храна;
-крем от извара, тиква и фъстъчено масло с овесени ядки, чиа и ленено семе; ;
-извара с кисело мляко;
-1/2 скумрия,  оризовки,  зеле и моркови с ленено;
-извара и малка ябълка;
-кексчета от ленено брашно и извара,  няколко сушени рибки чироз, лъжица авокадо; салата с олио от гроздови семки;
-20г.  суров бар с фурми и ядки;
-малко кисело мляко;
Общо: 1510калории В:М:П-> 116:58:151

Движение:
5км пеша; кик-бокс;

За днес:
Сън:9ч.
Храна;
-извара и кисело мляко с овесени ядки, чиа и ленено семе;
-половин малка ябълка и дребна мандаринка с ч.л. фъстъчено;
-две парчета черен шоколад,  половин портокал и кафе - чисто. 
-пъстърва, половин филийка ръжен хляб,  зеле и моркови с ленено;
-извара и малка ябълка;
-кексчета от ленено брашно и извара,  няколко сушени рибки чироз; салата с олио от гроздови семки;
-орехи с мед;
Общо: 1565калории В:М:П-> 120:58:155

Движение:
5км пеша; кик-бокс;

За днес:
Сън:9ч.
Храна;
-извара и кисело мляко с овесени ядки, чиа и ленено семе;
-половин малка ябълка и половин портокал с ч.л. фъстъчено;
-кисело мляко,  две малки мандаринки;
-пъстърва, оризовка,  домати и карфиол с олио от гроздови семки;
-извара и малка ябълка;
-нискомаслена моцарела,  филийка ръжено-пшеничен хляб,  домати и суров карфиол с олио от гроздови семки;
-орехи с мед;
Общо: 1520калории В:М:П-> 120:53:150

Движение:
10км пеша; кик-бокс;

Принципно в сряда правя силова,  но днес реших да си я спестя.  Имах НВО по никое време.  В страната са избрани има няма 200 класа на случаен принцип да държат тест по български език за функционалност на езикови умения и моят клас беше сред тях.  И така вместо кръгова - НВО по български.  Щуротии :)
Утре може и да завъртя 3 бързи кръга,  но не е сигурно. 
Изморена съм. 
Кик-боксът обаче си е в редовната програма,  там не пропускам :D

За днес:
Сън:10ч.
Храна;
-крем от извара и тиква с фъстъчено, овесени ядки, чиа и ленено семе;
-кисело мляко,  два малки моркова;
-пъстърва, оризовки,  домати и карфиол с олио от гроздови семки;
-извара и малка ябълка;
-кексчета от тиквено брашно и сирене, домати и суров карфиол с олио от гроздови семки;
-орехи с мед;
-резен ябълка;
Общо: 1575калории В:М:П-> 127:51:161

Движение:
5км пеша; кик-бокс;

43 кг.  съм...  Твърде малко са за височината ми.  Ще качвам.  От утре минимум 1600 калории...  Не смятам да вдигна протеина.  Може би мазнините или въглехидрата. Или и двете.
Почнала съм да се разболявам - лошо.
Петък и събота ще са почивни.  :)

За днес:
Сън:10ч.
Храна;
-крем от извара и тиква с фъстъчено, овесени ядки, чиа и ленено семе;
-чисто кафе и две парчета черен шоколад
-лаврак, варен картоф, домати, суров карфиол, магданоз с олио от гроздови семки и балсамико;
-извара и мандаринка;
-яйца със сирене, филия ръжен хляб, броколи на пара;
-тиква с мед и бадемова паста;
Общо: 1601калории В:М:П-> 123:53:163

Движение:
3км. пеша

За вчера /3.12.16/
Сън:10ч.
Храна;
-протеинови палачинки с фъстъчено и мед; половин ябълка;
-лаврак, половин сладък картоф, домати, суров карфиол, магданоз с олио от гроздови семки и балсамико;
-протеинов бар
-яйца със сирене, филия ръжен хляб, броколи и карфиол на пара;
-тиква с мед и бадемова паста;
Общо: 1602калории В:М:П-> 136:50:164

Движение:
8км. пеша, 5км. с колело