Дневник на С7АЛК3Р

08.10.2016
Преден клек –  3х12 - СТ/50/90;  12, 10 - 130 кг; 
Лег–  3х5 - 50кг; 8, 7, 5, 5, 5   -  80 кг;
Гребане ДБ - 10, 8, 8, 8, 8 @ 55 кг; 
А1 15, 15, 12 - 10кг;  диамантени лицеви
А2 12, 12, 10 - сгъване с EZ лост - 50 кг;
20 х 70 кг. гребане с лост

Вече е студ и тренирането бос е неприятно. Посвикнах и сега с кецове ми е неприятно да клякам.
На гребането с дъмбел + 5 кг, а и не паднах под 8повторения..
Малко по-тежка лежанка, но може и да ми докара мускулна.
Накрая тия 20х70кг гребане си бяха зор. 45 минути.

10.10.2016   г. 
Преден клек –  3 х 12 - СТ;50;90; 12 - 130 кг; 
Набиране  -  5 х 6 - 20 кг;
Кофи      -  4 х 8 - 40 кг;
А1 Тяга -  3х 10 - 130 кг;
А2 РП - 3х 8 -  52’5 кг

Май ми е 5-та или 6-та тренировка през ден.
Тяга и раменни в суперсерия е доста странно.
Лека тренировка, може би прекалено лека.
Амм...и обърнах реда на упражненията...за по-весело! :)

12.10.2016
Преден клек –  3х12 - СТ/50/90;  12 - 130 кг; 10 - 140 кг; 
Лег–  3х5 - 50кг; 10, 6, 6, 5   -  80 кг;
Гребане ДБ - 10, 8, 8, 8, 8 @ 55 кг; 
А1 15, 15 - 10кг;  диамантени лицеви
А2 15, 15 - сгъване с EZ лост - 50 кг;
20 х 70 кг. гребане с лост

Накрая суперсериите са само две. Не ми се правят повече.
Гребането е доста....равномерно, без особен напън. Добра тренировка. 
Необходимо и качествено раздвижване след поредната луда сряда.

Я сега кажи като един истински ветеран, как се чувстваш след близо 10 години водене или неводене на дневник ? :) Промениха ли се нещата от 2007-ма ?

15.10.2016   г. 
Преден клек –  3 х 12 - СТ;50;90; 12 - 130 кг; 
Раменна преса -  3 х 6@60 кг; 8@ 50кг;   
Тяга -  4х6@ 160 кг;
Кофи  -  3 x 12 @  40 кг; 
Набиране  -  5х6 - 20 кг;  1х10СТ с широк хват;
А1 - 15, 15 - 10 кг; диамантени СТ
А2 - 12, 12 - 50 кг; сгъване ЕЗ лост

Уха, това беше уморително.

kaloyan
Така, като го спомена, замислям се за кратка автобиография. :)
Много неща се промениха, много неща научих за себе си.
Видно и от писанията ми тук, не прогресирам особено, като съм имал и повече сила и издържливост в някои отношения, а пък и съм бил видимо по-як. Всъщност, поради ред причини не целя някакъв главоломен  прогрес.
Основните цели в тренирането ми са: 
1. да съм здрав
2. да се чувствам добре
3. да продължавам да тренирам.
Третото е изключително сериозно заплетено с първите две.
Отделно от това си поставям краткосрочни цели, включително и на ниво тренировка.

По-долу са някои неща, за които всеки е свободен да е несъгласен, да критикува или да ме поправи.
1. Броенето помага. Чисто психогически. 5-4-3-2-1-1-2-3-4-5…. :)
2. Продължителното и еднообразно трениране увлича, но е нежелателно.
Дори и тренирането на макс, през цялото време, всъщност е доста неблагодарна работа. Това съвсем не значи, че всяка тренировка не трябва да е предизвикателство.
3. Най-важното за успешна тренировка: сън, храна, почивка/движение. С храненето съм малко на нож, макар и от опит да знам каква е разликата. Може би ще си седна на задника, в това отношение, но ...гладен съм по-продуктивен. :))
4. Базовите движения са страхотно нещо, но само с тях не е Ок. (виж и т.2)
5. Фитилите са полезно нещо, но тепърва ще се уча да ги отуча. :)

и едно по-житейско:
6-то:  Да си млад и мързелив(ленив) е ужасна перспектива.
Физическата леност е заразна за психиката. Вероятно и обратното е вярно.
Ако сега, докато сме млади, си позволим да спрем....ебаси живота.  ;)

Интересни разсъждения. :) С почти всичко съм съгласен. Само за последното не си прав - никога не е късно да промениш нещата, млад или стар.

Разбира се, никога не е късно, но не при всеки, а и какво да чакаме :)
Точно в бб-тийм има немалко доказателства, че хората се променят.
Дори и да е само в отношението им към спорта и движението, това не е никак малко.

17.10.2016
Преден клек –  3х12 - СТ/50/90;  12 - 130 кг; 9 - 140 кг; 
Лег–  3х5 - 50кг; 10, 8, 6, 6   -  80 кг;
Гребане ДБ - 10, 8, 8, 8, 8 @ 55 кг; 
А1 15, 15, 15 - 10кг;  диамантени лицеви
А2 15, 15, 10 - сгъване с EZ лост - 50 кг;
15, 12 х 80 кг. гребане с лост

Имам треска от онзи ден. Странно. Както и да е, добре се получи. Вече май нямам треска. :)

19.10.2016   г. 
Преден клек –  3 х 12 - СТ;50;90; 12 - 130 кг;  8 - 150 кг
Раменна преса -  6, 6, 5, 4 @62.5; 6@ 50;   
Тяга -  4х8@ 150
Кофи  -  3 x 12 @  40 кг; 
Набиране  -  8, 6, 6, 5, 5   - 20 кг;  1х10СТ с широк хват;
А1 - 15, 15 - 10 кг; диамантени 
А2 - 12, 12 - 50 кг; сгъване ЕЗ лост

Днес уж за по-лежерна тренировка, а се направих на мармалад.
Ааа, след  едно клипче на Рипетое попромених хвата на раменните преси.
ММм, по-добре е!
Тук е видеото на 2,36 е хватката за хвата.

21.10.2016
Преден клек –  3х12 - СТ/50/90;  12 - 140 кг; 
Лег–  3х5 - 50кг; 10, 6, 5, 6, 5   -  80 кг;
Гребане ДБ - 12, 12, 10, 8, 6 @ 55 кг; 
А1 15, 15, 15 - 10кг;  диамантени лицеви
А2 12, 12, 10 - сгъване с EZ лост - 53 кг;
15, 12 х 80 кг. гребане с лост

Малко по-уморена тренировка, поне на лежанката.
Гребането с дъмбел се получи добре, даже в последната имах запас.

24.10.2016   г. 
Преден клек –  3 х 12 - СТ;50;90;  12 - 140 кг
Раменна преса -  5, 5, 4 @ 65; 5 @ 60 кг;  7 @ 50 кг;   
Тяга -  8, 6, 6, 6 @ 160 кг;
Кофи  -  3 x 12 @  40 кг; 
Набиране  -  8, 7, 6, 5, 5   - 20 кг;  1х10СТ с широк хват;
А1 - 15, 15 - 10 кг; диамантени СТ
А2 - 12, 12 - 53 кг; сгъване ЕЗ лост

Малко дългичка тренировка се получи, но се замотах почти 10мин. преди тягата.
Пресите бяха малко измъчени след 2-рата серия.
Вчера яко джънк, по-добре да не изброявам. Днес....всичкият джънк е power :)

26.10.2016
Преден клек –  3х12 - СТ/50/90;  12 - 130 кг; 
Лег–  3х5 - 50кг; 6, 6, 5, 4, 5   -  85 кг;
Гребане ДБ - 10, 10, 10 @ 55 кг; 

28.10.2016   г. 
Преден клек –  3 х 12 - СТ;50;90;  12 - 140 кг
Раменна преса -  8, 6, 5, 5, 4   @ 60;   
Тяга -  6, 6, 6, 6 @ 160
Кофи  -  15, 12, 12 @  40 кг; 
Набиране  -  8, 6, 6, 6, 5   - 20 кг;  1х10СТ с широк хват;
А1 - 15, 15 - 10 кг; диамантени СТ
А2 - 12, 10- 53 кг; сгъване ЕЗ лост

Тренировката от сряда е много зле. Вдигам, бутам...въобще не влизам в режим. Попретупах основните неща и толкоз.
Днес е по-добре, въпреки че съм изцеден от работната седмица и е поизмъчена история. Главата ми е гръмнала, но след тренировката, а може би и като се нахраня, ще ми размине. :)
Ходилата ми се схващат, почти крампират, което е доста неприятно. Нямам много идеи на какво се дължи, но наблягам на течностите, ще пия  и магнезий.

30.10.2016
Преден клек –  3х12 - СТ/50/90;  9, 8 - 150 кг; 
Лег–  3х5 - 50кг; 8, 8, 7, 6, 5 -  80 кг;
Гребане ДБ - 12, 12, 10, 10 @ 55 кг; 
А1 15, 15, 15 - 10кг;  диамантени лицеви
А2 12, 12, 10 - сгъване с EZ лост - 53 кг;
15, 15 х 80 кг. гребане с лост

Май поизбухнах, стабилна тренировчица се получи.
Сутринта сложих зимните гуми, а след малко ще ги разтоваря, така че + 2х30 фермерска разходка. :)
Суперсериите са ми много досадни.

01.11.2016   г. 
Преден клек –  3 х 12 - СТ;50;90; 12 - 130 кг; 
Раменна преса -  6,  6 @62.5;  10@50кг; 
Набиране  -  15, 12, 9, 9 - СТ

Тази тренировка е тотално убита.

03.11.2016   г. 
Преден клек –  3 х 12 - СТ;50;90;  15 - 130 кг
Раменна преса -  5, 4, 4 @ 65 кг; 5 @ 60;  7 @ 50 кг; 
Тяга -  6 х 4 @ 170 кг;
Кофи  -  15, 15, 10 @  40 кг; 
Набиране  -  10, 8, 7, 6   - 10 кг;  1х10СТ ;
А1 - 12, 15 - 15 кг; диамантени СТ
А2 - 8, 8 - 25 кг; сгъване с дъмбел неутрален хват - не ми се разглобяваше дъмбела..тия не са красиви.

Тренировката от вторник е..1/2 тренировка и по-малко. Направо бях нечовек.
Днешната е доста по-добре. Е, накрая хич не ми се правеха кофи и другите глупости, но все пак ги пробувах някак си..
Май трябва да реорганизирам тренировъчните дни. Изкушението да правя поредни тренировки е голямо, но трупам умора, оттам и утрепани тренировки.

05.11.2016
Преден клек –  3х12 - СТ/50/90;  12 - 140 кг;  12 - 130
Лег–  3х5 - 50кг; 8, 8, 6, 6, 5 -  80 кг;
Гребане ДБ - 12, 12, 10, 10 @ 55 кг; 
А1 12, 12, 12 - 15 кг;  диамантени лицеви
А2 12, 10, 10 - сгъване с EZ лост - 53 кг;
Набиране СТ - 10; 10; 6; 6, 6;

Добрем..
Усещам МТ от тягата, поне в еректорите.. най-долната им част(ако не бъркам анатомията де). 
Въпреки това понаблъсках бройки на клека.
Не исках да експериментирам с гребане с щанга, при уморен гръб, затова довърших с набирания с кратки почивки - 20, 30, 40, 50 сек, между сериите. Изненадах се от себе си във втората серия.

Следват 2 дни почивка, че пак понасъбрах тренировки през ден.

08.11.2016   г. 
Преден клек –  3 х 12 - СТ;50;90;  12 - 130 кг
Раменна преса -  8, 6, 5, 4, 4, 3 @ 60; 
Тяга - 3х8; 1х6 @ 150 кг;
Кофи  - 12, 10, 8, 8 @ 45 кг; 
Набиране  -  8, 8, 6, 6, 6, 6   - 15 кг; 
А1 - 15, 15 - 15 кг; диамантени;
А2 - 15, 10 - 20 кг; сгъване с дъмбел неутрален хват
+10 набирания надхват СТ

Уж съвсем лекичка тренировка да спретна, но се получи уморително.

.

10.11.2016
Преден клек –  3х12 - СТ/50/90;  12, 8 - 140 кг; 
Лег–  3х5 - 50кг; 8, 6, 5, 4, 5 -  85 кг;
Гребане ДБ - 15, 12, 10, 10@ 55 кг; 
А1 15, 15, 12 - 15 кг;  диамантени лицеви
А2 12, 10, 10 - сгъване с EZ лост - 53 кг;
Набиране СТ - 10; 10; 8; 8

Добре се получи.

Здрасти, адмирации за тренировките! Интересува ме как така при предния клек имаш толкова сила в сравнение с другите движения?

13.11.2016   г. 
Преден клек –  3 х 12 - СТ;50;90;  10 - 150 кг
Раменна преса -  5, 5, 4 @ 65;  5 @ 60; 8 @ 50кг;
Тяга - 5, 5, 5 @ 170 кг;  5, 5 @ 160 кг;
Кофи  - 12, 12, 8, 8 @ 45 кг; 
Набиране  -  10, 10, 7, 6, 7   - 10 кг; 
А1 - 15, 15 - 15 кг; диамантени 
А2 - 15, 15 - 20 кг; сгъване с дъмбел неутрален хват
+10 набирания надхват СТ

Добре се получи. Тягата влезна доста леко.

Светльо -  май и друг път съм писал, че под паралел клякам на вработващите серии, на тежките клякам до паралел.
На 150-те кг. днес...и това не ми се получи особено.
Клякам във всяка тренировка, като обща загрявка и поне за малка компенсация на заседяването в офиса.

15.11.2016
Преден клек –  3х12 - СТ/50/90;  12, 8 - 140 кг; 
Лег–  3х5 - 50кг; 5, 5, 4, 4, 3, 3 -  90 кг;
Гребане ДБ - 15, 12, 10,  12@ 55 кг; 
А1 15, 15, 15 - 15 кг;  диамантени лицеви
А2 12, 10, 12 - сгъване с EZ лост - 53 кг;

Не е зле, въпреки че не съм точно в тонус.
То тук е малко срамно да се простудиш, ама факт....  :)

18.11.2016   г. 
Преден клек –  3 х 12 - СТ;50;90;  12 - 140 кг
Раменна преса -  8, 6, 6, 4, 4 @ 60кг;  6@50кг;
Тяга - 8, 8, 6, 5 @ 160 кг;
Кофи  - 12, 12, 8, 8 @ 45 кг; 
Набиране  -  3+3, 3+3, 3+3, 3+3, 6   - 20 кг; 
А1 - 15, 15 - 15 кг; диамантени 
А2 - 12, 12 - 25 кг; сгъване с дъмбел неутрален хват
+14 набирания надхват СТ

Тегаво ми беше да започна, но след това влязох в ритъм.
С резерви към тягата, но пък се получиха едни доста стабилни повторения, като имах сили и за още.
След това кофите направо ме матираха. След тях не ми се набираше в дълги серии, затова си направих цирк с тройки :)
Нещо като клъстер серии се получиха.
Петък!!! Е@§аси!

20.11.2016
Преден клек –  3х12 - СТ/50/90;  12, 8 - 140 кг; 
Лег–  3х5 - 50кг; 6, 5, 4, 3, 3, 3 -  90 кг;
Гребане ДБ - 5х8 @ 60 кг; 
А1 15, 15, 15 - 15 кг;  диамантени лицеви
А2 15, 10, 10 - сгъване с EZ лост - 53 кг;
бонус:  6+6; 6+6 - набиране халки/рам. преса с 50кг; суперсерии. 

Предмишницата ме стяга, лактите ги усещам недобре.
Лежанката, все едно я бутам с неравномерно натоварени дискове. Лицевите също ги усещам тежки.
Както и да е, не беше зле. Гребането с  дъмбел е с +5 кг. С 60кг дъмбел май не бях гребал досега.

22.11.2016   г. 
Преден клек –  3 х 12 - СТ;50;90;  15, 8 - 140 кг
Раменна преса -  3, 3, 3 @ 70кг;  6, 5@60 кг; 9 @ 50кг;
Набиране - 8, 8, 6, 6, 6, 6 @ 20 кг;
Кофи  - 8, 7, 6, 6, 6,  @ 50 кг; 
Тяга - 10, 10, 10 @ 130 кг;
А1: 20, 15 - димантени лицеви с 15 кг
А2: 15, 10 -  набирания с неутрален хват СТ;

Все я бях оттаковал тренировката за утре.
Реших да започна лекичко, да отметна някаква активност,  а то се получи ударно.
Само накрая тягата съвсем лека, но  3х10 на финал ми идват доста задъхващо.
Като ми размина се приключих с лицевите и набиранията. Май, май...ще е тежичко утре.

25.11.2016   г. 
Преден клек –  3 х 12 - СТ;50;90;  12 - 140 кг
Раменна преса -  9, 6, 5, 5, 4 @ 60кг;  6@50кг;
Тяга - 6, 6, 5@170 кг; 6, 5 @ 160 кг;
Кофи  - 10, 10,10, 8 @ 50 кг; 
Набиране  -  3+3, 3+3, 3+2, 3+2, 5, 5   - 25 кг; 
А1 - 20, 15 - 15 кг; диамантени 
А2 - 15, 12 - Набирания с  неутрален хват - СТ;

Поизбухнах!  Тягата се усещаше изненадващо лека.
Набиранията са странни. Уж с нежелание, а ги направих с повече тежест от планираното.
Вместо някакви сгъвания, реших да вкарам малко набирания с неутрален хват. Много приятни! :)

27.11.2016
Преден клек –  3х12 - СТ/50/90;  10 - 150 кг; , 12 - 130 кг; 
Лег–  3х5 - 50кг; 7, 5, 4, 3, 3, 3 -  90 кг;
Гребане ДБ - 5х8 @ 60 кг; 
А1 15, 15 - 15 кг; 10 - 20 кг;  диамантени лицеви
А2 12, 10, 10 - сгъване с EZ лост - 53 кг;
8+8; 8+8 - набиране халки/р.преса с 50кг СС. 

Не ми беше разминало от петъчната тренировка - мт и други неща.
Доволно.

29.11.2016   г. 
Преден клек –  3 х 12 - СТ;50;90;  15 - 140 кг
Раменна преса -  8, 6, 5, 4, 4 @ 62,5 кг 8 @ 50кг;
Тяга - 6, 6, 6, 5, 4   @ 165 кг; 
Кофи  - 10, 10,10, 8 @ 50 кг; 
Набиране  -  6, 5, 4, 5, 5, 5   - 25 кг; 
А1 - 20, 15 - 15 кг; диамантени 
А2 - 14, 12 - Набирания с  неутрален хват - СТ;

Малко дългичка тренировка се получи. Набиранията не се усещаха добре.
След малко ще направя разгрявка “снегорин” и толкова.

01.12.2016
Преден клек –  3х12 - СТ/50/90;  10 - 150 кг; , 12 - 140 кг; 
Лег–  3х5 - 50кг; 7, 5, 4, 3, 3, 3 -  90 кг;
Гребане ДБ - 2 х10, 3х8, @ 60 кг; 
А1 15, 12, 12 - 20 кг;  диамантени лицеви
А2 12, 10, 10 - сгъване с EZ лост - 53 кг;
9+9; 8+8 - набиране халки/преса с 50кг СС. 

Лежанката не ми харесва с тоя срив от 7 надолу, но не изненадващо.
Размазах се порядъчно. :)

04.12.2016   г. 
Преден клек –  3 х 12 - СТ;50;90;  10, 8 - 150 кг;
Раменна преса -  4, 3, 3 @ 70кг; 5, 5@ 60 кг 10 @ 50кг;
Тяга - 8, 8, 6, 5 @ 160 кг; 
Кофи  - 12, 12, 10, 10 @ 50 кг; 
Набиране  -  3+3, 3+3, 3+3, 3+3, 3+3 - 25 кг; 
А1 - 20, 15 - 20 кг; диамантени 
А2 - 17, 12 - Набирания с  неутрален хват - СТ;

Чудех се как да отметна тая тренировка.
Като опуках клека, стана ясно че ще е доста ударно. Тягата ме остави без време и въздух.
Накрая позагубих ритъм с почивките, доста се разсеях, но пък това ми даде доста power!
Набиранията с тежест са на клъстери. Установявам, че това е доста щадящ подход за предмишнацата ми.

06.12.2016
Преден клек –  3х12 - СТ/50/90;  10, 8 - 150 кг; 10 - 130 кг; 
Лег–  3х5 - 50кг; 6, 6, 5, 4, 3, 3 -  90 кг;
Гребане ДБ - 12, 4х8 @ 60 кг; 
А1 15, 12, 12 - 20 кг;  диамантени лицеви
А2 12, 10, 10 - сгъване с EZ лост - 53 кг;
9+9; 8+8 - набиране халки/преса с 50кг СС. 

08.12.2016   г. 
Заден клек –  3 х 12 - СТ;50;90;  3х8 - 130 кг;
Раменна преса -  8, 7, 5, 5, 5   @60 кг 7@ 50кг;
Набиране  -  6х5 @ 30 кг; 
Кофи      -  8, 6, 6, 6, 6 @ 55 кг; 
А1 - 12, 12 - набирания с  неутрален хват - СТ;
А2 - 12, 12 - 20 кг; диамантени

Пак съм пропуснал да впиша 1 тренировка.
Днешната е по-особена. Правя заден клек за пръв път от няколко години насам.
Неприятно  за трапеца и ръцете, но ако не броим това...усеща се много добре.
Е, утре може и да ме перне мускулната треска.

11.12.2016   г. 
Преден клек –  3 х 12 - СТ;50;90;  12 - 140 кг;
Раменна преса -  6, 5, 4, 4 @ 65 кг; 5, 5 @ 60кг;  6 @ 50кг;
Тяга - 6, 6, 5, 4 @170 кг; 6@160 кг;
Кофи  - 15, 10, 10, 8 @ 50 кг; 
Набиране  -  3+3, 3+3, 3, 3+2   - 25 кг; 
А1 - 12 - 20 кг;  20 - СТ диамантени 
А2 - 12,  2х12(тесни),  - набирания с неутрален хват - СТ;

Набиранията с тежест(подхват) бяха много зле от първата серия, затова ги зарязах отрано.
Едвам шавам, а и предмишницата ме изяде.

13.12.2016
Преден клек –  3х12 - СТ/50/90;  10, 8 - 150 кг; 12 - 130 кг; 
Лег–  3х5 - 50кг; 6, 5, 4, 4, 5 -  90 кг;
Гребане ДБ - 10, 4х8 @ 60 кг; 
А1 15, 15,  - 20 кг;  диамантени лицеви
А2 12, 12   - сгъване с EZ лост - 53 кг;

Днес по-кратко, че съм скапан и без това.

15.12.2016   г. 
Преден клек –  3 х 12 - СТ;50;90;  2х12 - 140 кг;
Раменна преса -  8, 6, 5, 5, 4 @ 60 кг;  8 @ 150 кг; 
Тяга - 8, 8, 7, 7 @150 кг;
Кофи  - 10, 10, 10, 8 @ 50 кг; 
Набиране  -  3+3, 3+3, 3+2, 6, 5   - 25 кг; 
А1 - 20 - 20 кг;  20 - СТ диамантени 
А2 - 15 - неутрален, 12 тесен неутрален - СТ 

Тежка програма тия дни, като не визирам тренировъчната.
Не съм се посъвзел от последните тренировки. Натоварено в бачкането, след това ..служебни ангажименти и така.
Ама то това е към положителните неща в този декември.
Е, тренировката е яка! :)

20.12.2016   г. 
Преден клек –  3 х 12 - СТ;50;90;  12, 14 - 140 кг;
Раменна преса -  6, 6, 5, 4, 4 @ 62,5 кг;  8 @ 50 кг; 
Тяга - 5х6 - 160 кг; 
Кофи  - 10, 10, 8, 8 @ 55 кг; 
Набиране  -  3+3, 3+3, 3+2, 3+2, 5 - 25 кг; 
А1 - 20 - 25 кг;  20 - СТ;  диамантени 
А2 - 15, 12 - набирания - тесен неутрален хват, СТ

Няколко дни пауза, но пък днес понаваксах.
В миналата тренировка съм писал 8х150 кг раменни преси.... Така беше!! :D

22.12.2016
Преден клек –  3х12 - СТ/50/90;  10 - 150 кг; 10 - 140 кг;  10 - 130 кг;
Лег–  3х5 - 50кг; 7, 5, 4, 4, 3, 3 -  90 кг;
Гребане ДБ - 4х8,  @ 60 кг; 
А1 15, 12,  - 25 кг;  диамантени лицеви
А2 12, 12   - сгъване с EZ лост - 53 кг;
Разтваряне с диск 15+12 - 10 кг редуване през ръка

Толкоз. Ако успея да тренирам в събота, ще е добре, но едва ли....

24.12.2016   г. 
Преден клек –  3 х 12 - СТ;50;90;  12 - 140 кг;
Набиране -  12;12;8;6;6;4 - СТ/10/15/20/25/25/30 кг; 
Кофи  - 12; 10; 3х6 - 40/50/60/60/60 кг; 
А1 - 12, 12 - набирания - тесен неутрален СТ
А2 - 12, 12 - 25 кг; диамантени лицеви.

26.12.2016   г. 
Преден клек –  3 х 12 - СТ;50;90;  12 - 140 кг;
Раменна преса -  8, 5, 4, 3@ 65 кг;  7, 6 @ 50 кг; 
Тяга - 5х5   - 170 кг;  8х3 - /170/180
Кофи  - 8, 8, 6, 7, 6   @ 60 кг; 
Набиране  -  5, 5, 4, 4, 4, 4 - 30 кг; , 
А1 - 20; 20 - 25 кг;СТ диамантени 
А2 - 15, 12 - СТ/СТ набирания с тесен неутрален 

Все пак успях да вместя една тренировчица на 24.12 и една днес.
На днешната и се колебаех доста. Усещам се понатоварен от онзи ден и малко недоспал.
Спал към 8 часа, но на почивки, заради нерадостен фамилен ангажимент. 
Тренировката се получи брутално добре, въпреки всичко.

31.12.2016   г. 
Преден клек –  3 х 12 - СТ;50;90;  12 - 140 кг;
Раменна преса -  3х3 @70 кг; 2х4@ 65 кг; 2х6 @ 55 кг; 
Тяга - 8, 7, 6, 6 @ 160 кг; 
Кофи  -  11, 8, 8, 6, 6 @ 60 кг; 
Набиране  -  6, 6, 4, 4, 5 - 30 кг; , 
А1 - 20 - 25 кг; 20 - СТ диамантени 
А2 - 15, 12 - СТ/СТ набирания с тесен неутрален 

Пропуснал съм да впиша 1 тренировка от 28.12. Все тая.
Последна тренировка за годината. Каква година само...

02.01.2017
Преден клек –  3х12 - СТ/50/90;  12 - 140 кг;
Лег–  3х5 - 50кг; 6, 6, 5, 4, 4   -  90 кг;
Гребане ДБ -  5х8 @ 60 кг; 
А1 15, 15 - 25 кг;  диамантени лицеви
А2 12, 10   - 15 кг; набиране тесен, неутрален хват;
15х50кг сгъване надхват

Имам все още треска от миналогодишната тренировка, но май я ликвидирах с днешната.
Гребането го попромених, правих го с опора на лежанката.
А1-А2 са с почти минута почивка между упражненията този път.

Успешна 2017 г.!

04.01.2016   г. 
Преден клек –  3 х 12 - СТ;50;90;  12, 10 - 140 кг;
Раменна преса -  5х4 @65 кг; 5, 4@ 60 кг; 
Набиране  -  7, 6, 5, 5, 5, 5 - 30 кг, 
Кофи  -  8, 8, 6, 6, 6 @ 60 кг; 
А1 - 15, 15 - СТ/СТ набирания с тесен неутрален 
А1 - 20, 20 - СТ диамантени 

И една уморена тренировка.

07.01.2017
Преден клек –  3 х 12 - СТ;50;90;  12 - 140 кг;
Раменна преса -  3х5 @65 кг; 3х5 @ 60 кг;
Тяга - 6, 6, 5, 5, 4 @ 170 кг; 
Кофи  -  10, 10, 8, 8 @ 60 кг; 
Набиране  -  6, 6, 4, 4, 5 - 30 кг; , 
А1 - 25; 25- СТ диамантени 
А2 - 15, 14- СТ/набирания с тесен неутрален 

Нямам никакво желание да добавям тежест на лицевите. Правя ги със собствено тегло, повече бройки и ...бързо.
Едва ли ще “заслабна” от това.

Покрай всички други задачи, някак си се сраснах с лопатата тия дни.
Може би и затова съм в тонус да врътна тренировката.

09.01.2017
Преден клек –  3х12 - СТ/50/90;  8, 8 - 150 кг; 8 - 130 кг;
Лег–  3х5 - 50кг; 3х4   -  95 кг; 3х4 @ 90 кг;
Гребане ДБ -  5х8 @ 60 кг; 
А1 20, 15 - 25 кг;  диамантени лицеви
А2 10, 10   - 15 кг; набиране тесен, неутрален хват;

Е, май наваксах с тежките лицеви :)

11.01.2017   г. 
Преден клек –  3 х 12 - СТ;50;90;  12 - 140 кг;
C&J   -  5@50 кг; 5@55 кг; 5@60 кг; 4, 3, 3, 3, 4 @ 65 кг;
Кофи  -  9, 9, 7, 6, 6 @ 60 кг; 
Набиране  -  5, 5, 4, 4, 4, 4 - 35 кг;
А1 - 30; 30 - СТ диамантени 
А2 - 15, 13 - СТ/СТ набирания с тесен неутрален 

Днес да е по-лекичко. Имам треска тук и там, а и е доста хладно тук.
Вместо тяга и преси вкарвам обръщания§изтласквания - леко, но сгрява.
Кофите са много тегави, предимно заради треската.
Набиранията са яко свежи, макар и с +5 кг.
Вързал съм си дясната предмишница - точно под лакътя, правя го няколко поредни тренировки, съответно набиранията тръгнаха.