2025

27.10

тренировка 298
-1- преден клек с пауза - 1*90, 1*90, 1*110, 1*110, 1*120, 1*130, 1*140, 3 х 2*110
-2- коремни преси с изпънати раце - 3 х 8*20
-3- руско усукване - 3 х отказ*20

тренировка 299
-1- суинг  - 100*24 на всяка ръка

28.10

тренировка 300
-1- клек с пауза 4с - 1*90, 1*110, 1*110, 1*130, 1*150, 1*170, 1*180, 1*190, 2*170, 3*160, 4*150
-2- френско - 5*50, 5*60, 5*60
-3- разг на скрипец - 4 х 10*60

тренировка 301
-1- 10 сс през 30с на всяка ръка
-суинг - 10 х 1*24
-изхвърляне - 10 х 1*24
-обръщане - 10 х 1*24
-клек с тежест над глава - 10 х 1*24
-тръстър - 10 х 1*24

29.10, тренировка 302
-1- преден клек - 5*90, 5*90, 3*120, 3*120, 3*120
-2- тяга - 1*130, 1*160, 1*160, 1*190, 1*230, 1*250 пр, 5*220 пр
-3- набиране широко - 3 х 5

На 230 тягата ми тежеше много, реших да пробвам 250 и направо литнаха - много експлозивно тръгнах и заключих уверено. Жалко че не снимах опита, мисля даже че имам аванс 20кг.

31.10

тренировка 303
-1- клек - 1*110, 1*130, 1*150, 1*170, 1*180, 1*190, 1*200, 3 х 2*180
-2- военна преса - 4*60, 4*70, 4*70, 2*80, 2*80
-3- стриктно разг в страни - 3 х 6*20

тренировка 304
-1- суинг  - 10 х 20*24 през - 30с - 1мин

Клекът не ми хареса днес, нямах никаква дълбочина и нещо не можех да нацеля позицията на щангата на гърба.

01.11

тренировка 305
-1- преден клек - до 1*150, 3 х 2*130
-2- тяга до 1*230, 3 х 3*200
-3- гребане - 3 х 10*100

тренировка 306
-1- обръщане и тласкане с подувка
-5 х 5*24 на всяка ръка през - 10 - 30с

02.11

тренировка 307
-1- клек с пауза 5 сек - 3 х 2*120, 2 х 2*150
-2- лег - 3 х 5*100, 2 х 4*110
-3- лег с раменен хват с пауза - 3 х 2*100

тренировка 308
-1- dead by kettlebell curl - 20 минути - до 21*24

03.11, тренировка 309
-1- преден клек с пауза 5 с - до 1*140, 3 х 2*110
-2- добро утро - 5*50, 5*80, 5*100, 5*110, 5*120
-3- коремни преси с диск зад врат - 3 х 5*10

тренировка 310
-1- dead by clean - 12 мин - до 13*24 (редувах ръцете всяка минута
-2- dead by high pull - 18 min до 19*24

04.11, тренировка 311
-1- клек - до 1*210, 20*140
-2- френско - 5*55, 5*55, 5*60, 5*60
-3- разг с дъмб зад врат - 3 х 10*20

Хипервентилация...

тренировка 312
-1- dead by swing - до 19 мин, 20*24

05.11, тренировка 313
-1- преден клек - до 1*170 пр, 3 х 2*140
-2- тяга - до 1*240, 0*250, 0*250, 4*230
-3- обръщане и изтласкване - до 1*90, 2*80, 2*80

07.11, тренировка 314
-1- клек - 1*200, 2*190, 3*180, 4*170
-2- тяга - 1*170, 1*190, 1*230, 1*250, 2*240, 3*220, 5*200
-3- гребане - 3 х 5*130

тренировка 315
-1- 10 пъти през 30с на всяка ръка
-изхвърляне с подувка - 10 х 5*24

08.11

тренировка 316
-1- преден клек - 1*90, 1*110, 1*130, 1*150, 3 х 2*130
-2- лег с пауза 5 с - 4*90, 2*100, 2*100, 2*110
-3- лег с дъмб - 3 х 8*50 на ръка

тренировка 317
-1- едностранно сгъване с подувка - 5 х 5*24 на ръка
-2- сгъване с подувка - 10 х 10*24
през 30с

10.11

тренировка 318
-1- клек с пауза 5с - до 1*180, 3 х 2*160
-2- тяга - 2*230, 2*230, 6*200
-3- набиране широко - 3 х 5

тренировка 319
-1- високо изтегляне прав - 10 х 10*24 през 20с
-2- обръщане с преса - 10 х 2*24 на всяка ръка през 10с

11.11

тренировка 320
-1- преден клек с пауза 5с - до 1*130, 2*120, 3*110, 4*100
-2- военна преса - 4*60, 2*70, 2*80, 1*90, 6*70
-3- стриктно разг в страни - 3 х 6*20
-4- високо изтегляне широко - 3 х 6*80

тренировка 321
-1- 10 СС на всяка ръка през 30с
-гребане с подувка - 10 х 2*24
-суинг - 10 х 2*24
-обръщане - 10 х 2*24
-изхвърляне - 10 х 2*24
-раменна преса - 10 х 2*24

12.11

тренировка 322
-1- клек - до 1*190, 3 х 10*120
-2- сгъване с прав лост - 50*50 с почивки
-3- чуково с дъмб - 50*22 на всяка ръка с почивки

тренировка 323
-1- 10 пъти през 30с на всяка ръка
-обръщане прав - 10 х 5*24

14.11, тренировка 324
-1- тяга - 1*60, 1*180, 1*200, 1*230, 1*240, 2*230, 3*220, 4*210, 5*200, 6*190, 7*180, 8*170, 9*160, 10*150
-2- гребане - 3 х 4*130

тренировка 325
-1- обръщане и тласкане - 20 х 1*24 на всяка ръка през 10с

15.11, тренировка 326
-1- лег - до 1*125, 2*120, 3*115, 4*110, 5*105, 6*100, 7*95, 8*90, 9*85, 10*80
-2- горен лег с дъмб - 3 х 8*42 на ръка

Все едно са ме били с лопата в гърба вчера...такава болка усещам!

тренировка 327
-1- изхвърляне - 20 х 1*24 на всяка ръка през 10с

тренировка 328
-1- клек - 1*130, 1*150, 1*170, 1*200, 2*190, 3*180, 4*170, 5*160, 6*150, 7*140, 8*130, 9*120, 10*110
-2- преден клек с пауза 5с - 3 х 2*110
-3- бедрено разг - 3 х 10*60

тренировка 329
-1- dead by highpull - 20мин, до 21*24

17.11

тренировка 330
-1- военна преса - 2*60, 1*70, 1*80, 1*90, 2*85, 3*80, 4*75, 5*70, 6*65, 7*60, 8*55, 9*50, 10*50
-2- стриктно разг в страни - 3 х 8*22

тренировка 331
-1- 10 пъти през 20с на всяка ръка
-гребане с подувка - 10 х 1*24
-изхвърляне - 10 х 1*24
-суинг - 10 х 1*24
-обръщане и тласкане  - 10 х 1*24
-2- раменни ротации

18.11, тренировка 332
-1- сгъване с щанга - 50*50
-2- чуково с дъмб - 50*28 на всяка ръка
-3- френско - 50*50
-4- кик бек - 50*15 на всяка ръка

19.11, тренировка 333
-1- тяга - 1*160, 1*180, 1*200, 1*230, 0*260, 0*260, 1*250, 4*230, 4*210
-2- гребане с дъмб - 3 х 8*62

260 стигам до под коляното и дотам...

21.11, тренировка 334
-1- лег - 1*90, 1*110, 1*130, 1*140, 4 х 9*90
-2- лег с раменен хват пауза 5 с - 3 х 2*100
-3- лег с дъмб - 8*52, 7*52, 6*52 на ръка

втора тренировка днес
тренировка 335
-1- 20 пъти на всяка ръка през 10с
-обръщане и тласкане - 20 х 2*24

22.11

тренировка 336
-1- клек - 4 х 9*140
-2- преден клек с пауза - 3 х 2*110
-3- бедрено разг - 4 х 20*50

тренировка 337
-1- 10 СС през 30с на всяка ръка
-суинг - 10 х 2*24
-изхвърляне - 10 х 2*24
-обръщане и тласкане - 10 х 2*24

омлет на тефлонов тиган - 15 яйца + 500г домашно сирене + 200г домашен кашкавал
100г тиквени семки, 200г индийско кашу, 2 салати от зеле, 200г варени картофи, 5л вода

23.11

тренировка 338
-1- лег - 5 х 7*100
-2- тяга - 3 х 5*200
-3- гребане с дъмбел - 3 х 8*62
Днеска облякох ново долнище (което не съм носил 7 месеца) да тренирам с него, оказа се че ми е тясно на бедрата с него, но все пак отидох да тренирам с него. Правя мъртва тяга и половината ми гъс изкача навънка, добре че тренирах сам. :))

тренировка 339
-1- едностранно сгъв с подувка - 5 х 5*24 на всяка ръка
-2- сгъване с подувка - 12 х 10*24
вс през 20с

24.11, тренировка 340
-1- клек - 5 х 7*150
-2- добро утро - 3 х 5*90

25.11, тренировка 345
-1- лег - 7 х 5*105
-2- военна преса - 3 х 2*80, 3 х 5*70
-3- стриктно разг в страни - 3 х 20*12

26.11, тренировка 346
-1- клек с пауза  и ст - 10 серии
-2- клек - 7 х 5*160

29.11, тренировка 347
-1- 5 сс
-клек - 5 х 1*190
-обръщане с военна преса - 5 х 1*80
-2- 5 сс
-преден клек - 5 х 1*140
-високо изтегляне тясно - 5 х 1*80
-3- тръстър - 5*50, 4*60, 3*70, 2*80, 1*90, 1*100 пр
-4- 3 сс
-коремни преси с изпънати ръце - 3 х 5*20
-руско усукване - 3 х 5*20

30.11, тренировка 348
-1- 5 сс
-тяга - 5 х 1*220
-лег - 5 х 1*120
-2- 5 сс
-гребане - 5 х 1*135
-лег с раменен хват - 5 х 1*110
-3- 3 сс
-добро утро - 3 х 5*80
-коремни преси с диск зад врат - 3 х 5*5

01.12, тренировка 349
-1- клек - 10 х 1*150
-2- военна преса - 10 х 1*65
-3- преден клек - 10 х 1*110
-4- тръстър - 10 х 1*70
-5- високо изтегляне прав широко - 10 х 1*50
-6- коремни преси с изпънати ръце - 10 х 1*32
Всичко през 10с.

03.12, тренировка 350
-1- тяга - 10 х 1*175
-2- лег - 10 х 1*100
-3- гребане - 10 х 1*105
-4- лег раменен хват - 10 х 1*85
-5- борческо въртене - 10 х 1*22
-6- кофи - 10 х 2
-7- коремни преси с диск зад врат - 10 х 1*10
Всичко през 10с.

04.12, тренировка 351
-1- 3 сс
-клек - 3 х 3*160
-военна преса - 3 х 3*70
-2- 3 сс
-преден клек - 3 х 3*120
-високо изтегляне прав тясно - 3 х 3*60
-3- тръстър - 3 х 3*75
-4- планк - 3 х 30с

06.12, тренировка 352
-1- 3 сс
-тяга - 3 х 3*195
-лег - 3 х 3*105
-2- 3 сс
-гребане - 3 х 3*105
-лег с раменен хват - 3 х 3*95
-3- 3 сс
-борческо въртене - 3 х 3*22
-кофи - 3 х 3*ст

07.12, тренировка 353
-1- клек - 10 х 3*105
-2- военна преса - 10 х 3*45
-3- преден клек - 10 х 3*80
-4- обръщане прав - 10 х 3*50
-5- тръстър - 10 х 3*50
Всичко през 10 сек.

09.12, тренировка 354
-1- тяга - 10 х 3*125
-2- лег - 10 х 3*70
-3- гребане - 10 х 3*80
-4- лег раменен хват - 10 х 3*60
-5- борческо въртене - 10 х 3*15
-6- коремни преси с диск - 3 х 5*20
-7- руско усукване - 3 х 5*20
Всичко през 10с. Чисто кардио...