Дневникът на Ангелов - Тренировки за сила и кондиция
Омазах доста положението онзи ден на рожденния ден..Първо започнах с миди и пърленка,после преминах на пица,и накрая 2 вида десерт (grin). Всеки който ме е видял казва,че съм качил почти сами в краката(headbang) .
Вчера - нетренировъчен
Храната в 20:00
1. 10 яйца в масло + 3 филии вита + 100г кашкавал, 100г свинско , чаша бяло вино
Тренировката днес:
1. Вработване :
Преден клек - до 1х100кг
Лег - до 3х110кг (това ми е и личен рекорд)
2. Основна:
7 пъти без почивка:
1. Преден клек - 2х100кг , 2х100кг , 2х100кг , 2х100кг , 2х100йг , 2х100кг,2х100кг
2. Лег - 2х110кг , 1х110кг , 2х100кг , 2х100кг , 2х100кг , 2х100кг , 2х100кг
3 пъти без почивка:
1. Раменни преси с дъмбел - 5х25кг , 5х25кг , 5х25кг
2. Кофи - 4х30кг , 4х30кг , 4х30кг
3. Лицеви с 20кг - 10/10/10
Храната: 1. 6 яйца в масло + 100г овес
2. 1 кисело мляко + 300г извара + праскова
3. 2 парчета домашна торта с какао и банан + 200г извара + 1 пилешка пържола от бут
Днес доста ме беше схванал кръста и се чудих дали да тренирам. Отидох в залата и започнах да загрявам на задния клек и усетих,че няма да стане работата и преминах на преден. От лежанката съм страшно доволен,беше доста лека.
Предните дни бяха почивни,направих само 5 км крос онзи ден,след това пихме бири и то стана.. :D
Тренировката вчера:
Вработване:
1. Тяга - 5х80кг , 3х100кг , 3х120кг , 2х140кг , 2х160кг , 1х180кг , 1х190кг- Лр
2.Военна преса - 5х40кг , 5х50кг , 2х60кг , 2х60кг
Основна:
4 пъти без почивка:
1. Тяга - 3х160кг , 3х160кг , 3х160кг , 3х160кг
2. Военна преса - 4х65кг , 4х65кг , 4х65кг , 4х65кг
2 пъти без почивка:
1. Високо изтегляне прав - 5х70кг , 5х70кг
2. Гребане с щанга- 3х90кг , 3х90кг
3. Набирания ш.х - 10/10
4. Полу-лег с дъмбели- 6х24кг , 6х24кг
Храната: 1. 500г диня + 350г извара
2. 7 яйца в масло + 100г овес , 3 сливи
3. 150г агнешко + салата домат и краставица
4. 250г агнешко + салата домат и краставица
Добра тренировка се получи. И двете движения вървяха доста добре. Бях се надъхал за 200 тяга, но ми натежаха 190 доста. Качвам и клип,на който въобще не ми хареса изобщо изпълнението.Утре пътувам за Сандански,но предполагам ще се тренира :)
Мнението беше редактирано от Ангелов на 06.09.16 20:58.
казано от Ангелов на 06.09.16, 20:52:
... Бях се надъхал за 200 тяга, но ми натежаха 190 доста. Качвам и клип,на който въобще не ми хареса изобщо изпълнението.
Еххх... Браво за усилието!
После... ще ти се карам. Като дойдеш пак при мен. Всъщност, ти ми знаеш основните забележки. Към тях добави и това придърпване по бедрата.
07.09.16
15:29
#724
И тия фитили...
Браво, добри килограми за личното ти тегло :) Като цяло ти бяха много леки, само дето закъсня с включването на таза, иначе ги отснасяше като единица на 90 % от макса :)
казано от Vic на 07.09.16, 12:57:
казано от Ангелов на 06.09.16, 20:52:
... Бях се надъхал за 200 тяга, но ми натежаха 190 доста. Качвам и клип,на който въобще не ми хареса изобщо изпълнението.
Еххх... Браво за усилието!
После... ще ти се карам. Като дойдеш пак при мен. Всъщност, ти ми знаеш основните забележки. Към тях добави и това придърпване по бедрата.
Другият път като дойда ще гоним 200 :)
Вече съм от няколко дни в Сандански,вчера тренирах при Лазар,само че неможахме да направим съвместна тренировка. Вечер пия по някоя чаша вино,през деня по нещо сладко,но всичко е в норма и без свинщини.
Тренировката вчера:
7 пъти без почивка:
1.Клек - 3х130кг , 3х130кг , 3х130кг , 3х130кг,2х130йг,3х130кг , 3х130кг
2. Лег - 5х85кг , 5х85кг , 5х85кг , 5х85кг,5х85кг,4х85кг ,4х85кг
2 пъти без почивка:
1. Преден клек - 5х80кг , 5х80кг
2. Обръщане прав - 5х60кг , 5х60кг
3. Кофи - 15/15
Храната: 1. 1 банан + 400г извара
2. 300г агнешко + плънка + 3 филии вита
3. 300г дроб на скара + 50г кашкавал + салата домат и краставица,чаша вино
Тренировката беше доста бърза с минимални почивки,направо се смазах.
09.09.16
15:18
#727
Днеска ще дръпнем една тЕга ;)
Вчера- почивен с разходка из Гърция и хапване
Храната: 1. 400г извара + 100г сметана + парче морковена торта
2. 300г дроб + 3 филии вита + 30г масло
3. 1 гръцки дюнер само с месо и зеленчуци
Тренировката днес:
5 пъти без почивка:
1. Тяга - 3х150кг , 3х150кг , 3х150кг , 3х150кг , 3х150кг
2. Полу-лег с щанга - 3х80кг , 3х80кг , 3х80кг , 3х80кг , 3х80кг
3 пъти без почивка:
1. Коремни преси с 20кг до отказ
2. Високо изтегляне прав - 4х70кг , 4х70кг , 4х70кг
3. Раменна преса с дъмбел - 5х25кг , 5х25кг , 5х25кг
4. Гребане с дъмбел - 4х40кг , 4х40кг,4х40кг
Храната: 1. 1/2 пакет оризовки+ пълнени чушки със сирене и извара
2. 300-400г врат,парче торта,краставица о домат, 10 пъдпъдъчи яйца
Днес цял ден обикаляхме в Македония,нямах време да хапна и раздвижих набързо. Пак неможахме да потренираме с Лазар,другия път със сигурност ще поклякаме :)
Няколко дни не съм писал,обаче съм постоянно в движение.. Обзи ден си тръгнахме и минахме през София,оттам в Ринг мола,та ядохме пица с “пълнозърнесто” брашно и един ChillBox(йогурт сладолед). Вечерта пък майка направи пълнени чушки на които неможех да откажа :D
Вчера - 5 км кардио в парка.
Храната: фаст до 14:30
1. 7 яйца в масло с зеленчуци
2. 500г диня + 300г извара
3. 2 пилешки пържоли от бут + салата(чушки,домат,зехтин)
Днес - нетренировъчен
Храната: 1. 6 яйца в масло + 200г извара + домат и краставица
2. доза протеин + 20г ф.масло + ябълка
3. 200г пържола от бут + 3 филии вита + масло + салата домат и краставица
Тренировката на 14.9
5 пъти без почивка:
1. Клек - 5х120кг , 5х120кг , 5х120кг , 5х120кг,5х120кг
2. Лег - 6х80кг , 6х80кг , 6х80кг , 5х80кг , 5х80кг
3 пъти без почивка:
1. Преден клек - 3х90кг , 3х90кг , 3х90кг
2. Обръщане прав - 8х60кг , 8х60кг , 8х60кг
3. Кофи - 5х25кг , 5х25кг , 5х25кг
Храната: 1. 100г овес + 300г извара + 30г ф. масло
2. 7 яйца в масло + 3 филии вита + салата домат и краставица
2. 2 свински пържоли , 50г шоколад , 2 пилешки супи
Тренировката беше добра,реших да вкарам малко обем.
Вчера - 6 км крос в Морската,след това отидох на рожден ден
Храната: 1. 7 яйца в масло + салата домат и краставица,ябълка
2. 200г врат + 2 филии вита салата домат и краставица
3. 200г котлет + 100г картофи + шопска салата , 100мл уиски
казано от Боян Д. на 16.09.16, 20:39:
Стабилни тренировки! Ще продължаваш ли с кикбокса? :)
Чак пък стабилни..Мисля да ходя няколко пъти седмично да раздвижвам,пък за състезание не мисля поне на този етап.
Тренировката вчера:
5 пъти без почивка:
1. Тяга - 4х160кг , 4х160кг , 4х160кг , 4х160кг , 4х160кг
2. Военна преса - 3х65кг , 3х65кг,3х65кг,3х65кг,3х65кг
3 пъти без почивка:
1. Коремни преси с 20кг - 10/10/10
2. Полу-лег с щанга - 4х80кг , 4х80кг , 4х80кг
3.Високо изтегляне прав - 4х75кг , 4х75кг,4х75кг
4.Набиране ш.х - 4х20кг,4х20кг,4х20кг
Храната: 1. 50г овес + 400г извара + 30г масло
2. 150г вратна пържола + домат и краставица
3. 1 пилешка пържола от бут, 2 свински шишчета,100г картофи, шопска салата, 100-150мл уиски
Тренировката беше доста добра,тягата вървеше добре,военната също. Вечерта бях на юбилей,та се почнаха едни уискита,след това пък на дискотека..
Храната днес : 1. Половин тава баница с пълноз.кори и извара
2. 150г вратна пържола + домат и краставица
3. 6 яйца + 1 кисело мляко
Тренировката вчера беше на лостове:
1. Загрявка набирания,кофи,суинг с 32кг пудовка - 3,4 супер серии
2. 4 супер серии от : набирания,кофи,суинг с 32кг пудовка,лицеви
3. 5 супер серии набирания и кофи до отказ
Накрая малко разтягане и доста лаф с един пич,който се занимава с стриит фитнес.
Храната: 1. 300г баница с пълноз.кори и извара
2. 1 пакет оризовки + 20г масло + 350г извара
3. 2 пилешки пържоли от бут + 3 филии вита , 100г шоколадови топчета :D
Тренировката днес :
5 пъти без почивка :
1. Клек - 3х125кг , 3х125кг , 3х125кг,3х125кг,3х125кг
2. Обръщане прав - 3х70кг,3х70кг,3х70кг,3х70кг,3х70кг
3 пъти без почивка:
1. Преден клек - 4х90кг,4х90кг,4х90кг
2. Раменни преси с дъмбел -5х24кг , 5х24кг,5х24кг
3. Лег тесен хват - 5х75кг,5х75кг,5х75кг
Храната: фаст до 13:00
1. 100г овес + 350г извара+30г масло
2. 1 питка хляб + 3 телешки кюфтенца
3. 2 пилешки пържоли от бут , салата домат и краставица , 2 филии вита , 100мл уиски
Слаба тренировка като цяло. Не бях възстановен,а и цял ден съм в университета и едното хранене стана малко на крак. Също така едно приятелче ми предложи да правим договори към един от мобилните оператори,на четири часа. Видя ми се хубава оферта,той е от доста време там,та мисля да приема,говорих и с шефката и казах,че за мен е по-важен университета,и че ако нещо не ми изнася ще напусна. Малко отклонение направих,ама какво да се прави :)
Предните два дни бяха почивни.Всъщност вчера мислех да тренирам,но залата беше затворена.
Сутринта на гладно:
5 пъти без почивка:
1. Тяга - 5х150кг , 5х150кг , 5х150кг , 5х150кг , 5х150кг
2. Лег - 5х90кг , 5х90кг , 5х90кг , 5х90кг , 5х90кг
3 пъти без почивка:
1. Високо изтегляне прав - 3х75кг , 3х75кг , 3х75кг
2. Кофи - 6х20кг , 6х20кг , 6х20кг
3. Гребане с дъмбел - 4х35кг , 4х35кг , 4х35кг
Храната: фаст до 13:30
1. 300г домашно агне + дроб сърма
2. 50г овес с мед + 200г извара , 2 чаши мляко с ориз(как да откажеш на баба :D )
3. 200г пилешко филе + зеленчуци микс
Много съм доволен от тренировката. Тягата в началото тръгна много добре,след това обема си каза думата. Легът пък беше доста стабилен с аванс.
Мнението беше редактирано от Ангелов на 23.09.16 22:44.
Вчера беше нетренировъчен,само около 12км колоездене.
Тренировката днес на гладно:
5 пъти без почивка:
1. Клек - 6х110кг , 6х110кг , 6х110кг , 6х110кг , 6х110кг
2. Полу-лег - 4х80кг , 4х80кг , 4х80кг , 4х80,4х80кг
3 пъти без почивка:
1. Военна преса - 5х60кг , 5х60кг , 5х60кг
2. Румънска тяга - 5х80кг , 5х80кг , 5х80кг
3. Набирания ш.х - 4х20кг , 4х20кг , 4х20кг
4. Френско - 6х30кг , 6х30кг,6х30кг
Храната: фаст до 13:30
1. 1/2 тава баница с извара + парче домашна юфка
2. Другата половина от баница
3. 300г агнешки дроб + 100г дроб сърма
Като за на гладно тренировката беше много добре. Клекът с аванс от 2 повторения във всички серии.
Предните два дни бяха почивни,вчера бях на ресторант с колегите и хапнах една пица.
Тренировката днес :
5 пъти без почивка:
1. Тяга - 4х160кг,4х160кг,4х160кг,4х160кг,4х160кг
2. Лег - 3х95кг,3х95к,3х95кг,3,х95кг,3х95кг
3 пъти без почивка:
1. Набирания т.х- 5х25кг,5х25кг,4х25кг
2. Високо изтегляне прав - 3х80кг,3х80кг,3х80кг
3.Гребане с щанга - 4х80кг,4х80кг,4х80кг
Храната: 1. 6 яйца + краставица
2. 100г овес + 300г извара + 30г масло
3. 200г агнешко + 5 филии вита + краставица
Доста добре беше тренировката днес. Тягата беше доста лека като цяло. Всички в залата ме гледаха доста странно как ги въртя без почивка :D
Вчера - 5 км крос в Морската с леко темпо
Храната: 1. 100г овес + 300г извара + 30г масло
2. 6 яйца + краставица
3. 2 пилешки бутчета + 3 филии вита, фреш грейпфрут
Тренировката днес:
5 пъти без почивка:
1. Клек - 3х130кг , 3х130кг , 3х130кг , 3х130кг,3х130кг
2. Полу-лег - 5х80кг , 5х80кг , 5х80кг , 4х80кг,4х80кг
3 пъти без почивка:
1. Обръщане прав - 4х65кг , 4х65кг , 4х65кг
2. Кофи - 4х30кг , 4х30кг , 4х30кг
3. Раменна преса с дъмбел - 4х25кг , 4х25кг,4х25кг
Храната: 1. 50г овес + 300г извара + 30г масло
2. 1 пилешко бутче + 3 филии вита
3. 300г овесен кекс с мед + 150г свински врат + зелена салата с краставица
Днес определено всичко тежеше. Може би поради факта,че хапнах в 2 , а тренирах чак в 8 вечерта. Все пак клека вървеше добре.
Предните два дни бяха почивни от залата.
Тренировката днес:
5 пъти без почивка:
1. Тяга - 2х170кг , 2х170кг , 2х170кг , 2х170кг , 2х170кг
2. Лег - 4х90кг , 4х90кг , 4х90кг , 4х90кг,3х90кг
3 пъти без почивка:
1. Военна преса - 4х65кг , 4х65кг , 4х65кг
2. Набирания раменен хват - 5х25кг , 5х25кг , 5х25кг
3. Гребане с дъмбел - 4х40кг , 4х40кг , 4х40кг
+ корем
Храната: 1. 6 яйца в масло + 50г овес + 50г дом. козе сирене
2. Доза протеин и бцаа преди трен
3. Ще допиша
Доста добра тренировка се получи днес. Тягата вървеше добре,военната също.
4.10 - тренировка кикбокс
5.10 - 6 км крос в Морската
6.10. почивен ден
Тренировката днес :
6 пъти без почивка:
1. Клек - 3х140кг,3х140кг,3х140кг,3х140кг,2х140кг,2х140кг
2.Лег - 5х90кг,5х90кг,5х90кг,5х90кг,4х90кг,3х90кг
3 пъти без почивка:
1. Преден клек - 5х90кг,5х90кг,5х90кг
2. Обръщане прав - 6х60кг,6х60кг,6х60кг
3.Кофи - 5х25кг,5х25кг,5х25кг
+ 3 серии коремни преси с 20кг до отказ
Храната: фаст до 12:00
1. 100г овес + 300г извара + 20г масло
2. 6 яйца + 1 пакет оризовки + 30г масло
3. 300г дроб в масло + 250г нахут + салата(зеле,краставица,домат,зехтин,оцет)
Много съм доволен от днешната тренировка. Клекът вървеше доста добре,на последните серии нещо се разколебах,иначе смятам,че и там правех 3-ки.
Тренировката вчера на гладно:
5 пъти без почивка:
1. Сумо тяга Touch n Go - 5х140кг,5х140кг,5х140кг,5х140кг,5х140кг
2.Полу-лег - 4х80кг,4х80кг,4х80кг,4х80кг,4х80кг
3 пъти без почивка :
1. Набирания ш.х - 10|10|10
2.Гребане с щанга - 5х80кг,5х80кг,5х80кг
3. Суинг с 32кг пудовка - 6|6|6
Храната: фаст до 13:30
1. 250г извара+ краставица
2. 300г пилешко филе + 50г ориз + салата(зелена,краставица,домат)
3. 300г пилешко филе + парче торта + салата(зелена,кратавици,домат) , 50мл уиски
Напоследък нещо се чувствам отпаднал,имам хрема и нещо като цяло не ми се натиска..
Вчера - тренировка кикбокс
1. Загрявка
2. Интервали на чувал - 2 рунда ( 1 рунд бързина, 2ри техника) х 3 мин
3. Спринт-бърпи - 2 рунда х 2 мин
4. Условен спаринг ( техника) - 4 рунда х 2 мин
5. Бокс - 5 рунда х 2 мин
6. Разтягане
Храната: 1. 100г овес + 6 яйца в масло + 50-60г козе сирене
2. 6 яйца в масло + 250г извара + банан
3. 400г пържола от бут + 250г червен боб + салата(зеле,краставица,домат,зехтин)
Тренировката днес :
5 пъти без почивка:
1. Клек - 4х120кг,4х120кг,4х120кг,4х120кг,4х120кг
2.Лег -5х85кг, 5х85кг,5х85кг,5х85кг,5х85кг
та
1. Обръщане+раменна - 4х60кг,4х60кг,4х60кг
2.Лег тесен хват - 5х75кг,5х75кг,5х75кг
3.Кофи - 6х20кг,6х20кг,6х20кг
Храната: 1. 50г овес + 250г извара + 30г ф.масло
2. 7 яйца в масло +50-60г козе сирене + 4 филии вита
3. 350г пържола от бут + 300г картофи + салата(айсберг,краставица,морков,зехтин,оцет)
Слаба тренировка като цяло.чувствах се доста отпаднал и реших да не натискам..
От няколко дни не съм попъквал дневника,понеже не ми остава време. Миналата седмица направих кардио което беше спринтове и стъпала на паметника във Варна. На следващия ден правих 4х160 тяга със горна лежанка,като бях само на 1 хранене. Последваха два дни почивка и днес чак тренирах.
Тренировката днес :
5 пъти без почивка:
1. Клек - 5х130кг,4х130кг,4х130кг,4х130кг,4х130кг
2.Лег - 4х90кг,4х90кг,4х90кг,3х90кг,3х90кг
3 пъти без почивка:
1. Преден клек - 6х80кг,6х80кг,6х80кг
2. Раменна преса с дъмбел - 5х26кг,5х26кг,5х26кг
3.Кофи - 5х25кг,5х25кг,5х25кг
Храната: 1. 6 яйца в масло + 50г овес + 50г козе сирене
2. 4 филии вита + 3 яйца + 300г извара + 20г масло на принцеси
3. 50г ориз + 200г агнешко + 2 бутерки със сирене + парче овесен кекс + салата(зеле,краставица,зехтин)
Днес се чувствах доста добре,клека на загряващите беше доста лек,след това намалих доста почивките и паднаха повторенията..
Не съм тренирал от няколко дни,бях в София в почивните дни да се видя с няколко приятелчета. Миналата седмица имам една силова тренировка и една бокс.
Тренировката днес:
6 пъти без почивка:
1. Тяга - 3х165кг,3х165кг,3х165кг,3х165кг,3х165кг,3х165кг
2. Полу-лег с щанга - 3х80кг,3х80кг,3х80кг,3х80кг,3х80кг,3х80кг
3 пъти без почивка:
1. Военна преса - 5х60кг,5х60кг,5х60кг
2.Гребане с щанга - 5х80кг,5х80кг,5х80кг
3. Набирания ш.х. - 5х20кг,5х20кг,5х20кг
+ малко коремни с 20кг до отказ
Храната: 1. 100г овес + 250г извара + 200г кисело мляко + 3 яйца + 20г фъстъчено масло ( това цялото го забърках и направих кекс)
2. 4 филии вита + 250г извара+2 яйца + 50г дом.лютеница
3. 300г дроб в масло + 200г вита + салата(зеле,краставица,оцет)
Добра стана тренировката,макар тягата да ми тежеше доста. Взех си мултикукър на Тефал онзи ден,и доста ме олеснява :)
Тренировката вчера -
5 пъти без почивка :
1. Клек - 3х130кг,3х130кг,3х130кг,3х130кг,3х130кг
2. Обръщане - 3х65кг,3х65кг,3х65кг,3х65кг,3х65кг
3 пъти без почивка:
1. Преден клек- 4х90кг,4х90кг,4х90кг
2. Въртене с 20кг диск до отказ
3. Кофи - 6х20кг,6х20кг,6х20кг
Храната 1. 1/2 овесен кекс + 30г ф.масло
2. 5 яйца в масло + 250г извара + 3 филии вита
3. 350г дроб + 350г картофи + салата(зеле,морков,зехтин,оцет) , 1 уиски
Не трябваше по план да тренирам,обаче ме викнаха и трябваше малко да поразпусна,та отидох. Клекът беше добре,обръщанията също вървяха.
Днес - почивен
Храната: 1. 250г извара+50г ф.масло
2. 5 яйца в масло + 50г овес
3. 300г дроб + 200г червен боб + 4 шок.бонбона(много именници) + салата(зеле,морков,оцет,зехтин)
Мнението беше редактирано от Ангелов на 26.10.16 22:27.
Тренировката днес :
5 пъти без почивка:
1. Лег - 4х95кг, 3х95кг,3х95кг,3х95кг,3х95кг
2. Набирания раменен хват стриктни - 5х25кг,4х25кг,4х25кг,4х25кг,4х25кг
4 пъти без почивка:
1. Военна преса - 4х65кг , 3х65кг,3х65кг,3х65кг
2. Кофи - 5х25кг,5х25кг,5х25кг,5х25кг,5х25кг
Храната: 1. 1/2 овесен кекс + 40г ф.масло
2. 1 пилешко бутче + 250г картофи + салата зеле
3. 1 пилешко бутче + 4 филии вита + салата(зеле,риба тон,зехтин,оцет)
Днес се раздвижих доста добре. Бях намислил да правя крос,обаче идваха от фирмата на която мисля да карам стажа това лято и доста се забавиха с лекциите,та реших да отскоча да раздвижа.
29.10 - около 6 км крос в Морската
30.10. - Тренировката :
5 пъти без почивка :
1. Тяга - 4х160кг,4х160кг,4х160кг,4х160кг,4х160кг
2.Военна преса - 5х60кг,5х60кг,5х60кг,5х60кг,5х60кг
3 пъти без почивка:
1. Коремни преси с 20кг до отказ
2. Високо изтегляне прав - 4х70кг,4х70кг,4х70кг
3.Гребане с дъмбел - 5х38кг,5х38кг,5х38кг
Храната: 1. 100г овес + 500г извара + 30г масло
2. 350г картофи + 350г пилешки дробчета в масло
3. 1 голямо пилешко бутче + 1 кутия малки обикновенни бисквити, 2 кремчета Dr Oetker
Доста ми тежеше тягата,но пък военната вървеше доста добре. Вечерта пък една мацка беше правила кремчета разни,та нямаше как да откажа (devil)
Тренировката днес: кикбокс
1. Загрявка
1.1.Прави- отклони-ескиважи - 2 рунда х 2 мин
2. Условен спаринг - 6 рунда х 3 мин
3.Техника на чувал - 6 рунда х 2 мин
4. Разтягане
Храната: 1. 350г извара + 200г заквасена сметана,грейпфрут
2. 5 яйца в масло + 100г пилешко + 4 филии вита + салата домат и краставица
3. 350г пилешки дробчета в масло + 3 филии вита + салата(зеле,морков,оцет,зехтин)
31.10.16
22:36
#747
Здрасти градски!!!Искам да те питам нещо.Храната,която описваш на 3 пъти ли я приемаш,или просто си описал каква храна и по колко за деня?Благодаря.
казано от Марин Димитров на 31.10.16, 22:36:
Здрасти градски!!!Искам да те питам нещо.Храната,която описваш на 3 пъти ли я приемаш,или просто си описал каква храна и по колко за деня?Благодаря.
Здравей! :) Храната я приемам на 3 пъти,някой път и на 4 пъти,просто на мен така ми е удобно и не виждам никаква разлика в това.
Тренировката вчера :
5 пъти без почивка:
1. Клек - 4х130кг,4х130кг,4х130кг,4х130кг,4х130кг
2. Обръщане прав - 4х65кг,4х65кг,4х65кг,4х65кг,4х65кг
3 пъти без почивка:
1. Преден клек - 5х85кг,5х85кг,5х85кг
2. Тесен лег - 5х75кг,5х75кг,5х75кг
3. Лицеви с 20кг до отказ
Храната: 1. 100г пълноз.спагети + 500г извара + 40г ф.масло
2. 6 яйца + 100г овес ( на палачинки) + 30г ф.масло
3. 250г картофи + 300г дроб в масло + салата(зеле,морков,оцет,зехтин) , 1 вафла мура
Много добре тръгна клекът,но след 3-4 серия вече започна да става по-хард. На обръщанията мисля,че започвам да и хващам цаката.
Днес : 6 км крос в Морската
Храната: 1. 6 яйца + 1 кисело мляко на таратор , грейпфрут
2. 1 пакет оризовки + 350г извара+ 40г ф.масло
3. 3-4 филии вита +30г масло+ 300г дроб в масло + салата(краставица,домат)
Днес беше доста приятен ден и реших да раздвижа малко,понеже уча за едни контролни,и ако не са тренировките,незнам..
Петък тренирах лежанка с набирания 5 супер серии , след това правих 5 супер серии от военна и кофи
Събота и неделя бяха почивни.
Тренировката днес:
6 пъти без почивка:
1. Тяга - 2х180кг,2х180кг,2х180кг,2х180кг,1х180-1х170 , 2х170кг
2. Военна преса - 3х65кг,3х65кг,3х65к,3х65к,4х65кг,4х65кг
3 пъти без почивка:
1. Набирания (СТ) ш.х - 10|10|10
2.Гребане с щанга - 5х80кг,5х80кг,5х80кг
3. Високо изтегляне прав - 4х70кг,4х70кг,4х70кг
+ 4-5 серии набирания различни хватове
Храната: 1. 100г варено жито с канела + 350г извара+40г ф.масло
2. 4 филии вита с домашна лютеница + 250г домашен петел
3. 50г ориз с зеленчуци + 250г домашен петел + салата зеле, половин тава баница
Днес доста избухнах в залата. Тягата направо летеше до към 4 серия. Военната преса беше много лека,можех да направя 5-ци във всички серии.
Мнението беше редактирано от Ангелов на 07.11.16 23:28.
Тренировката вчeра :
5 пъти без почивка :
1. Клек - 5х120кг,5х120кг,5х120кг,5х120кг
2.Лег - 5х90кг,4х90кг,4х90кг,4х90кг,4х90кг
3 пъти без почивка:
1. Обръщане прав - 4х70кг,4х70кг,4х70кг
2.Лег тесен - 4х75кг,4х75кг,4х75кг
3. Лицеви с 20кг до отказ
+ накрая на тренировката малко предмишница
Храната: 1. 6 яйца в масло + 250г извара +20г ф.масло
2. 4 филии вита + 100г кашкавал + 100г пилешко
3. 100г ориз + 250г пилешко + зелева салата
Тренировката беше доста добре,клекът беше лек.
Тренировката днес : бокс
1. Загрявка
1.1. Бой сянка
2. Техника на чувал - 11 рунда х 3 мин
3. Разтягане
Храната: 1. 6 яйца в масло + 50г овес + 200г извара+ 20г ф.масло
2. 3 филии п.х + 100г кашкавал + 100г пилешко
3. 3-4 ф.х + 300г пържола от бут + кисели краставички
Тренировката вчера :
6 пъти без почивка :
1. Лег - 3х95кг,3х95кг,3х95кг,3х95кг,3х95кг,3х95
2. Набирания раменен хват - 5х20кг,5х20кг,5х20кг,5х20кг,5х20кг,5х20кг
5 пъти без почивка:
1. Военна преса - 3х65кг,3х65кг,3х65кг,3х65кг,3х65кг
2. Кофи - 5х25кг,5х25кг,5х25кг,5х25кг,5х25кг,5х25кг
Храната: 1.6 яйца в масло +50г овес + 70г кашкавал
2. 100г макарони + 400г извара + 30г масло
3. 300г пържола от бут + 4 ф.п.х + дом.лютеница + салата(зеле,краставица,зехтин,оцет)
Добра тренировка се получи,доволен съм.
Днес сутринта на гладно - 2 км крос ( бях се записал към университета)
Вечерта : тренировка кикбокс
1. Загрявка
1.1. Бой сянка - 3 рунда х 2 мин
2. Условен спаринг - 6 рунда х 2 мин
3. Спаринг -4 рунда х 2 мин
4.Разтягане
Храната: 1. 100г кускус + 400г извара+30г ф.масло
2. 6 яйца + 1 кисело мляко + 50г овес
3. 6 яйца + 200г грах + салата(зеле,краставица,зехтин,оцет)
Тренировката в понеделник
5 пъти без почивка:
1. Тяга - 4х160кг,4х160кг,4х160кг,4х160кг,4х160кг
2.Военна преса - 5х60кг,5х60кг,5х60кг,5х60кг,5х60кг
3 пъти без почивка :
1. Набирания ш.х (СТ) - 10|10|10
2.Гребане с дъмбел - 4х38кг,4х38кг,4х38кг
3.Високо изтегляне прав - 4х65кг,4х65кг,4х65кг
Доволен съм от тренировката,беше по план.
Тренировката вчера :
5 пъти без почивка :
1.Клек - 5х120кг,5х120кг,5х120кг,5х120кг,5х120кг
2.Лег - 2х100кг,2х100кг,2х100кг,2х100кг,2х100кг-4х80кг
3 пъти без почивка :
1. Преден клек - 4х90кг,4х90кг,4х90кг
2. Обръщане прав - 5х60кг,5х60кг,5х60кг
3.Лицеви с 20кг до отказ
Храната: 1. 5 яйца в масло + 200г печена тиква + 200г извара
2. 300г извара + 300г печена тиква + 20г ф.масло
3. 300г пилешки дробчета в масло и лук +5 ф.х вита, 2 ябълки
Трябвааше да е почивен ден,обаче отидох с едни приятелчета да раздвижа,и все пак се получи доста добре.
Тренировката днес беше в залата по кикбокс
1. Загрявка
1.1. Бой сянка
2. Кондиция :
2.1. 20 сек напади с 15кг диск , 20 сек “изхвърляне” с 20 кг диск , 20 сек лицеви с 20кг диск - 2 рунда х 2 мин
2.2. “Изхвърляне” на 8 и 9 кг медицинска топка над глава - 20 сек работа, 10 сек почивка - 2 рунда х 2 мин”
2.3. 20 сек придърпване на ластик , 20 сек клек (СТ) - 2 рунда х 2 мин
2.4. 20 сек набирания , 20 сек лицеви, 20 сек коремни - 2 рунда х 2 мин
3. Техника на чувал - по 20 пъти : ляв,десен,крошета,мавашита,маегерита,комбинации - около 15 минути
4. Разтягане
Храната : 1. 6 яйца в масло + 200г извара + 3ф.х вита
2. 100г пълноз.макарони + 150г скумрия на скара
3. 300г пилешки дробчета в масло + 4ф.х вита + салата(зеле,морков,зехтин,оцет)+ някое уиски
Днес мислех да ходя да играя спаринги, и...греда,оказа се че уцелих тренировката за кондиция :D . Все пак се раздвижих доста добре,та сега съм на рожден ден и се надявам да не омажем положението :)
Вчера на около 4 часа сън тренирах..
Тренировката :
5 пъти без почивка:
1. Лег - 5х90кг,5х90кг,5х90кг,5х90кг,5х90кг
2. Набирания ш.х - 5х20кг,5х20кг,5х20кг,5х20кг,5х20кг
3 пъти без почивка :
1. Преден клек - 4х90кг,4х90кг,4х90кг
2. Военна преса - 5х60кг,5х60кг,5х60кг
3 пъти без почивка:
1.Кофи - 4х30кг,3х30кг,4х30кг
2.Въртене на 20кг диск до отказ
накрая малко лицеви и коремни с тежест
Храната: 1.300г картофи + 200г пилешко на яхния
2. 6 яйца + 300г извара + 50г овес
3. 3 ф.х вита + 250г свински гърди + салата домат и краставица, 2 барчета Роки райс
За малкото сън колкото имах съм доста доволен от тренировката
Днес ще си почина
Храната днес: 1. Сандвич с пилешка пържола и салати , грейпфрут
2. 6 яйца в масло + 250г извара
3. 100г извара + 500г тива + 300г дроб + салата зеле и морков
Тренировката вчера :
Тяга - 5 пъти през 15 сек - 3х160кг,3х160кг,3х160кг,3х160кг,3х160кг
3 пъти без почивка :
1.Раменни преси с дъмбел - 7х24кг,7х24кг,7х24кг
2. Набирания подхват (СТ) - 10|10|10
3.Високо изтегляне прав - 6х60кг,6х60кг,6х60кг
4.Гребане с щанга - 4х80кг,4х80кг,4х80кг
Храната: 1. 6 яйца в масло + 1 кисело мляко + 2 банана
2. 300г картофи + 200г дроб + 150г свински гърди + лютеница
3. 100г ориз + 250г агнешко + салата(зеле,морков,оцет,зехтин)
Мноого слаба тренировка,чувствах се като парцал,затова не тренирах както трябва..
Тренировката днес :
6 пъти без почивка:
1. Клек - 4х130кг,4х130кг,4х130кг,4х130кг,4х130кг,4х130кг
2.Лег - 6х85кг,6х85кг,6х85кг,6х85кг,5х85кг,5х85кг
4 пъти без почивка:
1. Обръщане прав - 4х70кг,4х70кг,4х70кг,4х70кг
2.Кофи - 7х20кг,7х20кг,7х20кг,7х20кг
3. Тесен лег - 4х75кг,4х75кг,4х75кг,4х75кг
Храната: 1. 100г кускус + 350г извара + 20г масло
2. 100г спагети + 250г агнешко-свинска кайма + лютеница+50г кашкавал
3. 5 яйца в масло + 50г кашкавал + 200г боб чорба , 2 палачинки с мед и ф.масло
Много съм доволен от тренировката днес,всичко вървеше по план,нямаше откази,направо кг летяха :) . Напоследък ми е доста натоварено в университета,затова тренировките са малко на заден план,т.е тренирам колкото да поддържам.
П.С. Пича до мен е 97 набор и доста избухва..
Мнението беше редактирано от Ангелов на 23.11.16 00:42.
Тренировката в четвъртък - кикбокс
1. Загрявка
1.1. Отклони,ескиважи,бой сянка - 3 рунда х 2 мин
2.Техника на чувал- 3 рунда х 2 мин
3. Условен спаринг - 5 рунда х 2 мин
4. Спаринг - 4 рунда х 2 мин
5.Разтягане
Тренировката в петък :
Вработване на лег до 2х110кг
5 пъти без почивка:
1. Лег - 3х100кг,3х100кг,3х100кг,3х100кг,3х100кг
2.Набирания ш.х - 5х20кг,5х20кг,5х20кг,5х20кг,5х20кг
4 пъти без почивка:
1. Военна преса -3х65кг,3х65кг,3х65кг,3х65кг
2.Кофи - 4х35кг,4х35кг,4х35кг,4х35кг
Много добра тренировка се получи,всичко беше леко.
Събота и неделя почивка
Тренировката днес :
5 пъти без почивка
1. Широка тяга - 4х160кг,4х160кг,4х160кг,4х160кг,4х160кг
2.Военна преса - 5х60кг,5х60кг,5х60кг,5х60кг,5х60кг
3 пъти без почивка:
1. Високо изтегляне прав - 4х70кг,4х70кг,4х70кг
2. Набирания подхват- 10|10|10
3.Гребане с дъмбел - 4х36кг,4х36кг,4х36кг
Храната : 1. 100г овес + 300г извара+20г масло
2. 5 филии вита + 250г агнешко-свинска кайма + лютеница
3. 100г спагети + 250г агнешко-свинска кайма+70г кашкавал
Добра тренировка като цяло,реших да сменя малко тягата,получи се добре.
Тренировката днес - кикбокс
1. Загрявка
1.1. Отклони,ескиважи - 2 рунда х 2 мин
1.2. Атака от земя - 2 рунда х 2 мин
2. Условен спаринг -5 рунхда х 2 мин
3. Спаринг - 4 рунда х 2 мин
4. Техника на чувал - 1 рунда х 2мин
5. Разтягане + 5 кръга без почивка от ( 20 лицеви,20 коремни, 20 клека)
Храната: 1. 6 яйца в масло + 100г извара + 3 филии вита + домати
2. 50г овес + 300г извара +30г ф.масло
3, 50г ориз + 250г агнешки кюфтенца + салата(зеле,морков,краставица,оцет)
Тренировката беше добре,цял ден правя курсова и имах нужда да разнообразя.
Тренировката в сряда :
5 пъти без почивка :
1. Клек - 4х130кг,4х130кг,4х130кг,4х130кг
2. Обръщане прав - 5х65кг,5х65кг,5х65кг,5х65кг,5х65кг
3 пъти без почивка:
1. Преден клек - 5х85кг,5х85кг,5х85кг
2.Полу-лег с щанга - 4х80кг,4х80кг,3х80кг
3. Тесен лег - 4х75кг,4х75кг,4х75
Добра тренировка се получи,макар набързо.
Четвъртък - почивен
Храната : 1. 5 яйца в масло + 200г извара+2 ф.х вита + малко лютеница, 2 парчета тиква
2. 50г овес + 250гг извара + 20г масло
3. 250г боб + 300г дроб + салата домат и краставица,кисело зеле
Тренировката днес беше в залата по кикбокс
1. Загрявка
1.1. Бой сянка - 2рунда
1.2.” Комплекс” :20 сек бърпита, 20сек клекове , 20 сек лицеви,20 сек “катерач”,20 сек лицеви , 1 мин планк- 2 рунда с 1 мин почивка между тях
2. Кондиция :
2.1. 20 сек напади с 15кг диск , 20 сек “изхвърляне” с 20 кг диск , 20 сек лицеви с 20кг диск - 2 рунда х 3 мин - 1 мин почивка между рундовете
2.2. “Изхвърляне” на 8 и 9 кг медицинска топка над глава - 20 сек работа, 10 сек почивка - 2 рунда х 3 мин” - 1 мин почивка между рундовете
2.3. 20 сек придърпване на ластик , 20 сек клек (СТ) - 2 рунда х 3 мин - 1 мин почивка между рундовете
2.4. 20 сек набирания , 20 сек лицеви, 20 сек коремни - 2 рунда х 3 мин - 1 мин почивка между рундовете
3. Техника на чувал - 2 рунда “изтърсващи” удари
4. Разтягане
Храната: фаст до 12:00
1. 100г овес + 250г извара + 20г масло
2. 300г дроб + 4 филии вита + 10г масло + лютеница
3. 5 яйца в масло + 200г извара + 4 ф.х вита +домат, 2 парчета тиква
Днес ми се правеше доста кондиция,и отидох в залата по кикбокс,да разнообразя малко. Кондицията се получи супер,доста се натоварих.
Формата до момента:
Тренировката вчера:
5 пъти без почивка:
1.Лег - 5х90кг,4х90кг,4х90кг,4х90кг,4х90кг
2. Набирания раменен хват - 6х20кг,6х20кг,6х20кг,6х20кг,6х20кг
5 пъти без почивка :
1.Военна преса - 3х65кг,3х65кг,3х65кг,3х65кг,3х65кг
2. Кофи - 6х25кг,6х25кг,6х25кг,6х25кг,6х25кг
Храната : 1. 100г макарони + 350г извара + 30г масло
2. 300г телешки дроб , 10 палачинки (мляко,яйца,брашно,масло) , 30г мед
3. 250г скумрия + 2 ф.х вита + салата(зеле,морков,оцет,зехтин)
Слаба тренировка като цяло можеше и по-добре.
Тренировката днес : кикбокс
1. Загрявка
1.1. Отклони,ескиважи,разтягане - 2 рунда х 2 мин
2. Условен спаринг - 7 рунда х 2 мин
3.Техника на чувал - 3 рунда х 2 мин интензивно
4. Разтягане
Храната: 1. 6 яйца + 1 кисело мляко , 2 парчета тиква , грейпфрут
2. 100г овес + какао + 350г извара + 30г ф,масло
3.250г пил.пържола от бут + 4.фх вита + салата(зеле,краставица,морков,оцет,авокадо)
Тренировката вчера :
5 пъти без почивка :
1. Клек - 5х120кг,4х120кг,4х120кг,4х120кг,4х120кг
2. Борческо обръщане - 4х70кг,3х70кг,3х70кг,3х70кг,5х60кг
3 пъти без почивка :
1. Преден клек - 3х100кг,3х100кг,3х100кг
2. Тесен лег - 5х70кг,5х70кг,5х70кг
3. Лицеви до отказ
Храната: 1. 100г овес + 6 яйца + какао+ванилия+ 30г ф.масло
2.100г ориз + 1 пилешка пържола от бут с зеленчуци
3. 3,фх вита + 1 пилешка пържола от бут + лютеница+ салата(зеле,зехтин,оцет,морков)
Никаква сила днес..
Тренировката в сряда ( 08.12) на гладно:
1. Тяга - 3х160кг,3х160кг,3х160кг,3х160кг,3х160кг
2. Военна преса - 3х65кг,3х65кг,3х65кг,3х65кг,3х65кг
3 пъти без почивка :
1.Набирания ш.х - 10|10|10
2.Високо изтегляне - 3х70кг,5х60кг,5х60кг
3. Гребане с щанга - 4х80кг,4х80кг,4х80кг
Като за на гладно,тренировката вървеше.
Тренировката 10.12 :
1 кръг-3 пъти без почивка:
1. Клек - 15х100кг,12х100кг,12х100кг
2.Лег - 5х90кг,5х90кг,5х90кг
3.Раменни преси с дъмбел - 5х25кг,5х25кг,5х25кг
.4.Набирания т.х - 6х20кг,6х20кг,6х20кг
5.Кофи - 6х20кг,5х20кг,5х20кг
6.Обръщане от вис - 8х50кг,8х50кг,8х50кг
Храната : 1. Свинска скара(бъбреци,черен дроб,сланина)
2. 250г свинско с лук+3.фх
3. 50г овес + 250г извара+50г заквасена сметана
6.250г свинско контрафиле + 2.,фх , 100мл уиски, 1 бира
Реших малко да разнообразя тренировката,тя пък се получи много добре.