Too Little, Too Late

Клякайте, за да остареете умни:

http://www.karger.com/Article/FullText/441029

Хихи! :)

Като сме заговорили за  музика, днес си направих един подарък. :)

Вчера бяха Avatar, но реших, че трябва да си избера единия концерт, щото в два съседни дни щеше да ми дойде малко в повече.

17.12.2016 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Нормална събота без кой знае какви емоции, освен концерта на Behemoth и Amon Amarth. Всичко беше организирано, културно, пенсионерско. Шведите дори едно пого не си спретнаха, да не говорим за стена на смъртта. Иначе групите ни отрязаха главите, което беше и целта на занятието. :

18.12.2016 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Днес не можах да стигна до залата. Сутринта ходихме на коледно представление и тържество в българското училище. Хапнахме, пийнахме по чаша вино и плановете за тренировка отидоха по дяволите. Зала - утре сутрин.

19.12.2016 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Мъртва тяга с широк хват - 3х125,  3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж в подхват - 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55 кг.
  1.3. Силово гребане с дъмбел от земя (на ръка) - 3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50 кг.
  1.4. Кофички на халки - 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 12х38, 10х38 кг. (на ръка)
  2.2. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата -  9х7 кг. (на ръка)
  2.3. Разтягане с ластик пред гърди - 12 (зелен). 
  2.4. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 9 (зелен, 5½ плочки).
  2.5. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 9 на крак.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Отново сутрешна тренировка. Малко ми беше омърлушено в началото, но после потръгна.

Положително:
  - На тягата направих 5:01 минути - най-бързото досега. Не мога да кажа колко точно е паузата между сериите, но е под 15 секунди, като е възможно дори да е 11. Някой трябва да ми засича времето за самия подход от активна до активна фаза, иначе няма как да разбера точно. Все пак много бързо.
  - Цялата интервална тренировка също я завъртях за рекордно време - 26:24 минути. Под 30 не бях падал досега. Като извадим един телефонен разговор и по 2-3 минути товарене/разтоварване на лостовете, взимане/прибиране на дъмбел и нагласяне на халките, идвам на 18-19 минути тренировка плюс паузи между сериите, което ме праща на под 30 секунди за серия + почивка. Може още по-бързо, но въпреки това трябва да се наградя за напредъка. :)

Отрицателно:
  - След напъна на тягата и раменната, на гребането все така си ми прилошава и то ме бави.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Понеделник, но пък на последната реално работна седмица за годината. :) Ще изтикаме някак до четвъртък.

Някой трябва да ми засича времето за самия подход от активна до активна фаза, иначе няма как да разбера точно.

Аз си броя на глас...от пускането -1001,1002 до 1007 на хващането...

Боби, мога да ти отпусна моя симпатичен спотър и измервач на време :D :D :D Ще го командировам при теб :D ПРидобил е умения, знае какво да засича, дори знае кога да ти казва да заставаш, препоръчвам ти го :D А и винаги е искал да посети Швеция :D

Защо, някой път, наистина не ангажираш някого в залата?

Иги, не мога да ти отнема спотъра, а тукашните (поне в залата, в която тренирам сега) много повече държат да се покажат на някого, отколкото да помогнат.

20.12.2016 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Нищо особено днес. В офиса малко ме ядосват, но вече броя дните до края на годината.

21.12.2016 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Преден клек - 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95 кг.
  1.2. Набирания на въже - 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 2.
  1.3. Избутване на прав лост от лег - 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х102½, 3х102½, 2х102½ кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 15х36, 15х36 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 10 (ляв), 10 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 26, 16 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж с опрян гръб - 8х30, 6х30, 6х30 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 5х22, 4х22 кг.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Днес размазване преди работа! Свалих я и тази тренировка под половин час - точно 29:10 минути за интервалите.

Положително:
  - Клекът днес точно за 6:00 минути, което е с около 40 секунди по-бързо от предния път. Тук имам нужда от повече време да наглася щангата на гърдите, да я извадя, да пристъпя назад, после да я прибера, затова още не мога да сляза близо до 5 минути като при тягата.

Отрицателно:
  - Направих всичко възможно да продължа с минимална пауза и натам. Това доведе до откази на набиранията и на лега, дори с оглед на факта, че намалих с 2½ кг за последните три серии.
  - Левият лакът отдавна не се беше обаждал и почти бях решил, че е минал но днес ме прерязваше при всяко вадене на щангата за лег.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Не знам още какво ще излезе от тази сряда. Във всеки случай довечера ще гледам с кеф хлапетата от Голямото рок междучасие - свеж полъх в иначе доста затъпялата българска телевизия. :)

А ти колко загряваш и как?

А ти колко загряваш и как?

На практика никак. ;)

Преди клека клякам без тежест 4-5 пъти, после тройка на 60 кг и почвам.
Преди лежанката минавам през 60 кг., на другите нищо.

В другата тренировка минавам през празен лост и 50 кг на тягата, на другите нищо.

Общо взето само се разкършвам да поизпукат ставите.

На практика никак. ;)
.

Koрав го раздаваш!Респект!
Аз ,ако направя подобна на твоята “загрявка”...ще се строша на първото движение!

На практика никак. ;)
.

Koрав го раздаваш!Респект!
Аз ,ако направя подобна на твоята “загрявка”...ще се строша на първото движение!

И аз така си мислех, ама не е вярно. :) Ако има някаква полза от загрявката (по-точно от адаптацията), тя е да подготви нервната система за пределни тежести, каквито в момента не слагам.

Да кажа и аз за загрявката - аз също загравям като Боби, при моите тежести на клека (двойки с 30кг) загрявам като клякам 1х5 с лоста, на тягата (двойки с 50-55кг) - 1х5 с лоста. Във всички останали схеми, които съм ползвала, освен оная 40 дневна програма, съм загрявала със серии по 5 през 5/10кг. Но определено съм адаоатирах към това да не загрявам по този начин, а действително само да развъртя ставите и да подготвя нервната система. И аз мислех, че без загрявка ще умра. (Отчитам факта, че вие работите с много по-големи тежести, де, но все пак да кажа :))

В дивата природа, животните нямат загрявки и са много по-ефективни от хората. Човек винаги трябва да се стреми към животинското!
Иван Абаджиев

Е да, ама животните не седят на столове, не се придвижват с коли и т.н. :Д Та според зависи от ежедневието на човек :)

И аз не загрявам, защото нямам време да го правя. Нали, не знам точно какво се дефинира под “загряване” в случая, но Боби е умен човек и предполагам, имаме подобни критерии (опазил ме Лукавия,  да си помислите, че се сравнявам по ум с Боби :))) ) Но ще използвам случая, да споделя една категорична зависимост в опита ми из фитнес залите, в които съм тренирал - винаги, когато някой “загрява” тип “хващане на китките една в друга и започване на бързо въртеливо движение + въртене на ръцете от лактите + имитиране на боксови удари”, следва зверски тъпанарска тренировка. Тук съм сигурен, че с Боби имаме еднакъв критерий за такава тренировка :D

Е да, ама животните не седят на столове, не се придвижват с коли и т.н. :Д Та според зависи от ежедневието на човек :)

Не ме разбирай погрешно, аз също загрявам, малко ама загрявам. Просто се сетих за това което казва Абаджиев за загрявката :)

На мен ми допада идеята на Риптоуцък

На мен ми допада идеята на Риптоу цък

Не работи линка. :)

Не работи линка. :)

Махни едното http//

Не ме разбирай погрешно, аз също загрявам, малко ама загрявам. Просто се сетих за това което казва Абаджиев за загрявката :)

Да, да, знам :) Мисълта ми е, че колкото и да ни се иска, да можем така, ежедневието ни пречи, за жалост. И на мен загрявката ми е минимална, ама сигурно правя 100-150 клека СТ през деня + разни други раздвижвания, периодично, преди да отида в залата :)

На практика никак. ;)
.

Koрав го раздаваш!Респект!
Аз ,ако направя подобна на твоята “загрявка”...ще се строша на първото движение!

И аз така си мислех, ама не е вярно. :) Ако има някаква полза от загрявката (по-точно от адаптацията), тя е да подготви нервната система за пределни тежести, каквито в момента не слагам.

Да всъщност ,като се замисля...не бях обърнал достатъчно внимание на тежестите- вероятно са около 50% от максовете ти.
То ...тренировките са ни коренно различни,само интервалите еднакви :D.
При мен се съмнявам да се получи добре примерно с тягата,загрявка от типа 50,100-120, и да отида на 10х1х210..

В дивата природа, животните нямат загрявки и са много по-ефективни от хората. Човек винаги трябва да се стреми към животинското!
Иван Абаджиев

Абаджиев не е прав. Животните загряват, никое не се събужда от сън и веднага да скача да ловува или да се изстреля да прескача дървета, ровове, да се катери бързо и неистово или да се засили в животоспасяващо бягане. Обикновено най-малкото се попротягат, тръгват по следа или отдалечавайки се от миризма на хищник. Другите разлики са, че техния сън и нашия нямат много общо като фази и продължителност, както и еволюцията в начина на живот и оцеляване.

Е да, ама животните не седят на столове, не се придвижват с коли и т.н. :Д Та според зависи от ежедневието на човек :)

Дори и да имаш активно ежедневие, за силово-скоростен или за скоростно силов опит задължително ще ти е необходима загрявка, иначе или опита няма да се получи на 100%, или ще се строшиш качествено.
За стандартна фитнес тренировка може и нищо да не загряваш.

22.12.2016 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Сутринта на работа - довърших някои неща, не ми остана почти нищо до края на годината. :) Следобед се метнахме на колата и поехме в нетрадиционна посока - на север от Стокхолм.
Вечерта преспахме в Сундсвал - интересно градче. През 19-ти век забогатяло доста от дърводобив. Някакво парно корабче в пристанището обаче подпалило доковете и целият град изгорял. След това го построили от камък и атмосферата доста се променила.

23.12.2016 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Днес още на север - покрай Балтийско море чак до Умео, на 300 км от полярния кръг. Изкушаваме се да стигнем и до него, но и сега вече сме доста далеч от Стокхолм и не знам дали ми се ходи чак толкова на север през зимата. В момента времето не е много студено, но доста от фиордите по пътя бяха замръзнали, а Балтийско море е по-солено от Черно, което говори за температурата през сезона. Така или иначе вече съм на най-северното място, на което съм бил. Слънцето днес изгрява в девет и половина и залязва в два без десет. Градчето е много приятно, а на вечеря ядохме северен елен.
Снимки - като се приберем в Стокхолм, че съм си забравил зарядното на лаптопа у нас.
И понеже това е спортен дневник, ето и нещо по темата. Тренировки няма да има поне до 27-ми. Апетитът ми е ужасяващ, дебел съм като полярна мечка, а тъмницата вместо да ме приспива, ме кара да се тъпча. След новата година ще трябва пак да взимам мерки.

24.12.2016 г.

Колоездене:
Без.

Плуване:
- 500 м. кроул с леко до средно темпо = 10 дължини;
- 500 м. бруст с леко до средно темпо = 10 дължини.

Километър, изплуван на два пъти с почивка. След почти година без плуване нормално да е зле. Мислех си, че инервалните тренировки ще ме подготвят за подобни натоварвания, но плуването е доста специфично заради ритъма на дишане и нещата са различни - плуване се тренира с плуване.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Оказа се, че днес всички музеи и ресторанти в Умео са затворени. Единственото, което работеше, беше местният басейн - 50 м олимпийски басейн, спа комплекс, басейни за децата, стена за катерене над вода, водни пързалки, джакузита...Огромен комплекс на закрито. Хубавото е, че работи и утре, защото повечето планове се провалят заради неработещите музеи в града. :)

25.12.2016 г.

Колоездене:
Без.

Плуване:
- 550 м. кроул с леко до средно темпо = 11 дължини;
- 550 м. бруст с леко до средно темпо = 11 дължини.

Днес 1100 метра и то наведнъж. Имаше доста борба с водата, но ако започна пак да плувам редовно, нещата ще се променят.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Сутринта ходихме до близък парк с дървета от цял свят (поне тези от тях, които оцеляват толкова близо до полярния кръг). После по липса на други занимания, а и не само заради това, плуване и плацикане във вода. Вечерта беше отворен само китайският ресторант, така че напавихме коледна вечеря с китейски зеленчци и суши. :) Кой като нас...
Запознахме се с шведка, родена доста на север, която ни обясни, че сме доста на юг за истинско сверно сияние и ако искаме нещо по-сериозно, трябвва да мръднем още към 600 км на север. Няма да е тази година обаче.

Весела Коледа на всички, които я празнуват! :)

26.12.2016 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Сутринта се събудихме много рано и все пак видяхме северното сияние, макар и на хризонта и през облаци (снимка - по-долу). Предната вечер една шведка ни обясни, че за да го видим като по снимките над главите в цялата му прелест, трябвало да пътуваме още 600 км на север, което няма как да стане в момента, затова засега ще се задоволим и с това мизерно подобие.
Пооправихме багажа и потеглихе към Стокхолм. 600 км замръзнали езера, полузамръзнали фиорди и иглолистни гори... Никакви обработваеми земи чак до Упсалла (на 60-тина км от Стокхолм). За тия няколко дни се нагледахме на скандинавски гори за цял живот. :) Много е красиво! Хората са измислили и как да се топлят направо навън - горящи в центъра на градчето дървени стволове, разделени на четири. Следващата дестинация обаче ще е с палми. :)
Денят се заключава в шофиране 640 км с едно спиране за обяд. Цялото пътуване обаче ни достави голямо удоволствие! Все едно си попаднал в някаква приказна страна с безбрежни гори от хоризонт до хоризонт, къщички и безброй езера и фиорди. Единственото по-добро, за което се сещам, е атлантическият път в Норвегия, но и до него ще стигна. Ей го къде е...

Тренировка - утре преди работа (надявам се).

Боби, тия горящи стволове не образуват ли адски много дим?

Боби, тия горящи стволове не образуват ли адски много дим?

Там е работата, че почти нямаше пушек. За сметка на това топлят много в доста широка окръжност около тях.

27.12.2016 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Мъртва тяга с широк хват - 3х125,  3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж в подхват - 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55 кг.
  1.3. Силово гребане с дъмбел от земя (на ръка) - 3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50,  3х50 кг.
  1.4. Кофички на халки - 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 13x38, 12х38 кг. (на ръка)
  2.2. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата -  9х7 кг. (на ръка)
  2.3. Разтягане с ластик пред гърди - 11 (зелен). 
  2.4. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 9 (зелен, 6 плочки).
  2.5. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 9 на крак.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Стигнах до залата най-после! :)

Положително:
  - Тягата за пръв път под 5 минути - по-точно за 4:57. После си платих за това, де. :)

Отрицателно:
  - Днес ми приченяваше още по време на тягата, а после на гребането направо се наложи да поспирам, за да не припадна. Не знам дали ще дойде адаптация и към това. При клека го няма.
  - След тягата се наложи да забавя темпото (успях да наваксам малко накрая на халките, но не много), което доведе до доста голямо общо време за интервалите - 30:28 минути. 

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Сутрешна тренировка, после (засега) спокоен ден в офиса. Освен няколко мейла, май нямам нищо друго висящо в момента. Да не повярва човек! :)

Емил от Льонеберя :)

Емил от Льонеберя :)

Напомня по нещо, да, макар че Льонеберя е в Смоланд, на 1000 км южно от тия места по снимките. :) Като четях за Емил в детството си, Льонеберя ми се струваше е$@си северното място, сега ми е на юг от нас. :) Кой да предположи...

Обобщение за деня:
Сутрешна тренировка, после (засега) спокоен ден в офиса. Освен няколко мейла, май нямам нищо друго висящо в момента. Да не повярва човек! :)

Май във Швеция всички днес са в отпуск , с изключение на един-двама ....и на мен ми се схвана гз от стоене и имитиране на дейност ..имам точно 2 мейла за деня и след 30-40 мин мисля да си хващам пътя , защото и без работа не си е работа .

Хайде и Кери Фишър си замина.... Не че нещо, ама хайде да кажем, че утре е първи януари, а после ще коригираме с 32-ри февруари, а?

28.12.2016 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Снощи приятелите, които щяха да ни идват на гости за Нова година се обадиха, че няма да могат да пътуват - мъжът бил болен, на втори антибиотик и със сериозни усложнения и не смеели да тръгнат. Това ще рече, че ще посрещаме 2017 сами у дома. Може би ще мръднем някъде - тук имало фойерверки и празненства на почти всеки квартален площад. Прогнозата е за по-топло от София време, така че няма да е голяма драма. Сега трябва да мисля и забавления за малката чак до 11-ти януари, когато са на училище.

28.12.2016 г.
Сега трябва да мисля и забавления за малката чак до 11-ти януари, когато са на училище.

Готвене, пъзели и викингски кораб за сглобяване.

29.12.2016 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Преден клек - 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95 кг.
  1.2. Набирания на въже - 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 2.
  1.3. Избутване на прав лост от лег - 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 15х36, 15х36 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 10 (ляв), 10 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 30, 20 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж с опрян гръб - 8х30, 7х30, 6х30 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 6х22, 4х22 кг.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Сутрешно-предиобедна тренировка. Интервалите ги направих за 31:15 минути - малко повече от предния път.
Отбелязвам си, че на изхвърлянията от седеж експериментирам с възможно най-широк хват, за да намаля сгъването в лактите и добутването. Получава се.

Положително:
  - Клекът днес точно за 5:56 минути, което е малко по-бързо от предния път.

Отрицателно:
  - Мотая се доста на набиранията, а после и на прехвърлянето към лега. 

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Сутринта тренирах, после излизахме с малката да играем баскетбол (учудващо, но времето го позволява), а сега сядам да зяпам стари серии на Топ Гиър. :)

30.12.2016 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Днес замъкнах малката щерка с мен в офиса. Изкарахме до следобеда, без да свършим кой знае колко. Ядене - много, физическа активност - нулева.