Lifting The Dream *Intuitive eating & Girly Gains**

Актуални снимки:

if we don’t fuck this whole thing up, guarantee i can blow your mind (coffee)

Като оставим това,  че съм лека бухтичка

Ей, моме! :* Така ш’та избухтяяяя! Не давам така да се говори мацката на горните снимки ;) 

Тя Санчето е нацепена бухтичка :D

[

Тя Санчето е нацепена бухтичка :D

Ахаххахахах най-якото и точно определени за себе си, което съм чувала! Хай файв! 8-) А как обичам бухтичкиииии (inlove)

8.12.2016 - Нетренировъчен
Сън: около 7 часа

ХРАНА
- 4 овесени мъфини (яйца, овесени ядки, какао), 20г мед, 1/2 ябълка, 1/2 портокал
- 140г пил.гърди, 150г броколи с пармезан, салата кореноплодни с лимон и зехтин
- 150г извара, 15г бадеми, 40г фурми
- 1 портокал
- парче и 1/2 лазаня La Sanya (с пил.гърди), моркови, чаша ч.вино

До следобед планът беше да тренирам, но нещата се промениха, бърз избор бе направен :D Корем и кръст са изтръпнали и агонизиращи... Йепп това време от месеца (sweat)

Калориите са около 1670, въглехидратите ми са малко повечко като за почивен, но поне мазнините са ми ниски.

Не съм в настроение и си лягам.

9.12.2016 - Тренировъчен
Сън: 7 1/2 часа

ХРАНА
- 2 пълноз.фх с 15г фъст.масло и малко мед, 200г дом. кис. мляко
- парче от лазанята, салата кореноплодни
- ябълка, 150г извара, 3 оризовки
- 1 портокал
- 3 парчета домашна пица с блат от лимец, елда и бяло брашно, с пилешки гърди, грах, царевица, гъби,  гауда, моцарела и кашкавал, салата зеле, цвекло и морков със зехтин и оцет

ТРЕНИРОВКА - Бутащи

1. Преден клек -  10@20 / 8 @30 / 6, 8, 6 @32.5 / 6@30 + дроп 8@20
2. Лег с щанга -  10 @20 / 8 @30 / 8 @30 / 8 @30 / 8 @30 + 6 лицеви на пейка
3. Напади в ход - 20, 20, 18, 20 @2х10кг + 18 без тежест
4. Арнолд преси, седеж -  12@2х6кг / 10, 8, 10 @2х7кг
5. Хип тръст -  4х12 @52.5кг

Предния клек беше очудващо добър. Не че не се озорих, но останах доволна честно казано. Умрех с тия напади (whew) Те не бяха по еталон, но достатъчно ме измъчиха :D
Като цяло, ако трябва да дам оценка - 8/10.

Храната днес е в повечко (може би около или малко над баланса), но е много вкусна и приготвена само и единствено в домашни условия. Блатът за пицата стана мнооого добър. Аааа да, подкрепих и с чаша червено ;)

Ей, weirdo :P (hug) :*

10.12.2016 - Нетренировъчен
Сън: 7 часа

ХРАНА
- 3 овесени палачинки с дом.сладко от боровинки, дом.кисело мляко, 1 портокал,  1/2 ябълка
- парче торта и 1/2 скаличка
- 2 оризовки, доза протеин

Знам, знам, храната до тук е леееко небалансирана, но такъв е живота :D

Вечерта съм на фирмено коледно парти и не ми е пълен отчета, но ще хапна и пийна добре, не ме мислете :D

Емоционален ден иначе... :)

11.12.2016 - Тренировъчен
Сън: 5 часа (tmi)

ХРАНА
- портокал, двойно кафе с мляко
- 150г извара, 100г кис.мляко (блендирани с канела и 10г мед), 50г горски плодове, 3 оризовки, 50г авокадо
- палачинки от 1 яйце и 3 белтъка, 40г овес, намазани с 60г дом. сладко от боровинки
- 150г пил.гърди, голяма салата зеле и ч.цвекло с ленено масло и оцет
* 1230 калс - съотношението на макросите е добро

ТРЕНИРОВКА - Дърпащи

1. Мъртва тяга - 10 @30кг / 8 @40кг / 4х6 @50кг + дроп 10 @20кг (едит, че го бях забравила)
2 2. Набиране - неасистирано - 2, 2, 2 (с бавно спускане) / асистирано с ластик - 6, 5, 5
3. Бедрено сгъване - 10 @20кг / 3х8 @25кг
4. Едностранно гребане с дъмбел - 12 @12.5кг / 3х10 @15кг на ръка
5. Махове със съпротивлителен ластик - 4х15
6. Чуково сгъване (редуване на ръцете) - 3х30 @2х5кг
7. Повдигане на крака от вис - 3х15

Не мислех, че тренировката ще се получи толкова силна. Ядрото ми избухна на тягата и по моя преценка бяха много добри повторения на 50. На гребането се изненадах приятно, 15ките не бяха проблем въобще. Като отидох в залата беше адски студено и се бях навлякла, но до набиранията вече хвърлих горнището :)

Снощи легнах доста късно...или рано? Не знам, 4 сутринта какво се води? :D Станах в 9 и въобще не ми се ядеше (като никой път, но то се дължи на това, че попрекалих вечерта). Първо хранене малко преди 14ч. Днес приключвам на по-малко калс.

Споделих наскоро, че си търся ново хоби. “Намерих” си - рисуване върху порцелан (sun) Само дано намирам повече време, защото действа много антистрес и е приятно. Нова чаша за чай:

12.12.2016 - Тренировъчен
Сън: 8 часа

ХРАНА
- 250г дом. кисело мляко, 40г овес, маково семе, 1 портокал
- 140г пил.гърди, салата зеле и моркови, 3 оризовки, 60г авокадо
- 150г извара блендирана с 90г замр.банан и стевия, 3 оризовки
- 200г извара, салата зеле и ч.цвекло с оцет и ленено масло
* 1530 калс - 190 въглехидрат / 50 мазнини / 100 протеин

ТРЕНИРОВКА - Бутащи

1. Клек - 10 @20кг / 8 @30кг / 6 @40кг / 3х6 @42.5кг + дроп 12 @20кг
2. Раменна преса с лост - 10 @15кг / 6 @20кг / 6, 6, 6 @22.5кг
3. Статични напади с дъмбел/щанга - 2х8 @2х15кг / 2х8 @30кг
4. Лег с дъмбели - 3х10 @2х10кг
5. Бедрено разгъване с дъмбел - 3х10 @14.5кг (темпо 2020)
6.Кик бек, едностранно - 2х12 @5кг на ръка

Всичко точно, чувствах се много в кондиция. На раменната в последната серия 6тото повторение беше с пуш. На нападите първоначално взех дъмбели, но на средата на серията залитах и спирах да се наглася и това ме ядоса малко. Хванах щангата и нещата бяха една идея по-добре.

Тази седмица първа смяна—> ставане в 5ч. Няма да казвам колко ми е досадно това, защото за да се наспивам качествено трябва да лягам най-късно в 10ч. Ще я преживея ;)

Утре по програма почивам, но май ще мина за кардио. Ще почива този, който не е ял торти :D Иначе бавно, но славно почнах да възвръщам форма някаква, ако съм постоянна ще се получи!

Споделих наскоро, че си търся ново хоби. “Намерих” си - рисуване върху порцелан (sun)

Ако не ти потръгне с рисуването, този сайт е отлична отправна точка за друго хоби. :)

Споделих наскоро, че си търся ново хоби. “Намерих” си - рисуване върху порцелан (sun)

Ако не ти потръгне с рисуването, този сайт е отлична отправна точка за друго хоби. :)

Хах благодаря ти Митко, но за такъв вид хоби май ще трябва да изчакам да се преместя в ново жилище, ограничено ми е пространството :D Но изглежда яка забава!

13.12.2016 - Тренировъчен
Сън: 7 часа

ХРАНА
- 150г дом. кисело мляко, 3 парчета брауни със сладък картоф*
- 150г задушен език с доматена салса, 150г сладък картоф, салата цвекло, морков и ряпа (овкусена)
- 100г извара, 1/2 доза протеин, 100г горски плодове (блендирано), 4 оризовки
- малко червено вино (подготвих 150мл, но да съм изпила 50…)
- 200г котидж с какао и стевия
ориентировъчно 1640 калс - 125 въглехидрат / 58 мазнини / 125 протеин

* Брауни със сладък картоф:
- 250г сладък картоф на пара
- 40г натурални фурми
- 2 дози протеин chocolate brownie
- 3 яйца
- 20г какао
- 10г разтопено масло (поправка след граматическа грешка)
- бакпулвер
- ванилия
150 (180) градуса фурна - 15-20мин
Ями!

ТРЕНИРОВКА - Кардио

1. Интервално на вело - 30 мин
2. Планк с 10кг диск - 1 мин, 40 сек, 30 сек
+ още два вида изометрии, които ме мързи да описвам
+ стречинг

Ох, чувствам се леко капнала. След работа - тренировка. След тренировка - пазар. Няколко тъпизми по пътя към вкъщи и оставяйки торбите с покупки исках само да се свлека и да полегна. Сипах си чаша вино, за което си мисля цял ден, но накрая не ми се пиеше :x

Днес четейки една статия и препращайки ме към един калкулатор за BMR осъзнах, че откакто качих няколко кг реално не съм си пресмятала новия калориен баланс. Установих, че може би по този начин съм в малко по-голям дефицит, отколкото имам нужда и реално има за какво да съм гладна на тия калории. Та от утре ще ги вдигна малко да видя как ще се чувствам и дали ще постигам нещо така :) Нещата ще изглеждат долу горе така - 1900калс,  В 190 / П 140 / М 65

Помолих да бъдат изтрити мненията от снощната дискусия. Ако на някого му се виждат нелогични коментарите след поста ми от вчера. Не ме е срам от нищо. Несъдържателността и обидни думи в някои от мненията към хора, които ценя в този форум не искам да присъстват в дневника ми, най-малкото от човек, който е от 5 мин в тоя форум.

За рецептата - всеки може да я променя и добавя по какъвто начин си иска. Аз си я слагам, за да знам какво съм консумирала в дадения ден. Реално често се връщам назад, за да правя справка за храна и тренировки.

Хайде хубав ден (sun)

14.12.2016 - Тренировъчен
Сън: 8 часа

ХРАНА
- 200г дом. кисело мляко, 3 парчета брауни със сладък картоф
- 150г извара, 50г авокадо, 130г сладък картоф на пара, ряпа с моркови с малко олио и оцет
- 2 парчета брауни, 200г котидж, 1 ябълка
- 250г пъстърва на скара, 250г зеленчуци на скара
ориентировъчно 1900 калс -  мазнините са ми повече

ТРЕНИРОВКА - Дърпащи

1. RDL - 12 @25кг / 10 @30кг / 8 @40кг / 8,  8, 8 @42.5кг
2. Набирания (неасистирани) - 3+5 / 3+5 / 2+6 / 3+5 (+ означава допълване с негативни до 8)
3. Бедрено сгъване с дъмбел  -  4х10 @17кг
4. Гребане с Т-щанга -  4х10 @30кг
5. Абдуктор повдигания от страничен лег  -  3х12-15 с 3.5кг тежест на крака
6. Бицепсово сгъване с дъмбели -  3х10 @2х5кг

Днес трябваше да е малко по-лека тренировка, но нямаше компромис, доволно се натоварих. Набирането ми е изключително трудно, честно казано ръцете ми се измориха повече. Опитвам се да включвам гърба повече в движението, но явно нещо не се получава качествено. Изключително жални повторения. Към другите неща нямам забележка.

Храната е добре, последното хранене е навън. Мислих, че трудно ще си стигна калориите, но не било толкова трудно ( не че съм целяла).

15.12.2016 - Тренировъчен
Сън: 7 часа

ХРАНА
- 260г дом. кисело мляко, 40г овесени ядки, 15г орехи, 1 ябълка
- 150г риба тон консерва, тученица с моркови, 100г нахут от буркан, балсамико и ленено масло, 3 оризовки
- 200г печена тиква
- 60г (сурово) оризови нудъли с доматен сос, грах, морков, гъби, 2 яйца на очи, тученица с айсберг и ч.цвекло, балсамико и ленено масло
1540 калс -  180 въглехидрат / 52 мазнини / 84 протеин

ТРЕНИРОВКА - Бутащи

1. Преден клек - 10 @20кг / 8 @30кг / 3х8 @32.5кг
2. Лег с щанга - 12 @15кг / 10 @25кг / 3х8 @27.5кг
3. Ходещи напади - 4х20 @2х10кг (обща бройка) + 20 СТ веднага след последната серия
4. Арнолд преси, седеж - 12 @2х5кг / 10 @2х6кг / 2х8 @2х7.5кг
5. Хип тръст - 3х12 @40кг

Клекът беше много стабилен. Дълбочината беше малко спорна, но мисля че минавах паралела.

Стартирах със силна закуска, но нататък всичко беше в граници и разумни количества. Доволна съм от себе си последните дни.

Забелязах днес, че съм поспаднала, талията ми се е поприбрала, корема също. На килограми не съм мръднала почти, но се усещам по-лека. Дисциплинирам се точно преди празниците, че да не става мазало по Коледа :D

*Снимката не е тематична, но си я слагам тук, защото... просто много ме кефи :D

Нормално е да ти се изморяват ръцете на набиранията. Особено ако ги правиш с надхват. Според мен с подхват или успореден хват ще ти е по-лесно да активираш и да работиш с гърба.
Извинявам се за въпроса, но какво е “RDL”?

Нормално е да ти се изморяват ръцете на набиранията. Особено ако ги правиш с надхват. Според мен с подхват или успореден хват ще ти е по-лесно да активираш и да работиш с гърба.
Извинявам се за въпроса, но какво е “RDL”?

Мой пропуск е, че не съм отбелязалa, че набиранията са раменен подхват. Това си е и забележка към мен, че е хубаво да го уточнявам всеки път. 2кг отгоре съм и си оказва влияние, тежко ми е да се издърпам за повече от 2-3 повторения с прилична техника. Най-комфортен ми е успоредния хват, но в тази зала това не е възможно.

RDL = Romanian deadlift ;)
Представи си колко много време съм спестила да го напиша така :D Реално е copy-paste от бележка на телефона.

“Румънска тяга” би ти отнело още по-малко време ;)

*Снимката не е тематична, но си я слагам тук, защото... просто много ме кефи :D

Надявам се не е стартовата позиция на румънската тяга :)

*Снимката не е тематична, но си я слагам тук, защото... просто много ме кефи :D

Надявам се не е стартовата позиция на румънската тяга :)

О не, това е от неделната тренировка, случаен скрийншот от един клип.

Да отговоря и на Маданеца...  Винаги пиша упражненията с българските им имена, освен ако не намирам еквивалент от английски. Тук беше съкращение от мързел ;)

16.12.2016 - Нетренировъчен
Сън: 71/2 часа

ХРАНА
- 250г дом. кисело мляко, 30г овесени ядки, 80г горски плодове, 250г печена тиква
- 60г (сурово) оризови нудъли с доматен сос, грах, морков, гъби, 2 варени яйца, салата кореноплодни
- 350г печена тиква, 35г фъстъчено масло
- 200г извара, доза протеин, 80г горски плодове (всичко в блендера), 20г сурови бадеми
+ 2бр капучино и едно еспресо
1520 калс -  170 въглехидрат / 54 мазнини / 100 протеин

5 последователни тренировъчни дни, време ми беше за почивка. Умората се понатрупа.

Утре няма да ставам рано, но след като 5 дни си лягам в 9-10ч вечерта сега просто ми се иска да почета книжката, за която не ми остава време цяла седмица и да умирам :)

17.12.2016 - Тренировъчен
Сън: 7 часа

ХРАНА
Вкусна, хубава храна, но може би повече като калории. Не мога да я сметна, защото 50% беше навън. Имаше и греяно вино (inlove)

ТРЕНИРОВКА - Дърпащи

Повдигане на краката на стенд - 3х15
1. Мъртва тяга - 10 @30кг / 8 @40кг / 6 @50кг / 6, 6 @55кг / 6 @50кг + дроп 8 @30кг + 10 @20кг
2. Горен скрипец, тесен успореден хват - 10 @25кг / 8 @30кг / 6 @35кг / 6, 6 @40кг + дроп 10 @25кг
3. Бедрено сгъване от лег - 10 @25 / 8, 8, 8 @30кг + дроп 10 @15кг
4. Гребане с една ръка - 10 @15кг / 8, 8, 8 @16кг
5. Изнасяне в страни, едностранно - 4х10 @5кг на ръка
6. Бицепсово сгъване - 3х10 @2х5кг 

Тренировката беше много силна (за мен). Последно време и храната и сънят са ми много в ред и това си се отразява добре на тренировките. Не мисля, че за последните 2 седмици съм имала слаба или незадоволителна такава.

Динамичен ден, мнооого динамичен. Имах щастието да се запозная и с една симпатяга, с която винаги съм знаела, че ще си допаднем супер много.

Вечерта - час и половина кънки, яка веселба и денят си излетя :)

18.12.2016 - Тренировъчен
Сън: 8 часа

ХРАНА
- 200г дом. кисело мляко, палачинки от 1 яйце, 3 белтъка, 40г овес, 1 грейпфрут
- 1/2 ципура, ~ 60г оризови нудъли с дом. сос и зеленчуци, зелении с цвекло, ленено масло и оцет
- 200г кис. мляко, 100г горски плодове, 4 фурми, 15г бадеми
- 1/2 ципура, 3 оризовки с хумус, моркови
* около 1870калс - макросите са прилични

ТРЕНИРОВКА - Бутащи (в Херкулес-а)

1. Клек - 10 @20кг / 8 @30кг / 6, 6 @40кг / 6 @40кг + дроп 10 @20кг + 12 @СТ
2. Раменна преса с лост - 10 @15кг / 4х6 @20кг
3. Статични напади с щанга - 4х8 @30кг на крак
4. Лег с дъмбели - 4х10 @2х10кг
5. Бедрено разгъване на машина - 4х10 @15кг + дроп 10 @5кг
6. Разгъване на скрипец с въже - 3х12 @15кг

Днес в залата 14 градуса. Загрях колкото можах, но си тренирах с дебел суичър. Сложих 45 на клека, клекнах веднъж и видях,  че няма да го бъде за 6 повторения и си върнах на 40. Имаше смит, където предпочитам да си правя статичните напади (заради по-добрия баланс), но нещо не успях да се оправя с него и за добро или не се върнах на рак-а.

Целият останал ден беше лежерен, под завивките съм през по-голямата част от времето, понеже имаше някаква авария и спряха парното :x

Ако беше дошла на гости, да тренираш, после щеше да ти е топло у вас... :Д

Ако беше дошла на гости, да тренираш, после щеше да ти е топло у вас... :Д

Така е... Биджи трябва да го прекръстят на “Бичи студ”, видях аз Пешко днес как се беше навлякал, не като предния път дибидюс гол :D

Ако беше дошла на гости, да тренираш, после щеше да ти е топло у вас... :Д

Така е... Биджи трябва да го прекръстят на “Бичи студ”, видях аз Пешко днес как се беше навлякал, не като предния път дибидюс гол :D

Аз по потник тренирам, утре ‘шъ мЪ видиш като изтипосам клек :D Ама  после обаче знаеш ли колко пари съм спестила от парно вкъщи! Тая зима ще мога да си спестя за к*рви и бело :D

Прилагам снимка от термометъра вкъщи. Снимката е през деня, когато понапича. Аз си ходя постоянно по тениска. :D

19.12.2016 - Нетренировъчен
Сън: 71/2 часа

ХРАНА
- 120г извара, 80г горски плодове, 150г ябълка, 15г орехи
- 3 кюфтета от дива кайма, дом.хумус, салата кореноплодни
- 3 оризовки, 150г котидж
- 2 яйца на очи (без мазнина), 200г сготвен ориз с домати, айсберг с ч.цвекло, 60г авокадо, балсамико и зехтин
- протеинов бар шоколад и портокал (80г, 30г протеин, 259калс)
1800 калс -  150 въглехидрат / 80 мазнини / 150 протеин

Уж почивен, а съм изтощена. След работа се впуснах в голямо пазаруване на подаръци и обходих пеша голям периметър. Mission almost completed.

Пристигна ми протеина, протеиновите барове и овкусителя, които си бях поръчала. Та от нетърпение засладих с един бар час и половина след вечерята.

20.12.2016 - Тренировъчен
Сън: ~8 часа

ХРАНА
- 2 яйца в масло, 3 оризовки с авокадо, малко кис.мляко с няколко боровинки
- 3 кюфтета от диво, 200г сготвен ориз с домати, ряпа с морков
- 1 банан, 150г котидж
- една мостра гейнър подарък (44г - 160калс)
- св.месо на тиган със зеленчуци
- 140г извара, 100г банан, 80г горски плодове, какао
1840 калс -  157 въгл / 87 мазнини / 140 протеин

ТРЕНИРОВКА - Дърпащи

1. Румънска тяга - 12 @25кг / 10 @30кг / 8 @40кг / 8,  8, 8 @45кг
2. Набирания раменен подхват (неасистирани) - 4х8* ( 1 пълно + 7 негативни)
3. Добро утро седнала -  4х10 @30кг
4. Хай пул с лост -  4х10 @15кг
5. Изнасяне на диск напред - 3х10 @10кг
6. 3 суперсерии за корем:
- повдигане краката от вис
- крънчове
- планк 30 сек

Днес съм някакъв кривак, чак не мога се дишам :D

За тренировката - след набиранията толкова се изморих (защото влагам адски много енергия в тях), че после исках да приключа по-бързо и да си ходя :D Ужас...

Днес съм някакъв кривак, чак не мога се дишам :D

 

Да бе, добре... повярвахме ти колкото и на гипса ;Д

Днес съм някакъв кривак, чак не мога се дишам :D

 

Да бе, добре... повярвахме ти колкото и на гипса ;Д

Хах разбираемо, предвид славата дето ми се носи за вечно нахилена (giggle)

По-скоро бях Мисис Мрън, ама то при жените за всичко си има обяснение :D

21.12.2016 - Тренировъчен
Сън: ~8 часа

ХРАНА
Днес и много и калорична и захарна и тестена и... 3 от 4 хранения бяха ок, но това 4тото си беше сила :D Кулинарно “парти” на работа по обяд. Пробвах от почти всичко домашно приготвено...по няколко пъти... :D

ТРЕНИРОВКА - Бутащи (с Богдана в Релакс-а)

1. Клек с Т-щанга - 12 @5кг / 10 @10кг / 8 @15кг / 8, 8, 8 @17.5кг (теглото само на дисковете, лоста може би е ок.20кг)
2. Лег с дъмбели - 10 @2х10кг / 8, 8, 8 @12.5кг
3. Ходещи напади с дъмбели - 4х18-20 @2х10кг + последна дроп серия 20@СТ
4. Арнолд преси - 10 @2х7кг / 8, 8, 8 @2х8кг
5. Бедрено разгъване на машина - 3х10 @30кг + последна дроп серия ляв/десен - 10 @10кг на крак
6. Абдуктор на машина - 3х10-12
+ 2х3 набирания успореден хват, защото ме кефи лоста :D

19ч в залата беше лудница. Стойката за клек беше заета, затова импровизирах с тоя клек, който между другото правя за първи път през живота си. Въпреки импровизацията доволно натоварих квадрицепсите и ядрото. Кляках с лоста подпрян на рамото, ако това е от значение.
След това трябваше лега да е с щанга, но въпреки че не е понеделник всяка от 3те лежанки беше заета. Оу уел...явно пак ще е лег с дъмбели. Накрая вместо абдуктор трябваше да е хип тръст, но от толкова хора навсякъде нямаше шанс да се сместя някъде. Та коренно си промених плана днес, но пък съм много доволна. Пък и си имах супер другарче, как няма да съм (sun)

22-23.12.2016 - Нетренировъчни
Храна - 80% хубава, но повече калс

24.12.2016 - Тренировъчен Сливен ден 1
Сън: 8 1/2 часа

ХРАНА
Само на закуска съм, но тия дни така или иначе няма да смятам, не ми се и описва.

ТРЕНИРОВКА - Дърпащи 

1.Мъртва тяга - 10 @35кг / 8 @45 / 6, 6, 6 @55кг / 6 @50кг + дроп 10 @30кг
2. Вертикален скрипец ш.н. -  повт бяха 10, 8, 4х6, тежестта нз понеже беше на плочки
3. Бедрено сгъване легнала - 10, 8, 8, 8 повт + дроп
4. Хоризонтален скрипец т.у.х. - 4х10 повт
5. Повдигане от седеж за задно рамо -  4х10 @2х4кг
6. Едностранно изнасяне в страни на кабел -  3х10-8 повт
7. Руски туист - 3 серии с 10кг диск
8. Планк с 10кг диск - 2х 30сек (едит - добавено 6 дни по-късно, защото го бях забравила :D )
Между сериите правих повдигания на краката от вис, крънчове на пейка, за да не губя време :)

Някакво момче в залата беше видимо удивен и ме поздрави, че се справям много добре с тренировката и ми личало много че тренирам. Дори ме опреличи на кросфит тренираща. И аз: “Аа... Мии..нее...  Обикновен човек съм си...” :D Не му отговорих така де, но червих бузи там.

Иначе за тренировката - нямам сякаш забележки. В друга зала малко по-неориентирано. Половината уреди са означени с номер на плочката, та не знам кви са кг (не че е от значение де).

Весели празници! (nmuchfun)

Весела Коледа! Сбъднати мечти и много здраве!

Сливен ден 2
25.12.2016 - Тренировъчен
Сън: 8 часа*
Тук се наспивам тооолкова хубаво...

ТРЕНИРОВКА - Бутащи 

1. Клек -  10 @30кг / 8 @40кг / 6, 6, 6, 6@45кг + 8 @30кг + 10@лост
2. Раменна преса с лост - 10 @15кг / 8 @20кг / 6, 6, 6, 6 @22.5кг
3. Напади на смит -  4х10 @30кг
4. Горен лег с дъмбели - 4х10 @2х9.5кг
5. Бедрено разгъване на машина - 4х10 @20кг
6. Кофички на пейка - 2х12
7. Разгъване над глава с ластик - 2х12

Стойката за клек въобще не  ми беше по мярка, лостът ми идваше или твърде високо или адски ниско. Сложих по 2 диска, за да стъпвам, но отново беше некомфортно. Въпреки това беше много силен клек, може би защото снощи ядох много :D

Пак бухнах малко празнично така. Хубавото е, че като се върна в София и всичко си идва на мястото (muscle)

Сливен ден 3 (26.12.2016) беше нетренировъчен, но хубави дълги разходки. Храната - като за последно :D

27.12.2016 - Tренировъчен
Сън: 10 часа

ХРАНА
- 250г дом. кисело мляко, 40г овесени ядки, 60г манго, 50г ягоди, чиа семена, шок.бонбон за Стефанов ден
- 2 сарми с кайма от диво
- 500мл смути от пр.мляко, ягоди, къпини, банан и малко орехи, капучино
- пил. супа (бяло месо, чушка, картофи, застройка с яйце), 2 пр. фпх
- доза протеин с топла вода и какао

ТРЕНИРОВКА - Дърпащи

1. Румънска тяга - 12 @20кг / 10 @30кг / 8 @40кг / 8, 8 @45кг / 8 @40кг + 12 @20кг
2. Горен скрипец, тесен усп. хват - 10 @20кг / 10 @25кг / 8 @35кг / 8, 8, 8 @30кг
3. Бедрено сгъване на машина, лицев лег - 4х10 @20кг + дроп 10 @10кг
4. Пуловър на скрипец - 10 @20кг / 3х10 @25кг
5. Изнасяне на дъмбел в страни (унилатерално) - 3х10 @5кг на ръка
6. Суинг с пудовка - 3х15 @16кг
+ висене на лоста 3х 20-25 сек

Не посмях за набирания днес, защото задника ми тежи достатъчно :D Christmas spirit ;)

Обратно в София. Буквално се прибрах, оставих багажа, вкарах мръвките и бурканите в хладилника и тръгнах към залата :D Лек мързел беше се прокраднал, но викам яяяяя марш бърже!

Моят магически град (sun) :

28.12.2016 - Tренировъчен
Сън: 8 часа

ХРАНА
- 1 ч.л. сусамов тахан, 2 пр. пфх, 40г авокадо, 30г свежо сирене, 30г конски суджук, 1 грейпфрут
- палачинки ( 2 яйца, 30г овес, 10г брашно от семена), 20г мед, 100г горски плодове
- 100г замр.банан, доза протеин, 100мл пр.мляко (в блендера), 3 оризовки
- 1/2 ципура, айсберг с ч.цвекло и морков, балсамико и ленено масло
- мляко с какао
около 1700 калс, добри макрота

ТРЕНИРОВКА - Бутащи

1. Преден клек - 12 @20кг / 10 @25кг / 4х8 @30кг + дроп 10 @20кг
2. Лежанка - 10 @20кг / 4х8 @25кг
3. Бг клек, собствено тегло - 4х10 на крак
4. Раменни преси на машина - 10 @10кг на ръка, 3х8 @15кг на ръка
5. Лег преса, раменен разкрач - 4х10 @ +30кг
6. Разгъване за трицепс с въже на портален скрипец - 3х10-12
7. Аб ролер от колене - 3х10

Всичко си ми тежеше днес. Лежанката особено много слаба. Бг клекът имах намерение да го правя с дъмбели, но не можах да балансирам добре и заложих на собствено тегло. Въпреки това съм доволна :)

29.12.2016 - Нетренировъчен
Сън: 8 1/2часа

ХРАНА
- 2 пр. пфх, 50г авокадо, 40г свежо сирене, 30г конски суджук, 1/2 нар
- 1/2 ципура, салата айсберг с кълнове, чери, балсамико и зехтин, малко печена тиква
- парче и 1/2 брауни със сладък картоф
- 2 яйца на очи с малко мас, 130г извара, чери домати, кис.краставички, 2 пр. фпх

До тук не повече от 1600 калс, като въглехидрата днес мисля да го държа по-нисък. С идея че може да добавя тиква и протеин или тахан по-късно.
ЕДИТ: Добавих 200г печена тиква с ч.л. сусамов тахан (h) Калориите отидоха към 1730 ;)

Почивен от тренировка. Имах хубава разходка в снега. Снежинките падаха по лицето ми и ме гъделичкаха :)
Зарадвах близки хора, което е най-уникалното чувство. Получи се много приятен ден!

Браунито на Санчо е едно от най-вкусните неща, които съм опитвала напоследък!!! Горещо препоръчвам читателите на този дневник да си го направят - Саня е споделяла рецептата по-назад. :)

Санчо, ти си любов, бе! :)

Браунито на Санчо е едно от най-вкусните неща, които съм опитвала напоследък!!! Горещо препоръчвам читателите на този дневник да си го направят - Саня е споделяла рецептата по-назад. :)

Санчо, ти си любов, бе! :)

(sun)
Рон, мили думи, (nlove5) ю!

Да кажа, че този път вместо фурми сложих 30г манов мед, краве масло и мас - 50:50 и отгоре малко бадемчИ ;)

30.12.2016 - Tренировъчен
Сън: 3 + 2 + 1 часа - ужасна нощ, в която се събудих незнайно защо в 3:40 и се въртях в леглото до 5… спах до 7, следобед още час.

ХРАНА
- 40г овес с прясно мляко, 200г печена тиква с ч.л. тахан (изядено на закуска и следобед)
- 2 яйца на очи в малко мас, 100г извара, айсберг с кълнове от броколи, чери домати, балсамико и зехтин, 3 оризовки
- 200г домашно кис.мляко с 50г горски плодове и стевия
- 1 грейпфрут
- 100г риба тон консерва, 130г извара, айсберг, кълнове, черита, балсамико и ленено масло, 3 оризовки
- мляко с протеин
около 1670 калс - В 135 / М 65 / П 120

ТРЕНИРОВКА - Дърпащи (в Норд джим)

1. Мъртва тяга - 10 @30кг / 8 @40кг / 4х6 @50кг + дроп 12 @лоста
2. Набиране усп.хв. - 3+4 / 2+4 / 2+4 / 2+4 / 1х6 асист с ластик
3. Добро утро - 12 @20кг / 4х8 @30кг + дроп 12 @20кг
4. Едностранно гребане с дъмбел - 10 @12.5кг / 4х8 @15кг на ръка
5. Скотово на машина - 3х8-10
6. Повдигане на краката на стенд - 3х10-12

Скоро не бях тренирала толкова рано, но се почувствах супер. На гости на Карфичка и Десо в техния Храм на силата - Северния :D
Бих казала, че малко се щадих днес, заради малкото сън. Мислех, че няма да съм особено продуктивна и удовлетворена, но можеше да вдигна малко и на тягата и на гребането. 15кг дъмбел ми е лекичък за 8 повт. Набирането в Норда много ми върви, “лоста” (който не е точно лост де) ми е адски удобен и Карфицата каза, че се набирам красиво :) Правих по 2 стриктни неасистирани и довършвах до 6 с негативни. Накрая реших да включа една последна серия с ластика.

Утре мисля пак да гостувам :)