Дневникът на Светлето или "Как открих топлата вода"

Нещо съм изтървала май (wasntme)
Поздрави и на теб :)

Ели, много ти благодаря :*

Ами това е положението - пиша като имам време. По-лошото е, че нещо не успявам и да чета в последните седмици...

23.01.2017

Тренировка: Няма
Много ме боля крака през деня, но привечер положението се поуспокои.

Рънъ:
- Омлет (2 яйца, 2 белтъка, 100г извара, шарена сол);
- 200г пилешки гърди на фурна, 60г пълнозърнести макарони, 250г варено червено цвекло с лимон;
- Сандвич (филия протеинов хляб с 50г пушена сьомга);
- 200г конски кюфтета, айсберг с краставица, люти чушки.

24.01.2017

Тренировка: Няма
Доообре! Колянцето боли само като го пипам :)

Хапване:
- Омлет (2 яйца, 3 белтъка, 100г извара, шарена сол), 10-ина г тиквени семки;
- 180г патешко филе на грил, задушени зеленчуци, 50г полумаслен кашкавал;
- Сандвич (филия протеинов хляб с 50г пушена сьомга);
- Овчарска салата, чаша бяло вино (на РД на колежка в заведение);
- 2 протеинови барчета от DM-ските 50% протеин.

Късничко се прибрах и още по-късничко си легнах. Към 01:30 някъде...

25.01.2017

Тренировка: Най-накрая някаква!!!
- 30 мин. = 3.5 км бързо ходене на пътека (6.5 - 7.5 км/ч) с наклон 7-8-9 от 15;
1.1. Лежанка: 10*20, 10*25, 3х10*30;
1.2. Набирания с успореденхват: по 1-2 неасистирани и по 2-3 асистирани (ластик със съпротивление 7-16 кг);
2.1. Лежанка - наклонена: 10*20, 3х10*25;
2.2. Гребане с дъмбел: 10*12.5, 3х10*15;
3.1. Военна преса, стриктна: 3х10*20;
3.2. Ренегатско гребане: 3х10 на ръка * 10кг.
4.1. Крънчове с едновременно повдигане на ръцете и краката с дъмбел: 2х15*8кг;
4.2. Планк: 2х90 сек.

Не се изморих никак, не се чувствах и в кондиция, но е по-добре от нищо :)
Малко ми зачука коляното, но не беше болка. То няма и как да е, при толкова нурофен...

Хапване:
Тренировка на гладно
- 2 протеинови бара;
- 200г патешко филе на грил, задушени зеленчуци, 60г императорски ориз;
- 150г котидж, 30г тиквени семки;
- 200г конски кюфтета, 200г варено цвекло с чесън и лимон, фъстъчено масло... да речем около 50-60г., тиквени семки;

Днес последно мисля да пия нурофен.
Приключихме го годишното приключване, финализирахме цифрите и пратих отчетите на Кораба - Майка. Сега ме съсипват от искане на разяснения, но най-тежкото мина. Надявам се! Е, сега имам за наваксване от текущите тонове работа, които оставих настрана, докато приключваме, ама това е положението.
Пътува ми се (blush) Дори не държа да е веднага. Или просто ми се прави нещо разнообразно и интересно, но нямам никакви сили и време да го мисля и да го организирам, затова с искането ще си остана...

26.01.2017

Тренировка: Няма

Храна:
- 50г извара, 50г пилешки филенца, няколко резенчета суджук (нямах много апетит!!!);
- 200г конски кюфтета, краставица, няколко резенчета суджук;
- 150г котидж, 30г тиквени семки, суджук;
- 220г патешка саздърма, 200г варено цвекло, семки;

27.01.2017

Тренировка:
40 мин. “кардио” - бързо ходене (6-7 км/ч) под наклон (9-11/15) на пътеката = 4.5 км.

Храна:
- Тренировка
- 2 протеинови бара;
- 200г пилешки филенца, 60г императорски ориз, краставица;
- “Активиа” с “мюсли” (на снимката) 8-) , 20-ина г. тиквени семки;
- 250 г (изпечено тегло) свински дроб на скара, цвекло, краставица, люти чушки, семки.

Много натоварващи два дни бяха. Предимно служебно.
Стават понякога гафове, за които слава Богу не само аз имам вина, но много мразя да не съм идеална и да не съм предвидила всяка възможна ситуация. Направо не мога да се събера в кожата си! Както и да е, ще си поцъкам сега, през уикенда, да ми е за урок (dull)

Коляното ми е доста по-добре. Може би е почти минало :)
Трябваше да си тренирам нормално, но дребния се поразболя и не ходи на градина, та правихме разни схеми с Дани, все пак да мога да се раздвижа.

28.01.2017

Тренировка: Easy strenght - Ден 7 (2х5)
- Клек: 2х5*55;
- Лежанка: 2х5*35;
- Тяга: 2х5*85;
- Суинг с 15 кг с дъмбел, с 1 ръка до вертикала: 3х8 на ръка;
- Колелце от колене: 3х10 в СС + Хиперекстензии: 3х10.
- Крънч с подаване на голяма топка: 3х10.

Сила имаше, коляно - не много, затова не качих килограми в работните серии, а трябваше да са +2.5.
Уж не ме болеше, но на клека явно неволно съм компенсирала с десния крак, който го усетих по-натоварен накрая.
Тягата ми причини повече дискомфорт чисто механично, при преминаването на лоста през най-натъртената, горна част на коляното.

Храна:
- Филия протеинов хляб с 20г фъстъчено масло;
- Облизване на лъжица с крем;
- Тренировка
- Доза и половина протеин;
- 150г извара;
- Протеиново барче;
- Голяма пица “Доминос” с дебело тесто, 1/3 торта “Наполеон”.

”Тортичка” “Наполеон” правих сутринта. Не издържахме да я чакаме поне 24 часа да отлежи и я нападнахме за десерт вечерта.
И на кинце ходихме семейно. “Ела изпей”... На връщане забрахме пицата за седмичния чийт мийл ;)
После, разбира се, от калориите и захарта не ми се спеше особено и гледах серии на “Кости” до никое време. Мързел общо взето, а кога ще работяяяя....

Изписах половин роман и се затри, затова сега в резюме, само тренировките.
Манджата ми е тук, ако някой се интересува.

30.01.2017
Easy strenght - Ден 8 (2х5)
- Клек: 2х5*55;
- Лежанка: 2х5*35;
- Тяга: 2х5*85;
- Суинг с 12.5 кг с дъмбел, с 1 ръка до вертикала: 3х10 на ръка;
- Колелце от колене: 3х10 в СС + Хиперекстензии: 3х10.

Тренировката беше на всичко на вичко 2 часа сън и се получи изненадващо добре, дори ме енергизира за остатъка от деня.

01.02.2017
Easy strenght - Ден 9 (5-3-2)
- Клек: 5*55, 3*62.5, 2*70;
- Лежанка: 5*35, 3*37.5, 2*40;
- Тяга: 5*85, 3*92.5, 2*97.5;
- Суинг с 12.5 кг с дъмбел, с 1 ръка до вертикала: 3х10 на ръка;
- Колелце от колене: 3х10 в СС + Хиперекстензии: 3х10.

Много, ама мнаго сила и концентрация имах днес. Навсякъде трябваше да кача още, но така го бях предвидила и така го направих, макар сега да ме е яд. Тягата не я усетих направо :)

Натовареничко ми беше тези дни. Отдавна не ми се беше случвало да работя по цели нощи, но сега се наложи.
Нищо де, избутах :) Пак ;)

02.02.2017

Тренировка: Няма

Храна:
- 15-ина г. суджук, филия протеинов хляб с 30г фъстъчено масло;
- 220г патешка саздърма с 250г задушени зеленчуци, обърнати в тиганчето, колкото да се овкусят взаимно;
- Сандвич (филия протеинов хляб, 50г кози кашкавал, печена чушка);
- 200г патешко филе, 150г сладки картофи, краставица, 500г печена тиква.

03.02.2017

Тренировка: Easy strenght - Ден 10 (2х5)
- Клек: 2х5*57.5;
- Лежанка: 2х5*37.5;
- Тяга: 2х5*87.5;
- Суинг с 12.5 кг с дъмбел, с 1 ръка до вертикала: 3х10 на ръка;
- Колелце от колене: 3х10 в СС + Хиперекстензии: 3х10.
- Набирания: 3х2.

Много добра тренировка ви се получи и днес :) Не мога да кажа, че ми бяха леки килата, но всичко стана стабилно и с аванс.

Храна:
- 30г суров кокос;
Тренировка
- 2 DM-ски протеинови бара;
- 200г патешко филе, 10 ръжени кръгчета “Местемахер”, краставица, домат;
- Доза протеин, 50г суров кокос;
- Парче “чийзкейк” с бишкоти - почерпка от колежка;
- 15г. кокос;
- Омлет (4 белтъка, 120г патешка саздърма, гъби), краставица, 120г извара (маааалко и беше изтекъл срока на годност, че беше и отворена от почти седмица, но не беше вкисната, а само горчива. С какво ги блъскат, по дяволите!)

04.02.2017

Тренировка: Няма

Храна:
- Печен сандвич (филия протеинов хляб, 50г кашкавал);
- 15г кокос;
- 200г кашкавалена извара (Лидълска)
- Облизвах си пръстите и купите докато бърках кексчета и сладки;
- Индийско ще е, т.е. мнооооого храна!

Ходихме сутринта на кънки с дребния. Той се качва за първи път, а аз не съм карала от преди да забременея, т.е. около 8 години. Голямо дръвце е милото :) Не можа да се отпусне да се пързулне или да го влача на буксир, но поне му хареса и пак ще ходим :) Ама така се умори... Отдавна не го бях виждала толкова окапал :D

Довечера сме на индийски с колеги + половинки. Много обичам ей! Как ще се подлютя :) Утре ще съм като превтасал козунак от водна задръжка.

Правих много яки кексчета с вафли, а тесто за едни тиквени сладки отлежава в хладилника до след малко :)
Кексчетата са тотален джънк. Сладките по-биват - имат вариант за по-здравословна модификация ;)

05.02.2017

Тренировка: Няма

Хапване:
- 15г суджук, 150г извара;
- ДМ-ско протеиново барче;
- 150г извара;
- 40г суров кокос;
- 200 г котдиж;
- 200г сьомга филе, краставица, купешки сос;
- 30-ина г фъстъчено масло, 3 бразилски ореха.

Предната вечер подложих доста стабилно и естествено не бях особено гладна.
Иначе беше доооста натоварена неделя. Пазаруване, ходене насам - натам по задачи, домакинстване, голямото неделно готвене, правих тиквени мъфини за офиса иииии... не ми остана време да измия банята... (blush)

06.02.2017

Тренировка:  Easy strength - Ден 11 (2х5)
- Клек: 2х5*60;
- Лежанка: 2х5*37.5;
- Тяга: 2х5*90;
- Суинг с 12.5 кг с дъмбел, с 1 ръка до вертикала: 3х10 на ръка;
- Колелце от колене: 3х10 в СС + Хиперекстензии: 3х10.
Отново много добре се усещах и се чувствах на тренировката.

Манджа:
Тренировка
- Тиквени протеинови палачинки (40г овесени трици, 300г печена тиква, 5 белтъка, 1/2 доза протеин);
- 200г пуешко филе на скара, 200г варено цвекло с лимон, 200г сладък картоф;
- 200г котидж, 30г суджук;
- 15г печени фъстъци без сол;
- 200г телешки кюфтета, 200г варено цвекло с лимон и чесън, люти чушки;
- 20-ина г печени безсолни фъстъци, 20-30г фъстъчено масло.

Понеделнишки малко натегнато, ама мина...
Имен ден иначе имах 8-) 

07.02.2017

Тренировка: Няма

Храна:
- 60г пуешко филе на грил, 5-6 бадема;
- Филия протеинов хляб с 30г фъстъчено масло;
- 200г телешки кюфтета, 300г задушени зеленчуци, 3 парченца шоколад 99% какао;
- 200г котидж, 30г ядки (лешници и бадеми);
- 200г котидж разбъркано с 200г варено цвекло и чесън, 2 оризовки, 5 ръжени кръгчета;
- 5 ръжени кръгчета, сладко от бели сливи, 10 вафли Боровец, 2 от тях намазани с фъстъчено масло... Без коментар!

Сутринта направих пропуснатата сапунка на банята и хуууууубаво се надишах с хлор. Сега цял ден имам чувството, че ям и пия Доместос (puke) Обикновено тая работа я правя вечер - надрусвам се и си лягам, и до сутринта сетивата ми са се преборили с хлорната инквизиция ;)

Тревожно ми е много напоследък. Мъчат ме разни мисли, терзания и демони... Имам една вена под лявото око, която е голям издайник на душата ми - като се разтупка, значи има нещо мътно. А тази вечер направо шопско натрисане играеше...
Вафлите не помогнаха между другото.

Светле, как човек спира на 15 гр. суджук :) Ми то само за 2 кътника стига :D

Хахах :D Доста го пресушихме и резенчетата стават мноооого тънки, и реално са си 10-15 парченца, та затова. Или пък просто си чопвам докато режа за момчетата ;) Много ми е привлекателен точно с това, че като го нарежа на тъничко става като семки (giggle)

08.02.2017

Тренировка: Easy strength - Ден 12 (2х5)
- Клек: 2х5*65;
- Лежанка: 2х5*40;
- Тяга: 2х5*92.5;
- Суинг с 15 кг с дъмбел, с 1 ръка до вертикала: 3х10 на ръка;
- Колелце от колене: 4х10 в СС + Хиперекстензии: 4х15.

Вафлите от нощес и леко гузната ми съвест проговориха в залата (giggle) Уж щях да повтарям тежестите от понеделник, но не се сдържах и качих малко.
Първата работна серия на клека беше по-нестабилна, защото треньора на Дани ми беше спотър и в момента в който забавех ход посягаше към лоста, което ме караше да бързам да се изправям. Хем знам, че няма да ми помогне, най-много да подпре лоста с два пръста, хем се фрустрирах и зор да стана по-бързо... На втората серия Дани беше свободен и се получи доооооста по-добре, защото можах да се съсредоточа върху избутването на коленете встрани, което всъщност ми забавя двежението нагоре.
Лежанката: Не съм вярвала, че мога да направя петици на 40 кг. Даже още ми се струва невероятно, ама е истина, има и свидетели :D Че бяха и стабилни, и сигурни! Магия 8-) 
Тягата си беше екстра :) Тежка, но не пределна. Май притесних едни момченца малко ;)
Взех 15-ките за суинга с едно наум да върна на 12.5, но въобще не стана нужда 8-).

Храна:
- Тренировка
- 2 DM-ски протеинови бара;
- 200г патешко филе, 300г здушени зеленчуци, 10 ръжени кръгчета Местемахер;
- 200г котидж със суджук, a.k.a. “Активиа с мюсли” ала Светлето
- 200г телешки кюфтета, краставица, домат;
- 15-20г печени безсолни фъстъци, 2 бразилски ореха.

Теглих се сутринта следвафлено: 56.5 кг живо тегло (blush). Мързи ме да се обикалям с метъра. Или може би не искам ;) 

Подута съм и ми е дискомфортно нещо на корема. Колита и СРДЧ се обаждат от известно време. Ще трябва да сведа до минимум зеленчуците, защото от тях най-зле става положението, а така не ми се иска... Ще му дам още 1-2 дни (в случай, че овулацията е замесена), да си помисли дали ще продължава да боли, преди да му резна зарзавата ;)

Твърде странно за мен, но снощи не ми се спеше никак и в края на краищата се оказах с по-малко от 4:30 часа сън тази нощ.

09.02.2017

Тренировка: Няма.

Манджа:
- 3 какаови зърна;
- Печен сандвич от филия протеинов хляб, 100г нарязано телешко кюфте и 30г кози кашкавал;
- 200г патешко филе, салата от варено червено цвекло (180г) с майонеза (30г);
- 200г котидж, 30г ядки (лешници и бадеми);
- 10-15г тиквени семки (не издържах и си купих, а бях казала, че няма повече...)
- 120г патешка саздърма + 4 белтъка и табаско на омлет, краставица;
- 20-ина г семки

Варено цвекло с майонеза (евентуално и чесън) е невероятна комбинация! Врътнах една майонезка набързо сутринта, по най-лесната и сполучлива рецепта и си забърках, ама чесънче не сложих, че в офиса ще ги издуша :D

Ходих на маникюр преди работа. Маникюристката ми вика, че вече е приела факта, че съм единствената и клиентка, която иска нокти изрязани до допустимия минимум и без шаренийки, но още не може да преживее мазолите по ръцете ми (giggle)

Уж се понаспах тази нощ (цели 6 часа и половина), а пак ми е страшно сънливо и отнесено. Ей сега да си подпра главата с ръка, и съм отнесла плувката  (blush)

Ще си дописвам, като се сетя нещо

10.02.2017

Тренировка: Няма

Храна:
- Филия протеинов хляб с 30г фъстъчено масло;
-120г патешка саздърма запържена с 1 цяло яйце и 4 белтъка, краставица, домат;
- 2 протеинови бара Фит Спо Слим;
- 200г патешко филе, 100г Stone Bread 80% ръж, домат, краставица, люти чушки;
- Вафли... забравих колко...

11.02.2017

Тренировка: Easy strength - Ден 13 (6х1)
- Клек: 67.5, 72.5, 77.5, 82.5, 87.5, 0х92.5;
- Лежанка: 40,42.5, 4х1*45;
- Тяга: 95, 100, 105, 110, 0х115, 0х115, 112.5.

Трябваше да се събера и да напъна още малко. Ядосах се на нулите. Много!

Храна:
- Филия протеинов хляб с 30г фъстъчено масло;
Тренировка
- 2 протинови бара Фит Спо Слим;
- 100г извара;
- 150г извара, 20г тиквени семки;
- ДМ-ски протеинов бар;
- Около литър вино, 2 големи дюнера от “Аладин”, 3 обикновени вафли;

Денят литна толкова бързо! Домашни врътни разни, тренировка, пазар, разни настройки по лаптопа...
Вечерта с приятелки на клуб в Студентски град. Много гадно се вмирисах на пепелник, защото се пушеше яко :( Напихме се, наядохме се и към 3 се прибрах... 8-)

12.02.2017

Тренировка: Няма

Храна:
- ДМ-ско протеиново барче;
- 250г нискомаслен кварк;
- 150г котидж;
- Голяма пица Доминос с Филаделфия, 200г шведска бадемова торта.

Хубава мускулна треска на гърба съм придобила след вчерашната тяга :)

Не се наспах много хубаво, че имахме ходене насам - натам, но по обяд ми просветна и отметнах доста домакинска работа, докато момчетата бяха на кино.
Голямото неделно готвене се получи в по-малък формат днес, което ще ми излезе през носа през следващите дни.

Чака ме много натоварена и динамична работна седмица. Ако не изпуша ще е добре...

Големи тежести, Светле!
Клекът и тягата са много сериозни за 55 кг момиченце !!! Мисля, че спокойно ще си дръпнеш нулите даже за двойка. Аз споделям мнението, че човек не трябва да повтаря след неуспешен макс. Свали си тежестта с 2 -5 кг. и толкова. Може би ако покачваш с 2,5 , вместо с 5 кг ще вработваш по-добре.
Лежанката е дръпнала неимоверно 4х45кг е сериозна тежест, с 5 кг повече от предишната тренировка.

Благодаря ти Мира, особено за “момиченцето” :P
Сега като гледам, така съм написала, все едно на лежанката съм направила серия от 4 повторения на 45 кг. (blush) Иска ми се сигурно, но всъщност са 4х1 с 45кг, което пак си е постижение за мен де, макар и нищожно.

Вработването при мен е малко като тото всеки път... Понякога сравнително бързо, друг път супер бавно, да не говорим, че не рядко се случва, докато се вработвам през малки стъпки да се изпомпам... Зависи от много фактори - колко и дали съм спала, колко съм напрегната, подут ли ми е корема и куп други глупости. Ужким се усещам и се нагаждам, но не винаги успявам...

13.02.2017

Тренировка: Easy strength - Ден 14 (2х5)
- Клек: 2х5*65;
- Лежанка: 2х5*40;
- Тяга: 2х5*92.5;
- Суинг с 12.5 кг с дъмбел, с 1 ръка до вертикала: 3х10 на ръка;
- Колелце от колене: 3х15 в СС + Хиперекстензии: 3х15.

Тежичко ми беше след единиците от онзи ден. Мускулната треска на гърба още е доста силна.
Направих си тренировчицата обаче. Даже никой не търсих да ми пази страх на лежнаката ;)

Храна:
Тренировка на гладно
- 2 ДМ-ски протеинови бара;
- 200г патешко филе, 200г сладък картоф, 200г варено цвекло с лимон;
- 250г нискомаслен кварк, 30г шоколад 99% какао
- Омлет (3 белтъка, 2 яйца, 100г козе сирене), краставица;
- 30-ина г. тиквени семки.

Ей така съм:

Доста натоварена седмица имах, но някак си се събрах и избутах ангажиментите стегнато и без много драми.
Успях да стигна до залата само във вторник за една разтоварваща тренировка.

Тренировка на 14.02.2017: Easy strength - Ден 15 (1х10)
- Клек: 10@20, 30, 40, 50, 60;
- Лежанка: 10@20, 25, 30, 35;
- Тяга: 10@50, 62.5, 75;
- Суинг с 15 кг с дъмбел, с 1 ръка до вертикала: 3х10 на ръка;
- Колелце от колене: 3х15 в СС + Хиперекстензии: 3х15.

Храна:
Не беше най-оптималната, но все пак доста прилична. Сутрин печени протеинови сандвичи или протеинови барове, наобяд успявах да хапна хубава салата с месо или сьомга със зеленчуци в Kete, следобед още барове и вечер вкъщи месо, зеленчуци, семки - обичайното.
Някак си удържах на мноооого добрия и обилен кетъринг на събитието, на което бях няколко дни.
Пих много, много чай :)

18.02.2017

Тренировка  Easy strength - Ден 16 (Max test)
- Клек: 90 - не се опитах за повече. Тези киограми вече 3 пъти ги правя, но 92.5 още ме плашат;
- Лежанка: 47.5 - тук съм доста доволна :) Ей така опитах и 50, ама не ги вярвах и дори не се напънах истински. Все пак, за най-слабото ми движение от 42.5 на 47 е добре;
- Тяга: 115 Най-накрая ги преборих!;
Лично тегло: 56 кг

Това е втори цикъл Easy strength, който правя и очевидно има резултат :) Също така самата схема ми допада много и ми е приятна. Моят екзорсизъм ;)
От следващата седмица ще си сглобя нещо по-динамично, с повече обем и с опция за зачистване.

Храна:
- 100г телешко месо с 50г нискомаслен кашкавал - запечени на грила;
- Тренировка;
- 1 бар Фит Спо Слим,  няколко лъжици протеинова паста с котидж сирене;
- 250г нискомаслена извара, 30-40 г тиквени семки;
- Салата, различни сирена със сладко и плодове,  цвекло с майонеза, хлебче с чедър, вино, шведска бадемова торта. Много...

Трябваше да имаме гости, но се разсъхна работата, че детенцето им се почувствало зле :(
Ние с Дани и малкия поразцъкахме де ;)

Уау! Не знам как не съм попадала на този дневник досега, но храната и тренировките са супер! :)
@Светле, дали ще може да споделиш какви са тези Easy strength тренировки? Иска ми се да прочета малко повече за тях. Килограмите, с които тренираш, са меко казано впечатляващи. 8-)

Благодаря ти Just :) Много мило!
Тренировките такива, каквито бяха в последно време са онези, които най-много ми допадат. Сигурно и затова ми вървят ;)
Хранатааааа... Там имам какво да пооправям, но като цяло гледам да е качествена. Напоследък е и доста количествена, ама карай ;)

Easy Strength е програма измислена и усъвършенствана от Павел Цацулин и Дан Джон. Насочена е изцяло към повишаване на силата.
Линка ще ти даде основната информация. Съпругът ми си взе книгата, където е по-подробно описана.
Моите тренировки малко ги поадаптирахме, тъй като нямам възможност за 5 тренировки седмично, а и като цяло нервно психичното ми натоврване извън залата е доста сериозно, та ги сведохме до 15 тренировки общо. Също така заменихме фермерската разходка със суинг - не че имат нещо общо двете, но това беше каприз от моя страна (blush)
Довечера съм си намислила да синтезирам целия цикъл в една таблица и да направя сравнение с първия, за да видя реално прогреса, и ще го кача тук :)

Малеее, такъв тъгъдък ми се оформи тези дни... Нямам време нито да чета, нито пиша. Никъде!  Единствено гледам да си логвам храната, основно докато пътувам. Вечер, докато оправя себе си и домочадието става около полунощ и някак си предпочитам да си дам 5-6 часа сън, отколкото да цъкам.

Тренировки: Прикачени са.
Ама значи толкова са отвикнали мускулите ми да работят (за сметка на нервната система, нали), че след понеделнишката тренировка така се гипсирах, че се будех нощем от болка докато се обръщам в леглото. Сядането и ставането бяха интересни също :D
Вчера още усещах треската и много предпазливо подтичвах на пътечката ;)
Днес съм значително по-добре :)

Храната:
ТУК я има логната. Доволна съм като цяло :)

Синковеца се разкашля вчера (той прави едни пристъпи) та го завлякохме в залата сутринта, поради което малко скатах от тренировката. После го мъкнах до офиса да взема някои неща и да разпределя малко задачи и се върнах да работя от вкъщи.
Докато ми излизаше пушек от ушите привечер се сетих за притесненията на една от нашите ЧР-ки, как ако някой оставал да работи от вкъщи, можело да прави още куп други неща, а не да е зает на 100% с работа. Прихнах да се смея сама - къде от напрежение, къде от искрено забавление с нейната наивност. Ако някой има време да се занимава със странични неща, значи просто няма достатъчно работа и е абсолютно без значенеие дали е в офиса или вкъщи. Да не говорим, че дори през работно време, ако наистина си зает с работа повече от 80% от времето, то значи, че си претоварен и хипотетично по-неефективен.

Исках да споделя колко “обичам” да ми дават съвети за времето хора, без семейство и деца, но трябва да се оправям за работа. По-късно, надявам се. Току-виж ми е останало малко време и там, след като снощи си отвисях близо 2 часа след работно време от вкъщи.

Светлеее,  голям фен съм ти, много сила! Продължавай все така!

п. п.  Твъъърде много им работиш на тия корпорации, надали заслужават...

се сетих за притесненията на една от нашите ЧР-ки

Като спомена тези титани на мисълта, ти няма ли да се включиш в М*****Фит? :D

Светлеее,  голям фен съм ти, много сила! Продължавай все така!
п. п.  Твъъърде много им работиш на тия корпорации, надали заслужават...

:* Силвеее, от теб това значи много! А ти се загуби някъде...

Като спомена тези титани на мисълта, ти няма ли да се включиш в М*****Фит? :D

Damn! Разкрита съм ;) :D
Иначе ще се включа, разбира се.

23.12.2017

Тренировка: Няма.

Манджа:
- Питка на тиган (60г пшенични ядки, 6 белтъка, шарена сол, 100-ина г печена капия);
- 200г патешко филе, 100г варено цвекло с лимон и 30г нарязани орехи в него;
- 250г нискомаслен кварк, 30г шоколад Линдт 99% какао;
- 200г телешки кюфтаци, 200г задушени зеленчуци, 30г тиквени семки.

Пак стана никое време. Отивам да спя, че имам точно 5 часа до алармата |-)

24.02.2017

Тренировка: Бутаща Б - прикачена е.
Много некоординирана и непродуктивна, поради специфични месечни състояния.
Добре, че още съм на разтоварващи тежести, та поне не трябваше да се напъвам.

Храна:
Тренировка
- Питка на тиган (60г пшенични ядки, 6 белтъка, грах, моркови, царевица, шарена сол) - изпечена сутринта, нарязана на осминки и изядена по пъта към офиса;
- 180г скариди, 200г броколи, моркови и карфиол, оризова питка на тиган (60г оризово брашно, 2 белтъка, бекпулвер, розмарин). Розмарина прецака хлебчето :( едвам го изядох;
- 250г обезмаслена извара Пилос, 30г тиквени семки;
- 220г патешка саздърма, краставица, тиквени семки.

Еййй, мина и тая работна седмица :)
Беше ми много уморен деня още от сутринта (заради зациклянето) и го карах малко на автопилот. Излязла съм от вкъщи в 8:20 сутринта и вечерта едва се довлачих към 21:30, че минах и през Билла, та добавих и тежка торба към раницата и дамската чанта. Викайте ми Светлето шерпа :)
Ама като се прибрах при момчетата и знаейки, че е петък ми просветна и ми стана по-добре :)
Заканихме се да си почиваме много през уикенда, да спим следобед и т.н., но нали знаете, че ако искаш да разсмееш Господ, съдбата или каквото там има, да му кажеш за плановете си ;)

25.02.2017

Тренировка: Ниенте.

Храна:
- 250г обезмаслена измара Пилос, 150г печена тиква;
- 200г котидж, 15-ина г тиквени семки;
- Малко лешников тахан (облизвах ножа докато го бърках);
- На гости: салат(wasntme)а, много сирена, мезета, пържола, картофи, парче торта, бутилка вино и отгоре;
- Дояждах си вкъщи: Кокос в шоколад, лешници в шоколад, Бейлис.

Плановете ни за супер почивния уикенд бяха уееекинко осуетени от протеклото ни парно. Добре, че съм зоркото око, ухо и нос на къщата, че го забелязах в начален стадий и не се наджвакахме много, и не наджвакахме и съседите (надявам се!). Оправиха го уж, ама то самото парно беше централно спряно заради авария и като се завърна пак леко овлажнява проблемната връзка, та сега ще го следим и ще се молим да не протече отново, най-вече докато сме на работа.

Ходихме на пазар после. В Лидъл имаше разни мексикански джвръкни и си взехме това-онова. Дани иска мексиканска вечеря, та ще се вихря.
Обаче находката беше супер намаления био лешников тахан - 250г за 11 лв. Дали не примъкнах 2 буркана 8-)

Вечерта изкарахме изключително приятно на гости при добри приятели. Слушахме хубава музика, децата играха прекрасно, а аз се напих :P (wasntme)

Ей това е невероятно:

26.02.2017

Тренировка: Няма

Храна:
- 200г кашкавалена извара, 15-ина г. семки;
- 200г кашкавалена извара, малко лешников тахан;
- “Насладки” - цяла кутия;
- Мъфини - 4-5 големи;
- Бурито - 2 бр. огромни! (люта питка с телешка кайма, лук, боб, халапеньо, царевица, рукола, лют сос) + гуакамоле;
- Кафява халва - поне 200г, 5-6 мъфина.
(последните две “хранения” бяха след 22:00 ч.)

Станах с егати махмурлука (blush) Поне 2 часа ми трябваха за да се върна към нормалното си аз.
То и не бяхме спали добре, защото освен алкохола, кучето остана да спи в нашата стая, уж за да свиква с новата си клетка, която взехме за когато пътуваме. Обаче тая ушата гадина, цяла нощ обикаля около леглото - ту от моята страна, ту от страната на Дани и седи до главата ти, и те гледа. Аха си си отворил очите и започва да те ближе и да се мазни, за да се качи при нас в леглото. Или пък не дай Боже да си отвиеш краката - направо започва да ги облизва. Аз бях твърде пияна за да предприема каквито и да е действия, но Дани как не го удуши, не знам. За пореден път живота му е спасен от сладостта му :D

Обърна ми се хастара от шетане! Част от гърча (2-та вида мъфини дето правих) си го причиних съвсем доброволно, ама имах някои продукти, които трябваше да оползотворя. Без да искам забърках едни от най-вкусните кексчета, които съм правила и яла - цитрусови със захарсани лимонови и портокалови корички и парченца шоколад...
Освен това цял ден свивах бурито-та. Дани зарежда преди максове и аз трябваше да си го поглезя. Та правих най-различни видове (с риба тон, с пиле, с телешко и различни добавки) и всичките бяха мнооого вкусни според момчетата. Аз се освиних чак вечерта, като моите ги направих доволно люти 8-)  Е, като “Mother of Dragons” не можах да ги докарам, но признавам си, че опитах :)
И всичко ми се получаваше като за снимка, аз дори и една не направих :(

Да, ама освен мексиканското неделно изстъпление (за което бърках по тиганите разните му там плънки), и общо 40-те мъфина, трябваше да се готви и за първите дни от седмицата, така че освен това правих пилешки филенца с горчица, пуешки бутчета, макарони, тиква и малкия искаше картофи... Горката ми фурна! И горката аз, де :D

Освен това подреждах разни неща, мих банята... Easy Sunday, ама някой друг път :D

Аааа, по обяд ходихме и още малко на пазар, че в събота нямаше хубаво месо и също така купихме и мартеници за колеги, приятели и роднини - много, много хубави, много български намерихме! (sun)

Мисля, че трябва да започна да ям по-малко... Тренировките ми вече не са силово ориентирани и нямам нужда от толкова калории.
От друга страна пък Дани изяви предпочитания да съм била качила още 1-2 кила и аз, като една добра жена, слушам и изпълнявам - с водната задръжка дето я направих този уикенд - точно 2 кила отгоре (giggle)

Как стабилно си хапваш и как стоиш 55-56 кг не ми го побира акъла. :)
Явно композицията на тялото ти е добра - повечко мускули и all that. :) И все пак, не на всеки се получава. А и ти не ядеш така всеки ден, де, ама си интересен феномен. :D И дневника ти е интересен.

Ели, бая “дръжки” и баджаци съм наляла в последно време + бонус целулит, което на фона на това, че не съм качила много тегло, не говори никак добре за съотношението мускул - мазнини :( Но пък от друга страна съм в мир с тялото си и не ми е драма, че не съм нацепена както преди година например. Още повече, че моят човек ме харесва повече така ;) Единствено се дразня като задържа вода, не може всичко да е идеално, нали :)
Иначе да, май бая си хапвам напоследък, но и предишни пъти, когато съм тренирала по по-силови протоколи съм била така зверски гладна. Сега, би трябвало да се озапти този мой апетит, но седмичните чийтове ще ги оставя, че половинката ми ги пропагандира от сума време :D

27.02.2017

Тренировка: Дърпаща Б - прикачена е
Странното нещо за отбелязване е 30 минутното тичане в началото. По принцип ми е досадно, едва издържам 10-ина минутки, колкото да загрея, но този път нещо ми прищрака... Хванах ритъм, в плейлиста ми се зареждаха само хубави, подходящи за тичане парчета, моторчето ми се вработи и нито се задъхвах, нито се уморих. Имам чувството, че можех още толкова, но ми се напрегна дясната тазобедрена става (с която си имаме история още от преди да тренирам изобщо) и спрях.
Тичкането ми се отрази много положително на настроението и след това тренировката си я довърших с голямо удоволствие, макар да не беше нещо особено.

Храна:
Тренировка
- 2 DM-ски протеинови бара (вече ми се повдига от барове, но нямах време да си приготвям нещо, а освен това са по-лесни за ядене по улиците или в транспорта);
- 200г пилешки филенца с горчица, 250г учудващо вкусен розов домат, 250г печена тиква;
- 200г котидж;
- 30г шоколад 99% какао;
- 220г печено пуешко бутче, 60-70г гуакамоле, краставица с рукола, 40г тиквени семки.

Понеделнишка лудничка. Payroll time…
Вечерта трябваше да пишем преразказ с дребния, т.е. той да преразказва, а аз да го записвам, което ми изяде от времето за цъкане. Ама така ще е, трябва да свиквам, че нали наесен ще е първокласник (inlove) Кога порасна?! И това май значи, че аз одъртявам...
После си пуснах Мастър шеф на запис и пак стана около никое време.

28.02.2017

Тренировка: Няма.

Храна:
- Тиквени палачинки (300г печена тиква, 40г овесени трици, 5 белтъка, 1/2 доза протеин);
- 200г пилешки филенца, 10г краве масло, краставица;
- 200г котидж, 30г тиквени семки;
- 230г (изпечено съст.) пуешки бут, салата (бейби спанак, рукола, краставица, 80г авокадо).
Доволно, без изстъпления. Ама не съм била и гладна де, иначе нямаше да устискам ;)

Лекинко ми се спря тока в работата. Така бях забила по едно време, че трябваше да се разсея с нещо и влязох да си напиша отчета за предния ден ;)

01.03.2017
Честита Баба Марта на всички!
Нека сме здрави, силни и усмихнати :)

Тренировка: Бутаща А - прикачена е (ама много е удобно така!)
Нищо особено за отбелязване по тренировката.
Клека ми тежеше май, така че ще задържа на тези килограми и другия път.
Лицевите малко бяха тегави. Баланс ли не можах да хвана добър, не знам.
Планковете със сигурност бяха повече от минута.

Храна:
Тренировка
- Ръжена питка на тиган (60г ръжени ядки, 6 белтъка, 60г извара, шарена сол);
- 60г пълнозърнести макарони, 200г пилешки филенца, домат, краставица;
- Филия протеинов хляб с 50г синьо сирене;
- 250г котлет от сьомга, салата (бейби спанак, краставица, 60г авокадо);
- Тиквени семки 20-30г.

Нещо ми е тегаво с хапването след тренировка. Да чакам до обяда, който се случва към 13:30 - 14:00 ч. ми идва твърде много, протеиновите барове доста ми омръзнаха и идват соленко, а не ми е особено комфортно да ръфам разни палачинко-питки в транспорта. Не искам да влача и шейкър, че и без друго трамбовам с достатъчно багаж, а да си купувам протеин от залата е все едно да си купувам барове. Мисля го, мисля го... Надявам се да го измисля :)

От днес започва тазгодишното спортно предизвикателство във фирмата. Миналата година си поделих третото място в категорията за тренировки с една американка. Тази година пак ще дам всичко от себе си, дано отново вляза някъде из челните места :)
Гъделичкащо е за егото на една лелка, да дръпне пред толкова младежи (blush)

Нащраках няколко снимки набързо в съблекалнята на 57-те ми килограма (от тази сутрин) и мазното шкембе:

01.03.2017
Честита Баба Марта на всички!
Нека сме здрави, силни и усмихнати :)

Нащраках няколко снимки набързо в съблекалнята на 57-те ми килограма (от тази сутрин) и мазното шкембе:

Честита и на теб, ама по-мазно шкебме не бяхме виждали .. (giggle)
Страхотна си, не говори глупости за себе си! Продължавай все така :)))

За храна по транспорта според мен е най-лесно с мъфините. Друг вариант е да си направиш твои барчета ;)

Светле, твоето “мазно шкембе” с лупа да го гледаш! :D
И, много моля, не сме “лелки”. Подчертавам!
За храната в транспорта - някой плод, малък сандвич или нещо такова не става ли? :)

Имаш six-pack, вижадащ се на най-неблагоориятната възможна светлина....Корема ти е простоо...Аз не мога да се изразя даже.
Изглеждаш страхотно! (F)

Благодаря ви :*

Да, и мъфини съм си правила - те са същите като питката, само добавям бакпулвер, но на тигана ми става по-компактно (трябва да снимам някой път, ако ми остане време).
Не съм се сетила да мисля някакви мои си барчета - това е идея, върху която ще поработя. Мерси Санче!
Дойде ми на ума да си завивам тортили с месо или яйца (омлет), но не трябва да слагам сос, защото ще се скашкат докато се натренирам. Това също ще го доизмислям.
Иначе, по-скоро ми е странно да ръфам нещо в метрото например. Някакви хора гледат, храната ми мирише (на шарена сол обикновено)... Сега, като се пооправи времето, може би ще бързам да излизам от тернировка 10-ина минути по-рано, за да мога да хапвам някъде около Софийския, като сляза от тролея :)

02.03.2017

Тренировка: Дърпаща А - прикачена (извинете почерка ми, но с ръкавици и на коляно/телефон не се получава много красиво).
Малко мускулна треска от вчера се обаждаше, не ми се тичаше особено и като цяло още от сутринта ми беше нещо като изморено, та се размотавах повече от необходимото, но пак се вместих във времето.
Ластика ми за набирания е със съпротивление 7-16 кг. Първите повторения стават сууууупер хубави, но после бързо увяхвам. Най-трудно ми е извличането на първите 5 см. Сега като си спомня как преди време не спусках до долу, правех по 6-7-8-9 повторения и си мислех, че съм мнооого яка ми става смешно :D (blush)
Та така, гърбината добре го отнесе днес. Утре, като дойде треската ще е интересно.

Храна:
Тренировка
- Ръжена питка на тиган (60г ръжени ядки, 6 белтъка, 60г извара, печена капия, шарена сол);
- 60г пълнозърнести макарони, 200г пилешки филенца, задушени зеленчуци (морков, карфиол, броколи);
- Филия протеинов хляб с 50г “мухлясало” сиренце;
- Омлет (2 яйца, 2 белтъка, 50г козе сирене, 50г синьо сирене, пресен лук), краставица, люти чушки;
- 50г тиквени семки.

Нямам търпение да го избутам и тоя ден, в очакване на дългия уикенд.
За щастие работата ми доста спореше днес и отметнах доволно задачки. Чак сега ме удари някаква умора и се усещам не особено съсредоточена, но то почти не остана.

Утре се товарим с менажерията и отиваме на въздух, скали, пещера и СПА. 8-)
Нямам търпение!
Някаква празнична вечеря с куверти и т.н. е предвидена в хотела, и само се надявам да не изтупат някой празничен чалга оркестър (shake) То е ясно, че Пантера няма да пуснат, ама поне да не е много брутално :)

И като казах Пантера - една от любимите ми за тренировка:

Честит Национален празник!

Тренировка: Няма

Храна:
- Тиквени семки, 250 г извара, 80-100г нискомаслен кашкавал;
- Протеинови барове;
- Протеинов бар;
- [Предстои] Вечеря в ресторант: Салата, зеленчуково суфле, пуешко в хрупкава коричка, крем брюле, още разни гарнитури, ракия, вино...
Ще дописвам

Страхотно време се отвори за празника!
Сварихме се в колата, докато висим в задръстванията на Хемус, но дребсън ни позабавлява, като ни пя патриотични песни. Тематично си пуснахме Балканджи и Епизод и пътя мина по-леко. Голям бонус: нито детето, нито кучето повръщаха този път!
Белоградчик е застинал сякаш в миналото. И по пътя натам едни пусти села... Малко тъжно ми стана, но красотата на окъпаните от слънцето скали оправи нещата :)