WWZ

Сега отместваме малко ръката от сърцето и хващаме метъра :D

Минаха още 10 дни на кетогенен режим и резултатите са:
-1,5 кг.
-3 см. от талията
-1 см. от ханша
Бедро, прасец, мишница и китка без промяна.

Брой тренировчици: едва 2 (бяха 8 на предишния отчет)
Ходене пеша: 22 км. (спрямо 37 от предишната десетдневка)

Килограми и сатиметри продължават да се топят....
Не знам как стана така, че тренирах само два пъти за 10 дни :(. Някаква комбинация от мързел и безтегловност. Ще се поправя!
Не съм падала под BMR, даже 100-200 калории отгоре. Въглехидрата също го завиших малко.
Средният ми прием на въглехидрати е бил 27,39гр/ден (спрямо 21,89гр/ден от последната десетдневка). Най-високият към 46 гр. Най-ниският 13,33гр. Тази аномалия с по-високия въглен дойде от едни печени бадеми в леко стресов ден. Като изключим това, се чувствам от-лич-но!

Кетогенен режим - Ден 41

Понеделник 06/02
Храната: закуска-омлет с кашкавал, обяд - нацепин (200 гр. заквасена сметана и 25 гр. протеин изолат на Dymatize),
вечеря- мариновани патешки бутчета и гарнитура малко салата.

Вода: боря 2л.
Добавки: същите - 1 таблетка магнезиев цитрат на Now, 6 таблетки Orange triad (на два приема), витамин Д3 - 1 грам (5000 IU), преди вечеря  2 сл оцет и сока на 1/2 лимон в чаша вода

Ходене: 4км.
Тренировка: (в обедната почивка)

1. Кростренажор 20 мин.
2. Планк 2х1 мин.
3. Малко стречинг и висене
Продължителност: 30 мин.

Лекичко, че имам мускулна треска. Мислех, че положението ще е доста по-зле, но реално треската е средна по сила.

Треската обаче...я чакай утре. 8-).

Треската обаче...я чакай утре. 8-).

И аз това си мисля днес няколко пъти... Винаги идва измамно добре ден 1… и ден 2 е... :x RIP, крачета! ;(

Ще го избутам. Сашо какви трески ми е докарвал, това нищо не е :D
Освен това след някой друг ден отивам да кисна пак кокалите на минерален басейн.

Кетогенен режим - Ден 42

Вторник 07/02

Храната: като вчера
Вода: боря 2л.
Добавки: същите

Ходене: 4км.
Тренировка: (в обедната почивка)

1. Кростренажор 10 мин.
2. Руски суинг 5х20х20кг
3. Лицеви опори от колене 3х10
4. Раменна преса без почивка 5х2 на страна с дъмбел 10кг.
5. За корем повдигане на изправени крака до хоризонтала от стенд 3х10
6. Малко стречинг и висене

Продължителност: 30 мин.
Почивките по 1 минута.

Мускулната треска се засили, но не е зловеща. За пръв път имам мускулна от вътрешната страна на бедрата. Такова чудо не е било никога.

Мускулната треска се засили, но не е зловеща. За пръв път имам мускулна от вътрешната страна на бедрата. Такова чудо не е било никога.

Да ти кажа клек с такъв обем (не че съм правила тоооочно такъв обем :D ) мен доста често ме удря точно в аддукторите. Напълно нормално е :)

(muscle)

Безумен обем, който не носи никаква полза и ако Илия има стажа и опита да го направи(макар че и за него е напълно излишно), то вие двете само сте пресолили манджата.

Беше нещо извънредно, което направих от любопитство. Определено пресолих, но с кеф :D

Кетогенен режим - Ден 43

Сряда 08/02

Храната: на картинка
Вода: 2л.
Добавки: същите

Ходене: 4км.
Тренировка: ц. Почивах.

Днес имаше монтаж в нас. Много ясно, че не стана и пак ще идват, защото счупиха едно стъкло. При мен е все така, нищо не става от първия път :)
Нямам парно и топла вода от неделя. Добре, че не откачих бойлера навремето и си го оставих като резервен вариант.

Кетогенен режим - Ден 44

Четвъртък 09/02

Храната: закуска омлет с кашкавал, обяд сметана и суроватъчен протеин, вечеря (предстои) свинско със зеле. Картинка малко по-късно.
Вода: 2л.
Добавки: същите

Ходене: 3км.
Тренировка (в обедната почивка):

1. Велоергометър 10 мин
2. Ставни ротации
3. Лег с 40 кг. - 8, 6, 6, 6
4. Горен скрипец с 40 кг. - 4х10 (раменен подхват)
5. Две врътки от:
5а. Централен планк 1 мин
5б. Страничен планк 30 сек

Продължителност на Тренировката: 35 мин
Почивките по 1 мин, а за планка по 30 секунди.

Паднала ми е силата на лег-а.

Тедиииииии (hug) Честит рожден ден !
Да си жива, здрава и все така готина :)

Честит рожден дееен ! (cake)
Бъди все така усмихната , здрава и силна! (F)
Хубав празник (d)

Честит рожден ден! Наздраве!

Teddy Care Bear (това защото си грижовна! ) (F) Честит рожден дееееен! Пожелавам ти винаги да изглеждаш на толкова, на колкото се чувстваш, да сбъдваш всяка своя мечта и да си мнооого здрава! :)

Честит рожден ден ! (party) (F)
С пожелания за здраве, положителни емоции и постигнати цели !

Весел празник !
:)

Честит Рожден Ден, Теди (F)
Бъди много здрава, силна, борбена. Весел празник (d)

Честит рожден ден, Теди! Да си жива и здрава, заобиколена от прекрасни хора, изпълнена с прекрасни емоции и нека Арнолд винаги е доволен! :D (muscle)

Статистиката сочи ,че спрямо другите месеци през февруари се раждат най-малко глупци.Просто месецът е прекалено къс и няма време да се народИМ повече :D   ЧеститРожденДен!

Честит рожден ден и от мен! Бъди здрава, все така постоянна и постигай целите си с лекота. :)

Честит рожден ден!

Честит Рожден Ден,много здраве и усмивки ти желая!

Честит рожден ден, адаш! (party)

Здраве, радост, сила и постижения в личен и спортен план!  (muscle)

Честит рожден ден, Теди! Преди всичко здраве и много щастие! :)(d)

Благодаря за пожеланията! :)
Вместо (cake) черпя виртуално с една :*
Нека форумното изчервяване започне сега :D

ПП. На почивка съм и отчета ще е в неделя.

Честит рожден ден Теди! Бъди здрава, много, много щастлива, усмихната и успяваща във всичко с което се захванеш :)

Дублира се малко, затова ще ти пожелая още да си много обичана и обградена от верни приятели и любими хора :)

Честит рожден ден, Теди! Здрава и щастлива бъди!

Честит Рожден Ден! http://pozdravik.com/cvetok/5.jpg

Честит рожден ден, Теди!
Много здраве, сбъднати мечти и семейно щастие ти пожелавам :)

Честит рожден ден и от мен! Бъди здрава, силна и самоуверена!

Честит рожден ден! Желая ти много успехи в живота и всичко най-хубаво. (blush)

Честит Рожден Ден и от мен, Теди!
Бъди все така упорита, здрава, щастлива и много обичана!
Наздраве! (d)

Теди, честит рожден ден! Здраве и щастие ти пожелавам (F)

Честит Рожден Ден!
Успех по пътя :)

Честит рожден ден и от мен! Желая ти здраве и постигане на целите! (F)

Надявам се, че приемаш и закъснели честитки!

Честит рожден ден, Теди! Желая ти здраве и вътрешно спокойствие! :)

Хитовете днес от серията с деца на почивка:

- Ако пиеш пак вода от басейна ще те набия!
- Няма страшно тя е минерална.

Едно хлапе бълбука в детския басейн, баща му го вижда и му вика:
- Ако се удавиш ще те пребия!

Отново благодаря за пожеланията! Много мило :)
Краси, ще те бия до синьо.

Сега да си се отчета...

Петък, събота и неделя на почивка във Вършец. Без ходене, само плуване, спа и пълен релакс. Щеше да ми хареса адски много, ако не беше хлора. Храната ми дойде в повече (тежко ми беше), преобладават мазнините, протеинът умерено, въглехидратите са ниски, поради което си го пиша кетогенен режим и трите дни. Течности - вода и билкови чайчета с лимон.

Кетогенен режим - Ден 45
Петък 10/02
Храната: закуска-омлет от 2 яйца с кашкавал и масло, обяд - 200 гр. заквасена сметана и 25 гр. протеин изолат на Dymatize, следобед кашкавал камембер (60гр) и сирене скаморца (100гр), вечеря 200гр. гъби в масло, зелена салата с чери и патладжани под 200гр. и свински филенца към 150-180гр.
Добавки: само сутринта 3 таблетки Orange triad, витамин Д3 - 1 грам (5000 IU)

Кетогенен режим - Ден 46
Събота 11/02
Храната: закуска на блок маса-3 яйца на очи (на плоча), парче кашкавал 20гр, шунка 30гр и сирене 20гр, обяд - 200 гр. заквасена сметана и 25 гр. протеин изолат на Dymatize, следобед малко сирене скаморца (50гр), вечеря зеленчуци на скара към 300гр. (тиквичка, лук, патладжан, домат, чушка) и пиле с топено сирене и гъби в гювече (малка порция общо под 200гр)
Добавки: не, забравих да ги взема

Кетогенен режим - Ден 47
Неделя 12/02
Храната: закуска на блок маса-3 яйца на очи (на плоча), бекон към 70гр., обяд - 200 гр. заквасена сметана и 25 гр. протеин изолат на Dymatize, вечеря свински ребра 300гр със зеле на фурна (300гр преди готвене)
Добавки: като се прибрах вит Д3 (5000 IU), 1 табл. магнезиев цитрат на Now, 3 таблетки Orange triad

Единият от подаръците ми е карта за бокс - 8 посещения. Картата е валидна до края на март, така че нямам много време да се чудя.