Дневникът на Vic (CVFMHI)

Петък, 27.01.2017

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Clean x-x-x-1-1

60-80-100-120-130

3. Chipper:

25 Power Clean @ 50 kg
30 Bupree “Knees-to-elbows”
35 Thruster @ 50 kg
40 TRX Inverted Row

Резултат:
26.01.2016 - 15:48 мин
27.01.2017 - 12:50 мин

Събота, 28.01.2017

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Мъртва тяга
- други

2. OHS x-x-x-x-x-x-1-1-1

20-30-40-50-60-70-80-90-100

3. 7 rounds:
2 Deadlift @ 190 kg
6 KB Alternating Pushups
10 KB Swing @ 32 kg
12 Mountain Climber

Резултат:
03.02.2016 - 09:00 мин
28.01.2017 - 09:40 мин

30.01. - 03.02.2017

Ски. 3 дни Банско, 2 дни Добринище. Малкото диване задобря страхотно. Ето едно клипче от Добринище, червен участък:

Понеделник, 06.02.2017

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Clean x-x-x-1-1-1

60-80-100-120-120-120

Вторник, 07.02.2017

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Clean x-x-x-1-1-1-1

60-80-100-120-130-120-120

3. AMRAP 15 min

1 Squat Clean @ 100 kg
3 Pullups
6 Pushups
36 Rope Jumps

Резултат:
07.02.2017 - 13 +1+3

Shadow skiing

Сряда, 08.02.2017

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- Заден клек
- други

2. S/S Back Squat / Clean x/x - x/x - x/x - 1/1 - 1/1

60/60 - 100/80 - 130/100 - 160/110 - 180/120

3. EMOM 10 min (10/10 reps)

10/10

Четвъртък, 09.02.2017

Тренировка:

1. Вработване:
- Изхвърляне
- Заден клек
- други

2. Power Snatch x-x-x-x-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1

40-50-60-70-80-80-80-82.5-85-85-85-87.5-90-90-80

По мое мнение, все още далеч от добра техника (видео в предния пост). Добрата стара груба сила в действие...

Петък, 10.02.2017

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Овърхед напади
- Заден клек
- други

2. 5 rounds:

6 OH Lunges @ 40 kg
6 Burpees over bar
6 OH Lunges @ 40 kg
6 Pullups “Chest-to-bar”

Резултат:
10.02.2017 - 13:37 мин

Неделя, 12.02.2017

Тренировка: Кросфит с групата, в Богоров

-2 С, вятър...

Основен комплекс:

5 rounds:
20 sec Max effort / 20 sec Rest
1. Box Jump
2. Plank
3. Hand Stand
4. Plank
5. Sledge Hammer
6. Plank
7. Slow Mo Pushups
8. Plank

Вторник, 14.02.2017

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Clean x-x-x-x-x-x-1-1

60-70-80-90-100-110-120-130

Иии... подарък от Лимка! Beauty & Beast :)

Сряда, 15.02.2017

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Заден клек
- други

2. 10 rounds
20 sec 1 Back Squat @ *
20 sec Battling Ropes
20 sec Plank
20 sec Rest

* - 3x180 kg & 7x160 kg

Четвъртък, 16.02.2017

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Мъртва тяга
- други

2. Deadlift x-x-x-x-1-1

60-100-140-180-200-220

3. EMOM 10 min:
5 Deadlift @ 120 kg
Rope Jumps - max reps

Резултат:
11.04.2016 - 750 повт
16.02.2017 - 744 повт

Събота, 18.02.2017

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Мъртва тяга
- Бенч преса
- други

2. “Апостола” (нац. тренировка)

AMRAP 36 min
500 kg Deadlift (5x100 kg)
9 Burpees over bar
9 Pullups
500 kg Bench Press (6x83.5 kg)

Резултат:
19.02.2012 - 12 рунда + 500 кг тяга + 3 бърпита (тяга с 2х32 кг пудовки 8 повт и 10 лицеви опори с отлепяне на ръцете в долно положение).
18.07.2012 - 13 рунда (тяга 4х125 кг, бенч преса 5х100 кг)
19.02.2013 - 12 рунда без 9 набирания и 500 кг бенч преса (тяга 4х125 кг, бенч преса 5х100 кг)
18.07.2013 - 13 рунда + 500 кг тяга + 4 бърпита (тяга 4х125 кг, бенч преса 5х100 кг)
19.02.2014 - 13 рунда (тяга 4х125 кг, бенч преса 5х100 кг)
19.02.2015 - 13 рунда (тяга 4х125 кг, бенч преса 6х83.5 кг)
19.02.2016 - 11 рунда (тяга 4х125 кг, бенч преса 6х83.5 кг)
18.07.2017 - 11 рунда (тяга 5х100 кг, бенч преса 6х83.5 кг)

„На българите не им трябва Бог, те си имат Левски“
Mercia McDermott

Неделя, 19.02.2017

Тренировка: Кросфит с групата, в Богоров

Основен комплекс:

Climbing Ladder 15 min

Box Jump
Seated Leg Raises
Pushups

Резултат:
19.02.2017 - 13 рунда + 10

Понеделник, 20.02.2017

Тренировка:

1. Вработване:
- Изхвърляне
- Овърхед клек
- други

2. Power Snatch x-x-1-1…-1-1

40-60-80-80-80-...-80

Спрях да броя сериите след 10-тата. 20… Може би 20+... Казва ли ти някой :D

Вторник, 21.02.2017

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане от вис
- други

2. Hang Squat Clean x-x-x-x-x-x-1-1

60-70-80-90-100-110-120-120

3. For time:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Hang Power Snatch @ 40 kg
OHS @ 40 kg
Pullups

Резултат:
21.02.2017 - 30:25 мин

Шантава работа... Два дни раздвижване, което дори не си заслужава да се опише, а имам яка мускулна треска на корема и трицепсите от тестването на едно нищо и никакво ново упражнение - TRX Pullover (dull)

Клипче от тренировката на младежите снощи:

Петък, 24.02.2017

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Изхвърляне с дъмбел
- други

2. 17.1

10 DB Snatch @ 22 kg (alternating)
15 Burpee Box Jump-over
20 DB Snatch
15 Burpee Box Jump-over
30 DB Snatch
15 Burpee Box Jump-over
40 DB Snatch
15 Burpee Box Jump-over
50 DB Snatch
15 Burpee Box Jump-over

Time cap 20 min.

Резултат:
24.02.2017 - 10+15+20+15+30+15+40+15+44 (20 min)

Слабичко... Никога не ме е бивало на големи бройки бърпита.

Неделя, 26.02.2017

Тренировка: Кросфит с групата, в Богоров

8 C, жега...

Основен комплекс:

6 rounds:
20 sec Max effort / 20 sec Rest
1. Box Jump
2. Plank
3. Hand Stand
4. Plank
5. Sledge Hammer
6. Plank
7. Slow Mo Pushups
8. Plank

Вторник, 28.02.2017

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- Заден клек
- други

2. SS Back Squat / Clean x/x - x/x - x/x - x/x - 1/1 - 1/1

60/60 - 80/80 - 100/100 - 130/100 - 160/120 - 190/130

3. 3000

X (Y+Z) = 3000 kg

10 rounds:
1 Deadlift @ 200 kg
1 Thruster @ 100 kg

Резултат:
29.02.2016 - 09:28 мин
28.02.2017 - 07:41 мин

Странно... Преди да си изровя стария резултат, бях убеден, че съм го направил за 7 мин и нещо преди година.

Резултат:
29.02.2016 - 09:28 мин
28.02.2016 - 07:41 мин

Странно... Преди да си изровя стария резултат, бях убеден, че съм го направил за 7 мин и нещо преди година.

Предполагам, че имаш предвид 29.02.2016 и 28.02.2017?
Печатна грешка само. :)
Поздравления за доброто време!

Събота, 04.03.2017

Май изпускам една тренировка, но в момента не мога да си я спомня... :/

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- напади
- други

2. 17.2 - variation

AMRAP 12 min:

2 x
16 Lunges @ 50 kg (Front Rack)
16 Pullups
8 Power Clean @ 50 kg

Резултат:
04.03.2017 - 120 повт

Неделя, 05.03.2017

Тренировка: Кросфит с групата, в Богоров

Основен комплекс:

AMRAP 20 min:

4 Burpee Box Jump
12 Sledge Hammer

Резултат:
05.03.2017 - 14 рунда + 4

Вторник, 06.03.2017

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Clean x-x-x-1-1-1-1-1-1

60-80-100-120-120-120-120-120-120

Сряда, 08.03.2017

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Clean x-x-x-1-1-1-1

60-80-100-120-120-120-130

3. AMRAP 20 min:

3 Hang Power Clean @ 50 kg
3 Push Press @ 50 kg
3 Front Squat @ 50 kg
60 Rope Jump

Резултат:
08.03.2017 - 16 рунда +3+3+3

Тази година няма ли да има предизвикателство да гониш?

Тази година няма ли да има предизвикателство да гониш?

Реших да пропусна.
Пак ще си гоня определени цели, но повече ще слушам тЕлото, отколкото да натискам на всяка цена.

Освен това 1 година е доста дълъг период и опитът ми казва, че има повече логика да я разделя на 3 или 4 части. И в трите години с предизвикателства досега (2014 преден клек, 2015 тръстър, 2016 обръщане) имах относително бърз пик на 2-3-ти месец, след това спад и задържане от 6-7 месеца и постепенно покачване последните 2-3. Изводът ми е, че макар резултатите и ползите да са категорични, не съм ги постигнал по най-оптимален начин.

Петък, 10.03.2017

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Изхвърляне
- други

2. Snatch x-x-x-1-...

до 80 кг

* включително изхвърляне с една ръка 60 кг

Събота, 11.03.2017

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Изхвърляне
- други

2. 17.3 - variation

00:00-08:00 min:

etc…

Резултат:
11.03.2017 - 96 повт

Убийствен комплекс. Ще отсее сериозно кандидатите за CrossFit Games. Доволен, че стигнах до 2 рунда от 8-12 мин, което ще рече, че съм направил 8 снача на 80 кг. Йеее!  (rock)

Неделя, 12.03.2017

Тренировка: Кросфит с групата, в Богоров

Основен комплекс:

4 rounds:
20 sec max effort / 20 sec rest

1. TRX Inverted Row
2. Box Jump
3. Pushups
4. Sledge Hammer
5. Thrusters w/ bands
6. Battling Ropes
7. Rope Jumps
8. Plank

Вторник, 14.03.2017

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Изхвърляне
- други

2. Power Snatch x-x-x-1-1-1-1

40-60-70-80-80-80-80

Сряда, 15.03.2017

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Суинг
- други

2. 10 rounds:

20 sec KB Swing @ 50 kg
20 sec Pushups
20 sec Plank
20 sec Rest

Хич не е невинно колкото изглежда...

Петък, 17.03.2017

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Тяга
- други

2. 17.4(16.4.)V

55 Deadlift @ 100 kg
55 Thruster @ 30 kg
55 Deadlift High Pull @ 30 kg
55 HSPU

Резултат:
18.03.2016 - 182 повт
17.03.2017 - 168 повт

По стечение на обстоятелствата започнах студен, с МТ от предишната тренировка и резултатът е ясен. Кот такоа...

Събота, 18.03.2017

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Заден клек
- други

2. Back Squat 2-2-1-1-1

60-100-140-170-200

По-късно през деня имах зверската МТ... Не от клека, разбира се :D

Понеделник, 20.03.2017

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Бенч преса
- Обръщане
- други

2. SS Bench Press / Clean x/x - x/x - x/x - 1/1-1/1
50/60 - 70/80 - 90/100 - 90/100 -100/120

Йей! Отново мога да бутам лежанка! Никакъв дискомфорт, никакви болки! Насила се спрях на 100, макар да бяха супер леки. Този път ще карам бавно и внимателно :)

3. 30 rounds 4 time:
1 Bench Press @ 100 kg
1 Squat Clean @ 100 kg

Резултат:
20.03.2017 - 23:23 мин

И още нещо... Ако някой четящ дневника (от Варна) има идея за ново помещение за нашата зала, помощта ще бъде оценена високо.

Clean 140 kg

Четвъртък, 23.03.2017

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Заден клек
- други

2. EMOM 20 min:

1 Back Squat @ 150 kg
3 Pullups
6 Pushups
9 KB Swing @ 32 kg

Резултат:
23.03.2017 - 7/16 + 1