Too Little, Too Late

04.04.2017 г.

Колоездене:

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Днес за разнообразие нищо за отбелязване.

Тренировката се отлага за утре - днес мускулната треска на цялата задна верига ми докара дежа вю от миналата седмица и реших да се съобразя... Само този път, за разнообразие. 🙂

05.04.2017 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Мъртва тяга с широк хват - 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж в подхват - 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 3х96,  3х96,  3х96,  3х96,  3х96,  3х96,  3х96,  3х96,  3х96,  3х96 кг.
  1.4. Кофички на халки - 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 9x42½, 8х42½ кг. (на ръка)
  2.2. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата -  7х9 кг. (на ръка)
  2.3. Разтягане с ластик пред гърди - 8 (зелен). 
  2.4. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 7 (зелен, 6 плочки).
  2.5. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 8 на крак.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Тренировка след работа в условията на пълна лудница в залата.

Положително:
- Много внимателно следях формата на тягата. На тази тежест не е трудно, но следва да се отбележи като положително развитие.

Отрицателно:
  - Щях да пукна, а направих време от30:06 минути на интервалите - с около осем над по-добрите ми времена от миналия месец. Отделните упражнения няма какво да ги коментирам - всички са бавни.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Днес посъкратих от обедната почивка и се изнесох с двеста към залата още в 15:45. Успях да стигна точно в четири и вече беше навалица, като се наложи да правя тяга насред кросфит зоната, защото всички силови станции бяха заети. Каквото-такова.
Днес ми пристигнаха и налакътниците. Гледайте сега каква лежанка иде! 🙂 Е, няма да е по IPF, но тя моята така или иначе не е по други причини. 🙂

06.04.2017 г.

Колоездене:
20,0 км за 01:15:00 ч, средна скорост 16,0 км/ч.

Днес нови маршрути и на отиване, и на връщане. Гугъл мапс прояви нови чудеса от изобретателност, като изобщо не се съобрази с местните ремонти и реконструкции.
Все пак бях малко по-далеч от инфаркта в сравнение с вторник. 

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Изгубих си половината ден в глупости, а имам срокове за утре.

07.04.2017 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
По всичко личи, че няма да тренирам и днес. Сутринта пожертвах тренировката за други занимания, а сега ме мързи, пие ми се бира и се оправдавам пред себе си, че имам лека мускулна треска на задните бедра.

В крайна сметка добре, че не отидох на тренировка след работа. Заради терористичната атака в центъра спряха метрото и се наложи да пресека целия град с колата, за да прибера детето от училище. На отиване Waze ме прекара точно през центъра на събитията чак до кордона от специални части покрай гарата. Докато стигна до училището и се уверя, че малката е добре, животът ми сигурно се е скъсил с година. През цялото време си казвах  “ако ще да ме стрелят и газят, минавам през целия център, дано само тя да е добре”. Прибрахме се по живо - по здраво след доста продължителен престой по улиците на един блокиран град.
Ще видим как ще се развият нещата. Засега обстановката е спокойна.

Отиваш някъде...и фанатизирани чернилки ти скъсяват живота.После не бъди расист и прочие толерастии.

Мангала е мангал по ДНК няма оправия има А.К.А. фориСъвън

Фанатизмът е пряко следствие на религията, а не на генетичния произход. Това важи за всяка една от големите религии в момента начело с юдаизма и двата му деривата с всичките им разклонения.

Безспорно политиката по интеграция (каквато реално няма) в Европа е грешна и води до капсуловани в себе си общества със собствени традиции, държащи на собствената си религия и норми и без равен достъп до образование и трудов пазар. Тези диаспори трябва да се разбият, а религията да се замести от образование и критично мислене. Как ще стане това обаче е отделна тема, която не ми се обсъжда в момента.

Моля да се въздържате от расистки и нацистки коментари в дневника ми.

Фанатизмът е пряко следствие на религията, а не на генетичния произход. Това важи за всяка една от големите религии в момента начело с юдаизма и двата му деривата с всичките им разклонения.

Ако попиташ нормалния, работещ евреин за ортодоксалните, фанатизирани, религиозни евреи веднага посочва средния пръст. Същото е и с мюсюлманите и християните.

Фанатизмът е пряко следствие на религията, а не на генетичния произход. Това важи за всяка една от големите религии в момента начело с юдаизма и двата му деривата с всичките им разклонения.

Безспорно политиката по интеграция (каквато реално няма) в Европа е грешна и води до капсуловани в себе си общества със собствени традиции, държащи на собствената си религия и норми и без равен достъп до образование и трудов пазар. Тези диаспори трябва да се разбият, а религията да се замести от образование и критично мислене. Как ще стане това обаче е отделна тема, която не ми се обсъжда в момента.

Моля да се въздържате от расистки и нацистки коментари в дневника ми.

Съжалявам ,много ме кефиш,обаче дори не подозираш колко не си прав.Личи си ,че изобщо не си си имал работа с хора от подобен произход.Никакво образование не може да промени тези индивиди.Между другото ,комунизма навремето беше извлякъл максимума от нашите братя роми,като интеграция..Поздрави

08.04.2017 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Преден клек - 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95, 3х95 кг.
  1.2. Набирания на въже - 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 2, 2.
  1.3. Избутване на прав лост от лег - 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16, 3х16 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 13х50, 13х50 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 9 (ляв), 9 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 21, 13 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж - 8х30, 7х30, 6х30 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 4х30, 3х30 кг.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Времето за интервалите днес беше по-добро от предния път - 29:30 и то с някъде около три минути прекъсване за обяснение на разликите между преден и задек клек на един любопитен швед, както и с допълнително време за сваляне на наколенките и слагане на налакътниците.

Положително:
  - Много съм доволен от наколенките! Днес дори си позволих да правя бъмп в долно положение на клек - нещо, което не съм правил от години. Два часа след тренировката си припомних защо не си позволявам да слизам додолу, но въпреки това си е кеф. 🙂 
  - Налакътниците също са това, което очаквах - затоплят лактите, дават им лека компресия, без да добавят към лежанката. Това ми позволи да натисна днес и да намаля почивките и там, като накрая заради това на практика стигнах до отказ в последните две серии.
 

Отрицателно:
  - Май нямам от какво да се оплача днес.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Тренирах рано сутринта. Градът още спеше, но по-късно магазините отвориха, както обикновено. Наложи ми се да ходя за баланс на гумите на колата и докато чаках, се разходих до най-големия мол в града. Беше пълно с хора - няма страх или отдръпване.
Все пак знамената са смъкнати наполовина, а атмосферата сякаш не е много весела.
Животът продължава - ето, по киносалоните идва поредната комиксова гупотевина, а светът скоро ще си намери друга новина да си чеше езиците.

Съжалявам ,много ме кефиш,обаче дори не подозираш колко не си прав.Личи си ,че изобщо не си си имал работа с хора от подобен произход.Никакво образование не може да промени тези индивиди.Между другото ,комунизма навремето беше извлякъл максимума от нашите братя роми,като интеграция..Поздрави

Уважението ни е взаимно -  явно пътищата ни са били различни и ти имаш опит и поглед върху нещата, какъвто аз нямам.
Тук обаче не мога да се съглася с теб. Работил съм и рабтя с индийци, пакистанци, турци, така наречените афро-американци и хора от какъв ли още не етнически произход. Не мога да съдя дали са повече от тези, с които ти си работил или не, но никак не са малко.  Няма разлика между тях и добре образования и добре платен европеец или бял американец нито като умствен капацитет, нито като желание за работа, нито като възможности, начетеност или интелект като цяло. Проблемът е колко от тях успяват да стигнат това положение.
За циганите и соца също не съм съгласен. Нямаше никаква интеграция. Имаше някакви малки групи, набутани насила в панелки, колкото да се замажат очите на обществото. Гетата си съществуваха, странстващите катуни също. Баба ми и дядо ми започнаха да строят къща в Черноморец в средата на 80-те. Катунът от приходящи (някъде от новозагорско) цигани си беше там, самозаселил се на частни имоти и никой не смееше да ги закачи. Крадяха и разбиваха къщи в цялото село. Чак 90-те като си взеха хората имотите, циганите изчезнаха. Никаква интеграция не е имало тогава, просто не се бяха събрали още в градовете и като процентно съотношение бяха по-малко, отколкото са сега.

Това, с което съм съгасен, е, че нещата трябва да бъдат наричани с истинските им имена и проблемите да бъдат посочвани директно. Комбинацията от криворазбрана толерантност и политическа коректност може да е много опасна и практиката го доказва.

Обръщение към всички: Темате е много щекотлива и е ясно, че няма да стигнем до съгласие, а ако влезем в спор по нея, ще се разгорят страсти и ще се наложи чистене на дневника, затова моля да я приключим тук.

Боби...извинявай за по-горното мнение.Аз така си се изказвам...Повече не бих в твоя дневник на тази тема.
Много напомняш за един от най-близките ми хора по разсъжденията си...ерудиран ,спокоен,твърде хуманен и уверен в позицията си човек.
След 4 години в Лондон...една вечер просто ми стисна ръката и ми се извини ...като каза ,че за всичко съм бил прав що касае разноцветните.
Лекар е.
И нещо релакс..:

Боби...извинявай за по-горното мнение.Аз така си се изказвам...Повече не бих в твоя дневник на тази тема.
Много напомняш за един от най-близките ми хора по разсъжденията си...ерудиран ,спокоен,твърде хуманен и уверен в позицията си човек.
След 4 години в Лондон...една вечер просто ми стисна ръката и ми се извини ...като каза ,че за всичко съм бил прав що касае разноцветните.
Лекар е.

Поживём - увидим... 🙂

Съжалявам ,много ме кефиш,обаче дори не подозираш колко не си прав.Личи си ,че изобщо не си си имал работа с хора от подобен произход.Никакво образование не може да промени тези индивиди.Между другото ,комунизма навремето беше извлякъл максимума от нашите братя роми,като интеграция..Поздрави

Уважението ни е взаимно -  явно пътищата ни са били различни и ти имаш опит и поглед върху нещата, какъвто аз нямам.
Тук обаче не мога да се съглася с теб. Работил съм и рабтя с индийци, пакистанци, турци, така наречените афро-американци и хора от какъв ли още не етнически произход. Не мога да съдя дали са повече от тези, с които ти си работил или не, но никак не са малко.  Няма разлика между тях и добре образования и добре платен европеец или бял американец нито като умствен капацитет, нито като желание за работа, нито като възможности, начетеност или интелект като цяло. Проблемът е колко от тях успяват да стигнат това положение.
За циганите и соца също не съм съгласен. Нямаше никаква интеграция. Имаше някакви малки групи, набутани насила в панелки, колкото да се замажат очите на обществото. Гетата си съществуваха, странстващите катуни също. Баба ми и дядо ми започнаха да строят къща в Черноморец в средата на 80-те. Катунът от приходящи (някъде от новозагорско) цигани си беше там, самозаселил се на частни имоти и никой не смееше да ги закачи. Крадяха и разбиваха къщи в цялото село. Чак 90-те като си взеха хората имотите, циганите изчезнаха. Никаква интеграция не е имало тогава, просто не се бяха събрали още в градовете и като процентно съотношение бяха по-малко, отколкото са сега.

Това, с което съм съгасен, е, че нещата трябва да бъдат наричани с истинските им имена и проблемите да бъдат посочвани директно. Комбинацията от криворазбрана толерантност и политическа коректност може да е много опасна и практиката го доказва.

Обръщение към всички: Темате е много щекотлива и е ясно, че няма да стигнем до съгласие, а ако влезем в спор по нея, ще се разгорят страсти и ще се наложи чистене на дневника, затова моля да я приключим тук.

Не Боби ,просто гледам на нещата по различен начин.Това, че са образовани умни и рафинирани, няма абсолютно никакво значение.И политиката на европейските държави за интеграция не е грешна ,просто няма правилна .Малцинствата не могат да бъдат интегрирани.
И през соца бачкаха мангалите яко,за разлика от сега ,но то си прав ,че да дрънкаме тук до никъде няма да стигнем..Поздрави и весел празник, който празнува.

09.04.2017 г.

Колоездене:
5,3 км за 00:21:58 ч, средна скорост 14,4 км/ч.

Разходка с колелата из квартала.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Мързелива неделя с малка разходка до близък резерват за водни птици - оказа се, че имаме такъв на 900 метра от нас. 🙂 Стокхолм продължава да ме изненадва...

10.04.2017 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 10 секунди):
  1.1. Мъртва тяга с широк хват - 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125, 3х125 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж в подхват - 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55, 3х55 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 3х96,  3х96,  3х96,  3х96,  3х96,  3х96,  3х96,  3х96,  3х96,  3х96 кг.
  1.4. Кофички на халки - 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 10x42½, 9х42½ кг. (на ръка)
  2.2. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата -  8х9 кг. (на ръка)
  2.3. Разтягане с ластик пред гърди - 9 (зелен). 
  2.4. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 8 (зелен, 6 плочки).
  2.5. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 8 на крак.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Много бавно и днес - 29:02. Направо не знам откъде се появиха тия 7 минути върху времето след контролните.

Положително:
- На тягата се старах много със стегнатия пояс по време на цялото движение и мисля, че се получава. Притеснявма се дали не се престаравам, защото усещам напрежение в кръста на различно място в сравненеи с това при флексия, но ще видим, като увелича пак тежестта от следващата тренировка.

Отрицателно:
  - Вече се оплаках от липсата на темпо и невъзможността ми да поддържам интервалите коректно.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Доста тежък ден дори за понеделник, а до края му има още доста.

Тези 29 мин. даже ми се струват доста бързо за четиридесет и .... серии. За по-бързичко сигурно трябва да намалиш килограмите, а пустото му его, като погледнеш мащабно си е стабилен обем за половин час поне за мен,

Тези 29 мин. даже ми се струват доста бързо за четиридесет и .... серии. За по-бързичко сигурно трябва да намалиш килограмите, а пустото му его, като погледнеш мащабно си е стабилен обем за половин час поне за мен,

Това е специфичен протокол, в който целта не е обем, а развита мощност за определено време. В тази светлина тежестите са определени според това изискване и не могат да бъдат сваляни, а трябва да се работи върху интервалите между сериите.
29-те минути сами по себе си може да не са зле, но са трагични на фона на това, че преди 3 седмици правех същия обем със същите тежести за 22-23 минути. 🙂

11.04.2017 г.

Колоездене:
18,74 км за 01:04:50 ч, средна скорост 17,3 км/ч.

На отиване по вече пробван маршрут направих време малко над половин час - 30:31. На връщане по-малко свеж, срещу наклона и по друг маршрут малко по-бавно, но все пак сравнително добре.
По сутрешния маршрут мога да сваля още поне 4-5 минути, макар че на фона на 9-те, които вече свалих от първото ходене, това не звучи много амбициозно. На следобедния ще ми е по-трудно, но и там би трябвало да мога да сляза под половин час, което вече си е приемливо време за придвижване. 

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Днес не е за разказване.

12.04.2017 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 20 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Набирания на въже с доп. тежест - 4х10, 4х10, 4х10, 4х10, 2х20, 2х20, 2х20, 2х20, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30 кг.
  1.3. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120, 2х130, 2х130, 2х130, 2х130, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х20, 4х20, 4х20, 4х20, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 2х28, 2х28, 2х28, 2х28 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 13х50, 13х50 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 9 (ляв), 9 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 19, 15 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж - 7х30, 5х30, 5х30 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 3х30, 3х30 кг.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Втори опит за по-тежкия вариант на интервалите. Време за интервалите: 57:56, като всяко от упражненията беше трагично бавно - клек 13:16, набирания 12:19, лег 19:46, борческо въртене 12:33.
Легът е най-бавен, защото иска нова загрявка от поне 3 серии с по-леко, нагласяне на стенда и пейката, поставяне на налакътниците, товарене на щангата... Оправдания много.
Общо взето имам много работа. Дано следващата тренировка с тягата да не ме върне пак в детската градина, както стана миналия път.

Положително:
  -  Много стабилен клек - явно упражненията за ядрото са си казали думата, защото никоя от тежестите не ме сгъва, дори когато съм уморен в края. Наколенките също вършат чудесна работа - дават ми стабилност и спокойствие и ми позволяват да слизам дълбоко, без да усещам кой знае какъв дискомфорт.
  - На лега също прилично. Лакътят ме прободе малко чак на 140, а налакътниците също са добра покупка.

Отрицателно:
  - Много бавно. Трябва да оптимизирам нещо, защото висях в залата почти два часа общо.
  - Набиранията на практика отказ във всяка от сериите след първата - амплитудата не беше пълна на никое от последните повторения.
  - Легът също почти на отказ, затова и по-големите почивки. 
  - Борческите криви, та не са за разказване.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Тренирах сутринта преди работа. В офиса се предполагаше да е сравнително спокойно преди празниците, но едни хора са натворили една каша и сега се чудим как да я оправяме с колегите...

  - Легът също почти на отказ, затова и по-големите почивки.

От което няма никакъв смисъл. Над 20 секунди от фаза на усилие до фаза на усилие, ти вече не правиш интервална тренировка, а просто тренировка с леко и по-къси почивки.
Усещането за отказ е субективно и реално такъв не настъпва.

13.04.2017 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Снощи посрещах голямата щерка на летището. Около времето на пристигане на полета от София в залата ненадейно се увеличи концентрацията на хора, които смятат, че анцугът е подходящо облекло за публично място. В добавка повечето от тях не се бяха къпали от доста време и имаха леко тъмен нюанс не само заради кирта. Не е чудно, че мнението на жителите на западна Европа за нас не е особено високо.
Заради закъснението се прибрахме много късно.
Сутринта ходих до банката, предоговорих условията по кредита (ако някой се чуди, лихвеният процент е 1,49%, но при малко по-различни условия от българските). След това поработих, а сега мисля да си полегна, че едва гледам.

14.04.2017 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Днес ходихме на разходка до Упсала - град малко на Север от Стокхолм, известен с това, че в предхристиянски времена е бил център на викингската религия, а след това става университетски център, в който са работили Андерс Целзий и Карл Линей. Катедралата в Упсала е най-голямата в Скандинавия, а освен редица кралски величия, в нея е погребан и самият Линей.
За съжаление времето беше доста хладно, а всичко в града - затворено заради празника.
Тренировка - утре...

Боби, мислил ли си за някакви домашни тренировки като алтернатива, ако нямаш достъп до зала(Лост за набиране, пудовк, ластици? ). Често пропускаш тренировка поради заетостта в графика ти и ми беше интересно дали си мислил за тренировки извън залата? (освен ако нарочно не експирементираш поради: контузии и др.?).

Поздрави. 🙂

Боби, мислил ли си за някакви домашни тренировки като алтернатива, ако нямаш достъп до зала(Лост за набиране, пудовк, ластици? ). Често пропускаш тренировка поради заетостта в графика ти и ми беше интересно дали си мислил за тренировки извън залата? (освен ако нарочно не експирементираш поради: контузии и др.?).

Поздрави.

Не пропускам често тренировки, а тренирам в рамките на схемата. Рядко си позволявам два дни почивка, а когато го правя, не е защото нямам достъп до зала, а защото нямам желание да тренирам. Последното няма да се промени, дори да си оборудвам цял фитнес у нас. 🙂

15.04.2017 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 20 секунди):
  1.1. Мъртва тяга с широк хват - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150, 2х160, 2х160, 2х160, 2х160, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж в подхват - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60, 2х70, 2х70, 2х70, 2х70, 1х75, 1х75, 1х75, 1х85 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 4х111,  4х111,  4х111, 4х111,  2х121,  2х121,  2х212,  2х121,  1х131, 1х131,  1х131 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - 4х20, 4х20, 4х20, 4х20, 2х30, 2х30, 2х30, 2х30, 1х36, 1х36, 1х36, 1х36 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 9x42½, 8х42½ кг. (на ръка)
  2.2. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата -  8х9 кг. (на ръка)
  2.3. Разтягане с ластик пред гърди - 9 (зелен). 
  2.4. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 8 (зелен, 6 плочки).
  2.5. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 9 на крак.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Довърших и тази тренировка! Време за интервалите - 39:20. Цялата тренировка мина за час и 15-20 минути заедно с коригиращите и разтягането, така че поне тази ще е с приемливо време, ако не се мотая 20 минути още преди първата серия. 🙂 

Положително:
- Общото време е с 18 минути под това за тренировка А. Това показва колко зле съм се справил онзи ден, а не колко добре днес, но все пак е някакъв индикатор. Могат да се оберат още от паузите и мисля, че нещо малко под 30 минути е в рамките на изпълнимото... за след половин-една година. Отделните упражнения под 10 минути с изключение на раменната.
  - Тягата с много фокус върху корема и екстензията, концентрация при всяко повторение, включително и през негативната фаза. Няколко часа след тренировката кръстът е натегнат, но нищо общо с контузията. Ще го бъде, ако успея да поддържам фокус по време на цялата. 170 кг са смешна тежест дори за широка тяга за човек с моите габарити, но все пак са по-добре от съвсем без тяга...
 
Отрицателно:
  - Кофите адски трудни - то не бяха едни схващания на трапеца, а накрая - непълна амплитуда.
  - Въпреки цялото внимание върху техниката, кръстът все пак не го усещам така, както бих искал. Надявам се да има и някаква адаптация все пак.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Тренирах рано сутринта. Залата отваряше в 8 днес и успях да цъфна отпред пет минути по-рано, така че си заех всички нужни уреди, преди да дойде навалицата към девет.
На прибиране за мое щастие установих, че System Bolaget днес все пак работи след вчерашния почивен ден.
После ходихме с двете щерки до природонаучния музей. Тукашният е изключително впечатляващ със страшно интересни тематични експозиции за възникването на живота, големите измирания, еволюцията на човека, човешкото тяло, животът в полярните области, природата на Швеция, животът във водата и още какво ли не. Въпреки това при второто ми посещение и веднага след тежката тренировка изпитвах най-вече желание да поседна. Все пак издържах всичко, което музеят имаше да ми сервира, а накрая минахме през Хард Рок Кафе да похарчим едни пари за излишен мърчъндайз, но голямата трябва да носи подаръци утре за България...

16.04.2017 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Сутринта Зозо даде зловредната идея да правя лазаня за децата във вариант, в който да я яде голямата - болонезе с пилешко. Стана страхотна! Междувременно врътнах и едни агнешки кюфтенца с маслини и пресен босилек, а после с малката направихме яйчена салата с домашна майонеза, кисели краставички и шунка, за да оползотворим изпочупените сварени яйца. В добавка към козунаците, които Зозо извъртя онзи ден, калориите вероятно са някъде в околоземна орбита.
Вечерта закарах голямата дъщеря до летището и на връщане се наложи да шофирам през 30 километра задръстване от връщащи се в Стокхолм столичани. Понеделник също е почивен ден, така че си представям какво ще е утре следобед.

Честит празника на всички, които го смятат за такъв, макар аз лично да не разбирам защо един съвременен човек би празнувал рамадан байрям или великден, след като може да вярва в Летящото спагетено чудовище - неговият рай е много по-примамлив от християнския.
У нас се боядисват яйца и се готви вкусно, а освен това се използват всички почивдни дни по същество, като правя всичко възможно да отделя религиозните бръщолевения и да оставя само езическото пролетно настроение от нашарените яйца.

17.04.2017 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 20 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х125, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Набирания на въже с доп. тежест - 4х10, 4х10, 4х10, 4х10, 2х20, 2х20, 2х20, 2х20, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30 кг.
  1.3. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120, 2х130, 2х130, 2х130, 2х130, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х20, 4х20, 4х20, 4х20, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 2х28, 2х28, 2х28, 2х28 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 12х54, 12х54 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 9 (ляв), 9 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 24, 16 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж - 8х30, 7х30, 6х30 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 4х30, 3х30 кг.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Днес тренировка в почивен ден, което обикновено значи пълна лудница в залата.
Време за интервалите - 46:43.

Положително:
  -  Общото време доста под предишната тренировка А - почти 11 минути надолу. Сашо сигурно ще каже “значи можело” и ще е прав. 🙂 А може и още доста, както от прехода между движенията, така и от почивките, а най-вече от лега.
  - Клекът много бърз и стегнат - 9:56 и то при положение, че на първата серия 120 сложих различни дискове от двете страни и всъщност бяха 125. Знам, че съм го казвал, но направо не мога да се нарадвам на наколенките. Толкова спокойно и дълбоко не бях клякал от много години. Как не съм знаел каква е разликата между тях и евтините по-рано... 

Отрицателно:
  - Отново същите оплаквания - има какво да се иска като време.
  - На лега една от сериите на 130 си беше реално затискане и се наложи да оставям щангата на по-ниските куки.
  - Не всички набирания бяха с пълна амплитуда. Дебел съм - ако сваля 6-7 килограма, това ще се брои ли за измама и намаляване на работната тежест? 🙂

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Голямата дъщеря снощи си замина за България и днес у нас беше малко празно.
Тренировката я минах сутринта, а сега сядам да изгледам вчерашната формула на запис. Утре мисля да ходя с колело на работа, въпреки днешния клек, че не спирам да качвам. Явно и това лято ще съм дебел и мазен... То не че климатът предполага много да се нацепя, разбира се. Това по-долу е от днес, не от януари.

18.04.2017 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Сутринта станах по-рано и доста дълго се колебах дали да тръгна с колелото. Накрая все пак здравият разум надделя, защото прецених, че не е добра идея да тръгна с летните гуми върху няколко сантиметра сняг, покриващи поледицата. Следобед се постопли (докъм 4 градуса, да не си помислите нещо повече) и снегът и ледът се стопиха, но сутринта си беше зима.
Наистина вече е време за диета, защото сегашното си тегло не съм го достигал от 2013-та насам, което си е доста неприятна новина. Трябва да си заминат едни 10 кг, че тежи така. Все отлагам и си намирам оправдания с новата тренировъчна схема, със стреса, с по-халдния климат, но това вече не се търпи.

19.04.2017 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 20 секунди):
  1.1. Мъртва тяга с широк хват - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150, 2х160, 2х160, 2х160, 2х160, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж в подхват - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60, 2х70, 2х70, 2х70, 2х70, 1х75, 1х75, 1х75, 1х75 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 4х111,  4х111,  4х111, 4х111,  2х121,  2х121,  2х121,  2х121,  1х131, 1х131,  1х131, 1х131 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - 4х20, 4х20, 4х20, 4х20, 2х30, 2х30, 2х30, 2х30, 1х36, 1х36, 1х36, 1х36 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 10x42½, 7х42½ кг. (на ръка)
  2.2. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата -  8х9 кг. (на ръка)
  2.3. Разтягане с ластик пред гърди - 8 (зелен). 
  2.4. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 6 (зелен, 6 плочки).
  2.5. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 8 на крак.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 45:56.

Положително:
- Не се контузих.
 
Отрицателно:
  - Отнякъде успях да намеря и добавя над 6 минути върху времето си от предишната тренировка Б.
  - Никаква сила никъде. На тягата на 170 май заключих само едното повторение, краката издишаха, коремът изпускаше. На раменните отказ на 75 още в първия подход. Наложи се да правя последните четири единици с лек подем от краката. Кофите пък с намалена амплитуда.
  - Тотално невъзстановен, причината за което не ми е ясна. Уж храната е добре, спя достатъчно, а нещо трудно зацепвам с новите тренировки. Може би трябва да пускам в началото повече от ден помежду им.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Рано е за обобщение, но ще е поредният много натоварен ден.

20.04.2017 г.

Колоездене:
18,73 км за 01:03:21 ч, средна скорост 17,6 км/ч.

Днес доста свежо, като си подобрих личните рекорди и в двете посоки. На отиване слязох под 30 минути (29:40, за да сме точни), а на връщане малко по-бавно заради дъжда и повечето изкачвания, но пак най-добро за този маршрут - 33:41.
Започвам да си припомням как ми се повдигаше есента дори при мисълта за колело, защото така и не можах да намеря начин просто да отида на работа, без да го приемам като състезание срещу себе си и времето.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Напрегнат ден с две много дълги работни срещи. Тази с норвежците свърши с час предсрочно, но за сметка на това шведите изядоха час в повече. Там няма как да се мине без безкрайни дискусии и нерешителност. Започвам да се чуда как изобщо все още съществува тази държава, че дори просперира.

За завършек още нещо от серията Welcome to Sweden, този път за световноизвестната шведска пасивна агресивност. Няколко залепени с тиксо на външната врата на входа фасове, придружени с бележка, която не се нуждае от превод.
Представям си какво ще стане, ако някой си изхвърли боклука през балкона. Сигурно бележката ще е с червен шрифт.
И понеже вече ме обвиниха, че с предишните снимки на сняг в края на април съм предизвикал валежите в България, държа да се разгранича от фасовете - не пуша повече от 15 години и няма как да предизвикам наблюдаваната в последно време от някои синоптици покривка от стъпкани угарки по софийските улици и тротоари. Те сами са си поникнали там.

На втората снимка - резултатите в цветове и релеф от днешното връщане от работа в резултат от напъване по баирите. Добър повод да покажа малко цици за чашка C. 🙂
Не ща вече в Стокхолм. Искам в Амстердам или Копенхаген - ако не друго, поне е равно, а задръстванията са от колоездачи. 🙂

Не ща вече в Стокхолм. Искам в Амстердам или Копенхаген - ако не друго, поне е равно, а задръстванията са от колоездачи.

И ако не друго, то поне алкохола е по-евтин и го има навсякъде 🙂

21.04.2017 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Най-натовареният ми петък от доста време насам. Сутринта реших, че не съм достатъчно възстановен, за да тренирам (да се чете домързя ме), затова пропуснах за утре.

Не, нас не ни мързи, а приемаме  израза: ,, Почивката ражда шампиона ” за верен.

22.04.2017 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 20 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Набирания на въже с доп. тежест - 4х10, 4х10, 4х10, 4х10, 2х20, 2х20, 2х20, 2х20, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30 кг.
  1.3. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120, 2х130, 2х130, 2х130, 2х130, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х20, 4х20, 4х20, 4х20, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 2х28, 2х28, 2х28, 2х28 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 13х54, 13х54 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 10 (ляв), 10 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 25, 16 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж - 8х30, 6х30, 5х30 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 5х30, 4х30 кг.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Съботна тренировка, което значи доста пълна зала, но все пак не колкото в неделя.
Време за интервалите - 44:54.

Положително:
  -  Времето за интервалите е с почти 2 минути под предишната тренировка, като доста от него дойде от оптимизиране на преминаването между движенията. Иначе като почивки има още какво да се иска.
  - Не съм вярвал, че ще ми е кеф да клякам и ще си позволя да се напъвам на клек, но ето на - днес 12-те серии за 9:16 и то дълбоко, хубаво, далеч от отказа.
  - Като цяло съм доволен от тренировката.

Отрицателно:
  - Отново отказ в последната серия на 130 на лега. Там свалих общото време на под 15 минути, като основната разлика идва от подготовката на стенда, разтоварването на тежестта от клека, нагласянето на пейката и куките, встъпителната серия на 60 кг, която правя. В добавка съм толкова близо до отказа в почти всяка серия, че несъзнателно увеличавам почивките. Работя по въпроса.
  - На набиранията отново усещах опъване и болка в лявата гърда (някъде близо до залавната точка с рамото). После и на лега се прояви това.
  - Лакътят не е доволен от увеличените тежести на лежанката и си боли, макар и по-малко отпреди и най-вече в първите серии, докато го загрея добре.
  - Повечето набирания са с недостатъчна амплитуда. Надявам се, че ще се адаптирам към тежестта с времето.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Засега нищо за отбелязване - нормална, мързелива събота, която вероятно ще прекараме вкъщи заради мрачното и хладно време.

23.04.2017 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Сутринта пазарувахме, после имахме организиран ленински съботник с уборка и градинарски занимания около блока, а следобед пасивна почивка.

Малко офтопик, това с фасовете, съвсем като Уве, от “Човек на име Уве”.
Горещо препоръчвам, ако си я прескочил, съвсем актуална ще ти се яви :-)

Стефане, заинтригува ме с това заглавие. На Читанката го няма все още, така че ще трябва да го намеря, като се прибирам към България лятото. 🙂

24.04.2017 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 20 секунди):
  1.1. Мъртва тяга с широк хват - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150, 2х160, 2х160, 2х160, 2х160, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж в подхват - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60, 2х70, 2х70, 2х70, 2х70, 1х75, 1х75, 1х75, 1х75 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 4х111,  4х111,  4х111, 4х111,  2х121,  2х121,  2х121,  2х121,  1х131, 1х131,  1х131, 1х131 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - 4х20, 4х20, 4х20, 4х20, 2х30, 2х30, 2х30, 2х30, 1х36, 1х36, 1х36, 1х36 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 10x42½, 9х42½ кг. (на ръка)
  2.2. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата -  7х10 кг. (на ръка)
  2.3. Разтягане с ластик пред гърди - 8 (зелен). 
  2.4. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 8 (зелен, 6 плочки).
  2.5. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 10 на крак.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 41:55.
Днес реших да засичам отделно преходите между движенията, за да видя дали губя повече там или от почивките.
Резултатът е 1:09 преход след тягата, 1:06 след раменната и 2:57 след гребането, общо 5:12. Това ще рече, че съм направил 48 серии за 36:43 минути. Има още какво да се иска.

Положително:
- Доста добре днес, като съм особено доволен от тягата. На раменната също нямаше много запъване, освен последата единица.
 
Отрицателно:
  - Нещо разтегнах на набиранията още на контролните преди три седмици и оттогава няма минаване. Днес ме мъчеше на тягата и кофите.
  - Кофите с малка амплитуда и доста трудни.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Сутринта грееше слънчице, приятно топло (около 9-10 градуса), дори се наложи да шофирам със слънчеви очила. Докато мине отвратително напрегнатия понеделник, времето се обърна и като излизах от офиса вече беше от типа “добре, че не измих колата” с проливен дъжд, който после обърна на нещо средно между лапавица и суграшица, а температурата падна почти до нулата. Трябва да измисля още български думи за сняг - нямаме достатъчно за настоящите ми нужди.

Боби, слядя те и много интересни неща публикуваш.

Ииии да ти кажа..завиждам ти за тоя трап бар.. Много е яко!
В залата, в която тренирам няма трап бар.. :( Мнооого гадно.