100 дни

26.04.2017

клек гръб 10х3х135
суинг с пудовка 3х20х48

Днеска почивам, ама ми се дига д*ба. Може би съм се адаптирал към натоварването и съм нацелил обема, защото след поредни 10 дни не съм уморен, ами ми иде да ида в залата и да изкърта джелезата 😄 Ама ще почивам де 🙂

Ей така съм :

28.04.2017

раменна преса до 1х85
15 набиранки

6х6
раменна преса 65
набиранки +25

20 кофички

3х3
обръщане от вис 110
кофички +40

Наяден, наспан, отпочинал, направо превъртях фитнеса днес 😄

Втората тренировка:

4 пъти:
усукване с лост 20 на страна
въртене на 20кг диск 10 на страна
едностранно бицепсово сгъване и раменна преса с 12кг дъмбел 5 на страна
10 лицеви опори

изхвърляне с 12кг дъмбел от клек 2х5 на страна

Хвърлих цигарите в коша, ше е*а и лайната :@

Ей това е изхвърлянето от клек:

А, пробвал ли си седнал на стол?
Преди години съм го правил, сега се сетих като те видях.

На стол не съм, то и така го правя за пръв път 🙂 Предполагам и там идеята е да няма импулс от краката, а да се изолира движението само от раменния пояс.
Плюса на изпълнението от клек е, че работи и за торакалната екстензия и въобще за поддържането на прав гръб в клекнала позиция. Поне аз така го усещам 🙂

29.04.2017

клек гръб 6х6х130
тяга 3х3х200 - коремна преса с двупудовка над глава 3х5х32 ( на страна )

Някакъв пролетен вирус се мъчи да ме пребори, посред нощ май и малко температура вдигнах.

01.05.2017

раменна преса до 1х85
15 набиранки

7х5
раменна преса 70
набиранки +28

обръщане 3х90 - лег 3х70
обръщане 3х110 - лег 3х100
обръщане 3х120 - лег 3х120
обръщане 1х130 - лег 1х130

Въъъъъй, днеска пак превъртях обръщането. 3-ка на 120, с аванс за поне още едно повторение. После 130 станаха малко криви, ама доволно 😄 Имаше много надъхваща компания в залата и затуй сигурно.

И от раменната съм много доволен, 85 вече ги бутам на всяка тренировка, което за мен си е голям напредък 🙂

Да не обръщаш щангата и директно да лягаш с нея на лежанката бре животно? :Ррр

Тва е новото тайно упражнение в света на силовите тренировки 😄

И втората тренировка днес :

4 пъти:
усукване с 20кг диск пред гърди 10 на страна
въртене на 20кг диск 10 на страна
лицеви опори на стойка 10
едностранно бицепсово сгъване и раменна преса с 12кг дъмбел 10 на страна

изхвърляне с 12кг дъмбел от клек 2х5 на страна

02.05.2017

клек гръб 7х5х135, 1х150, 1х160
суинг с пудовка 20, 20, 20х48 - коремна преса с тежест на гърди, без опора 10, 10, 10х15

Тренирах доста късно и много гладен 😄

След 5-ците рекох да пробвам малко единици - много леки и скоростни станаха, но спрях до 160 да не предобря работата 😄

Мисля да засиля възстановяването с малко левзея, трибулус и родиола.

В момента суплементирам с вит.Д 1500 UI дневно, рибено масло (3гр EPA + DHA), ОптиЦинк на Now 1 табл, някакви мултивитамини на Now и 5гр. креатин.

Към това мисля да добавя родиола на Now, сутрин и вечер по 1 табл., трибулус на Now, пак по 1 табл. сутрин и вечер и си взех някаква течна левзея на “Цветелина”. От нея мисля да приемам пак сутрин и вечер по 10 капки, което е еквивалентно на 15мг екдистерон, 35мг сух екстракт от корени на левзея ( общо 30мг екдистерон ).

Как ви се струва?

5 мг/кг тегло.

Т.е. за мен е 500мг ? Адаш, това не е ли много, то шишенцето, дето съм го взел е 10 мл, явно бая шишенца трябва да ударя 😄 Ударно ли да почна дозите или да увеличавам постепенно да видя как ще ми действа?

Между другото, от Родиолата ли, не знам от какво, но снощи не спах въобще - цяла нощ се въртя, сякаш нервната система беше превъзбудена. И една бира и едно уиски ударих вечерта де, пък на мен алкохола ми действа превъзбуждащо.

Та днес тренировката малко та*ак, недоспал, ама кот такоа

04.05.2017

8х4
раменна преса 72.5
набиранки +32

3х5
обръщане от вис 100
кофички +40

Да, от екдистерона има някакъв ефект при поне таква доза. Говорим за ефект върху възстановяването, иначе за тонус на някой чичак  и 50 мг на ден ще се усетят.

Ясно, благодаря Адаш!

2 х 500 mg Rhodiola и 2 х 1000 mg Tribulus са едно прилично дневно количество в комбинацията, а и левзея има... Rhodiola-та няма заслуги за неспокойния сън, сигурен съм.

Може би алкохолът е виновен. Напоследък доста съм ограничил пиенето и рядко си позволявам концентрат, който пък за сметка на това, веднага усещам.

Сега, като се замисля, ядох и доста черен шоколад следобяда, че и кафета повечко пих вчера и явно се е насъбрало.

Не съм сигурен доколко имат нещо общо, но майпротеин предлагат бета екдистерон по 300мг/капсула.

Хм, може би по-евтино ще излезе от там, но никога не съм поръчвал от майпротеин.

Ще видя известно време как се отразява с течния екстракт.

Хм, може би по-евтино ще излезе от там, но никога не съм поръчвал от майпротеин.

Ще видя известно време как се отразява с течния екстракт.

Сигурно имаш предвид Cvetita Herbal? Малко ме притеснява да се заигравам с добавки, които стимулират либидото, при условие че никога не съм имал проблем с него 🙂

Защо не вдигнеш дозата на вит. D? Януари приемах по 10 капки Вигантол на ден (5 000 IU) в рамките само на месец и си пуснах изследване, но преди това бях за месец в Кувейт, където беше адски пек, и резултатите сигурно са се повлияли.
Витамин D ( 25-Hydroxyvitamin D ) 32.49 ng/mL 20.6 - 50.00

Ако го приемаш цяла зима предполагам и ефекта ще е по-добър. Дават го срещу рецепта, но ние сме с малко бебе, така че го споделяме с малката 🙂 За съжаление няма добавки, които да компенсират липсата на здрав сън.

Не, на “Цветелина” ООД е левзеята.

Аз искам да подпомогна малко възстановяването за около още 4 седмици, докато приключа Smolov Jr схемата ( 2 седмици ) и след това един интензивен цикъл ( още 2 седмици ) с двуразови тренировки за максимална сила. Поне така съм го намислил.

Усещам, че имам нужда от по-добро възстановяване, защото в момента обема е голям, а тежестите почват да се покачват и постоянно ходя с мускулни трески.

Може и витамин D да увелича дозата за този период.

Втората тренировка за днес :

4 пъти:
усукване с 20кг диск пред тяло 10 на страна
въртене на 20кг диск 10 на страна
лицеви опори на стойки 10
едностранно бицепсово сгъване и раменна преса с 12кг дъмбел 10 на страна

изхвърляне на 12 кг дъмбел от клек 2х5 на страна

05.05.2017

клек гръб до 1х170, 8х4х140
тяга 3х3х200 - планк с 25кг 3х минута

07.05.2017

10х3
раменна преса 77.5
набиранки +36

3х2
обръщане 120
лег 120

Последната серия раменна преса бяха само 2. Голяма мъка беше. Днес тренировката ще е само една.

Втората серия обръщане:

08.05.2017

клек гръб до 1х170, 10х3х145
суинг с пудовка 20, 20, 20х48 - коремна преса с тежест на гърди, без опора 8, 8, 5х25

Ще си позволя да направя един страничен коментар, понеже гледам колко глупави теми се пускат във форума и повечето от тях са все за качване на мускулна маса. Имам и наблюдения върху масовите “фитнес среди” и заблудите, с които продължават да живеят трениращите.

Първо, мускулна маса се гради трудно. Особено, ако си се сетил на 30 да тренираш. Има и щастливци, с добър ген, но като цяло ако не си на 18 и тестостерона ти извира от ушите, мускулната маса не идва за седмица, месец, година. Тя няма нищо общо с напомпването. Мускулната маса се гради с години и с постоянство.

Второ, мускулна маса се гради със силово трениране. Не със сплитове, изолиращи упражнения, 12 повторения и 3 вида упражнения за мускула, “за да се удари мускула под различен ъгъл”, а със силови тренировки, поставящи тялото на сериозен физически стрес, който да предизвика адаптация и съответен отговор.

Трето, мускулна маса се прави с нормално, рационално и балансирано хранене. Няма нужда да се ядат по 3гр протеин на килограм телесно тегло и по 1 пакет ориз, разделен на 8 хранения на ден. Това е чисто разхищение на храната. Разбира се, важно е да има някакъв необходим минимум от пълноценни протеини и калории, за да растат и да се възстановяват тъканите все пак, но доста хора далеч надценяват реалната си нужда от калории и белтъчини.

Четвърто, добавките за сила и мОсколи са та*ак. Ако нищо от по-горните точки не е изпълнено, няма добавка ( позволена ), която да ни направи големи и силни. Добавките подобряват малко възстановяването и поддържат здравословното състояние на организъма. Толкоз. Бустери-мустери, креатин, бета-не-знам-си-кво, ала-бала. Като са ти ла*няни тренировките, тъпчеш на едно място и се чудиш дали да си вземеш бустера на Х или бустера на У.

Като ида в същата зала, в която почнах да тренирам преди 3 години и нещо, виждам същите хора, трениращи по същите глупави сплитове, изглеждащи по същия начин ( е, някои може да имат промени в прическата или брадата 😄 ).

Единствено за сплитовете не съм съгласен. Може да се тренира  в сплит и силово с базови упражнения 🙂

То, че може - може. Само че огромна част от трениращите по сплитове не го правят правилно, а следват митологичните правила за 3 упражнения по 8 повторения, веднъж седмично мускула, че да не претренират. Краката и тягата се пропускат, или ако се правят, то е с тежести, с които жена ми загрява 😄 И колан задължително, че “пази кръста”.

Тези които са се сетили да правят мускули на 30- тежко им. Аз се сетих на 39🙂 Ако има и други като мен ще ги посъветвам да следват съветите които описваш по горе  и ще видят, че дори на 40 могат да имат мускули🙂

Има полза и от добавките, но е силно преувеличена. При адекватно суплементиране, може да се очакват едни 5% бууст на резултатите, като тук влиза и процента самовнушение 🙂

10.05.2017

раменна преса до 1х85 с много зор
15 набиранки

раменна преса 6,6,6,6,6,5 х 67.5
набиранки 6,6,6,6,4,5 х (+28)

обръщане от вис 5,5 х 100
кофички 5,5 х (+40)

Започва последния микроцикъл от програмата и вместо да се чувствам по-силен, имам чувството, че съм се размекнал като л*йно. Днес ми прилоша няколко пъти, все едно ми падаше кръвната захар. Може би щото вчера работих от вкъщи и цял ден съм изгърбен на един фотьойл, отделно и дали имам и 2000 кал. изядени и 2 литра вода изпити.

Нямам търпение да приключва тоя обемен период и да си подкарам тежките единички 😄

Втората тренировка днес:

4 пъти:
усукване с 20кг диск пред тяло 10 на страна
въртене на 20кг диск 10 на страна
лицеви опори на стойки 10
едностранно бицепсово и раменна преса с 12кг дъмбел 10 на страна

изхвърляне на 12кг дъмбел от клек 4х5 на ръка

11.05.2017

клек гръб до 1х170, 6х6х135
тяга 3,3,3 х 200 - колелце от колене 10, 10, 10

13.05.2017

5х5
раменна преса 72.5
набиранки +30

обръщане 3х90 - лег 3х100
обръщане 3х110 - лег 3х110
обръщане 2х120 - лег 2х120
обръщане 1х130 - лег 1х130; 2 пъти
обръщане 0х130 - лег 1х130

Полакомих се за последното обръщане, не ги изтеглих добре и не завъртях лактите, та се получи само едно хубаво високо изтегляне 😄

130!!!Яката работа!

Избухна с обръщане! Браво

И това при положение, че се е “размекнал”, както твърди по-горе.
Браво и успех за напред.

Благодаря 🙂 !

14.05.2017

клек гръб 7х5х140, 1х150, 1х160, 1х165
суинг с пудовка 20, 20, 20 х48 - коремна преса с пудовка над глава 5, 5, 5 х32 (на ръка)

Вчера гледах на пресекулки live stream-a от Джонито 🙂 Голямо браво на всички участници!