Дневник на С7АЛК3Р

09.05.2017
Тяга - 5, 5, 5 - 50/90/130; 8, 8, 8, 6 - 150кг;
3 кръга от: 8 х t2b / 12 х кофи СТ/  5х50 кг силово обръщане

Днес ми се тренираше, така че вмествам една бърза тренировчица.  🙂
Тягата е ок, макар и лекa. Другото е раздвижване.

11.05.2017   г. 
Преден клек –  3 х 15 - СТ;50;90;  10 - 140
А1 Преси -    6, 4, 4, 4, 3 - 67.5 кг; 
А2 Набиране - 12, 10, 8, 6, 6   - СТ/20/25/30/30
Кофи  - 12, 10, 9, 8 -  50 кг; 
Набиране т.н.х - дебели ръкохватки - 8, 7, 6 - 20кг; 
Обръщане - 5, 4, 4 - 70 кг; 8 - 50 кг;

Така ми се правеше и тяга днес, но май щеше да е грешка. 🙂
Вкарах малко обръщания за финал. Добра тренировка се получи.

14.05.2017
Преден  клек –  3х15 - СТ/50/ 90;  8, 8 - 140 кг; 
А1 Лег–  3х5@50;  3х4 - 95 кг; 2х8 - 80 кг; 
А2 Гребане с крив лост  - 5х10 @ 98 кг;
Кофи  -  12, 10, 8, 8   - 50 кг;
Неутрал. тесен хват  -  8, 7, 7, 6   - 20 кг; 

Имах дълъг петък, приключващ по светло в събота. 
Днес уж по-внимателно. На гребането попретупах и малко поизпуках в кръста. Ще видим колко е малко в следващите тренировки.

15.05.2017
тяга - 5. 5, 5 - 50/90/130; 6, 5, 5, 4 - 170 кг;
3 кръга от: 8 х т2б/ 12 кофи/  5х 50 кг силово обръщане 

Кръста беше зле вчера. Честичко се раздвижвах с приклякания, навеждания с юмруци до пода, разтягания.  И днес скочих на тяга. Много внимавах и направо не усетих тежко.

18.05.2017   г. 
Преден клек –  3 х 15 - СТ;50;90;  8 - 140
А1 Преси -    5, 4, 3, 3, 3   - 70 кг; 
А2 Набиране - 12, 10, 8, 6, 6   - СТ/20/25/30/30 кг;
Кофи  - 14, 10, 10, 8 -  50 кг; 
Набиране т.н.х - дебели ръкохватки - 9, 7, 6 - 20кг; 
Обръщане - 5, 4, 4 - 70 кг; 8 - 50 кг;

Неочаквано надъхана тренировка.

20.05.2017
Преден  клек –  3х15 - СТ/50/ 90;  10, 8 - 140 кг; 
А1 Лег–  3х5@50;  5, 4, 4 - 95 кг; 2х8 - 80 кг; 
А2 Гребане с крив лост  - 5х10 @ 98 кг;
Кофи  -  12, 9, 8, 8   - 50 кг;
Неутрал. тесен хват  -  6, 6, 6, 6   - 25 кг; 

Ммм, не беше звездна тренировка. Набиранията ми допаднаха.

21.5.2017
Тяга - 5-5-5 - 60/100/140кг; 5х160; 5-4-4-4 - 170кг;
Обръщания, т2б, кофички - 3кръга - 5х60; 8;12;

Нещо ме тресе някаква настинка, ама му ударих и една неделна тренировка. След тренировката живнах!

23.05.2017   г. 
Преден клек –  2 х 20- СТ/50; 1 х 20 - 90;  15 - 110 кг;
А1 Преси -    6, 5, 4, 4, 4   - 65 кг; 
А2 Набиране - 12, 8. 8, 6, 6   - СТ/20/25/30/30
Кофи  - 12, 10, 10, 8 -  50 кг; 
Набиране т.н.х - дебели ръкохватки - 5, 5, 4, 4 - 30кг; 
Обръщане - 5, 5, 5, 5 - 65 кг; 
+12х бавни набирания т.н.хват.

Някак си така ми дойде.
Ще видим, дали утре ще е ден за разходки.
А планирам тренировка в четвъртък, а за утре хамалогия... Леле!

25.05.2017
Преден  клек –  2х20 - СТ/50/;  3 х 15 - 110 кг; 
А1 Лег–  3х5@50;  6, 5, 5, 4, 4 - 90 кг; 
А2 Гребане с Дб  - 5х8 @ 50 кг;
Кофи  -  10, 10, 8, 8   - 50 кг;
Неутрал. тесен хват  -  6, 5, 5, 4 - 30 кг;  10 - СТ

Това ми дойде нанагорно. 5-та тренировка. Може и да отпусна два дни за отдих.
Заради бройките клякания или заради дългите серии - “лег - гребане с лява - гребане с дясна ръка”, направо останах без дъх. Имам и слаба треска в гърдите и раменете.
Фатгрип гребане с 50 кг...получава ми се в първата серия и финиширам с отворен хват. :-/

28.05.2017 г. - в зала
Пр. клек - 15 х лост; 12х60кг; 10х100; 5х140; 8х100кг;
А1 Раменни преси с дъмбели - 10, 10, 10, 8, 8 - 22.5 кг;
А2 Гребане с дъмбели - 5 х 10 - 40 кг.
Кофи - 12, 10, 10, 10 - 40 кг;
Набиране полуподхват - 4х6- 20 кг;
Б1 Пулдаун(трицепс въже) - 2х10 х 65кг;
Б2 Чуково сгъване - 2х10х25кг;
Верт.дърпане на въже(машина) - 60 фута, 7ма степен

Нова стойка за клек, друг лост. 140 кг ми бяха много особени и едва 5 повторения. На сс преси/гребане, не съм сигурен дали са по 4 или по 5 серии. Кофите бяха леки. Доста се поразмотавах, но май успях за 40-50 мин да направя тренировката.
Това с въжето е готино. Вече на няколко пъти експериментирам. Жалко, че няма по-висока степен на натоварване.

29.05.2017
тяга - 5. 5, 5 - 50/90/130; 5, 5, 4, 4 - 170 кг;
3х12 кофи, 2х8 т2б и 2х8х50кг обръщане и някакви други глупости

Не съм много в час днес. Имам треска на разни места.
На тягата усещам, че съм на ръба на контузията. Иначе е доста леко.

31.05.2017   г. 
Преден клек –  3 х 15- СТ/50/90кг; 10 - 140 кг;
А1 Преси -    6, 5, 5, 5, 4   - 65 кг; 
А2 Набиране - 12, 10, 8, 6, 5   - СТ/20/25/30/35
Кофи  - 12, 10, 9, 8 -  50 кг; 
Набиране т.н.х - дебели ръкохватки - 6, 5, 5, 4 - 30кг; 
Обръщане - 5, 5, 5, 5 - 65 кг; 

Докато се наканя да почна... 🙂 Нататък лесно.

02.06.2017
Преден  клек –  2х20 - СТ/50/;  3 х 15 - 110 кг; 
А1 Лег–  3х5@50;  6, 5, 5, 5, 4 - 90 кг; 
А2 Гребане с крив лост  - 5х10 @ 98 кг;
Кофи  -  12, 8, 8, 8   - 50 кг;
Неутрал. тесен хват  -  8, 5, 5, 4 - 30 кг;  2х 10 - СТ раменен;

Пъмп на клекчетата. оХ!
След набиранията с 30 кг, следващите със СТ сякаш мога да ги правя до безкрай...х10, х10..

04.06.2017 в зала
Тяга - 5,5,5 - 60/100/140 кг; 5, 5, 3, 3 - 170 кг.
Кофи - 5х5, 1(или 2) х 10 - 20/40/50/60/70/40 кг
Набиране - 4х5 - СТ/20/30/35 кг; 4 х 40 кг; 10хСТ;
Обръщане - 4х6 - 60 кг;

Днес щеше да е лека тренировка.
Без тяга, тежки кофи или набирания.
Щях да си сгъвам за бицепс или нещо подобно.
Май не се получи точно както го бях планирал.

07.06.2017   г. 
Преден клек –  4 х 20- СТ/50/110/110 кг;
А1 Преси -    3, 3, 3, 3   - 70 кг;  5, 5 - 60 кг;
А2 Набиране - 5, 5, 5, 5, 4, 6   - СТ/20/30/35/40
Кофи  - 10, 10, 10, 8 -  50 кг; 
Набиране т.н.х - дебели ръкохватки - 10, 8, 7 - 20 кг; 
Обръщане - 8, 6, 6 - 60 кг; 
+15 наб.надхват.раменен

Понатиснах днес. Неработен за мен ден. 🙂
Искаше ми се тяга да правя, но щеше да е прекалено.
Пресите ми тежаха на 70 кг. Доооста клякания.
Отивам да местя мебели и други простотии.

|T 08.06.2017
Тяга - 555 - 50/90/130 кг; 5, 5, 5, 4 - 170 кг; 6х130 кг

Бях се раздвижил и загрял от други дейности, така че вкарах и една тяга. 🙂

Т 10.6.2017 в зала
Пр. Клек - 15, 10, 8 - 60, 100, 100кг
А1 р.преси с ДБ - 3х10, 8, 6 - 22.5 кг;
А2 гребане ДБ - 4х8, 10 - 40 кг;
Б1 Тесен лег - 10, 6, 8 - 60, 80, 70 кг;
Б2 Сгъване с Ез лост. - 3х10 - 40 кг;
Гребане на машина - 20, 10, 10 - 40, 80, 80 кг;

Нещо не ми беше до тренировка. Не беше и за такава тренировка. Гребането на машина беше интересно. С лактите встрани и задното рамо е уау.

12.06.2017
Преден  клек –  3х15 - СТ/50/90;  15, 12 - 130 кг; 
А1 Лег–  3х5@50;  5, 5, 6 - 90 кг; 8, 6 - 80 кг;
А2 Гребане с крив лост  - 5х10 @ 98 кг;
Кофи  -  10, 8, 6, 6   - 50 кг;
Неутрал. тесен хват  -  5, 5, 5 - 30 кг;  2х 10 - СТ раменен;
СС Бицепсово EZ с 48 кг - кофи СТ - 2х10;

Кофите ми дойдоха тежички днес, предимно на трицепсите.
После на набиранията хич не ми се натягаше. Намятках някаква бройка набързо.
Остана ми време, така че вкарах малко сгъвания. 🙂

13.06.2017
Тяга - 5, 5 - 50/90кг; 8, 8, 8, 6 - 150 кг;

Нетренировъчен ден. Е, макар и съвсем леки, дръпнах няколко серии тяга.

16.06.2017   г. 
Преден клек –  3 х 15- СТ/50/90; 10 - 140 кг;
А1 Преси -    5, 3, 3, 3   - 70 кг;  8, 5 - 60 кг;
А2 Набиране - 10, 6, 6, 5, 4, 6   - СТ/20/30/35/40/20
Тяга -  3х5   - 170 кг;
Кофи  - 12, 10, 8, 8-  50 кг; 
Набиране т.н.х  - 10, 6, 7 - 20 кг;  - дебели ръкохватки
Обръщане - 8, 8 - 60 кг; 
Набиране - неутрален хват, раменен - 13хСТ

Егаси тренировката спретнах.
Доста напрежение тия дни, а в близкото бъдеще се очертава бурно.
Май си го изкарах на желязото, при това по съвсем културен и контролиран начин.

Т 18.6.2017 в зала
Пр. Клек - 15/15 - СТ/60кг; 2х10 - 100 кг.
А1 Преси с дъмбели - 12, 10, 10, 8, 7 - 22.5 кг
А2 Гребане с дъмбели - 2х8 - 45 кг; 3х10 - 40 кг;
Б1 Лег с тесен хват - 10 - 60 кг; 2х8 - 70 кг;
Б2 Сгъване ЕЗ лост - 3х10 - 40 кг;
Гребане на машина(лакти встрани) - 2х12 - 80кг;  20+5 - 40 кг;
Дърпане на въже(вертикално) - 60 фута на макс степен.

Става! Машината за гребане е голям кеф.

20.06.2017
Преден  клек –  3х20 - СТ/50/90;  15, 12 - 130 кг; 
А1 Лег–  3х5@50;  8, 5, 5 - 90 кг; 6, 6 - 80 кг;
А2 Гребане с крив лост  - 5х10 @ 98 кг;
Кофи  -  10, 8, 6, 6   - 55 кг;
Набуране неутр. тесен хват  -  6, 5, 5 - 30 кг;  2х 10 - СТ раменен;
СС Бицепсово с 48 кг - кофи СТ - 2х10;

Получи ми се.

21.06.2017
Тяга - 5, 5 - 50/90кг; 8, 7, 6, 5, 4 - 160 кг;
2 кръга: 8 - т2б, 12 кофи, 8 обръщания с 50 кг;

Хайде и днес. Тягата е лека и по план, лека и като усещане.
Накрая съвсем я претупах. 🙂

24.06.2017 в зала
Пр. клек - 2х15 - СТ/60кг; 2х10 - 100 кг;
А1 Преси с ДБ - 8, 8, 7, 6, 6 - 25 кг;
А2 Гребане с ДБ - 2х8 - 45 кг; 3х10 - 40 кг
Б1 Лег с тесен хват - 10, 10, 8 - 70 кг;
Б2 Сгъване с ЕЗ - 3х10 - 40 кг
Гребане на машина - 15 - 80 кг; 10 - 100 кг; 15 - 80 кг
Дърпане на верт. въже(машина) - 80 фута, макс степен.

3 часа по-късно: 800 м. бързо ходене с библиотека на гръб 😄
И след това ми се правеше тяга.

25.06.2017
Тяга - 5, 5 - 50/90кг; 6, 6, 6, 4, 4, 4   - 170 кг;
2 кръга: 8 - т2б, 12 кофи, 6 обръщания с 60 кг;

Маалко е топло!

28.06.2017   г. 
Преден клек –  3 х 15- СТ/50/90; 10 - 140 кг;
А1 Преси -  4, 4, 3- 70 кг;  6, 6 - 60 кг; 
А2 Набиране - 10, 10, 6, 5, 5   - СТ/20/30/40/40кг; 
Кофи  - 10, 10, 8, 7-  55 кг; 
Набиране т.н.х  - 10, 7, 6,  - 20 кг;  - дебели ръкохватки
Обръщане - 8, 8 - 60 кг; 
Набиране - неутрален хват, раменен - 14хСТ.

Вчера пропуснах, защото замръкнах в офиса.
Днес уж да наваксам. Получи се, но тая жега ме разсипва. Щеше ми се и една тягичка да вкарам, но температурно..нямаше да се получи и с тяга.
Отворени прозорци, врати, течение и жив реотан(аз)...сигурно е към 40 градуса тук.

2 кратки тренировки

29.06.2017
Тяга - 5, 5 - 50/90кг; 7, 6, 5, 4, 4 - 170 кг; + няколко по 130
т2б,  кофи, набирания надхват .2х10

Недоспал съм! Гърбът ми е претрепан.

01.07.2017
Пр.клек - 3х12 - 50/90/130кг; 4х8 - 140 кг; 10х130 кг; 
Имам треска в гърба. Предпочитам да оставя пълната тренировка за утре.
Днес само клякания набързо, колкото да отметна че съм тренирал нещо.

2.7.2017 в зала
Пр. клек - 15, 12, 10 - лост/60кг/100 кг;
А1 Преси с ДБ - 10, 8, 7, 6, 6 - 25 кг;
А2 Гребане с ДБ - 3х10 - 45 кг; 2х10 - 40 кг
Б1 Лег с тесен хват - 10, 8, 6, 6 - 70, 75, 70, 70 кг
Б2 Сгъване  -  с ДБ 2х10 - 25/27.5кг;  Ез лост - 8, 6 - 40 кг/45кг
Гребане на машина - 10 - 110; 10 - 100 кг; 12, 12 - 80 кг
Дърпане на верт. въже(машина) - 45, 35, 30 фута, макс степен.

Нямаше дореждане до ез лоста - 30 минути го сгъваше един симпатяга, затова почнах с дъмбели.

04.07.2017   г. 
Преден клек –  2 х 15- 50/90; 8, 8 - 140 кг;
А1 Преси -  4, 4, 3 - 70 кг;  5, 5 - 65 кг; 
А2 Набиране - 8, 8, 6, 5, 5   - 20/30/35/40/35кг;
Тя-га -  7, 5, 5 - 170 кг;
Кофи  - 12, 8, 8, 7-  55 кг; 
Набиране т.н.х  - 8, 8, 6   - 20 кг;  - дебели ръкохватки
Обръщане - 5, 5, 5 - 70 кг;  + 15 набирания с успореден хват

Днес се диша почти. Доста добре ги навързах, предвид че началната липсва на тонус и ентусиазъм. Набирания май са по-малка бройка, но пък стартират по-тежки.
Тягата ме изненада приятно.

06.07.2017
Преден  клек –  2х20 - СТ/50/90;  2х15 - 130 кг; 
А1 Лег–  3х5@50;  5 - 95 кг; 5, 4, 5 - 90 кг; 7 - 80 кг;
А2 Гребане с крив лост  - 5х10 @ 108 кг;
Кофи  -  8, 6, 6, 6   - 55 кг;
Набиране неутр. тесен хват  -  6, 5, 5 - 30 кг;  Надхват - 2х 10 - СТ;
СС Бицепсово с 48 кг - кофи СТ - 2х8;
Надхват с крив лост - 12, 12 - 48 кг; +още малко кофи

Мнооого сгъвания днес. 🙂))
Кофите бая ме озориха, трицепсите ми блокират още на първата серия.
Гребането е с по 10 кг повече. Така си наредих щангата... Не ме затрудниха.

8.7.2017 в зала
Пр. клек - 15, 10, 8 - 60кг/100/100 кг;
А1 Преси с ДБ - 12, 8, 8, 6, 6 - 25 кг;
А2 Гребане с ДБ - 4х10, 1х8- 45 кг; 
Б1 Лег с тесен хват - 10, 8, 8 - 70, 75, 70 кг
Б2 Сгъване Ез лост - 12, 10, 6 - 40/45/50кг
Гребане на машина - 12 - 110; 15, 12 - 80 кг;
Дърпане на верт. въже(машина) - 60, 40, 40 фута, макс степен

10.07.2017   г. 
Преден клек –  2 х 15- 50/90; 8, 8 - 140 кг;
А1 Преси -  4, 4, 3, 3, 3 - 70 кг;  6 - 60 кг; 
А2 Набиране - 10, 8, 6, 4, 4, 6   - 20/30/35/40/40/20кг;
Кофи  - 12, 8, 8, 6-  55 кг;  12 - 40 кг;
Набиране т.н.х  - 6, 5, 5, 4   - 30 кг;  - дебели ръкохватки
Обръщане - 5, 5, 5 - 70 кг;
+15 набирания с успореден хват - раменен.

Ииии днес. Малко измъчена тренировка се получи.

11.07.2017
Тяга - 5, 5 - 50/90кг; 4, 4, 3 - 180 кг; 4, 4, 3 - 170 кг;  5 - 160 кг
Надхват набирания/кофи/t2b - 2 кръгчета.

Това 443 е доста дразнещо.

13.07.2017
Преден  клек –  2х20 - СТ/50/90;  2х15 - 130 кг; 
А1 Лег–  3х5@50;  3x5   - 90 кг; 8,7   - 80 кг;
А2 Гребане с крив лост  - 3х12,  2х10 @ 108 кг;
Кофи  -  9, 7, 6, 6   - 55 кг;
Набиране неутр. тесен хват  -  5, 5, 5 - 30 кг;  Надхват - 2х 10 - СТ;
СС Б1 Бицепсово с 48 кг - 15, 10; Б2 кофи СТ - 2х12

Май е  време да си пусна два дни почивка. Ще видим.

14.7.2017 в зала - редакция 15.7
Пр. клек - 15, 10, 8 - СТ/60кг/100кг
А1 Преси с ДБ - 12, 10, 9, 6, 5 - 25 кг;
А2 Гребане с ДБ - 3х10, 2х8- 45 кг; 
Б1 Лег с тесен хват - 10, 9, 8 - 70, 75, 75 кг
Б2 Сгъване чуково ДБ  - 12, 10, 10 - 25 кг
В1 Гребане на машина - 12, 10, 10 - 110; 18 - 80 кг;
В2 Пулдаун скрипец - 3х8…с не знам колко 8 плочки...
Дърпане на верт. въже(машина) - 75, 40, 50 фута, макс степен

Разбрах, защо ме понаболяват пръстите. От дърпането на въжето! Може би има някаква техника и в тая работа..

Преди мен явно бяха идвали някакви пълни мърлячи. Цялата зала беше в дискове, странно наредени и подхвърлени дъмбели, всички бицепс лостове натоварени с по 20тина кила.... Прередих половината зала между сериите, за тонус и лично удовлетворение,  а така се изнервих та не усетих кога съм приключил тренировката.

18.07.2017   г. 
Преден клек –  2 х 15- 50/90; 8, 8 - 140 кг;
А1 Преси -      5, 3, 3, 3, 3 - 70 кг;   
А2 Набиране - 10, 8, 5, 5, 5 - 20/30/35/35/35 кг;
Тяга - 4, 4, 4, 3 - 175 кг;
Кофи  - 12, 10, 8 -  55 кг;  12 - 40 кг;
Набиране т.н.х  - 6, 5, 4, 4   - 30 кг;  - дебели ръкохватки
Обръщане - 5, 5, 5 - 70 кг;

На тягата съм със запас, но исках да си остане на свежо.
Очаквах по-добра тренировка, особено на пресите и набиранията.
Малко съм недоспал и изнервен.

22.7.2017 в зала -
Пр. клек - 15, 12, 8 - СТ/60кг/100кг
А1 Преси с ДБ - 8, 6, 6 - 27.5 кг; 6, 6 - 25 кг;
А2 Гребане с ДБ - 3х10, 2х8- 45 кг; 
Б1 Лег с тесен хват - 10, 10, 10 - 70, 70, 60 кг
Б2 Ез лост  - 12, 10, 10 - 40 кг дискове
В1 Гребане на машина - 12, 10, 10 - 110; 15 - 80 кг;
В2 Пулдаун скрипец - 3х10 - 8 плочки...
Дърпане на верт. въже(машина) - 3х50 фута, макс степен

На тесния лег, някой от навалицата - нарочно или не, явно ми беше свил 2х5кг и последната серия съвсем лека. :-D
И без това лежанката е супергнусна, ваденето на щангата е много зле.
И на 20.7 имах тренировка, ама не съм я записаал.

Няколко ще впиша.
На едната бях много утрепан и супер недоспал, затова я направих наполовина.

24.07.2017   г. 
Преден клек –  2 х 15- 50/90; 9, 8 - 140 кг;
А1 Преси -      4, 4, 3, 3, 3 - 70 кг; 5 - 60 кг; 
А2 Набиране - 10, 8, 5, 5, 5, 5 - 20/30/35/35/35/30 кг;

25.07.2017
Тяга - 5, 5 - 50/90кг; 5, 5, 4 - 175 кг; 4, 4, 4 - 170 кг; 
Кофи / набиране надхват СТ - 12/10; 12/10

27.07.2017
Преден  клек –  2х20 - 50/90;  2х15 - 130 кг; 
А1 Лег–  3х5@50;  6, 5, 5, 4, 4   - 90 кг; 
А2 Гребане с крив лост  - 3х10 - 108 кг; 2х8 @ 108 кг;
Кофи  -  10, 8, 7, 6   - 55 кг;
Набиране неутр. тесен хват  -  6, 5, 5 - 30 кг;  Надхват - 2х 8 - 10 кг;
Бицепсово с ЕЗ - 8, 7 - 48 кг; Надвахт ЕЗ -  2х12 - 48 кг;

29.7.2017 в зала -
Пр. клек - 12, 10, 10 - 60кг/100/100кг
А1 Преси с ДБ - 10, 8, 7, 5, 5, 5 - 27.5 кг;
А2 Гребане с ДБ - 8, 6, 6 - 50 кг, 3х8- 45 кг; 
Обръщания - 6, 5, 4, 4, 6 - 60/70/70/70/60кг
Death by pull ups - 11 минути :( 11-тото повторение е навреме, но едваммм

Имах треска на много места, особено ръцете..от-до, гърдите, раменете... Затова доста по-семпла тренировка. На обръщанията едва не изпускам щангата, а death by ми е много под очакванията. Поне 15 минути трябваше да ударя, но може би на по-свежо...

01.08.2017   г. 
Преден клек –  2 х 15- 50/90; 10, 8 - 140 кг;
А1 Преси -    2x5; 1x6 - 65 кг;
А2 Набиране - 8, 7, 6 - 20/30/35
Тяга - 5,5, 8 - 150 кг;
Кофи -  3х12- 50 кг
Набиране т.н.х  -  9, 6, 6 - 20 кг;  Надхват - 10, 10 - СТ;
*ЕЗ - бицепсово - 8 х 48 кг; - френско стоеж  - 8 х 48 кг; Надхват - 12

Щях да експериментирам нещо, ама не ми се получи.
Е, направих някаква тренировка, ама мижава.