QUEEN COBRA

Полу-лега,наистина ли е 2x21?
С огромна лекота ги отлепяш от земята.

Да. Защо- 20 кг трябва да ми тежат ли?
Тази ръчица дали ти изглежда слаба

И аз се впечатлих от от това лежерно вземане на дъмбелите от пода,а и свалянето им...честно казано подходих със съмнение относно тежестта.Гледах и клипчето с гоблет клека на 30кг.,но явно Кобрата има доста експлозивна сила,която съчетана с типичната за жените елегантност на движенията на пръв поглед въведжа в заблуждение 🙂 Поздравления за цялостната форма Мира 🙂

И аз се впечатлих от от това лежерно вземане на дъмбелите от пода,а и свалянето им...честно казано подходих със съмнение относно тежестта.Гледах и клипчето с гоблет клека на 30кг.,но явно Кобрата има доста експлозивна сила,която съчетана с типичната за жените елегантност на движенията на пръв поглед въведжа в заблуждение  Поздравления за цялостната форма Мира

Благодаря много за комплимента.
Тежестта на дъмбелите не е цяло число-в смисъл може да е 20,8 или 21,2 нещо подобно. - ще ги премеря за акуратност 🙂 Имат 8 диска по 2,5 кг + дръжката.
Иначе не виждам защо да ме притеснява тази тежест-тренирам с нея от 2012 година.
Но доста се съмнявам в моята т.нар. “експлозивна сила” .

Надявам се няма да влезе в спам категория това мнение,но аз дори ги броих на пауза дисковете.Пак го гледах,елегантността във физическо усилие е труден за постигане резултат.

Благодаря ви, момчета. Но няма нищо впечатляващо. Би било смешно и жалко, ако не мога да си взема сама дъмбелите за лега.
Същото упражнение преди 1 година, снимано отпред. Ако може да се сметне за напредък, това е, че сега съм с 4-5 кг по-ниско тегло .

25.05
Сън 21.30- oк. 6.00
Добре се научих най-сетне.

Храна
- 3в1
- 2 фил вита 60 гр. общо с 50 гр. кашкавал и синьо сирене
- череши ок.200 гр.
- варен черен и дългозърнест ориз (50:50) 50-60 гр. сурово , пилешко от бут - 120 гр. сурово, 1 голяма лъжица сос “Mole” (сладък)
- 2 бонбона Сушард- почерпка за абитуриенти 🙂
- 2в1 с инка
- салата айсберг с домат, чушка, маслини, пресен лук, гроздово олио +  сьомга котлети 200 гр. сурово
- 1 студен чай, шепа сурови ядки и стафиди ок.30 гр.

25.05.
Без тренировка.
Движение за деня 5-6 км.

26.05
Сън 00.30- oк. 6.30
До късно слушах оплакванията на един познат и после не си легнах на време.

Храна
- 3в1
- 2 фил вита 60 гр. общо с 50 гр. маасдам
- варен черен и дългозърнест ориз (50:50) 50-60 гр. сурово , телешко 120 гр.
- 3в1
- кисело мляко 200 гр. 1 доза протеин, пюре от ягоди
- 2 домашни “сладки” 100 гр., 2 лъж. кондензирано мляко, шепа сурови ядки и стафиди 30-40 гр.

От няколко месеца към кафето си слагам по 2-3 лъжици инка (печена ръж и цикория). Не го отбелязвам , тъй като не добавя калории, а основно разтворими фибри.

26.05 дърпащи
1. набиране надхват 12-5-5
2. суинг с пудовка 3х20х25кг
3. набиране подхват 12-5-5
4. хеликоптер с щанга 3х8х25кг
5. едностранно гребане с пудовка 3х8х25кг всяка ръка
6. повдигане на прави крака от лег + V преси 3х12

Движение за деня 4 км
Чистене, пране.

Леко и кратко, но все пак доволно раздвижих.
Много рядко се навивам да правя големи бройки, но пък трябва от време на време. Днес ми е много заспало и разсеяно. Предполагам при по-добри условия мога още поне 2-3.

Съжалявам за лошата картина, но ми изгоря лампата в коридора.

еее не се ли намери кой да навинти на Кобрата крушката в коридора? :(

Набиранки подхват, малко чийт към края 🙂

еее не се ли намери кой да навинти на Кобрата крушката в коридора? :(

Не е казала, иначе с удоволствие 🙂

Ако гребеш с тази позиция като като на снимката, само трупаш умора, в това гребане гърбът участва минимално.

Ако гребеш с тази позиция като като на снимката, само трупаш умора, в това гребане гърбът участва минимално.

Eто

27.05
Сън 23.00- oк. 8.00

Храна
- 3в1
- 1/2 пакет царевичочки 🙂  60 гр.+ 70 гр. бекон и горчица
- бананов кекс
- 3в1
- салата айсберг, домат, чушка, маслини, пресен лук, гроздово олио, балсамов оцет + 3 големи варени яйца, 3 триъгълничета топено сирене, 1/2 пакет царевичочки 60 гр.
- ягодово пюре доооста + 1 доза протеин и 100 гр. йогурт

27.05 комплексна
повечето в супер серии
1. клек (20,40кг) 3х12х50кг (УмрЕх)
2. лег (20,40кг) 3х12х50кг
3. придърпване на скрипец пред гърди 3х8х50кг
4. напади с щанга на място (20кг) общо 20х30кг 20х35кг 16х40кг
5. затваряне за гърди на пек-дек  3х12х40кг
6. хиперекстензии за глутеус с тежест 3х12х25кг диск
7. разгъване за предни бедра 3х12х20кг
8. сгъване за задни бедра 3х12х20кг
9. разгъване за трицепс на скрипец V ръкохв. 3х10х40кг
10. хеликоптер на скрипец 3х10х40кг
11. румънска тяга с 2 пудовки 3х15х(2х16кг)
12.повдигане на прави крака от стенд с гиричка 12х2кг 10х5кг 10х5кг
13. коремни преси от обратен лег с тежест 3х15х5кг.

Движение за деня- минимално.
Домакинство, пране.

По план трябваше да правя само бутащи, но реших да раздвижа повече мускулни групи.
Откакто свалих малко мазнини  хората в залата започват да ме заговарят... Сега остава и да заякна.

по грешка взех че си изтрих поста, а искам да си го имам за статистиката 🙂
28.05
Сън 00.30-7.30

Храна:
- 3в1
- 30 гр. пълнозърнест сухар с 70 гр. бекон
- 1 банан
- яхния боб със зеленчуци, сьомга котлети 200 гр. сурово, 20 гр. пълнозърн. сухар
- капучино с 2 гр. захар
- салата айсберг с маслини, домат, чушка, гроздово олио и балсамов оцет, 2 яйца варени, 1/2 пакет оризовки със семена 50 гр. с 3 парчета топено сирене

- общо 260 гр. сладки (200 гр. тесто)  с пълнеж от баунти и сникърс (60 гр.)

28.05 рамо, ръце
в супер серии
1. набиране подхват 3х6
2. лицеви опори раменен хват 3х12
3. раменна преса с щанга 3х8х25кг
4. бицепсово сгъване с щанга 3х7х25кг
5. лег с дъмбели успореден хват 3х10х(2х15кг)
6. раменна преса с обратен хват 3х7х25кг
7. фейс пул с ластици 3х15
8. трицепсово разгъване с ластици 3х12-15
9. повдигане с права ръка напред едностранно 3х8х7,5кг всяка ръка
10. разтваряне с права ръка встрани едностранно 3х8х7,5 кг всяка ръка

Движение за деня- минимално.
Малко домакинство и чистене.

Казаха ми, че плаша пичовете ... Плача ...

Казаха ми, че плаша пичовете ... Плача ...

Я стига, който го е казал това, нищо не разбира. Изглеждаш си страхотно, просто някои хора нямат вкус, или пък предпочитат някакви анорексични кифли, които мятат баджаци по чалготеките 🙂.

#kogatosiprostak

#kogatosiprostak

Имаш напредък със снимките)))

29.05
Сън 23,30-7.0

Храна:
- 3в1
- бананов кекс
- варена елда 50 гр. сурово, пилешко от бут 120 гр. сурово
- кафе
- череши 150-200 гр.
- сьомга котлети 200 гр. сурово, 1 домат, 2 оризовки

Ем толкоз ...  🙂

29.05
Без тренировка.
Движение за деня 2 км. (служебни ангажименти)

Подреждах си багаж уикенда и изтупах праха на някой парцалки.

30.05
Сън 23,30-ок. 6.15
бива

Храна:
- 3в1
- бананов кекс
- варена елда 50 гр. сурово, пилешко от бут 120 гр. сурово
- кафе с инка х2
- доза протеин + 100 гр. йогурт
- салата айсберг с маслини, домат, гроздово олио и балсамов оцет + 1 лъж. бадемов тахан
скромно

30.05 дърпащи
1. набиране надхват 3х6
2. суинг с пудовка 3х15х20кг
3. набиране подхват 3х6
4. румънска тяга с дъмбели 3х15х(2х16кг)
5. хеликоптер с щанга 3х8х25кг
6. гребане с ластици окачени 3х15
7. бицепсово сгъване с ластици 3х10

Движение за деня 4 км.
Пране, домакинство.

Леко и неангажиращо.

Ми,айде направи по-тежка таз пудовка-размяташ я ,като прани гащи)))

31.05
Сън 21,30-ок.7.00
идеално

Храна:
- 3в1
- бананов кекс
- 1 голям банан
- варена елда 50 гр. сурово, пилешко от бут 120 гр. сурово
- кафе с инка
- доза протеин + 100 гр. йогурт + доста ягоди на пюре
- салата айсберг с маслини, домат, гроздово олио и балсамов оцет + 1 оризовка и 70 гр. бекон

Ми,айде направи по-тежка таз пудовка-размяташ я ,като прани гащи)))

Абе , не ми е съвсем лека да ти кажа.

31.05 комплексна
някои в супер серии
1. избутване на машина за гърди (32кг) 3х6х62кг 2х12х42кг
2. клек с пауза 5х12х40кг умрЕх
3. затваряне за гърди на пек-дек 3х12х42кг
4. гребане на хоризонтален скрипец 3х8х50кг
5. зерчер клек (20,30кг) 3х10х40кг
6. полулег с дъмбели 3х12х(2х16кг)
7. хиперекстензии с тежест 3х12х15кг диск пред гърди
8. разгъване за предни бедра 3х8х25кг
9. сгъване за задни бедра 3х10х25кг
10. раменна преса на машина 3х10х37кг
11. коремни преси от обратен лег 3х15

Движение за деня 4 км.

Задните бедра ме скъсаха от треска, а след клякането треперех.
Отново трябваше да са само бутащи, но най-вероятно ще се наложи да си спестя едно тренче тази седмица, така че се понатоварих допълнително.
==================
Днес дойде лятото в Ловеч- 30 градуса. В залата също доста задух.
Вече не мирише на спарено- сложиха ароматизатори 😄 🙂

Да ти кажа...не ми харесва суинга.

Ми,айде направи по-тежка таз пудовка-размяташ я ,като прани гащи)))

Абе , не ми е съвсем лека да ти кажа.

Тук специално даже на мен ми се вижда че ти е тежка.

Да ти кажа...не ми харесва суинга.

И на мен ми се струва, че трябва да клекнеш повече при пускането надолу и също така погледът ти да следи пудовката. Не мисля, че и работиш много с краката и стягаш задника при изправяне. Малко изглежда все едно си се пуснала по течението 😄 Може и да не съм права де...

А рамото на снимките...кърти!

Малко изглежда все едно си се пуснала по течението ............
А рамото на снимките...кърти!

Така е, не си давам зор. Ще снимам по -читавите серии.
Тенкс, но на тъмно  не се вижда много.

Не съм сигурен дали трябва да има клякане надолу. До колкото разбирам движението - тук се търси единствено hip hinge - т.е при всеки индивидуално, според антропометрията му, изминатият път на таза назад ще е различен. Да, в този смисъл, по-скоро може да търси по-голямо изминато разстояние на таза назад.

01.06
Сън 22,30-ок.6.00
зле. зле

Храна:
- 3в1
- бананов кекс
- кафе, 2 шок. бонбона
- 1 голям банан
- варена елда 50 гр. сурово, пилешко от бут 120 гр. сурово
- кафе с инка
- 4 оризовки, 70 гр. бекон, 1 доматче

Ясно hip hinge, ще се постарая и ще снимам другия път движението. Всъщност получавам доста сериозно натоварване в задните бедра от суинга.

Зерчер клек

Снимай фронтално, другият път...що ми се струва, че правиш ъгъл в глезена..

01.06 рамо, ръце
в супер серии
1. набиране подхват 3х7
2. лицеви опори раменне хват 3х12
3. раменна преса 3х8х30кг
4. бицепсово сгъване едностранно 3х10х7,5кг всяка ръка
5. трицепсово разгъване  за врат едностранно 3х8х7,5кг всяка ръка
6. раменна преса с дъмбел едностранно 3х8х15кг всяка ръка

Движение за деня 4-5 км.
Чистене, парне, домакинство.

Лежерно раздвижих, докато си домакинствах.
Раменете ми позаякнаха видимо за 2 месеца. Нормално, започнах да ги тренирам 🙂
Иначе съм на същото тегло, може би дори го изпълвам по-добре.

А фотоапаратът колко тежи? 🙂

А фотоапаратът колко тежи?

около 130-140 гр. Имам и гащи 😄 🙂