Димо сваля 28 кила с бой, първа смяна, стригане и глад.

Аз вчера работих много и после купонясвах с бира, та не можах да отговоря на “нападението”,  че пия оцет, : ))) А белия ми г*з, го погледнах преди малко - еми още е бял, като пуканка : ))
Както и да е, не бих си позволила повече да раздавам определения, макар и точни в дневника на батко, щото ще ми се кара вече 🙂

Димо, като оставим настрана вените, кажи хареса ли ти клека?

Иначе, котета под път и над път. А пък тези уличните всичките все на ветеринар ходят, нали? Ти си решаваш как да постъпиш.

P.S. Нова страница - ще се гръмна!
Да спазя досадната традиция - Димо, пожелавам ти поне 5 реда плочки да изкараш и да спечелиш състезанието на живота!!!

Заведох котето на ветеринар, както се и опасявах, оказа се сериозна малформация на гръбначния стълб, шансовете му за оцеляване са нула цяло и едно, като едната десета е ако се гледа в специална клиника, с протези и всекидневна специализирана грижа, то не може да се изхожда горкото, наложи се евтаназия.

Тъжно за котето, но си му спестил много мъки. (ръкостис)

А всъщност се чувствам като убиец на котета, но предполагам някой трябваше да го направи.

А всъщност си постъпил напълно правилно.

Единици на клека, Гого май ще те привлече към тъмната страна 😄

Много тъжно развитие за котето, но по-добре да не се мъчи...не бива да се обвиняваш, защото си постъпил правилно.

Единиците бяха през 20 сек да видим до къде ще стигне, че не беше ясно къде му е максът. Тръгнахме от някакво ориентировъчно, с което е клякал.
След като намерихме моментния неизмъчен макс, последващите бяха дроп серии без почивка.

Хванал съм го да не бяга. Кляка, кляка, гледам го, мисли си, че е свършил серията и...
- Още 3! : Д
- Ааа, как още 3!?
- Давайй!

И аз си мисля, че се е поуморил от клека. Взе да прави тръстъри и да бута шейната. : Д

п.с.: После го гледам, прави някакви коремни. Викам му, ти планк правиш ли? - Да, 7 мин. : ДД

Димо, като оставим настрана вените, кажи хареса ли ти клека?

Е аз си клякам отдавна, може би отпреди даже да правя тяга, но винаги съм клякал с тежести с които безпроблемно мога да стана след дълга серия. Но да, много ми хареса да има кой да ме пази и да не мисля че може да се наложи да хвърлям щангата или да ползвам сейфти баровете ако не мога да ги стана и да се концентрирам над клякането. Също и получих важен съвет - да си стягам и гърба освен кръста, нещо което мисля че съм пропускал преди и затова ме натискаше щангата.

Да спазя досадната традиция - Димо, пожелавам ти поне 5 реда плочки да изкараш и да спечелиш състезанието на живота!!!

Защо да е досадна? Хубаво е да има условни вододели, че понякога като влезеш във филма и може да се отнесеш. И да, хубаво е да не забравяме, че има и по- важни неща от щангите.

събота 01.07.2017
ден 13/180

Храна: 3,240 Ккал

Дефицит за деня: няма
Общо дефицит:  15955

Храната много, имаше и лек чийт мийл, цяло чудо е че пиша почетна и позитивна нула за дефицит, добре че адската жега не ме отказа да се движа. Доста изтощително е да бягаш по обед в почти 40 градусовата жега.

Тренировката рамо, малко корем и врат. Гого отново изкара най- доброто от мен и засякохме настоящ макс 72.5 на раменна преса. Мисля че може би ще бутна и малко повече на свежо, че вече се бях поуморил от обръщане докато го чакам.

- обръщане 8х5@50
- раменна преса от 50 през 5 и 2.5 до 72.5, после пак надолу до 50 и накрая 3х3@50
- Арнолд преси 4х8@16
- странично разтваряне с дъмбели 4х12@12 сс раменна преса 4х12 същите дъмбели
- разни други за рамо с кабели
- малко корем и малко врат

Цял живот са ми казвали че имам дебел врат и аз съм го игнорирал тотално в тренирането, но откакто прочетох, че хората му отделяли цяла отделна тренировка и че помагало много да имаш здрав врат да издържаш удари в главата при бокса, реших да си го тренирам. Като споменах бокс, във фитнеса се засякохме с един пич от боксовата зала... този е истинско чудовище - висок сигурно над 2м и як като говедо. Питам го има ли изобщо някой в неговата категория и той тъжен: “В цял Пловдив няма с кой да се бия” :(

- обръщане 8х5@50

На мускули ли само го вдигаш обръщането? С 72,5 раменна трябва да обръщаш повече(повече от раменната), особено ако и правиш подем с краката.

Ами без да съм много наясно с техниката на обръщането, мисля че отговора е “Да, основно с раменете обръщам”, Ползвам го това упражнение като многоставно за рамене и за крака, защото досега ми бяха в един ден. Обръщане от земя на крака и рамене и после изтласкване в раменна преса. И Гого вчера ми каза, че нормално рамене почти не трябва да участват. Трябва да го уча, само да видя къде ще му намеря място в тренировките. Гледах няколко клипчета, които напоследък се постваха във форума, аз изобщо не се навирам под щангата.

Наредили сме половин метър дискчета по 1.25 кг.... Към края почвам да ги броя, да видим колко са станали, че аз все очаквах скоро да фалира и стъпките бяха през 2.5 кг. И аха да почна дя смятам ... - Ааа, не ми казвай, че ако знам колко са, няма да ги вдигна. : Д

На последното, където вече подпрях щангата за да не слиза надолу и да му дам шанс да се измъчи и да си го добута, решихме, че колкото и да е, това е краят. Всъщност, сега разбирам и аз колко е и съм изненадан, че с толкова единици, стигна до там.

Освен това, хинт, който е  работилю при всички, на които съм казвал, при Димо даде отрицателен ефект. Явно се е нагодил над този си начин на движение и другият му е чужд и несигурен.

След  макса, изхвърлихме поетапно две камарки с дискчета. И го гледам, клекнал милият и си ги брои. : Д

неделя 02.07.2017
ден 14/180

Храна: 2,871 Ккал

Дефицит за деня: 1,108
Общо дефицит:  17063

Храната пак много, почивните дни като съм цял ден покрай храна вкъщи ми е трудно да се въздържам. От друга страна, движението беше доста, та компенсира. Колелото на 2 пъти, веднъж семейно лежерно и веднъж яко натискане.

Фитнеса гръб:

- тяга 100,110,120,130,140,150,140,2@130,3@120,6@110
- набиране 5х5@20
- много скрипци различни хватове в суперсерии
- повдигане за трапец “не знам” с щанга 5х5@100 (не съм сигурен къде му е мястото на това упражнение)
- гребен тренажор 2000м средно 2:06/500м (всъщност беше по- добре, но имах доста спряло време отначало докато се наглася и разбера как да увелича съпротивлението)

Сашо се оказа донякъде прав за цифрата 150 на тяга, но не беше нито на херния, нито в прилив на адреналин, с мускулна треска на краката и уморени. Двигах докато усещах че запазвам перфектна форма. На 160 усетих че трябва да си помогна с кръста и я пуснах. Мисля че най- накрая намерих добро обяснение как се дърпа тяга и като следствие, да не го дърпам за опашката, но не изпитах никакво напрежение или несигурност в кръста, дори не ми се умори. Хвата до 140, на 150 със смесен хват. Пулса ми се вдигна до 159 от последната шестичка@110, на 150 кг беше едва 119.

Вчера докато загрявах, мернах през прозорците, че си оправяш колелото, и си викам - а, идва, явно тоя път баш по едно време дойдохме. И ставам вече, стига съм загрявал, бързам да направя вработване на раменната и да съм готов точно като влезеш с макса. И вработвам си аз, чакам да се появи Димо по стълбите, е няма. Ама точно там, където е наблюдателницата, висеше един милф да се чекне и не ми се искаше да ходя да гледам да не би пък да си си тръгвал, вместо да си идвал. Накрая не се сдържах, стъпих върху нея, поглеждам и ... - нямааа..

И сега, като гледам какво си правил, имам чувството, че нарочно си дошъл 1 час по-рано. : Д
Нямаше да те напъвам на тягата :> Там само стриктно, колкото можеш. Ако не можеш с правилната техника да вдигнеш, пускаш и стъпка назад. Но пък, без да си правил тяга, 150 кг стриктна си е супер.

Погледнах и в коментарите за предизвикателството - “дръпнал” си. : )

🙂 Ами не ти писах да се уговаряме за час, че то моята програма почивните дни все е обвързана с малко семейни занимания и е трудно да правя твърди уговорки. А на тягата няма какво да се пази и си викам: по схемата, по схемата и сам ще видя колко ще докарам. Сутринта имах снимки, които се проточиха и оттам целия ден графика тръгна назад, едва сколасах да стигна до басейна да си пробвам новите очила за плуване, затова и толкова бързах във фитнеса и след него.

Сещам се за коя милфка говориш, тя точно разтягаше аз като приключвах - русичката грацилната, нали 🙂

понеделник 03.07.2017
ден 15/180

Храна: 1,634 Ккал

Дефицит за деня: 1,721
Общо дефицит:  18784

Храната добре, през деня без плодове и вечерта си сготвих пиле със зеленчуци на фурна преди да отида на фитнеса.

Фитнеса гърди и корем. Малко се разминахме с Гого, че се забавих в офиса и да пъхна печивото във фурната вкъщи. Аз точно се качвам, а той слиза по стълбите. Момчето прояви готовност да се върне да ми помага, ама аз на гърдите си го знам макса (до скоро ми беше равен на макса на тягата и изпреварваше с 30 кг макса на клек 😄 ) А и може би заради лошото време навън, но сякаш всички се бяха навряли в залата, та лежанки свободни нямаше и трябваше много да се чака.

Среден, горен, кофи с тежест, флайс на портален скрипец, пуловър на скрипец, корем 3 упражнения (едното е страхотен новооткрит за мен уред, отлично влиза в пресата), малко врат, едно упражнение, което го видях от Джошуа хаха - щангата на ос като за мечка, слага се някаква тежест (при мен 20 кг) в другия край и се правят бързи повторения нагоре и напред все едно удари в бокса. Всички упражнения по 4-5 серии по 8-10 повторения. Накрая и малко планк че се заговорихме с един стар познат, който е бивш спортист и той правеше.

Напоследък получавам много комплименти (за съжаление само от мъже 😄 ) в тая зала. Един мургав бабанка, който познавам от Атлетика (и веднъж щях да убия по невнимание докато му пазех един его лифт на лег), оня ден едва ме позна - вика: ти си свалил страшно много. Снощи едно младо момче, с който се заговорихме покрай декатлонската ми раница явно се впечатлил от краката ми (ето - почнах да клякам малко по- сериозно от миналата седмица и вече ми заглеждат краката 😄) и ме пита как и какво ги тренирам, че искал като моите крака. И накрая този бившия спортист дето правихме планк да си говорим и той ми вика: “аз по- полека, не съм машинка като теб” хаха... доживях и аз кюфтето дето цял живот съм ял и пил и пушил и какво ли не (че четат и деца), да ме хвали този пич дето цял живот е бил пружинка.

А, и добре че се намери хавлията, която бях забравил предишния ден във фитнеса, че беше на жена ми и снощи гледа че е в коша за пране и вика: “А! Защо любимата ми хавлия за плаж е за пране? Ти имаш толкова хавлии!” Не мога да си представя каква драма щеше да е да ѝ я бях загубил хахах...

Ти пушиш?

От няколко години вече не. Но иначе пуших от ученик и то по много. Бяхме първи клас сигурно като опитвахме да пушим цигари Слънце качак в отваряща се с капак кутия в парка на село.

Сещам се как отиваме в хоремага с братчеда и викаме на Колю Миайлов (култовия хоремагчия с кожа сбръчкана като пергамент): “Дядо ни праща да му купим цигари едисикакви” и той: “Да са мащати ут тука, микирета с микиретата ви, дядо ви пуши други цигари!” 😄

Хубаво е,че не пушиш вече,аз от келешлък съм палил като малък по балканите,ама е скапана работа това с пушенето.

Пффф, супер простотия човек, ама то.. порок.. като всички други. Хем си патиш, хем си плащаш...

Напоследък получавам много комплименти ....... Снощи едно младо момче, с което се заговорихме покрай декатлонската ми раница явно се впечатлил от краката ми (ето - почнах да клякам малко по- сериозно от миналата седмица и вече ми заглеждат краката ) и ме пита как и какво ги тренирам, че искал като моите крака.

Един единствен път съм се впечатлявала от крака на мъж и то това бяха ... краката на Азис, честно да ти кажа, по-красиви крака, ми се струва, че в живота си не съм виждала, без майтап! : ))))
Специално пратих това да му го предаде неговия треньор, който по това време беше и мой треньор, де. Имаше един клип с Азис от “Като две капки вода”, когато имитира Сабрина, ако не се лъжа. Там му ги видях. Сега, твоите крака не знам как са 🙂 Все торса си снимаш заради предизвикателството с плочките. Преди да зачезна от форума за известно време, ще се радвам да пуснеш една фотосесия само на крака!  Сега тука искам масова подкрепа от женското съсловие на форума : ))))

А на Фики, харесват линти? : Д

А на Издислав?

Не, само на Азис ми харесват : )))

Гледай ти, да му се ненадяваш на Азягата. А като казахте Фики, имаше в Атлетик едно момче, не го знам от кое малцинство беше, но българския не му беше майчин език, та той много ми приличаше на Фики (доколкото съм го виждал де) - тъмноок, брадичка набола, същия и той така - горе раменете и гърдите ОК, надолу крачетата солетки. Една от колежките ми е отявлена чалгарка и много лесно се впечатлява и аз уж на майтап ѝ казах че в моята зала тренира Фики и тази като се върза: “Ама така, ама иначе, снимай го да ми покажеш”. И аз к’во- к’во - отивам веднъж и му казвам на това момче каква е работата и му казвам да си направим селфи, а той много готин: “О, разбира се, само дано да ти повярва” 😄

Бутовете ми макар и големи и здрави още са мазнички уви и не са много за снимка. Ако има интерес, може да пробвам да видя как стоят 🙂

вторник 04.07.2017
ден 16/180

Храна: 2,797 Ккал

Дефицит за деня: 248
Общо дефицит:  19032

Похапнах си добре. Даже като си легнах по лице ми тежеше ужасно на корема и се повъртях докато си намеря позиция да заспя. 1000+ Ккал само от плодове... Един колега има кайсии на двора и носи с кофите всеки ден, а и навсякъде по пътя са узрели джанки, ябълки и вишни.

Фитнеса ръце и корем. Опитах се да си направя нещо като 5-дневен сплит, досега никога не съм тренирал така отделно ръце само. Кабели, скрипци, дъмбели, щанги - сс 7 упражнения за бицепс и трицепс по 4 серии по 8 повторения повечето. На 21 накрая не можах да завърша нито една от сериите, нищо че намалявах килограмите. Корема на машина сс повдигане на крака от вис и накрая за доизцеждане интервали battle ropes (какво им е бойното, така и не знам, но като маркетинг името е супер) 20 сек редувано с по 1 мин планк, 4 завъртания и накрая треперех целия. Цял час тренировката почти без приказки и размотаване. Бицагите щяха да се пръснат.

Димо, до тук 3 мацки чакаме снимки (моя е двоен глас : Д)

Не обърнах много внимание, но дано не са боли ПО 7 упражнения за мускулна група. : Д
За да не ти е скучна тренировката за ръки, вкарай дроп серии на кофички с тежест и набирания в подхват.

Ама ме зарази с тая преса, почнах и аз да я правя. Приготвил съм си и машинката даже.

Не, не, общо бяха 7 🙂 Бицепс с кабел от долна позиция сс трицепс с кабел (въже) от горен скрипец,  бицепс прав с френски лост сс трицепс прав с дъмбел над главата, чуково сгъване бицепс сс трицепс на кабел с въже над главата и накрая модифицираното 21.

Кофите са ми при гърдите, а набиранията при гърба, но може и тук да ги вкарам за разбообразие.

И да, идеална е машинката.

Димо, до тук 3 мацки чакаме снимки (моя е двоен глас : Д)

Може да поклякам довечера и утре да снимам малко крака. 🙂

Един единствен път съм се впечатлявала от крака на мъж и то това бяха ... краката на Азис, честно да ти кажа, по-красиви крака, ми се струва, че в живота си не съм виждала, без майтап! : ))))

По-голяма тъпотия не бях чел скоро.

Не съм го заглеждал, нека Теди да постне снимка, която намира за подходяща илюстрация.

Няма да ги вграждам. : Д

https://img3.ekrana.info/1109/azis_prashki_paieti_2.jpg

http://hotnews.bg/uploads/tinymce/w29/Азис-обувки.jpg

http://jenite.bg/pictures/703242_910_682.jpg

Пусто любопитство, какво ми трябваше да ги цъкам тия линкове ...

Викате да не рискувам да ги отварям в офиса? 😄

Викате да не рискувам да ги отварям в офиса?

Ако са те виждали с клин, по-добре не рискувай.. 😄

Виждали са ме, ама на фона на това, че всеки ден карам колело и също съм им капитан на отбора по бягане, може да имам късмет да го смятат за спортно облекло 😄

Като цяло във фирмената култура мъже с клинове не е нещо необичайно, даже тези с памперси са обичайна гледка.

Е вие някакви стари фотоси от ранното творчество сте му извадили : ))))
Аз говоря за ето тези крака.

Защото пък тези крака са му толкова красиви.. 😄

за триене -