Сила, когато станат 51+ годините

дето само се лиготат, мляскат и т.н. )

Бяха постегнати ,то не само мен дразнят и не се наложи да я сменям.Но пък сега залата затваря кепенци...след 23г работа.Кофти.

След 3 дена омазване в Средна гора:
СС през 20сек от
трапбар ниски 2х5х60,2х5х110+кофи 4х5х10СТ
трапбар ниски 5х130,5х130+кофи 5х15кг,5х30кг
трапбар ниски 4х4х150+кофи 4х4х45кг
трапбар ниски 4х2х180+кофи 4х2х65кг
трапбар ниски 4х1х200+кофи 4х1х80кг...тук малко повече почивка, заради поставянето на  колана.
Раменна преса 4х4х40,4х2х55,4х1х60 през 20 сек
Хиптръст със задържане горе-5х60,5х80,5х100,5х120,5х140,5х160,2х180,2х200
Екстензии 10х20,10х45,10х60
Сгъвания задно бедро 3х10.
Коремна преса под наклон с тежест горе 10х15,10х30,5х45.
Пубера оня ден 4х110 тяга,днес 3х88 клек...
Реки пот се ляха...залата 30градуса,теглото е 91,а плюсках и пих като луд,единия ден до 7 сутринта,щот ни нагря слънцето спряхме)))...Такива конкурсни сбирки с подаръци,моя беше 25кг:

СС от клек с пауза 5х20,2х5х70,3х100,3х120,3х130,3х140,2х150+лег с отлепяне на задника)))2х5х60,2х3х80,3х90,3х100,1х120,3х120
Клек 10х1х147 през 10 сек
Лег без опора 12х1х102 през 10 сек
2мин
Набиране подхват 12х1х23кг през 10 сек
Обръщане от вис 3х70,3х80,2х90,1х95 и от земя 1х100, 20х1х102 през 10 сек с куп фалове.
2мин
Преден клек 3х70,3х90,2х110,2х120
Тесен лег без опора 4х90
2мин
Клек 5х140
лег без опора 7х90
2мин
Обръщане от вис 10х80
Набиране подхват 5х20
Ренегатско гребане 5х27,5х32,2х5х40 на ръка
Днес всичко беше  тежко,без техника и криво...овчарска история.Задух,31градуса в залата.
Снимах задния клек-повърня,изтрих го веднага.Предния ме наведе...Бе  клека и тягата  отидоха на майната си след последното счупване.
Но пък в крайна сметка имаше някаква тренировка.Сега нещо кофти за тялото и благодат за душата-мааааалко бира...

СС
от трап бар високи дръжки 2х5х60,5х110,3х130,3х150,3х170,3х190,3х210,2х230,1х240
+
кофи  2х5х15,5х30,5х40,5х50,3х5х60-почивката е ходенето от трапа да успоредката и обратно.
Тясна тяга преден 5х70,3х120,3х130,1х140,1х150 през минута
Кофи  4х5х60 през минута
Раменна 5х20,5х50,8х3х60 през минута
Корем -унилатерално повдигане крака,пуловър преса10х20,30кг,гладиатор,колелце.
Продължавам да спадам гумите....Нямах сила за интервали на тягата.
С последни сили си отварям бира.

Пубера 1х115

и после 6х100

Има за оправяне....но за 3 месеца работа ,толкоз.
Последен ден на залата...

Знае ли някой зала в Поморие?

Маналата година намерих само една, на пъпа на града, но ми обявиха нещо от сорта на 10лв за посещение и не ми се видя смислена инвестиция, при положение, че за апартамента плащах 15лв/ден...
Чувала съм, че има и още една, къдета нещата били по-нормални, но тва го разбрах като се върнах чак и не мога да дам детайли за местоположението.

СС от клек с пауза 5х20,2х5х70,3х100,3х120,3х130,3х140,3х150,1х160+лег с отлепяне на задника)))2х5х60,2х3х80,3х902х110,3х110,1х120,
Клек 10х1х145 през 10 сек
Лег без опора 12х1х100 през 10 сек
2мин
Набиране подхват 12х1х25кг през 10 сек
Обръщане от вис 3х70,3х80,2х90,1х95 и от земя 1х100, 12х1х105 през 10 сек
2мин
Преден клек 3х70,3х90,2х110,3х120
Тесен лег без опора 4х90
2мин
Клек 5х140
лег без опора 7х90
2мин
Обръщане от вис 13х80
Набиране подхват 5х20
и щото знам кога ще е следващата мастика ,а следващата тренировка не е ясно та:
Кофи 5х15,5х30,5х40,5х50,5х60,2х75
Хиптръст 5х70,5х90,5х110,5х130,5х150,5х170
Унилатерално повдигане на копита 3х10.
Лега беше на ебаси и тъпата лежанка-вадих лоста от 20см над носа си...
Баси навън 40,а в залата 26 градуса и всичко летеше...но не смеех да напъвам на ново място,че в Хасково съм се трошил 2 пъти.

Намерих готина заличка в Поморие за 2лв със стойка за клек и място за тяга и вместо да тренирам,карах до София ...Милото ни коте си отиде,толкова нелепо...Много рев от всички...
За имащите котки ще кажа:
Не оставяйте  врати на дограми на ножица...капан е,смъртоносен.Направо за  наградите Дарвин.Страшно и съм и ядосан,злия ми Котарун.
Отваряме нова страница...ще си взимаме друга Котаруна,само да мине малко време...малко...малко...Бах за кучче съм ревал,но котките влизат под кожата дейба!
Смених мастиката с уиски.

Съжалявам за котенце :(

Съжалявам за котенцето. Наистина е много опасно с прозореца на ножица - на леля ми котаракът си беше заклещил врата така, добре че навреме го беше спасила.
Неприятна случка!

Първа “тренировка”  в 9сутринта
5х20 кофи през 30 секунди.
5х4 набирания през 10 сек
Плуване,безброй раменни преси с 43-44 мърдащи кг във водата-с пети стъпва на дланите,изпъване на ръцете,задържане и баланс горе със скок))))Предизвикваме завист в околните)))-щот изглежда лесно...ама не е)))
Втора  в 3 часа
СС от
Клек с пауза 3х70,2х3х90,2х3х100,2х3х120,3х130,3х140,1х150
и лег 2х3х60,2х3х802х3х100,3х3х110
СС от
Преден клек с пауза 3х70,3х80,3х90,3х100,3х110,1х120
и някакъв гладиатор за гърди 6х5 повт.
После тяга 5х60,5х80,3х90,3х100,3х120,3х140,3х160,1х180,1х200.
Екстензии с 25кг
Малко повдигане крака на успоредка.
Толкоз...тягата може и да е излишна,но имах нужда да напъна,па макар и  с риск да се счупя.Залата 28гр без никакъв приток на въздух-мазе..))
Боли ме коляното,рамото,кръста ми е натегнат,но се чувствам добре...
Оглеждаме се за коте... и те така.

Плуване с редуване делфин и бруст общо 20 мин,раменни преси с 44 кг във водата.
Към 14 часа СС от:
Клек с пауза 3х70,2х3х90,2х3х100,2х3х120,3х130,без пауа-3х140,3х150
и лег 2х3х60,2х3х80,2х3х100,3х2х110,2х120,0 с помощ на 140
СС от
Преден клек с пауза 3х70,3х80,3х90,3х100,без пауза3х110,2х120
и някакъв гладиатор за гърди 6х5 повт.
Тяга от коляно 5х70,5х120,5х170,5х200,5х220-повече не може да се натовари на лоста...
Кофи широко 2х10х20кг ,20х20кг
Корем унилатерално повдигане на крака 2х20 на копито
Преса под голям наклон с тежест на глава 2х10х20кг
Стрничен планк 2х30сек на страна без почивка.

Двойката на лега може и да беше със 130…иди ги разбери тъпите кросфитърски тежести...
Лоста на лега пружинираше ужасно...
Клека кекав...ама на 30гр .влажност 100% и мирис на манджа .мисля че е добре))))

Хаоса днес..
СС от
тяга 5х70,5х100,,3х120,3х140,3х160,3х180,2х200+кофи широко 7х5х20кг
Преден клек с пауза 3х50,3х70,3х80,3х90,3х100,3х110,без пауза 2х120,1х120
СС от лег 3х70,3х80,3х90,3х100,3х110,2х120,1х130 +обръщане от вис 3х4х80,3х90
Кофи широко 10х20кг ,2х15х20кг
Корем- преси с тежест под наклон близък до отвеса 2х10х25кг
Планк страничен  2х30сек на страна без почивка.
Тренирах там където нямаше хора... На тягата 200 тежаха...дано е от 6 дневната  диета от  бира и сафрид и климата във фитнеса.Днес за пръв път видях поне 100кгмова нацепена баДка,която не може да отлепи 180кг тяга...

В 81-во днес
СС от
Клек с пауза 2х3х70,2х3х100,2х3х120,3х130,3х140,1х150+
Лег 2х3х60,2х3х80,2х3х100,3х110,1х120,3х120,1х130
Клек 1х145 -7 пъти през 10сек
Лег без опора 1х100 -12 пъти през 10 сек
2мин почивка
Набиране подхват 1х25-12 пъти през 10 сек
Обръщане от вис 2х3х70,3х80,3х90,от земя 1х95,1х100, и 1х105 ,12 пъти през 10 сек
Преден клек с пауза 3х70,3х80,3х90,3х100,3х110,1х120,без пауза 4х120,1х130
+
кофи 5х15,5х30,5х40,5х50,2х1х75

Заети уреди...,а аз изтървах кърпата в една локва и не можех да ползвам лега докрай ,щот бях потен като прасе...а разни други хора си постилаха под главата -та не беше удобно.
Клека лек,но нещо реших,че усетих слабост в кръста и спрях на седмото.Обръщанията и набиранията свежи?!
На предния можех и повече от четири,но не посмях да напъна.
Що годе може да мине за тренировка.
Залата ,никак не ми хареса.

В 125то...
Тяга преден хват
2х5х70,2х5х100,2х3х120
12х1х140 през 10сек
Кофи 2х5х15,2х5х30,2х5х45
12х1х65 през 10 сек
2мин почивка
Раменна преса 12х1х60 през 10 сек
Гребане с дъмбел 12х1х55 през 10 сек
Тяга преден 1х140,1х150,1х155
ключов 2х155,3х180,1х200
Борческо въртене 5х5х20 на ръка
Това въобще тренировка ли е???Дейба и мухъла..интервалите на тягата без магнезий,абсурд да станат-още на 5тото изтървах..Добре ,че поне колан не ползвам никъде.
Няма как да станат моите тренировки в 125то...
Успоредката е много гадна.
Следващата тренировка е във Флайс.

Честит имен ден!
Да направиш най-яката огнена вода : )
Жив и здрав!

Честит имен ден! Жив и здрав!

Честит имен ден на патерица и от мен, жив, здрав и корав! 🙂

Аз,друго ще ти честитя,защото до сега не ти знаех името,честит празник на пивоварите.

Днес във Флайса:
СС от
Клек с пауза 2х3х70,2х3х100,2х3х120 без пауза,3х130,3х140,2х150+
Лег 2х3х60,2х3х80,2х3х100,2х110,1х120,
Клек 1х145 -10 пъти през 10сек
Лег без опора 1х100 -12 пъти през 10 сек
2мин почивка
Набиране подхват 1х25-12 пъти през 10 сек
Обръщане от вис 2х3х70,3х80,3х90,от земя 1х95,1х100, и 1х105 ,4 пъти през 10 сек ,1х100 ,15 пъти прз 10сек
Преден клек с пауза 3х70,3х80,3х90,3х100,1х110,без пауза 3х120,
Тесен лег 7х90
2 мин почивка
Клек 5х140
лег 4х110
2 мин почивка
Обръщане от вис 11х80
Набиране подхват 4х20кг
Преси под наклон с тежест 10х20,3х5х40кг
Страничен планк 2х30 на страна.

Ам някои неща тежаха,а и настилката ми е мека.
Може да се каже,че съм доволен.Димо каза,че техниката на клека е доста по добре.
Направи ми впечатление,че имаше здрави момчета ,които тренираха тихомълком...Нямаше като по другите зали няколко Ботев,Каравелов и тн бради ..които се пънат пред огледалата  и ревът на 70 клек.
Тази настилка най-много ме бърка при обръщанията,щот правя ножица и задния крак не е стабилен...Изпаднаха едни щангети за 20 паунда adidas 3.0…та ще видим ,дали ще компенсират неудобството от настилката.
Пубера клек 3х97,тяга 2х117…ко става???

Дейба...пускам телевизора-Соломон Паси,в залата педераси и лизбийци...,на работа педали,къде да  повръщаш????
Взех си карта за Флайса и цъфнаха всички извратеняци и гнусери ,само да не цъфне в съблекалнята щот....
Тяга и кофи
ключов 2х5х70,2х5х100,2х3х120,3х140,3х160,3х180,2х200+ кофи4х5х40,2х5х50,5х60.
тяга преден 12х1х140 през 10сек
Кофи 12х1х65 през 10 сек
2мин почивка
Раменна преса 12х1х60 през 10 сек
Гребане с дъмбел 12х1х60 през 10 сек
Тяга преден 1х140,1х150,0х155
Раменна преса 2х1х70
Кофи 2х3х70,1х75
Борческо въртене 2х4х20,4х22 на ръка.
Коремни преси под наклон с тежест над глава 10х20кг,2х5х40
Висока тяга 5х200,220,240,250.
Унилатерално повдигане на крака 1х20 на копито.
Баси...тягата с тези дискове от 20кг,май идва 2-3см като дефицит.
Не става да направя точно интервалите с тягата, раменната,кофите и борческото...за това ги разделих.Пода е кофти...мек и има леки залитания.Хвата ми е като на гнуслярите за,които по-горе писах.
Минава за тренировка.
Не сефтосах щангетите.

В кой район си, Нервак,  май някъде в Младост беше. В моя кв. картата за Флайса беше 30 лв. на месец, като можеше от сутринта до затваряне да си посещаваш всеки ден. Обаче в отделните им зали на веригата, гледам цените и условията са им различни. Май при нас бе най-изгодно и то не само на тая верига, а въобще.

Младост-4…Флайса е 40кинта тук-това е в сградата на Sport depot.

Младост-4…Флайса е 40кинта тук-това е в сградата на Sport depot.

40 лв. пак е супер, ако няма някакви ограничение за брой посещения или дали сутрин или следобяд, т.е. май бе след 16.00 ч. Защото и такива зали съм гледал-едни цени само за сутрешни тренировки, други за следобедните и вечерните, пък ако ще посещаваш вечер не можеш сутрин и т.н. и т.н. и т.н. То и на самият Флайс условията както казах в отделните зали, са им различни - както за посещения, така и от към цени. Даже и сега не знам, дали и при нас са им същите цените.

4 рунда двойни на импровизирана круша
Суинг 5х10х30кг,10х37,10х42 през 30сек.
Разтягане,клекове.
Планк 1 мин.
Азотни процедури на краката-лошото е ,че след тях излизам на 32гр...и всичко е във вода.

Във Флайса:
СС от
Клек с пауза 2х3х70,2х3х100,2х3х120 ,3х130,3х140,без пауза2х150+
Лег 2х3х60,2х3х80,2х3х100,2х110,1х120,1х130
Клек 1х146 -10 пъти през 10сек
Лег без опора 1х103 -12 пъти през 10 сек
2мин почивка
Набиране подхват 1х25-12 пъти през 10 сек
Обръщане от вис 2х3х70,3х80,3х90,от земя 1х95,1х100, и 1х103 ,12пъти през 10 сек ,
Преден клек с пауза 3х70,3х80,3х90,3х100,1х110,без пауза 3х120,
Тесен лег 7х90
2 мин почивка
Клек 4х140
лег 4х110
2 мин почивка
Обръщане от вис 12х80
Набиране подхват 4х20кг
Хип тръст 5х60,100,120,140,160.

Хм...малко странно с щангетите,на клека дават стабилност поради мекия под,но на обръщането някак тръгването ми идваше по-тегаво.Като цяло ми се струва,че някак ми натовариха предното бедро...особено го усетих на броиките на 140.Може да се каже ,че полека влизам в час.
Пубера  - лег 2х60 с трибойска пауза и тяга 2х120?!

2 рунда прави,2 рунда крака.
Ренегатско гребане 7х5х20 на ръка през 30 сек.
Азотни процедури на гъзалището.

Dnes няма как ...минах метър интервала,нямах време или си намерих оправдание за предстоящата вечер.
Та СС от
тяга 2х5х60,2х5х100,2х3х120,3х140,3х160,3х180,2х200
+ кофи 2х5х15,2х5х30,4х5х45,3х5х60
СС от трап бар ниски 5х60,3х100,3х140,3х160,3х180,2х200,1х210
+ кофи 2х60,5х2х70,1х80
Борческо въртене 2х5х20,5х22,5кг,3х25 на ръка
Раменна 2х5х50,2х3х60,3х63
Коремна преса под наклон с тежест горе 3х10х30кг
Унилатерално повдигане на копита 1х15 на  търнак.
Почивките бяха по 1-2 мин на последните 2 серии на тягите.
Доволно..нямаше зор..е изкривих втората единица на 200…ама не лошо

Ресторанта ааааа  ,ми голяма забава със ЗозоБобеви и приятели...можеше и да продължи,но кухнята затвори.
Обичам,харесвам и помня такива емоции!
п.с...а да пубера клек 2х100

Клек леко до 5х3х100
Лег до 2х120,12х1х105 през 15 сек.....
Набиране похват 12х1х25 през 10 сек...
Тръгнах си...има болка в кръста само,че някак нова...нещо мускулно прилича по целия пояс и за това покляках леко,но сега съм по-зле.Не е драма.
Ще има пак само лег,набиране,кофи и бедрено сгъване.
Опънах едих диклофенак и милгама....Каквото е,май предишната тренировка леееко съм предобрил и от там това положение.

Ц не е мускулно,баш пак кръста си е.Днес е зле положението,блокаж.
Странното е ,че болката и схващането се появи постепенно,и не знам какво я е инициирало. Дано това днес днес да и е пика.До сега болката  винаги е била след  изпукване ,щракване в областта след  да някакво криво натоварване.
Ем...още уроци деа,вече ми е през...

Дърти сме вече, брат ми. Помня си сякаш вчера е било преди 15 години как един чичак във влака ми гледаше младежкия ентусиазъм и мнимо безсмъртие и ми се усмихваше леко и ми викаше че сега морето ми е до колене, ама като мина 40-така и всеки ден в който ще се събуждам без да ме боли нещо ще е добър ден.

Точно същата драма съм и аз точно в тоя момент - уж леко 100 клек,  130 тяга, 150 прасец, кофи и набирания с 40, сила има за още много, уж внимавам за формата, и полека- лека почна нещо да ме опъва оня ден, викам си - уморил съм кръста, мускулно е, ще мине, няколко дни съвсем лекичко разцъквам без да го натоварвам, лежанка, ръце, колелце, малко бягане, малко кръгове тръстъри, набирания и обръщания, без кръст, обаче болката се усилва и си е баш нещо с нерв свързано, стигнах да не мога да си обуя чорапите вчера. Днес малко като че ли поотминава, от предишни пъти (2-3) така като съм се прецаквал съм забелязал че 4-5 дена е зора, пожелавам ти и ти да се оправяш бързо.

Аз лично ще си преразгледам тотално тренирането и нищичко по- тежко от мен самия няма да вдигна. И*ал съм и силата и хормоналния отговор, да не мога да си завържа обувките и да не мога да седя на стол без да пъшкам.

Тъжно и демотивиращо ми се получи изказването, ама както казват по Дискавъри по повод на загиващите гори: “Тъжна история, но някой трябва да я разкаже.”

А,...свикнах вече и не ми дреме.Ще напъвам колкото мога с възможно по-добра техника пък да става каквото ще.Точно си разсъждавам дали пък оня ден не съм изкривил една от тягите...ама не съм убеден.Както и да е...и това ще мине.
Днес докато разхождах меркантилната лисица ми се дояде баница...мазна и гореща.Викам баничарници наоколо колкото щеш...4 за да сме точни.Отивам на първата-мангалка продава...емм карай се викам,да не е педал някакъв,че да не взема-взимам баница и...о бах ква гадост,автоматично се подаде на кучето.
И така още два пъти!!!То на клетото куче първата взе да стърчи от задника.
Не могат да работят и това е...Довечера ще разтегля едни мазни кори....или ще отида да си взема баница по 12лв килото...но чудна и от бели хора.Ако кръста е по-добре ще извъртим едни....мазни петна по стените)))

Мда...положението е офсайт...Диклофенак и милгама 5 дена...после ще видим.
Само дето не разбрах ,от къде ми дойде това дейба?!
Сега като се почнат едни гладиатори и изолатори ...като разните напудрени типчета в залата.Остава само татус да си барна и бръсната причесчица с опашле!!!-и ще ходя да се обеся сам-бавно и мъчително,за гениталиите примерно..

Дай да я видим тая меркантилна лисица 😂

Уби ме с предпоследния пост 😁

Отново полека в залата...
Зарчер до 3х4х60
Лег 2х5х60,2х5х80,5х100,2х3х100,3х110,1х120,1х130 , без опора12х1х103 през 10 сек
Набиране подхват 12х1х25 през 10 сек
Бг клек с щанга пред гърди 5х20,5х30,5х40,2х5х50
СС от тесен лег 5х60,5х70,5х80,5х90 + тяга с прави крака от коляно 5х10х60
Малко сгъване задно бедро...
Толкова-пазим гърбъзъ...да видим утре ,как ще е .
Лега малко предобрих и имаше 20 сек след 8мото повт.

Дърти сме вече, брат ми.

Дърти сте духом и недоузрели умствено.

150 прасец

😄

уж внимавам за формата, и полека- лека почна нещо да ме опъва оня ден, викам си - уморил съм кръста, мускулно е, ще мине, няколко дни съвсем лекичко разцъквам без да го натоварвам, лежанка, ръце, колелце, малко бягане, малко кръгове тръстъри, набирания и обръщания, без кръст, обаче болката се усилва и си е баш нещо с нерв свързано, стигнах да не мога да си обуя чорапите вчера.

Ти си целия в дисбаланси, как очакваш да са другояче нещата. Нервака пък прави глупост след глупост, не слуша, импровизира си, бяга от протоколите...В тази Вселена причнинно-следствената връзка определя хода на събитията.

Абсолютно твърдо вярвам във Вселената и причинно-следствените ѝ връзки.

Абсолютно твърдо вярвам във Вселената и причинно-следствените ѝ връзки.

Хубавото на причинно-следствените връзки е, че не зависят от ничия вяра. 🙂

Абсолютно твърдо вярвам във Вселената и причинно-следствените ѝ връзки.

Хубавото на причинно-следствените връзки е, че не зависят от ничия вяра.

Зависят от много неща.

Аз вярвам че съществуват, но не съм толкова самонадеян да мисля че ги разбирам и ги виждам всички.

В конкретния случай вярата на Сашо е че нетренирайки по “неговия” протокол, хората се контузват, а моята вяра е че тренирайки с пределни тежести, независимо по чии протоколи, вероятността да се контузиш е по- голяма.

Друга вселенска зависимост казва че значителен процент от удавилите се в световен мащаб са добри плувци. С’я трябва ли да се учим да плуваме или не? И трябва ли да тренираме с пределни тежести ако искаме да не се контузим?

Боби, според теб ти по каква причинно- следствена връзка се контузи преди 3-4 месеца?