Дневникът на V :]

Бягане
- по моя маршрут
- на 25.06 съм избягала 5.93 км за 39:20 мин, а днес - 6.06 км за 38:36 мин

Предполагам, че съм малко по-бърза от предния път, защото тогава го правих 4 часа след силова с тяга, а днес съм без силова. 😄

/за 20 дни имам 3 бягания, #тваазлисъмбе/

Храна
500 г свинско
пакет царевичочки, 20 мл олио
малко мусака с тиквички и 2 малки пълнени чушки
краставици (доста) и малко домати
кафе
шепа (с шушулките) фъстъци

#flexfriday

(отчетът ми за днес е на предната страница)

Месец 19, седмица 1 - тренировка А (гръб/гърди), ТМЕ/”Мания”
/извън протокола/

Гърди
Лег с щанга: 1х5х60 5х5х65 1х3х70 кг
Полулег щанга: 1х5х40 1х5х50 2х5х55 1х3х60 кг
Полулег дъмбели: 1х15х12.5 1х15х15 1х12х17.5 1х8х20 кг на ръка (реално дъмбелите са с 1 кг повече)

Гръб:
Горен скрипец, широк надхват:  1х5х45 1х5х55 1х5х60 2х5х65 1х4х65 кг
Гребане щанга, от земя, надхват: 1х5х50 1х5х60 2х5х65 кг
Долен скрипец, раменен успореден: 1х15х35 1х15х40 1х12х45 1х8х50 кг

Трицепс, лег тесен хват: 1х10х20 3х5х40 кг
Бицепс, щанга от стоеж: 1х8х20 2х5х25 1х4х25 кг

20 мин пътека, 1%, ходене

Мноооого добре. Доволна.

Иначе през нощта от 02:30 до 06:00 не спах особено много. Борих се с някакви насекоми. Първоначално само комари обаче после имаше още нещо. Накрая, след триста опита, го набарах и премазах - бях в просъница, а като го премазах вече на нищо не приличаше, но беше нещо с големината на щипалка, но с много и тънки крака, но не мисля, че беше стоножка.
Абе, егаси премеждията, ще кажеш, че в палатка съм спала, не в спалня. 😄 Хубавото е, че все пак успях да събера достатъчно сън - от 23:00 до 02:30 и от 06:00 до 11:00 😄

Храна
500 г патешко бон филе
пакет оризовки
20 мл мазнина
малко овесени ядки с канела, лъжица кленов сироп и мед
РАТАТУУУУУУЙ <3
краставици, домати
кафе

Почивен ден

Храна
6 сварени яйца, 200 г риба тон
2 паници червена леща
20 мл мазнина
патладжан, домати, краставици
кафе
100 г шоколад със стевия

План за месец 19, седмица 2:
понеделник - трен Б1 (квадрицепс/рамене), квартала
вторник - ?
сряда - А (гръб/гърди), “моята”
четвъртък - плуване?
петък - Б2 (задна верига/рамене), вероятно в квартала
събота - ?
неделя - А, ще видя къде

Месец 19, седмица 2 - тренировка Б1 (квадрицепс/рамене), “квартала”

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
раменни преси, седеж, облегалка: 5х20 5х20 5х20 5х18 5х18 кг на ръка
разтваряне встрани от седеж и наклон напред: 8х10 8х10 8х10 8х10 8х10 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 15х7 15х7 15х7 12х7 12х7 кг на ръка

Крака, 5 трисета през 2 мин:
клек гърди: 4х80 5х70 5х70 4х70 4х70 кг
бедрено разгъване: 8х60 8х60 8х60 8х55 8х55 кг
сиси клек: 15х собствено тегло навсякъде

20 мин пътека, 0%, ходене

- при раменните преси пробвах с 22 кг, но ми е още рано, въпреки че скокът не е голям. Но не е далеч да ги почна и тях;
- при клека на гърди се наложи да сваля тежестта във втория трисет поради това, че ми е втори ден от МЦ и не се почувствах ок с 80. За сметка на това пък запазих общия обем.

Храна
500 г пилешки гърди
половин пакет оризовки (другата половина замина снощи)
и понеже не ми стигна, си направих крем от пасирана варена гречка, какао, кафе, стевия 😀
30 мл мазнина
краставици, домати
кафе

Пътека - 30 мин:
ходене, 2% 👟

Храна
500 г свинско на пара
2 парчета желирани макарони с кокосово мляко💕 (макароните са сварени, после сложени в тава и заляти със смес от кокосово мляко, кокосова паста, стевия на вкус и желатин - жестоки!)
30 мл мазнина
тиквички и карфиол на пара
домати, краставици, айсберг
кафе
редакция: + ябълка

Месец 19, седмица 2 - трен А (гръб/гърди), “моята”

5 кръга от (трисет гръб + трисет гърди)

Гръб:
Верт. скр. раменен подхват: 4х60 4х60 4х60 4х60 4х57 кг
Конвенционална тяга: 6х104 5х104 4х104 5х100 4х100 кг
Пулдаун: 15х30 15х30 15х30 15х30 13х30 кг

Гърди:
лег дъмбели: 4х28 5х26 5х26 4х26 5х24 кг на ръка
полулег дъмбели: 8х20 8х20 8х20 8х18 8х18 кг на ръка
преси на машина: 15х+30 15х+30 13х+30 13х+30 13х+30 кг

20 мин пътека, 1.5%

Храна
500 г свинско
3 мъфина от лимец, яйца, сол и мащерка
20 мл мазнина
краставици, домати
кафе
ябълка

💪👊

Почивен ден
/всъщност не съвсем, защото имах 2 поредни тренировки по водна аеробика; исках да правя и вечерно раздвижване, но от обяд ме цепи тиквата.../

Храна
2 пъстърви (500 г са с глави и кости)
1 свинска пържола
пакет царевичочки
100 г картофи
20 мл мазнина
краставици (доста), 3-4 розови домата
кафе

Ааа и едно малко смути от ананас (200 мл, с водата) 😄

Месец 19, седмица 2 - тренировка Б2 (задна верига/рамене), квартала
/само раменете по ТСЛ/

Крака
румънска тяга (интервала на Сашо, но скалиран като за жена, качвах през 10 кг):

5х80 кг
5х80 кг
4х90 кг
4х90 кг
3х100 кг
3х100 кг
2х110 кг
2х110 кг
1х120 кг
1х120 кг
/всички серии през 10 сек/

глутеус ритници на машина, едностранно: 3х20 на крак с +20 кг
бедрено сгъване, лицев лег: по 2 серии едностранно (10 повторения с отказ на 12-то) + 2 двустранно (15 повторения с отказ на 17-18-то някъде)
—
Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
раменни преси, седеж, облегалка: 5х20 5х20 5х20 5х18 5х18 кг на ръка
разтваряне встрани от седеж и наклон напред: 8х10 8х10 8х10 8х10 8х10 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 15х7 15х7 15х7 12х7 12х7 кг на ръка
—
малко прасец (тежко на лег преса + по-леко повдигания от седеж)
корем - колелце от колене с + 5 кг на гърба + обратен наклон с лост (20 кг) в изпънати ръце

20 мин пътека, ходене, 1%

много мачкане и разтягане

Храна
450 г пилешки гърди, 100 г риба тон
много малко картофи (дали има и 100 г), по 5 бр оризовки и царевичочки
20-30 мл мазнина
краставици, домати, зеле
кафе
—-
Интервалът: наистина е много, много гаден, но Сашо е прав, че го минах без драми, започвайки от тежест = ЛТ. След него около 3 минути се свестявах, а сега задната верига е камИк, въпреки че гледах да се погрижа за нея.

Почивките от 10 сек бяха педантично спазени, предварително си изчислих и подредих дисковете.

Ако обаче бях започнала интервала от ЛТ+10 кг (демек 90 кг) и увеличавах през 10, тогава със сигурност щях да припадна. 😬

Амии, аз се отчетох. Мъже, вие сте. 😀
—-
#flexfriday

Амии, аз се отчетох. Мъже, вие сте.

А дано, ама надали 😄

А ти, Верче, наистина си терминатор, тва и така изпълнено е мега гадно.

Ееее как надали?! Сигурна съм, че все някой ще иска да усети болката. 😂

Явно и отстрани съм изглеждала като терминатор, защото като го приключих, видях, че съм събрала интересни погледи.

Росен снощи каза “няма да успееш”... пааааак ме подцениии 😂😂😂

Табуретка - 30 мин:
20 мин с +10 кг на гърба и 10 мин без добавена тежест.

Имам лека мускулна треска на задните бедра, но даже е някак приятна.

Храна
500 г свинско-телешки кюфтета
70 г сварени във вода овесени ядки + шепа годжи бери, кокосово мляко (20 мл), стевия, кафе
30 мл олио гроздови семки
доста краставици, домати, зеле

😄

Една стара и позабравена “мания” почука на вратата днес, но няма да я отварям широко, а само леко ще открехна.

През деня - на басейн, където направих един комплекс за корем и бедра.
В по-късния следобед - тежести (гадна подредба, но нямаше как да тренирам преди басейна; въпреки това се мобилизирах на 10000% и тренировката ми не пострада и грам 😄).

Месец 19, седмица 2 - тренировка А (гръб/гърди), квартала

5 кръга от (трисет гърди + трисет гръб):

Гърди
лег: 4х70 4х70 3х70 4х65 4х65 кг
полулег дъмбели: 8х22 6х22 8х20 8х20 6х20 кг на ръка
флайс: 15х10 15х10 15х10 15х10 15х10 кг на ръка

Гръб:
вертикален скрипец, широк хват: 3х70 4х65 4х65 4х65 4х65 кг
долен скрипец, тесен успореден: 8х45 8х40 8х40 8х40 8х40 кг
хиперекстензии: 15х+30 15х+30 15х+30 15х+30 15х+30 кг

20 мин пътека, 1.5%, ходене

Храна
500 г пилешки гърди
малко спагети + 6 оризовки
20 мл мазнина
половин порция шопска салата
6 краставици, 3 домата
кафе
100 г шоколад със стевия

План за месец 19, седмица 3:
понеделник - бягане/табуретка
вторник - трен Б1 (квадрицепс/рамене), “моята”
сряда - плуване
четвъртък - А, “моята”
петък - или бягане, или трен Б2
събота - или почивен, или трен Б2
неделя - ще видим

Табуретка - 40 мин:
20 мин с +10 кг на гърба, 20 мин без добавена тежест

Храна
2 пилешки бутчета, 200 г пилешки гърди
пакет оризовки
30 мл мазнина
айсберг, краставици, домати
кафе
малко годжи бери

Месец 19, седмица 3 - тренировка Б1 (квадрицепс/рамене), “моята”

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
преси, седеж, без облегалка: 5х16 5х16 5х16 5х16 4х16 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 8х7 8х7 8х7 8х7 6х7 кг на ръка
задно рамо с кабели на портален скрипец: 15х15 15х15 15х15 15х15 15х15 кг на ръка

Крака, едностранно, по 3 трисета на крак:
БГ клек дъмбели (общо тегло): 4х44 4х44 4х44 кг
хакен клек: 8х+10 8х+10 6х+10 кг
step up с 2х10 кг дискове: 15х 15х 12х

Днес и гъзецът го отнесе леко. 😄

20 мин пътека, 1.5%, ходене

Храна
6 варени яйца, ще добавя още протеин
паница печени сладки картофи
доста тиквички на пара; краставици, домати
кафе
2 сини сливи

Плуване:
50х20 м бруст, 33 мин

Храна
500 г свинско-телешки кюфтета (морска сол, кимион, черен пипер, куркума, джинджифил, канела - общо взето в повечето случаи така овкусявам месото)
пакет царевичочки
30 мл мазнина
зелени чушки, краставици, домати, зеле (не следя вече количествата и затова не ги пиша, но са все така... доволни 😂)
кафе

В събота ще правим турнир по ММА на морето - Национална купа, Лозенец.
Ще отида само за турнира и надали ще имам свободно време, но ако някой се подвизава тогава там, може да ми пише и стига да имам някаква възможност, ще се радвам да се видим. 👊

(Боби, ще имам честта да видя мястото, където сте тренирали със Зозо 😂)

Вероника, все искам да те питам за тази мазнина, дето описваш. Предполагам говориш за в чист вид сметнато, нещо което си добавила, като мазнина /без тази която я има в храната-кюфтета, пържоли/ - например в храната/салатите си разляла за деня една или две супени лъжици зехтин, която мазнина е да кажем общо около 30 мл.
Или?

Да, точно така - тези 20-30-40 мл, които пиша, са под формата на растителната мазнина, добавена в някоя салата или в случая с днес - при царевичните блокчета (редувам зехтин, шарлан, оризово олио, от гроздови семки, сусамово, орехово).

Отделно имам мазнина в месата/рибите/яйцата, а когато ям мъфини/кекс, в тях има и кокосова мазнина. Но тези не ги пиша, защото не ги и смятам. 🙂

Ясно :-)

Месец 19, седмица 3 - тренировка А (гръб/гърди), “моята”

5 кръга от (трисет гръб + трисет гърди)

Гръб:
вертикален скрипец, раменен подхват: 4х60 4х60 4х60 4х60 4х60 кг
конвенционална тяга: 6х104 5х104 4х104 5х100 4х100 кг
пулдаун: 15х30 15х30 15х30 15х30 15х30 кг

Гърди:
лицеви: 4х+20 4х+20 3х+20 4х+15 4х+15 кг
лег щанга: 8х50 8х50 8х50 6х50 6х50 кг
полулег дъмбели: 15х14 15х14 15х14 13х14 13х14 кг на ръка

3 сс: бицепс (прав лост, стоеж, облегната на стена) + трицепс (горен скрипец, прав лост)
2 сс: бицепс (чуково дъмбели) + трицепс (горен скрипец, въже)

20 мин пътека, 1.5%, ходене

💪👊 Еммм, чувствам се яко говедо. 😁

Храна
500 г кюфтета от свинско
150 г картофи на пара, 5 бр оризовки
20 мл мазнина
краставици, домати, зеле
кафе

Абеее, я да си се изтренирам аз днес, че утре не се знае къде ще му излезе краят с този ММА. 😄

Месец 19, седмица 3 - тренировка Б2 (крака - задна верига/рамене), Мания

Крака,5 трисета през 1.5 мин
клек гръб: 4х100 3х100 5х90 4х90 4х90 кг
румънска тяга (лостът беше по-дебел), надхват: 8х80 8х80 6х80 6х80 6х80 кг
бедрено сгъване, лицев лег: 15х35 15х35 15х35 15х35 13х35 кг

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
раменни преси, седеж, без облегалка: 5х15 5х15 5х15 4х15 4х15 кг на ръка
разтваряне встрани, седеж, наклон напред: 8х10 8х10 6х10 8х7.5 8х7.5 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 15х5 15х5 15х5 13х5 13х5 кг наръка
/дъмбелите реално са с 1кг повече от написаното/

прасец: 3 смесени серии от повдигане стоеж (машина, тежести) + седеж

20 мин пътека, 3%, ходене

Май последно време повече кляках на гърди, та викам днес да видя какво се случва със задния. Много доволно, само трето повторение във втори трисет не ми хареса като дълбочина, на състезание ще е спорно дали ще ми го дадат. Другите обаче бяха супер.

Комбинацията от клек гръб и румънска е гадна. 😄 Доволен, и най-вече спокоен, че си е свършил работата Колман.

Храна
4-5 яйца
пакет оризовки, 20 мл мазнина
горчица
зеленчуци
3-4 фурми
(ще има още протеин със зеленчуци до края на деня, но е неясно какво точно ще е)

#flexfriday

Рони, здравей!
Разрових ти се назад по дневника до началото на 2016г. Там някъде си писала, че със засичане си остановила, че балансът ти е към 2000ккал. Интересно ми е сега като си си покачила мускулната маса за сметка на подкожните мазнини (запазила си си теглото), не ти ли е по-висок калорийният баланс или не си обръщала внимание?

П.П: Много си яка на последката снимка. Буквално и преносно 🙂 😄

Хей!

Не съм смятала от много време. По принцип лесно бих могла да засека, защото знам теглото на продуктите, но пак няма да е обективно сравнението, защото не знам какво съм усвоявала тогава, когатш все още имах някои хранителни непоносимости и леко пропускливи черва. Тези неща с днешна дата ги няма, което на теория би трябвало да значи, че усвоявам по-голяма част от приетото (а то, подозирам, че е приблизително същото като калории спрямо тогава). 🙂

Добре, че тренирах в петък, защото в събота си стана невъзможно. 😄

За петък добавям още 1 суров бонбон, 1 протеинова вафла, риба тон, краставици, 50 г оризовки

Събота / почивен ден
- турнирът -

Храна:
- 2 свински шишчета, домати, краставици
- риба тон, зеленчуци
- банан
- шепа сурови ядки
- гръцка салата, пилешко филе
- 3 глътки уиски

Неделя / почивен ден

Храна:
- риба тон, 2 филии пълнозърнест хляб, домати и краставици
- омлет натюр, шопска салата
- риба тон, домати, краставици
- протеинова вафла, 5 бр оризовки
- телешко, домати, краставици, 80 г шоколад стевия

Хубаво беше! Турнирът - по план и протече гладко, всички състезатели направиха теглото в предварително заявените категории.
Имаше време и за плаж, и за забавления, и за сладки приказки. 😄

План за месец 19, седмица 4:
понеделник (днес) - тренировка А (гръб/гърди), квартала
вторник - плуване / друго?
сряда - Б1 (квадрицепс/рамене), “моята”
четвъртък - плуване / друго?
петък - А, квартала
събота - ?
неделя - Б2 (задна верига/рамене), квартала

Месец 19, седмица 4 - тренировка А (гръб/гърди), квартала

5 кръга от (трисет гърди + трисет гръб):

Гърди
лег: 4х70 4х70 4х70 4х65 4х65 кг
полулег дъмбели: 8х22 6х22 8х20 8х20 7х20 кг на ръка
флайс: 15х10 15х10 15х10 15х10 15х10 кг на ръка

Гръб:
вертикален скрипец, широк хват: 3х70 4х65 4х65 4х65 4х65 кг
долен скрипец, тесен успореден: 8х45 8х40 8х40 8х40 8х40 кг
хиперекстензии: 15х+30 15х+30 15х+30 15х+30 15х+30 кг

2 сс трицепс (лег тесен хват) + бицепс (прав лост, стоеж)

20 мин пътека, 1.5%, ходене

Храна
телешко и пилешко
пакет оризовки
30 мл мазнина
айсберг, краставици, зеле, домати, зелени чушки
кафе с какао

Пътека - 40 мин:
ходене, 20 мин на 1.5% и 20 на 0%

корем на машина с добавени тежести + колелце от колене

Храна
пилешко (500-600 г)
200 г картофи на пара
20 мл мазнина
айсберг, домати, краставици
кафе

Месец 19, седмица 4 - тренировка Б1 (квадрицепс/рамене), “моята”

20 мин пътека, 0%, ходене

5 кръга от (трисет крака + трисет рамене)

Крака:
хакен: 4х+110 4х+110 4х+110 4х+110 4х+110 кг добавени
клек гърди: 7х74 6х70 5х70 6х64 5х64 кг (ах, тяхната ****, как тежаха днес 😂)
сиси клек: 15х BW навсякъде / бавна негативна

Рамене:
преси, седеж, облегалка: 5х18 5х18 5х18 5х18 4х18 кг на ръка
разтваряния встрани, стоеж: 8х8 8х7 8х7 8х7 6х7 кг на ръка
разтваряния встрани, седеж и наклон напред: 15х6 15х6 15х5 15х5 15х5 кг на ръка

Храна
500 г свинско
3 бр мъфини, лимец и кокосова паста
30 мл мазнина
зеле, краставици, домати
кафе
+палачинка от лимец, пълнена с пилешко, гъби и сос с кокосово мляко (тоя Роско е велик)

💪👊

Плуване:
50х20 м бруст за 31 мин

Храна
6 варени яйца
пакет царевичочки
30 мл мазнина
тиквички на пара, краставици
30 г суров десерт
кафе с аромат лешник
ще добавя мръвка и още зеленчуци

редакция: ма що мръвка бешееееееееее... СкараБар - В СЪРЦЕТО 😄

🐋😊

Месец 19, седмица 4 - тренировка А (гръб/гърди), квартала

5 кръга от (трисет гърди + трисет гръб):

Гърди
лег: 4х70 4х70 4х70 5х65 4х65 кг
полулег дъмбели: 8х22 6х22 8х20 8х20 7х20 кг на ръка
флайс: 15х10 15х10 15х10 15х10 15х10 кг на ръка

Гръб:
конвенционална тяга: 2х120 3х120 4х110 3х110 4х100 кг
вертикален скрипец, широк хват: 8х55 8х55 8х50 8х50 6х50 кг
долен скрипец, тесен успореден: 15х35 15х35 15х30 15х30 15х30 кг

3 сс трицепс (лег тесен хват) + бицепс (дъмбели, стоеж)

20 мин пътека, ходене, 1.5 и 2.5%

Първи трисет на тягата трябваше 4 повторения, но странични фактори ме разсеяха по-сериозно. Нататък си беше ок.

Храна
500 г свинско, 2 яйца (от вчера останаха)
пакет оризовки
към 30 мл мазнина
краставици, айсберг, домати (обичайни количества)
кафе

Проведох един доста активен час по водна аеробика (само че моята беше суха 😄), след което 20 мин пътека 2.5% ходене и малко корем

Храна
500 г свинско-телешки кюфтета
паница спагети с кокосово мляко
4-5 оризовки с малко олио от гроздови семки
много краставици, домати, айсберг... 😄
кафе
+ 100 г шоколад със стевия

Месец 19, седмица 4 - тренировка Б2 (крака - квадрицепс/рамене), квартала
/ТСЛ само при раменете/

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
раменни преси, седеж, облегалка: 5х20 5х20 5х20 5х18 5х18 кг на ръка
разтваряне встрани от седеж и наклон напред: 8х10 8х10 8х10 8х10 8х10 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 15х7 15х7 15х7 12х7 12х7 кг на ръка

Крака:
клек гръб: 1х10х20 1х5х60, 80 3х5х90 кг
румънска тяга, щанга (с оставяне): 1х5х60,80 3х5х90 кг (последните 2 серии надхват, останалите без палци)
румънска, дъмбели (общо тегло): 2х15х44 кг
3 сс на крак: бедрено сгъване лицев лег (10, 10, 10х16 кг) + глутеус ритници на машина (15, 13,13 х+15 кг добавени)
прасци, 2 сс: лег преса (10, 10х+150 кг) + повдигане седеж (10, 10 +? кг)
корем: колелце от колене с +5 кг, обратен наклон с щанга (20 кг) и изпънати ръце

20 мин пътека, ходене, 0%

👊

Храна
6 варени яйца
2 мъфина от лимец, яйца и кокосова паста
краставици, домати, айсберг
3-4 блокчета шоколад 85%
кафе

План за месец 20, седмица 1:
не мога да направя, защото има толкова неизвестни, че даже и гледане на боб няма да ми помогне 😆🌊

Почивен ден

Храна
300 г пилешко, 150 г риба тон
пакет царевичочки, 60-70 г картофи на пара
шепа сурови орехи
краставици, домати, айсберг
кафе

Плуване
31 мин бруст, в морето
—-
Месец 20, седмица 1 - тренировка А (гърди/гръб), на плажа

Гърди:
лег: 6х60 4х70 3х70 5х64 4х64 кг
лицеви: 8х+5 8х+5 6х+5 6х+5 6х+5 кг на гърба
флайс: 15х10 15х10 15х10 13х10 13х10 кг на ръка

Гръб:
негативни набирания, широк хват: 4х 3х 3х 3х 2х
гребане, крив лост, подхват: 8х42 6х42 8х32 8х32 8х32 кг
долен скрипец, тесен успореден хват: 6 плочки - 15х 15х 15х 13х 13х повторения

Е, късметлийка съм си! 😄 😄 😄

Храна
3 пилешки гърди, доза протеин
170 г оризовки, 20-30 мл мазнина
към 30 г сурово кашу
краставици, домати
кафе

Е, късметлийка съм си!

Похвали се какво е станало. Или просто обобщаваш? 🙂

Това е по повод “фитнеса” на плажа, който ме изненада много приятно. Ще ми свърши работа, докато съм тук. Днешната тренировка стана супер. Може би при краката ще имам затруднения, но поне има стойка за клек, което си е предостатъчно.

Направен е от ентусиасти, не трябва да плащаш нищо.
Единственото условие е да имаш тениска и кърпа. 🙂

Мога да събера цели 104 кила щанга! 😄

Сутринта - плуване:
33 мин, бруст, в морето

Ранен следобед - плуване:
30 мин бруст, малко коремни преси

За първи път изпитвам такъв кеф да плувам в морето. Водата е толкова кристална, че направо не ми се излиза, защото обичам да виждам какво има под мен. Но излизам, защото ми става много солено.

Плувам бруст, защото го мога най-добре, а и така се наслаждавам възможно повече на гледката. 😍
Рибки, слънчеви отблясъци. Рано сутринта имаше само още 1-2 човека във водата.

Храна
- 2 яйца, пакет царевичочки, 1/2 краставица, домат, 20 мл олио гроздови семки
- салата с домати, краставици, маслини, малко крекери, зелени подправки
- порция пилешки гирос (само месото, но какво месооооооооооо) + селска салата с много лук
- доза протеин
- яйце, домат, краставица, чушка
- предстои: някакъв протеин, вероятно риба + салата (редакция: абе, каква риба, #podaisvinskataparjolatam 😄)

Месец 20, седмица 1 - тренировка Б1 (крака - квадрицепс/рамене), на плажа
/само раменете по протокола/

Рамене:
преси, седеж, облегалка: 5х19 5х19 4х19 4х19 4х19 кг на ръка
разтваряне встрани от наклон напред: 8х10 8х10 8х10 8х10 8х10 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж, дискове: 15х5 15х5 15х5 15х5 13х5 кг на ръка

Крака:
клек гърди: 1х10х40,50,60 кг; 3х6х70 кг

Мислех още неща да правя за краката, но и това си беше достатъчно на тая жега на плажа... 😄

Плуване:
35 мин бруст

Храна
2 варени яйца, 2 пилешки шишчета, 1/4 печено пиле, доза протеин
120 г оризовки
20 мл мазнина, малко сурови ядки
домати, краставици, чушки и разни други зеленчуци
кафе

💪💪💪

Сутринта - плуване:
37 мин бруст (целта ми е да увеличавам с 2 мин всеки ден, не знам как го реших, но се забавлявам 😂)

Следобед - плуване:
20 мин, бруст и малко кроул + коремни преси във водата след това

(Когато нямам силова, влизам да плувам 2 пъти, като второто е по-кратко)

Храна
4-5 варени яйца, 100 г скумрия, 2 пилешки шишчета, 2 дози протеин
пакет царевичочки, малко олио гроздови семки
10-тина г ядки
по 2 лъжици снежанка и някакво гръцко мляко
краставици, домати, червени чушки
кафе

Снощи ходихме в една от двете таверни в Касандрино. Страхотно малко село, където температурите са по-ниски и няма влагата, типична в  близост до морето. Страшно очарование носи мястото, но не за него ще пиша, а за печеното на скара с дървени въглища домашно пиле (със специални подправки). Няма такова пиле.........
Ядох и някаква салата с треви от о. Крит. Интересен, хубав вкус... нещо между коприва и спанак. Бяха попарени за секунди във вряла вода и овкусени със зехтин и много лимон.

Много ми е хубаво тук, не знам как ще се прибирам в София.

А утре планирам да правя тяга на плажа 😁

Месец 20, седмица 1 - тренировка А (гърди/гръб), на плажа

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 4х70 4х70 3х70 5х64 4х64 кг
лицеви: 8х+5 8х+5 6х+5 6х+5 6х+5 кг на гърба
флайс: 15х10 15х10 15х10 13х10 13х10 кг на ръка

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
горен скрипец, широк хват: 5х8 плочки, 4х9 пл, 4х9 пл, 4х9 пл, 4х9 пл
конвенционална тяга: 6х104 5х104 5х104 6х94 6х94 кг
долен скрипец, тесен успореден хват: 6 плочки - 15х 15х 15х 15х 13х повторения

Имайки предвид, че почнах да тренирам в 9:30, когато тук вече е доста горещо, мога да се потупам по рамото и да си кажа “Браво!” 😂😁🔝💪
—-
Плуване:
39 мин, бруст

Храна
към 350 г пилешки гърди на пара, 3 дози протеин
макарони, половин пакет царевичочки, 2-3 бр оризовки
~40 мл зехтин и 30 г микс тиквени и слънчогледови семки +шам фъстък и червена боровинка
домати, краставици; зеле, моркови и зелени чушки на пара
кафе
редакция: добавям още 7-8 оризовки + зехтин, ееей, голям глад днес

Плуване 1:
41 мин бруст

Плуване 2:
20 мин бруст + 10 мин коремни преси

Храна
2 пилешки гърди, доза протеин
пакет и 1/2 оризовки
30 мл зехтин
20 г от вчерашния микс
2 лъжици тахан с какао 😍😍😍
краставици, червени чушки, айсберг, домати
кафе