CarnalK 2020: Клети опити за тренировки

За 10 Евро изглежда по-добре от всички виенски McFit в които съм бил. Кой град е това  ?

Всички high5 изглеждат горе долу така. Във Виена също има. Ако си mcfit Mitglied можеш да тренираш и там.
Бремен иначе. Отвори февруари и е нов. Та и затова изглежда все още добре.

Mcfit Mitglied съм. Мерси за инфото, може някой път преди/след работа да мина да го видя тоя хай файв.

15 Юни

Тренировка А
1.Клек 10х1 @ 140
2.Обръщане 10х1 @ 90
3.лег 10х1 @ 105
4.набиране 10х1 @ 20
5.Изхвърляне 10х1 @ 50кг
всичко през 10 секунди

Ренегадско гребане 2х5 @ 42кг
Коремна преса с тежест 2х5 @ 40 кг

А1:Борческо въртене с 20кг пудовки до отказ
А2: бутане и теглене на шейна с 65кг
Три пъти

Клека тръгна трудно, но после олекна. Странна работа.

Започнах един експеримент с по 50 грама желатин на ден. Да загладя косъма 🙂

20.06

Тренировка Б
Тяга 10х1 @ 157,5
военна преса 10х1 @ 72,5
силово гребане 5х2;5х1 @ 50 на ръка (няма по-тежки дъмбели)
кофи 10х1 @ 40
Всички серии през десетина секунди

Ренгадско 2х5 @ 40 на ръка
Коремна с тежест 2х5 @ 40

А1: Борческо въртене 2х24 пудовки
А2: бутане и дърпане с въже на шейна с +60 кг
Три пъти

Тягата продължава да тежи. Военната мога да кача.

23.6
Тренировка В:
Клек 10х3 @ 125кг
Обръщане 10х3 @ 75кг
лег 10х3 @85 кг
набиране 5х3 @ +10кг, 5х3@ СТ
Изхвърляне 10х3 @ 24 кг пудовки
Всичко през 10 секунди

Пак без корем и екстри. Никакво време тази седмица. Следващата тренировка ще е чак другата седмица вторник или сряда.

27.06.2017

Тренировка Г
силова част:
1. Тяга 10х3 @ 140
2. Военна преса 10х3 @ 57,5
3. Силово гребане 10х3 @ 40кг дъмбел на ръка
4. кофи 10х3 @ 15
Всички серии през десетина секунди

корем:
Ренгадско 2х5 @ 40 на ръка
Коремна с тежест 2х5 @ 40

кондиция
А1: Борческо въртене 2х20 пудовки до отказ
А2: 2х бутане и теглене с въже на шейна с +60 кг
три пъти

29.06.2017

Тренировка А
1.Клек 10х1 @ 145
2.Обръщане 10х1 @ 90
3.лег 10х1 @ 105
4.набиране 10х1 @ 20
5.Изхвърляне 10х1 @ 50кг
всичко през 10 секунди

Ренегадско гребане 2х5 @ 42кг
Коремна преса с тежест 2х5 @ 40 кг

А1:Борческо въртене с 20кг пудовки до отказ
А2: бутане и теглене на шейна с 65кг
Три пъти

Кантарът тази сутрин закова на 100 кг.

Общото впечатление е, че съм заслабнал на клек и тяга най-много. По-малко на военна и лег. Почти не съм на набирания.

Целта е да си стигна максове те от 230 кила тяга и 200 клек когато бях 113 кила. Пък ако може и да ги надмина ехеее...

30.06.2017

Тренировка Б
Тяга 10х1 @ 160
военна преса 10х1 @ 75
силово гребане 5х2;5х1 @ 50 на ръка (няма по-тежки дъмбели)
кофи 10х1 @ 40
Всички серии през десетина секунди

Ренгадско 2х5 @ 40 на ръка
Коремна с тежест 2х5 @ 40

А1: Борческо въртене 2х24 пудовки
А2: бутане и дърпане с въже на шейна с +60 кг
Три пъти

Тягата този път вървеше супер леко. Почти не ги усетих. Странна работа.

02.07.2017
Тренировка В:
Клек 10х3 @ 130кг запазвам
Обръщане 10х3 @ 77,5кг запазвам
лег 10х3 @85 кг покачвам
набиране 10х3 @ СТ половината серии на вертикално въже
Изхвърляне 10х3 @ 40 кг
Всичко през 10 секунди

Коремна преса с тежест 2х5 @ 45
Ренегатско гребане 2х5 @ 46 кг дъмбели

Коремната през а с тежест нещо не ми е удобна на пейките в тоя фитнес. Не мога хубаво да застопоря краката

А1: борческо въртене 2х20кг пудовки до отказ
А2: бутане и теглене с въже на шейна с +70 кг
Три пъти

тежестите олекват. Единственото, което променям е, че гледам всичко да е максимално бързо и експлозивно. Доколкото килограмите позволяват естествено.

03.07.2017

Тренировка Г
силова част:
1. Тяга 10х3 @ 140
2. Военна преса 10х3 @ 57,5
3. Силово гребане 10х3 @ 40кг дъмбел на ръка
4. кофи 10х3 @ 15
Всички серии през десетина секунди

корем:
Ренгадско 2х5 @ 40 на ръка
Коремна с тежест 2х5 @ 40

кондиция
А1: Борческо въртене 2х20 пудовки до отказ
А2: 2х бутане и теглене с въже на шейна с +60 кг
три пъти

Тягата днес много тежеше. Хич не върви пущината.

#food # fitness #lifestyle #like4like #instagood #instalike #feelthebern #vavedikodzadesetprocentaotstapka #influencer #bezlaikovenetreniram #nofilter #peopleforeatingtastyanimals #ruskihakeri #putin #malkokoteseximali #skinnyfat

Да няма лимит на големината на файловете? Не мога да кача снимките на ребърцата от телефона.

за триене

Да няма лимит на големината на файловете? Не мога да кача снимките на ребърцата от телефона.

Може да има лимит на големината на ребърцата. 🙂

Между другото, като гледам последната снимка, бая матрял има останал по тия ребърца - аз като ям нещо с кокали, оглозгвам до такава степен, че и куче не може да се наяде с остатъците 😄

Между другото, като гледам последната снимка, бая матрял има останал по тия ребърца - аз като ям нещо с кокали, оглозгвам до такава степен, че и куче не може да се наяде с остатъците

Засрамих се. Тази вечер ще повторя.
#teikatstane #nopainnogain #doyouevenоглозгвашребрата

06.07.2017

Тренировка А
1.Клек 10х1 @ 145 покачвам
2.Обръщане 10х1 @ 90
3.лег 10х1 @ 110
4.набиране 10х1 @ 20
5.Изхвърляне 10х1 @ 55
всичко през 10 секунди

Ренегадско гребане 2х5 @ 42кг
Коремна преса с тежест 2х5 @ 40 кг

А1:Борческо въртене с 20кг пудовки до отказ
А2: бутане и теглене на шейна с 65кг
Три пъти

#spareribspower #wheremygainzat #instalike #like4like

07.07.2017

Тренировка Б
Тяга 10х1 @ 160 ще покача, или ще опитам
военна преса 10х1 @ 77,5
силово гребане 5х2;5х1 @ 50 на ръка (няма по-тежки дъмбели)
кофи 10х1 @ 40
Всички серии през десетина секунди

Ренгадско 2х5 @ 44 на ръка
Коремна с тежест 2х5 @ 40

А1: Борческо въртене 2х24 пудовки
А2: бутане и дърпане с въже на шейна с +60 кг
Три пъти

Ребърцата повторих. Ама не направих снимка на финалния оглозган резултат. Ама ги оглозгах съвсем. Честна дума!

09.07.2017
Тренировка В:
Клек 10х3 @ 135кг запазвам тежички бяха. Що реших да кача...
Обръщане 10х3 @ 77,5кг запазвам
лег 10х3 @90 кг запазвам. И тук качих спрямо миналата седмица.
набиране 10х3 @ СТ половината серии на вертикално въже
Изхвърляне 10х3 @ 40 кг. Адски криво. никакво приклякане.
Всичко през 10 секунди

Коремна преса с тежест 2х5 @ 45
Ренегатско гребане 2х5 @ 46 кг дъмбели

Коремната преса взех да й хващам цаката.

Турско ставане с пудовка 2х3 @ 28 кг на ръка.

Ще ми се да го пробвам с щанга това. Далееееееечна цел  - турско ставане с тежест = СТ

Тва беше. Голяма задуха. Оставях поточе от пот след мен.

10.07.2017

Тренировка Г
силова част:
1. Тяга 10х3 @ 140
2. Военна преса 10х3 @ 57,5
3. Силово гребане 10х3 @ 42кг дъмбел на ръка
4. кофи 10х3 @ 20
Всички серии през десетина секунди

корем:
Ренгадско 2х5 @ 44 на ръка
Коремна с тежест 2х5 @ 40

кондиция
А1: Борческо въртене 2х20 пудовки до отказ
А2: 2х бутане и теглене с въже на шейна с +60 кг
три пъти

Днес много добре всичко. Доволен съм, но запазвам тежестите така.

Ще включа една тренировка за skills
- турско ставане
- тръстъри
- катерене на въже само с ръце
- handstand push-ups
Вероятно не всички в една тренировка, но с по-големи почивки и гонене на високи тежести. На Handstand Push-ups бройки.

13.07.2017

Опити за турско ставане. Със щанга до 35 кила. Стабилизацията на щангата ми е трудна.

Опити за handstand push-ups. Грозна работа. Не мога да уцеля позицията на ръцете и главата.

Набиране на въже. Не е проблем, ама трябва да работя на слизането. Въжето идва много късо, понеже е ниска залата и няма как да го вържа на високо. Тоест трябва да се науча и да се пускам контролирано само на ръце.

14.07.2017

Тренировка А
1.Клек 10х1 @ 150
2.Обръщане 10х1 @ 90
3.лег 10х1 @ 110
4.набиране 10х1 @ 20 всичко на въже
5.Изхвърляне 10х1 @ 55
всичко през 10 секунди

Ренегадско гребане 2х5 @ 42кг
Коремна преса с тежест 2х5 @ 40 кг

А1:Борческо въртене с 20кг пудовки до отказ
А2: бутане и теглене на шейна с 65кг
Три пъти

Това изхвърлянето ми е толкова грозно, че ако го види някой щангист ще закрие федерацията. Или федерациите колкото са там в момента.
Лежанката беше супер лека. Чак се усъмних, дали не съм сложил по три десетки на страна, а не 15-КИ

Кантарчето днес показа 99,2 кг.

Да не спамя на Боби дневника за ол инклузивите

да сложа и аз моите 5 стотинки.

В Германия има публични домове с all inclusive.

Според вас колко фолоуъра е нормално да има една инстаграм гювендия, която заработва в all inclusive бардак? Предполагам, ще са по-малко от Freelance инфлуенсърка, която предлага 15% off фитнес добавки на рандъм фирма благодарение на трудово обусловена лумбална лордоза.

И колко е минималното количество фолоуъри,  за да ходиш на почивка в Дубай три пъти в годината, без да имаш работа от която да си почиваш?

“Старците и морето” биографичен роман-туториъл от Инстаграмка Гювендиева.

Туй за всичко вътре в публичните домове, за консумация на ядене и пиене ли става дума или квото хванеш, дето хванеш...?
Сори за спама, ама си нямам мой дневник. : Д

Туй за всичко вътре в публичните домове, за консумация на ядене и пиене ли става дума или квото хванеш, дето хванеш...?
Сори за спама, ама си нямам мой дневник. : Д

Ядене, пиене и обслужване.
Ама качеството е ниско. Храната не била хубава, алкохол нямало в ол инклузива и служителките рядко имали инстаграм. Така съм чувал.

16.07.2017

Тренировка Б
Тяга 10х1 @ 165
военна преса 10х1 @ 77,5
силово гребане 10х1 @ 50 кг едностранно натоварена щанга
кофи 10х1 @ 50
Борческо въртене 10х1 @ 28кг пудовки
Всички серии през десетина секунди

Ренгадско 2х5 @ 48 на ръка
Коремна с тежест 2х5 @ 2х24 кг дъмбели

А1: Борческо въртене 2х20 пудовки
А2: бутане и дърпане с въже на шейна с +60 кг
Три пъти

Тягата много добре. Не тежеше. Странна работа.
Смених подхода на гребането. Вместо дъмбел ползвам щангата за мечка, но греба с една ръка. Хващам точно на края на грифа.

#tarsqsponsorzadubai

18.07.2017
Тренировка В:
Клек 10х3 @ 135кг запазвам
Обръщане 10х3 @ 77,5кг запазвам
лег 10х3 @90 кг покачвам
набиране 10х3 @ СТ половината серии на вертикално въже
Изхвърляне 10х3 @ 40 кг. Адски криво. никакво приклякане.
Всичко през 10 секунди

Коремна преса с тежест 2х5 @ 45
Ренегатско гребане 2х5 @ 46 кг дъмбели

Лежанката нещо много олеква. Клека и там евентуално мога да кача, ама няма да избързвам.

Теглото варира 99-102 кила. Целта е 96-98. Бавно и полека.

Добавки не взимам. Чудя се за креатин и dmea…

21.07.2017

Тренировка Г
силова част:
1. Тяга 10х3 @ 145
2. Военна преса 10х3 @ 60
3. Силово гребане 10х3 @ 42кг дъмбел на ръка
4. кофи 10х3 @ 20
Всички серии през десетина секунди

корем:
Ренгадско 2х5 @ 44 на ръка
Коремна с тежест 2х5 @ 40

кондиция
А1: Борческо въртене 2х20 пудовки до отказ
А2: 2х бутане и теглене с въже на шейна с +60 кг
три пъти

Уж нямаше да качвам тежести, ама... качих. Тежеше тягата. Никак не ми върви тая тяга. И аз не знам защо. Чак се ядосвам вече.

22.07.2017

турско ставане. Със щанга до 35 кила.
Тръстър до две единици на 95. Стоте не искаха

Набиране на въже. Подобрява се

23.07.2017

Тренировка А
1.Клек 10х1 @ 150 качвам
2.Обръщане 10х1 @ 90 запазвам
3.лег 10х1 @ 115 качвам
4.набиране 10х1 @  30 на халки запазвам
5.Изхвърляне 10х1 @ 60 запазвам
всичко през 10 секунди

Ренегадско гребане 2х5 @ 42кг
Коремна преса с тежест 2х5 @ 40 кг

Клека и лега много леки.

Без кондиция, че нямах време

Вчера за първи път видях човек, който си е бил олио в мускулите. Бицепсите му прилича ха все едно си е сложил по половин тенис топка в тях. Трицепсите още по-зле. Единия с две топчета, другия с нещо с формата на купчинка оставена от куче. Беше с един собственоръчно изрязан потник... Болна работа
Май не го слуша главата съвсем

Вчера за първи път видях човек, който си е бил олио в мускулите.....

Синтол имаш предвид или..........то все тая де!

Вчера за първи път видях човек, който си е бил олио в мускулите.....

Синтол имаш предвид или..........то все тая де!

Синтол ли е било, олио от фрютирниците в Макдоналдс, или от някое капанче на Слънчака... все тая

А бе не е все тая, абцесите щяха да са по-яки и по-бързи 😄
Първия път като видиш някой със синтол е шок, не можеш да възприемеш как някой може сам, доброволно, да си причини това...

Почти седмица не съм тренирал силово. Не ми се тренираше, а и имах задачки.
30.07.2017

Тренировка Б
Тяга 10х1 @ 165
военна преса 10х1 @ 77,5
силово гребане 10х1 @ 50 кг едностранно натоварена щанга
кофи 10х1 @ 50
Борческо въртене 10х1 @ 28кг пудовки
Всички серии през десетина секунди

Ренгадско 2х5 @ 48 на ръка
Коремна с тежест 2х5 @ 2х24 кг дъмбели

Без кондиция, че много народ и не ми се чакаше.

01.08.2017
Тренировка В:
Клек 10х3 @ 135кг запазвам
Обръщане 10х3 @ 77,5кг запазвам
лег 10х3 @95 кг запазвам
набиране 10х3 @ СТ половината серии на вертикално въже
Изхвърляне 10х3 @ 40 кг. Адски криво. никакво приклякане.
Всичко през 10 секунди

Коремна преса с тежест 2х5 @ 45
Ренегатско гребане 2х5 @ 46 кг дъмбели

Бутане и дърпане на шейна с +60кг три пъти
Пулс за десет секунди след това 32
Три минути след това 20
Малка е разликата. Много малка

04.08.2017

Тренировка Г
силова част:
1. Тяга 10х3 @ 145
2. Военна преса 10х3 @ 60
3. Силово гребане 10х3 @ 42кг дъмбел на ръка
4. кофи 10х3 @ 20
Всички серии през десетина секунди

корем:
Ренгадско 2х5 @ 44 на ръка
Коремна с тежест 2х5 @ 40

Без кондиция

Никаква сила и никакво желание. Лека настинка.
Липсва ми мотивация. Сега да дойде една исландска кросфитърка и да ми рече “покриваш tough enough теста с по 25+ бройки и ти пускам”...

 
Липсва ми мотивация. Сега да дойде една исландска кросфитърка и да ми рече “покриваш tough enough теста с по 25+ бройки и ти пускам”...

Ако евентуалната афера премине в нещо по-сериозно, дъщеря ви ще има фамилия Carnalisdottir 😄

06.08.2017

Тренировка А
1.Клек 10х1 @ 150 май трябваше да кача
2.Обръщане 10х1 @ 90 запазвам
3.лег 10х1 @ 115 качвам
4.набиране 10х1 @  30 на халки запазвам
5.Изхвърляне 10х1 @ 60
Изхеърлянето май ще започна да го правя с дъмбел. С щанга ми е прекалено криво.
всичко през 10 секунди

Ренегадско гребане 2х5 @ 46кг
Коремна преса с тежест 2х5 @ 40 кг

Бутане и дърпане на шейна с +60кг три пъти
След това още три пъти само бутане

11.082017

Тренировка Б
Тяга 10х1 @ 165
военна преса 10х1 @ 77,5
силово гребане 10х1 @ 50 кг едностранно натоварена щанга
кофи 10х1 @ 50
Борческо въртене 10х1 @ 28кг пудовки
Всички серии през десетина секунди

Ренгадско 2х5 @ 48 на ръка
Коремна с тежест 2х5 @ 2х24 кг дъмбели

Без кондиция

Никакво време тази седмица...
И тягата продължава да е зле.

13.08.2017
Тренировка В:
Клек 10х3 @ 135кг запазвам
Обръщане 10х3 @ 77,5кг запазвам
лег 10х3 @95 кг запазвам
набиране 10х3 @ СТ половината серии на вертикално въже
Изхвърляне 10х3 @ 40 кг. Адски криво. никакво приклякане.
Всичко през 10 секунди

Коремна преса с тежест 2х5 @ 45
Ренегатско гребане 2х5 @ 46 кг дъмбели

Бутане и дърпане на шейна с +60кг три пъти

15.08.2017

Тренировка Г
силова част:
1. Тяга 10х3 @ 145
2. Военна преса 10х3 @ 60
3. Силово гребане 10х3 @ 42кг дъмбел на ръка
4. кофи 10х3 @ 20
Всички серии през десетина+ секунди

корем:
Ренгадско 2х5 @ 44 на ръка
Коремна с тежест 2х5 @ 40

Бутане и дърпане на шейна с +60кг три пъти

Така. Малко размисли:

Тренировките сутрин след вечерна тренировка по БДД ми идват нагорно. Особено ако е била тренировка в стойка (джудо). Няма я силата. Не се задъхвам, просто на тягата не мога да отлепя детските кила за трето повторение...

Та имам два варианта:
1. Сериозна суплементация. Смисъл доста добавки в солидни дози.
2. Намалям килата и/или обема, за да спазвам почивките.

Клоня към вариант две като че ли.
Или ако някой може да препоръча солиден стак...

Или ако някой може да препоръча солиден стак...

Чак солиден не знам дали мога да ти препоръчам, но ето няколко неща, които аз взимам и ми помагат:
1. Магнезий - по много сутрин и вечер.
2. BCAA по време на тренировка и то не в съотношение 2:1:1, а по-скоро 6:1:1 или дори 8:1:1.
3. Бета аланин и Л-аргинин преди тренировка (второто във форма алфа кетоглутарат, макар да няма кой знае каква разлика). От известно време добавих и ALCAR - харесва ми как действа преди интервалите, макар проучванията да не са еднозначни.
4. Креатин монохидрат (микронизиран) - с лъжицата.

Май това е основното за възстановяване.

Бцаа, аргинин, креатин, ЦМА, бета аланин имам и ще взимам.

Ще намаля килата на някои упражнения с цел да спазвам почивките.