QUEEN COBRA

Кой е симпатичния  младеж с  доволна усмивка (ако не е тайна)?

Overkill

Така става в живота винаги - един я ухажва, пише някви руски тъпотии, но друг действа. Сигурен съм, че ще й повлияе позитивно, та тя гледа по различен начин на снимките.  Много ясно - кефя се на Overkill. Бъдете щастливи.

Ахаааа, аз го знам (май) - глей кво нещо 🙂
Ми така де, мускул при мускул отива 🙂
Важно е младите да се обичат!

Ахаааа, аз го знам (май) - глей кво нещо
Ми така де, мускул при мускул отива
Важно е младите да се обичат!

Какво по-хубаво от това хора от форума, да се размножават, нали все пак сме цвета на обществото (Да не се приема толкова драматично, моля) Ми така, де, аз за кво влизам тук - кефя се, че има и други, които не се оправдават, а правят нещо за себе си.

Честито! 😄

Ще се изненадате колко форумни двойки има и колко още ще се заформят 😁
Любов и щанги 😊

Ще се изненадате колко форумни двойки има и колко още ще се заформят 
Любов и щанги

Явно все пак системата за лични съобщения си работи добре, въпреки оплакванията от бъгове 🙂))

05.08
Сън: 23,30-6,00

Храна:
- 3в1
- бананов кекс с протеин
- салата домат, краставица, сирене, зехтин + 2 печени чушки+ гриловани тиквички + 3 кюфтета+1 наденичка
- 3 бисквити, 1 бонбон, кафе с захар
- пъпеш 300 гр, кашкавал 50гр.

05.08
Без тренировка.
Движение за деня - разходка на Рилския манастир.

Калории oк. 2200
Протеин 95гр.
Въгл. 155 гр.
Мазнини 130 гр.

06.08
Сън: 23,30-8.00
С малко събуждания

Храна:
- 3в1
- 2 банана
- салата домат, краставица, олио + 2 печени чушки, гриловани тиквички, кьопоолу с патладжан  + 1 пържола свинска ок. 200 гр.+ 1 свинско шишче
-диня ок 400-500 гр.
- 25гр.черен шоколад 85%
-салата домат и краставица, кьопоолу с патладжан, 2фил. Бел хлЕб, печено пиле ок 150 гр.

06.08
Без тренировка.
Движение за деня няма.

Калории oк. 2500 ориентировъчно
Протеин 136 гр.
Въгл.176 гр.
Мазнини 130 гр.

07.08
Сън: 01.00-8,00 + 1,5 часа следобед

Храна:
- 2 големи домашни палачинки с ягодово сладко и 100 гр. сирене
- салата домат, краставица, гриловани тиквички, олио + 1 свинско шишче, бира 150 мл.
- пъпеш ок. 400 -500 гр,
- салата домат, краставица, много варена царевица, маслини + извара Маджаров 200 гр.

Калории oк.1800
Протеин  96 гр.
Въгл. 160 гр.
Мазнини 86 гр .

След една прекрасна и вкусна седмица с около 3000 ккал на ден, не виждам поражения върху фигурата си. За съжаление утре се връщам обратно на тръстиката и с това обратно в режим :(

07.08 комплексна
повечето в супер серии
1. лег преса (50кг) 3х15х90кг
2. избутване на машина за гърди 3х10х52кг
3. придърпване на скрипец пред гърди 3х10х50кг
4. разгъване за предни бедра 3х10х25кг
5. сгъване за задни бедра 3х10х30кг
6. кросоувър за гърди  с почти прави ръце 3х12х(2х15кг)
7. гребане на хоризонтален скрипец 3х8х50кг
8. клек (20кг) 3х10х50кг
9. повдигане на прави крака от стенд 3х15
10. разгъване за трицепс с триъг. ръкохв. 3х10х40кг
11. клек на долната макара на кросоувър 3х15х50кг
12. хеликоптер 3х8х26кг
13. раменна преса на машина 3х10х32кг
14. повдигане на крака от лег с тежести на глезените 3х12

Движение за деня- малка разходка.  из Свищов <3

За миналата седмица направих само 2 тренировки със собствено тегло, да не заслабне гръбчето. Затова днес раздвижих леко и основно с машини и без да си давам зор с тежестите, колкото да вляза в ритъм.
Ех, прекрасна почивка беше...

08.08
Сън: 22.30 - 7,00

Храна:
- 1 домашнa палачинкa + 50 гр. кашкавал -козе/овче
- 2 нектарини
- пълнозърнесто хлебче от Лидл 100 гр, немски шпек салам 100 гр, краставица, 100 гр. йогурт 10%
- 3в1 малко, шоколад 85%- 25 гр.
- салата зелена с домат, краставица, лук, маслини, зехтин + извара маджаров 200 гр.
- печен слънчоглед 60 гр.

Много ми се люпеха семки с филма, макар 1 шепичка да е 400 ккал ....

Калории oк.2500
Протеин  124 гр.
Въгл.172 гр.
Мазнини  152 гр .

08.08
Без тренировка.
Движение за деня 3,5 км.
Пране, чистене ...

Малко мускулна треска на бедрата от вчера.
За 7 дни без клек и щанга в ръцете - увяхваш. 🙂

Е то не може всичко да е в ръцете...едно по едно.

09.08
Сън: 23.30 - 7.00
един безумно тъп филм

Храна:
- 2в1
- 1 домашнa палачинкa + 50 гр. кашкавал -козе/овче
- 1 сокче с пектин 330 мл. -пълен шит, с 30 гр. фруктоза но производителя донесе  мостри
- пълнозърнесто хлебче от Лидл ок. 100 гр,  краставица, 100 гр., 1 парче топено сирене, пилешка пържола от бут 200 гр. сурово
- орехи 50 гр., 1 нектарина
- салата зелена с домат, краставица, лук, маслини + 1 фил. бонус +  100 гр. хумус
- шоколад 85%-25гр.

Калории около 2100
Протеин  100 гр.
Въгл.177 гр.
Мазнини 110 гр.

Малко слънце

🙂

09.08 рамо, ръце
1. набиране подхват 3х6
2. лицеви опори раменен хват 3х12
3. раменна преса с дъмбели 3х8х(2х15кг)
4. бицепсово сгъване с дъмбели 3х8х(2х10кг)
5. трицепсово разгъване зад врат с 1 ръка 3х6х10кг всяка ръка
6. разтваряне встрани със свити лакти 3х8х(2х10кг)
7. повдигане с 2 ръце напред 3х8х15кг
8. кик бек 3х8х(2х7,5кг)
9. разтваряне с прави ръце 3х8х(2х7,5кг)
10. крънчове 3х15
11. колелце от колене 3х10
12. колене към лакти на лоста 3х8

Движение за деня 4,5 км

След работа някой просто ми изключи тока- още по пътя ми се приспа и бях замаяна. Предполагам че от топлината навън ми падна кръвното. У нас заспах. 🙂 Плановете за зала отпаднаха. Все пак раздвижих, за да не е загубен деня.

10.08
Сън: 22.30 - 7.00 + около час преди това

Храна:
- 2в1
- 1 домашнa палачинкa + 50 гр. кашкавал -козе/овче
- боб кидни 120 гр. от консерва, варени тиквички ок 300-400 гр. сурово, пилешка пържола от бут 200 гр. сурово
- 3в1
- пъпеш 300-400 гр.
- салата айсберг с домат, краставица, лук + 1 фил. бонус + 2 мънички печени пъстърви  общо 250 гр.

Калории около 1500
Протеин  120 гр.
Въгл. 130 гр.
Мазнини 50 гр.

10.08 комплексна
някои в супер серии
1. клек (20,50кг) 8х60кг 3х5х65кг 8х60кг 10х50 кг.
2. лег (20,40, 50кг) 3х8х60 кг
3. набиране надхват 3х8
4. гоблет клек с дъмбел 3х8х32кг
5. затваряне за гърди на пек-дек 3х12х40кг
6. едностранно гребане с дъмбел 3х8х26кг
7. румънска тяга с дъмбели 3х12х(2х21кг)
8. повдигане на крака от стенд с тежести на глезените 3х12х2 кг
9. хеликоптер на скрипец 3х10х40кг
10. хиперекстензии на 1 крак 3х20
11. разтваряне на аддуктор машина 3х15

Движение за деня 4 км.

От вчерашното раздвижване здраво ме стегнаха раменете и трицепсите, а и отдавна не бях получавала треска на корема. Въпреки това днес тренировката беше на ниво, без размотаване и мързел. Натоварих се, макар да не съм си давала зор с тежестите.
===========

11.08
Сън: след 23.30 - 6.30
последните 2 серии GoT

Храна:
- 3в1
- 1 домашнa палачинкa + 50 гр. кашкавал -козе/овче, 30 гр. орехи
- кафе от автомат
- боб кидни 120 гр. от консерва, варени тиквички ок 300-400 гр. сурово, пилешка пържола от бут 200 гр. сурово
- 2в1
- пъпеш 300-400 гр.
- салата айсберг с домат, краставица, лук + 2 мънички печени пъстърви  общо 250 гр.
- сладолед 200 гр.
- печен слънчоглед 150 гр.

Калории около  2900
Протеин 180 гр.
Въгл. 210 гр.
Мазнини 150 гр.

Здравата мускулна треска 🙂
Крачето в процес на самоизлекуване. Нищо сериозно, няма болки или увреждания, само изглежда гадно. 🙂

11.08
Без тренировка.
Движение за деня 5 км.

Ужасната мускулна треска...
Храната до вечерята беше сууупер.
После му седнах с “Пaзителите на глактиката” на 2 пакета семки ... некакви си 1000 ккал отгоре . 🙂
===========
😄 😄

12.08
Сън: ок. 00.00 - 8.00 +
15.00-17.30

Храна:
- 3в1
- пъпеш 500-600 гр.
- 3 фил. бонус, пюре от сварен патладжан с масло, 1 малка печена пъстърва
- 100 гр. бисквити
- салата варени тиквички, домат, зехтин, лук + 1/2 суджук 80 гр.

Калории около 1870
Протеин 80 гр.
Въгл. 195 гр.
Мазнини 85 гр.

=====================
Бях се притеснила, че гърбът ми вече не е достатъчно плътен.
Мне, всичко си е наред 😄 😄

12.08
Без тренировка.
Движение навън- няма.
Набиране надхват 5х7
Набиране подхват 5х5

Чистене, миене, пране, готвене, etc.

Следобед хапнах и заспах  🙂 Явно след почивката имах нужда от почивка. Пооправих си апартамента и помързелувах.

13.08
Сън: ok. 23.00- 8.00

Храна:
- 3в1
- 2 фил. бонус, 40 гр. кашкавал, 1/2 суджук 80 гр., доста кетчуп
- сникърс 30 гр.
- салата айсберг с домат, зехтин, лук +  1 малка пъстърва печена (150 гр.)+ 1 фил бонус
- маскарпоне ок. 150 гр.
- 1 koфичка кисело мляко + доза протеин 30 гр.
- 60 гр. кашу сурово

Калории около 2600
Протеин 120 gr.
Въгл.150 gr.
Мазнини 168 гр.

=====================

13.08 комплексна
повечето в супер серии
1. полулег с дъмбели (10,16кг) 3х8х(2х21кг)
2. придърпване на скрипец зад врат 3х8х50кг
3. клек (20,40,50кг) 3х8х60кг 2х10х50кг
4. кросоувър с почти прави ръце 3х12х(2х15кг)
5. хеликоптер на скрипец 3х10х40кг
6. разгъване за предни бедра 3х10х25кг
7. сгъване за задни бедра 3х10х25кг
8. Арнолд раменни преси 3х8х(2х14кг)
9. гребане на хоризонтален скрипец 3х8х50кг
10. румънска тяга 3х10х50кг
11. повдигане на прави крака от стенд с тежести 3х12х2кг
12. разгъване за трицепс на скрипец с въже 3х8х30кг
13. повдигане на крака от лег с тежести 3х12х2кг
14. разтваряне встрани 3х8х(2х7кг)
15. хиперекстензии 3х20
16. повдигане с прави ръце напред 3х10х(2х5кг)

Движение за деня- минимално.

Въпреки двата дни почивка, днес все още имах мускулна треска на бедрата, както и на раменния пояс и гърдите- болезнени и сковани. Изтиках тренчето, но без особен напън за тежести.
Днес основно ще релаксирам.

================
😄 😄 😄

Изглеждаш доста по-усмихната от преди 🙂 🙂 🙂

Изглеждаш доста по-усмихната от преди

Ами вижте как я е подхванал пича, табиетлийската? 🙂
Бас ловя че, до довечера няма да са и “сковани” гърдите (особено дясната) и ще изкърти лежанката 🙂))

Изглеждаш доста по-усмихната от преди

Любовта много дава - и на външния вид, и на душичката. 💜

Радвам ви се много, Мира! ☀️

Изглеждаш доста по-усмихната от преди

Много се вживявате 🙂 Аз съм си същата злобна кучка. Просто снимките са с много хубав телефон.
==================
14.08
Сън: 21.30-7.00

Храна:
- 3в1
- 2 фил. бонус с 40 гр. кашкавал
- бяло грозде 100-120 гр., 1 кисела ябълка
- варен червен ориз (60 гр. сурово), варени тиквички, пилешка пържола бут 200 гр. сурово
- кафе със сметана
- салата домат и краставица, патладжан пасиран с малко масло, 1 малка пъстърва печена ок. 180 гр, 1 фил. бонус

Калории около 1520
Протеин 98 гр.
Въгл. 176 гр.
Мазнини  47 гр.

Време е да вляза в режим с храната. Това, че кантарът все още се е  заковал, не трябва да ме успокоява.

14.08
Без тренировка.
Движение за деня 4-5 км.

Голямото тичане на работа. А с какви глупости се занимавам... Тоя ЗОП ми излезе през носа ...
Понеделник си е ден за физически релакс.
Още  слънчеви снимки 🙂

Не омаловажавай хормона. Колкото по-скоро го приемеш, толкова повече позитиви можеш да точиш от него.

Плюс т’ва, фактът че изглеждаш по-добре по никакъв начин не изключва да си злобна.

15.08
Сън: 22.30-6.30

Храна:
- 3в1
- 2 фил. бонус с 40 гр. кашкавал
- 2 шок. бонбона, 1 домашна сладка- именници 🙂
- варен червен ориз (60 гр. сурово), патладжан пасиран с малко масло, пилешка пържола бут 200 гр. сурово
- кафе с мляко от автомат
- 1 праскова
- салата айсберг с домат и зехтин, 1 пъстърва печена ок 180 гр. сурово  (7 рибки са 1,3 кг)

Калории около 1600
Протеин 94 гр.
Въгл. 150 гр.
Мазнини 68 гр. .

Случват се някакви прекрасни неща с тялото ми. Не само, че не качих нищо след 2-3 седмици с към 3000 ккал. повечето дни, ами съм свалила още см. от долната част, а в  горната вече започват да ми се нафибрят пекторалисите - което не е чак толкова красиво за някои, но ... въпрос на приоритети 🙂
Такива мерки не помня да съм имала, нито пък да са били резултат на мускулна маса. Жалко само, че талията ми явно няма да падне под 63 см (максимума беше 65) , но пък откакто започнах да тренирам корема започна да се появява и релеф там.

Раменен пояс ок 107 см.
Бицепс стегнат 31,5 см
Талия 63 см.
Ханш 91см.
Бедра най-горе 54/55 см.

Браво, браво! Много радваш с тези резултати и най-вече - волята за постигането им! 🙂

Браво, браво! Много радваш с тези резултати и най-вече - волята за постигането им!

Благодаря, но ... просто си хапвам 🙂

Зависи какво и колко. Не е толкова просто. 😄

15.08 комплексна
повечето в супер серии
1. лег (20,50кг) 8-7-6х60кг 2х8х50кг
2. разгъване за предни бедра (20кг) 3х8х30кг
3, сгъване за задни бедра (20кг) 3х8х40кг
4. затваряне за гърди на пек-дек 3х12х40кг
5. придърпване на скрипец надхват 3х10х50кг
6. лег преса (50кг) 3х15х90кг
7. едностранно гребане с дъмбел с опора на лежанка 3х8х26кг
8. разгъване за трицепс на скрипец с V ръкохв. 12х40кг 12х45кг 12х45кг
9. дълбок клек с дъмбел държан за дръжката 3х10х32кг
10. гребане на хоризонтален скрипец 3х10х50кг
11. повдигане на прави крака от стенд с тежести 3х12х5кг
12. едностранно сгъване за задно бедро 3х8х10кг всеки крак
13. повдигане на крака и таз от лег до свещ 3х12

Движение за деня 4 км.

Само един ден почивка, но се чувствах възстановена. Поизложих се на лежанката- усетих неприятно разтягане в лявото рамо и не довърших осмиците от предпазливост. В началото един гребеше на стойката за клек,  а после ми се отщя да клякам.
Би трябвало да въртя бутащи- дърпащи-рамо/ръце, обаче не знам кога ще ме домързи след работа и затова отбивам номера с цялото тяло.
=========
Ам, да, 59 кг. и малко нахранена и напита в залата.
=========

16.08
Сън: 22.30-6.30
И вчера, и днес умрях от студ през нощта. Но понеже ме мързи, не станах да се облека и спах на прескулки и неспокойно и двете нощи.

Храна:
- 3в1
- 2 фил. бонус с 40 гр. кашкавал и малко гъби
- 1 шок. бонбон
- варен червен ориз (60 гр. сурово), патладжан пасиран с малко масло, пилешка пържола бут 200 гр. сурово
- 2 праскови
- нес със сметана
- салата домати + малко гъби на фурна, 1 фил. бонус, печена пъстърва ок 180 гр.
- 1 сусамка 35 гр.- трябваше да си я спестя ....

Калории около 1740
Протеин 110 гр.
Въгл. 175 гр.
Мазнини 66 гр. .

16.08 рамо, ръце
1. набиране подхват 3х7
2. лицеви опори раменен хват 3х12
3. раменна преса с дъмбели 3х8х(2х15кг)
4. бицепсово сгъване за дъмбели 3х8х(2х10кг)
5. разтваряне встрани със  свити лакти 3х8х(2х10кг)
6. кик бек 3х10х(2х7,5кг)
7. чуково сгъване  3х10х(2х7,5кг)
8. разтваряне за задно рамо  3х10х(2х7,5кг)
9. разтваряне встрани  3х10х(2х7,5кг)
10. повдигане напред  3х6х(2х7,5кг)
11. повдигане зад гърба  3х12х(2х15кг)

Движение за деня 4 км

Разкърших леко.

🙂