QUEEN COBRA

Страхотна си!!!
Много секси :*
Нова страничка, пожелавам ти много здраве и все така лъчезарна и усмихната да си, Мира!

Благодаря ти, Весс :* <3

17.08
Сън: 21.30-6.30
Спя като бито куче 🙂

Храна:
- 3в1
- 2 фил. бонус с 80 гр. кашкавал
- 1 шок. бонбон
- варен червен ориз (60 гр. сурово), домат, пилешка пържола бут 200 гр. сурово
- 1 праскова
- нес със сметана
- салата айсберг с домат и ок. 200-250 гр. кралски печурки на фурна, 2 малки печени пъстърви ок 300 гр.
- 1 бонбон 🙂.

Зеленчуците и салатите са без зехтин.

Калории около 1700
Протеин 132 гр.
Въгл. 150 гр.
Мазнини 62 гр. .

17.08
Без тренировка.
Движение за деня 6 км.
Чистене, пране, пазар 🙂

Да не помислите , че съм заслабнала много 🙂

18.08
Сън: 23.00-6.30
много неспокойно

Храна:
- 3в1
- 2 фил. бонус с 80 гр. кашкавал
- 50 гр. орехи,
- 1 праскова , 1 малка кисела ябълка
- варен червен ориз (60 гр. сурово), домат, пилешка пържола бут 200 гр. сурово
- нес kaфе със сметана
- 1 сладолед фунийка 73 гр.
- варен патладжан пасиран ок 300 гр., 2 фил вита, 40 гр. биволско сирене
- немски сухар 100 гр., маскарпоне 150 гр.
- печени фъстъци 80 гр, 1 малка праскова
- парче черен шоколад 20 гр.

Калории около 3630
Протеин 136 гр.
Въгл. 295 гр.
Мазнини 207

след 4 дена на гладен стомах, днес се чувствах доооста добре. 🙂 <3

Work in progress

18.08 дърпащи
1. набиране надхват 3х7
2. суинг с пудовка 3х15х25кг
3. набиране надхват 3х6
4. суинг с пудовка 3х15х25кг
5, набиране подхват 3х7
6. суинг с пудовка 3х15х25кг
7. набиране подхват 3х6
8. хеликоптер  с щанга 3х10х25кг

Движение за деня 2 км (не излизах по обед)
Малко домакинство.

Импровизирах, защото не ми се размахваха щанги. Символично и неангажиращо. Утре ще трябва да поклякам.

Уу, пази боже 🙂

19.08
Сън: 01.00-6.30 после подремах до 8.00
Познатото “Още един епизод само” от един нов сериал....

Храна:
- 3в1
- 2 фил. вита с 40 гр. биволско сирене и 3 печени чушки
- парче черен шоколад 20 гр.
- салата айсберг , домат, прясна чушка, тиквичка, лук и зехтин 20 мл + 2 малки печени пъстърви ок 300 гр.
- останалата салатата (общо над килограм 🙂 ), пилешка пържола от бут 200 гр. сурово, сварен патладжан ок 200 гр. с чесън, 2 фил. вита 

Калории около 1760
Протеин 128 гр.
Въгл. 140 гр.
Мазнини 70 гр.
Да бъдем скромни и под баланса 🙂

Да се чудиш, събудих се така гладна сутринта.
Не знам кой казва, че мазнините и ядките засищали 🙂 🙂  ако не ме беше шубе от тракването в Myfitnesspal, щях да си измухам още 1000 кал без усилие снощи.

19.08 комплексна
повечето в супер серии
1, лег (20,40,50,60кг) 3х6х65кг
2. клек (20,40,50кг) 3х8х60кг  2х10х50кг
3. затваряне за гърди на пек ден 3х12х40кг
4. чуково гребане на машина с дискове 15х(2х25кг) 12х(2х30кг) 10х(2х35кг)
5. преден клек (20кг) 3х10х40кг
6. разгъване за трицепс на скрипец с V ръковх. 3х12х45кг
7. фейс пул на скрипец с въже 3х12х30кг
8. румънска тяга (20,50кг) 3х10х60кг
9. хеликоптер на скрипец 3х10х40кг
10. повдигане на прави крака от стенд с тежест 3х12х5кг
11. дълбок клек на долната макара на скрипец 15х50кг 12х55кг 12х60кг
12. повдигане на крака от стенд до горе 12-10-10
13. разгъване за предни бедра 3х8х25кг
14. сгъване за задни бедра 3х10х25кг
15. повдигане на прави крака от лег 3х12
16.глутеус мост на 1 крак нависоко 3х20

Движение за деня- минимално.
Релакс цял ден 🙂
Страхотно усещане днес, много приятна и свежа тренировка, все едно вчера съм почивала. Лежанката лека и без спотър.
Ха, последните месеци съм по-лека и по-силна откогато и да било.
Направих си планираните тренировки за седмицата, така че утрешната ще е бонус.

Прощавай за невежеството, ама какво е това “спотър”?

Тоз’ дето те пази да не се затиснеш.

Да отбележа- последните 6 месеца вземам рибено масло по 4 гр. на ден. Смятам, че ми влияе доста добре и дозата е оптимална. Определено не страдам от недостиг на ненаситени мазнини с всичките ядки, олиа и риби, които ям. Единствено авокадо не си купувам отдавна, но цената му стана икономически нецелесъобразна.

Вземам си редовно :
-  магнезий,
- витамини В
- и някакъв антиоксидант- периодизирам ги (ликопен, лутеин и зеаксанти, коензим кю 10, ресвератрол и пр.)

От тази седмица почнах да пия глутамин по 5-10 гр. сутрин- не защото имам някаква нужда, просто имам опаковка, която се подмята 4 години у нас. 😄 😄

Тоз’ дето те пази да не се затиснеш.

Мерси!
Нямам такъв, за съжаление и затова ме е страх да слагам непосилни за мен тежести. :(
Предполагам е супер да си имаш другарче да те пази, не само на лежанка ами и на клек и прочие.

Yep, I have muscles 🙂

Мире, крайно време ти е за нов телефон/фотоапарат или прозорец/място за снимане.

Мире, крайно време ти е за нов телефон/фотоапарат или прозорец/място за снимане.

Teлефонът снима съвсем добре- сложих някакъв замазващ филтър всъщност...
Виж, светлината вкъщи си е кофти
Чакам да ми се покажат плочките и да дойда на фотосесия при теб 🙂 :P

================
20.08
Сън: 23.30-9.00
Едно кратко пробуждане към 6 и после чак се изненадах от себе си.

Храна:
- 3в1 със сметана от каничка
- 3 фил. Вита, 40 гр. биволско сирене, 80 гр. пушено топено сирене, кетчуп, варен пасиран патладжан с чесън ок 250-300 гр.
- 1 фафла 60 гр. (ам... държах я от юни в шкафа 🙂 ), черен шоколад 20 гр.
- фрапе без захар
- салата домат, варени тиквички, печена гъба кладница 250 гр., зехтин 10-15 мл, варен червен ориз 60 гр. сурово
- доза протеин 30 гр.

Калории около 2000
Протеини 87 гр.
Въгл. 210 гр.
Мазнини 88 гр. 

20.08 рамо, ръце
1. раменна преса 3х8х(2х15кг)
2. набиране подхват 3х6
3. лицеви опори с раменен хват 3х12
4. разтваряне встрани 3х10х(2х7,5 кг)
5. бицепсово сгъване 3х10х(2х7,5 кг)
6. трицепсово разгъване зад врат 3х10х(2х7,5 кг)
7. разтваряне за задно рамо 3х10х(2х7,5 кг)
8. повдигане на пред 3х6х(2х7,5 кг)
9. разтваряне с 1 ръка 3х10х7,5 кг

Движение за деня 4 км.
Голямото пране, чистене, миене .... (обичайният неделен 3 часов комплекс)

Хм, добре съм се натоварила вчера, усеща се. Бедрата особено.
Днес леки чекиджийски упражнения, да нацепим делтоидите, че зимата нещо трябва да опъва пуловерите (като няма цици за тая цел 🙂 )
=========
Защо хората ме гледат странно, когато си нося покупките...

21.08
Сън: 23.30-7.00
Легнах, но не заспах веднага.

Храна:
- 3в1
- бананов кекс с протеин (2 банана, 1 яйце, 25 гр. пще. зародиш, 15 гр. протеин)
- 50 гр. лешници
- варени тиквички 200-250 гр., варен червен ориз 60 гр. сурово, пилешка пържола от бут 200 гр. сурово
- нес кафе със сметана
- 1 кисела ябълка
- салата домат ок 250 гр., варени тиквички ок. 250-300 гр., лук, 1 печен патладжан, 10-15 мл. зехтин, 2 фил. вита, 40 гр. биволско сирене, 50 гр. кашкавал
- пуканки ок 150 гр.- такива от улична машина , с олио 🙂 1/2 туикс 37 гр.

Калории около 3100
Протеини 132гр.
Въгл. 275 гр.
Мазнини 148 гр.

!!!

21.08
Без тренировка.
Движение за деня 5 км.

Пфф, кой да знае , че тези пуканки били тооолкова калорични- за няма нищо 500- 600 ккал. Не знам колко мазнина имаха- изглеждаха сухи, но сложих стандартна стойност в Фитнеспала, разликата да е в моя полза. 🙂 

Уикенда ще си ходя по Горна, та ще верифицирам работните тежести с Елейкото  в трибойската зала.

нежна женска ръчица 🙂

22.08
Сън: след 00.00-6.30
Много се замотах преди да заспя, но поне беше спокойно.

Храна:
- 3в1
- бананов кекс с протеин (2 банана, 1 яйце, 25 гр. пшен. зародиш, 15 гр. протеин)
- варен червен ориз 60 гр. сурово, пилешка пържола от бут 200 гр. сурово ,1/2 туикс 37 гр.
- 50 гр. лешници, 1 кисела ябълка
- нес кафе със сметана
- салата домат ок 200 гр, варени тиквички ок 300 гр., 1 краставица ок 200 гр., лук и зехтин ок.15 мл, , 1 печен патладжан с 50 гр. кашкавал, 1 фил. протеинов Вита
- останалите пуканки- шепичка, черен шоколад 25%- и боклуците у нас свършиха, разгеле 🙂

Калории около 2600
Протеини 123 гр.
Въгл. 256 гр.
Мазнини 128 гр.

22.08 дърпащи
1. набиране надхват 5х6
2. хеликоптер с щанга 5х8х25кг
3. набиране подхват 5х6
4. румънска тяга 5х12х47кг
5. повдигане на крака и таз от лег 5х12

Движение за деня 3 км.
Чистенье 🙂

Чувствах се изморена, недоспала съм и ми дойде :( Даже се опитах да дремна след работа.
Но тренировка се пропускала само ако си умрял , така че раздвижих леко, а утре може би ще поклякам по-сериозно.
============
Малко лятно настроение

23.08
Сън:  23.30-7.00
Обикновено се будя 20-30 мин преди аларма и се излежавам. Сега алармата направо ми дръпна шалтера. Трябва да лягам 1 час по-рано.

Храна:
- 3в1
- 2 фил. Вита протеинов, 50 гр. кашкавал, 1 печен патладжан
- варен червен ориз 60 гр. сурово, пилешка пържола от бут 200 гр. сурово
- 3в1
- бананов кекс с протеин (2 банана, 1 яйце, 25 гр. пшен. зародиш, 15 гр. протеин)
- салата домат ок 400 гр, 1 зелена  чушка, 1/2 глава айсберг, лук , маслини ок 100 гр. и зехтин ок.15 мл, 40 гр. биволско сирене
- фъстъци 120 гр.

Калории около 2800
Протеини 160 гр.
Въгл. 220 гр.
Мазнини 145 гр.
Ах, мамка му, тези ядки и фъстъци ... 🙂 

23.08 комплексна
някои в супер серии
1. клек (20,40,50,60кг) 3х5х65кг 3х8х60 кг
2. полулег с дъмбели (9,16кг) 3х7х(2х23кг) 2х8х(2х18,5кг)
3. разгъване за предни бедра 3х8х30кг
4. сгъване за задни бедра 3х8х30кг
5. кросоувър за гърди с почти прави ръце 3х12х(2х15кг)
6. гребане с крив лост 3х10х42кг
7. дълбок клек с дъмбел, държан за дръжката 3х10х32кг
8. раменна преса на машина 3х10х37кг
9. повдигане на крака от полулег с тежести на глезените 3х12
10. хиперекстензии на 1 крак 5х20 общо
11. повдигане на прави крака от стенд с тежест 3х12х5кг
12. глутеус ритници с тежест на глезените 5х30 общо

Движение за деня 3,5 км.

Странно, но с тази мизерна тренировчица вчера успях да се скова, а задните бедра се стегнаха дооста болезнено. Все пак днес се получи добре, довърших бедрата направо.
Малко по-силово -без да се напъвам допълнително-просто е първи ден от МЦ и силата е на макс.
============
Тези са от миналата седмица.
Сега се чувствам доста подпухнала и разплута.

24.08
Сън:  23.00-7.00
по-добре 🙂

Храна:
- 3в1
- 2 фил. Вита протеинов, 50 гр. кашкавал
- варен червен ориз 60 гр. сурово, пилешка пържола от бут 200 гр.
-1 круша
- парче торта и кафе с 1 захарче
- салата домат ок 200 гр, 1/2 глава айсберг, 1 краставица и зехтин ок.15 мл, 40 гр. биволско сирене, 1 печен патладжан + 50 гр. кашкавал, 1 фил. Вита протеинов
- кашу 60 гр.

Калории около  2600
Протеини .120 гр.
Въгл. 220 гр.
Мазнини 140 гр.

24.08 рамо, ръце
повечето в супер серии
1. раменна преса 3х10х(2х15кг)
2. набиране подхват 3х6
3. лицеви опори раменен хват 3х12
4. разтваряне със свити лакти встрани 3х8х(2х10кг)
5. бицепсово сгъване  3х10х(2х10кг)
6. разгъване за трицепс зад глава едностранно  3х8х10кг на ръка
7. повдигане с 2 ръце напред  3х10х10кг
8. разтваряне с прави ръце встрани 3х12х(2х4кг)
9. кик бек 3х15х(2х4кг)
10. бицепсово сгъване 3х15х(2х4кг)
11. повдигане зад гърба 3х15х(2х15кг)

Движение за деня 2-3 км.
Чистене, малко пране.

Аххх, чудесно напомпване!

ПиУешки гърдички

Майко мила....

Майко мила....

Това как да го тълкувам? 🙂
Комплимент ли е, възмущение ли...
===============

25.08
Сън: 22.30-7.00

Храна:
- 3в1
- 2 фил. вита протеинов + 50 гр. кашкавал
- 2 малки ябълки 200 гр. + орехи 30 гр.
- гъби на фурна 250 гр. сурови, 1 домат ок. 200 гр., пилешка пържола от бут 200 гр. сурово
- 1 бонбон лукче 5 гр. 🙂
- 2 фил.  вита протеинов, 50 гр. кашкавал, 1 печен патладжан
- 1 ябълка,1 праскова

Калории около 1750
Протеин 118гр.
Въгл. 170гр.
Мазнини 82гр.

Майко мила....

Това как да го тълкувам? 
Комплимент ли е, възмущение ли...

Комплимент от възмутен 🙂))))))))

25.08
Без тренировка.
Движение за деня 3-4 км.

Днес ще попътувам малко 🙂
Aйде, Генчо, възмущавай се още 🙂 :*

Aйде, Генчо, възмущавай се още  :*

Потника ти е отвратителен на цвят! xD

26.08
Сън: 22.30-7.00 + още 30-40 мин

Храна:
- 3в1
- бананов кекс с протеин (2 банана, 1 яйце, 15 гр. протеин, 25 гр. пшен. зародиш)
- 1 мъфин шоколадов 50 гр.
- 3 фил. хляб с кайма на принцеси, пилешка пържола от бут 200 гр. сурово,1 домат 300 гр., 1 чаша Каменица Фреш 200 мл.
- диня 300-400 гр, 1 пакетче солети

Калории около 2100
Протеин 107 gr.
Въгл. 230 gr.
Мазнини 70 gr.

26.08 бутащи
повечето в суперсерии
1. клек (20,40,50 кг.) 3х6х60 кг 2х10х50кг
2. лег с раменен хват (за трицепс) (20,40кг) 3х8х50кг 2х10х40кг
3. преден клек (20кг) 3х10х40кг
4. затваряне на пек дек машина с прави ръце 3х10х30кг
5. лег преса 3х12х100кг (леко)
6. кросоувър с почти прави ръце 3х12х(2х15кг)
7. разгъване за предни бедра 3х10х30кг
8. разгъване за трицепс с въже 3х12х30кг
9. коремни преси от обратен лег 3х15
10. повдигане на крака от лег 3х12

Движение за деня 2,5 км.
Голямото чистене у мамини 🙂

Тренировка с Елейко и Ivanko- т.е. с точни тежести.
Хм, понатежа ми кто вадих щангата и ме хвана шубе да си направя осмиците на клека. В тази зала клякам срещу прозорец и нямам огледало. Снимано отстрани е ок, но като не се виждам, все едно нямам контрол над тялото си. Може би не ми беше ден за силен клек.
За компенсация другото - леко и бързо в суперсерии- няма нищо за четене и нямаше никой друг в залата в началото.

Кобре, пожелавам ти да запазиш тази форма, отива ти! А, да, и скоро да се видите с Димо и да видим про фотосесия. :P

Кобре, пожелавам ти да запазиш тази форма,

Дилянче, мерси, мила! :*
Все пак искам още месо по себе си и не знам дали ще го кача чисто. Искам и да разкарам мазния задник и бедрата да позаслабнат малко, но с чудения ми апетит,  никак няма да стане 🙂

Кобрата е по-яка от половината форумни философи 😄
Кобри, да вземеш да си намериш един отбор и да почнеш да се състезаваш 🙂

27.08
Сън: 23.00-7.15

Храна:
- 3в1
- 2,5 фил. хляб , 1/2 авокадо, пилешко филе от гърди пушено ок. 120-130 гр.
- диня ок. 400 гр
- салата домат и краставица със зехтин, зеле на фурна ок 200 гр.  свинско печено ок 200 гр., 1,5 фпх.
- 1 малък сладолед Нирвана 40 гр. 🙂
- 1 пакет семки 100 гр., чаша каменица Фреш 200 мл

Калории около 2500
Протеин 125гр.
Въгл.176 гр.
Мазнини 130гр

27.08 дърпащи
някои в супер серии
1. набиране надхват 3х8
2. румънска тяга с крив лост (30кг) 3х12х50кг
3. придърпване на скрипец зад врат 3х10х50кг
4. сгъване за задни бедро 3х10х30кг
5. едностранно гребане с дъмбел от пейка  3х8х25кг
6. хеликоптер на скрипец 3х10х40кг
7. гребане на хоризонтален скрипец 3х8х50кг
8. румънска тяга с дъмбели 3х15х(2х18кг)

Движение за деня  3 км.

Една разтоварваща неделна тренировка.
Поредната седмица с 5 силови, чувствам се влязла в тренировъчен режим. Евентуално утре ще започна седмицата с малко рамо и ръце.
След 2 дни с бял хляб и плодове съм много оводнена и бухнала, а кантара мръдна с 1-2 кила, но знам, че е временно и  всичко е в норма.
======
Я кеи сме готини 🙂