All about

Тренировката днес:

зерчер клек 2х90кг 4 пъти, 2х100кг 2 пъти, 2х110кг 2 пъти, 2х120кг, 1х130кг, 1х140кг, всички серии през 10 секунди.
раменна преса 2х60кг 4 пъти, 2х70кг 2 пъти, 2х80кг 2 пъти, 1х90кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
бедрено сгъване прав с един крак, с дъмбел 14х15кг(на крак).
На зерчер клека забравих да приготвя още дискове, а трябваше да стигна до 160…

На зерчер клека забравих да приготвя още дискове, а трябваше да стигна до 160…

Шерпи нямаше ли наоколо? 🙂

Бяха си тръгнали за съжаление. Или не за съжаление, защото още не мога да се оправя напълно от вчера 😄

Втората тренировка вчера:

изхвърляне 6х60кг.
набиране на въже 2х(+20кг), 10 пъти през 10 секунди.
изхвърляне 5х70кг.
въртене с диск 8х40кг(на страна).
две упражнения за ротаторите и задното рамо с ластици, една суперсерия с по 20-ина повторения на всяко.
долна предна част поясен кръст и ректурс феморис, една серия 10-ина повторения.

Вчера се запознах с Dymag, закарах го до едни лостове и му гледах изродиите, които прави. Много контрол и владеене на тялото, много сила. Чак ми се прииска и аз да тренирам така.

Тренировката днес:

румънска тяга 2х160кг - трап бар с ниски дръжки 2х160кг, 3 пъти,
румънска тяга 1х180кг - трап бар с ниски дръжки 1х180кг,
румънска тяга 1х200кг - трап бар с ниски дръжки 1х200кг,
румънска тяга 1х220кг - трап бар с ниски дръжки 1х220кг,
всичко без почивка.

бутане от лег 2х100кг - кофички широко 2х(+20кг), 2 пъти,
бутане от лег 2х120кг - кофички широко 2х(+40кг), 2 пъти,
бутане от лег 2х140кг - кофички широко 2х(+60кг),
бутане от лег 2х150кг - кофички широко 4х(+60кг),
всичко без почивка.

гребане с траб бар, с фат грипове 1х140кг - силово гребане 1х80кг(на ръка), 12 пъти без почивка.

Силна тренировка, жалко само, че ме мързеше и не се раздадох на тягата и трап бара. Не, че се раздадох и на другите, но поне малко по-тежко сложих на тях.

Втората тренировка в сряда:

обръщане от земя 10х80кг, 3х100кг.
обръщане от земя с пудовка 10х50кг(на ръка).
бедрено разгъване с щанга 10х80кг - корем от вис с главата надолу 10.
бедрено разгъване с щанга 16х95кг - корем от вис с главата надолу 10.
външна ротация с лост 8х30кг - повдигане на ръцете напред до над глава с подхват 8х40кг, 2 пъти.
ластик пред гърди 6(троен) - 6(двоен) - повдигане пълна чаша 10х5кг(на ръка), 2 пъти.

Тренировката днес:

раменна преса с подхват 3х70кг - раменна преса 3х70кг - набиране на въже 3х(+20кг), 2 пъти,
раменна преса с подхват 2х80кг - раменна преса 2х80кг - набиране на въже 2х(+40кг), 2 пъти,
раменна преса 1х90кг - набиране на въже 1х(+50кг),
раменна преса 1х100кг - набиране на въже 1х(+50кг),
раменна преса с подхват 4х60кг - набиране на въже 4, 4 пъти,
всичко без почивка.

Втората тренировка вчера:

зерчер клек 1х100кг - клек 1х120кг.
зерчер клек 1х110кг - клек 1х130кг.
зерчер клек 1х120кг - клек 1х140кг.
зерчер клек 1х130кг - клек 1х150кг.
зерчер клек 1х140кг - клек 1х160кг.
зерчер клек 1х150кг - клек 1х170кг.
зерчер клек 1х160кг - клек 1х180кг.
зерчер клек 1х170кг - клек 1х190кг.
бедрено сгъване прав с един крак, с дъмбел 15х15кг(на крак), 2х26кг(на крак), 3х26кг(на крак).
долна предна част поясен кръст и ректус фемурис 15-20 повторения.

Бива. Всички клекове с пауза, на задния лоста в покой на ограничителите на клетката и тогава старт.

Бива. Всички клекове с пауза, на задния лоста в покой на ограничителите на клетката и тогава старт.

Къде е тази клетка? Нещо съм пропуснал май. 🙂

В залата е. От месец някъде е там. Мартин ми я направи.

Тренировката днес:

румънска тяга 2х170кг - тясна тяга 2х170кг,
румънска тяга 2х180кг - тясна тяга 2х180кг,
румънска тяга 1х190кг - тясна тяга 1х190кг,
румънска тяга 1х200кг - тясна тяга 1х200кг,
румънска тяга 1х210кг - тясна тяга 1х210кг,
румънска тяга 1х220кг - тясна тяга 1х220кг,
всичко без почивка, тягите с хват без палец.

бутане от лег 2х110кг - кофички широко 2х(+20кг),
бутане от лег 2х120кг - кофички широко 2х(+20кг),
бутане от лег 2х130кг - кофички широко 2х(+40кг), 2 пъти,
бутане от лег 2х140кг - кофички широко 2х(+60кг),
бутане от лег 1х150кг - кофички широко 3х(+60кг),
всичко без почвика.

високо изтегляне от земя с широк хват 7х120кг.

Доволно. Малко ме мързеше и не се напъвах с тежести.

Май ялова излезе тая какафония относно ксеноандрогените. Не си споделял скоро 🙂

А бе или забравям, или ме домързява. После ще пиша за поредните две седмици какво и как.

Втората тренировка вчера:

бедрено разгъване с щанга 10х85кг - корем от вис с главата надолу 10.
бедрено разгъване с щанга 14х110кг - корем от вис с главата надолу 15.

гребане с трап бар, с фат грипове 3х140кг - силово гребане с дъмбел 2х80кг(на ръка),
гребане с трап бар, с фат грипове 2х150кг - силово гребане с дъмбел 2х80кг(на ръка),
гребане с трап бар, с фат грипове 1х160кг - силово гребане с дъмбел 2х80кг(на ръка),
гребане с трап бар, с фат грипове 2х140кг - силово гребане с дъмбел 2х80кг(на ръка),
всичко без почивка.

обръщане от земя с пудовка 14х50кг(дясна ръка), 14х50(лява ръка).

външна ротация 6х10кг(на ръка) - повдигане пълна чаша 10х10кг(на ръка), 2 пъти.
две упражнения за ротаторите и задното рамо с ластик, две суперсерии по 10-ина повторения на всяко.
външна ротация с лакът до тялото с ластик 10-15 на ръка.

Пак доволно, дори и бокс поиграх между сериите.

Десета и единадесета седмица с Oxandro и Oral-T-Bol.
Стигнах най-ниското си тегло в последно време, 102,5 кг. Силно орязана и не най-качествената храна и много ходене, но сила има, усещам как имам ресурс да напъна още в тренировките. Лошото е, че плановете ми за 5 силови за цялото тяло седмично се провалиха, но организационно няма как.

Последният ми форумен пост се връзва с твоя ..... по най-ниско лично тегло само обаче 😄

Тренировката днес:

набиране на въже 1х(+50кг), 10 пъти през 10 секунди.
раменна преса 1х90кг, 6 пъти - раменна преса с подхват 1х80кг, 8 пъти, всички серии през 10 секунди.
набиране на въже 18.
раменна преса 1х100кг.

На 4-5 часа сън толкова успях. По-интересното е как ще се кляка следобяда.

Втората тренировка вчера:

зерчер клек 1х110кг - клек 1х130кг.
зерчер клек 1х120кг - клек 1х140кг.
зерчер клек 1х130кг - клек 1х150кг.
зерчер клек 1х140кг - клек 1х160кг.
зерчер клек 1х150кг - клек 1х170кг.
зерчер клек 1х160кг - клек 1х180кг.
зерчер клек 1х170кг - клек 1х190кг.
клек 1х200кг.
бедрено сгъване прав с един крак, с дъмбел 15х15кг(на крак), 4х26кг(на крак), 4х26кг(на крак).
долна предна част поясен кръст и ректус фемурис 10-ина повторения.

Как да е мина клека. Повторих 170-те на зерчер клека много леки, но на 180 ръцете ли ми отовриха долу, сгънаха ли ме, уморен ли бях - и аз не разбрах, но не ги станах.
Много се чудя дали утре да не пусна Linda сутринта, само че със завиишени килограми и интервално, като целта е под 30-те минути(заради интервалите). Ама има време да го измисля де.

Тренировката днес:

тясна тяга 5х170кг 2 пъти, 4х180кг 2 пъти, 3х190кг 2 пъти, 2х200кг 2 пъти, 1х210кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди, тягите с хват без палец.
бутане от лег 5х100кг 2 пъти, 4х110кг 2 пъти, 3х120кг 2 пъти, 2х130кг 2 пъти, 1х140кг 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
високо изтегляне от земя с широк хват 10х110кг.

Реших да не се лигавя с Linda, ами да си направя двата интервала и не сгреших. Брутална тяга, макар да имах сила за малко по-големи тежести, еректорите просто пищяха от стабилизацията, защото вдигах с по-висок таз. Лега тежък, явно на него 10 кг отгоре в този интeрвал не са му малко.

Лега тежък, явно на него 10 кг отгоре в този инетрвал не са му малко.

Не знам дали има връзка с твоето наблюдение, но именно на лега ми е най-трудно да спазвам протокола, а силата пада моментално, щом почина повече.
Все още не мога да реша дали е от лошо подбрани тежести или е нещо специфично за упражнението.

Нормално е силата да пада ако почиваш повече, нормално е и да ти е най-тежък силово, което е специфично за него в твоя случай. А тежестите ти са подбрани точно, тях не ги мисли.

високо изтегляне от земя с широк хват 10х110кг.

С какъв хват ? 🙂 В смисъл, ключ или нормален? До колкото знам, не ползваш фитили🙂

Е, ти ме уби с въпрос 😄 Нормален надхват, даже другия път ще е и без палец. Ключ не мога да държа, а и не ми и трябва, не мога да стигна до тежест, която няма да мога да удържа в надхват дори и в далечно бъдеще.

Е, ти ме уби с въпрос  Нормален надхват, даже другия път ще е и без палец. Ключ не мога да държа, а и не ми и трябва, не мога да стигна до тежест, която няма да мога да удържа в надхват дори и в далечно бъдеще.

Споко, ти ще бъдеш безсмъртен🙂
Питам защото моя хват пада с около 30% ако хвана широко за изхвърляне. Доста по кофти е, а пък без палец си е животинско😄

Споко, ти ще бъдеш безсмъртен

Науката го потвърждава. 😄

Питам защото моя хват пада с около 30% ако хвана широко за изхвърляне. Доста по кофти е, а пък без палец си е животинско

Нормално е да пада, има си съвсем логично обяснение. Но при мен дори и без палец и широко, пак е достатъчно силен за използваните тежести.

Споко, ти ще бъдеш безсмъртен

Науката го потвърждава.

😄
И за това си има логично обяснение, даже две - едното практическо, другото от Ци Гун.

Втората тренировка вчера:

бедрено разгъване с щанга 10х85кг - корем от вис с главата надолу 12.
бедрено разгъване с щанга 10х125кг - корем от вис с главата надолу 12.
гребане с трап бар, с фат грипове 5х100кг 2 пъти, 4х110кг 2 пъти, 3х120кг 2 пъти, 2х130кг, 1х140кг, 1х150кг, 1х160кг, всички серии през 10 секунди.
кофички широко 3х(+20кг) 2 пъти, 2х(+40кг) 2 пъти, 2х(+60кг) 2 пъти, 1х(+80кг) 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
една гигантска серия за ротаторите и задното рамо с ластици и свободни тежести.

Доволно, макар да беше доста топло, особено в сравнение със сутринта и съответно ме мързеше много. На бедреното разгъване килограмите вече стигат до там, където вероятно няма да се правят 10+ следващата тренировка.

Дванадесета седмица с Oxandro и Oral-T-Bol.
Теглото е малко под един килограм нагоре, явно поради хилядите бири и лошата храна 😄
Друго няма, мога да напъвам яко, плътност, интензивност и обем на тренировката не ме притесняват, без значение спал, ял или не.
Останаха още 2 седмици и половина, жалко, че не клякам сериозно.

за това си има логично обяснение, даже две - едното практическо, другото от Ци Гун.

В някаква статия бях чел, че силата на хвата сутрин след ставане може да се ползва за показател за възстановяване от предния ден - ако си възстановил, хвата е силен и обратното.
Та в тази статия го сравняваха мереното на силата на хвата с меренето на пулс, което също се ползва като индикатор за възстановяване.

Та явно има някаква “магия” на тялото, която е свързана със силата на хвата 🙂

В някаква статия бях чел, че силата на хвата сутрин след ставане може да се ползва за показател за възстановяване от предния ден - ако си възстановил, хвата е силен и обратното.

Аз съм чел същото за хвата и нивата на тестостерона 😄

Тренировката днес:

набиране на въже 5 2 пъти, 3х(+20кг) 4 пъти, 1х(+40кг) 4 пъти, 5 2 пъти, всички серии през 10 секунди.
раменна преса с подхват 4х60кг 2 пъти, 3х70кг 2 пъти, 2х80кг, 1х80кг, всички серии през 10 секунди.
раменна преса 2х80кг 3 пъти, 1х80кг, всички серии през 10 секудни.

Когато не се наспя страда единствено раменната преса.

Втората тренировка вчера:

зерчер клек 1х70кг, 1х80кг, 1х90кг, 1х110кг, 1х130кг, 1х150кг.
клек 5х110кг, 1х130кг, 1х150кг, 1х170кг, 1х190кг, 1х210кг, 1х190кг.
зерчер клек 1х100кг, 1х120кг, 1х140кг.
бедрено сгъване прав с един крак, с дъмбел 6х26кг(на крак), 8х26кг(на крак).
долна предна част поясен кръст и ректус фемурис 15-20 повторения.

В някаква статия бях чел, че силата на хвата сутрин след ставане може да се ползва за показател за възстановяване от предния ден - ако си възстановил, хвата е силен и обратното.

Аз съм чел същото за хвата и нивата на тестостерона

Според авторите на прочването, което цитирах, причината е, че силата на хвата е лесен за установяване признак на общата мускулна сила и съответно маса. Самата сила на хвата няма казуална връзка с продължителността на живота, но подсказва за други фактори, които имат (например тестостерона, както казваш).

Самата сила на хвата няма казуална връзка с продължителността на живота

Баш такава има ако висиш някъде на високо 😄

Първата тренировка вчера:

румънска тяга 2х170кг 4 пъти - бутане от лег 4х100кг 4 пъти,
румънска тяга 2х190кг 4 пъти - бутане от лег 3х110кг 4 пъти,
тясна тяга 1х210кг 4 пъти - бутане от лег 1х130кг 4 пъти,
всички серии през 10 секунди и без почивка между движенията.

високо изтегляне от земя с широк хват 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди.

Втората тренировка вчера:

гребане с трап бар, с фат грипове 6х140кг - бутане от лег с тесен хват 6х110кг.
гребане от земя с трап бар, с фат грипове 2х160кг - бутане от лег с тесен хват 2х130кг.
бедрено разгъване с щанга 10х95кг - корем от вис с главата надолу 8х20кг.
бедрено разгъване с щанга 12х140кг - корем от вис с главата надолу 8х20кг.
изхвърляне прав 6х60кг, 4х70кг, 1х80кг, 1х80кг.
външна ротация с лост 8х30кг, 8х30кг.
повдигане пълна чаша 8х10кг(на ръка), 8х10кг(на ръка).
две упражнения за ротаторите и задното рамо с ластик, две суперсерии по 10-ина повторения на всяко.

Слабо на тесния лег, но като за след двегодишна пауза от това движение пак бива. Обаче въпреки, че смятах така:

На бедреното разгъване килограмите вече стигат до там, където вероятно няма да се правят 10+ следващата тренировка.

, се получи съвсем друго...Просто вече се чудя на каква тежест ще свършат тези 10+ повторения, на 170-180 ли, на макса на клека ли... 😄

Първата тренировка днес:

раменна преса 1х90кг 8 пъти, 1х80кг 8 пъти - раменна преса с подхват 1х70кг 10 пъти, всикчи серии през 10 секунди.
набиране на въже 1х(+40кг), 14 пъти през 10 секунди.
Това

Когато не се наспя страда единствено раменната преса.

си беше валидно с пълна сила и днес.

Втората тренировка днес:

клек 6х120кг, 6х140кг, 4х160кг, 2х180кг, 2х200кг, 2х220кг.
зерчер клек 1х100кг, 1х120кг, 1х140кг, 1х160кг, 1х160кг, 1х140кг, 1х120кг, 1х100кг.
бедрено сгъване прав с един крак с дъмбел 8х26кг(на крак) - долна предна част поясен кръст и ректус фемурис 15.
бедрено сгъване прав с един крак с дъмбел 10х26кг(на крак) - долна предна част поясен кръст и ректус фемурис 15.

зерчер клека и сериите на 180, 200 и 220 с пауза. 220 супер леки, съвсем спокойно можеше да направя някаква бройка на тях.

Сашо, при зерчер клека тежестта накланя ли те напред или не клякаш с толкова тежко и държиш торса сравнително вертикален?

На бедреното разгъване килограмите вече стигат до там, където вероятно няма да се правят 10+ следващата тренировка.

, се получи съвсем друго...Просто вече се чудя на каква тежест ще свършат тези 10+ повторения, на 170-180 ли, на макса на клека ли...

Ще станеш нефункционален 🙂))
И ще те наричаме Бедромир Разгъвачев 🙂

Сашо, при зерчер клека тежестта накланя ли те напред или не клякаш с толкова тежко и държиш торса сравнително вертикален?

То идеята е торса да е вертикален, за да може пояса да стабилизира. Ако ме наклони ще увисне на ръцете и ще я изпусна. Стигам до толкова килограми, колкото мога да удържа в ръцете.

Ще станеш нефункционален ))
И ще те наричаме Бедромир Разгъвачев

Това да е проблема 😄

Тренировката вчера:

тясна тяга 2х170кг, 12 пъти през 10 секунди.
бутане от лег 10х100кг.
тясна тяга 1х210кг - бутане от лег 2х120кг.
тясна тяга 1х250кг - бутане от лег 2х140кг.
тягите с хват без палец.
бутане от лег 1х160кг, 3х120кг.

високо изтегляне от земя с широк хват 4х120кг - гребане с трап бар, с фат грипове 4х140кг - бутане от лег с тесен хват 4х120кг, 2 пъти.

бедрено разгъване с щанга 10х115кг - корем от вис с главата надолу 10.
бедрено разгъване с щанга 12х155кг - корем от вис с главата надолу 10.
една гигантска серия от 5 упражнения за ротаторите и задното рамо с ластици и свободни тежести, по 20-ина повторения на движение.

Двете тренировки в една. От мързел.

Тренировката днес:

набиране на въже 1х(+40кг) - раменна преса 1х90кг, 20 пъти без почивка.
набиране с една ръка със захват на другата за лакътя на набиращата се 1х(+15кг) на ръка - раменна преса с подхват 2х70кг, 4 пъти без почивка.
набиране с една ръка със захват на другата за лакътя на набиращата се 1(на ръка) - раменна преса с дъмбел 1х34кг(на ръка), 4 пъти без почивка.

Какво ново научих днес - от такива единици мускулите не растяли. Полезно е да го знам, въпреки, че не ме касае особено 😄
Между другото съм и съвсем близо до това да се набера с една ръка. Което на 102-103 кг тегло е хем интересно, хем рисковано.