I don't need motivation to work out !

Тренировката днес:

1 кръг, 4 пъти без почивка :

Клек 3 3 3 3 х 80 80 80 80
Тяга 3 3 3 3 х 100 100 100 100
Обръщане 3 3 3 3 х 50 50 50 50
Раменна преса 3 3 3 3 х 40 40 40 40
Кофички 3 3 3 3 х 30 30 30 30
Лег 3 3 3 3 х 60 60 60 60
Набиране подхват 3 3 3 3 х 20 20 20 20

Коремни преси от наклон 3 3 х 40 40 + ренегадско гребане 3 3 х 25 25 на ръка

Сутрешна тренировка.Сила имах за още 1-2 завъртания, всичко ми беше леко.Жалко, че нямам възможност да тренирам сутрин, много по-добре е.

Тренировката днес:

1 кръг,3 пъти без почивка

Преден клек 5 5 5 х 60 60 60
Широка тяга 5 5 5 х  60 60 60

2 минути почивка

2 кръг, 3 пъти без почивка

Обръщане 5 5 5 х 40 40 40
Раменна преса 5 5 5 х 40 40 40
Кофички 5 5 5 х 20 20 20
Лег 5 5 5 х 60 60 60
Набиране надхват 5 5 5 х 10 10 10

Коремни преси от наклон 5 5 х 30 30 + ренегадско гребане 5 5 х 25 25 на ръка

Точно тази тренировка винаги ми взима въздуха.Все пак беше по-добре от предишната.

Тренировката днес:

1 кръг,3 пъти без почивка

Клек 3 3 3 х 90 90 90
Тяга 3 3 3 х 110 110 110
Обръщане 3 3 3 х 50 50 50
Раменна преса 3 3 3 х 40 40 40
Кофички 3 3 3 х 30 40 35
Набиране подхват 3 3 3 х 25 25 25

Коремни преси 5 5 х 35 35 + Ренегадско гребане 5 5 х 25 17,5

Всичко ми беше много леко, далеко от откази, другият път ще вкарам 4-ти кръг.На ренегадското му хванах хванах що-годе техниката, но иска още упражняване.

Тренировката днес:

1 кръг,2 пъти без почивка

Преден клек 5 5 х 60 60
Широка тяга 5 5 х 60 60
Обръщане 5 5 х 40 40
Раменна преса 5 5 х 40 40
Кофички 5 5 х 20 20
Лег 5 5 х 60 60
Набиране надхват 5 5 х 10 10

След това с един приятел правихме техника за low kick.

Тренирах, колкото да се поизпотя, в петък ще наваксам.

Тренировката днес:

1 кръг, 3 пъти без почивка

Клек 5 5 5 х 80 80 80
Тяга 5 5 5 х 100 100 100
Обръщане 5 5 5 х 50 50 50
Раменна преса 5 5 5 х 40 40 40
Кофички 5 5 5 х 25 25 25
Лег 5 5 5 х 70 70 60
Набиране подхват 5 5 5 х 15 15 15

Коремни преси от наклон 5 5 х 30 30 + ренегадско гребане 5 5 х 20 20 на ръка

Нищо не наваксах. :D Натрупала се е умора и всичко ми тежеше, далеко от откази и все пак пулсът се вдигна.
Лесното мина, сега идва по-трудното.

Тренировката днес:

1 кръг, 3 пъти с много почивки

Клек 5 5 5 х 80 80 80
Тяга 5 5 5 х 100 100 100
Обръщане 5 5 5 х 50 50 50
Раменна преса 5 5 5 х 40 40 40
Кофички 5 5 5 х 25 25 25
Лег 5 5 5 х 65 65 65
Набиране подхват 5 5 5 х 15 15 15

Коремни преси 5 х 30 + ренегадско гребане 5 х 20 на ръка

Доста уморен се чувствах, дано да е от пътуването тия дни.

Не съм писал отдавна, време е да поизтупам прахта.
Не съм спирал да тренирам, но тренировките бяха доста хаотични и искам да вкарам ред в това отношение.
Приеха ме Фармация в МУ-София.От вторник съм в общежитието.Наблизо има спортна площадка, аз имам около 17кг тежести, които са крайно недостатъчни, но за момента - толкова.Може да се измисли прилично натоварване, кой знае колко силен няма да стана, но пак е по-добре от нищо.
За отбелязване - тяга 1х150кг, кофички 1х60кг(леко плитки).Други максове не съм пробвал, то няма и много смисъл да пробвам.

06/09/17:

Преден клек 3х5х60 - Заден клек 3х5х80 през 90сек.

Обръщане земя 5х3х60 - Тяга 5х3х90 през 90сек

Набиране тесен подхват 3х3х20кг - Раменна преса 3х3х50 през 60сек.

07/09/17

Наобяд

Силово възлизане - 6 1/2

Вечерта

Набиране с една ръка със захват на другата ръка за водещата 10х1(на ръка)

Преси от стойка 1 - набиране раменен подхват 5 4-5 пъти

Предна везна с един крак със смяна на крака 3-4 пъти
Коремни преси с някакъв лек камък 20тина повторения

Има фитнес точно до моя блок, който е доста пренаселен и ми е доста неудобно да тренирам там, особено с тия суперсерии.Ако имам възможност,ще ходя там, когато няма никой, ако не - на площадката.Това е засега.

Тренировката вчера:

Силово възлизане 10х1 през 30 сек.

Преси от стойка 1 - набиране раменен подхват 5 5 пъти през 30 сек. Пресите са ми много трудни, ще наблягам на тях.

Изхвърляне на камък напред и нагоре 3 - борцови подскоци 7 10 пъти през 30 сек.

Скок колене гърди 50броя без накъсване

Започвам леко и постепенно ще увеличава натоварването.Ще наблягам на пресите от стойка и ще правя повече упражнения с тежест,  само със СТ няма да стане.

Тренировката днес :

3 пъти през 3 минути от:
Преса от стойка 1
Набиране подхват 5
Лицеви с пляскане 10
Набиране надхват 5
Хвърляне на камък напред и нагоре 5
Борцови подскоци 10
Скок колене гърди 10

Кофички на халки 5

Набиране на халки 4х5 през 30 сек.

Предна везна с един крак със  смяна на крака - коремни с камъка 2 пъти

Силово на лост 4

Много далеко от тренировка е това, но ми спря тока.Набиранията и лицевите максимално експлозивни, на раменните преси малко по-добре от предния път.
Като цяло не съм доволен.Искам тренировки с тежести.Само със СТ усещам , че отслабвам.

Вторник :

Преси от стойка,силови,хвърляния на камък,борчески подскоци,прескачане на препятствие от пълен клек, предна везна с един крак със смяна на крака

Разделени на различни супер серии с доста почивки, за съжаление.

Днес :

Преса от стойка 1 - силово 2 - прескок на препятствие от пълен клек 5 .10 пъти през 2 минути

Предна везна с един крак със смяна на крака 3 пъти

Не е тренировка, а по-скоро раздвижване, за да се изпотя и да хвана малко тен.

Програмата за университета ми е адски лека.От мен зависи дали ще тренирам или ще се скатавам, защото време има.

Тренировката днес:

Преден клек 4х60 - Заден клек 4х80 4 пъти през 2 минути

Обръщане земя 4х50 - Тяга надхват 4х80 3 пъти през 2 минути

Раменна преса 4х40 - Кофички 4х25 2 пъти през 2 минути

Въртене с 20кг диск 4 (на страна) - набиране тесен подхват 4х25 2 пъти през 2 минути

Коремни преси 4х40 - ренегадско гребане 5х20 (на ръка)

Реших да не се занимавам с глупости и си извадих карта за фитнеса.Със сигурност и на площадката може да се направи добро натоварване, на засега в залата ми е по-удобно.

Скатах една серия Обръщане - тяга, тренировката мина основно в почивки, което не е добре, но другата тренировка ще оправя тия проблеми.

Тренировката днес:

Набиране тесен подхват 5х20
Кофички 5х30
Набиране тесен подхват 3х20
Лег 5х75,  70
Коремни с 20ка

2 пъти през 3-4 минути

Клек 5 5 5 х 80 90 100 - Тяга надхват 5 5 3 х 90 110 110

През 2 минути

Обръщане вис 3 3 10 х 50 50 50 - Раменна преса 3 3 3 х 50 50 50

През 2 минути

Отново големи почивки.Тоя път отидох в неподходящо време и трябваше да изчаквам.Оправдания....

Тренировката днес :

Набиране неутрално 1х 15 кг - Кофички 1х 15 кг 10 пъти без почивка

Не беше много удобно да ходя от лоста до успоредката с 15 кг на кръста и верига,която ми мачкаше бъбреците стабилно, затова продължих със серии през 10 сек.

Набиране неутрално 1х 15 кг 20 пъти през 10 сек

2 мин почивка

Кофички 1х 15 кг 20 пъти през 10 сек

2-3 мин почивка

Борцови подскоци на стъпала 3 качвания, 5 пъти с почивки

На подскоците едно качване е 6 подскока.

Тия дни съм си вкъщи, храната е достатъчно добра, активността не чак толкова и си почивам повече.

Тренировката днес:

Преден клек 5х60 - Заден клек 5х80 3 пъти през 90-120сек.

Обръщане от вис 5х40 - тяга тясна 3х120 3 пъти през 90-120сек.

Раменна преса 5х40 - въртене с диск 5х20 (на страна) 3 пъти през 90-120сек

Набиране тесен подхват 5х20 -  Кофички 5х30 3 пъти през 60 сек

Коремни преси с 20ка  - ренегадско гребане 5х20 ( на ръка )

Видях се с един познат в залата, заприказвахме се и тренировката отиде към 1 час.Всичко ми беше леко, но то с тия тежести не е кой знае какво натоварването.

Тренировка днес;

Набиране тесен подхват 5х15
Кофи 5х25
Набиране тесен подхват 5х15
Преси с дъмбели 5х22.5 ( на ръка)
Коремни с 20ка

2 пъти през 2 минути

Обръщане от вис 5х40 4х50 4х60 20х40
Раменна преса 3х5 40
Коремни преси с 20ка

Някаква никаква тренировка.Отидох вечерта в залата -голяма грешка, повече няма да повторя,тренировките ще са само рано сутрин, към 7-8.Вечерта е ад.
Една стойка за клек има, един пич зверски сгъваше лоста за бицепс на нея, сърце не ми даде да го прекъсна...Затова и си останах без клек. Другият път - повече.

Тренировката днес :

Преден клек 5х60 - Заден клек 5х80 3 пъти през минута

Обръщане от земя 3х60 - тяга 3х80 3 пъти през минута

Раменна преса 5х40 - Кофички 5х25 3 пъти през минута

Въртене с 20ка 3 на страна -набиране тесен подхват 3х20 3 пъти през минута

Ренегадско гребане 3х3х30 на ръка

2 минути почивка между отделните суперсерии.
Днес доста по-бързо приключих, залата беше почти празна, идеално се получи.
Целта е да изкарам цялата тренировка без почивки или с минимални такива, не по 1-2 минути.

Тренировката днес:

Клек 10х 1х 100 за 6 min

Преден клек 4,3,3 х 70 - Заден клек 4,4,4 х 80 през минута

Обръщане от земя 3,3,3 х 60 - тяга 3,3,3 х 100 през минута

Раменна преса 5,5,5 х 40 -Кофички 5,5,5 х 30 през минута

Въртене с диск 5,5х15 на  страна - набиране тесен подхват 3,3 х 30

Тръгнах да правя ЕДТ за сила. 😄 ...
Каква ЕДТ,каква сила, аз съм мек като червей, това изобщо не е за мен.Имаше голяма вероятност да се контузя, кръстът почна да ме боли, но се усетих и спрях навреме. Продължих със суперсерии, залата отново беше пълна.Ще направя една тренировка рано сутринта към 7-8, ако и тогава има хора няма да си подновя картата и ще търся друг вариант.

Тренировката днес:
Тяга 5х90 - Раменна преса 5х40 - Кофички 5х20
Тяга 5х100 - Раменна преса 5х45 - Кофички 5х30
Тяга 3х110 - Раменна преса 3х50 - Кофички  3х40
Тяга 3х120 - Раменна преса 3х40 - Кофички 3х40
Тяга 1х 130 -Раменна преса 3х40 - Кофички 5х30 2 пъти
Тяга 2х120- Раменна преса 3х40 - Кофички 5х30

Без почивка, със смяната на тежестите и преходите ми отне 23 мин,  уж не почивах, а много се забавих.
Отново нищо не свърших както трябва, половината тренировка направих, утре пак ще тренирам.
Кръстът ме опъваше, което значи че глупостта оня ден не е била без последствия, което пък е един много полезен урок.
От вчера ни съм много здрав, хремав и със зачервено гърло.Засега не предприемам нищо, дано да не се окаже поредната грешка.

Тренировката днес:

Клек 5 5 5 5 х 60 70 80 80
Тяга 5 5 5 5 х 80 90 100 100
Раменна преса 5 5 5 5 х 30 30 30 30
Набиране тесен подхват 5 4 4 4 х 20 20 20 20

Без почивка,със смяната на тежестите ми отне 20 мин.
В 7:20 бях в залата, отново имаше 7-8 човека, тоя път поне си взех 3 лоста.Сила нямах, не че обикновено имам някаква, но тоя път бях направо скапан.Трябваше още едно завъртане като последното да направя, но почнаха да напират за лостовете, а и аз не бях в състояние да доизкарам тренировката.
Следващия път ще отида точно в 7,дано да съм първи в залата.

Тренировката днес:

Преден клек 4 4 4 4 х 60 60 70 70
Тяга 4 4 4 4 х 80 90 100 100
Обръщане земя 3 3 3 3 х 60 60 60 60
Раменна преса 4 4 4 4 х 40 40 40 40
през 1 минута

Ренегадско гребане 2х5х30 на ръка

Трябваше и още упражнения да правя, но не съм възстановен напълно и ги пропуснах.

Тренировката днес:

Клек 5х70 5х80 5х90 5х90
Раменна преса 5х40 5х40 5х40 3х40
Набиране тесен подхват 5х20 5х20 5х20 5х20

2 без почивка, почивка 2 мин. , 2 без почивка

почивка 5 мин.

Тяга тясно 3х100 4х100 5х1 00
Кофички 5х20 5х20 5х20
без почивка

Друго бях намислил, но толкова ми позволяваше залата.
Кръстът продължава да ме боли.Заради една глупост си прецаквам яко тренировките.

Тренировката днес :

Набирания 40бр общо с 10кг

Високо коляно + борчески подскоци на стъпала общо 7 качвания,  с почивки,като едно качване е 20-22стъпала, а подскоците са през 3 стъпала

Набирания 40бр общо с 10кг
Изометрия на набиране в горно положение 2 пъти х 15 секунди

Отне ми около 40 минути цялото това раздвижване, като накрая имах чувството, че ще припадна, толкова тежко го понесох.
Болката от кръста се оказа в таза, отляво.И преди съм имал проблеми там, докато тренирах футбол, така че там ми е доста слабо място.

Тренировката днес:

Преден клек 3х60 - Заден клек 3х80 3 пъти

Обръщане земя 3х60 - тяга 3х80 3 пъти

Раменна преса 5,4,4 х 40 - Кофички 3х5 20

Набиране тесен подхват 4х15 - въртене с диск 4х20кг на страна 2 пъти

Само товарих и разтоварвах цяла тренировка, бях много изморен и пак нищо не направих....

Тренировката днес :

Набиране тесен подхват 10 - Кофички 20 - лицеви опори 20 - коремни с 20ка до отказ
4 минути почивка
Набиране тесен подхват 10 - Кофички 20 -лицеви опори 10 -коремни с 20ка до отказ
5 минути почивка

Клек 2 2 2 2 2 2 2 2 2 х 60 70 80 90 90 90 90 90 90
Тяга 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 х 60 60 70 80 90 100 110 120 130 120 120 120

Много зле.Ще трябва да променя нещо, ако искам да постигна (някакви ) резултати.

Тренировката днес :

Преден клек 5х50 - Заден клек 5х70 3 пъти

Обръщане от вис 5х50 -Раменна преса 4х40 3 пъти

Въртене с диск 3х5х15 на страна -набиране тесен подхват 4 5 5 х 15 10 10

Мисля,  че намерих удобния за мен разкрач и повече не би трябвало да има болка в кръста и таза,  заради клека.

Тренировката днес:

Набиране тесен подхват 10 - Кофички 20 - лицеви 15,10 -коремни преси с 20ка до отказ 2 пъти през 3 минути

Клек 2х60 2х70 2х80 2х100 2х100 2х100 2х100

Тяга 2х100 2х120 0х140 2х130 2х130 2х130 2х130 1х130+2х120 5х120

Нямах много сила, но поне тренирах.

Тренировката в сряда:
Клек 5х70
Тяга 5х70
Раменна преса 5х30
Набиране тесен подхват 5х10

2 без почивка, 2 минути почивка , 2 без почивка

Тренировката днес :

Клек 4х80
Тяга 3х110
Раменна преса 3х50
Набиране тесен подхват 3х25

3 пъти през 30 и 90 секунди -трябваше да са по-малки почивките , но изчаквах за лостовете

Веднага след това 20х60кг клек тука имах аванс за още 5 повт

След 5 минути

Ренегадско гребане 4 3 3 х 30кг на ръка

Днеска се усети , че съм възстановен, нямаше така умора преди тренировката,както е обикновено.За това е “виновна” храната или по -скоро нейната липса.

Тренировката днес:

Преден клек 3х60
Тяга 3х80
Раменна преса 3х40
Набиране тесен подхват 3х10

8 пъти през минута

Ренегадско гребане 2х5х20кг на ръка

Тренировката днес:

Набиране тесен подхват 10 - кофички 20 - лицеви 15,10 - коремни преси с 20ка 15 . 2пъти през 4 минути

Клек 2х60 2х70 2х80 3х2х90 много чаках за лоста и се отказах
Тяга 2х120 Хватът не държеше и продължих с широка тяга 10х2х80 през 30-40сек.

Тренировката днес :

Клек
1х15х40
1х10х50
8х5х60 като първите три серии бяха с 90 сек почивка,  на останалите по 60сек

Отново започвам схемата.

Тренировката днес:

Силово гребане с дъмбел

1х15х15кг
1х10х15кг
6х5х15кг 2х5х20кг на ръка

Не уцелих добре тежестите.

Тренировката днес :

Лег

15х40
10х40
6х5х50 2х5х60

Тренировката днес:

Широка тяга

15х40
10х40
6х5х50 2х5х70

Тренировката днес:

Раменна преса

15х20
10х 20
6х5х30 2х5х35

Не играй с едно движение бе младеж ,няма да ти стигнат дневниците така.
Може да си лек ,може да си слабичък ,всичко може ,но и ти трябва да го можеш.Импровизирай нещо си!
Приятелски съвет просто .....

Тренировката днес:

Клек
1х15х40
1х10х50
6х2х70 6х2х80

Само последните 4 серии бяха протоколни, на останалите изчаквах и почивките отидоха към минута и нещо.Ще сменям залата.Търся зала с достатъчно стойки за клек и места за тяга и евентуално с малко трениращи.Някакви идеи?

Ще сменям залата.Търся зала с достатъчно стойки за клек и места за тяга и евентуално с малко трениращи.Някакви идеи?

Залата в 10то училище Теодор Траянов. Има 2 стойки за клек, една от която клетка(винаги поне едната е свободна), хубави лостове и тежести и не е натоварена залата.

Тренировката днес:

Силово гребане с дъмбел от земя

1х15х15
1х10х15
10х2х25 2х2х40

На 40кг техниката не беше особено добра, личеше си, че ми тежат.Другите серии бяха много свежи.

Тренировката днес:

Лег
15х40 10х40 10х2х60 1х2х70 1х2х75

Отново много леко, без откази, може би дори прекалено леко, но утре на тягата ще вдигна малко килограмите.