Keep running !

Добър ден!

11/02
Ащанга йога 60 мин.

13/02
Сутринта:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 - лицеви опори
2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 - клекове СТ
След работа бягах 10К

Добър вечер 🙂

15/02
Сутринта по тъмно:
11 мин. ЕМОМ:
6 лицеви опори
12 скачащи напада
След работа бягане 5К

17/02
Бягане 14К в Морската, докато детето е на школа 🙂
Йога 45 мин.

18/02
Поход в горите над Варна 12К, 3 часа и 15 мин. 🙂
Много свеежо и зареждащо, среща с близки приятели, кеф 🙂

Седмицата започна така :

19/02
11 мин. ЕМОМ:
6 лицеви опори
12 скачащи напада

20/02
В 10 мин.
100 снача @ 16 кг. ( х 50 на ръка )
100 клека СТ

Очертава се тази седмица голяма липса на време за бягане....и сутрин повече от 10 мин. не мога да отделя за тренировка. Не се наспивам и още мрън има, но няма Ви занимавам 🙂
Не знам и до колко е ОК 5-10 мин. от ставането ми сутрин да вдигна яко пулса с такива тренировки, .... особено днес беше хард.
Протоколите ЕМОМ лекичко с лицевите, напади и клекове, е по-добре положението. Поне така го усещам.

Ами да ти кажа не е много добре. Няма ли вариант в който да я вкараш по друго време? Ти още не си се събудила и газ до дупка 🙂 ... Макар че военните така ги готвят, при тях е още по сериозно, пък не съм чувал да им е станало нещо, но си е стрес.

Ами да ти кажа не е много добре. Няма ли вариант в който да я вкараш по друго време? Ти още не си се събудила и газ до дупка 🙂 ... Макар че военните така ги готвят, при тях е още по сериозно, пък не съм чувал да им е станало нещо, но си е стрес.

Ще трябва да ги изместя вечер тия хард тренировки. Ще го мисля ...

военните така ги готвят, при тях е още по сериозно, пък не съм чувал да им е станало нещо, но си е стрес.

Сериозно?! 😄 Военните не са от най-нормалните хора, които съм виждала.

По въпроса за времето на тренировка - аз бих предпочела да е непосредствено след ставане отколкото вечер да се превъзбужда нервната система, когато е време за почивка.
Ако мога да избирам, бих ставала в 6.30 и тренирала/практикувала йога около 9-10 часа. Но ставам в 5.30, започвам йога в 6-6.15 и пак е по-добре от това да стана в 7 и да тренирам в 19. 🙂

военните така ги готвят, при тях е още по сериозно, пък не съм чувал да им е станало нещо, но си е стрес.

Сериозно?! 😄 Военните не са от най-нормалните хора, които съм виждала.

По въпроса за времето на тренировка - аз бих предпочела да е непосредствено след ставане отколкото вечер да се превъзбужда нервната система, когато е време за почивка.
Ако мога да избирам, бих ставала в 6.30 и тренирала/практикувала йога около 9-10 часа. Но ставам в 5.30, започвам йога в 6-6.15 и пак е по-добре от това да стана в 7 и да тренирам в 19. 🙂

Да, и на мен варианта да ставам в 6:30 и да тренирам към 8 - 9:00 часа най ме устройва, но няма как да стане ...

Ежедневието ми протича горе-долу така :
- ставане в 6:00
- тренировка от 6:10-6:15 до 6:20-6:30 мин.
- баня, приготвяне на закуска на ученика, храна за училище
- 7:10 - 7:20 будя мъжа и децата, приготвяне на дребната за ясла
- 7:35 - 7:40 излизаме от къщи, оставям ученика на училище, дребната баща й я води
- 8:00 - 17:00 часа работа в офис
- 17:10 до 18:00 някъде, обирам децата и вкъщи ( понеделник, сряда и петък, като ги обера отиваме да оставим баткото на басейн за тренировка )
- 18:30 бягам, ако има време за мен, ако не - готвене, пранета, занимания с децата, вечеря, баня и по леглата 🙂
Само докато пишех и се уморих хахахахха 🙂
Та ... варианта да си тренирам сутрин май е най-удачен като гледам, просто ще е нещо умерено, не като вчера да ми се разхлопа сърцето на 2-та минута .... и така до края на 10-тата.

Ами браво, че така успяваш с нещата. Ако искаш ги редувай, когато си легнеш вечер по рано или си по свежа в началото на седмицата, ставай мъничко по рано колкото да се разсъниш и там си прави малко по тежко натоварване. Към края на седмицата по леко, пробвай, виж. 
Има хора и хора, аз например ако не минат поне 40-45 минути не се захващам с нищо и това е по скоро навик отколкото необходимост.

22/02
Сутринта, 11 мин. ЕМОМ:
6 лицеви опори
12 клека

23/02
Йога 40 мин. сутринта 🙂
Бягане 7К след работа.

24/02
В Морската градина сутринта, 13К

25/02
Днес, следобедно:
5 кръга:
5 бърпи с лицева опора
10 тръстъра @ 16 кг.
+ още 5 кръга:
5 бърпита
10 скачащи напада

Привет !

27/02
Любимите 11 мин. ЕМОМ:
6 лицеви опори
12 скачащи напада

28/02
Ащанга йога 30 мин. с Кино Магрегър

Бягането се отлага до ... второ нареждане 🙂
Естествено сега, когато не мога, ми се бяга най-много нали ....

Здравей, Веси 🙂 (Пак 🙂)

Имам въпрос относно този ЕМОМ протокол. Как точно го правиш: 6 лицеви, почивка до края на минутата, после 12 напада, почивка, и отново лицеви или: 6 лицеви + 12 напада, почивка, 6 лицеви + 12 напада и т.н.? И нападите редуващи ли са?

Мерси!

Здравей, Веси 🙂 (Пак 🙂)

Имам въпрос относно този ЕМОМ протокол. Как точно го правиш: 6 лицеви, почивка до края на минутата, после 12 напада, почивка, и отново лицеви или: 6 лицеви + 12 напада, почивка, 6 лицеви + 12 напада и т.н.? И нападите редуващи ли са?

Мерси!

Привет, Роси 🙂

ЕМОМ го правя 6 лицеви, веднага след тях 12 редуващи се, скачащи напада и до края на минутата - почивка. Успявам да ги направя за около 25-27 секунди. Т.е. имам 11 пъти х 6 лицеви опори и 12 напада.

01/03
5 пъти завъртях следното, в интервали 40/20:
Бърпи
Планк
СДХП @ 16 кг.
В планк позиция, колене към гърди

02/03
Бягане 5К
Лицеви опори 55 бр. общо

На вън вече всичко тече и е яко киша, локви и кал .... толкова беше снега май .....

03/03
Бягане 8К

04/03
Бягане 10К
Йога 40 мин.

05/03
1,2,3,4,5,6,7,8,9,10—лицеви опори
2,4,6,8,10,12,14,16,18,20—клекове
Бягане 8К

Малко фотки, че отдавна не бях се фръцкала. Не ми е по вкуса обаче ... Смисъла е някъде другаде вече 🙂

08/03
Сутринта любимите 11мин ЕМОМ:
6 лицеви опори
12 скачащи напада
+ бягане 8К

10/03
Бягане 12К

11/03
Бягане 8К с детето и колелото
70 лицеви опори общо
Слънчеви поздрави А+Б*5 пъти

Нищо особено, нормални активности за мен.

13/03
Сутринта преди работа, бягане 5К

14/03
Пак сутринта:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 - лицеви опори
2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 - клекове

15/03
Пак преди работа, бягане 5К

17/03
Сутринта рано, бягане 11,200К

18/03
Пак сутринта, но не толкова рано 🙂
В 8:30 - бягане 12,200К
Следобедно:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Бърпи
Тръстър @20 кг. ( с 2х10кг)

Такава беше моята активна седмица 🙂

Привет!
Докато не съм забравила активността тази седмица:

20/03
Бягане 8К интервали, качване до ТВ кулата и слизане

+ 5 кръга с 2х10кг.
10 тяга
10 клека
10 пуш преси
10 лицеви опори

22/03
Бягане 7К сутринта

23/03
2, 4, 6, 8, 10, 10, 8, 6, 4, 2—лицеви опори
10х10 скачащи напада
Редувах лицеви, напада.

24/03
Бягане 12К в Морската градина.

25/03
Пак бягане в Морската, тоя път 20К

Здравейте, драги ми съфорумци 🙂
Изминалата седмица беше предимно бегова. Само една домашна тренировка имах... Но започва сезона на дългите бягания, трябва издръжливост и баири, няма как 🙂

27/03
Бягане 7,300К

28/03
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 - лицеви опори
2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 - клековe
+ още лицеви опори - 3х10
+ още клекове - 3х15

30/03
Бягане 10К сутринта преди работа

31/03
Сутринта рано 14,500К качване и слизане до ТВ кулата ( 315 - 320 м. вертикална денивелация )

01/04
Бягане сутринта, Аксаковска панорама 16К с 350 м. D+

Супер си, Веси!
Работа на пълен работен ден, две деца...и никакви оправдания! 💪💪💪

Супер си, Веси!
Работа на пълен работен ден, две деца...и никакви оправдания! 💪💪💪

Благодаря, Силве 🙂 Старая се колкото мога и сили имам 🙂

Христос, Воскресе! Мир и много здраве за всички!
Ще опиша тая седмица, какви активности имах:

02/04
11 кръга:
5 лицеви опори
10 скачащи напада
+ 4 кръга:
10 пуш преси @ 20 кг.
12 скачащи напада

04/04
10К бягане, сутринта преди работа 🙂

05/04
Трейлче 9К пак сутринта рано, с 200 D+  🙂
Надвечер бях поканена да водя ОФП на стадион Локомотив във Варна. Тренирах заедно с дошлите за тренировка 🙂 Бягане малко, други активности малко и така. Долу-горе тренировката беше следната:
- загрявка стави
- динамична загрявка:
3 кръга:
5 бърпи + скоци по стълбите на стадиона
- 3 обиколки на пистата
- 100 м. - 3 лицеви опори, 6 ходещи напада
- 2 обиколки на стадиона за разпускане
- 100 м. изминати с бърпи + скок напред
- планк в интервали 20/10 - 8 пъти
- и заключителни 3 обиколки на пистата

07/04
Бягане 14К с 300 м. положителна денивелация

Добър ден!
Изминалата седмица премина основно в бягане от към спорт. Готвех се за ултра-маратон и не исках да правя нищо, различно от бягане.

09/04
Бягане 8К

10/04
9К с 200 D+

12/04
Бягане 10K по сравнително равно 🙂

15/04
45К ултрамаратон Велико Търново с денивелация 1400м
6 часа и 30 минути се борих с баирите, техничните спускания, камънака, слънцето и пришките 😄

Завърших седмицата с 72К пробягани 🙂
Да минат малко пришките по ходилата и .... следващо предизвикателство - Коджа Кая 36К 🙂
Хубав ден и седмица!

Браво, Веси! Респект!

Браво, Веси! Респект!

Благодаря, Илия 😊

Привет!
Тая седмица до петък се мъчих с тия пришки, и накрая се престраших, оперирах се, и край на болката 🙂

18/04
5 кръга:
х5 снача на ръка @16кг.
10 лицеви опори
15 клека

21/04
10К бягане

22/04
8К бягане рано сутринта + 4*400м. малко по—късно с детето. Заведох го на щафета бягане 🏃🏃🏃

Скромно тая седмица 🙂

Привет, хора!
На бързо изминалата седмица, че .... работа ...
Много бягах пак. Навъртях почти 60К за седмица 😄
Аз с колата не изминавам толкова седмично, но с крачката .....

24/04
Бягане 11К на стадиона с компания

25/04
Сутринта 8,500К с Д+ 320м

26/04
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 - лицеви опори
2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 - клекове

27/04
Бягане 7,200К преди работа

28/04
Три качвания и слизания до ТВ кулата на Варна с начална точка морското равнище, общо 20К

29/04
Бягане 11,700К в Морската градина
+ Слънчеви поздрави А+Б х 5

Такава бегова беше моята изминала седмица.
Много здраве и усмивки през новата 🙂

Здравейте!
Готова съм с отчет за изминалата седмица 🙂

01/05
Бягане 18К трейлче, с около 600 Д+

03/05
Бягане 9К, градско + стадион
+ домашна тренировка 11 кръга:
5 лицеви опори
11 скачащи напада

04/05
Слънчеви поздрави 20 мин.. стойка на глава, мост

06/05
Приключението Коджа Кая - бягане 36К с 2040 Д+
Напълно автономно състезание, без подкрепителни пунктове с храна и вода. Всеки участник сам си носи всичко необходимо, което е решил. Единственото, което имаше по трасето са няколко чешми.
Истинско приключение: катерене на върхове, среща с две овчарски кучета, пепелянка и гръмотевична буря, точно на откритото поле .... голямо приключение, голямо изпитание за духа и тялото 🙂
Оцелях разбира се 🙂
На 20-я км. си мислех само как ей сега ще се обадя, че спирам, отказвам се .... а днес вече планувам следващата ултра 🙂 Абсолютно ку-ку 😄

Привет, хора!

Да си опиша скромната, спортна седмица 🙂 Аз май вече не съм много за тоя форум, но да кажем, че ще пиша още ....

09/05
Бягане 7,600К + лицеви опори - 10, 9, 10, 8, 12, 12

10/05
Бягане 9К

12/05
Бягане 16К
+ Слънчеви поздрави А+Б - 20 мин.

Доста лежерна седмица, но имах нужда мисля ...
Следващото предизвикателство, което чакам с нетърпение е чак на 23/06, така че ... още малко лекичко, и после по сериозно ще трябва да тичам 🙂

Хубав и усмихнат ден!

Привет, хора!

Да си опиша скромната, спортна седмица 🙂 Аз май вече не съм много за тоя форум, но да кажем, че ще пиша още ....

Е, айде сега и ти. Защо пък да не си  ? 🙂

Привет, хора!

Да си опиша скромната, спортна седмица 🙂 Аз май вече не съм много за тоя форум, но да кажем, че ще пиша още ....

Е, айде сега и ти. Защо пък да не си  ? 🙂

Благодаря, Калоян за вниманието!
Имах в предвид, че вече не са ми така разнообразни и интересни тренировките и затова. Само бягане и тук там някоя лицева опора 🙂
Вписвам ги основно за седмичен ориентир на обема, който правя. Мисля си, че няма да е лошо да вписвам някои бележки за храната ... Да, ще опитам 🙂

Ами може да си вписваш времената и както каза храната и някои неща. При мен например си записвам тук бройките да не забравя колко съм правил, другите активности не ги вписвам. Ти както си записваш бяганията и така ... То въпроса е не за сега, а за след време, като се обърнеш назад да видиш кога и какво си правила и сега как е. На мен ми е полезно, макар че има периоди когато не пиша.

Цял ден днес не мога да спра да я слушам 🙂

Здравейте 🙂
Спортните ми активности за изминалата седмица :

15/05
Бягане 7,400К
+ лицеви опори - 4*10

16/05
Бягане 9К 350 D+

17/05
11 пъти:
5 лицеви опори
10 скачащи напада

18/05
Бягане 10К

20/05
Полумаратонче 21К с 900 D+
Йога 30 мин. ( поздрави, шпагат, обърнати, стойка на глава )

Храната тия дни:
- кафе със сметана, банани, ягоди, тахан, мед
- много салати ( предимно айсберг, лук, розови домати и краставица )
- риба, свинско и пилешко по-рядко
- сандвич с домашен хляб с лимец и кашкавал си позволявам през ден някъде

Добър вечер 🙂
Вторник мина а аз още не съм писала за изминалата седмица ....

22/05
Бягах 9,300К

23/05
7,300К бягане + лицеви опори - 54 бр. общо

24/05
Бягане 14,200К

26/05
Бягане 20К с 900 D+
+ 5 рунда:
5 обръщане и пуш преса
10 лицеви опори

27/05
Бягане 10К + разтягане 15 мин.

Яко километри навъртях пак 🙂

Хелоуууу 😊
Да се отчета:

29/05
Бягане 10К

31/05
Бягане 9К
+ 3 пъти:
10 лицеви опори
х5 обръщане и пуш преса с 16—ката
12 клек—скока
+ 3 пъти:
10 бърпи
13 суинга с 16—ката

01/06
Бягане 13К с детето и колелото

02/06
Пак бягах, но 21К

03/06
И пак, 13К
+ йога 40 мин.

Помъдрях с още една годинка 🎂

Честит празник Веси!
Бъди все така усмихната!
Много хубава снимка!

Да си жива и здрава и все така упорита 🙂

Здравейте!
За изминалата седмица ще си впиша бяганията и другите активности 🙂

05/06
Бягане 8К

06/06
Бягане 5К, не можах да стана сутринта ....
+ 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 лицеви опори
20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 клекове

08/06
Бягане 10К

09/06
Бягане 10К
+ йога 40 мин. следобед

10/06
Бягане 18К

Туй то 🙂

Хубав и усмихнат вторник!

Опи 🙂

12/06
Бягане 10К

13/06
Бягане 8К
+ лицеви опори - 8, 10, 8, 10, 8, 10

15/06
Бягане 11К

16/06
Бягане 10К
+ 11 рунда:
5 лицеви опори
10 скачащи напада

17/06
Бягане 9К

Лежерна седмица 🙂

Веси, има ли някакъв начин да вкараш набирания или гребания някакъв род, освен лицевите, да балансираш с бутащото ?

Веси, има ли някакъв начин да вкараш набирания или гребания някакъв род, освен лицевите, да балансираш с бутащото ?

Лицеви правя за да се отсрамя, че само бягам и друго не правя. За някакъв тонус в ръцете...евентуално...
Честно да си призная, само ми се бяга, друго цък....нямам желание за друго.
Приоритет бягането лятото, когато е сезона на трейл състезания. Зимата ще върна повече упражнения различни от бягане. Евентуално 🙂