Има ли дИбели лели?

Аз имам само една цел - да чистя по най-мързеливия неподскачащ начин.  😅

Ъп.
8х8 подходяща ли е да се направи с базови упражнения?
В духа на това, което коментирахме, клека по никакъв начин няма (как) да по протокол.

Не. Особено за твоите цели.

Ъп.
8х8 подходяща ли е да се направи с базови упражнения?
В духа на това, което коментирахме, клека по никакъв начин няма (как) да по протокол.

Има и точно такъв протокол, но препоръката е /поне на повечето места, на които съм чел/, че е подходящ при ограничен набор от базови упражнения, да кажем 3 на брой. Например в едната тренировка правиш клек, лег и гребане в 8х8, а в другата тяга, раменна преса и набиране. Не, че някой не може и повече, но представяш ли си да кажем, един обикновен трениращ да прави 5 базови упражнения в такъв прококол и в една тренировка. В началото може и да ти понесе, но мисля, че доста бързо ще се натрупа умора.
А по отношение вече на това, дали е подходящ за твоите цели, колегите по-горе са изказали мнения.

Е, аз така си го представям горе-долу като упражнения. Всяко упражнение ще ми отнема около 6-7-8 мин в началото, 3 до 4 упражнения и с все чики рикита, разтяжки и протяжки, бива да мога да се събера в 40-60 мин. Вторник, четвъртък, събота и неделя ииии съм топ. Работните тежести ги дават 45% от макс1, аз понеже съм джигер, си давам  отклонение малко и съм топ, на теория .
Нищо не ми пречи да го направя веднъж вкъщи СТ, спазвайки 30’’ почивка и да видя кви хави.

То и аз мислех, че 10х2 през 20 секунди на много под макса ми ще е лесно, но реалността и какво е всъщност се сблъскаха с 300км/ч и стана грозно. Принципно си е твое решението дали да се (до)пребиваш, но имаш очеизбождащо решение в лицето на малко пътуване към Гребната отколкото да се хвърляш на безумни протоколи. И все пак, както казах, решението в крайна сметка си е твое 🙂

Всъщност, онова, което е притеснително в моя случай е липсата на техника. С едно  ходене на Гребната, при Димо, при Пешо, Гошо, Тошо или папа Бенедикт, чудеса няма да станат. Това е и причината по принцип да съм ориентирана към по-малкото бройки в серия.

Всъщност, онова, което е притеснително в моя случай е липсата на техника. С едно  ходене на Гребната, при Димо, при Пешо, Гошо, Тошо или папа Бенедикт, чудеса няма да станат. Това е и причината по принцип да съм ориентирана към по-малкото бройки в серия.

Както по-горе казах....ти все имаш информация и план.
Те по-малкото бройки  ще ти подобрят техниката...прави по едно повторение в серия ,тогава вероятно ще стане кристална техниката.

А след Х съвета от сегашния папа, как ти се получават нещата? Предполагам и хората, които са болни трябва да са на този акъл - след едно ходене на лекар пак ще съм болен, безсмислено е 😀 Както и да е, ти си знаеш 🙂

А с приказки най-много ще се подобри. Благодаря още веднъж за споделената информация от тези, които си правят труда да коментират градивно. Едносричните отговори, за съжаление, не ми влизат в тази категория. Толкова ми е капацитета.

Права бях, явно, толкова време да си ползвам дневника само като носител на предните тренировки.

Всъщност, онова, което е притеснително в моя случай е липсата на техника. С едно  ходене на Гребната, при Димо, при Пешо, Гошо, Тошо или папа Бенедикт, чудеса няма да станат. Това е и причината по принцип да съм ориентирана към по-малкото бройки в серия.

Чудеса не стават никога. Стават неща с много труд. На теб специално ти обясних как да клякаш, защото коленете, а у...Лятото мяй беше като минахте цялата група, пак ти казах как да клякаш, защото отново беше развалила механиката. Сега си с още по-грозна механика за теб и възможностите ти. Протоколите ти бяха сметнати с %, така че да са абсолютно изпълними и да има плавен прогрес, за да свикнеш да клякаш по начин, с който няма да имаш ядове с опорно-двигатения апарат. Защо не го изпълни както ти беше дадено не знам, но сега си поне две крачки назад от миналогодишната изходна позиция.
Ти имаш възможност да извадиш много сила, особено на клек и тяга, обаче първо трябва да свикнеш на механика, с която нямаш да имаш ядове и болки в дългосрочен план.

Рамо, ротатори, бицепс и трицепс
Набързо.

Клек 8х5х50
Преден клек 5х5х40
Комплекс чики рики
Екстензии 2х10

Клека с висока щанга, абсолютно толкова грозен, колкото и предния път. Дори не мога да си формулирам кое не е наред този път. Може би една идея по-широко стъпалата, знам ли... Единственото хубаво е, че си премазах трапеца, който ми създаваше ядове тази седмица.

На мен пък ми изглежда подобрен клека...хем по-дълбок , хем си коригирала навеждането и чупката в кръста , хем и по-стабилно стоиш с тежестта.Но обувките не са добри.Пръстите не са стабилно на пода и петата се повдига при клякането.

П.П.Хубавата обувка ще те накара да се усетиш по-силна и стабилна...така се получи при мен

И според  мен е по-добре в сравнение в предишния клип. Наде, защо така се влоши техниката ти? Аз си спомням миналата година клякаше добре, много по-стабилно, по-дълбоко, дори с по-голяма тежест.

Аз и сега мога да клекна повече, но не ми е цел.

Само захождането с газягата не ми харесва...

И за да спрете да ми храните новите буйки, ще разклякам с тези, с които бягам, да видите лицето на трагедията.

Да ти кажа, и аз виждам подобрения спрямо предния клип. Не е същото като онова от предната страница на дневника ти.
За обувките са ти казали.

А пробвала ли си с малко по-широк разкрач?

Това мисля да направя. Благодаря!

Подобрение има и то съществено! Според трябва мен не по-широк разкрач, а по-разперени стъпала.

И за да спрете да ми храните новите буйки, ще разклякам с тези, с които бягам, да видите лицето на трагедията.

Сега ако се окаже, че бягаш със щангети.... 🙂)))

Сега си видях клипчето на голямо и маратонките изглеждат като за бягане, но всъщност са по-скоро като кецове. Подметката е дебела, но е твърда и не потъва. Повдигане на петите не знам къде точно се е видяло, но единственото, което потъва е гумата на пода. Преди да ги купя клечих в магазина, за да съм сигурна, че са подходящи. На трето повторение действително се повдига петата вътре в обувката, но това е защото си отместих погледа и щангата ме натисна напред. С по-силно набити в пода пети до момента не съм клякала дори с платнен кец. Казвам го като човекът, който беше в обувката. Ще ги купя и щангетите, ама няма да е този месец.

Сега си видях клипчето на голямо и маратонките изглеждат като за бягане, но всъщност са по-скоро като кецове. Подметката е дебела, но е твърда и не потъва.

Твърда подметка има дървеното сабо...не и кецовете.

Аз само се шегувам..ако такова. 🙂 Не са фатални обувките. Колко народ си кляка с Air Max-овете и си свиркат.

Тяга 5,4,5,3,2 х70
Лег 5х4х40
Скрипец 8,8,5х45 2х8х40
Горен лег 8,8,6,6 х12

На тягата хвата го нямаше, ама не съм и очаквала друго. Сутринта бях на закрутката на свинско погребение и дланите ми са обелени.

Какво означава “закрутка”?

Закрутката е инструмент за фиксиране на животни. При кравите е една щипка, която се слага на носната преграда. При свинете е телена примка, която се вкарва в устат, зад кучешките зъби и като законтриш, стяга горната челюст. По същество е като кормило за животни, които не са ти в категорията. Нашето праси и само с фиксиране за опашката можеше да де води, защото беше яко флегматично, но по време на обезкървяването подскача доста.

Клек 8х8х40
Преден клек 5х5х40
Кракомах 4х10

Щеше да има и още, ама... Нямаше.
Ако ми дойде муза, ще кача клипове.

Клека и предния клек

Клек 5х55 3х60 2х65; 6х50
Лег 5х37.5 3х40 2х42.5 1х45, 47.5
Лег с пауза 2х2х40 1х42.5 0х45 2,2,3 х40
Тяга 8х60 3х70 1х80 0х85 2х1х80
Изхвърляне 5х5х18
Обръщане 3х6х25

Клека...толкова си мога. Даже и толкова трудно. Тягата също и за мое оправдание ще кажа, че понеже я правих почти в сс с лега, се изпращях мощно в лежанката и в начално позиция ме болеше. То и са като седя ме боли де. Лежанката определено има аванс. Чистя си неща по постановката, дишането и ала-бала. Устройва ме за момента.

Снощи най-накрая схванах кое ми хранихте на клека, на мъченията с лоу бара де. Точно същото тъпо нещо с кръста, го правя където и да е лоста и ми е храна за размисъл. Поредното, дето трябва да оправям. Ама схванах, това е важното.

С’а са чудя... Понеже тази седмица вероятно няма да стигна смислена тренировка, с тва коляно дето го изпращях точно където по принцип си се възпалява не бих посмяла да го мъча - токчетата на работа достатъчно ще ме измъчват и без глупави напади. Та... Кво е положението с лежанката, си мисля. Като отявлен Буратино, не ми идва много отвътре да се гъна като лягам, а на всичко отгоре си заформих навик да си помагам по-ефективно със събрани до лежанката крака, но стъпила само на пръсти. Вчера се мъчих да стъпвам с цялото ходило и да се огъвам повече и треските днес ми е беден речника да ги опиша. А знам, че утре ще е по-зле. Да, знам, че трябва да снимам, за да се разбере цялата логорея дето я изсипвам, ама и без това съм в такъв период, не дигам, не напъвам. Да знам кое е най-малко стресиращо като поза.

Аз дори не разбрах питаш ли нещо в последния си пост или прост се оплакваш. 🙂

Питам, Боби, питам. Как да са мятам на лежанката? Това питам.

Добре де, като знаеш, че подвижността ти куца, що вместо да мрънкаш не вземеш да се по разтегнеш малко ? Трябват ти едни 20 минути на ден

Питам, Боби, питам. Как да са мятам на лежанката? Това питам.

Ами стъпваш стабилно с краката (цели стъпала), близо до пейката, натягаш здраво гъза и задните бедра и не ги отпускаш повече. В същото време слагаш ръцете на лоста, събираш плешките и ги опираш стабилно. Не е нужно да се “гърчиш” в много висок мост, ако не можеш - достатъчно е да усетиш, че опираш пейката в две точки - задника и плешките, а не си легнала полоско.

Да добавя и аз - ако ти е високо може и на пръсти, но е желателно на цяло ходило. И още нещо ->> На лежанката се диша. Пускане - вдишваш, вдигане- издишваш.

На лежанката се диша. Пускане - вдишваш, вдигане- издишваш.

Може, ако тежестта е 50-60% от макса, ама и тогава не е добра идея.

На лежанката се диша. Пускане - вдишваш, вдигане- издишваш.

Може, ако тежестта е 50-60% от макса, ама и тогава не е добра идея.

Абсолютно. Никакво дишане нито в негативната, нито в позитивната фаза. Вдишваш след изваждане на щангата от куките, после задържаш корема стегнат, пускаш, буташ и издишаш при заключване на лактите.

Боби, това с паузата го правя само при лег с пауза (трибойски). При този с без пауза обратното. По-добре го усещам. Ако няма да паузирам изобщо не спирам въздушния поток.

И на клека ли така? Вдишвам, клякам и чак като стана издишвам?

Да, и на тягата също.

Аз на лега и да не искам да издишам, когато бутам всичко ми излиза.

Лег 1х40, 45 5х35 2х4х37.5 6х37.5
Скрипец 5х5х40
Раменна преса 4х10х 2х7.5
Ренегатско гребане 3х10х 7.5
Римско столче 2х20

Отидох,наредих се за тяга, ама още ме боли удареното от неделя и се отказах. Когато - тогава. Всичко ми отне, с все загрявки и вработки, около 45 мин. Супер съм доволна. Такива тренировки целя за през седмицата.