Just trainings

#43
лег без крака 5х100 / 2х3х117/ 1х120/ 1х125 / 1х127
горен лег дъмбел 2х10х30/ 2х8х40 на ръка
кросоувър 3х10 а
лицеви 3х20

разгъване криво лостче 3х15
разгъване въже над глава 3х15
кофички 2х10
лицеви тясно 2х10
кикбек 2х10

Доста силно на лега. Доволен съм.

#44

набирания широко 10 10 5х+20/ 5+20/ 3х+40 / 3х+50 10
гребане машина 3х8х70 на ръка
гребане с 1 ръка на кабели 3х12
повд. щанга за трапец 4х21 широко, раменно, тясно
пулдаун 3х15
фейспул 3х15

драг сгъване на макара 3х15
сгъване дъмбели 3х12
сгъване макари прав 2х15

Културна тренировка. Гърба днес е ударен определено.

Днес реших да включа и малко рехаб тренировка във вода. Добре се получи. Доста различно и странно бих казал.

#45
зиг-заг ходене, високо повдигане на крак, флексия екстензия, вървене на страни, напади, клекове

#46 корем, ротаторен маншон, стречинг, масаж

#47
лег вдигнати крака 3х117 3х117 3х120
пуш машина за гърди 3х12
кросоувър 3х15 а
лицеви с отскок в ръцете 3х15 б

разгъване лостче право 2х15/ 2х8
френско над глава въже 3х15
разгъване с 1 ръка подхват 2х10

Интересно се получава при лега. Започвам да бутам малко по-малко, от когато вдигах с крака. Най-вероятно ако сложа краката ще е доста силен. За сега няма да рискувам, най-вероятно когато се прибера в България ще започна да включвам и краката в играта.

#48

издърпване от скрипец широко 2х6х100 / 2х3х130
набирания широко 2х10
гребане на машина 4х9х70
гребане с една ръка долен скрипец 3х8

драг сгъване на макара 3х12
сгъване с дъмбел полулех 3х12
скотово с лост 5х12

#49
- около 2 км ходене с денивелация, ходене на пръсти, ходене настрани
- клекове, клекове на пръсти, напади, заходи напред с един крак, зиг заг ходене, баланс на един крак,
- коремни преси 3х30а, повд. на краката от лег 3х30б,
-масаж

#50
лег 100х3/ 3х2х120
полулег дъмбел  3х15х18
кросоувър 3х15 а
лицеви с оттласкване 2х15, 1х50

трицепс криво лостче 3х15
френско въже 3х15
френско над глава 3х15
разгъване с 1 ръка 1х60

Приятна тренировка. Както казах от седмица ме боли рамото и то остро, особено при полулег с щанга примерно. Не минава, точно отпред боли най-много. При лежанка нищо, при раменна преса също нищо. Макар, че днес докато загрея на лега имаше известен дискомфорт. Говорих иначе с рехабилитатора, видя ме, каза, че е залавното място на бицарката и не е страшно. Раменете били чук, но ме скъса от натискане. От трапеца до рамото яко мачкане, страшна болка. Отпусна все пак. Надявам се да отшуми.
Иначе бълквам тая седмица уж умерено, малко дръпна кантара, но и малко фугирах. В България ще свалям ако ще свалям, но за сега се чувствам добре.

И аз от време на време влача една болка в лявото рамо, при мен се получава от натягане на инфраспинатуса - там едни топчета стават и като се натегнат и боли мн гадно, обаче болката е отпред около залавното място на бицепса. Явно натегнатото отзад опъва нещо отпред. Като го намачкам хубаво с тенис топка и изчезва всичко, все едно никога не е боляло. Въпроса е да се нацелят точно местата, които са натегнати.

п.с. mirin hard dat dere form

Гаден дискомфорт. Аз отзад нямам дискомфорт, просто отпред нещо все едно застъргва отвътре, така да го опиша и то при определени движения. Горен лег с щанга - реже та се къса, с дъмбел  - нищо. Днес е една идея по-свежо, мачках го сутринта, ще мачкам още. Предполагам е някакво претоварване в драга защото рамото излиза много напред. Нямам си друго обяснение.

#51

придърпване скрипец широко 3х5х100 3х130
гребане машина 3х12х60 на ръка
гребане с лост 3х10х50 бавно темпо
шръгове с лост трапец 4х21 различна широчина
гребане на машина с 1 ръка 3х10

сгъване с лост 3х15
чукове 3х15
скотово 3х15

Сравнително по-леко, но с висок обем. Болките още са на лице и днес. Тези дни ще гледам да отпочина, ако понеделника е зле и лега ще го опростя.

#52 упражнения във вода
-клекове, напади, зиг заг вървения, заходи, вървене в страни, подскоци

#53

лег без крака  2х5х70/ 5х100/ 1х110/ 1х110/ 1х120/ 1х125 0х130
разгъване на макара, въже 1х100

Бързах.
https://www.instagram.com/p/Bgg0D3iAlnm/?taken-by=nacheff_pavel

#54

набирания широко 6#10

#55

набирания широко 8х10

#56

набирания широко 10х10
*упражнения за коляно

Нямам време да пиша. Вече съм от седмица в БГ. Всичко е шест точки. Проблема е, че една свястна зала няма в околията и някак ще се прежалвам да въртя поне 2 пъти в седмицата 30км. до ПловдивЪ.

#57

лег 3х3х110/ 2х120
полулег дъмбел 4х8х30
флайс 3х8 а
лицеви 3х20
разгъване въже 3х15
повд. крака от вис 3х10 а
лицеви тясно 3х10 б

#58

Набирания 170

#59

лег 3х3х112/ 1х120/ 1х125
машина за гърди 3х15 а
лицеви 3х15 б
пекдек 3х15 а
набирания подхват 3х10
раменна прав 3х5х50
разгъвания в страни 3х15
ракпул 3х 60 80 100 120 140 160 180 200

разгъване за трицепс скрипец 3х15
френско 3х15

Приятна тренировка. Почнах да се адаптирам в това фитнесче, а и като цяло с храната почват да се получават нещата.

#60

Лег 110#3 120#3 130#2
Лег напред пуснати 4#10#70 а
Набирания 4#10б
Лег дълга пауза 4#10а
Гребане 4#10 б

#61

тяга 3х90/ 120/ 130/  2х2х150
лег 3х110 1х120/ 1х130/ 1х135
набирания 4х10
гребане машина 4х10
кросоувъ3 4х10

Днес бях в олдскула и меката на бодибилдинга в Пловдив -  Перлата. Доста приятна тренировка. Станало е малко пусто или не хванах час, но старите муцуни си бяха пак там. Както иначе имаше нещо неземно. Един човек на 50тина, с проблеми с краката правеше лег с крака във въздуха, изпънати напред... със 145…

#62

- 3км лек крос с различни видове стъпки
- час футбол, съвсем без напрежение с деца
- корем

Днес тренировка на открито. Коляното държи, но осезаемо ме е страх. Не, че и толква мерак имам за напъване, де... 🙂

#61

Днес бях в олдскула и меката на бодибилдинга в Пловдив -  Перлата. Доста приятна тренировка. Станало е малко пусто или не хванах час, но старите муцуни си бяха пак там. Както иначе имаше нещо неземно. Един човек на 50тина, с проблеми с краката правеше лег с крака във въздуха, изпънати напред... със 145…

Павка, през цялото време е много пуста залата, може би само вечер към 18-19 часа се събират повече хора, но доста зали станаха в района и това си дава отражение.

Има ли дискове 1.25?
Щото по Гергьовден ще трябва да прая някъв туризъм, а в моята зала няма такиви екстри.

Има ли дискове 1.25?
Щото по Гергьовден ще трябва да прая някъв туризъм, а в моята зала няма такиви екстри.

Няма ама аз имам, ако се разберем, може да ги взема.

Дайте да направим една тренировка поне като е тръгнало натам. С удоволствие ще отскоча. 🙂

Дайте да направим една тренировка поне като е тръгнало натам. С удоволствие ще отскоча. 🙂

За мен ще е удоволствие, освен във фейсбук да се разберем.

#63

120 набирания различни хватове

#64

лег 3х3х115 а
гребане с щанга 3х15х60 б
флайс 3х10 а
лицеви 3х15 б
повд. крака от вис 4х10
хиперекстензии 3х10
коремни преси 3х20
планк 3х30сек
*стречинг
*10мин круша

#65
- 3км бягане

#66
лег 3х115/ 2х2х120
тяга 3х2х160
кофички 3х10
повд. крака от вис 3х10
повд. щанга за трапец 3х10х80
набирания на халки 3х10

#67

набирания широко 5х10 а
лицеви широко 1х 20/30/40/45/50 б
набирания подхват 3х8
лицеви тясно 3х20

#68

планк 4х1мин а
коремни преси 4х30б

подскоци на един крак
бягане със смяна на посокоата
рязък старт
рязък старт в страни
бягане на страни
бягане назад
бягане назад/напред със смяна
бягане назад със рязък старт
скоци на 50 см. височина
леки удари с топка
*стречинг

Корем и рехаб коляно. Доста добре го чувствам, няма болка. Има само лек дискомфорт при определни движения. Разбира се и слабост.
Днес още тръгвам към СФ, та утре живот и здраве на Джонито. Надявам се да се видим с някои съфорумници и да си кажем 2-3 приказки. 🙂

#69

лег 1х3х110 2х2х115 3х1х120
гребане 4х4х100 а
лег 4х5х100 б
ракпул 4х8х100
трицепс въже 4х10

+6 тренировки

Тренирам, нямам особено време да пиша. Храната и тя е в ред.

#80 днес
- корем, задна верига

+ 3
+1 от днес:
#84

гребане 2х10х50/ 2х10х70/ 2х6х100
набирания 3х6х+20
ракпул 3х6х100
гребане с ластици 3х15
чукове 3х15

#85

набирания 100

Като цяло мърдам от време на време, но е осезаема липсата на тежести. Импровизира се някак.

В последно време забелязах един проблем. На оперирания крак се появи странна синина на лявата свивка, отзад, незнайно от колко време. Имам известен дискомфорт, но той си е нормален от ОП и не ми пречи на нищо, стъпвам, бягам, скачам, болка няма.
Питах 3-ма доктори и тримата казаха, че няма страшно.

+ 3 от миналите дни

като вчера 87-мото:
лег 2х90/2х90/ 2х110/ 2х110/ 1х120/ 1х130/ 1х135
раменна 3х6х50
кофички 2х10
задно бедро машина 2х10 много леко
преси 3х20
сгъване бицепс машина 1х15
разгъване трицепс машина 1х до отказ

Бях на Пловдив и реших да раздвижа малко. Като за без да правя лег и да нямам особен допир до щанги - бива.

88
- бягане на страни
- бягане високо коляно
- отскоци на двата крака
- отскоци на височина 40см
- корем -> планк - страничен - батман
- стречинг

+ 10 тренировки лостови изпълнения
*вече правя 2-3 силови

На 17-ти съм при Хубенов в София, да видим какво става с коляното. Синината не изчезва, не мърда. Не знам изобщо какво се случва и не искам да стоя в неведение, че рязко ми удря психиката. Чак се ядосвам сериозно вече...

Ако типотрябва читав ортопед в София по някакъв повод, пиши.

#99
набирания 10х10
*скоци на 1 крак
*подскоци в страни
*подскоци 50см. с обръщане
*10мин. колело

#100
набирания/ бавна ексцентрия 5х8
набирания широко 8х10
набирания раменен хват 5х8

Днес бях до Пловдив и реших да се отбия до Шидеров, за още едно мнение за коляното. И той не даде обнадеждаващи надежди, но каза, че ЯМР е задължително за да се види точно какво що...(логичното) Синката е от киста, която трябва да се види от какво е точно. Ще изчакам все пак до 17-ти за да видя, какво ще каже Хубенов, а и той има стационарен резонанс доколкото разбрах...

Идилията ACL продължава. Гадната нотка е, че прекалено се абстрахирам и ми влияе на психиката и настроението, но работя над това...

#101

лицеви
бързо 40/ 3х30
бавна ексцентрия 3х20
на колене 3х20