QUEEN COBRA

Смит-машината става само за скрап и за нищо друго.

А , има си приложения смит машината. Идеална е за хоризонтални  набирания. Повечето смит машини  имат и лост за вертикални набирания 🙂

Не те разбирам. Лостът се движи само надолу и нагоре. И в двете положения тежи 22 кг (с куките и пр.) , измерих го на кантара. Може би се променя силата, която трябва да се приложи за задвижването му,  но да му се промени теглото- как??
По втората част от мнението не съм напълно съгласна. Може да има недостатъци в сравнение със свободната тежест, но е многофункционална и по-подходяща за някои изолиращи упражнения - за дупе, прасци или повдигане за рамене, където няма нужда да се търси активация на асистиращи мускули.Но , да, със сигурност не бива да се използва за клек и лег.

Може би се променя силата, която трябва да се приложи за задвижването му,  но да му се промени теглото- как??

Кажи честно ,Кобре???

Не те разбирам. Лостът се движи само надолу и нагоре. И в двете положения тежи 22 кг (с куките и пр.) , измерих го на кантара. Може би се променя силата, която трябва да се приложи за задвижването му,  но да му се промени теглото- как??

Тежест и съпротивление са различни неща. Изобщо не знаеш колкото тежи лостът. Знаеш само какъв натиск оказва върху кантара в точно определена точка, в която го измерваш. Само че с увеличаване на натоварването съпротивлението се увеличава пропорционално на теглото и 10 добавени кг не са двойно по-малко от 20 добавени кг.

...подходяща за някои изолиращи упражнения - за дупе, прасци или повдигане за рамене, където няма нужда да се търси активация на асистиращи мускули...

Това казвам и аз - смит-машината става само за скрап.

Само че с увеличаване на натоварването съпротивлението се увеличава пропорционално на теглото и 10 добавени кг не са двойно по-малко от 20 добавени кг.

Това е много интересно. Поясни ми, моля те, ако може, по-просто и описателно, защото с термини няма да те разбера.
Нервак, не се подигравай на неграмотните  технически хора 🙂

Смит-машината става само за скрап и за нищо друго.

Че е така , така е , но поне обясни защо...какви негативи има за тялото , та като попадне някой на тези мнения , който редовно Смитва , да му стане аджеба ясно защо не бива да се употребява това приспособление във залата...

Смит-машината става само за скрап и за нищо друго.

Че е така , така е , но поне обясни защо...какви негативи има за тялото , та ,като попадне някой на тези мнения , който редовно Смитва , да му стане аджеба ясно защо не бива да се употребява това присобление във залата...

пълна глупост! то по тая логика трябва да се тренира с камъни и павета на полето или по баирите)))

Ще ти го кажа така:
може и празен лост на машината да не успееш да го повдигнеш,ако прилагаш силата примерно под ъгъл 30.

Защото дори да имаш перфектно нивелирана смит-машина (каквато нямаш) с перфектни ролки (каквито нямаш), ти самата никога не натискаш само нагоре. Това ще рече, че имаш елемент на странично триене, което увеличава съпротивлението нагоре и го намалява (но непропорционално) надолу. Различната тежест, поставена на лоста, променя това съотношение.

Смит-машината става само за скрап и за нищо друго.

Че е така , така е , но поне обясни защо...какви негативи има за тялото , та като попадне някой на тези мнения , който редовно Смитва , да му стане аджеба ясно защо не бива да се употребява това присобление във залата...

Една дума - дисбаланси.
Натам си ги екстраполирайте кой както иска, че трябва да излизам на гости.

Добре де, защо винаги трябва да има някакво такова крайно мнение във всяка дискусия? Аз никога не съм тренирал на смит машина, дори не съм пробвал да видя какво е. Не виждам и полза от този уред, но това е за мен и според мен. В бодибилдинг средите всяко нещо си има приложение и дава различни резултати. Не мисля, че там такива машини са излишни, особено за някакви специфични упражнения.
Съвсем друг е въпросът има ли смисъл от тях и за какво допринасят, но не това се коментира тук. Има хора, които искат просто да изглеждат добре и друго не ги интересува.
Във форума голям процент от хората тренират, за да подобрят ежедневието си, но не така беше преди няколко години. Не е така и по фитнесите. Хората влизат в залата, за да могат лятото да се покажат голи. На много от вас не ви се вярва или говорите веднага кой какъв е, ама не това е темата на разговора никога. Някои си осмислят деня, когато им загледат тялото, и това им е най-важното нещо.

Много от хората тук се шегувате за някакъв пенсионерски клуб. Не знам така ли е или не, но факт е, че няма различни хора с различни цели вече. Всеки дневник е еднакъв, всички едно пишат и всичко сякаш е еднакво във целия форум. Е не е така в живота. Много е лошо, че от страшно много време не може да се види дискусия тук, която да заслужава да се препрочете няколко пъти.

Благодаря. Разбрах за какво иде реч.
До известна степен съм усещала тази разлика при сравнение с нормален лост, но  го отдавах самовнушение.
Използвам уреда само за две конкретни изолиращи упражнения - за гъз и прасец - и ще продължа да го записвам като 22 кг. + тежест, за да си следя прогреса.
Благодаря ви отново и не разводнявайте темата, МОЛЯ.

=======================
28.04 (10)
Без тренировка.
Движение за деня 5-6 км.
Домакинство, пране.

Зверски мускулни болки в задника - заради тази “безполезна скрап” 🙂 Изобщо ми създава един глобален дискомфорт и не искам дори да мърдам. 
Време за тренировка имам, но ще се отдам на гнусно лентяйство.
Намислила съм новия месец малко да си дам повечко напън в тренировките ,защото последните 2-3 месеца не виждам същия визуален прогрес, както по-рано .
Но да сме живи и здрави..

29.04
Сън: 23.30 -7.00
+ 1 час сън следобед
Вече 2 седмици не мога да се наспя, стрес малко.

Храна:
- нес кафе с  протеин
- пълнозърнесто хлебче лидл 50 гр., 100 гр. моцарела, 180 гр. скир
- салата айсберг 300 гр,  домат 150 gr., краставица 200 гр, зехтин, слънчоглед 50 гр.,
- хумус 150 гр., кашкавал 80 гр., пълнозърнест хляб 50 гр.
- 250 гр. кисело мляко, 1 протеинов бар ДМ

Kaлории 2290
Протеин 136 гр.
Въгл.122 гр. (без фибрите)
Мазнини 136 гр.

Внимавайте, деца 🙂

29.04 (11) комплексна
в супер серии
1. клек (20,40,50кг) 3х8х60кг 2х10х50кг
2. повдигане на крака от стенд 3х12
3. избутване на машина за гърди с успореден раменен хват за трицепс (32кг) 3х8х57кг
4. набиране надхват 3х8
5. клек с дъмбел между краката от стъпенки 3х10х32кг
6. повдигане на прави крака от лег с лоста в изпънати ръце 3х12
7. раменна преса с щанга 10-8-8х30кг
8. едностранно гребане с опора на лежанка 10-8-8х27,5кг за всяка ръка
9. румънска тяга с щанга 3х10х60кг
10. коремни преси с диск над глава 10-8-8х15кг
11. бицепсово сгъване с дъмбели 3х8х(2х12,5кг)
12. разгъване с дъмбел зад врат с 1 ръка 8-6-6х10кг за всяка ръка
13. повдигане за прасци седнала 3х12 + 30кг
14. фейс-пул 3х12х40кг

Движение за деня - почти няма.
+ 2 часа чистен  в новата квартира

Останах много доволна от себе си. В началото нямах въздух и мускулната треска още ме сцепва, но всичко се получи добре. Лекичко днес и скатах с 1 упражнение при бедрата.
Малко айляк тази седмица, с 1 пропусната тренировка, но така се случи.
====================
Откакто започнах да правя раменната преса както трябва- със събрани лакти - не мога да си представя , че може да се бута иначе, стана ми несвойствено и по-трудно. Гледай, за има няма 3 месеца.

30.04
Сън: 23.00 -6.00

Храна:
- нес кафе с  протеин
-  250 гр. кисело мляко, половин доза протеин, ок. 150 гр, касис
-  50 гр. фъстъци
- 1 хапка баклава - не повече от 15 гр. - почерпка
- домашна баница (50 гр. кори, 3 яйца, 100 гр.овче сирене)
- кафе  със сметанка
- хумус 100 гр, салата от 2 домата,2 краставици, зехтин и суров слънчоглед 50 гр.,
упс 200 гр. моцарела 🙂

Kaлории 2992
Протеин 155 гр.
Въгл. 125 гр.
Мазнини 206 гр, 

30.04. (12)
Без тренировка.
Движение за деня 5 км.
Пренасяне на покъщнина.

Днес би трябвало да си го броя за HIIT full body тренировка. Взех си двама здрави шерпи, но и аз си поотмъкнах бая багаж.
Защото нали, кооперациите тук нямат асансьор така че набрах МИНИМУМ 60-70 етажа нагоре надолу с по 10- 15 кг  Изтръпнаха ми прасците. 🙂

01.05
Сън: 23.00 -6.00
Хм, всъщност се събудих около 5,30, некъФ ужЪс ...

Храна:
- нес кафе със захарче
-  руло от кайма по ловджийски 250 гр.
- 1домат, 1 краставица, зехтин  руло от кайма по ловджийски 250 гр.
- kaсис ок 100-150гр.
- задушени зеленчуци с доста олио 200 гр., 2 кюфтета 100 гр., пастърма 100 гр.
- фъстъци микс 80 гр.

Kaлории 2534
Протеин 106 гр.
Въгл. 122 гр.
Мазнини 168 гр. 

Храната тези 2 дни не е най-добра, но това е временен проблем, докато си наредя квартирата и заредя хладилника.
Днес яката треска в прасците, малко и в бедрата и съм си натъртила доста болезнено и до мораво и тазовата кост, където подпирах кашоните 🙂

01.05 (13) комплексна
в супер серии
1. напади на смит машина (22,42кг) 3х6х52кг всеки крак
2. повдигане на крака от стенд 3х12
3. лег (20,50кг) 3х8х58кг
4. придърпване на скрипец пред гърди 3х8х55кг
5. хип тръст 10х60кг 8х70кг 8х80кг
6. коремни преси от малък наклон 3х15
7. затваряне за гърди на пек дек 3х10х50кг
8. едностранно гребане на машина 3х10х30кг за всяка ръка
9.разгъване за предни бедра 3х8х30кг
10. сгъване за задни бедра 3х8х30кг
11. раменна преса дъмбели права 3х12х(2х12,5кг)
12. разгъване за трицепс с въже 8-7-6х30кг
13. хиперекстензии без тежест бавни 3х15
14. разтваряне с дъмбели встрани 3х12х(2х5кг)

Движение за деня ок. 3 км.
Домакинство, пране.

Маалко по-леко днес- спестих по 1-2 повторения.
При бедрата беше борба за всяка бройка. Скованост и мускулна треска, а прасците направо ме сцепват. Определено нападите на машината са това, което ми върши работа за изолиране на гъзатя. + хип тръста- утре ще е смърт.
================
Уж почивен ден, но каталясах.Няколко часа поразтребвах , ходих насам натам, ама все за хубаво 🙂

Описваш в дневната си активност пране...какво означава това?Сериозно питам...как така пране?

02.05
Сън: 22.30 -6.00

Храна:
- 3в1
- баница от 50 гр. кори, 3 яйца и 100 гр. сирене
- фъстъци 100 гр.
- нес кафе със сметана
- задушени зеленчуци  но с доста олио 200 гр. 2 кюфтета 100 гр., 50 гр. пълнозърнест хляб, 100 гр. пуешка пастърма, 70 гр. гауда , 1 краставица

Kaлории ок 2600
Протеин 127 гр.
Въгл. 114гр.
Мазнини 166 гр. 

=======================
02.05 (14)
Без тренировка.
Движение за деня ок. 3 км.
Домакинство.

03.05
Сън: 22.00 -5.30
Спах на един дюшек в новата квартира 🙂 По някое време ми писна да лежа, та станах да подреждам и мия банята.

Храна:
- 3в1
- бананова палачинка с протеин, скир 150 гр.
- нес кафе със сметана
- зелева салата 250 гр., пилешко бутче 250 гр.
- още 200 гр. скир
- задушени зеленчуци с олио 350 гр, 1/2 крастаивца, 2 доматчета, гауда 70 гр., пуешка пастърма 50 гр.
- 1 протеинов десерт ДМ

Kaлории ок 2370
Протеин 180 гр.
Въгл. 123 гр.
Мазнини 114гр. 

Банановата палачинка ти ли си я приготви?

Да, правя си палачинки от банан, яйца, протеин на  прах и малко овесено/ленено/кокосово и др. вид брашно (колкото да сгъсти). Пасират се бананите, смесва се с другите съставки и се пече на тиган.
Гледам да не е повече от 25-30 гр. въглени на порция, другите макроси в момента са  колкото повече, толкова по-добре.

03.05.(15)
Без тренировка.
Движение за деня 8-9 км
Чистене, домакинство.

Вчера пак пропуснах раздвижване в залата, защото до късно си оправях квартирата , пък и изчистих и подредих старата, за да я издам на хазяина . Доста сноване насам натам , носене и каталясах.
Сега имам 5 дъски и 20 пирона от Икея, които трябва да се превърнат в легло 🙂

04.05
Сън: 23.00 -6.00

Храна:
-нес кафе с протеин
- бананова палачинка с протеин, скир 150 гр.
- нес кафе със сметана
- пилешко бутче 250 гр., солети  55 гр.🙂
- 1 лъжица тахан
- зелена салата с репички и домат ок. 350 гр., 1 пилешко бутче 250 гр.

Kaлории ок 2014
Протеин 180 gr.
Въгл. 104 gr.
Мазнини 96 gr. 

04.05 (16) комплексна
в супер серии
1. напади на смит машина (22,42кф) 3х8х52кг всеки крак
2. повдигане на крака от стенд 3х12
3. лег с раменен хват за трицепс (20,40кг) 3х8х52кг
4. набиране широк успореден хват 3х8
5. румънска тяга с дъмбели 3х12х(2х25кг)
6. коремни преси с диск над глава 3х8х15кг
7. полулег с дъмбели 3х10х(2х20кг)
8. гребане на хоризонтален скрипец 3х10х50кг
9. клек на долна макара на скрипец 3х12х70кг
10. повдигане за прасци седнала 3х12х+ 30кг
11, раменна преса с дъмбели 3х7х(2х15кг)
12. бицепсово сгъване с дъмбели 3х8х(2х12,5кг)
13. разгъване за трицепс на скрипец с въже 3х8х30кг
14. екстензии за глутеус с тежест 3х12х30кг дискове в ръце
15. разтваряне встрани с дъмбели 3х12х(2х5кг)

Движение за деня 4,5 км.
Домакинство.

Най-сетне някакво целенасочено раздвижване. Прилично, без особено напъване.

05.05
Сън: 22.30 -7.00
Наспах се като пич.

Храна:
-нес кафе с протеин
- бананова палачинка с протеин,
- 50 гр. фъстъци
- кафе от автомат
- салата айсберг с 1/2 краставица с лимон и орехово олио, малко свинско печено ок 100 гр.,50 гр. зеленчуков хляб
- слънчоглед ок 30 гр.
1 фил. хляб със слънчоглед, 1 кюфте домашно, готвено зеле ок 200 гр, 1-2 лъж. катък

Kaлории ок 1953
Протеин 110 gr.
Въгл. 125gr.
Мазнини 113 gr. 

05.05. (17)
Без тренировка.
Движение за деня минимално до 2 км.
Домакинство.

Как се чувствам 🙂

Като гледам ти ще станеш абсолютен шампион за конкурса по плочки и при мъжете и при жените. При теб се виждат резултати, докато другите май понапълняха. То може да използват друг подход, неизвестен за мен, с качване на килограми.

Ласкаеш ме, Калоян, благодаря. Плочки е нормално да има всеки трениращ. Аз се старая да постигна хармонична физика като цяло. А основната цел е най вече зад гърба ми

06.05
Сън: 23.30 -7.00

Храна:
-3в1
- купичка овесена каша с извара, 1 фпх с топено сирене, 100 гр. наденица, 1 варено яйце
- купичка таратор, агнешко ок 200 гр., готвено с лук и лапад, 1 фил хляб със семена
- 100 гр. суров слънчоглед
- картофена салата с лека майонеза ок 200 гр., кьопоолу ок 100 гр., 1 фпх, свинско ок 150 гр.

Kaлории ок 3014
Протеин  160 gr
Въгл. 205 gr
Мазнини 174gr. 
Ощв по обед отидоха и макроси и дефицит и всичко, та заебах и плюсках картофи като прасе.  направо отврат :(

Храната не ми харесва, нито мога съвсем точно да премеря количества и макроси с тия домашни бъркочи, но ще е така 2-3 дни.
================
Честит празник на всички именици!

06.05 (18) комплексна
в супер серии
1. гоблет клек с дъмбел 3х15х25кг
2. коремни преси от обратен наклон 3х15
3. набиране надхват 3х8
4. затваряне за гърди на пек дек с прави ръце 3х10х30кг
5. лег преса 3х12х120 кг (различна машина)
6. повдигане на крака и таз от лег 3х12
7. придърпване на скрипец подхват 10х50кг 8х55кг 6х60кг
8. хеликоптер с крив лост 3х8х30кг
9. разгъване за предни бедра 3х10х30кг
10. румънска тяга с крив лост 3х12х50кг
11. фейспул с въже 3х12х40кг
12. повдигане за прасци с щанга 3х12х50кг

Движение за деня минимално ок. 2 км.

НЕ точно тренировка, ами някакъв вид раздвижване. Стойките за клек бяха заети и по-добре, не ми се занимаваше да се моря. Имах сила, но не я вложих в нищо. Раменете и горните гърди са претоварени и болезнени и това малко или много ме демотивира.
Жега и задух става вече.
=================
Усмивки от старите ленти МАЙ 2013. Ама наистина си мислех, че приличам на нещо.🙂 🙂 🙂

...Плочки е нормално да има всеки трениращ...

Не 🙂

...Плочки е нормално да има всеки трениращ...

Не 🙂

Плочки е нормално да има всеки гладуващ... 🙂

07.05
Сън: 23.30 -7.30

Храна:
- 3в1
- 2 принцеси с ок 50 гр. кайма, 50 гр. кашкавал
- ягоди 100 гр.
- салата 2 малки домата, 1 краставица, ок 50 гр. маслини, зехтин + заешко задушено ок. 200 гр.
- кафе
- фъстъци микс 100 гр. кисело мляко 3,6 %- 250 гр.

Kaлории ок 2000
Протеин 117 gr.
Въгл.110 gr.
Мазнини 115 gr

07.05 (19)
Беюз тренировка.
Движение за деня 2 км.
Домакинство, чистене.

Днес неработен ден и имаше перфектната възможност да се размажа в залата, но предпочетох да свърша най-сетне с оправянето на квартирата. Та си вписвам няколко часа домашен кросфит и разгеле- сглобих си леглото 🙂
Вече се живее, а останалото малко по-малко ще си наредя.
==============
Сланина, баце, сланина...
А като се зачета в стария си дневник- ми е харесвало да съм още по-мазна (puke) Тоя брич, скапан, мазен, не пада дори когато бях 56-57 кг. (преди доста време)

08.05
Сън: 23.30 -6.00

Храна:
- 3в1
- skir 200 гр. с 1/2 доза протеин
- фъстъци 80 гр. на 2 пъти
- пилешко бутче ок 250 гр., краставица 300 гр., протеинова паста 60 гр. сурово зехтин
- 1 протеинов бар ДМ
- кафе със сметана
- салата от 2 домата , 1 краставица, маслини и зехтин, пилешко от бут ок120 гр.
- крема сирене 125 гр. + крекери със зехтин 30 гр.

Kaлории ок 2840
Протеин 207 gr.
Въгл..116 gr.
Мазнини 170 gr. 

08.05 (20) комплексна
в супер серии
1. лег (20,40,50кг) 3х8х58кг
2. набиране успореден хват 3х8
3. напади на смит машина (22,42кг) 3х8х52кг всеки крак
4. повдигане на крака от стенд 3х12
5. избутване на машина за гърди с успореден хват за трицепс 3х8х57кг
6. гребане на хоризонтален скрипец 3х8х55кг
7. румънска тяга 3х12х58кг
8. повдигане на крака и таз от лег 3х12
9. раменна преса с щанга (20кг) 3х8х32кг
10. придърпване на скрипец подхват 3х8х60кг
11. клек на долна макара на скрипец 12х70кг 12-12х75кг
12, повдигане за прасец седнала 15-12-12+ 30кг
13. екстензии за гъз с тежест 3х12х25кг дискове в ръце + х8 СТ
14. коремни преси с диск над глава 10-8-8х15кг

Движение за деня 4 км.

С малко мързел, но прилично. Нямаше свободен лост за клякане (колко удобно 🙂 ) и пак товарих гъза. Поне на гърба дръпнах ок 10% с тежестите за последните месеци.

09.05
Сън: 23.30 -6.30

Храна:
- нес кафе с протеин
- протеинова паста 60 гр. + биволско сирене 100 гр.
- свински език сварен 150 гр.,  краставица 300 гр., зехтин, маслини
- кафе със сметана х2
- салата зелена с домат и зехтин, пушена скумрия ок 250 гр. почистено, 60 гр. пълнозърнест хляб
- 25 гр. черен шоколад

Kaлории ок. 2920
Протеин 150 гр.
Въгл. 110 гр.
Мазнини 208 гр. . 

Вчера повечко ядене дойде и нещо протеина ми не пада под 3 гр./кг последните месеци , ама то от пуста лакомия 🙂 🙂

09.05 (21)
Без тренировка.
Движение за деня 3 км.
Чистене, домакинство.

Непонятно как вчерашното раздвижване ме скова в страааашни мускулни трески от кръста надолу. Утре ще ходя командировка и доста се колебах дали да не понапъна малко днес, за да не се налага да мързелувам два поредни дни.
В крайна сметка се отдадох на богоугодни дела като миене, чистене и дребни монтажни дейности.