Garbage in, garbage out

Тренировка
- раменна преса 4х3/2/1 с 40/50/60 - 4:28
- раменна преса 11х50; 6х60кг
* разтягане цялото тяло, апликатор - вечер преди лягане

Коментар
Лудницата около мен е такава, че ходенето до залата вместих между две срещи за 15 минути. Иначе леко и бързо, другата тренировка вдигам с 5кг интервала.

Храната - 19 часа фаст
- четири яйца на омлет в масло; биволска моцарела, зехтин и пиперков сос; салата от домати, краставици, пресен лук и две връзки магданоз.
- черен шоколад със зърна кафе, зелен чай
- прясна паста с яйца, доматен сос с бел пепърс, шалот, чесън, спанак, гъби и пармезан

Тренировка
- 15x3 набиране със СТ през десет секунди
* разтягане цялото тяло, апликатор - вечер преди лягане

Коментар
Никакво време и пълна зала, нямаше възможност да взимам колан и да редя тежести за нормална тренировка. За това се спрях на 3-ки набирания със СТ през десет секунди. Разхождах се из залата и се набирах на всичко което мога, всякакви хватове, включително чест ту бар и на една ръка с другата за китката. Приключих за пет минути и се изнесох. Утре, ако имам повече време, с кофите ще си направя и набирането с тежест на халки. Мисля да си взема и въже, за разнообразие.

Храната
- четири варени яйца, чедър, чери и зелен спанак, няколко маслини
- прясна паста с яйца, доматен сос с бел пепърс, шалот, чесън, спанак, гъби; пушена сьомга с пипер
- пролетна салата с пресен лук и репички, хумус с червен боб и нахут, малко лимецов хляб

Тренировка
- кофи с тежест 4x3/2/1 с 20/30/40 кг през 10 секунди
- 7х30кг; 4х40кг
- стойки на ръце/глава и висене
* разтягане цялото тяло, апликатор - вечер преди лягане

Коментар
Бързо и стегнато, на единиците в интервала голям зор и май се получиха малко плитки. 10 минути в залата и толкова за днес. Краката са още аут, дано да се пооправя до утре, че трябва да клякам.

Храната
- четири яйца на омлет в масло с кашкавал и пиперков сос
- червен боб и нахут, чери домати, бейби спанак,
  печена чушка с много лимон, зехтин и морска сол
- пролетна салата с репички и пресен лук от градината,
  препечен лимецов квасен хляб с пушен кашкавал, чесън

Последните няколко дни прекарах с грип. Аз се разболявам адски рядко, но напоследък стреса явно ми идва в повече, поразвалих режима и имунитета ми е паднал. Три-четири дни с температура и болки в ставите и мускулите, пих разни парацетамоли за да мога да съм в движение и така. Днес съм по добре, даже мисля утре да отида да потренирам. Ще си действам с интервалите, но може би ще си спестя тежката серия следващите няколко тренировки.

Храната
- четири яйца на омлет в масло с кашкавал и сирене, домат
- киноа с пресен лук и връзка магданоз, биволска моцарела, краставици
- печени картофи на фурна, зелена салата със семена, малко пушена сьомга

Днес вече в залата с идеята да си направя интервала на зерчер до 90. За съжаление не успях, още първата тройка със 70 тежеше и корема ми изтърваше и се навеждах напред. Свалих на 60 и горе-долу добре, но прецених да не напъвам, направих десет тройки през 7-8 секунди и толкова с клякането. Една серия планк от минута и половина с 25кг и една максимална десятка бедрено разгъване. Доста мачакне след тренировка и довечера ще разтегна преди лягане.

Храната
- пет варени яйца, малко пармезан, домат
- киноа с пресен лук и връзка магданоз, пушена сьомга, чери домати
- шепа сурово кашу
- пълнозърнеста паста с масло и гъби, салата спанак, рукола, краставици и ягоди

Тренировка
- лег с лост 4x3/2/1 с 75/85/95кг през 10 секунди - 4:54
- 11х85кг; 6х95кг
- трисета за ротаторите, малко висене
* разтягане цялото тяло, апликатор - вечер преди лягане

Коментар
Бързо и адски леко като тежест и време, обаче през цялата тренировка ми свиреха гърдите и имах чувството че ще припадна. Може би не съм се възстановил изцяло още. Също мисля че трисета за ротаторите правен редовно, върши чудеса за работните тежести при лега. Съня започва да става дефицит, ще започна да си го отбелязвам.

Храната
- четири бъркани яйца със сирене и масло, домат
- киноа, биволска моцарела, пистачио, зеленчуци на сач, сирача
- печени пресни картофи на фурна; филе пъстърва в кокос с джинджифил, чесън и мащерка; салата домати и краставици с червен лук и лимон

Kоментар
Почивен днес, ядове и безсъние.

Храната
- авокадо, моцарела, домат, пресен чесън
- печени чушки с булгур и моркови, кисело мляко
- печени пресни картофи на фурна с морска сол и розмарин, зелена салата от градината с репички и доста варени яйца

Тренировка
* загрявката на Вик с 16-ка
- обръщане 4x3/2/1 с 40/50/60кг през 10 секунди - 4:28
- 7х50кг; 5х60кг
* мачкане с ролер и топче
* разтягане цялото тяло, апликатор - вечер преди лягане

Коментар
За първи път от доста време ми беше приятно в залата. Хубава тренировка. Интервала спазен, почти без импулс от краката, освен на последната тежест.

Храната
- четири яйца на омлет в масло с моцарела и пресен босилек; домат
- адзуки боб, нахут, червен лук, домат и люта чушка
- черен шоколад с зърна кафе
- миш маш и таратор, малко лимецов квасен хляб

Тренировка
* мачкане с ролер, загрявката на Вик с 16-ка
- тясна тяга 4x3/2/1 с 90/100/110кг през 10 секунди - 5:38
- 7х100кг; 3х110кг
- румънска тяга 10х80кг
* стойки на ръце/глава висене
* разтягане цялото тяло, апликатор - вечер преди лягане

Коментар
Да си напиша и аз тренировка с тяга.

Храната
- четири яйца на омлет в масло с пушен кашкавал и прясна мащерка; домат и чесън от градината
- адзуки боб, гриловани аспержи със зехтин и пипер, пистачио, краставици
- пъстърва във фолио с лимон, мащерка и червен лук; салата домат, краставици, червен лук и много магданоз

Тренировка
- набиране на халки 4x3/2/1 с СТ/10/20 кг
- 5х10кг; 4х20кг
- гребане от земя с ФГ, бицепсово сгъване с ФГ по една 10-ка
* разтягане цялото тяло, апликатор - вечер преди лягане

Коментар
Много зле, все една за първи път се набирам, откази, тежко и прочие. Знам че има основателни причини и че като цяло, това че успявам да тренирам въобще е постижение. Въпреки всичко факта че ми тежат протоколни тежести, много ми действа на психиката. Спирам да мрънкам и газ към офиса.

Храната
- четири варени яйца, малко овче сирене, домат и чесън от градината
- малко адзуки боб и гриловани аспержи, пушена сьомга, зелена салата от градината
- къри от червена леща с корени от джинджифил и куркума, кокосово мляко

Тренировка
- раменна преса 4x3/2/1 с 40/50/60кг през 10 секунди - 4:46
- 7х50кг; 5х60кг
* разтягане цялото тяло, апликатор - вечер преди лягане

Коментар
Бързо и стегнато, доста леко. Десет минути в залата и на работа.

Храната
- четири бъркани яйца с овче сирене и масло, домат и чесън от градината
- къри от червена леща с корени от джинджифил и куркума, кокосово мляко
- домашна баница с яйца, овче сирене и кисело мляко

Природата е уникална.

Последните няколко дни се събраха доста емоции и събития - станах татко.

Мисля че дневника ще ми е доста полезен в следващите няколко месеца и ще се постарая да попълвам ежедневно. В предвид че интервалите не отнемат много време, не мисля да спирам да тренирам, всичко останало ще напасвам в графика на новото ежедневие. Утре по план ще се кляка.

Честито, да сте живи и здрави, от това по- хубаво няма.

Честито!
Здраве и късмет на цялото семейство!!!

Честито! 🙂

Честито! 🙂
Много здраве, щастие и по-малко безсънни нощи! 🙂

Благодаря на всички за пожеланията 🙂

Тренировка
*ролер
- зерчер клек 4x3/2/1 с 60/70/80 през 10 секунди - 6:16
- зерчер клек 7х70кг; 4х80кг през 60 секунди
- бедрено разгъване - максимална десятка
* ролер
* разтягане цялото тяло, масаж и апликатор на кръста - вечер преди лягане

Коментар
Въпреки че намалих работните тежести - много зор. След няколко безсънни нощи, много алкохол и кофти храна, клека ми извади душата. Кръста ми е доста натегнат и ще трябва да поработя с топче и да полежа на апликатора. Положителното е, че си спазих интервала и технически съм доста доволен, почти не се навеждам напред.

Храната
- четири яйца на омлет в масло с малко кашкавал, домат и чесън от градината
- елда с пресен лук, босилек и чимичури сос, домат
- две лъжици от суровия течен шоколад на Гайо
- пълнозърнеста паста с масло, чесън и гъби

Тренировка
- лег с щанга 4x3/2/1 с 80/90/100 през 10 секунди - 5:56
- лег с щанга 7х90кг; 3х100кг през 90 секунди
- трисет за ротатори

Коментар
Хубава тренировка, доволен съм и от интервала и от работните тежести. Тройката на 100 можеше да е четворка, но ударих куките на третото повторение и до там. Общо в залата не повече от 20-тина минути.

Храната
- четири яйца на очи в масло, домат и чесън от градината
- две лъжици от суровия течен шоколад на Гайо
- суши със скариди, сьомга и авокадо, бира

Тренировка
- обръщане 4x3/2/1 с 40/50/60 през 10 секунди - 5:56
- обръщане 10х50кг; 5х60кг през 60 секунди

Коментар
Грам не съм спал, по пътя за офиса се отбих до залата за 10-тина минути. Другото неприятно е че се наложи се да тренирам ял, което не съм правил от години. Отметнах някаква тренировка, ако спя довечера за утре плана е тяга в интервал.
Храната
- домашна баница с кисело мляко
- миск зелени салати, чери доматки, шам фъстък, топлопушена сьомга
- две лъжици от суровия течен шоколад на Гайо
- киноа, стър фрай зеленчуци

Коментар
Снощи поспахме, не много и накъсано но пак е нещо. Яко магнезий, вдигнал съм калориите и действам. Предполагам че, скоро ще се нормализират нещата. Нямаше време днес за зала, но на отиване към офиса забелязах че са направили площадка до нас с лостове, направих няколко серии набиране за тонус.

Храната
- две кафета
- четири яйца на омлет с мащерка и босилек от градината, малко пушен кашкавал, варени аспержи и домат
- печени тиквички, две чушки бюрек с яйце и овче сирене, чери доматки, малко лимецов квасен хляб
- две лъжици от суровия течен шоколад на Гайо
- хумус, зелена салата от градината, лимецов квасен хляб

Тренировка
- тяга 10х3х90 кг през 10 секунди
- румънска тяга 5х90кг
- разтягане цялото тяло, висене, стойки на ръце

Коментар
Схемата сработи, спах снощи. Днес тяга, но не съм напъвал. Възползвах се от по ниската тежест и обърнах внимание на негативната част от движението и позицията на врата.

Храната
- четири яйца в масло, малко чедър и пиперков сос, домат, краставициа
- пъстърва на скара, варено цвекло, краставици
- ризото с гъби, мащерка и пармезан; маслини; една бира

Като гледам лъскавия 😄 стадион зад лостовете, предполагам не живееш в България?

Тва е Бургас ве лек, отзад е новия плувен комплекс 🙂

Като гледам лъскавия 😄 стадион зад лостовете, предполагам не живееш в България?

Бургас 🙂

Тренировка
- набиране различни хватове 12х3 през 7-8 секунди
- кофички 12х3 през 7-8 секунди
- t2b 2х10

Коментар
Сън - не много и накъсан. Събудих се уморен, пих две кафета и на лостовете пред блока. Нямах никакво желание 20-те свободни минути които имах да ги прекарам в залата. Стегнато, но сила няма.

Храната
- четири яйца на омлет в масло с пресен лук и мащерка от градината, домат
- арборио с гъби и масло, моцарела, пресен лук от градината
- две лъжици от суровия течен шоколад на Гайо
- суши с риба тон, авокадо и скариди, бира

Тренировка
- раменна преса 4х3/2/1 с 45/55/60! през десет секунди - 6:03
- раменна преса 6х55; 3х60 през две минути

Коментар
Сън, около четири часа. Събудих се с настроение и сравнително свеж, кафе и към залата. Вдигнах тежестите на интервала, но на 65 имаше отказ. Принципно с малко зор можеше да я избутам, но щях да съм до там с тренировката. Свалих на 60 и довърших. Мисля да правя по няколко серии СТ клекове през деня, че съм заел формата на стол от толкова седене. Връзвам 10-тин К крачки през повечето дни.

Храната
- четири яйца на омлет в масло; розов домат и голяма връзка магданоз
- яйце, моцарела, някаква “манджа” със зеленчуци и картофи
- боровинки, манго
- къри червена леща с корени, пресни подправки и доста кокосово мляко; зелена салата от градината

Тренировка
- зерчер клек 3х4/3/2/1 с 50/60/70/80 през десет секунди
- зерчер клек 10х70; 5х80 през две минути
- максимална десятка бедрено рагъване
- планк до отказ

Коментар
Снощи поспах почти осем часа, само две събуждания, което е супер. Свежа тренировка, но малко разпиляно. Работните килограм са ми леки за този протокол, но не ми се натиска въобще. Имам нужда от повече разтягане и мачкане.

Храната
- манго; четири варени яйца, домат
- къри червена леща с корени и нахут, пресни подправки и кокосово мляко; краставици
- две лъжици течен шоколад на Гайо
- печени пресни картофи на фурна, овче сирене, голяма салта със семена & bira

Тренировка
- набиране на халки 12х3 през 10 секунди
- кофички 12х3 през 10 секунди
- висене

Коментар
Не много сън, за това тренировката по-скоро раздвижване на слънце пред блока.

Храната
- манго; четири варени яйца; домат, краставица и орехи от
- къри червена леща с корени и нахут, пресни подправки и кокосово мляко; краставици
- ягоди и череши
- пълнозърнеста паста с гъби, масло, чесън, много босилек и бейби спанак; пармезан

Коментар
Някъде пет часа сън ми се събра снощи. За днес плана е рехаб - мачкане и разтягане. Сутринта полежах на апликатора с тежест 🙂

Храната
- манго; четири варени яйца; домат, краставица и орехи от градината
- пълнозърнеста паста с гъби, масло, чесън, много босилек и бейби спанак; пармезан
- две лъжици от течния шоколад на Гайо
- топло-пушена сьомга, печени пресни картофи с морска сол, салата краставици с лимон и чесън

Не съм спал, хапнах сутринта и към офиса, че днешния ден ще е лудница. Тренировка, евентуално утре. Поне за момента храната бива. Трябва да почна да си пия добавките, но нещо не мога да се насиля да гълтам хапчета, физически ми е неприятно и си нямам идея защо.

Храната
- манго; четири яйца на омлет с кашкавал и пресен босилек и шам фъстък
- ципура на скара, квасен хляб, краставици
- жасминов ориз с пресни подправки и корени, голяма салата с домати, краставици и пресен лук

Трябва да почна да си пия добавките, но нещо не мога да се насиля да гълтам хапчета, физически ми е неприятно и си нямам идея защо.

Няма въобще какво да се зориш с тези глупости. Аз имам също, стоят от незнам колко години, стоят си ей така да знам че ги имам, случайно да не взема да си купя. Тези добавки са една голяма простотия, ако не се храниш както трябва и да компенсираш с добавки ......
От този бизнес хиляди хора са милионери за няма нищо.

...Няма въобще какво да се зориш с тези глупости. Аз имам също, стоят от незнам колко години, стоят си ей така да знам че ги имам, случайно да не взема да си купя. Тези добавки са една голяма простотия, ако не се храниш както трябва и да компенсираш с добавки ......
От този бизнес хиляди хора са милионери за няма нищо.

Пия ги защото ми помагат - на съня, на възстановяването, а и покривам дефицити. Основно - магнезий, цинк и витамин Д, понякога креатин и комплекс за ставите. Но ако откриваш слабости в режима ми на хранене, ще се радвам да споделиш.

Аз писах по принцип, че няма какво толкова да ти е кофти че не си пиеш някакви добавки.

Аз писах по принцип, че няма какво толкова да ти е кофти че не си пиеш някакви добавки.

По принцип, съм съгласен, лично аз не виждам особена полза от аминки, бостери, гейнъри и прочие.

В моя случай обаче, просто трябва да си пия хапчетата, без да мрънкам (за това и си драсвам ред по този повод в дневника🙂). Ето например - с тестове съм установил, че когато съм в сезон и стреса и недоспиването са много и постоянни, нивото на магнезий в организма ми се изчерпва и за няколко седмици минавам в долните референтни стойности. Подобна е и ситуацията с витамин Д. Просто, ежедневието ми е такова в няколко месеца от годината и мисля, че наистина има полза от специфични добавки и не е е редно да се слагат всички продукти под общ знаменател.

Тренировка
- лег с щанга 4х3/2/1 с85/95/105 през 10 секунди - 5:20
- лег с щанга  6х95; 1х105
- трисет за ротаторитите
- висене, стойки

Коментар
Наспах се снощи, само с едно ставане към 3 часа, за около 20тина минути. Лежанката много добре, интервала щеше да е доста по-бърз но накъсах на единиците, тежеше. След тренировка, малко стойки и висене на две и една ръка.

Храната
- манго; домашна баница с турски кори, масло, много яйца и овче сирене
- голяма салата домати, краставици, червен лук, връзка магданоз и зехтин; пъстърва на скара
- хумус, гуакамоле, доматена салца, краставици, моркови и ядки

Тренировка
- обръщане 4х3/2/1 с 40/50/60 през 10 секунди - 4:50
- обръщане 13х50; 7х60
- висене, стойки, ролер

Коментар
Снощи добре, поспахме. Доста задачи днес, но успях да прескоча до залата за една много бърза тренировка. На бройките не съм натискал и са далеч от отказ, което ме навежда на мисълта че бая скатавам с тежестите. Мисля в събота преди работа да отида да ме понамачкат, че съм на кокал целия, всичко ме боли.

Храната
- манго, боровинки
- четири домашни яйца на очи в масло, краставица и домат
- лимецов квасен хляб с хумус и розови домати
- киноа с бейби спанак, пресен лук и мента; малко пушена сьомга & bira
* добавки: цинк 30мг, магнерот 2х500мг, витамин Д 1000ui

Тренировка
- тясна тяга 10х3 с 90кг 10 секунди - 4:36
- румънска тяга 1х10 с 70кг
- минута планк с 25кг, минута страничен планк; висене

Коментар
Будувахме цяла нощ, реално успях да дремна от 7 до 8 сутринта. Събудих се с желание за кифлички със сладко и мляко с какао. Пих две кафета и някак се замъкнах до залата, абсурд беше да си правя пълния протокол, за това десет тройки, които пък изненадващо се получиха най-бързите до сега. Сега предстоят 12-тина часа в офиса.

Храната
- четири домашни яйца на очи в масло, домат, малко кашкавал от овче мляко
- аспержи, пресен зелен боб, нахут, маслен боб; манго
- киноа с бейби спанак, мента и пресен лук, две варени яйца & bira
* добавки: цинк 30мг, магнерот 2х500мг, витамин Д 1000ui

Добре е да намериш начин да спиш (някакви тапи, слушалки и тн), защото не мисля, че пълен работен ден на напрегната работа и системно недоспиване са приемлива опция... 🍀

Добре е да намериш начин да спиш (някакви тапи, слушалки и тн), защото не мисля, че пълен работен ден на напрегната работа и системно недоспиване са приемлива опция... 🍀

Абсолютно съм съгласен, просто всичко ни е супер ново все още 🙂.
За момента мисля да правя power naps през деня и ако будуването продължава, имаме варианти подготвени и за това. Благодаря 🙂

Коментар
- Рехаб - сутринта масаж, довечера ставна гимнастика и леко разтягане. Утре ще се кляка.

Храната
- кефир и домашна баница
- ще дописвам & bira