2025

01.07, тренировка 69
-1- преден клек - 4 х 9*100
-2- тяга - 3*145, 3*165, 3*190
-3- гребане -4 х 6*120

02.07, тренировка 70
-1- кардио - 30 минс

Бах, тегаво бре. От тая работа на бюро по цял ден съм се обезсвижил на мърша.

Храна - 18 часа фаст
домашно сирене, салатка, печени картофи, тиквени семки - около 3к калории

03.07, тренировка 71
-1- военна преса - 3*53, 3*63, 6*73
-2- разгъване в страни - 5 х 15*15
-3- разгъване напред с крив лост - 5 х 15*30
-4- сгъване с щанга - 5 х 8*50
-5- концентрично сгъване - 3 х 10*12

04.07, тренировка 72
-1- клек - 3*125, 3*145, 6*160
-2- преден клек - 5*110, 5*110, 5*110, 3*130, 2*130
-3- добро утро - 5 х 5*110
-4- прасци с лост - 4 х 15*140

18 часа фаст; 2800кк

05.07
18 часа фаст
Белтъчини: 175 гр.
Мазнини: 194 гр.
Въглехидрати: 123 гр

Общо калории: 2855 kCal

06.07, тренировка 73
-1- лег - 5*90, 3*100, 2*115
-2- лег с пауза - 4 х 5*90
-3- лег с дъмб - 4 х 10*40
-4- френско - 4 х 6*50
-6- кик бек - 3 х 10*15

07.07, тренировка 74
-1- тяга - 5*155, 3*175, 5*195
-2- гребане - 5 х 5*120
-3- гребане с дъмб - 5 х 10*50

Храна - 15 часа фаст, 4к
зареждащ

09.07, тренировка 75
-1- клек - 4 х 9*125
-2- военна преса - 5 х 3*70
-3- стриктно разг в страни - 3 х 20*12

11.07, тренировка 76
-1- клек - 5 х 7*135
-2- тяга - 3 х 2*200
-3- под на краката от вис - 3 х 10
Клек - много лек, тягата - лекичко, не напъвах

..

13.07, тренировка 77
-1- клек - 7 х 5*145
-2- лег - 5 х 5*100

Клека лек. Лежанката ми тежеше последната серия.
Храната сигорно под 2к, нямам апетит от жегата.

Защо държиш храната толкова ниско?

Нямам апетит от жегата.Гледам да съм 4 дни 3к, един ден 5к

тренировка 78
-1- тяга - до 1*250 тествах един лост, че все мислех че не държи на тежко
-2- 6 са
-кофи - 6 х 5*24
-сгъване с лост - 6 х 10*50
-3- 5 са
-френско прав - 5 х 10*50
-сгъване надяват - 5 х 10*50

15.07, тренировка 79
-1- клек - 10 х 3*153

Клека много лек. Нямах време за друго.

17.07, тренировка 80
-1- клек - 4 х 9*135
-2- лег - 5 х 5*100

Леко и спретнато.

19.07, тренировка 81
-1- клек - 5 х 7*145

И пак на четвъртата серия звънна тела и трябваше да изчезвам, пак работа... пак никакво време.

20.07, тренировка 82
-1- клек - 7 х 5*155
-2- лег - 5 х 5*103
Лекичко.

21.07, тренировка 83
-1- военна преса - 5*70, 5*70, 2*80, 2*80
-2- въртолет - 3 х 10*50
-3- разг в страни - 3 х 10*18
-4- сгъване с крив лост - 6 х 10*50

24.07, тренировка 84
-1- клек - 3*90, 3*130, 10 х 3*163
-2- лег - 5 х 5*103

Клека лек, за около 35 мин. Лежанката и тя лека.
Днеска зареждащ, отпрасващ ден. Не ми се говори направо. 😄

26.07, тренировка 85
-1- клек - 4 х 9*145
-2- лег - 4 х 5*105, 4*105

На клека трябваше да са 140, но се усетих след последната серия.

29.07, тренировка 86
-1- клек - 5 х 7*150
-2- кофи - 4 х 5*10
-3- лицеви с тежест - 4 х 5*45

01.08, тренировка 87
-1- клек - 7 х 5*160
-2- лег - 5*85, 4 х 5*105

04.08, тренировка 88
-1- клек - 10 х 3*170
-2- лег - 5 х 5*108

Никакво време последните две седмици. По 10 часа в офиса на работа, след това ремонт вкъщи..

07.08, тренировка 89
-1- клек - 1*170, 1*200, 1*220
-2- лег - 5*90, 5 х 5*110

08.08, тренировка 90
-1- тяга - 2*160, 2*180, 2*200, 1*220, 1*240
-2- гребане - 3 х 10*120

10.08, тренировка 91
-1- клек - 5 х 1*90, 1*150, 1*150, 10 х 1*190, 4*200 през минута

11.08, тренировка 92
-1- лег - 5 х 4*112
-2- кофи - 3 х 5*20
-3- военна преса - 5*60, 5*70, 5*70, 10*70
-4- 3 супер серии за разменни ротатори

13.08, тренировка 93
-1- клек - 3*190, 3*190, 6*190
-2- преден клек - 3 х 4*120
-3- лег - 4 х 5*112

За повече нямах време.

15.08, тренировка 94
-1- тяга - 3 х 3*200
-2- гребане - 3 х 5*130
-3- лег - 4 х 5*115
-4- военна преса - 3 х 5*70

18.08, тренировка 95
-1- клек - 5*180, 2*200, 2*200
-2- преден клек - 3 х 3*120
-3- лег - 4 х 4*118
-4- кофи - 3 х отказ

20.08, тренировка 96
-1- лег - 5*90, 5*118, 5*118, 4*118, 4*118, 4*118
-2- гребане подхват - 6 х 10*100

Никакво време...

22.08, тренировка 97
-1- преден клек - 2*100, 2*120, 2*130, 2*140, 2*150
-2- добро утро - 3 х 5*120
-3- лег - 5*118, 5*118, 4*118, 4*118, 4*118

на доброто утро можеше и 10ки, но имах диария вчера и не исках да стане някой сакътлък :Р

24.08, тренировка 98
-1- тяга 5 см дефицит - 3*1530, 3*160, 3 х 2*190
-2- гребане - 3 х 5*130
-3- лег - 5*100, 4 х 5*118

Всичко леко. Само малко дискомфорт докато разгрея долната част на гърба.

26.08, тренировка 99
-1- клек скоростен с вериги - 3*154, 3*154, 3*174, 3*174, 1*200, 1*200, последните 2…не много скоростни
-2- преден клек - 3 х 4*110
-3- лег - 3 х 3*120
-4- военна преса - 3 х 5*70

При спускането част от веригите остават на земята и реално усилието нараства с изправянето? Направи клип, ако ти се занимава, звучи интересно.

Не, не оставят на земята просто стабилизирането е различно.

28.08, тренировка 100
-1- тяга скоростна с вериги - 2*180, 2*200, 1*210, 1*230, 2*230, 3*230
-2- гребане от земя - 3 х 6*110
-3- лег с пауза скоростен с вериги - 4 х 5*110

30.08, тренировка 101
-1- клек - 2*90, 2*130, 2*170, 4*200, 4*200
-2- преден клек - 3 х 4*120
-3- лег - 5*120, 4*120, 4*120

ужас

02.09, тренировка 102
-1- лег - 3*90, 3*104, 7*117, 3*120, 3*125
-2- военна преса - 5 х 3*72
-3- френско - 5 х 15-20*40
-4- сгъване с крив лост - 5 х 15-20*40