100 дни

Увеличи ли ти се толерантността към млякото?

Най-вероятно не - просто пия безлактозно мляко, намерих 2-3 марки които ми понасят перфектно и сега си дъня по 0.5-1 литра ежедневно 🙂

14.07.2018

клек 5-5-5-5-4 100-125-145-165-185
лежанка р.х. 5-5-5-5-4 80-90-100-110-120
обръщане от земя 5-5-5-5-4 80-90-100-110-120

Вчера вечерта и днес сутринта имам общо над 20км ходене и краката хич не бяха свежи. На клека сега като гледам можеше и 5-то да изстискам, ама щеше да е много на кантар.

Аве, ама къде е батко?
П.п. Сашо, колко кила си в момента?

Напоследък около 112-113 се въртя 🙂

Сега тоя Т-бон за парлама ли е, уж че се храниш чисто, ама не снимаш пържените картофи 🙂

Всъщност, на подобен тип стекове не обичам да им развалям вкусът с разни гарнитури и си ги хапвам натюр 😄

Е затова на наша почва не виреят бразилски ресторанти

17.07.2018

клек 5-5-5-5 100-125-145-145
преса 5-5-5-3 50-60-70-82.5
тяга 5-5-5-5 145-165-195-225

На пресата - К*Р, ама при този разпокъсан сън и на това съм доволен. На тягата пак видях млечния път отблизо 😄

19.07.2018

клек, лоу-бар до 1х220
лежанка р.х. до 1х140, 0х150
тяга до 1х240, 0х270

На лежанката 140 много леки, 150 ги пуснах мн бавно и нагоре просто се отказах да ги бутам.
Тягата 240 излетяха, 270 като заварени за пода - отлепих ги и се отказах.

Принципно максове се правят наспан, наяден, отпочинал и т.н. 😄 а не кат мен - недоял, недоспал и изморен, ама кот такоа 😄

ти обаче продължаваш да качваш маса 🙂 поне така ми се вижда и корема се увеличава, предполагам и силата

поне така ми се вижда и корема се увеличава, предполагам и силата

Опааа, тук май ти дадоха с черпака 🙂

Не качвам, даже съм свалил кило-две напоследък. Тениската е няква гейска прилепнала и с нея изглеждам все едно имам огромен тумбак, а той не е огромен, само малко 😄

ти обаче продължаваш да качваш маса 🙂 поне така ми се вижда и корема се увеличава, предполагам и силата

И на мен ми се вижда наедрял спрямо по- ранни клипове. Според мен е минал вече 110 кг. Определено силата му расте.
Сашо колко килограма си в момента, че ми стана любопитно дали преценката ми е правилна - около 115?

Тениската е няква гейска прилепнала и с нея изглеждам все едно имам огромен тумбак, а той не е огромен, само малко 😄

Ама хич даже 😄

Ама хич даже 😄

Ном-ном-ном 😄

И на мен ми се вижда наедрял спрямо по- ранни клипове. Според мен е минал вече 110 кг. Определено силата му расте.
Сашо колко килограма си в момента, че ми стана любопитно дали преценката ми е правилна - около 115?

Бях стигнал 115 по едно време, ама сега съм 112-113, като скоро ще почвам сваляне да стана 100-на килограмово манакенче 😄

Ама хич даже 😄

Ном-ном-ном 😄

И на мен ми се вижда наедрял спрямо по- ранни клипове. Според мен е минал вече 110 кг. Определено силата му расте.
Сашо колко килограма си в момента, че ми стана любопитно дали преценката ми е правилна - около 115?

Бях стигнал 115 по едно време, ама сега съм 112-113, като скоро ще почвам сваляне да стана 100-на килограмово манакенче 😄

Аз до сега 100 кг. манекен не съм виждал 🙂 Иначе горе-долу долу правилно съм уцелил килограмите 🙂

Абе доста хора се събрахме по 110-120 кила, че и нагоре, да не трябва да сменяме името на bbw-team 😁

Защо такъв скок от 240 на 270 при тягата?

Ами исках да видя дали ще дръпна 270. Иначе принципно тягата нито иска няква загрявка, нито има нужда от някви постепенни стъпки до достигане на макс.

Ами исках да видя дали ще дръпна 270. Иначе принципно тягата нито иска няква загрявка, нито има нужда от някви постепенни стъпки до достигане на макс.

По-скоро визирах, че най-вероятно си се надценил, защото подозирах макса да ти е някъде към 255-260, нямах предвид по какъв начин си достигнал до него.

Ами исках да видя дали ще дръпна 270. Иначе принципно тягата нито иска няква загрявка, нито има нужда от някви постепенни стъпки до достигане на макс.

Не съм съгласен с тебе , Сашо.Разбирам да си правил преди това клек примерно и след това да идеш директно на тяга за серия  80-85%ПМ , но да започнеш с тяга и директно на максимален опит , при условие че ти е над два пъти ЛТ , това е огромен шок за тялото...нито си стимулирал кръвообращението в главните работещи точки , нито сухожилията си подготвил.Аз лично винаги гледам да започна с някакви подготвителни експлозивни опити или серии на 50-70% ПМ , иначе просто не се чувствам подготвен психически , а не ми се получава и формата както искам.
    Иначе този ти опит на 270 , ми се струва съвсем логичен , щот преди време беше записал успешен на 260 , ако не се лъжа.При мен , като направя неуспешен силов опит на някое базово , следващия път силата ми се увеличава.

По-скоро визирах, че най-вероятно си се надценил, защото подозирах макса да ти е някъде към 255-260, нямах предвид по какъв начин си достигнал до него.

260 съм ги дърпал, сега цел са ми 270 - работата беше или ще ги дръпна, или не. Ако бях наяден, отпочинал и наспан можеше и да ги дръпна. Щом тръгнаха от пода, без да се изгърбвам, не са далече.

Не съм съгласен с тебе , Сашо.Разбирам да си правил преди това клек примерно и след това да идеш директно на тяга за серия  80-85%ПМ , но да започнеш с тяга и директно на максимален опит , при условие че ти е над два пъти ЛТ , това е огромен шок за тялото...нито си стимулирал кръвообращението в главните работещи точки , нито сухожилията си подготвил.Аз лично винаги гледам да започна с някакви подготвителни експлозивни опити или серии на 50-70% ПМ , иначе просто не се чувствам подготвен психически , а не ми се получава и формата както искам.
    Иначе този ти опит на 270 , ми се струва съвсем логичен , щот преди време беше записал успешен на 260 , ако не се лъжа.При мен , като направя неуспешен силов опит на някое базово , следващия път силата ми се увеличава.

Тягата е стартово движение, при което няма стреч-рефлекс на мускула, че да има нужда нещо специално да го загряваш или разтягаш. Освен това нямаш сгъване до краен предел в нито една става, т.е. няма напрежение в ставите, което също да иска подготвяне на ставните капсули, връзки и лигаменти. Освен това при тягата е важно да се генерира голям въртящ момент, а не максимална мощност за максимално кратко време - т.е. може да си я дърпаш и 10 секунди, без да има нужда да ускоряваш лоста динамично.
Ся, аз не говоря директно да опитвам нова тежест, без хич да съм загрял, но опитите ми бяха - 70, 140, 170, 210, 240, 270, като половината бяха излишни - 140-210-240-270 щеше да е по-оптимално, но все тая 🙂

22.07.2018

клек 6,6,6,6х140
обръщане от земя до 1х130
тяга 6,6,6,6х175

Нова-стара програма, но в модифициран вид, съобразено с таблицата на Прилепин. Ще въртя долна-горна-почивка, като протоколите ще са 4х6@70%, 4х4@80%, 5х3@85%, 7х1@95%, като умишлено съм задал по-ниски максове за всяко движение, горе-долу около 90% от 1ПМ. На всяко завъртане, се качват тежестите, в началото с 5, после 2.5 кг.

Днес всичко беше много айляк, като изключим адската жега и задух 🙂

Ама как се редуват протоколите-всяка следваща тренировка за съответната част е следващия протокол. Така ли......и когато стигнеш 7х1, вече на идващото 4х6, 4х4 и т.н. ще си сметнал тежестите върху по-голям макс.

Точно така, едно завъртане на схемата е долна 4х6, горна 4х6, почивка, долна 4х4, горна 4х4, почивка, долна 5х3, горна 5х3, почивка, долна 7х1, горна 7х1, почивка и наново с увеличени тежести.
Реално горе-долу през 2 седмици се пада 1 завъртане.

23.07.2018

лежанка р.х. 6,6,6,6х95 - гребане с лост 6,6,6,6х95
раменна преса 6,6,6,6х60
бицепс, задно рамо

Сутринта се наснимах да се видя на кво приличам на тва тегло

С тениска корема ти изглежда по- голям.
Иначе на фронтал ите снимки си почти същия като от плочкуването миналата година.

Е тука съм се стегнал и съм прибрал тумбака 😄

p.s. и съм с близо 10 кила повече от миналото лято 🙂

25.07.2018

клек 4х60, 4х100, 4х140, 4,4,4,4х160
обръщане от земя 1х60, 1х80, 1х100, 1х110, 1х120, 1х130
тяга 4,4,4,4х200

Ей ся си гледах некви стари клипчета на клека и забелязах нещо интересно - като съм бил по-малко кила, дълбочината на клека ми е била по-голяма - сега пак си клякам атг, никога не съм спестявал дълбочина, обаче сега повечето маса явно оказва влияние и реално не мога да клекна посъщия начин 🙂

Тоя мях хич не ти помага, Адаш.

😄 Ще го махам, Адаш, малко по-натам.

Първо ми се ще да стигна като цел 230/150/270 и след това ще се гладува

п.с. сега известно време положението със съня е доста сложно и не ми се гладува, че съвсем ще отиде коня у ряката 🙂

Колкото “по-натам”, толкова по-трудно, Адаш.
10-15 кила влачиш.

Колкото “по-натам”, толкова по-трудно, Адаш.
10-15 кила влачиш.

Че това си е тренировъчна жилетка без пари! 😄

Ей ся си гледах некви стари клипчета на клека и забелязах нещо интересно - като съм бил по-малко кила, дълбочината на клека ми е била по-голяма - сега пак си клякам атг, никога не съм спестявал дълбочина, обаче сега повечето маса явно оказва влияние и реално не мога да клекна посъщия начин 🙂

Мисля че е напълно нормално - и прасци и бедра и шкембе като са увеличили обема си е нормално да не можеш да се сгъваш и да пускаш до долу както с по- малките им предишни обеми.

И честита прическа! Добре дошъл в клуба 😄

Колкото “по-натам”, толкова по-трудно, Адаш.
10-15 кила влачиш.

Че това си е тренировъчна жилетка без пари! 😄

Не е съвсем без пари, Адаша чат пат качва снимки на пълнежа на жилетката 😄

То мойто и жилетка не е, ами към скафандър върви работата 😄

26.07.2018

лежанка р.х. 4х60 - гребане с лост 4х60
лежанка р.х. 4х100 - гребане с лост 4х100
лежанка р.х. 4х110 - гребане с лост 4х110; 3 пъти
лежанка р.х. 6х110 - гребане с лост 6х110
раменна преса 4,4,4,6х70
задно рамо-ротатори-гребане с дъмбел-бицепс; 2 пъти, с леко и доста бройки

За@ба май планираната програма, дето я коментирахме и си почнал в СС кат адаша ти да ги въртиш :-) Да не те уплашиха, че много ти е пораснал корема и да реши по-изпотяващи протоколи :-)

Не съм я заебал бре, съвсем по схемата си е тренировката, ако четеш внимателно 🙂

Гребането и лежанката екстра си се допълват в суперсерии, а по план си има асистиращи накрая, просто не съм го споменавал онзи ден, защото те не са съществената част програмата.

п.с. още не ми се е оправил съвсем онзи проблем с гърба и не смея да се набирам още, иначе щях да изхвърля всички тия асистиращи и просто да правя супер серии раменна - набиране.

Може аз да не съм я разбрал или както каза-да не съм чел внимателно, защото си мислех, че 4х6@70%, 4х4@80%, 5х3@85%, 7х1@95% в съответната тренировка касае малко загрявка и протоколите да са с еднаква тежест във всички серии, а не прогресия както сега си описал.
Както и да е, и аз напоследък въртя каквото ми хареса и съобразно това, как се чувствам. Има ли някъде ох, ах, с по-леко и в повече, няма ли - уж с по-тежко се опитвам да напъвам.