QUEEN COBRA

08.09 (27) комплексна
в супер серии
1. лег с раменен хват (20,50кг) 3х8х55кг
2. набиране надхват 3х8
3. клек (20,50кг) 3х6х60кг 2х10х50кг
4. повдигане на крака от лег 3х15
5. сгъване за задни бедра седнала 3х10х45кг
6. флайс от лег 3х12х(2х12,5кг)
7. придърпване на скрипец пред гърди с въже 3х12х40кг
8. клек на смит машина със събрани крака 3х12 + 20кг
9. разгъване за предни бедра 3х8х60кг
10. хиперекстензии на един крак 3х12 за всеки крак
11. крънчове 3х20

Движение навън- минимално.
Домакински задачки.

Нещо извънредно много ми тежеше днес и не ми стигаше въздух. Предполагам, защото не спах пълноценно.Все пак изтиках прилично. Утре по-добре.

Eдно много ефикасно клекче. Дъмбелите обаче са доста големи и въпреки двата диска под краката, има какво да се желае откъм обхват.

09.09
Сън: ок. 23.00-7.30

Храна:
- нес кафе със сметана
- тиквен кекс (тиква, яйца, протеин,брашно) +50гр.тахан
- 1 сладоледче фунийка
- пъстърва ок  250 гр., луканкови пръчици 50 гр., зеле 250 гр., прясна чушка 300 гр, зехтин
- кафе със сметанка
- семки

Kaлории 2250
Протеин 127 gr.
Въгл. 132 gr.
Мазнини 140 gr. 
:*

09.09 (28) раздвижване
в супер серии
1. набиране подхвта 3х8
2. раменна преса едностранно 3х8х15кг
3. гоблет клек с пудовка 3х12х25кг
4. лицеви опори 3х12
5. суинг с пудовка 3х20х25кг
6. крънчове 3х20
7. клек с пудовка между краката 3х15х25кг
8. трицепсови лицеви опори 3х12
9. хеликоптер с пудовка 3х8х25кг
10. бицепсово сгъване с 2 ръце 3х12х15кг

Движение - минимално

Позамотах се днес, следобед като щях да тръгвам за залата дойде IT -то да свързва рутери и кабели по терасата и отиде един час. Пък и цял ден съм потънала в една изненадващо приятна книга и не ми се “харчеха” тепърва 2 часа до залата и  обратно.
Реших леко да разкърша пък истинска тренировка ще се наложи да остане за утре. Таз пудовка вече я размахвам като перце и е пригодна за всякакви експерименти- най-полезният подарък
Дааа, трябва да се мачкам с ролера, само събира прах- но като знам колко усилия ми костват тези 30-40 мин, въргаляне, изобщо не ми се подхваща-като ще се моря - по-добре да вдигам 🙂.

10.09
Сън: ок. 23.30-7.00
Някой реши да трещи ламарини около 5 и само дремах после

Храна:
- нес кафе със сметана
- тиквен кекс (тиква, яйца, протеин,брашно) +50 гр.тахан
- кафе със сметанка
- зеленчуци микс 350 гр, свинска пържола 150 гр. печена
- 60 гр. ръжено хлебче с 50 гр. кашкавал
- ябълка ок. 200 гр.
- 1/2 пъстърва ок 200 гр, 70 гр. ръжено хлебче , 250 гр. хумус с къри
- вафла троя 50 гр.

Kaлории 3060
И дефицита, който опазих 2 месеца отиде на майната си 🙂
Протеин 173 гр.
Въгл. 213 гр.
Мазнини 164 гр.

10.09. (1) комплексна
в супер серии
1. избутване за гърди на машина (15кг) 3х8х(2х25кг)
2. придърпване на скрипец пред гърди 3х10х60кг
3. напади на смит машина 3х8 +40кг за всеки крак
4. сгъване за задни бедра седнала 3х12х40кг
5. кросоувър за гърди 3х12х)2х10кг)
6. гребане на долна макара с въже 3х12х35кг
7. клек на долна макара 3х10х45кг
8. разгъване за предни бедра 3х12х60кг
9. раменна преса на машина 3х10х(2х15кг)
10. бицепсово сгъване с дъмбели 3х8х(2х12,5кг)
11. румънска тяга с дъмбели 15-12-12х(2х27,5к)
12. хиперекстензии без тежест 3х15
13. повдигане за прасци на смит машина 3х12 + 60кг
14. разъваряне встрани с дъмбели 3х10х(2х7кг)

Движение за деня 3-4 км.

Чудесна пълноценна тренировка днес. Ех, де всички да бяха такива ...

11.09
Сън: ок. 23.30-7.00

Храна:
- нес кафе със сметана
- ръжено хлебче 60 гр., кашкавал 50 гр., луканкови пръчици 50 гр.
- пилешко бутче печено 150 гр. с ориз на око - 200-250 гр.
- кафе със сметана
- пилешки сърчица 250 гр. сурово, зеленчуци микс 350 гр.
- 100 гр. тахан

Kaлории ок. 2500 (може би малко по-малко)
Протеин 145 гр.
Въгл. 150 гр.
Мазнини 155 гр.

Изминалата седмица също приключи с дефицит. За съжаление , успокоена от това, осрах тотално работата с въглена и 3 седмици почти нещата са РБД, което никак не ме устройва. Наложително е да се стегна и да махна боклуците -почерпки, хляб, плодове, иначе ще си нося въглехидратното тегло и подутия шкембак постоянно.
Вчера като видях, че така и така изпуснах макросите, изядох една Фафла, която седи в хладилника ми повече от 9 месеца. Крайно безотговорно , но станало, квот станало.

Доста мас има да пада от мен, но нещата вървят в правилната посока.

Изумително полезна статия, наред с почти всички останали в сайта на bayesianbodybuilding.com
https://bayesianbodybuilding.com/natural-muscular-potential-women/

How can this be? Testosterone functions differently in men and women, as I explained in my BioSignature review. In animals we have a good understanding of why testosterone is not needed for muscle development in women. It seems growth factors like IGF-1 and growth hormone take over the anabolic role that testosterone has in men. Growth factors are more important for strength and muscle mass in women than in men. Since women have just as much IGF-1 as men and women produce ~3 times as much growth hormone as men, this explains in part why having less testosterone does not limit how much muscle they can build. To make matters more complex, the sex hormones and growth factors interact and all these hormones also interact with your genes.

11.09 (2)
Без тренировка.
Рацъкване :
1. набиране надхват 3х8
2. лицеви опори раменен хват 3х12
3. набиране подхват 3х7
4. едностранна раменна преса 3х7х15кг
5. крънчове 3х20

Движение за деня 4 км.

Малко (много) радост за окото- eдинствената и неповторимата Hattie Boydle <3

Готина е мадамата, ама подобна физика си е често повторима на състезанията 😄

А и каква е била цък

Мдаа, много позитивен модел е тази мацка, преживяла анорексия. Била е 26 кг в този период.
Извън случая - сигурно 99% от успешните състезателки с впечатляващо твърда физика са естествено кльощави преди да започнат да тренират. Явно много по- лесно се гради мускул ” на чисто”...
==============
Бедрата й са нещо уникално- макар да е от “леките” категории- нещо като бикини -макар че в тази асоциация WFBB се водят по други критерии- има феноменално релефни бедра. И като цяло е много балансирана фигура.

Рони, спецциално за теб  цък 🙂

Не знам за дамите, които са на профи ниво, но съм забелязал, че повечето трансформации и особено у обикновените трениращи, са от наднормено тегло към по-добра форма, от колкото обратно. Или поне нета е залят с такива промени.
А вече как по-лесно и добре се изгражда тяло, в зависимост от началния старт, т.е. от пухкавелка или анорексичка, не знам. Може и да си права.

Честит Рожден Ден,  Мира!
Много здраве, любов и все така силна и мотивирана в това, което обичаш. Весел празник!!!

Честит рожден ден, Кобре!
Жива и здрава бъди!

12.09
Сън: ок. 23.30-6.30

Храна:
- нес кафе със сметана
- запеканка с червена леща и яйце
- кафе със сметана
- шок. бонбон 🙂
- пилешки сърчица 250 гр. сурово, зеленчуци микс 350 гр.
- вафлички ок 50 гр, соленки 50 гр., луканка 50 гр, ок. 80-90 мл. уиски
- сурова чушка 120 гр, авокадо 80 гр, 4 телешки кюфтета, пълнозърнесто хлебче

Kaлории ок. 2700
Протеин 145 гр.
Въгл. 185 гр.
Мазнини  130 гр.

Малко се почерпихме с колегите в края на деня 🙂

Честито!

Честит рожден ден и тук! Желая ти да бъдеш жива, здрава и много нацепена 💪💪💪

Честит рожден ден, Мира! Много успехи в залите - и фитнес, и съдебната! И още повече извън тях! 🙂 Весело изкарване!

Честит рожден ден, Мира!Жива и здрава, и успехи в начинанията ти желая!

Благодаря ви, момчета и момичета. <3
Беше една изумително щедра към мен година. Изпълнена с много тренировки, много muscle gainz, хубави преживявания, пътувания, хубави хора и най-вече позитивен житейски опит.
Благодаря на всички, които бяха част от живота ми през тази година и ми показаха кое е важното в живота ми.

12.09 (3)
Без тренировка.
Движение за деня минимално .

Еми на 2 уискита нямаше как 🙂

13.09
Сън: след 01.00-6.30
Няма да коментирам

Храна:
- нес кафе със сметана
- елда 50гр. сурово, орехи 50 гр.
- кафе със сметана
- шок. бонбон 🙂
- свинска пържола 150 гр, зеленчуци микс 350 гр.
- 1 круша ок. 150 гр.
- 3 кюфтета, пълнозърнесто хлебче, горчица
- 7-80 гр. тахан

Kaлории ок. 2270
Протеин 116гр.
Въгл. 155 гр.
Мазнини 142 гр.

Ох, Майк, Майк🙂

Честит рожден ден, Кобре!
Малко със закъснение, но здраве и късмет!!!

13.09 (4) комплексна
в супер серии
1. полулег с дъмбели (12,5кг) 3х10х(2х22,5кг)
2. придърпване на скрипец пред гърди 10-8-8х60кг
3. гоблет клек с дъмбел (20кг) 3х12х30кг
4. разгъване за предни бедра 12-10-10х60кг
5. флайс от лег 3х10х(2х15кг)
6. гребане на машина едностранно 3х10х30кг на ръка
7. хип тръст 3х12х70 кг
8. разгъване за предни бедра едностранно 10-8-8х30кг на крак
9. “горно гребане” на машина 3х12х(2х30кг)
10. разтваряне встрани с дъмбели 3х10х(2х7кг)
11. глутеус мост с щанха 3х10х70кг
12. коремни преси 3х12

Движение за деня 4км
Чистене, домакинство.

Поразкърших.
Малко съм нервна тия дни , защото не ми се получиха едни планове , затова няма да се мъча да държа дефицита и да се стресирам допълнително. Коремът ми се бунтува малко срещу толкова въглени, но след няколко дни мисля да си вляза в релси.

14.09
Сън: 23.30-6.30

Храна:
- нес кафе със сметана
- елда 50гр. сурово, сирене 100 гр.
- кафе със сметана
- запеканка от леща и яйца
- 2 малки ябълки
- дробчета ок, 350 гр. сурови, тиквички 500 гр. сурови
- 5 оризовки (40 гр.) със прясна сметана 50% - 70 гр., парче шоколад 20 гр. - некъФ ужасТ

Kaлории ок. 2240
Протеин 160 gr.
Въгл. 192 gr.
Мазнини 96 gr.

14.09 (5)
Без тренировка.
Движение за деня 3км .

Мързел 🙂
======
Белегът на звяра, хах, засега само мазол от лоста 🙂

15.09
Сън: 22.30-8.00
Малко накъсано обаче.

Храна:
- нес кафе със сметана
- хлебче пълнозърнесто 80 гр., кашкавал 100 гр, авокадо 30 гр.
- фрапе без захар
- дробчета на фурна - ок, 350 гр. сурови, тиквички супа - 500 гр. сурови
- семки, 1 ябълка

Kaлории ок. 1674
Протеин 120 gr.
Въгл. 110 gr.
Мазнини 90 gr.

15.09 (6) комплексна
в супер серии
1. избутване на машина за гърди (20кг) 3х8х(2х25кг)
2. придърпване на скрипец с триъгълна ръкохв. 3х8х60кг.
3. напади на смит машина 3х8 + 40кг за всеки крак
4. разгъване за предни бедра 10-8-8х60кг
5. кросоувър за гърди 3х12х(2х10кг)
6. едностранно придърпване за гръб от колене на кросоувъра 3х8х25 кг за всяка ръка
7. клек на смит машина със събрани крака 3х10 + 30 кг
8. хиперекстензии с тежест 3х12 + 20 кг диск пред гърди
9. раменна преса на машина 10-8-8х(2х15кг)
10. разгъване за трицепс на скрипец с триъг. ръкохв. 3х8х22,5кг
11. глутеус ритник на машина 3х10 + 50кг
12. повдигане за прасци на машина 3х12 + 60кг

Движение 5-6 км.

Днес не си дадох много зор, но успях да си скова бедрата, че и раменете.
====================
Смятам, че постигнах целите си в развитието на задните бедра, а също така и вътрешните. Все пак ми отне повече от година усилена работа. Харесва ми как се заобли и как като седна на ръба на пейка,  да се вижда как натежава задното  бедро. Определено се натрупа мускул там 🙂
Занапред ще се концентрирам върху задника, защото ми писна да гледам тези мазни безформени топки. Гледах доста положителни резултати в нета и ще наблягам на хип тръстове и подобни. Смятам най сетне да спра клека с щанга- месец след месец, година след година виждам как не ми носи никаква полза за развитието на долната част, нито визуална, нито силова, нито функционална, нищо, освен да ме изморява и да ми хаби 1/3 от времето на цялата тренировка.

Хип тръст е супер да добавиш, но недей така да отписваш клека с щанга, Кобре.

Според мен си го остави и него, но увеличи тежестта и намали повторенията. Напоследък като че ли залагаш на клек на смит машина, а когато имаш клек с щанга, варираш около 10-ки с 50 кг. Ами леко ти е...
Тоя задник може да понесе повече 😄

15.09 (6) комплексна

Смятам най сетне да спра клека с щанга- месец след месец, година след година виждам как не ми носи никаква полза за развитието на долната част, нито визуална, нито силова, нито функционална, нищо, освен да ме изморява и да ми хаби 1/3 от времето на цялата тренировка.

Aз пък съм на точно обратното мнение.
Клека с щанга при мен донесе доста позитиви и не бих спряла да клякам, поне докато мога.
Странно ми е защо си така категорична, като ти никога не си го ползвала това упр.,  като основно.  Или поне моето скромно впечатление е такова. Виж за набиране и лежанка е друга работа, както и доста машини.
Но щом си стигнала до този извод, дерзай. 🙂

Поразкърших.

Какво поразкърши, ти направо ми изкърти дисплея със зелените гащи и сивосиния сутиен.
Моля те от името на Форума, вземи мерки.

Зори, клякала съм 8 години , основно клек по 2-3 пъти седмично. Нищо съществено. Чак когато го поизтиках встрани последната година и вкарах други упражнения, мръднаха нещата. Дори последните месеци го правя ей така, от някаква носталгия по старата си любов към трибоя.
Рони, Рони, че може да понесе тоз дирник, може. И точно това правя 🙂 Виждаш, мъча го по 4 пъти седмично и по 7 дена едва седя на него. Иначе не става.
Просто ще променя фокуса, защото това, върху което наблягах, мисля, вече само да поддържам. Мда, въртя 12ки и пак ми е тежко, на всички упражнения качих силата двойно,  само клекът си седи на 50-60 кг от 2011 🙂
==========
Бомбър, тренирам си с дрехи, както ми е удобно, най- често най-опърпаните, все пак се търкалям в чернилка , пот и смрад, няма да слагам дантелено бельо, я 🙂
Ти не се ослушвай, обеща там някаква играчка 🙂 Най- добре да е нещо на LELO, че имат  и гаранция 🙂

Добре де поне една “синя прашка” нямаш ли.

Представи си следната ситуация. Взимам ти го, но багажа ми не пристига навреме и като идва го отварят пред мен на митницата. Иди обяснявай, че е за подарък.

Добре де поне една “синя прашка” нямаш ли.

Представи си следната ситуация. Взимам ти го, но багажа ми не пристига навреме и като идва го отварят пред мен на митницата. Иди обяснявай, че е за подарък.

Нямам много. Само за специални хора са.
=============
Я, па теб срам ли те е? А тези са толкова красиви и дискретни, че изобщо няма да разберат митничарите какво е. Пращай по еконта 🙂

:P 🙂

16.09
Сън: 00.00-6.30
Рано рано апартаментът се напълни със смрад на пържени филии , не можах да заспя втори път :(

Храна:
- нес кафе със сметана
- запеканка от червена леща и  яйца, авокадо 60 гр. (просто са едни мънички плодчета)
- шоколад 20 гр.
- печен патладжан( 270 гр. суров), зехтин, хлебче пълнозърнесто 0 гр., 2 немски наденички 180 гр.
- 1 корни 50 гр. -мда, още нещо което стои 2 години в шкафа 🙂 , 150 гр. кисело мляко

Kaлории ок. 1720
Протеин 70 гр.
Въгл. 150 гр.
Мазнини 95 гер.

16.09 (7) разцъкване
в супер серии
1. суинг с пудовка 3х20х25кг
2. набиране подхват 3х8
3. суинг с пудовка 3х20х25кг
4. лицеви опори раменен хват 3х15
5. клек + румънска тяга с пудовка  3х15х25кг
6. суинг с пудовка 3х20х25кг
7. повдигане до брадичката с пудовка 3х8х25кг
8. коремни преси 20-15-15
9. повдигане на крака от лег 3х12-15

Мачкане с ролера ок. 15 мин.
Движение навън- не.
Дребно домакинство.

Сутринта се събудих със зверските болки в задника, но след като раздвижих, май съм по-добре. Не ми се излизаше никъде, а и ми изтече ми картата за фитнес, та не ми се даваха пари днес. Едно ми е апатично ,конкретната мотивация отпадна и добре, че е навикът.
Поне апетитът влезе в релси и може да приключа в баланс за седмицата.

==============
Любимата ми снимка тази година.

Как ти е пулсът при суинга? Свиква ли се и нормално ли е да е 160-170?

Как ти е пулсът при суинга? Свиква ли се и нормално ли е да е 160-170?

Суинговете определено ми забързват пулса, но аз правя серията за има няма 20-30сек. и после почивам, докато се нормализира. Аз го считам за силово упражнение и не целя аеробно натоварване. Не знам дали ти почиваш или правиш интервали през няколко секунди, дали ги ползваш за кардио и пр.
Все пак 170 ми се струва доста висока стойност за млада жена като теб. Може би с напредване на тренировките ще се адаптираш. При мен лично в началото правех 10-12-15 с 25тицата и ми излизаше дроба, сега спокойно мога да изкарам серия от 30бр, просто заякнах 🙂

17.09
Сън: 22.45 -7.00
Понаспах се...

Храна:
- нес кафе със сметана
- елда 50 гр. сурово + тахан 50 гр.
- малка ябълка
- зеленчуци микс -основно патладжан ок 350 гр., зехтин дробчета печени ок 350 гр. сурово
- 1 бонбон мерси, кафе със сметанка
- цедено мляко 10%, протеин 1/2 доза
- семки

Kaлории ок. 1777
Протеин 109 гр.
Въгл. 117 гр.
Мазнини 102 гр