Keep running !

Привет!
Бърз отчет, че много работа, много ....

06/11
Ащанга йога 40 мин.

07/11
9К горско с около 300 Д+

08/11
Ащанга йога 40 мин.

10/11
13К в Морската градина докато чакам детето от школа

11/11
10К 3км темпово+4км интервали 300м + 100м ходене + 3км темпово
+ 5К разходка в гората с децата. Много им харесва походите, които им организираме 🙂

Толкова за изминалата седмица. Три бягания и два пъти йога. Чудесно се чувствам. Йогата искам и тя да успея да я правя 3 пъти седмично.
Хубава и усмихната седмица 🙂

Добро утро 🙂
Бърз отчет за изминалата седмица 🙂

12/11
Ащанга йога 45 мин.

14/11
Бягане 9К нагоре по баирите над квартала.

15/11
Йога отново 45 мин.

17/11
Ащанга йога 60 мин.

18/11
Черноморски маратон 33К. Край на състезанията за тази година. Пето място при жените ( с разлика под минута от четвъртата )

Доволна съм от седмицата като цяло и от състезанието 🙂

Весе,зимата бягаш ли? Чудя се дали изобщо да се пробвам в тоя клинч или да си стоя на Д-то да не страдам излишно..

Весе,зимата бягаш ли? Чудя се дали изобщо да се пробвам в тоя клинч или да си стоя на Д-то да не страдам излишно..

Бягам, адаш. До -10 градуса, бягам. И на дъжд бягам, всякак бягам щом имам настроение и време 🙂

Ясно,значи да се събирам и да не се бавя с бягането навън 🙂
Ти си машина - това е ясно 😇

Не знам дали съм го писала, но Vess е моят идол 🏃‍♀️👟🙂

Не знам дали съм го писала, но Vess е моят идол 🏃‍♀️👟🙂

Роси, благодаря 🙂

Изминалата седмица беше почивка от всякъде. Имах нужда малко от рестарт, честно казано ....
Два пъти йога и едно бягане само ....

20/11
Ащанга йога 40 мин.

22/11
Йога 40 мин.

24/11
11К бягане в Морската градина сутринта.

Добро утро 🙂
Пиша до момента тази седмица, че с тоя бурен вятър .... бяганията ми никакви ги няма :(
Веси, на - градуси бягам, но с такъв ураганен вятър - не! Отвратително е..... сърдита съм ...

26/11, 28/11 и 30/11 - йога сутринта по около 40-45 мин.

27/11
Вторник след работа бягах 8К. Валеше дъжд, но добре че излязох, че после така скова ..... ббббррррр......

Храната е предимно високо-мазнинна с някой друг плод и чаша червено домашно вино вечер 🙂
Пия МСМ, вит.В-комплекс и Магнезий разбира се.

Утре и в неделя съм планувала да бягам, дано времето е с мен 🙂
Хубав петък (sun)

Приключвам седмицата с две бягания:

01/12 - 10К лежерно
02/12 - 5К само толкова, че бяхме на едно тържество, после мъжо ангажимент и аз се вместих с едни бързи 5К 🏃🏃🏃

Днес имаше и торта, но повода беше доста основателен 🙂

Предвид натовареността в ежедневието, три бягания и три пъти йога - доволна съм 😊

Добро утро 🙂
Описвам изминалата седмица, че много работа ме чака .....

03/12
Слънчеви поздрави 15 мин.
11 кръга:
5 лицеви опори
10 скачащи напада
Мост три пъти, стойка на глава

05/12
Бягане 9К

06/12
Йога 40 мин. + бягане 5К

08/12
Поздрави 10 мин.
7 кръга:
5 лицеви опори
10 скачащи напада
+ 3 кръга:
5 обръщане и преса @ 16 кг. ( х 5 с всяка ръка )
10 гоблет клека @ 16 кг.
+ щпагат 2 пъти, мост 3 пъти, стойка на глава

09/12
Бягане 11К

Тази седмица спортните активности не започнаха от понеделник 🙂 Станах сутринта, и след 5 мин. пак легнах хахахаха. Много ми се спеше, мно-го ....

Здравейте 🙂
Хич не обичам да мрънкам....ама хич ... ама да си кажа ....
Нямах никакво време и възможност за кой знае какви бягания миналата седмица :( ..... Тази също ще е така като гледам ....
И на работа е някакъв ад. Връщам се супер преуморена а семейството си иска вниманието и грижите :( мрън ....
Толкова.

Отчета:
11/12
Поздрави А+Б х 5
8 рунда:
6 лицеви опори
12 скачащи напада
Шпагат 2 бр
Мост 3 пъти
Стойка на глава

13/12
Йога 40 мин.

14/12
Бягане 9К сутринта от 05:30 и беше супер студено ....

15/12
Пак бягане 8К

16/12
Йога 40 мин.
10 рунда:
5 лицеви опори
10 скачащи напада

Добро утро 🙂
Ще напиша, какво правих тази седмица, макар да не е изминала. Утре пътуваме и може да забравя да обобщя 🙂

18/12
Бягане 5К

19/12
Йога 40 минути

21/12
Пак бягах, този път 7К
Лицеви опори през 60сек. - 10, 12, 7, 7, 10
Клекове през 60сек. - 19, 24, 19, 19, 30

Бяганията са ми сутрин от 6:00. Тъмно, но се престраших. Има хора, които вече са по спирките, а и бягам само по осветени места.

Днес мисля да почивам или малко йога по обяд. После стягаме багаж а утре сутрин плана е бягане докато още спят домашните.

Честита Коледа ⛄⛄⛄
Много здраве и любов на всички!

По план, на 22/12
Йога 40 мин.

23/12
Бягане 11К сутринта, после душ и тръгнахме към Априлци 🙂

Там, на 25/12 едни 7К направих 🏃🏃🏃

27/12
Днес, бягане 9К
+ йога 30 мин. + 44 лицеви опори

28/12
Бягане 5К

29/12
Пак бягах 9К
+ йога 30 мин. + 44 лицеви опори

31/12
Бягане 11К
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1- лицеви опори
20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 - скачащи напада

Приключвам годината с 1879 км избягани. Догодина повече 🏃🏃🏃

Весело посрещане на новата 2019 година 😊⛄😊

За много години, съфорумци !!!
Много здраве и положителни емоции през новата 2019 год. Нека бъде по-успешна, щастлива и силна от предишната 💪

На 01/01 почивах от спорт, не и от домакинстване, разбира се. Имахме гости с преспиване с три деца и с нашите две, сещате се 😜😋😜  Само до спорт ми беше, Хахаха

02/01
Днес обаче стартирах с едни 8К на -4.
+ 11 кръга:
5 лицеви опори
10 скачащи напада ( много любима комбинация )

Храна:
- кафе със сметана
- банан с тахан, остатъци от закуската на Мария ( 3-4 лъжички кис.мляко с овес и банан )
- салата зеле и пилешка пържола от бут
Ще допиша останалото довечера.

Да довърша седмицата:

04/01
5К в поледицата и силния вятър сутринта ....

05/01
11К в Морската докато чакам хлапето от школа.
+ у дома:
Слънчеви поздрави А+Б
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 лицеви опори
20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 клека

06/01
Днес, на -7 сутринта 17К в гората около Аладжа манастир.
Голям студ си беше бббрррр....

Утре почивам. Точка. Не ме интересува 😜😋😜

Нищо особено тази седмица. Лежерно доста 🙂

08/01
Слънчеви поздрави 20 мин.
Лицеви опори 44 бр.

09/01 и 10/01
Бягане сутринта по тъмно х 5К

11/01
4 пъти в интервали 40/20:
Бърпи
Планк длани/лакти
Скачащи напада
Планк лакти/длани/лицева опора

Всичките ми активности са сутрин преди работа, докато всички спят 🙂

Бяганията никакви, но докато е тъмно ще е така. Не смея да изляза преди 6 часа сама, а в 6:30 трябва да съм си у дома и няма как да бягам повече от 5К. Вечер нямам никакъв тонус да тренирам. Свикнах сутрин и след работа с децата у дома, готвене, нещо да помогна на баткото за училище ... изключено просто.

Ще гледам да са по-често бяганията, когато са само по 5К. Но и от времето завися де, тия дни едното бягане беше на - 7. Ббббррррр.......

.

Веси, ти си знаеш, че си страхотна! :*
Малко допълнителна мотивация:

Веси, ти си знаеш, че си страхотна! :*
Малко допълнителна мотивация:

Благодаря, Мира!
Да, така е, както го пише в книгата ... Тайната е не в краката, а в силата на ума 🙂 Как мислиш успешно завърших ултрите, само на инат 🙂
Нямам физически възможности да се готвя за такива обемни състезания, но силно ако го искаш, става 😊

Затварям седмицата с още две бягания.

12/01
11К в Морската градина сутринта. Не толкова минус градуса, колкото силен вятър бббрррр....

13/01
17К горско, от ТВ кулата на Варна до Аладжа манастир и обратно 🏃🏃🏃
Пак много студ насъбрах. -5 беше като тръгвахме, на -3 приключихме. Искам лятоооооо, само да е лятоооо 😊

Чистих, пазаруване, готвене, край. Сипвам си 🍷. Остана само да вечеряме, децата баня и прането Хахаха.

Вписвам до момента за тази седмица:

15/01
Сутринта излязох преди работа да тичам. Хлапето не беше на училище, защото имаха патронен празник и си позволих 2км отгоре от плануваните 5К.
Бягане 7К

16/01
Слънчеви поздрави А+Б, шпагат 2 пъти, мост 3 пъти
3 пъти в интервали 30сек/15сек
Бърпи ( средно 11 бр. )
Планк длани/лакти
Клекове ( около 21 бр. )
Лицеви опори ( средно 11 бр. )

17/01
Днес отново тичах, този път само 5К.
По добре често и по малко, отколкото никакво бягане.

Събота и неделя ще се опитам да направя пак по-дълги бягания. Съботното 11-12К е сигурно, за неделя още не знам ...

Сетих се за една случка от времето, когато бях на 6 (в първи клас), позволявам си да я разкажа в твоя дневник и се надявам, че нямаш нищо против.
Отивам на училище и почти веднага се връщам и отивам у съседите на гости (аз така си обикалях съседите в блока - такива бяха времената, да кажем). Леля Янка (съседката) се чуди защо не съм на училище. Аз: “Не съм на училище, защото празнуваме бомбата.”
Леля Янка: ?!
Обажда се на баба: “Елена каза, че в училището им има бомба”.
Баба: “А-а-а, не, просто празнуват патрона на училището!” 😄
(патрон = бомба в моята глава)

Да използвам да кажа, че си машина и много ти се възхищавам. <3

Благодаря, Елена 🙂 но не съм машина, най-обикновен човек съм 🙂

Относно патронния празник на училището, и миналата година и тази се възмущавам, как може точно за началния курс да не е присъствен ден на празника ??? Та нали точно на тях трябва да им се говори и да им се покаже ( в случая за Гео Милев ), нали от малки трябва да се учат на уважение, честване и прочие.
Всяка година има гости в училище, поднасят се цветя, има театър по повода ... ами поне до обяд може да е присъствен за най-малките, но не ....

Наистина какъв е този “празник” с почивка, всеки да си лежи вкъщи, децата да са на таблета примерно...Лошото е, че отчитането, ако е имало такова, винаги е било с едни соц речи, почти никой нищо не чува, а думите са далечни от детските умове. Според мен е хубаво да има приложен аспект - напр. деца да се раздялят на групи и да правят мини проектчета, които да са закачени на стените после. При сина ми на 10 г.това действа доста стимулиращо и досега няколко пъти се събират вкъщи за такива проекти. Хем и научават нещо ново 🙂

Приключвам седмицата така:

19/01
Бягане 12К в Морската градина.

20/01
Пак 12К завъртях сутринта.
+ 7 рунда следобед:
5 обръщане и пуш преса @ 16 кг. ( х 5 с всяка ръка )
10 лицеви опори
12 скачащи напада

Другата седмица планирам поне 4*5К през работната част на седмицата. Уикенда повече 🏃🏃🏃

Вчера и днес:

22/01
Бягане 5К сутринта в 6:00.
Тръгнах по велоалеята да тичам към съседния квартал, но на първия километър някакъв пес се чуваше доста силно да лае, та рязко промених маршрута 😄

23/01
Днес отново тичах, този път 7,200К 🙂
Пак излязох в 6 часа, но трасето днес беше кварталния парк. Никак не е лош, пълната обиколка е около 1,120К и денивелация си има 🙂

Храната:
По 3 кафета на ден пия, едното рано сутринта е няколко глътки всъщност, да отворя очите.
- банан със сусамов тахан и шепа сурови орехи ( това ми е закуската в 80% от случаите )
- салата от два домата със сирене, пилешка кавърма
- ябълка и малко тахан
- зелена салата с краставица, маслини, печена наденица домашна, задушени гъби, чаша червено вино

Веси, дай ми съвет като жена на жена, как да започна да тичам по 5км на ден без да получавам кризи и да ми се схваща плексита и да ме боли далака... да увеличавам постепенно ли, да си почивам с вървене и да не гледам часовника ли, какво да правя?

Веси, дай ми съвет като жена на жена, как да започна да тичам по 5км на ден без да получавам кризи и да ми се схваща плексита и да ме боли далака... да увеличавам постепенно ли, да си почивам с вървене и да не гледам часовника ли, какво да правя?

Блага, ти почти си си отговорила на въпроса 🙂
Да, постепенно може да увеличаваш разстоянието. Ако днес си тичала 3К, утре добави още 500 м. и така. В други ден може пак 3К, после вдигни с 700м. На четвъртия ден ще избягаш 4К.
Кризите с далака може да се дължи на неправилно дишане или ако не си пила достатъчно вода преди бягането.
Редувай с вървене, бързо вървене. Дишай така: 3 вдишвания ( десен,ляв, десен крак ) и после три издишвания ( пак съчетани с крачките ).
Гледай да не правиш големи крачки. Крака не трябва да преминава по напред от коляното, т.е.коляно и глезен трябва да са на една линия.
Дано съм била полезна. Ако се сетя още нещо, ще пиша 🙂

Много полезно ми беше, благодаря, а с колко километра в час бягаш, да питам и това 😄
Не смятам да бягам маратони, просто искам да имам някакъв ориентир. Смятам след около месец да увелича времетраенето на тичането ми на 40мин, но да имам и някакъв приличен километраж.

Много полезно ми беше, благодаря, а с колко километра в час бягаш, да питам и това 😄
Не смятам да бягам маратони, просто искам да имам някакъв ориентир. Смятам след около месец да увелича времетраенето на тичането ми на 40мин, но да имам и някакъв приличен километраж.

Прочетох до момента дискусията в дневника ти, Блага. Аз не съм съгласна със Сашо, но не искам да се меся, още повече пък да споря за това. Всеки сам решава за себе си кое, как и защо да прави.
Аз лично съм бегач тип ” охлюв”. Просто толкова си мога. Това е. Бягам от много време, бягам ултрамаратони, но съм бавна. Бавна съм, но съм издръжлива хахаха Опитвам все да вдигам скорост и т.н. но не става.

По темата със скоростта, аз 3К ги бягам 17 мин. и нещо. Много зависи от терена разбира се. Много, ама много рядко бягам на стадион, т.е.винаги имам някаква денивелация, лека по някога но я има. Ако качваме сериозно 3К може и 30 мин. да ги направя .... но примерно при денивелация 350 D+

Средно бягам 10км/ч. Толкова си мога, толкова ми е кеф и така смятам да продължавам.
Ако бягам полумаратон и нагоре километри, скоростта пада средно разбира се.
Днес 7,200К ги изминах с пейс 6/км.
Вчера 5К  с пейс 5:40/км.

Моя съвет е прави това, което ти носи удоволствие, което те зарежда с енергия и прави деня ти хубав. Аз лично умирам деня ми да започне с крос.
За съжаление не винаги се получава заради времето и недоспиване, но се старая 🙂

Разбирам и аз бягам с някаква денивелация, имам едно приложение не adidas, засега ме устройва, но ще разгледам и още някакви приложения, спрямо него досега най-ниското, на което съм паднала е било 7,2км/ч, ако не се откажа мисля, че до няколко месеца ще мога да стигна 6км/ч.
Благодаря, че ми отдели внимание!

Разбирам и аз бягам с някаква денивелация, имам едно приложение не adidas, засега ме устройва, но ще разгледам и още някакви приложения, спрямо него досега най-ниското, на което съм паднала е било 7,2км/ч, ако не се откажа мисля, че до няколко месеца ще мога да стигна 6км/ч.
Благодаря, че ми отдели внимание!

Няма за какво 🙂
Аз преди да си взема часовник, тичах с приложението Endomondo. Сега в момента масово бегачите сме в приложението Strava. Там има предизвикателства, може да следваш някой и т.н. Разгледай ги.
Включително и аз там си свалям тренировките. Ако искаш пробвай ги тях 🙂

Илия също може много тънкости да ти сподели за бягането. Той е страхотен бегач 🙂

Разбирам и аз бягам с някаква денивелация, имам едно приложение не adidas, засега ме устройва, но ще разгледам и още някакви приложения, спрямо него досега най-ниското, на което съм паднала е било 7,2км/ч, ако не се откажа мисля, че до няколко месеца ще мога да стигна 6км/ч.
Благодаря, че ми отдели внимание!

Няма за какво 🙂
Аз преди да си взема часовник, тичах с приложението Endomondo. Сега в момента масово бегачите сме в приложението Strava. Там има предизвикателства, може да следваш някой и т.н. Разгледай ги.
Включително и аз там си свалям тренировките. Ако искаш пробвай ги тях 🙂

Илия също може много тънкости да ти сподели за бягането. Той е страхотен бегач 🙂

Той бяга откогато е проходил 😄, не може да ми влезе в положение.

24/01
Сутринта нагоре в гората над нас, 8,500К с другарче. Сама в тъмното не тръгвам нагоре. Първо се минава вилна зона с по две кучета в двор, и второ като излезем  в гората и после на платото отгоре си е доста зловещо в тъмнината.

25/01
Снощи голямото дете повръща 3 часа :( ужасно беше. Мислех да тренирам и  нещо домашно докато готвя, но покрай грижите с него не се получи разбира се. Затова днес си останах в нас с него, та раздвижих. Не съм бягала.

11 пъти:
6 лицеви опори
12 скачащи напада
8 пъти планк в интервали 30/15

Разбирам и аз бягам с някаква денивелация, имам едно приложение не adidas, засега ме устройва, но ще разгледам и още някакви приложения, спрямо него досега най-ниското, на което съм паднала е било 7,2км/ч, ако не се откажа мисля, че до няколко месеца ще мога да стигна 6км/ч.
Благодаря, че ми отдели внимание!

Няма за какво 🙂
Аз преди да си взема часовник, тичах с приложението Endomondo. Сега в момента масово бегачите сме в приложението Strava. Там има предизвикателства, може да следваш някой и т.н. Разгледай ги.
Включително и аз там си свалям тренировките. Ако искаш пробвай ги тях 🙂

Илия също може много тънкости да ти сподели за бягането. Той е страхотен бегач 🙂

Той бяга откогато е проходил 😄, не може да ми влезе в положение.

Блажке, кой бяга откакто е проходил? Ако говориш за същия Илия за когото се сещам аз, ще кажа, че сигурно 90% от общите пробягани километри в живота си ги е пробягал след 30тата си годишнина... Логично и всичките му най-добри времена, като започнеш от 30 м. и стигнеш до 20+ км. са му от последните няколко години.
Иначе смятам, че няма да има нищо против да помогне с каквото и да било за подобряване на резултатите ти.

Веси, благодаря за милите думи!

26/01
В събота спах до 8:30 😜 Това за мен си е направо  ...
Бягах 11К но следобед.

После надвечер дребната повръща :( откачааам .....

27/01
Бягане 8К, сутринта.
После ангажимент с баткото. Ранния следобед йога 40 мин.

И надвечер пак дребната ... тоя път висока температура. Цяла вечер поддържа, ту свали, пак вдига и така. От днес естествено болничен до петък ....

Тези вируси са много неприятни, няма страшно всичко ще е ок. Май минават бързо .. и протичат бурно 🙂 Дано всичко е ок

Тези вируси са много неприятни, няма страшно всичко ще е ок. Май минават бързо .. и протичат бурно 🙂 Дано всичко е ок

Да, неприятно е много. Ще мине.
Благодаря, Кало 🙂

28/01

Домашно вкъщи:
7 пъти:
8 лицеви опори
12 СДХП @ 16 кг.
Планк 6 пъти в интервали 30/15

Храната:
- банан с тахан
- салата домати розови с краставица, омлет от 3 яйца и козе сирене
- шепа печени ядки микс ( бадеми, орехи и лешик )
- зелена салата с лук и домати, маслини, пилешка пържола от бут, червено вино

Дребната е все така зле .... ужасно висока Т. Само лежи, едвам гледа, нищо не яде, поне вода пие по малко ... Много тежко го кара тоя грип, много ....