2025

26.11, тренировка 136
-1- преден клек +134 - 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
-2- кофи +24 - 4, 4, 4, 4
-3- вискоко изтегляне широко +20 - 20, 20, 20

29.11, тренировка 138
-1- преден клек 1ци - 100, 120, 140, 160, 180 ПР!
-2- добро утро + 120 - 5, 5, 5, 5
-3- кофи +20 - 5, 5, 5, 5

Ъп.
Почивка 3 дена.
Засега базовия цикъл на преден клек. Плюсове и минуси:
+++
-значителна сила при тягата
-сила в рамената
-не боли брахиалиса
-въстановяването е по-бързо
—-
-след 5то повторение едвам поемам въздух
-процентите при максовете се различават с повторенията които реално можеш(поне при мен)
-прекалено съм гладен след тренировка
Така и в главата ми е дали да продължа с интензивния или да приключа... А така ми се ще 200 Есеница.

03.12, тренировка 139
-1- преден клек - 3*103, 4*120, 4*136, 4*136, 4*136, 5*144
-2- тяга дефицит - 3 х 4*200
-3- добро утро - 3 х 10*80
-4- повдигане на краката от вид - 10, 10, 10

05.12, тренировка 140
-1- преден клек - 3*100, 4*130, 3*144, 5*136, 5*136
-2- лег с дъмбели - 3 х 6*45
-3- кофи - 3 х 10
-4- френски с дъмбели - 3 х 15*10
-5- Кик бек - 3 х 15*10

07.12, тренировка 141
-1- преден клек - 4*110, 4*110, 5 х 5*128
-2- военна преса - 3 х 6*70
-3- разг в страни - 3 х 15*10
-4- кубински преди - 3 х 15*4 + разменни ротации - 3 х 15*4

09.12, тренировка 142
-1- преден клек - 4*94, 4*110, 4*128, 3*144, 4*144, 4*144
-2- гребане - 4 х 5*133
-3- гребане с дъмбел - 3 х 5*68
-4- фейспул - 3 х 20
В петък се подлъзнах и си ударих коляното. Имаше лека болка, но явно е само леко натъртено.

11.12, тренировка 143
-1- преден клек - 3*105, 3*120, 3*134, 3*145, 3*145, 3*145, 3*155
-2- лег с пауза - 4 х 3*100
-3- скоростен клек - 4 х 5*100
-4- флайс - 3 х 20*10

13/12, тренировка 144
-1- преден клек - 3*100, 4*120, 4*135, 4 х 5*145
-2- сгъване с лост - 15*40, 15*40, 10*50, 10*50, 8*60, 8*60
-3- концентрично - 3 х 15*10

15.12, тренировка 145
-1- преден клек - 3*90, 3*110, 3*130, 5 х 5*145
-2- добро утро - 3 х 5*120, 3 х 5*140
-3- повд на краката от вис - 3 х 10-20

По гадна тренировка не съм имал. Болен съм. Вътре беше много студено, мисля че към -1.
Почвам първата серия, много тежи.... аз съм сложил 155.. Както и да е... Почвам втората, направих я. Стана ми лошо, повърнах.

16.12, тренировка 146
-1- тяга с пауза - 2 х 2*230
-2- гребане - 3 х 5*130
-3- кофи - 3 х 3*30
-4- френски с дъмбели - 4 х 15-20*10

17.12, тренировка 147
-1- преден клек - 3*90, 3*130, 5 х 3*153
-2- военна преса - 2*60, 2*70 2*80, 2*90
-3- разг в страни - 4 х 15-20*12

19.12, тренировка 148
-1- преден клек - 3*00, 3*110, 4*130, 5 х 5*145
-2- гребане - 3*100, 3*120, 3 х 3*150
-3- гребане с подувка - 3 х отказ*24кг

Тренировка на -5 не е много приятно...

20.12, тренировка 149
-1- преден клек - 3*90, 3*110, 3*130, 4 х 3*153
-2- скоростна тяга - до 1*220
-3- кофи - 3 х 5*15
-4- френско - 3 х 20*40

Така.
Смолов за преден клек приключи. Тренировката бе пак на -5 градуса, не беше приятно.
Сега следва - една седмица делоуд, ще тренирам с подувка 24кг и без прекаляване. За макс на престоящите опити предвиждам около 190кг, но се надявам и на 200кг...

За предния клек открих слабите ми звена:
-рамена, прасци

24.12, тренировка 150
Цялата тренировка с 24кг подувка
-1- тяга тясно - 5 х 20
-2- гребане тясно - 5 х 20
-3- военна преса - 5 х 20
-4- високо изтегляне - 5 х 20

Весели празници на всички.

28.12, тренировка 151
Всичко с подувка 24кг през 20-30с
-1- клек - 10 х 10
-2- тяга с прави крака - 10 х 10
-3- бутане от лег - 5 х 20
-4- френски прав - 5 х 20
Щеше ми се и малко суинг, но от толкова седене по маси кръста ми е дърво.

31.12, тренировка 152
-1- преден клек - 1*120, 1*150, 1*170, 1*190 ПР
-2- тяга - 1*180, 1*220, 1*250, 1*270
-3- лег - 1*100, 1*120, 1*145

Последна тренировка за тази година. Предния клек  НЕ беше с аванс, 200 ме беше страх да пробвам, за да не изпочупя плочките.  Тягата тежка, бая тежка без аванс никакъв... падна ми батерията на тела и не успях да снимам нищо :(. Лега, както винаги слабичък.

Та 2018 мина...
Работата в офис не ми се отразява добре, но пак тренирам.
Най-добрите ми вдигания за тази година:
-клек - 240 кг - без бинт, без колан
-преден клек - 190 кг
-тяга - 2*250, 1*270
-военна преса - 4*90 кг
-лег - 4*150 кг
За следващата година планове:
-поне едни 10кг надоло
-ПОВЕЧЕ джижение

Весело посрещане на 2019!

ЧНГ, здрави и щастливи през новата година!

02.01, тренировка 1
-1- тяга - 2*200, 2*200, 6*200
-2- добро утро - 6*100, 6*100, 6*110, 6*110
-3- повдигане на краката от вис - 3 х 10
-4- колелце от коляно - 3 х 10
-5- предмишница - 4 серии на ръка

03.01, тренировка 02
-1- военна преса - 4 х 3*64 темпо
-2- разг в страни - 3 х 6*20
-3- повдигане на крив лост напред - 2 х 6*40
-4- френско - 3 х 6*45
-5- Кик бек - 3 х 6*20
-6- бицепсово разг - 3 х 6*55
-7- Чуково - 3 х 6*25

05.01, тренировка 3
-1- клек /скоростен с вериги/ - 5 х 4*155
-2- преден клек - 3 х 3*145
-3- бг клек - 3 х 6*50
-4- тесен клек - 3 х 10*85

4ти ден на 2500-2700 кк .. не е лесно ей. Програмата, която ще следвам.

/1/ 3 x 2*90 последна серия почти до отказ
/2/ 4 x 3*80 пауза
/3/ 5 х 4*70 скоростни с вериги/ластици

-1- /1/ тяга, добро утро, повдигане на краката от вис, планк
-2- /2/ военна преса, странично, бицепсово сгъване, френско, 3сет
-3- /3/ клек, преден клек, напади, бг клек
-4- /1/ лег, горен с дъмбел, френско, 3сет

-1- /2/ тяга, добро утро, повдигане на краката от вис, планк
-2- /3/ военна преса, странично, бицепсово сгъване, френско, 3сет
-3- /1/ клек, преден клек, напади, бг клек
-4- /2/ лег, горен с дъмбел, френско, 3сет

-1- /3/ тяга, добро утро, повдигане на краката от вис, планк
-2- /1/ военна преса, странично, бицепсово сгъване, френско, 3сет
-3- /2/ клек, преден клек, напади, бг клек
-4- /3/ лег, горен с дъмбел, гребане, гребане с дъмбел, задно рамо

В края на всеки цикъл + 5кг в движенията.

18 часа фаст.

06.01, тренировка 4
-1- лег - 2*110, 2*110, 5*110
-2- горен лег с дъмбели - 3 х 6*35
-3- гребане - 4 х 6*100

Нищо не направих. Болен съм, ама съм тъп и пак отидох да тренирам. В залата беше -3. Тъп съм и упорит.

Храната вчера. Зареждащ - около 3к калории от ориз с пиле и бамбук.
Днеска ще са около 2.2 - 2.4.

06.01, тренировка 4
-1- лег - 2*110, 2*110, 5*110
-2- горен лег с дъмбели - 3 х 6*35
-3- гребане - 4 х 6*100

Нищо не направих. Болен съм, ама съм тъп и пак отидох да тренирам. В залата беше -3. Тъп съм и упорит.

Вчера на път от Плевен към Долна митрополия на пътя намерих едно малко кученце... измръзнало и гладно. Някой идиот беше го захвърлил да умре...
И вече имам официално 3 кучета в нас.  🙂))
Ако някой знае дали е порода някаква (от любопитство питам).

Храната вчера. Зареждащ - около 3к калории от ориз с пиле и бамбук.
Днеска ще са около 2.2 - 2.4.

Прилича ми на българска овчарка (или каракачанка, бъркам ги).
Моето изглеждаше така като беше мъник. Лапи, муцуна и уши ми изглеждат подобни, само че твоя е бял.

10.01, тренировка 5
-1- тяга , дефицит, пауза - 4 х 3*185
-2- добро утро - 3 х 6*120
-3- повдигане на краката от вис - 3 х 10

Бях болен. Починах, май се оправих.
Тягата лекичка.

12.01, тренировка 6
-1- военна преса - 4 х 5*70
-2- 3 трисета
-разг в страни - 3 х 6*15
-разг напред - 3 х 6*15
-задно рамо - 3 х 6*15
-3- френско - 3 х 6*50
-4- бицепсово сгъв - 3 х 6*50
-5- 3 трисета
-кик бек - 3 х 8*15
-концентрично - 3 х 8*15

13.01, тренировка 7
-1- клек - 2*195, 2*195, 7*195 пр
-2- преден клек - 3 х 5*125
-3- тесен клек - 3 х 10*85

15.01, тренировка 8
-1- кофи - 4 х 4*20
-2- лег - 4 х 4*100
-3- гребане с щанга - 4 х 6*120
-4- гребане с дъмбел - 3 х 8*52

17.01, тренировка 9
-1- тяга, скоростна с вериги - 5 х 4*175
-2- добро утро - 6*90, 6*110, 4*120, 4*130, 4*140
-3- колелце - 3 х 10

19.01, тренировка 10
-1- военна преса - 2*78, 2*78, 5*78
-2- високо изтегляне прав - 3 х 6*70
-3- разг в страни - 3 х 6*20
-4- тесни лицеви - 3 х 10
-5- Кик бек - 3 х 6*20
-6- сгъване с щанга - 6*40, 6*50, 6*60, 6*70
-7- Чуково - 3 х 6*30

19.01, тренировка 10
-1- военна преса - 2*78, 2*78, 5*78
-2- високо изтегляне прав - 3 х 6*70
-3- разг в страни - 3 х 6*20
-4- тесни лицеви - 3 х 10
-5- Кик бек - 3 х 6*20
-6- сгъване с щанга - 6*40, 6*50, 6*60, 6*70
-7- Чуково - 3 х 6*30

20.01, тренировка 11
-1- клек с пауза - 4 х 3*168
-2- преден клек - 4*130, 4*130, 3*150, 3*150
-3- тесен клек - 10*80, 10*80
-4- тесен преден клек - 10*60, 10*60

22.01, тренировка 12
-1- кофи - 4 х 6*15
-2- лег - 4 х 4*102,5
-3- гребане с щанга - 3 х 4*140
-4- гребане с дъмбел - 3 х 6*65

24.01, тренировка 14
-1- тяга - 2*205, 2*205, 6*205
-2- добро утро - 3 х 6*120
-3- повдигане на краката от вис - 3 х 10
-4- планк - 1мин, 1мин

26.01, тренировка 15
-1- клек скоростен с вериги - 5 х 4*160
-2- преден клек - 3*100, 3*120, 3*140, 3*150, 3*150
-3- тесен клек - 3 х 10*100

27.01, тренировка 16
-1- военна преса - 4 х 4*75
-2- разг в страни - 3 х 6*20
-3- разг напред - 3 х 6*20
-4- френско - 3 х 6*50
-5- кик бек - 3 х 6*20
-6- сгъв с лост - 3 х 6*60
-7- сгъв с дъмбели - 3 х 10*20
-8- упр за раменни ротатори - 4 - 5 СС

29.01, тренировка 17
-1- тяга с пауза, дефицит - 4 х 3*190
-2- добро утро - 4*100, 4*110, 4*120, 4*140, 4*150, 20*100
-3- повд на краката от вис - 4 х 10

31.01, тренировка 18
-1- кофи - 2*30, 2*30, 5*30
-2- лег - 4 х 4*105
-3- гребане с щанга - 3 х 4*140
-4- гребане с дъмбел - 3 х 5*70

02.02, тренировка 19
-1- клек - 1*100, 1*140, 1*180, 2*200, 2*200, 4*200
-2- преден клек - 4*100, 3*120, 4*140, 1*160
-3- преден клек с пауза - 3 х 5*100
-4- тесен клек - 3 х 10*70

03.02, тренировка 20
-1- военна преса - 3 х 5*72.5
-2- лег - 4 х 4*107.5
-3- разг в страни - 3 х 15*15
-4- задно рамо - 3 х 15*15
-5- френско - 3 х 15*40
-6- сгъване с лост - 3 х 15*40
-7- Кик бек - 3 х 15*12
-8- концентрично сгъване - 3 х 15*12