И почвам да ИЗбегвам, бате...

130 ПРЕДЕН КЛЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕК Х 1

Оувърхед 3 х 5-45 кг
Преден клек до 1 х 130
Оъщане с клек 4 х 1-75 кг

10 rounds
7 Back Squats @ 60% BW
10 Pushups

Време 6.38 мин
Подранил Дядо Коледа намина днес.
Рийбоците си давам и всичко друго, но тея наколенки са златни.
Кръстев май кляка с подобни.
7 мм неупрен, не мърда от коляното, златни.

Клек 150кг

Само за мотивация, дори не знам как съм ги клякала, само като гледам и получавам възпаление на нерва 😄

МразА тА.

Вече ме е срам да си пиша тренировките, Блажка само ме кове.
😉
Оувърхед 5 х 2-50 кг
Преден клек:
6 х 90, 3 х 100, 2 х 110, 1 х 115, 1 х 120, 1 х 125
Обръщане с клек 3 х 1-75 кг( много не вървеше днес)

12-11-10-...3-2-1 reps
DL @ 90 kg
Pullups

Време 16:11 минути

Днес разбрах какво означава да останеш без хват.
Времвто щеше да е много по- добро ако хватя не беше изпуснал и трябваше да накъсвам много набиранията.
Беър гриповете са много твърди и ще отнеме време да ми легнат хубаво на ръцете, засега пречат по- скоро.
Гърба до вечерта гръмна яко.

Два дни почивка, днес и утре.
Гърба и колената гръмнаха.
От утре ни започва Коледния спринт и ще трябва да се съобразя с нещата, които плащат сметките за сметка на тези, които хранят душата.

Удържах си на думата и днес не тренирах.
Гърба утихва но още е на въжета и струни.
Днес ще е доста тежъко, през целия ден ще се редят групи, ще оползотворим пълния си капацитет, общо през нас ще минат около 1000 души, впрегнат е целия личен състав и аз отивам след малко.
А е,  едва петък.

Два дни почивка, днес и утре.
Гърба и колената гръмнаха.
От утре ни започва Коледния спринт и ще трябва да се съобразя с нещата, които плащат сметките за сметка на тези, които хранят душата.

Искаш да кажеш, че ви задължават да тичате или участвате в някакви такива спортни събития ?

Ха, не Блажка, просто финален спринт( много ще е бизи в ресторанта) преди да утихне следпразнично.

Зачетох се в нещо, но не знам колко достоверна е информацията.
Какво е отношението на бирата (специялно бирата) към секрецията на тестостерон?

Зачетох се в нещо, но не знам колко достоверна е информацията.
Какво е отношението на бирата (специялно бирата) към секрецията на тестостерона?

На мен ми го повишава, научно няма да се изказвам, защото не мога 😄 наздраве! Петък е!

На мен ми го повишава, научно няма да се изказвам, защото не мога 😄 наздраве! Петък е!

Чиърс!

Пияници.
😁
Ай,  верно кажете някоя дума за т’ва че некви шашвотии четох.

Пияници.
😁
Ай,  верно кажете някоя дума за т’ва че некви шашвотии четох.

Еее,сподели де,некви страшни неща ли чете,или положителни,че да си правим сметка 😄

Страхотии, мани.

Страхотии, мани.

Е не е страшно толкова,само ти растат цици и целулит на задника...

Дам, това четох и аз обобщено в стил -Нервак.

Свалих гребането под 20 мин :
5 К -19:45 минути.
Пристигна легото.

Страхотии, мани.

Е не е страшно толкова,само ти растат цици и целулит на задника...

Шегаджия 😂

10 К само с един баир, без жилетка- 54 минути.
Усетих едното коляно да се оплаква и ви послушах, благодаря на загрижените.

Днешната тренировка с лек състезателен елемент:

AMRAP 5 min
Climbing Ladder 1-2-3-....
Thruster
Burpee Pullup

Моят резултат—42
Най-добрия-54- постигналия този резултат тежи 25 кг повече от мен.

Тръстера-60 кг ми дойде много,  но исках да се метна в-Елит( за тази аудитория).

Здраве да има, все пак покрих второто място, което си е едно не лошо класиране......

Оувурхед -до 5 х 50
Преден клек- до 2 х 1-125 кг и 0 х 130, за първи път отказ на преден клек, не е страшно.
Обръщане с клек 5 х 1-75 кг

AMRAP 18 min
3 Power Clean @ 70
6 T2B
9 Box Jump

На 14 минути спрях на 10 кръга.
Нямам обяснение защо, нямах тонус, сила -да, но много скапано настроение и никаква мотивация.
Утре ще си почина и вдругиден пак.

Днес не съм стъпвал в залата, вчера ни пристигна наргилето, голям кеф.
Запасихме се и с алкохол на промоционални цени.......и опитахме повечето от него.
Днес само светкавици са ми в главата, нема, нема да пия па като изригна и си наваксам.
Довечера фермения банкет, утре тренировка, после оше един ден на работа и започвам да готвя за нас.
Ще се възползвам да пожелая на есички ви топла и уютна Коледа.

Днес се раздадох яко.
Оувърхед до 55, общо много бройки
Преден клек до 1 х 125 кг
Обръщане с клек 3 х 1-75 кг

3 rounds
1000 m Row
10 Squat Clean Thruster @ 50

Време:
24:30 минути.

Бягане 10 К
Време 56:20 мин
Релеф-бая сериозни качвания и слизания.

Утре завършвам пред-Коледното трениране в новооткрита КФ зала на 50 км от вкъщи.

Бягане 10 К
Време 56:20 мин
Релеф-бая.

Много добре, как ти влизат тези 10 к бягания ? Би трябвало да са много добре ако ги правиш леко. Ама ти както си писал бая релеф, по скоро си се поизкривил 🙂

Имаше две качвания, които м ивзеха въздуха, но вече се чувствам много комфортно на висок пулс и ми трябва все по- малко време да върна пулса и въздуха.

Когато убедиш управителката си, че сьомгата е перфектния избор за клиент веган:
Пояснение:
Salmon V
V for voided (отказано)..........😁

Оувърхед до 5 х 50 кг
Преден клек до 1 х 125 кг
Обръщане с клек 3 х 75 кг

50 рунда за време:
1 DL @ 100
2 Burpee-over-bar
Време: 23:20 минути

Бях тръгнал за ЕМОМ -два кръга в минута, но успях малко да стопя с финалния спринт.
Ми захващам ножовете и да хапнем,а?

Нищо конкретно за вписване освен един опит за силова тренировка днес -неуспешен.
Минах си през обичайните клякания и захванах обръщане от земя-80 кг.
И двата бицепса изгърмяха и сега малко отбой с гребане и бягане няколко дни.
На преден клек на 110 днес изпуснах лоста с дясната ръка.и трябваше да го стана с изпъната напред ръка.

Лошата серия продължава.
5 К гребане-21 минути.
1.15 минути по- зле от най-доброто ми време досега.
Нещо емоционално съм скапан и не успявам да се раздам докрай.
Надявам се да се успокоят нещата и да си дойдат на място.

Май счупих каръка.
8 К бягане с две от най- звЯрските качвания до сега.
Цялото бягане с почти постоянно качване или слизане.
Нямам търпение пак да кача двете качвания от днес, много ми харесва да катеря.
Първо бягане без никакви болежки и направо си беше истинско удоволствие.
Време -49 минути.

Уахахахаах(зловещ смях):
Месо:
Херфорд
Бекон:
Еспина, предварително крисп-ed
Сос:
Мери-роуз с Джеймисън, кис. краставички, чесън и шалот
Сирене:
Отлежал, червен чеддър
Бън (хляб):
Брюж хлебче
Салата:
Айсбер, вайн домат и червен лук.
Уахахахахаахах, пак зловещ смях.
Време:
2:42 минути.

Пуканьееееееее.
Да сте ми живи и здрави, приятели, още една година заедно.
Още сто да изкараме.

За именния ми ден получих няколко яки материялни и едно разплакващо емоционално неща.
След това положих подобаващо начало на новата година.
Тъй като не останаха баири наоколо, помолих съпругата ми да ме закара до един по далечен.
Общо 7 К.
Баир с денивелация-66 м и дължина 3.2 км.
Време: 41 мин.

Когато се погледнах в огледалото имаше ореол около главата ми, потта явно беше образувала филм, по който се беше закрепил слой дъжд и изглеждаше откачено.

Стартирам годината на 87 кг.
Днес захванах разучаване на ново движение, Snatch Balance, на мястого на оувърхед-а.
Започнах го с 30 кг.
После преден клек до 2 х 120 и 1 х 125
Обръщане с клек 2 х 1-75 кг

5 rounds
20 sec Power Clean @ 60
30 sec Rest
20 sec Front Squats
30 sec Rest
20 sec Push Press
30 sec Rest

Разучаване на ДЪ след това.

Десния бицепс мрънка главно от обръщанията, смятам че е в резултат от лоша техника.

ЧНГ!

Не трябва ли да ти е по-силно обръщането с клек или наблягаш на техника?

Абе трябва всичко да ми е по- силно, ама за сега толкова мога.
Аз обръщам хамалската и заради това бицепсите пищат.
До сега имам само няколко ” красиви” обръщания, ама те, уча ги.

Snatch balance до 45
Преден клек до 130 и нула на 135

AMRAP 15 min
5 DL @ 100
10 DB Push Press @ 25 kg (5R + 5L)
20 DU (60 Rope Jump)

Очаквани осем кръга, затворих девет и тягите на десетия.

Лявата ръка клени към неизползваема и отивам да диря мазила из горските аптечки.
Първи почивен ден след празниците.

Ще видя дали тази комбинация ще свърши работа, за сега е най-доброто, което имам за лявата ръка.
Подейства ли имам някого да черпя.
Мацката ми изгледа десетки видеа как се ” монтират”.

Два часа разучаване на ДЪ.
Най- добро постижение-7 в серия.
Яко пот и яко пляскане, ударих се на места, на които не подозирах, че е възможно да се изшляпаш с въже.
😁

Snatch balance до 45 кг
Преден клек до нула на 135, само до средата пуснах и се изправих.

AMRAP 16 min
500 m Row
50 DU

Аз го направих със 150 единични.
4 пълни кръга

Разучаване на ДЪ

В ръката болките намаляват, но и не съм я напрягал за да знам.
От голямото качване насам прасците и по- точно този малкия мускул под тях е много зле.и на двата крака.
Сутрин ми трябвя много време за да се размърдам.

Snatch balance до 45 кг
Преден клек до едно по 130

EMOM 5 min
5 DL @ 110 kg
+ 3 min AMRAP
Burpee Pullup
+ 2 min AMRAP
Burpee T2B

Натиснах на набиранията-24
И не си оставих нищо за Т2В, съответно -6 и блокаж, починах 30 секунди, опитах пак и не.
Здраве да е.
Прасците минаха, ръката малко боли, но е по добре.

Нямах време за ДЪ днес, че ще поработя.