QUEEN COBRA

09.01 (14) комплексна
в трисети
1. напади на смит машина 3х8 + 30кг (52кг общо) за всеки крак
2. разгъване за предни бедра 3х10х30кг
3. хеликоптер с диск 3х12х20кг
4. придърпване на скрипец подхват 2х10х60кг + 8 набирания успореден хват (заеха ми скрипеца)
5. лег с раменен хват 3х8х57,5кг
6. повдигане на прави крака от стенд с тежест 3х12х5кг гиричка
7. румънска тяга с дъмбели 3х12х(2х27,5кг)
8. повдигане за прасци на машина 12х30кг 15-15х25кг- свиха ми 1 диск
9. коремни преси от малък наклон 3х20
10. придърпване за гръб на горна макара на кросоувър с въже от колене 12х60г 12х65кг 12х70кг
11. пек-дек 3х12х50кг
12. разтваряне встрани с дъмбели 3х10х(2х8кг)
13. клек на долна макара на кросоувър 15х70кг 15х75кг 15х80кг
14. разгъване за трицепс с триъг. ръковх 3х10х40кг
15. гребане на хоризонтален скрипец 10-10-8х50кг

Движение за деня  4,5 км (7500 крачки)

Днес съвсем прилично, макар че имах аванс на  всичко и не си дадох зор.
Най-големите дъмбели са 32кг. - няма тежест между 27,5 и 32кг. Понякога 32ките ми идват тежки за хубава серия на румънската и скатавам естествено.
Утре ще умра от гъзобол но няма друг начин. 🙂

10.01
Сън: 22.45 - 6.45
Мрхм

Хранене:
- нес кафе със сметана
- 2 фпх, 100 гр. сирене, 30 гр. ементал
- кафе със сметанка, 1 бонбон
- свинско 400 гр. сурово, мексикански зеленчуци 300гр. с масло, червен ориз 40 гр. сурово,
- гулия(земна ябълка) сготвена 400 гр., 2 ГОЛЕМИ яйца, топче моцарела 125 гр., мини авокадо 50-60 гр.

-

Kaлории приблизително 2630
Протеин 160 гр.
Въгл 184 гр.
Мазнини  160 гр.

Тоз свински бут направо ми разказва играта на калориите, а изобщо не усещам да съм яла толкова...  Едно парче 1600 гр. сурово го разделих на 4 и порциите са съвсем нормални ...
=======
За Радост 🙂

Тези снимки от гей календар ли са?

Кои, на Кобрата по гащи ли? 😄

Кои, на Кобрата по гащи ли? 😄

Не бе, на младежа, който го боли главата и я държи, застанал в странни пози. 😁

Според мен, опитва да го докара на Роден.

Мерси, Кобре.
Позите наистина са гейски, но мъжа поне не е на 20 г, екстра си е.
Кисело грозде за някои ... хахаха

Радост, никой не е казал, че не изглежда добре човекът. Но чудесната му физика не го прави привлекателен (лично за мен), поставена в тая композиция от извивки, изражения и творчески решения. 😄

И чак пък да е кисело гроздето, ай сега. 🙂 Мъжът с класическа (хъх) сексуална ориентация трябва да е мъжкар, а не кокона.

Тези снимки от гей календар ли са?

Всъщност да 🙂 Аз ги оценявам като естет и намирам тези мъже за прекрасни.
Аз съм голям почитател на Майкъл Скоукс  но календарите му струват ужасно много.

Ако някой страда от проблеми със сексуалната си увереност ...

Мерси, Кобре.
Позите наистина са гейски, но мъжа поне не е на 20 г, екстра си е.
Кисело грозде за някои ... хахаха

Мъжът по изражението се познава ще върши ли работа, няма ли.  Защо ми е перфектната му физика, като не може да ми обърне хастара 😄 Пък нека да е кисело гроздето 🙂

Тези снимки от гей календар ли са?

Всъщност да 🙂 Аз ги оценявам като естет и намирам тези мъже за прекрасни.
Ако някой страда от проблеми със сексуалната си увереност ...

Коментара ми няма нищо общо със сексуалната ориентация на човека. От естетическа гледна точка, този младеж прилича на кифла. 🙂

Мерси, Кобре.
Позите наистина са гейски, но мъжа поне не е на 20 г, екстра си е.
Кисело грозде за някои ... хахаха

Мъжът по изражението се познава ще върши ли работа, няма ли.  Защо ми е перфектната му физика, като не може да ми обърне хастара 😄 Пък нека да е кисело гроздето 🙂

След е тоя комемтар, смятам че на всички мъже, изражението е еднакво.
😜

10.01 (15)
Без тренировка
Движение навън ок. 3.5 км (5800 крачки)

Почивка по график, макар да мога да вкара третата трениривка тук и да не се налага да ходя уикенда.
В крайна сметка зверски ме боли гъзът и бедрата и ще пасувам. Да видим как ще се наканя да тренурам петъчно, ах как мразя...
——-
От друга страна 7 от 10 човека в залата са болни и разнасят гнусните си бацили. Онзи на бара само се хвали колко хапчета и сиропи пиел. Пролетта допуснах 4-5 сополиви дни, което е предостатъчно за човек, който уж води здравословен живот и има здрав имунитет. Така че ще се дезинфекцирам по- усилено и ще се страня от гадове.

10.01
Сън: 22.35 - 6.45

Хранене:
- нес кафе със сметана
- 2 фпх, 125 гр. моцарела
- кафе със сметанка,
- 4 големи яйца, мексикански зеленчуци 300гр. с масло  червен ориз 40 гр. сурово,
- линд 60%- 30 гр.
- пъстърва 300 gr,2 фпх
- 500 гр. варена тиква, 50-60 гр. орехи 100 гр. заквасенасметана

Kaлории приблизително 2800
Протеин 136 гр.
Въгл. 220 гр.
Мазнини  150 гр..

11.01 (16) комплексна
в трисети
1. напади на смит машина 3х8+30кг (52кг общо) за всеки крак
2. екстензии с тежест 3х15 +15кг диск в ръце
3. полулег с дъмбели (15кг) 3х10х(2х22,5кг)
4. едностранно гребане на машина 3х8х40кг всяка ръка
5. раменна преса с дъмбели 3х6х(2х17,5кг)
6. повдигане на крака от стенд 3х15
7. разгъване за предни бедра 3х8х35кг
8. сгъване за задни бедра 3х8х35кг
9. повдигане на крака от лег колене до гърди 3х15
10. придърпване на горна макара на кросоувър с въже за гръб от колене 2х12х75кг
11. флайс от полулег 2х15х(2х12,5кг)
12. разгъване за трицепс с въже 2х12х30кг

Движение за деня 5 км (8800 крачки)

Пораздвижих кокали и се вместих в час, макар това раздвижване може да влезе в 45 мин. Скатавам всеки път- в другата зала правех гърди с 25 кг, тук се лигавя. Поне малко на раменните преси да вдигна леко. Раменните преси ги правя единствено права.
Бедрата и задника всеки път ме болят здраво от треската и си намирам оправдание  да не слагам още тежести.
Не довърших трисета- един познат започна да ме масажира 🙂 🙂 и така ме отпусна, че реших, че няма смисъл да се сковавам заради една последна серия.

Малко чики рики с гиричките. Не мога да разбера защо и на 65 кг изглеждам толкова кльощава, кога ще започне да ми личи gainz-а :( Пичът до мен се опитва да си откине рЪките 🙂

Тъкмо се подигравах днес на един чичко, когото видях днес в залата с джапанки Under Armor и черни чорапки и гледам, че ти си още по-изобретателна с тия пантофки. 🙂

Тъкмо се подигравах днес на един чичко, когото видях днес в залата с джапанки Under Armor и черни чорапки и гледам, че ти си още по-изобретателна с тия пантофки. 🙂

Ти луд ли си? От къде пари а under armor.  Това са си най-прости платнени обувки с равна подметка за 5 лв. Да, понякога ги нося и с черни чорапки 🙂 Твърде мръсно е в тази зала, за да съм боса и твърде хлъзгаво,за да съм по чорапи.  Знам, че твоето е добронамерена закачка, но съм достатъчно голяма да не ми дреме , че някой ми се подиграва- на мен ми е важно да ми е удобно и функционално. 🙂
==================

12.01
Сън  23.00-8.30

Храна:
- нес кафе със сметана
- 2,5 фпх, 125 гр. моцарела, 1/2 домат 150 гр.
- 2 ракии, суджук и пастърма от диво прасе ок 150 гр., 50 гр. синьо сирене
- 2 големи кюфтета смес (диво- свинско), 1 чаша вино, 3 бонбона Линдор
- кисело мляко  1 кофичка 500 гр.

Калории приблизително 2460
Протеини 160 гр.
Въгл. 130 гр.
Мазнини  95 гр.

Тъкмо се подигравах днес на един чичко, когото видях днес в залата с джапанки Under Armor и черни чорапки и гледам, че ти си още по-изобретателна с тия пантофки. 🙂

и не само това
)))като видях, кой минава пред камерата))))...липсва само дядо мраз със шейната и еленчетата да минат))

и не само това
)))като видях, кой минава пред камерата))))...липсва само дядо мраз със шейната и еленчетата да минат))

Родители с деца от курса по карате, инструкторът в кимоното, другият инструктор дето седи на бара, една дебела кака- нормални хора минават, все пак това е изходът.

Застава ли се така пред стойката на дъмбелите...бай ганя.....

12.01 (17)
Без тренировка
Движение навън ок. 3,5 км ( 6200 крачки)

Почивка по график, лека разходка, хапване, пийване. Тренировки през ден ми се отразяват добре на мързеливата душица, но на тялото му трябва повече натоварване, усещам, че едва одрасквам повърхността на възможното. Да бях почнала по- рано тази система, щеше да се натрупа по- видим ефект.
Утре трябва да се телострои 🙂

13.01
Сън :след полунощ-8.30
Увлякох се- книжката, лаптопа...

Храна:
- нес кафе със сметана
- 3/фпх, 125 гр. моцарела, домат 200 гр.
- орехи 30 гр.
- кафе със сметанка
- кекс от тиква и орехово брашно, 1 мини авокадо 60 гр.
- свински бут 400 гр. сурово, зеленчуци мексикански микс (този е без червен боб) 300 гр.
- тиква варене 500 гр., заквасена сметана 20%-100 гр.
- семки

Калории приблизително 2800
Протеини 165 гр.
Въгл.180 гр.
Мазнини 165 гр.

#######
Блаже, този става ли?

Гей е!
А платненките са култови според мен. Това ти е чарът да си по-различна. Пол Готие има още по-откачени идеи, ама се води ню фешън, нали?😉😆
Отишла си да тренираш, не да се кифлиш!

Гей е!

Женска интуиция или си го виждала по гей списания, или пък по разни снимки в нета, придружени с коментари, в статии и т.н.
Ебасимо, да те е страх да изваяш тяло в днешно време 😄

13.01 (18) комплексна
в трисети
1. лег  с раменен хват (17,5,47,5кг) 8х57,5кг 8-8х62,5кг
2. набиране успореден хват (на релсите на кросоувъра) 3х8
3. повдигане на крака и таз от лег 3х12
4. класическа тяга (57,5кг:77,5кг) 3х87,5кг 2х92,5кг 3х1х97,5кг
5. разгъване за предни бедра 3х12х25кг
6. повдигане на крака от стенд 3х12
7. раменна преса с щанга 3х8х32,5кг
8. придърпване на скрипец подхват 3х12х50кг
9. затваряне за гърди на пекдек 3х15х40кг
10. клек с дъмбел между краката 3х15х32кг
11. въже към лице от коляно 3х12х60кг
12. разгъване за трицепс с въже 3х10х30кг
13. бицепсово сгъване с лост 3х10х22,5кг
14. разтваряне встрани с дъмбели 3х8х(2х9кг)
15. повдигане за прасци на машина 3х12 + 30кг + х12 СТ

Движение за деня - почти няма (2000 крачки)

Използвах, че е почивен ден и не се налага да бързам, не се съобразявам, че е късно, че съм гладна и пр., та пораздвижих добре. Лежанката перфектно се получи и занапред ще си я правя с тази тежест.
Орязах всички упражнения за крака, за да си почеша егото. Ами доволна съм. Това НЕ СА максове , просто рекох да дръпна единица колкото ми е  комфортно, но без някакво върховно усилие, общо взето дори не съм се стягала. Не знам колко ми е макса, защото класическа тяга не правя (само румънска), но явно силата си се запазва. Никога преди не съм вдигала единици класическа тяга, до 2016 правих само и единствено сумо тяга, но там нещо не ми се получава формата. На сумо в момента ще извадя поне 110 кг без да я тренирам, но много ме огъва в кръста и краката не работят, а това вече не ме устройва.
Тъй като лостовете са 17,5-18кг, а няма дискове по 1,25, следващата тежест щеше да стане 102,5кг, което не е кой знае колко повече, но е някаква психическа бариера.
Направих си доста клипчета и по-нататък ще ги кача да си видя проблемите.
===============
Тренировка през деня и дори кафенце в залата за отскок 🙂

Още чакам поста, в който ще пишеш “Скапах се от тренировкара”! Аз вече не ти чета тежестите, че тотално ще се депресирам хаха Сигурно и някои мъже намират раздвижването ти за доста натоварващо.

Умирам: лег  с раменен хват (17,5,47,5кг) 8х57,5кг 8-8х62,5кг

Хахаха, Радост, ласкаеш ме. Тренировките са нормални, не се натоварвам до степен скапване, точно обратното- тренирам, докато ми е добре. Разтоварвам се с леките упражнения като корем, прасци, рамо, между основните, за да не усещам напрежение и откакто ги въртя в трисети, вървят много леко и бързо.
Тренировки до отказ и скапване съм правила първите няколко години и тогава имаше ефект, но сега като цяло имам друг подход.
Тежестите са съвсем посредствени за жена с моя стаж и тегло. Особено в краката съм абсолютна нула.
Не вдигам тежко, имам си притеснения за очите и не се напрягам максимално. Лежанката винаги ми е била силно упражнение и преди- докато пробвах максове, имах 70 кг за 1-2 бройки. Не помня откога, но може би от 8-9 месеца не правя лег с широк хват, защото си травмирам раменете. С времето и тренировките легът с раменна ширина достигна същите килограми и дори виждам, че ще ги надмине. 
============
Иначе хората вярно гледат като стреснати,просто защото нямат представа колко вдигат истински трениращите жени. А пък и повечето в залата са най малко на стромба и пропионат и бИ трябвало да къртят лостовете, ама не бИ...

Kakто добре ме посъветва Боби, разширих хвата с около 3 см и държа лактите на 45 градуса. Така съм по-силна и стабилна. Единствено спускането до през гърдите ми убягва- засега ми е комфортно да спускам по-надолу, до гръдната кост.
Както съм легнала, си личи деформацията в долната част на гръдната клетка-имам хлътване под гърдите и изпъкване на плаващите ребра в ляво- лостът слиза точно до там. И плочките ми са разместени горе- когато се виждат де 😄 😄
Честно казано , ако се бях назорила, щях да извадя още 2.

При повдигнати 60 кг. 10 пъти, макса е 80 кг. почти. Ти правиш 8-ца с аванс за поне още 2 и то на 62.5, т.е. максът ти даже ще надмине леко 80 кг.

При повдигнати 60 кг. 10 пъти, макса е 80 кг. почти. Ти правиш 8-ца с аванс за поне още 2 и то на 62.5, т.е. максът ти даже ще надмине леко 80 кг.

Еми това никога няма да го разберем  🙂

Деяне,много е различно при всеки.
Аз бутна ли тройка на една тежест означава ,че мога да бутна единица с 10кг отгоре.Ако правя стриктна петица на дадена тежест имам двойка на тежест с 20кг отгоре...а макса ми може  да е с още 20кг отгоре.
Тоест според моите виждания 2-3повт на 80кг са 100% сигурни....но дали е така, само Кобрето може да каже.

Еми това никога няма да го разберем  🙂

Защо, не искаш да пробваш ли? 80 кг. няма да ти е макса, т.е. няма да се налага да се напъваш сериозно.

Нервак, така е. Одеве гледам някакви измислени изследвания-ако тягата /отправното движение/ ти е толкоз, лега, раменната е еди кое си трябвало да са еди колко си. Ако пък лега не знам що си, другите....... То по тия таблици и отправни движения ми показа, че едва ли не, трябва да се набера в подхват или да дърпам 80 кг. горен скрипец с подхват един път-не, че това е някакво мерило. А аз леки серии 8 ци си правя с тая тежест. То е ясно, че лично аз съм с брутални дисбаланси, но все пак. Да, хората са различни.

Деяне,много е различно при всеки.
Аз бутна ли тройка на една тежест означава ,че мога да бутна единица с 10кг отгоре.Ако правя стриктна петица на дадена тежест имам двойка на тежест с 20кг отгоре...а макса ми може  да е с още 20кг отгоре.
Тоест според моите виждания 2-3повт на 80кг са 100% сигурни....но дали е така, само Кобрето може да каже.

Ми не, не  е така. Всичко зависи от % ното изражение на тези тежести от абсолютния и моментен максимум, както и от техниката ти.
В случая, с това дълго движение,  ъгъла на лактите и % но голямата разлика между 60 и 80кг аз залагам, че 80кг ще е някакъв макс при същата моментна форма като на клипа.
(И то ако не се появят други слаби звена, като китки например)

Калкулатор.
При мен дава горе-долу точни резултати, без значение дали си въведа тежестите за 10 или за 3 повторения. С плюс минус няколко кила разлика

Формулата която се ползва е

(Тежест * повторения ) * 0.03 + Тежест
За 6 ца на 100
600*0.03 + 600

След като показах силното си движение, едно клипче на най-слабото ми звено.
Ясно виждам основният проблем, за който самата аз критикувам всички останали- ранното разгъване на бедрата. Оттам си развалям цялата механика на движение и тежестта “увисва”.
Плешките съм ги отпуснала , мисля, че не взех на сериозно тежестта и просто си разцъквах.
В крайна сметка, това е единична и изолирана тренировка, колкото да проверя как върви силата в едно упражнение, което изобщо не правя, така че не го намирам за фатално.

14.01
Сън :22.30- преди  7.00

Храна:
- нес кафе със сметана
- закуска от 50 гр. червен ориз, яйце, протеин, кокосово масло
- кафе със сметанка, шоколад линдор 40 гр.
- кекс от тиква и орехово брашно, 100 гр. сметана
- пилешка пържола от бут 200гр. сурово, зеленчуци мексикански микс (този е без червен боб) 300 гр. 5 царевичочки 🙂
- свински бут 400 гр. сурово тегло, салата от домат 300 гр., краставица 200 гр, селъри 200 гр., мини авокадо 60 гр., зехтин, топено сирене нискомаслено 150 гр.

Калории приблизително 3200
Протеини 200 гр.
Въгл. 190 гр.
Мазнини 184 гр. 

Tягата увисва защото краката не ги изпъваш, натисни я тая щанга нагоре, недей само я дърпай назад.

14.01 (19)
Без тренировка
Движение навън ок. 3,5 км ( 6000 крачки)

Почивка, хапване.
Днес най-сетне 50 годишният ми шкаф , в който държа  наказателните постановления се срина под тежестта на държавната служба 😂😂😂