Кико Сан

Дублаж

04.01.2019

10:00 Пакет мини кроасани с крем брюле (180 г.) + Нескафе с две сметанки
Тренировка: Beginner Kettlebell #13 (Зузка Лайт)
14:00 две кюфтета, сарма, руска салата ок. 250 г.
Вечеря: две кюфтета, сарма, туршия, фъстъци, шоколад
60 минути Чи Гонг 🐲🍃

Калории: 2051
мазнини 86 гр. / въглехидрати 229 гр. / белтъчини 77 гр.

Започвам едно 30-дневно Випасана предизвикателство,
ден първи—днес.

05.01.2019

Някакъв евтин парцал, който пробвах, но не закупих.

Закуска: нескафе с две сметанки
Обяд: тиквички на скара със сирене и чесън, ред суров шоколад
Следобяд: нескафе с две сметанки, два малки портокала, ок. 20 гр. печени фъстъци
Тренировка: 15 Minute Fat Burn #8—SIX PACK ABS! (Зузка Лайт)
Вечеря: спанакопита

Випасана предизвикателство—ден 2-ри.

Калории: 970
мазнини 62 гр. / въглехидрати 58 гр. / белтъчини 36 гр.

Изминаващата седмица си изтича, белязана от хектиката на следотпускарското уж завръщане в ритъм—то само пощенската кутия да изпразня и съдържанието ѝ да обработя, ще мине цял ден. На работа—бумащини и дедлайни по случай новата корпоративна година. Някакъв идиот-колега, който ми губи времето да ме кани уж след работа на вечери и театри и накрая тотално да го хване шубето и да изклинчи, защото за една седмица ухажване не съм била останала прехласната по него и съм била много резервирана за неговия вкус и той всъщност не ме харесвал. Да не съм вземела да храня надежди. Ко? Моля?! 😂😂😂 Плача 😂😂 Вчера—два часа тай масаж. Размазах се от кеф. Днес—петъчно, по-спокойно, а после—две седмици отпуска. Мисля да си влизам в ритъм—зала, тренировки, випасана, чи гонг, хубава храна, книжка —нямам търпение!

12. 01. 2019

Закуска: кафе от капсула със 150 мл. нискомаслено мляко
Междинно: 50 гр. суджук, 30 гр. пълнозърнест хляб + капсула кафе със 150 мл. нискомаслено мляко
Обяд: ябълка, 250 гр. грозде
Тренировка: курс Боди Фит Интензивен във фитнеса
Вечеря: Бейкън чийзбъргер с пържени картофи

Калории: 1605
мазнини  74 гр. / въглехидрати  176 гр. / белтъчини 53 гр.

13. 01. 2019

Закуска: кафе от капсула със 150 мл. нискомаслено мляко
Междинно: кафе от капсула със 150 мл. нискомаслено мляко
Обяд: 50 гр. суджук, филия пълнозърнест хляб
Междинно: кафе от две капсули и 150 мл. нискомаслено мляко
Вечеря: 60 гр. суджук, филия пълнозърнест хляб, доматена супа, три портокала

Тренировка нямаше, но се разхождах в парка.

Калории: 1059
мазнини 43 гр. / въглехидрати  111 гр. / белтъчини 47 гр.

14.01.2019

Закуска: кафе от капсулa + 150 мл.  нискомаслено мляко, 200 г кисело мляко (3,5%) + банан
Междинно: 50 г бресола, филия пълнозърнест хляб + кафе с мляко
Тренировка: курс Йога Флоу във фитнеса
Вечеря: пълнени чушки, 50 г суджук, портокал

Калории: 1340
Мазнини 67 г / Въглехидрати 106 г / Белтъчини 70 г

15.01.2019

Закуска: кафе от капсулa + 150 мл.  нискомаслено мляко + едно яйце, бъркано (без мазнина), 25 г бяло саламурено сирене, 60 г пълнозърнест хляб
Междинно: портокал
Обяд: 60 г пълнозърнест хляб + 20 г фъстъчено масло
Тренировка: ?! не е ясно каква, все още имам мускулна треска от курса по бодифит
Вечеря: 100 г суджук, два портокала

Калории: 1390
Мазнини 61 г / Въглехидрати 124 г / Белтъчини 63 г

Продължаваш да се самоизтезаваш. 🙂 Каляване на волята? 🙂
Знам, че според теб имаш за сваляне. Няма да давам акъл, обаче понякога не мога да не се обадя.
Следя те изкъсо, да знаеш! (намигване)

16.01.2019
Закуска: кафе от капсулa x 2 , 200 г кисело мляко, банан
Обяд: две яйца на тиган без мазнина, 60 г пълнозърнест хляб
Вечеря: 100 г пилешки гърди, 100 г грах от буркан, 500 г грозде

Калории: 1055
Мазнини 21 г / Въглехидрати 149 г / Белтъчини 58 г

Дъжд, град, снего-дъжд, вятър, ураган, тъмно от сутрин до вечер. Метрото—пълно с пияни трупове, които билетната контрола отказва да ги контролира за разлика от останалите индивиди и ... гаранция, че седналият до теб в градския след 18 часа ще смърди на алкохол.  Аха, да, прибрах с в Берлин—да ми е честито!

Дъжд, град, снего-дъжд, вятър, ураган, тъмно от сутрин до вечер. Метрото—пълно с пияни трупове, които билетната контрола отказва да ги контролира за разлика от останалите индивиди и ... гаранция, че седналият до теб в градския след 18 часа ще смърди на алкохол.  Аха, да, прибрах с в Берлин—да ми е честито!

Каква позитивност, какво слънчево настроение струи от постинга ти! 😄
За човек на 700 калории си наистина доста позитивна, впрочем. 😄

Дъжд, град, снего-дъжд, вятър, ураган, тъмно от сутрин до вечер. Метрото—пълно с пияни трупове, които билетната контрола отказва да ги контролира за разлика от останалите индивиди и ... гаранция, че седналият до теб в градския след 18 часа ще смърди на алкохол.  Аха, да, прибрах с в Берлин—да ми е честито!

Каква позитивност, какво слънчево настроение струи от постинга ти! 😄
За човек на 700 калории си наистина доста позитивна, впрочем. 😄

Викаш, калорично ми е така 😄

17.01.2019
Закуска: кафе от капсулa x 2 , 150 мл. нискомаслено мляко + банан
Тренировка: Beginner Kettlebell #19 (Зузка Лайт)
Обяд: 100 г суджук, 60 г пълнозърнест хляб, портокал + кафе със сметанка
Следобяд: два портокала
Вечеря: филия пълнозърнест хляб
Час акупунктура.

Калории: 1222
Мазнини 49 г / Въглехидрати 135 г / Белтъчини 46 г

18.01.2019
Закуска: кафе от капсулa x 2 , 150 мл. нискомаслено мляко + банан
Обяд: супа от броколи, катък, 30 г суджук, две филии пълнозърнест хляб
Следобяд: парче здравословна сметанова торта, която правих (снимка)—фурми, кокосово брашно, кисело мляко, краве масло, какао, за крема—маскарпоне с малко стевия
Вечеря: суджук, супа от броколи, портокал

Калории: 1524
Мазнини 88 г / Въглехидрати 116 г / Белтъчини 50 г

Дъжд, град, снего-дъжд, вятър, ураган, тъмно от сутрин до вечер. Метрото—пълно с пияни трупове, които билетната контрола отказва да ги контролира за разлика от останалите индивиди и ... гаранция, че седналият до теб в градския след 18 часа ще смърди на алкохол.  Аха, да, прибрах с в Берлин—да ми е честито!

Нашенският манго, ритач на жени по стълбите явно не е изключение.

Дъжд, град, снего-дъжд, вятър, ураган, тъмно от сутрин до вечер. Метрото—пълно с пияни трупове, които билетната контрола отказва да ги контролира за разлика от останалите индивиди и ... гаранция, че седналият до теб в градския след 18 часа ще смърди на алкохол.  Аха, да, прибрах с в Берлин—да ми е честито!

Нашенският манго, ритач на жени по стълбите явно не е изключение.

Май не, за съжаление, той, за да му дойде на ум такава постъпка, явно е бил “вдъхновен” от обстановката. Ама тия пияните, дето по цял ден лежат на по три седалки и конролата съзнателно пропуска да ги провери—са просто стандарт 24/7.

19.01.2019
Закуска: кафе от капсулa x 2 , 150 мл. нискомаслено мляко + половин парче торта с маскарпоне (фурми, кокосово брашно, кисело мляко, краве масло, какао, за крема—маскарпоне с малко стевия)
Междинно: едно варено яйце + 25 г бяло саламурено сирене
Тренировка: 8 Minute Tabata #1 X (Зузка Лайт)
Обяд:—
Следобяд:—
Вечеря: два сандвича, кафе с мляко

Калории: 1441
Мазнини 90 г / Въглехидрати 107 г / Белтъчини  48 г

19.01.2019
Закуска: кафе от капсулa x 2 , 100 мл. нискомаслено мляко + банан с кисело мляко
Междинно: филия пълнозърнест хляб + 30 г бресола
Обяд: 210 г зрял боб с лютеница
Следобяд: парче торта с маскарпоне (фурми, кокосово брашно, кисело мляко, краве масло, какао, за крема—маскарпоне с малко стевия)
Тренировка: Killer Legs #11 (Зузка Лайт)
Вечеря: бях навън и пих само чай

Вчера имаше вечерна разходка в парка Шлахтензее—пускам снимка.

Калории: 1155
Мазнини 48 г / Въглехидрати 117 г / Белтъчини 47 г

21.01.2019

Тренировка: курс Зумба във фитнесa
Час акупунктура

Калории: 1285
Мазнини 49 г / Въглехидрати 86 г / Белтъчини 110 г

22.01.2019
Закуска: кафе с мляко (нискомаслено)
Обяд: три варени яйце + 60 г бяло саламурено сирене, 24 г кантучини
Вечеря: 150 г руло стефани, домати, 300 г грозде

Тренировка:   Beginner Kettlebell #11 (Зузка Лайт)

Калории: 1218
Мазнини 62 г / Въглехидрати 85 г / Белтъчини 87 г

23.01.2019
—кафе с мляко (пълномаслено), палачинки от овесени ядки, 25 г бяло саламурено сирене, банан
—три бъркани яйца, лютеница, пълнозърнест хляб, кашкавал
Асистирани на набирания (pull up) 4-2-2-1
—два енергийни бара с овесени ядки, комбуча
60 минути Чи Гонг 🐲🍃
—кашкавал

Калории: 2070
Мазнини 94 г / Въглехидрати 199 г / Белтъчини 94 г

24.01.2019
Закуска: кафе с мляко (пълномаслено), два енергийни бара с овесени ядки
Тренировка:   Low Impact Lower Body #2 (Зузка Лайт)
Обяд: кашкавал, шунка, салата домати и краставици, овесени барчета
Вечеря: кашкавал, шунка, салата домати и краставици, овесени барчета, два портокала

Калории:2166  
Мазнини 84 г / Въглехидрати 251 г / Белтъчини 79 г

28.01.2019
—доста кафета с мляко (пълномаслено)
—свинско месо, мариновано с ориз и зеленчуци (корейски ресторант)
—портокал
—хлебче с кашкавал
Тренировка: Kettlebell Fit Slide Beginners #5 @ 10 kg (Зузка Лайт)
Асистирани набирания (широк хват): 3 + 2 + 2 + 2 + 1
Час акупунктура, масаж и малко вакуумни чаши

Бях малко нагости три дена и нямаше тренировки. Пътувах 8 часа вчера с автобус и се схванах, та имах нужда от малко масаж и процедури. Бих записала и за утре един масаж, ама ... ангажименти.

29.01.2019

Започвам едно ново завъртане на режима ми от Руми, днес—ден 1.
Закуска: кафе с мляко (пълномаслено), банан + кисело мляко (3,6 %)
Тренировка: 8 Minute Tabata #12 (Зузка Лайт)
Обяд: ориз с печурки и кашкавал, домати (план)
Вечерта: налага се вечеря в ресторант (да видим ...)

Калории: 
Мазнини  г / Въглехидрати  г / Белтъчини  г

31.01.2019

Режимът не можах да го почна предните дни, поради социални ангажименти, вкл. храна (да речем, примерно ...)

Днес:
Закуска: кафе с мляко
Тренировка: Stretch & Tone #19 (Зузка Лайт)

Калории: 
Мазнини  г / Въглехидрати  г / Белтъчини  г

Дублаж.

02.02.2019

Закуска: eспресо + две сметанки, кафе с мляко (200 мл, нискомаслено), два малки портокала
Обяд: три пита хляба (всеки по 66 г) + две яйца с лук на тиган без мазнина + лютеница
Следобяд: малък портокал, кафе с мляко ( 100 мл, нискомаслено), 200 г катък, чаша портокалов сок, два големи банана
Тренировка:  Jump Rope Cardio #17 (Зузка Лайт)
набиране с асистенция, широк хват: 5 + 4 + 3 + 2
набиране с асистенция, тесен хват: 3
Вечерта: 80 г чипс

Калории: 2225
Мазнини 98 г / Въглехидрати 262 г / Белтъчини 55 г

След два месеца подозрително уж безпроблемно каране на диетата-глад на Руми, не знам защо от около една седмица хич не мога да се придържам към нея и направо ми става супер лошо при мисълта за нея, което лошо инстинктивно изчезва само след като съм заредила кухнята с кроасани, чипс и храна (друг е въпросът, дали тия неща ще ги ям). И така официално край на тая диета.  То да му имам отслабването—пълно изтощение на моменти и никаква сила, дори и за стретчинг. Да не говорим, че тия калории и за поддържане на хомеостаза не са достатъчни, камо ли за сън или пък концентрация... Кви тренировки, кви пет лева.

Е, осъзна го най-накрая. 🙂 Браво, радвам се за теб. 🙂
Само дето ми се струва, че в тая храна горе няма и 1200 калории, но може и да съм в грешка.

п.п. Май съм в грешка. 🙂
п.п. 2: По-добре е да си изяждаш калориите, отколкото да ги приемаш чрез напитки, според мен. Имам предвид портокаловия сок и млякото - не че е много, но аз усещам повече ситост, която ям твърда храна, отколкото когато пия течности като плодов сок, мляко и т.н.

Е, осъзна го най-накрая. 🙂 Браво, радвам се за теб. 🙂
Само дето ми се струва, че в тая храна горе няма и 1200 калории, но може и да съм в грешка.

п.п. Май съм в грешка. 🙂
п.п. 2: По-добре е да си изяждаш калориите, отколкото да ги приемаш чрез напитки, според мен. Имам предвид портокаловия сок и млякото - не че е много, но аз усещам повече ситост, която ям твърда храна, отколкото когато пия течности като плодов сок, мляко и т.н.

Менюто е много зле и наистина е много бедно на хранителни стойности, а калориите ги има —това е защото се мъчех да карам на Руми, но ми беше супер зле и мислех, че с кафета ще се получи и намерих и тоя катък, което си е сметана и само то е 200 калории на 100 г.

П.С. Не си май в грешка, пропуснала съм да изпиша два големи банана в храната, макар че са сметнати в калориите ... сега ще ги отразя 🙂

Било ти е зле, а кафето в такива случаи прави нещата още по-зле. От опит го знам.
Не съм отлично запозната с диетите на Руми, но знам, че тя препоръчва най-вече нисковъглехидратни режими с доста малко калории + тренировки 5-6 пъти в седмицата. Аз не бих могла да спазвам нейните съвети. Не знам дали ще приемеш това, което ще ти кажа, но аз от доста години се боря с килограмите и това, което научих (по трудния начин и след доста тъпи грешки, от които имаше и има и последствия) е че най-добрата формула е да се концентрираш върху здравето си, а не върху това как изглеждаш. Вярвам (и знам), че това е пътят. А по-добрата визия е последствие и бонус. Моля те, не се тормози с безумни диети! Последствията от тях могат да бъдат сериозни.

Ели, много ти благодаря за съвета и трезвото мнение. То аз изпробвах.  Не ми беше проблем да спазвам, но изведнаж сякаш откачих за храна, явно тялото включи някакви нови механизми хах. Ми тъпо е да гладуваш, а най-вече супер тъпо да лишаваш тялото от нужни вещества при условие, че БМИ-то ти е в ниската граница на нормалното.

Ели, много ти благодаря за съвета и трезвото мнение. То аз изпробвах.  Не ми беше проблем да спазвам, но изведнаж сякаш откачих за храна, явно тялото включи някакви нови механизми хах. Ми тъпо е да гладуваш, а най-вече супер тъпо да лишаваш тялото от нужни вещества при условие, че БМИ-то ти е в ниската граница на нормалното.

Абе то така се стига и до хранителни разстройства - анорексия и т.н., нали знаеш? Точно така се стига - мислиш си, че си ок на 700 калории, караш така 2-3-4-8 седмици и накрая сякаш откачаш, губиш контрол и изяждаш 10 000 калории. И се почва омагьосаният кръг с всичките последствия. Не ти трябва това. На никого не му трябва! ИТМ ти е нормален, изглеждаш нормално, значи просто се храни нормално и тренирай нормално. My five cents. Or fifteen. 🙂 🙂 🙂

Купих си пола, в талията ми е широка, в гъза ми е тясна. Не е като да не става, но ще я връщам. По едно време си викам, я дай едно ново завъртане на режима и може да стане 😄. Ама то как се отслабва в гъза и се разширява талията с глад??!! Абсурд.

Аз миналата седмица си купих един панталон, който ми е малко тесен, но знам, че след месец ще ми е добре. Ама аз съм с 30 кила наднормено и има накъде да свалям. 🙂 Най-добрият съвет, който съм чела по този въпрос е да си купуваме дрехи, които ни стоят добре СЕГА, а не евентуално след време. Ама и аз не го спазвам, така че... 🙂 🙂 🙂

Аз миналата седмица си купих един панталон, който ми е малко тесен, но знам, че след месец ще ми е добре. Ама аз съм с 30 кила наднормено и има накъде да свалям. 🙂 Най-добрият съвет, който съм чела по този въпрос е да си купуваме дрехи, които ни стоят добре СЕГА, а не евентуално след време. Ама и аз не го спазвам, така че... 🙂 🙂 🙂

Да, именно. Връщам я 🙂 Това го спазвам 🙂

Пускам снимка от период “Преди”, т.е. от август, към който избирам да се върна и след режима, хаха ... Нещо си се харесвам по така с маса и да съм нахранена и доволна 🙂