QUEEN COBRA

Мире, мини после моля те и през Пловдив за кратка почивка по пътя да те щипна и аз за 2 минути да сравним, кафето и фитнес-бисквитките после са от мен.

Мире, мини после моля те и през Пловдив за кратка почивка по пътя да те щипна и аз за 2 минути да сравним, кафето и фитнес-бисквитките после са от мен.

Димас, ами да се разберем на лични 🙂 Ходи ми се се до Пловдив, малко ми е дълго пътуването, нали е с междуградски транспорт. До София е ок, но за Пловдив трябва да си запланувам уикенд с преспиване (и разходка из града естествено) , иначе по 3 часа път в едната посока е доста натоварващо.

Ааа, аз мислех че ти е по път някакси, сега се усетих че ти всъщност си от другата страна на Балкана... и със София и Пловдив правят триъгълник, не са ти на една линия...

Еееми, помисли го и като се нагласиш пиши. В тази връзка, вчера снимах един съфорумец, макар и по костюм, че той от толкова тренировки и пак няма тяло за показване на голо 😄

Сега ще трябва да си купувам нови гащи ....

Щом ще е само за две минути, няма смисъл да си купуваш нови гащи

Част от серията вчера.
Умишлено оставям щангата и започвам всяко повторение самостоятелно, с цел да зауча да заемам стартова позиция.
Тежестта въобще не се усеща, вдигам щангата като чувал с картофи 🙂 И това ми е  проблемът. Въпреки субективните усещания, че съм стегнала плешките, на клипа виждам, че раменете увисват напред. Още не мога да синхронизирам разгъването на краката, а изпреварват горната част ...
С увереност заявявам, че това да знаеш добрата техника и да може да я приложиш върху себе си не вървят винаги ръка за ръка.

15. 02
Сън: 23.30-  7.00

Храна:
- нес кафе със сметана
- палачинка от 4 яйца и 20 гр. Кокосови стърготини
- микс мексикански 250 гр., елда 40 гр. сурово, руло по ловджийски 120 гр.
- кафе със сметана
- 1 лукче.
- салата ряпа с морков 300 гр, маслини 100 гр, 1 печена пъстърва 300 гр, парче шоколад 12 гр

Калории приблизително 1800
Протеини 108 gr.
Въгл. 115 gr.
Мазнини 100 gr.

15.02 (23) комплексна
в трисети
1. гоблет клек (15кг) 3х12х27,5кг
2. сгъване за задни бедра 3х8х35кг
3. коремни преси от малък наклон 3х20
4. придърпване на скрипец подхват 3х(8х60кг + 8х40кг) дроп серии
5. избутване на машина за гърди 10-8-8х67,5кг
6. повдигане за прасци седнала 3х12х35кг
7. напади на смит машина 3х8 + 30кг (52кг общо) за всеки крак
8. екстензии СТ 3х20
9. повдигане на крака от стенд 3х12
10. раменна преса с дъмбели 3х12х(2х12,5кг)
11. гребане на хоризонтален скрипец 3х12х50кг
12. едностранно повдигане за странично рамо с кривия лост 3х8х8кг всяка ръка
13. клек на долна макара на кросоувър 3х12х80кг
14. фейспул от клек 3х10х50кг
15. разгъване за трицепс с въже 3х8х30кг

Движение навън ок 4,5 км -7500 крачки

Все едно не съм тренирала вчера. Раздвижих и днес леко, да има някаква стимулация за мускулите. В неделя може да си поиграя по-сериозно. В 6 следобед съм добре нахранена и почти 70кг, на кантара, та изобщо не ми се набира 🙂
Фейспулът от клек перфектно ме удари в задното рамо. Наистина всеки вариант на изпълнение си има различни функции.
================
Обемът на мускули е нещо различно от обем въобще, както каза Рони. Като изключим оптичните илюзии на снимките с ниска резюлюция, на клиповете ми се струва , че всъщност съм доста лабава 🙂 Иначе бедрата ми са малко под 60 см обиколка.
================
Хм, ни дума ни стон за тягата, чак па толкова да е зле...

16. 02
Сън: след 23.30-  9.00

Храна:
- нес кафе със сметана
-  руло по ловджийски 250 гр. , 2 фил. вита,
- 3в1, парче черен шоколад 40 гр
- суджук и пастърма от диво прасе, 2 малки ракии
- кюфтета от свинско и диво прасе ок. 200-250 гр, сурово, 1 фпх, 2 чаши вино

Калории приблизително 2220
Протеини 130 gr.
Въгл. 100 gr.
Мазнини 100 gr.

16.02 (24)
Без тренировка
Движение навън ок. 5 км (8400 крачки)

17. 02
Сън: след 00.30-8.00
Нещо бях превъзбудена и сигурно заспах чак към един...

Храна:
- нес кафе със сметана
-  2 фил вита с 30 гр. масло, 1 суджук от диво прасе, салата айсберг 350 гр.,1 мини авокадо 50 гр., зехтин, домат 150 гр., варена царевица 140 гр.
- лешници 50 гр.
- доза протеин в залата

Калории приблизително
Протеини
Въгл.
Мазнини

Малко ретро

Природата бива... 🙂

17.02(25) комплексна
в трисети
1. клек (37,5кг) 8х57,5кг 6х62,5кг 5х67.5кг (малко несигурни) 2х8х57,5кг
2. набиране успореден хват 3х8
3. повдигане на крака от стенд 3х12
4. лег с раменен хват (47,5кг) 3х6х62.5 кг
5. едностранно гребане на машина 3х10х40кг за всяка ръка
6. разтваряне встрани с дъмбели 3х10х(2х8кг)
7. класическа тяга (57,5кг, 77,5кг) 3х3х87,5кг
8. повдигане на диск напред над глава 3х10х10кг
9. повдигане на крака и таз от лег 3х12
10. румънска тяга 3х8х67,5кг
11. разгъване за предни бедра 3х10х30кг
12. бицепсово сгъване с дъмбели 3х8х(1х12,5кг)
13. клек на долната макара на крпсоувъра 3х12х80кг
14. разгъване за трицепс с триъг. ръковх 3х8х50кг

Движение за деня минимално (2000 крачки)

Много приятно прекарване в залата, с френдове и пак протеинец на аванта. Другия път трябва аз да почерпя, че ми е неудобно. 🙂
Днес се полигавих на воля, час и половина поне.
На лежанката не извиках спотър и си спестих доста на повторенията.
Не било чак толкзо страшно да сложа малко кила на клека, но никога няма да ми стане основно упражнение.
Тягата трябваше да е петици, но не ми се мореше, другия път.
======
’ бала съм го- обем да има ! 🙈🙉🙊

Айде на картофите 🙂
Дейба,  все изостават краката. Ще минавам през тежестта, докато не стане красиво.

остави краката, вижда се, че тежестта те сгъва (не можеш да задържиш неутрално положение на гръбначният стълб)

остави краката, вижда се, че тежестта те сгъва (не можеш да задържиш неутрално положение на гръбначният стълб)

Слабост на коремния, пояс, да. Това със задържането на въздуха си е сложно упражнение за мен. Това също трябва да се работи.
Но основно, ако се науча да  използвам краката, няма да се налага гърбът да поема цялата тежест.
Необясним за мен факт е защо ги СВАЛЯМ с много хубава форма, а ги вдигам на кръст ?!!
На усещане са съвсем леки , при малко усилие тук има още 3 повторения, но не ми харесват и няма ги да мъча така.

Преди беше качвала видео от румънска и изпълнението ти беше много добре, за разлика от класическата ти тяга.

Преди беше качвала видео от румънска и изпълнението ти беше много добре, за разлика от класическата ти тяга.

Така е, то ми основно упражнение за задната верига. Правя го 2 или 3 пъти седмично с щанга и дъмбели.
Но искам да вкарам и класическа тяга (която започнах да правя чак 2018г.), макар и не тежки серии.

18.02
Сън:  23.00-7.00
Храна:
- нес кафе със сметана
-  макарони 60 гр. сурово с 2 големи яйца
- микс зеленчуци италиански стил 200 гр, боб мунг 50 гр. сурово, свинска плешка 200 гр. сурово
- орехи 50 гр.
- кафе със сметана
- постно зеле 400 гр.,масло от авокадо, пилешко печено бутче 300 гр.

Калории приблизително 2280
Протеини 164 гр.
Въгл. 113 гр.
Мазнини 130 гр.

18.02 (26)
Без тренировка
Движение навън ок. 4км (7000 крачки)

19.02
Сън:  22.00-7.00
Направо умрях още към 9 на дивана, но после спах неспокойно.
Храна:
- нес кафе със сметана
-  макарони 60 гр. сурово с 2 големи яйца
- микс зеленчуци италиански стил 200 гр, боб мунг 50 гр. сурово, сьомга 250 гр. сурово
- орехи 50 гр.
- кафе със сметана
- консервирано зеле 250 гр, 1 мини авокадо, суджук от дфиво рпасе, 2 фил. вита
- 1 протеинов бар ДМ

Калории приблизително 2300
Протеини 164 гр.
Въгл. 150 гр
Мазнини 110гр.

Успях да задържа храната на 2300 ккал за последните 2 седмици, която си направо уау!Е, налага се да нагъвам зеле и салата и засега усещам  приличен глад през деня, но пък възстановяването е ок, дори по-успешно от стандартното и ми се тренира по-често.

19.02 (27) комплексна
в трисети
1. придърпване на скрипец подхват 3х10х60кг
2. раменна преса (37,5кг) 4-3-3х42,5кг
3. екстензии с тежест 3х15х15кг диск + х5 СТ
4, тяга с отворен трап бар (53кг) 3х5х83кг
5. затваряне за гърди на пекдек 3х12х50кг
6. повдигане на крака от стенд 3х12
7. едностранно придърпване за гръб от колене на кросоувъра 3х8х50кг всяка ръка
8. хеликоптер на долната макара на кросоувъра 3х8х50кг
9. разгъване за предни бедра 3х8х30кг
10. сгъване за задни бедра 3х8х30кг
11. повдигане за прасци на смит машина 12+40кг 3х12 +60кг (общо 82кг)
12. бицепсово сгъване с лост 3х10х22,5кг
13. повдигане с диск напред до над глава 10-8-8х10кг

Движение навън ок. 5 км (9000 крачки)

Много приятна разпускаща тренировка, имам толкова сила и енергия, че изобщо не усещам упражненията..
Да ви кажа- рязко и успешно си реши проблема с кривата тяга. В залата има отворен трап бар. Пробвала съм го и преди, поне година, но нямах мотивация да тренирам редовно с него, защото като цяло и не правех тяга. В момента виждам изключителна промяна в стойката , когато ръцете са встрани от тялото.
Той е около 23,5 кг, но ще закръгля надолу, половин едно кило не са от значение за тренировката.

Като за първо хващане на този лост от ноември 2017, тоест повече от година и половина, има МНОГО какво да се желае, но смятам , че в сравнение със същата тежест на лост разликата в работата на бедрата е значителна.
Смятам да изграждам техниката тук, а правия лост остава само за румънска.

Баси и ръцете майна!

Баси и ръцете майна!

Като ги напомпам да видиш 🙂
Намини в Ловеч да си ги премерим 🙂

Намини в Ловеч да си ги премерим 🙂

А да бе,точно с хърбите  намери да се мериш...

Мира, страхотна си! Поздравления!
Важи ли още предложението да ми разпишеш хранителен режим, да взема май да се възползвам 😅

Не можах да се стърпя.

20.02
Сън:  00.30-7.00
Пфф, Outlander 4 последен сезон 🙂
Храна:
- нес кафе със сметана
-  макарони 60 гр. сурово с 2 големи яйца, 1/2 суджук от диво прасе
- микс зеленчуци италиански стил 200 гр, боб мунг 50 гр. сурово, свинско 200 гр. сурово
- кафе със сметана
- 1 банан
- салата айсберг 350 гр, розови домати 250-300 гр., маслини 100 гр, царевица 140 гр., зехтин, сьомга 250 гр. сурово, 2 фил. вита, 1 малка водка
- печена тиква ок 400 гр.

Калории приблизително 2600
Протеини 164 гр.
Въгл. 195гр.
Мазнини 120 гр.

20.02 (28)
Без тренировка
Движение навън ок. 3 км (6500 крачки)

21.02
Сън:  22.00- 6.45

Храна:
- нес кафе със сметана
-  макарони 60 гр. сурово с 2 големи яйца
- микс зеленчуци италиански стил 200 гр, боб мунг 50 гр. сурово, свинско 200 гр. сурово
- кафе със сметана , кексче 30 гр., 1 бонбон карамелен
- зеле 400-500 гр. постно, пилешка пържола от бут 300 гр.
- печена тиква ок 400гр.

Калории приблизително 2220
Протеини 165 гр.
Въгл.192 гр.
Мазнини 85гр.

Снощи хапнах човешки най-сетне, но днес ще предъвквам зеле, ако искам да остана на на 2300 калории средно за седмицата.

Реклама на залата, но мацката е добра

21.02 (29) комплексна
в трисети
1. напади на смит машина 3х8+30кг (общо 52кг) за всеки крак
2. екстензии с тежест 3х15+ 15кг диск пред гърди +х5СТ
3. повдигане на крака от лег с тежест в ръце 3х12
4. лег с раменен хват (47,5кг) 3х8х57,5кг
5. набиране подхват 3х8
6. повдигане за прасци седнала 3х10 +40кг
7. избутване на лег преса (90кг) 10х130кг 10-10х140кг
8. сгъване за задни бедра 3х8х35кг
9. коремни преси от малък наклон 3х20
10. придърпване на скрипец пред гърди с триъг. ръковх. 3х12х50кг
11. флайс от полулег 3х15х(2х12х5кг)
12. разтваряне встрани с дъмбели 3х10х(2х8кг)

Движение за деня 4 км (7000 крачки)

Леко и неусетно. Най-вероятно утре пак, за да си почина събота от активности.
Лежанката смешно лека, защото не си взех накитниците (оставих ги на простора) и все едно нямам ръце 🙂
============
Тей кат стане ...

22.02
Сън:  22.00- 6.45

Храна:
- нес кафе със сметана
-  макарони 60 гр. сурово с 2 големи яйца
- микс зеленчуци италиански стил 200 гр, боб мунг 50 гр. сурово, свинско 200 гр. сурово
- кафе със сметана ,1 бонбон карамелен ,
- малък банан 80 гр, 50 гр. лешници
- 1 бонбон лукче
- салата айсберг 350 гр, царевица варена 140 гр, 1 мини авокадо, зехтин, домати 250 гр., 2 фил. вита, 250 гр. сьомга сурово тегло
- 1 вафла мура кокос <3 леле, великолепна беше

Калории приблизително 2740
Протеини 152 гр.
Въгл. 203 гр.
Мазнини 140 гр.

22.02 (30)
Без тренировка
Движение навън ок. 4.5 км (7500 крачки)

Раздвижването остава за почивните дни. Свърших други важни неща, а и вечерта времето се сговни.

23.02
Сън:  22.00- ок. 8.00

Храна:
- нес кафе със сметана
-  3 фил. вита, 1 суджук от диво прасе, немски пастет 130 гр, чаша доматен сок 250 гр
- 1 вафла мура кокос
- 50 гр. белен слънчоглед
- зеленчуци мексикански микс + зелен боб 450 гр., сьомга 250 гр. сурово
- доза протеин

Калории приблизително 2200
Протеини 162 гр.
Въгл. 120 гр.
Мазнини 110 гр.

Три седмици не съм яла млечни продукти. Не се умира, няма никаква видима физиологична полза, а и определено се усеща оскъдността на избора на храна- без мляко, кашкавал, извара. Вземам от време на време калций (цитрат). Ще експериментирам още, така и така съм почнала.

Няма да се получи много дефицита тази седмица, прилично гладна съм по цял ден с тази храна, но както дойде. Няма да се мъча излишно, не гоня цифри на кантара. Имах 2 вафли почерпка и си ги изядох с такова удоволствие 🙂

Неразбирам защо ти е нужен подобен “експеримент” Кобра. Сметаната присъства в кафето ти всеки ден тя  не е ли млечен продукт?😉 Не е заяждане , просто шега.
Въпреки , че и аз се ограничавам максимално от млечни продукти , все пак съм на мнение, че не е добра идея да се изключват напълно.
Положението с глада е по-скоро на психическа основа.В началото и при мен беше така.С времето организма привиква с по-малките дажби. Не , че не ги знаеш тия неща де ...

Не, сметаната е суха - тоест основно глюкозен сироп. А дори да е млечна, има не-повече от милиграмче лактоза и не е по-различно от вид мазнина.
Няма конкретна причина, просто така съм решила. за 3 или 4 месец нищо няма да ми стане.
Гладът си е съвсем реално нещо, знам колко обем храна е нужен за да почувствам засищане- една салата от 700-800 гр. + 200-300 гр. месо и малко въглехидрати (тоест килограм) са ок за приятна вечеря. През деня е логично да огранича количеството до 500-600 гр. порция, за да не ми тежи.
Благодаря за съвета, но аз нямам намерение да гладувам без нужда . 🙂

23.03 (31) комплексна
в трисети
1. раменна преса (37,5кг) 4-3-3х42,5кг
2. клек (37,5кг) 8х57,5кг 8-8-6х62,5кг
3. крънчове 3х20
4. крънчове коляно-лакът 3х20
5. избутване на машина за гърди (42кг) 3х7х67кг
6. придърпване на скрипец пред гърди 3х8х60кг
7. екстензии с тежест 3х15х15кг диска в ръце +х5 СТ
8. клек с  пудовка в рак позиция 3х16х16кг (по 8 с всяка ръка)
9. подигане до брадичката с пудовка 3х15х16кг
10. разтваряне встрани с дъмбели 12-10-10х(2х5кг)
11. придърпване за гръб с въже на кросоувъра 3х12х70кг
12. фейспул от клек 3х10х50кг
13. разгъване за трицепс с въже 3х8х30кг

“Кардио” на рекумбент 20 мин.
Движение за деня- минимално.

Раменната преса на тази щанга мога да извадя вече поне 1 петица, но няма за къде да бързам. Ще изчистя първо детайлите- лакти, скорост, заключване. Клекът стандартно при мен е най-слабо движение и не е пълен клек, а 1-2 пръста под паралела, но  и така ми върши някаква работа. Последната серия просто ме домързя и си спестих повторенията.
Като цяло бедрата ги неглижирах и ги оставих ненатоварени, но ще тренирам и утре и искам да си поиграя с трап бара.
Въобще не усетих как мина тренчето, а и като нямам движение из града, се наградих с малко колело накрая, докато си ресайзна снимките..

24.02
Сън:  22.00- ок. 8.00

Храна:
- нес кафе със сметана
-  2 фил. вита, 1/2 суджук от диво прасе, 4 големи яйца, чаша доматен сок 250 гр
- 1 протеинов бар дм 45 гр.
- зеленчуци мексикански микс + зелен боб 450 гр., сьомга 250 гр. сурово
- 2 фил. вита, 60 гр. пастет, 100 гр.пилешко от бут
- какао с кокосово масло ок 10 гр.

Калории приблизително 2300
Протеини 177 гр.
Въгл. .125 гр.
Мазнини 110 гр

Наспах се като куче тези два дни.
Хубавата кака от дневника на Мария.

4х42,5 или 43 кг (с малко зор може още 1)
В процес на подобряване - лактите по напред и събрани.