Lifting The Dream *Intuitive eating & Girly Gains**

Санче, какъв е замисълът на толкова загряващи серии на много ниска тежест, след като после също правиш пирамида в работните? А и ужасно многото повторения на пренебрежителна тежест на асистиращите?
Доста от енергията и силата се губи така...

Кое му е многото на 3 загряващи? 😁 Загрявам винаги с 40, 50 и 60%
Колко пък да се губи енергия и сила, след като едва третата серия от работните ти е с най-висок % и все пак има не малка резерва, понеже се работи с 85% от моментния максимум.
А другото си е... Да кажем кардио 🙂 Асистиращите са между другите серии (както съм описала няколко тренировки по-горе) Целта е да работиш постоянно... И са избрани упражнения със собствено тегло и/или леки тежести хем да вдигнат пулса, хем да не те убият изцяло по мое мнение 😉
Ето извадка от 5/3/1 forever:

Да, ясно ми е че спазваш програмата и така трябва, но 3 серии са доста обемна загрявка, пък и през 10% 🙂 .

Да, ясно ми е че спазваш програмата и така трябва, но 3 серии са доста обемна загрявка, пък и през 10% 🙂 .

Реално загряващите трябва да са толкова, колкото са ми необходими, за да загрея. Аз съм свикнала на много повече обем и въобще не мога да кажа, че ми влияят по негативен начин на работните серии след това 🙂
Честно казано аз се чудя на твоя обем също, но ти казваш, че е на санитарния минимум, а за мен е убийствено много. Според мен всеки наглася, както работи за него 🙂

22/02/2019 Петък
Сън: 9 часа
Крачки: под 8000

Храна:
- ябълка, протеинов бар
- пилешко с ориз и зеленчуци, малко от салатата на колежката
- ябълка, банан
- извара с боровинки, ягоди и ч.шоколадови топчета
- 3 яйца на очи, 2 филийки хляб с 1/2 авокадо, бучка сирене
- сладкарска извара примесена с шоколадов авокадов мус, 1 банан, сурово кашу, шоколадово-карамелени пръчици
Кафе: 4 еспресо

Втори почивен. Дори не се мачках както бях замислила. Седмицата тотално ме повали и нещо паднах и духом. Трябва да си бия един шамар!

23/02/2019 Събота
Сън: близо 9 часа
Крачки:7000

Храна:
- протеинови овесени ядки с какао, ягоди, 1 киви, фъст.масло
- кроасанче с масло, fit spo топки с боровинки, сладкарска извара, 1/2 ябълка, шепа кашу
- 4-5 шоколадови бонбона 😅
- свинско бон филе, ч.цвекло, морков, 2 филийки пр.хляб

ТРЕНИРОВКА
Седмица 3 - Ден 1 Военна преса

1. Военна преса
5@20кг
5@23кг
5@26кг
2. FSL Военна преса
5х5@20кг
3. Асистиращи
Фейс пул 2х25
Бг клек СТ 2х15 на крак
Хоризонтални набирания 3х12-14
Суинг 2х25@12кг

Тренирахме в Gymsa в Младост. Очарована съм, защото заличката има дискове Елейко по 0.5, 1, 1.5, 2, 2.5 и т.н. Лостовете са супер яки. Като цяло е много приятно, ако не е фул хаус, нали 😁

Не ми се мърда особено тия дни. Поредна вечер прекарвам в леглото гледайки нещо, заспивам раничко (все едно ще ставам за работа). Движението съответно е много занижено, но в този студ нямам никакво желание.

Ми... Положението е такова, че май не съм мръднала особено 😅 Хапвам си, за да тренирам добре 😇

П. С. Няма да се правя, че не съм си скрила копитото, знам че си личи 😂😂😂

24/02/2019 Неделя
Сън: близо 9 часа
Крачки: 10 500

Храна:
- протеинови овесени ядки с ягоди, фъст.масло и киви
- сладкарска извара, 2 карамелени оризовки, шепа кашу
- смути от протеин, 1 банан, шепа горски плодове, мака, 2 лъжици кокосово мляко
- свинско бон филе, 2 филийки 101 зърна, микс зеленчуци с малко кокосово масло на тигана
Кафе: 2 еспресо, 1 капучино

ТРЕНИРОВКА

Загрявка / мобилност

1. Клек
5@36.5кг
5@41кг
5@46кг
2. Клек FSL
5x5@36.5кг
3. Асистиращи упражнения
- ab wheel 13,12, 10
- кофички, асистирани 2х15
- горен скрипец 4х10
- лицеви опори 15,13

25/02/2019 Понеделник
Сън: 8 часа
Крачки: 12 500

Храна:
- протеинови овесени ядки с ягодки
- бутче с ориз и зеленчуци
- протеинов бар
- малко парче сьомга филе, гарнитура зелена салата с киноа и маслини, овкусена, малка чабата
- сладкарска извара с подсладител и ягоди

Почивен ден. Ходих да рисувам и пия вино - едно изживяване, което ми подариха за Свети Валентин. Последно не си спомням кога съм рисувала, но не се получи толкова зле... Отдалече 😅

26/02/2019 Вторник
Сън: 7 часа
Крачки: 14 000

Храна:
- протеинови овесени ядки с ягоди
- пилешко с ориз и зеленчуци, веган торта (кашу, фурми, кокосово масло, какао, мед)
- 3 лъжици кис.мляко, 1 банан
- малка франзела с крема сирене, пуешко филе, листо айсберг

Втори почивен подред. Имах ангажимент след работа и отписах и днешна тренировка. Планирам следващите два дни да тренирам, че забравих до къде бях 😅 Хубавото е, че активността през деня е доста висока!

28/02/2019 Сряда
Сън: 8 часа
Крачки: 9350

Храна:
- протеинови овесени ядки с какао, фъст.масло и къпини
- 300г кисело мляко
- св.каре, ориз със зеленчуци, 2 квадратчета Линдт с карамел и сол
- 250г извара пилос, 1 банан
- малка франзела с крема сирене, пуешко пушено филе, айсберг, цвекло, морков, 4-5 шоколадови топчета с боровинки

ТРЕНИРОВКА
Седмица 3 - Ден 3, Лежанка

Загрявка/ мобилност
Скокове на стълби 3х5

1. Лежанка
5@25.5кг
5@29кг
5@32.5кг
2. FSL 5х5@25.5кг
3. Асистиращи - обичайните за лежанка и военна

Крънчове 3х20

Днес като влязох в залата имах усещането, че не съм влизала във фитнес от седмица... Ама много добра тренировка, стегната и бърза, без много дълги почивки. Не трябваше и да се бия за лежанка 😁 В тази зала най-хубавото е, че освен че има 4 места да се кляка, има и 4 места за лег, тъй че не е като да заемам за 45мин единствената лежанка и стойка за клек например 😉

28/02/2019 Четвъртък
Сън: 7.5 часа
Крачки: 10 800

Храна:
- протеинови овесени ядки с къпини и фъст.масло, 2 шок.бонбона
- св.каре, зеленчуци микс, нахут, броколи в кокосово мляко, 2 парчета линдт карамел и сол
- протвинов бар, шепа кашу
- протеинови кокосови палачинки с горски плодове

ТРЕНИРОВКА
Седмица 3 - Ден 4, Мъртва тяга

Загрявка/мобилност
Скок на стълби

Загряващи серии 3х5
1. Мъртва тяга
5@51кг
5@57.5кг
5@65кг
2. FSL 5х5@51кг
3. Асистиращи упражнения
-Набирания
- Кофички
- Лицеви опори

Крънчове 3х20

В съблекалнята си строших дисплея на телефона. Втори път за 3 месеца (първия го смених). Толкова се ядосах, че бая злоба имаше в тренировката и тя взе, че се получи страхотна! Преживях го, явно е време да счупя проклятието с нов 😅 Иначе тягата по мое мнение с много добра техника, чак ме беше яд, че не снимах един клип.
Ох, изцедена съм...

01/03/2019 Петък
Честита баба Марта! Бъдете здрави!
Сън: 8 часа
Крачки: 10 800

Храна:
- сладкарска извара с горски плодове, 1 банан
- като вчерашния обяд + салата ряпа и морков, няколко глътки ч.вино
- ябълка, протеинов бар
- макарони с болонезе сос, 2 шок.бонбона, чаша ч.вино

Чаках с нетърпение днешния работен ден да свърши и да започне почивката, защото си имам гости 😊
Утре ще имам сериозна активност, но няма да е тренировка по програмата.

02/03/2019 Събота
Сън: не знам колко съм спала реално, защото гривната ми се зареждаше, но надали съм спала повече от 4-5 часа. Някаква еуфория имаше в мен.
Крачки: 10 000 и нещо

Храна:
- 3 протеинови гофретки (1 с фъст.масло, 1 сладко дюля, 1 крема сирене), парченце домашна торта (много лека)
- св.каре, айсберг с домати и горчичен дресинг, 1 филийка 100 зърна
- 1 и 1/2 протеинова гофрета с крема сирене, 1 бонбон рафаело
- телешко печено с карт.пюре и сос грейви, салата зелении с ементал, авокадо, орехи и меден дресинг, чаша ч.вино
- парче дом.торта и бонбон рафаело

Не съм тренирала в истинския смисъл, но заниманието ми следобед включваше около 3 часа бягане на пътека, бърпита, суингове, гребане и доста упражнения за корем и глутеуси 😅 Абе нещо готино се “готви”
Нашите са ми на гости, майка ми е рожденичка и излязохме на вечеря. Бая си хапнах, но както не бях спала и след изморителнитв занимания следобед си ме измориха. Хубав ден беше!

03/03/2019 Неделя
Честит национален празник, приятели!

Сън: едни хубави 7 часа
Крачки: 15 400

Храна:
- протеинови овесени ядки с горски плодове
- малка пица с пълноз.брашно, моцарела, чедър, пилешко, прошуто, червена и зелена чушка, гъби, сушени домати (pizza lab), сладоледче във фунийка от МкД
- чабата с маслини, св.бон филе, зеленчуци, крема сирене, бонбон Рафаело
- извара пилос с горски плодове

ТРЕНИРОВКА
Седмица 4 - Ден 1 - Клек

Загрявка/мобилност
Скок на кутия 3х5

1. Клек
5@20 / 5@25 / 5@30

5@35кг
5@38кг
5@42.5кг

2. Клек 7х5@35кг

3. Асистиращи - 7 серии
- колелце за корем х10
- кофички с ластик х12
- набирания с ластик х10
- лицеви опори х12
- унилатерано изнасяне встрани с 4кг х15 на ръка

Стречинг

Завъртам % за вторите 3 седмици отново и увеличавам суплементиращи и асистиращи с 2 серии, както си е по програма. Не се чувствах особено свежо, но самата тренировка се получи добре. Ходихме в Топ Фит, залата си има всичко и доста голяма. Има и място за функционални тренировки с хубави големи дискове (5кг включително), за да се почувства човек здрав 😂

УУУ, кой почнал да си води пак дневника.. 😄 Успех!

УУУ, кой почнал да си води пак дневника.. 😄 Успех!

Начка, ти май отдавна не си влизал 😅 Мерсииии!

04/03/2019 Понеделник
Сън: 8 часа без малко
Крачки: 10 000

Храна:
- протеинови палачинки с малко мед  и фъст.масло, ягоди и къпини, лате
- парченце домашна торта, протиенов шейк (предтренировъчно)
- чабата с маслини, пилешко, айсберг  и домат, лоу фат крема сирене, бонбон Рафаело
- 3 крамалени оризовки, намазани със сладкарска извара
- 3 яйца на очи, гъби, салата айсберг, ч.цвекло, морков, оцет, зехтин, поръска семена, 1 филийка 100 зърна

ТРЕНИРОВКА
Седмица 4 - Ден 2 - Военна преса

Загрявка/мобилност

1. Военна преса
5@20кг
5@22кг
5@25кг
2. FSL 7x5@20кг
3. Асистиращи 13 серии общо
- фейс пул червен ластик х20
- бг клек х15 на крак
- Хоризонтални набирания х12
- гребане с дъмбел х20
- суинг с 12кг пудовка х25
- колене към гърди х10-12

Допълнително:
Повдигане на крака 3х10
Хиперекстензии на машина 2х15
Мелница 2х6 на страна с 5кг дъмбел

Отивайки към фитнеса се чувствах малко умряла, но всъщност се получи много свежа тренировка. Почивките бяха доста кратки и го изкарах почти на кардио. Лека ми беше военната днес...

05/03/2019 Вторник
Сън: 8 часа
Крачки: 11 800

Храна
- протеинови овесени ядки
- крем  супа моркови с крутони, салата зеленийки с бяла риба и печени зеленчуци
- кофичка извара пилос с подсладител, последното парче домашна торта
- св.контра филе, ориз със зеленчуци, 1 морков
- вафла  лимецка с кокос, 1 рафаело, 1/2 банан

ТРЕНИРОВКА
HIIT
4 кръга
30 sec on / 30 sec off
1 min почивка между кръговете
5 упражнения

Не ми се описват, защото трябва да си измисля наименованията на български. Бяха мнооого изморителни 17 минути, изля се много пот... Но хубавото е, че са само 17 мин.

Последните няколко седмици кожата на лицето ми взе да се влошава. Някакви кофти пъпки ми излизат, като еднамот тях се е настанила централно на челото ми. Мисля си, че не е лошо да намаля захарта, започнала съм да ям почти всеки ден нещо, дори и малко си е захарно...

Иначе започвам да наблюдавам промяна във формата, въпреки че килограмите са ми същите. Никак не е лошо, иска ми се да извадя малко повече дефиниция, мисля си, че я бях позагубила...

06/03/2019 Сряда
Сън: 8 часа
Крачки: 8700

Храна:
- кофичка извара пилос, 1 банан, горски плодове
-малка ябълка
- 3 яйца на очи, 2 филийки хляб, 1/2 подкова суджук, 1 морков
- 70г канелени бисквити с кленов сироп и синя слива, протеинов бар нуга
- малка ябълка
- 2 яйца, малко св.контра филе, ориз със зеленчуци,

ТРЕНИРОВКА
Седмица 4 - Ден 3 - Мъртва тяга

Загрявка/мобилност

Скок на кутия 4х5 (вече една идея по-високо)

1. Мъртва тяга
5,5,5х30,35,40кг

5@47.5кг
5@55кг
5@61кг

2. FSL
7x5@47.5кг

3. Асистиращи - 13 серии
- Колелце за корем х12
- Трицепсово разгъване с диск зад глава х20
- Хоризонтални набирания на ТРХ х12
- Бицепсово сгъване с диск х15
- Лицеви опори х13-14
- Мелница с 6кг пудовка

Рязко си смених плана и отидох в Топ Фит да правя тяга с големите дискове. Бях придвидила лежанка за днес, че някак изморена сякаш бях, но реално пауъра ми дойде веднага. Вече 60кг не си ги усещам на тягата, имам един клип, но нещо ме мързи да го кача. Ще видим...

Утре е почивен и ми се иска в нетренировъчни дни да намаля храната, дори ако успея да правя само по 3 хранения за деня ще е чудесно.

Edit: Ей го клипа

На мене ми приличаш на фитнес модел! Имаш си перфектен ген, продължвай да надграждаш. Много готин дневник!

На мене ми приличаш на фитнес модел! Имаш си перфектен ген, продължвай да надграждаш. Много готин дневник!

Хех много благодаря! Много си мила!

Не съм съгласна с гена, защото повярвай ми имало е не малко моменти, в които съм си мислила, че имам ужасен ген, склонен към напълняване. А всъщност просто съм имала лоши навици, не съм спортувала  (като дете също). Няма ген, всичко си е да работиш здраво над това, което искаш да бъдеш 😊

Саня, здрасти! 🙂

И аз смятам, че изглеждаш отлично.
За гена - мисля, че донякъде има значение, защото някои хора са слаби без да полагат никакви специални усилия, а други ядат, когато са под стрес и изобщо са по-склонни към напълняване. Но съм напълно съгласна, че генът изобщо не е определящ и че абсолютно всеки е способен да постигне тялото на мечтите си, както се казва. 🙂
Всеки може да изгради полезни навици.
Просто при много хора оправданията надделяват над желанието за промяна.

Така е - бил съм ендоморф, мезоморф и ектоморф в различни моменти. За да ги тролна 🙂))

07/03/2019 Четвъртък
Сън: ~8ч
Крачки: 10 800

Храна
- протеинови овесени ядки с ягоди, 1 малка ябълка
- паста болонезе с дивечова кайма, протеинов бар нуга
- паста тип карбонара с гъби и сушени домати, 1/2 кофичка извара пилос с малко сушени и горски плодове

Целта за днес е да стигна 10к крачки въпреки, че е почивен ден. И си разпределих храненията на 3 малко по-големи. От тази паста на вечеря ми стана тежко, въпреки че изядох 1/2 порция.

Честит женски празник!

Сърдечно благодаря!
Честит празник на всички дами във форума, както и на всички дами в живота ви!  🌺

08/03/2019 Петък
Сън: 7.5 часа
Крачки: 11 400

Храна:
- протеинови овесени ядки с къпини и фъст.масло
- салата айсберг с печени зеленчуци, козе сирене и 1/2 от дресинга, крем супа манатарки (Green Deli имат най-уникалните супи)
- кремче от цедено кис.мляко, бисквитка и шам фъстък (отново уникално, но тежко)
- 2х св.бонфиле, салата морков и ч.цвекло с оцет зехтин и семена, картофи на фурна
- по 1/2 от малки парчета брауни с малини и чийзкейк банан и киви

ТРЕНИРОВКА
Седмица 4 - Ден 4 - Лежанка

Загрявка/мобилност
Скок на стълби

1. Лежанка
3х5@20кг
5@25кг
5@28кг
5@31.5кг

2. FSL
6x5@25кг

3. Асистиращи - 13 серии
- разтваряне на дискове за задно рамо 2х20
- Бг клек СТ 2х18 на крак
- Бицепсово сгъване с крив лост 2х15
- Набиране (неасистирано за проба) х4
- Гребане с два дъмбела 2х15@2х10кг
- Суинг с 12кг 2х25
- крънчове на пейка 3х20

Денят беше много със настроение. Цветен, ароматен и усмихнат.
Тренировката малко ми дотъпя накрая, леко ми е някак и като цяло лежанката ми е най-малко любима. Още 2 седмици и ще приключа програмата, искам да си я докарам до край.
Вечерта Гипса ми посрещна с цветенце, направена вечеря и десерт от Фабрика дъга 😊 Знае той, че храната за мен също е подарък 😂

09/03/2019 Събота
Сън: 8 часа
Крачки: 14 100

Храна
- протеинови палачинки с кокосово брашно, извара, къпини и фъст.масло, 1 ябълка
- св. Бон филе с печени картофи
- сладкарска извара с екзотик микс, 1 банан и ягоди
- вечеря навън - салата с киноа и авокадо, айсберг и пармезан, еспанадас с мляно месо (пържени хапки тесто с пълнеж) което беше лош избор, малко сладък картоф с гуакамоле, 2 чаши бяло вино

От неделя почвам 5та,предпоследна седмица от програмата. Деня беше твърде хубав, за да се затварям вътре и си го прекарах в разходки.
Забелязвам, че от храни, които преди са ми били ок като количество днес ми беше адски тежко... Уау това аз ли съм 😁

10/03/2019 Неделя
Сън: 6.5 часа
Крачки: 8000

Храна:
- протеинови овесени палачинки с малко сладкарска извара и домашно сладко, ч.л. Фъст.масло
- св.бон филе, червен боб, 1 морков, 3 филийки хляб, за десерт нов скир с киноа и лешници (150г)
- ябълка
- 200г сладкарска извара, лъжичка мед, сушени ядки и плодове, малко корнфлейкс, горски плодове и 1 бонбон рафаело

ТРЕНИРОВКА
Седмица 5 - Ден 1 Клек

Загрявка /мобилност
Скок на кутия 3х5

1. Клек
5,5,5@20,25,30кг
5@32.5кг
5@37.5кг
5@42.5кг
2. 7х5@32.5кг
3. Асистиращи
- колелце за корем 3х12
- кофички, асистирани с ластик 2х12
- набирания, с дебел ластик 4х10-12
- лицеви опори 2х12
- изнасяне встрани с два дъмбела 2х15@2х5кг

Абе не ми е най-яката тренировка. Днес за първи път ми стана малко досадна. Нещо ми липсват други любими упражнения, но ще си я изкарам до край програмата и ще почна малко по-бодибилдинг 😀

Последно време се чувствам много добре в кожата си, въпреки че имам не малко още за подобряване, но някак все едно си връщам отношението и майндсета, които имах в началото, когато започнах да тренирам 🙏

11/03/2019 Понеделник
Сън: 9 часа
Крачки: 12 500

Храна:
- парче дом.баница
- салата спанак, рукола, мента, грах, варено цвекло, биволско сирене, дресинг, чабата с маслини
- протеинов бар, капучино
- пилешки гърди, грах, царевица, зелен боб, червен боб, гъби, лук на тигана
- 1/2 кофичка кис.мляко, лъжичка фъст.масло, малко сушени плодове и ядки, ягоди

ТРЕНИРОВКА
Седмица 5 - Ден 2 Военна преса

Загрявка/мобилност
Пропуснах скока на кутия

1. Военна преса
5,5,5@10, 12.5, 15кг
5@18кг
5@20.5кг
5@25кг (въпреки, че май сметнах грешно лоста и ми дойде тежко)

2. FSL 7x5@18кг
3. Асистиращи 13 серии
- фейс пул зелен ластик 2х25
- бг клек х15 на крак
- румънска с пудовка 16кг 2х15
- гребане с два дъмбела х10кг 2х15
- трицепсово разгъване зад глава с 10кг дъмбел 2х12
- мелница с 5кг дъмбел 3х10 на страна

Нещо недостигат лостовете вече в тази зала и взех един, който е също толкова дълъг като нормалния, но е май 10 или 12кг. Абе май си беше 12 защото за 85% бая ми натежа. Мелницата е новото ми любимо упражнение за ядро.

Правиха ни профилактични изследвания днес на работа. Мислех, че ще ни взимат кръв за пълни кръвни, а всъщност гледаха само кръвна захар. Моята излезе точно на горната граница 😲 Това, ако не е сигнал да намаля захарта, не знам кое е. Иначе всичко друго нормално.

При кръвната захар не зависи си ли от момента какво си яла или греша?

Едит: в смисъл на гладно ли е мерена, защото непосредствено след хранене тя си е по принцип точно на горната граница нормално.

При кръвната захар не зависи си ли от момента какво си яла или греша?

Едит: в смисъл на гладно ли е мерена, защото непосредствено след хранене тя си е по принцип точно на горната граница нормално.

Кръвната захар по принцип се мери на гладно, когато е само информативно изследването.
Единствено при съмнения за диабет се мери през няколко часа и след храна.

Да, на гладно, само чисто кафе бях пила. То това мерене беше в 11ч близо, доста се забавиха, но не бях яла абсолютно нищо, а предната вечер приключих около 8ч вечерята

Имаш ли диабетици в семейството? При твоя лайфстайл и хранене ми е трудно да повярвам, че си в рискова група за диабет. Не ми изглежда да я караш на понички, ядеш плодове и зеленчуци всеки ден, движиш се ...
Всъщност, въпросът, който задавам в този пост е по-скоро конфиденциален, така че, няма нужда да отговаряш—просто като импулс на размисъл го приеми.

Извинявам се за спама!

Приятен ден! 💐

Няма грижи. Дядо ми беше диабетик, но се оправи май. Така или иначе ще си пусна пълна кръвна картина и ще видим дали ще има същия резултат 😉

12/03/2019 Вторник
Сън: 8 часа
Крачки: 10 500

Храна
- протеинов бар нуга, 1/2 банан, капучино
- пил.гърди, микса зеленчуци от предната вечер, малко кисело мляко, 3 парченца суджук
- останалата кофичка кис.мляко, 1 ябълка
- протеинов бар протокал и шоколад
- 3 яйца бъркани, гъби в кокосово масло, купичка овесени ядки с какао, горски плодове и кокос и малко ядки
- протеинов сладолед (замръз.банан, протеин, шепа замръз.ягоди, ксантанова гума - в блендера)

ТРЕНИРОВКА
Седмица 5 - Ден 3 Мъртва тяга

Загрявка/мобилност
Повдигане на крака от вис 3х12

1. Мъртва тяга
5,5,5@30,35,40кг
5@47.5кг
5@52.5кг
5@57.5кг
7х5@47.5кг
2. Пулдаун на машина за гръб 3х12
3. Бедрено сгъване, седнала 3х12
4. Around the world с два дъмбела 4кг 3х10
5. Изнасяне встрани с два дъмбела 3х15

Зверско главоболие целия ден, накрая съвсем се засили, виеше ми се малко свят, абе не ми беше добре. Вече обаче бях в залата и колкото и да се изкушавах да си тръгна си казах, че може и ако се раздвижа малко да ми поотмине. Казах си, че няма да се напъвам твърде много. Изкарах тягата една след друга и отидох малко на нашини и накрая завърших с рамо. Сякаш ме отпусна малко, но вечерта преди да си легна пак ме зацепи и си измерих кръвното - 100 на 60 😬

Минавам да кажа, че не съм изчезнала, а съм в Будапеща от четвъртък ❤
Много красив град, архитектураъа е брутална! Ходя много, хапвам много, забавлявам се много 😇

Докато седя и си чакам на терминала, да си споделя впечатлението.
Будапеща е много красив град, много красива архитектура, сградите една по една са забележителни. Вратът ме заболя да гледам нагоре, крака не ми останаха да вървя 😅 Средно по над 20к крачки на ден ( първият бяха 30к). Даже останаха места, които не успяхме да посетим, но повечето ги отбелзахме.
Събота следобед се метнахме с кола до Виена. Малък фал с airbnb-то ни накара да се върнем посредата на пътя и след това тръгнахме отново, та ни останаха само няколко часа следобед да пообиколим Виена. Виена си е съвсем друга история - още по-красива и дооооста лачена 😁 Хапнахме традиционния десерт Kaiserschmarrn, който бе такова удоволствие за сетивата... (в снимки)

Не съм тренирала естествено, но се счупих от ходене. Не мога да кажа, че се храних особено пълноценно, но накрая жадувах за зеленчуци. Ще вляза в ритъм веднага щом се върна и вече като нямам други планирани пътувания, мисля да наблегна на частта със свалянето на излишни кг 😀 Чудя се дали да не посмятам малко макрота, ей така лежерно, че нещо не мога да преценя колко да ям...

18/03/2019 Понеделник
Сън: 4 часа 😬
Крачки: 13 200

Храна:
- кефир
- супа пуешко, червен ориз, батат и целина, салата с печени зеленчуци и френско козе сирене с дресинг
- ябълка
- протеинов бар
- пилешки гърди, макарони, зехтин
- шепа сушени плодове

ТРЕНИРОВКА

1. Военна преса 6,6,6,5@25кг
2. Набиране, асистирано с ластик 10,10,8,9
3. Флор преса 4х12@2х10кг
4. Изнасяне встрани с два дъмбела 15,15,12@2х5кг
5. Гребане с дъмбел 15,15,13@12.5кг
6.1. Молитва за корем 3х15
6.2. Трицепсово разгъване с въже 3х12

Набързо описвам и лягам да спя защото пак стана 11ч.... Днес ме цепи много главата от недоспиването. Мързи ме да се обеснявам 😀 утре повече от мен ✌

“Утре повече” , но друг път...
Вчера си бях взела и раницата и всичко, но след като ходих на един оглед и малко ми гръмна главата в размисли и се прибрах. Дори не вечерях, легнах си рано, за да се наспя.
Храна за деня:
- протеинова овесена каша с къпини
- cortado кафе
- ябълка
- пилешки гърди, макарони, зехтин, кетчуп
- протеинов бар фит спо крънчи