Желязото страда и става меч

Лег 2х2 и 3-ка на 150кг ; 4х8 110
Горен лег с дъмбели 4х8 50 на ръка
Флайс 4х15 50кг
Кофички 3х10
Чукове 4х15 20 на ръка
Машина бицепс 4х12 40кг
Корем
Планк 1:20 Мин.
Днес направих много добра сесия за гърди. Тройката на 150 ми е рекорд, иначе на другите серии първите 2 летят и на 3-тото изведнъж ме смазва, не знам защо. Но днес беше една прекрасна коледна тренировка.
Весели празници!

Клек 2х2 240кг ; 2х5 200кг
Преден клек 2х3 180
Лег преса 250 4х20
Квадрицепс 4х15 100
Аддуктори 4х15 65
Най-накрая започнах да се завръщам. Бях смазан, чувствах се много скован и всичко ме болеше, но въпреки това си направих рекорд на клека, даже не бяха кой знае колко трудни 2-ките, а 5-ците на 200 и 3-ките на предния клек бяха много лесни

Раменна преса 4х5 95кг
Задно рамо 4х20 55кг
Странично 4х15 10 на ръка
Тесен лег 1х4 2х5 130кг
Трицепс въже 4х15 45
Кофи машина 4х20 90
Корем
Ротатори
Доволен!

Тяга от блокчета до 1х300
Тяга до 1х260
Снач 3х190
Много ме болеше гърба и беше много натегнат, трябва да ида до някой чакръкчия да ми намести ребрата.

Лег 3х3 150кг
Горен лег с дъмбели 4х8 50кг на ръка
Флайс 4х15 55кг
Кофи 3х8
Чуково с дъмбели 4х15 20 на ръка
Бицепс скрипец 4х15 15 на ръка
Първата тренировка за 2019г. Нещо въобще не ми се тренираше, нито ми се мислеше за тренировка, но се разхванах и тя даже взе, че се получи доста добре.

Вчера опити за клек
Днес опити за раменна преса
Направих 105кг х 2 и много ме заболя рамото, както и вчера на клека ме спукваше от болка, заедно с гърба. Като цяло тая седмица всичко беше леща, с изключение на лежанката.

В понеделник :
Тяга от блокчета до 1х300
Тяга до 1х250
снач тяга 5х180
скрипец 3х10 90
гребане 4х8 50 на ръка
На високата тяга почти нямаше дискомфорт и болка и 300 бяха дори лесни, но като минах от земя и още от 60кг почнах да усещам болка. Та опитах да направя нещо, ама не се получи...

Днес
Лег 3х1 160кг и 2х8 120
Горен лег 4х8 40 на ръка
Флайс 4х15 65
Кофи 3х5
Чуково 4х15 15 на ръка
Бицепс скрипец 4х15 15 на ръка
Доволен съм, много контролирани и експлозивни 1-ци.

Днес
Опити за преден клек (трагични)
Заден клек 4х6 140
Лег преса 4х20 220
Квадрицепс 4х15 60 на крак
Аддуктори 4х15 75
Корем
Загрявам си аз на предния клек и слагам 180кг, вадя щангата , клякам и ставам и изведнъж получих такова чувство, все едно съм в еуфория и сънувам и се свляках назад с щангата.. помня само как хвърчат дискове и изведнъж аз лежа и има 5-6 човека около мен, плискат ме с вода, дават ми амоняк 😂😂
Притиснал съм артерия и директно съм се свлякал на стената зад мен, слава Богу съм добре и не съм се ударил или контузил. Трябваха ми поне 10 минути да осъзная къде се намирам и какво се случва... Та прекратих с предния клек.
На задния променям техниката и за сега само с леко ще правя

Раменна преса 2х3 2х2 105кг
Задно рамо 4х15 65
Странично 4х15 15 на ръка
Тесен лег 3х5 130кг
Трицепс въже 4х15 50кг
Кофи машина 110кг 4х15
Корем
Веднага след като промених клека и рамото ми се ‘роди” хаха. Само че клека да го мисли 😂
Иначе добре вървяха, просто много са ми изморени трицепсите и раменете и другата седмица ще е делоуд

Днес успях да вдигна 50кг диск с една ръка без магнезий. Доволен съм при положение , че не тренирам хвата все още. Тепърва ще става силен!

Вчера :
висока тяга до 1х300 и на 320 буквално ми останаха няколко сантиметра да заключа, на 90% ги бях взел
тяга до 1х250 ; 1х270 ; 2х2 240 всичко беше мега леко и хвърчеше
снач тяга 5х190 и опит на 210 и тук ми изхруптя задното бедро, хвърлих всичко, едвам се обляках, боли ме като ходя, не знам дали е скъсано или преразтегнато, за сега не е посиняло но ще изчакам тези дни да видя какво е и ще го мислим какво да правя... баси майката, от както е почнала тая година само лайна , но това е част от играта за съжаление.

Днес :
Лежанка с крака върху пейката 4х5 130кг
Инклайн избутване 4х8 60 на ръка
Кофи 3х8
ФЛайс 4х15 60
Концентрирано 4х15 12,5 на ръка
бицепс скрипец 4х15 15 на ръка
корем
Лежанката без крака я правих, за да не натоварвам задното бедро. За щастие не съм се контузил сериозно, явно съм разкъсал влакната, но не и сноп. Нямаше посиняване и вече съм по-добре, ходя си нормално. Но ще трябва малко повече почивка, докато се възстановя.
Иначе съм доволен от тренировката.

Днес клекове с 70кг и на другото за крака с леки тежести. Кракът е добре, почти не усетих болка при клековете, лека полека се възстановявам

З преса 3х2 110кг ; 2х5 90
Задно рамо 4х15 70
Странично 4х12 15 на ръка
Тесен лег 2х4 1х3 135кг
Трицепс въже 4х15 50
Кофи машина 4х15 110
Ротатори
Корем
Бива, доволен съм. На тесния лег можех и повече, просто трицепсите се бяха наковали от Смит машината и все едно че наведнъж ми добавяха 50кг. 😄

Вчера направих малко тягичка и почти не усетих болка в бедрото, но тази седмица ще е дилоуд и от другата да се надявам че ще съм пак в играта.

Тяга 5х3 160кг
Снач тяга 2х3 140кг
Скрипец 3х10 100кг
Гребане 4х8 65 на ръка
ДОлен скрипец 4х10 100кг
Корем
Разтягане на гърба
Колело 15 мин
Само на 1-вата серия ме опъна задното бедро(съвсем леко) и после нямаше никаква болка. Много съм доволен. Лека полека ще влизам в играта. Сега гърба ще го тренирам по-тежко и повече. Впрочем и гърба беше добре, нямаше дискомфорт почти.

Лег 4 и 3 на 145кг ; 2х4 140
Горен лег с дъмбели 4х8 45 на ръка
Флайс 4х15 65
Кофи 3х7
Бицепс чукове 4х15 20 на ръка
Бицепс скрипец 4х15 15 на ръка
Корем
На лежанката много слабо, на горната лежанка пък много леко

Преден клек 3х3 150
заден 4х6 150
лег преса 4х15 280
квадрицепс 4х15 65 на крак
аддуктори 4х15 75
корем
леко и без болки

Раменна преса 3х1 115кг
Задно рамо 4х15 73кг
Странично рамо 4х15 15 на ръка
Тесен лег 3х5 135кг
Трицепс въже 4х15 55
Кофи машина 4х15 110кг
Корем
Ротари
Доволен.

Тяга 180х3 ; 190 2х3 ; 200 2х3
снач тяга 2х3 160
скрипец 3х10 100
гребане 4х8 65 на ръка
долен скрипец 4х8 110
корем
Всички серии без колан, само на първите 2 серии усетих дискомфорт в крака и после всичко беше ОК.

Лег 155х2; 155х1 ; 150х2
Горен лег с дъмбели 4х8 45 на ръка
Флайс 4х15 65
Кофи 3х7
Чукове 4х15 20 на ръка
Бицепс скрипец 4х15 15 на ръка
Корем
Пак нищо не направих на лежанката...

Преден клек 3х3 170кг без колан
Заден клек 4х6 170кг
Лег преса 320 4х15
Квадрицепс 4х15 100
Аддуктори 4х15 50
Корем
Доволен съм, нямаше  болка.

Пуш преса 100х5 ; 110х5 ; 130х1 ; 120х4 ; 110х6
задно рамо 4х15 80кг
средно на машината 4х15 с не знам колко кг
раменна на смит машина 100кг 3х4
трицепс въже 4х12
кофи 15 ; 15 ; 20
корем
ротатори
Вече почвам пуш преса, уж трябваше да правя на 100, ама видях че са много леки, а и бях ядосан и исках да си изкарам яда, та качих още, 130 не бяха трудни, просто баланса ми куца още , ще свикна.

В залата по спорт в университета са купили олимпийски лост и днес колегите вдигаха максове на тяга и аз вдигах с 1 ръка - стигнахме до 150, защото това са всичките тежести.

Като изключим тези лиготии, тая седмица съм на дилоуд, а по-нататък ще има промени в
програмата.

Тази седмица също ще е лека, като гледам да правя повече кардио(ходене, колело, бокс и ритници). Да се повъзстановят напрегнатите мускули , хем и контузията да се пооправи и да настъпваме газта

Висока тяга до 260
Тяга до 240 ; 5х200 ; 8х170
Снач тяга 150х5 ; 170х3
Скрипец 3х10 95
Гребане 4х8 65 на ръка
Корем
Горе-долу се повъзстанових, нямаше проблем със задното бедро, краката все още са натегнати, но за това допринасят и нощните смени, изкарани на крак. Но вече лека полека почвам с тежкото

Лег 150х1 ; 2х0 165; 6х120
Горен лег 2х6 2х5 50 на ръка
Кофи 3х10
Флайс 4х15 60
Чукове 4х15 20 на ръка
Бицепс скрипец 4х15 16 на ръка
Корем
Пак нищо

Клек 4х6 180 ; 120х20
Лег преса 4х20 300
Квадрицепс 4х15 100
Аддуктори 4х15 50
Корем
Имаше и опити за преден клек, но всеки път като стигах до 180 и притисках артерия, та се отказах за да не припадна пак 😄

Пуш преса 4х5 120
Задно рамо 4х15 70
Странично рамо 4х15 40
Раменна преса седнал на Смит 3х95; 2х5 90
Трицепс 4х15 30 на ръка
Кофи 20; 10; 10
Корем

Висока тяга до 1х260; 1х280
Тяга до 1х260; 5х210; 8х180
Снач тяга 5х170; 3х190
Скрипец 3х10 95
Гребане 4х8 65 на ръка

Лег с малък зелен ластик и две вериги - 2х5 90кг щанга и 5ца на 100 и 105
Флор преса 3х3 140
Горен лег с дъмбели 4х8 45 на ръка(последната 10 с помощта на бат Жоро )
Кофи 9;8;10
Флайс с дъмбели 4х15 15 на ръка
Чукове 4х15 20 на ръка
Бицепс скрипец 4х15 15 на ръка
Размазвация!! Отдавна не съм имал такава яка тренировка.
П.С много обичам някой да си мисли че съм на химия 😂

Клек 4х6 190кг ; 120кг 20 и 15
отново опити за преден клек
Лег преса 4х20 260
Квадрицепс 4х20 75
Аддуктори 4х20 45
Корем

Пуш преса 4х4 122,5кг
Тесен лег 3х3 140кг
Задно рамо 4х20 60
Средно 4х20 35
Кофи машина 4х20 110
Трицепс въже 4х15 35
Малко изхвърляне с двупудовката

Висока тяга 1х260; 1х300
Тяга 5х215;  8х185
Снач 2х5 140
Задно бедро 4х20 25 на крак
Гребане 4х6 75 на ръка
Скрипец 4х20 60

Лег с червен и зелен ластик , две вериги и 100кг щанга 2х5; 2х3
Флор преса с пауза 140х3; 2х135
Горен лег с дъмбели 30 на ръка 20; 15 и 20 на ръка 2х20
Кофи 10; 4; 6
Флайс 4х20 12,5 на ръка
Бицепс с щанга тясно 4х20 20кг
Бицепс машина 4х20

Клек 3х3 200; 22х120
Лег преса 4х20 260
Квадрицепс 4х20 50 на крак
Аддуктори 4х20 75
4 рунда борба
Забравих си наколенките и щангетите и кляках по чорапи. Беше ме страх за коляното, защото още си понаболява, а и сега има и възпалено пателаррно сухожилие, но загрях добре и почти нямаше болки. Доволен съм.

Пуш преса 122,5 2х3 и 110 2х5
Тесен лег 140х3; 2х3 142,5
Задно рамо 4х20 68
Средно 4х20 12,5 на ръка
Кофи 10
Кофи на машина 110 4х20
Трицепс скрипец 4х20 50
Корем
Наложи се днес да тренирам , защото утре ще съм 20 часа на работа. Нямах сила на пуш пресата, но пък на тесния лег последната тройка мисля, че можеше и 5ца да стане

Шампион в тежка категория на състезанието по клек с 120кг.
Дадох всичко от себе си и съм много доволен от представянето.

Тяга 4х8 170
Снач 2х5 150
Задно бедро 1 крак 4х20 20кг
Гребане 4х6 75 на ръка
Скрипец 4х20 60
Корем
Днес по-леко на тягата, защото краката са мармалад и едвам ходя.