QUEEN COBRA

Кобре, идвам, вече не се сдържам! Мислих, че не си ти на снимката, ама като видях плочките 15/15 и то бели - ти си)!

АХАХАХА, Карбо, къртиш плочки ! Ама нямам вана, сори и тенът ми е по-беличък🙂
============
Ако не си ме виждал скоро:

Малко натежа и си спестих петото. Краката избързват, другото го усещам стабилно. С трап бара няма увисване на раменете и плешките са стегнати.

29.05 (27) комплексна
При Магерана
в трисети
1. напади на смит машина 8+40кг 8+45кг 6+50кг
2. екстензии за гъз с тежест 3х15х15кг
3. повдигане на крака и таз от лег 3х12
4. набиране успореден хват 3х8
5. раменна преса 3х8х(2х17,5кг)
6. крънчове 3х20
7. румънска тяга с дъмбели 3х10х(2х32,5кг)
8. разгъване за предни бедра 3х10 средно
9. хеликотер с крив лост 3х8х30кг
10. разгъване за трицепс с труъг. ръковх. 3х12х40кг
11. разтваряне на уред за задно рамо 3х10-12 средно
12. коремни сгъвания на машина с тежест 3х10 всичките плочки

Движение- 3 км - към 5000 крачки.

Мръсна жега и смрад в залата, пестят от климатик . Изобщо всички зали , в които ходя, са адски мръсни, омазваш се в кал от пода, мазни следи от гума и грес, ако тренираш със свободните тежести и се вреш да настройваш уредите. Марегана чисти гумената настилка с прахосмукачка....
Заради жегата почивах доста повече , но все пак успях да се побера в един час.

Значи розовото много ти отива, готино е да си блондинка сигурно?! Светло синьо също! Въздейства ми много приятно, успокояващо!

Слагай розовия бански и си готова за плажа. Само дето ще си еденица с такова тяло на плажа, от години преобладават китовете.

Слагай розовия бански и си готова за плажа. Само дето ще си еденица с такова тяло на плажа, от години преобладават китовете.

Благодаря, Миме! :*
Като каза розов бански, имам един, но пък не ходя на плаж, противопоказно ми е за кожата. Ей тука се наложи преди 2 години, но пък бях 59кг, което ще рече 7 кг по-малко от сега. Да ти кажа, сега се харесвам повече, има доста повече месце в тези бутчета.

Като каза розов бански, имам един, но пък не ходя на плаж, противопоказно ми е за кожата.

Защото си много бяла ли? Да не изгориш? Или друго?

Защото си много бяла ли? Да не изгориш? Или друго?

Точно така, имам бяла кожа и много невуси и лунички, при излагане на слънце ми се появяват нови и се старая максимално да се предпаза от риска от рак на кожата. Напълно съм изключила умишленото излагане на слънце, предостатъчно поражения ми носи ежедневното ходене по улиците през летния сезон.

30.05
Сън: 23.30- 7.00

Храна:
- 2в1
- 2фпх, немски салам 50 гр., кашкавал 30 гр., 2 яйца
- кафе със сметана,
- 2 банана 250 гр.
- спанак с ориз, пилешки воденички 350гр .сурово тегло, 2 доматa, зехтин, магданоз
- 1 протеинов бар

Калории приблизително 1890
Протеини 130 гр.
Въгл. 200 гр.
Мазнини 68 гр.

Ужасно напрегнат ден на работа, без реално да свърша нищо, само безплодни дискусии и още по-мъчително безплодни обучения.Работя с някои много озлобени и крайно глупави хора, които не могат да си сдържат емоциите и търсят виновен за собствената си некадърност и неуспехи.
Докарах до прединфаркт един колега (вишист), който изобщо не успя да осъзнае какво е удостоверение за въвеждане в експлоатация на сграда и буквално щеше да припадне, крещейки насреща ми и пръскайки слюнка, че не разбира какво е това ... (а би трябвало да ги оценява тези актове при регистрации... от години...)
Гръмна ми главата , но все пак се наритах и отидох да тренирам.
Имам умопомрачителна мускулна треска в гъза и на всяка крачка боли, но тренировката мина съвсем прилично въпреки болката, дори съм сигурна, че утре ще са по-добре възстановени мускулите. Ако си дам излишна почивка (както правих години наред) болката само се засилва, натрупва се психическа умора  и мотивацията за движение рязко спада.
При гърдите с леките гири, раменете ми бяха поуморени от вчера.

30.05 (28) комплексна
при Магерана
в трисети
1. полулег с дъмбели (15кг) 3х10х(2х22,5кг)
2. придърпване на скрипец пред гърди с успоредна ръкохв. 3х10х50кг
3. крънчове коляно лакът 3х20
4. клек с дъмбел между краката от дискове 3х12х35кг
5. разгъване за предни бедра 3х10 средно
6. разтваряне встрани за рамо 3х12х(2х7,5кг)
7. едностранно гребае с дъмбел от опора на лежанка 3х10х30кг
8. повдигане на крака и таз от полулег 3х12
9. разгъване за трицепс на скрипец с въже 3х10х30кг
10. бицепсово сгъване с дъмбели 3х8х(2х12,5кг)
11. избутване на хоризонтална лег преса 3х12х100кг
12.разтваряне на абдуктор машина 3х15 всички плочки

Движение за деня 3,5 км (6000 крачки)

Последно от розАвото 😄 😄

31.05
Сън: 23.30- 6.30

Храна:
- 2в1
- 2фпх, немски салам 50 гр., кашкавал 30 гр., 3 яйца
- кафе със сметана,
- микс президент 250 гр., пилешки воденички 350гр.сурово тегло, 1хлебче с маслини лидл
- ориз със спанак 2-3 лъж., пилешко от бут, домат 300 гр.

Калории приблизително
Протеини
Въгл.
Мазнини

31.05 (29)
Без тренировка.
Движение навън- малко 3000 крачки. Колежка ме докара заради дъжда.

Заспал ден. Боли ме гъзът 😂
Малко странични рамене още трябват и някакви прасци, че е трагично. Уж щях да ги тренирам на всяка тренировка, но всъщност пропускам.

01.06
Сън: 23.30- 6.00
НекъФ ужас беше ми нервно и не заспах повече.

Храна:
- 2в1
- кашкавал 50 гр., 1 хлебче с маслини лидл, луканкови пръчици 40 гр.
- 2 банана 
- 1 шоколадче Мерси
- 1 пъстърва 300 гр, малко ориз ок 50 гр. сурово
- 2 фил бонус с масло, 1 кофичка рикота 250 гр.
- тиквени семки

Калории приблизително 2486
Протеини 117 гр.
Въгл. 202 гр.
Мазнини 130 гр.

01.06 (30) комплексна
в Моята зала
в трисети
1. лег с раменен(5,57кг, 62кг) 7-6-5х67,5кг
2. придърпване на скрипец подхват 3х8х65кг
3. екстензии за гъз с тежест 3х12х20кг дискове + х8 без тежест
4. тяга с отворен трап бар (63кг, 83кг) 3х3х88кг
5. затваряне за гърди на пек дек 3х12х50кг
6. повдигане на крака от стенд 3х12
7. гребане на хоризонтален скрипец 3х8х55кг
8. разтваряне встрани с дъмбели 3х10х(2х8кг)
9. повдигане за прасци седнала 3х12х30кг
10. тяга с отворен трап бар 3х8х73кг
11. разгъване за предни бедра 3х10х30кг
12. повдигане на крака и таз пт лег 3х12

Кардио на велоергометър 20 мин (пулс ок 130)
Движение- минимално.

Продължавам със смехотворните калории вече втора седмица. Не е съвсем умишлено, просто използвам леко кротналия се апетит и възможността да изравня баланса на месечна база. Предишните 3 седмици хапвах съвсем доволно, ок 3000 ккал за ден. Очевидно балансът ми е около 2500 при 4-5тренировки (макар да знам ,че самите тренировки не хабят енергия), макар че до 2700 не качвам, или става съъъвсем бавно, за да не мога да го забележа... Понеделник ще си пусна стандартния отчет за калориите.
========
И все пак днес тягата натежа и вместо очакваните х5, правих само х3 бройки на планираната тежест. Може би и не бях на 100 % възстановена от онзи ден, но колкото повече тренираш, толкова по-натрениран ставаш, тъй че... ще се натиска 🙂  Легът също мааалко издиша, очаквах еднакви бройки във всяка серия, но другото - стандартно.

Jamon Serrano 😂😂😂

02.06
Сън: 22.30- 8.00
С малко събуждания, но добре.

Храна:
- нес кафе с кондензурано мляко (неподсладено)
- кашкавал 50 гр., 1 хлебче с маслини лидл, луканкови пръчици 40 гр.
- 2 банана
- нещо като фрапе-млечен шейк 330 мл.
- 1 шоколадче Мерси
- 1 пъстърва 300 гр, 1 фил. бонус, самата айсберг 300 гр, 1 краставица, домат, зехтин
- 3 бананово фъстъчени кексчета, 1 кофичка кисело мляко 3%

Калории приблизително 2543
Протеини 133 гр.
Въгл. 243 гр.
Мазнини 114 гр. .

По повод вчерашния празник 😂😂😱 от 32 години не е спирала да ми расте бебешка коса по челото 😵😵

02.06 (31) комплексна
При Магерана
в трисети
1. набиране успореден хват 3х8
2. избутване за гърди на машина 3х12 леко
3. повдигане на крака и таз от наклон 3х10
4. напади на смит машина 3х8 + 40кг добавени (много леко)
5. разгъване за предни бедра 3х8 средно
6. повдигане на диск напред до над глава 10-8-8х10кг
7. придърпване за гръб с въже на горна макара на кросоувъра 3х12х70кг
8. разгъване за трицепс с въже 10-8-8х30кг
9. повдигане за прасци на смит машина 3х12 +60кг добавени
10. румънска тяга с щанга 3х10х67,5кг (или 70кг, кой знае 🙂 )
11. бицепсово сгъване с въже на долна макара 3х10х25кг
12. разтваряне за задно рамо на машина 3х10
13. крънчове 3х20
14. ходещи напади 3х20х15кг с българска торба

Движение за деня малко

Уж го раздавах леко с идеята, че е втори тренировъчен, но се оказа, че няма нужда. Всичко леко и приятно. Би следвало утре да почивам, но засега се чувствам твърде добре и ще преценя на момента.
Преджъджинг за форумното :предизвикателство”. 🙂 🙂
За мен не есъстезание, защото целта ми беше да обработвам тези нови килограми и нещата вървят добре. Нямам намерения за сваляне. Опитах миналата година, страхотно беше, но е време да стана по-голяма и по-забележима, винаги ми е било мечта, просто твърде много ме беше шубе да си загубя пресичката. Е , не се виждаше кой зане колко за 2-3 месеца, сега пак се върна на старото положение, само дето килограмите са с около 4 повече.  Ще изкарам тази година на 66 кг, ще ги уплътнявам, пък кой знае, дано имам мегдан да добавя още някой килограм мускул в бъдеще, и то да е в задницата, най-добре.
Днес- утре трябва да ми дойде МЦ, евентуално да сваля половин кило вода. Може и да намаля въглена малко,че е над 200 гр.,ама ще видим.
Качеството на снимките е разстрел, но аз си знам какво ми е 🙂

Малко сметки и теглилки.
Отново отбелязвам, че съм запозната с всички безброй условности на тегленето, вписването, изчисляването и усвояването на която и да е храна, включително чисто статистическата грешка, като все пак смятам, че записите ми са доста коректни.

===========================================
Заложен баланс от 2200 ккал в Myfitnesspal.
Реален баланс около 2400-2500 ккал.
Среднокалориен прием 2530 ккал.

Заложените съотношения: Не следвам точно. Приемах цял месец повече въглени- от варива и пълнозърнести, същия % мазнини-около 45-50 % и по-нисък прием на белтъци.
==============================
Тренировките
Преминах към схемата от 5 тренировки  full body едната седмица и 4 тренировки следващата седмица, т.е 2:1 тренировки:почивка- изпълнени с една пропусната тренировка на 24 май. Чувствам се идеално!
Движението за деня -  не повече от 7000 -8000 крачки / до 4-5 км.
В движението отчитам само изминатите навън крачки, допълнително най-вероятно има още около 1000-1500.
Не правя кардио.

03.06
Сън: 22.30- 6.00
Малко нервно, ПМС нещо.

Храна:
- 2в1
- 2 фпх, топено сирене 2 слайса, луканкови пръчици 40 гр.
- 1 банан
- киноа 80 гр. сурово, пилешки бут 200 гр., 2 домата ок. 300 гр. , зехтин
- кафе със сметана
- мариновано червено зеле 350 гр, пилешки воденички 350 гр. сурово тегло
- тиквени семки

Калории приблизително 2313
Протеини 160 гр.
Въгл. 158гр.
Мазнини 109гр. .

03.06
Сън: 22.30- 6.00
Малко нервно, ПМС нещо.

Чудесно, освен с колежките на работа, почнах да се синхронизирам и с половината форум 😂

03.06 (32)
Без тренировка.
Движение навън- ок. 3 км.(5000 крачки)
Колежка пак ме докара заради дъжда.

Хах, имало още от розовичкото. 😂😂

04.06
Сън: полунощ - 6.30
Увлякох се с интересни неща, но не ми достига пълноценен сън.

Храна:
- 2в1
- 2 фпх, топено сирене 2 слайса, луканкови пръчици 40 гр.
- 1 ябълка
- киноа 80 гр. сурово, пилешки бут 200 гр., зехтин
- кафе със сметана, 1 бисквита
- протеинов бар Нутрим - взела съм ги на половин цена и все пак всичко над един лев е непоносимо скъпо за каквото и да е барче!!!
- салата айсберг 300 гр, домат 300 гр., 1 краставица, 1 малко авокадо 80 гр. , 1 печена пъстърва 300 гр. , 1 фпх

Калории приблизително 2335
Протеини 155гр.
Въгл. 180 гр.
Мазнини 110 гр.

В Горна Оряховица, “Камъка” в далечината 🙂

04.06 (1) комплексна
При Магерана
в трисети
1. раменна преса 3х5х37,5кг
2. клек (37,5кг) 3х8х60кг
3. повдигане на крака и таз от наклон 3х12
4. полулег с дъмбели (15кг) 10-8-8х(2х23кг) мека лежанка
5. придърпване на скрипец пред гърди с триъг. ръковх. 3х10х50кг
6. екстензии за гъз с тежест 3х15х15кг диск
7. румънска тяга с дъмбели 3х10х(2х32,5кг)
8. разгъване за предни бедра 3х10 леко
9. крънчове 3х20
10. клек на долната макара на кросоувъра 3х12х70кг
11. повдигане на пръсти на хоризонтална лег преса 3х12х100кг
12. разтваряне встрани с дъмбели 3х12х(2х7,5кг)

Движение за деня ок. 5 км (6700 крачки)

МЦ ми дойде точно преди залата, което е странно, защото в 99,5% от случаите става рано сутрин. Обикновено първия ден-два идват с много голям прилив на сила ,дано утре се усето. Но днес усещах си раменете сковани и болезнени и не натиснах на пресата, оставих я с 2 повторения надолу от нормалното. Клекът обикновен, усещах го лек, но го правя просто за да го има там веднъж седмично, да не забравя движението.
Коремът направо пръсва с 5 трена по 2-3 упражнения седмично, ако бях под 20% телесни  мазнини, щяха да се покажат чудеса. Но едната преса не си струва да се ограничавам. 🙂

05.06
Сън: 23.15- 6.15
Тази седмица не ми достига пълноценен сън.

Храна:
- кафе с кондензирано мляко (оказа се , че съм си сипала 200 гр. 🙂 )
- 2 фпх, топено сирене 2 слайса, луканкови пръчици 40 гр.
- киноа 80 гр. сурово, пилешки бут 200 гр.
- кафе със сметана
- 3 бананово фъстъчени кексчета
- череши 200 гр.
- салата домат 400 гр., 1 краставица 200 гр., омлет от 3 яйца, 220 гр. зеленчуци микс и 40 гр. топено сирене
-тиквени семки
- малко уиски (от вчера)

Калории приблизително 3000
Протеини 165 гр.
Въгл. 200 гр.
Мазнини 153 гр. 

Пуснах си едно контролно видео миналата седмица. Веднъж седмично, колкото да го има като упражнение.
Not great, not terrible , както казват 🙂 🙂

05.06(2)
Без тренировка.
Движение навън- ок. 5 км( 6700 крачки)

Сама се прецаках. Прибрах се да си оставя багаж вкъщи, днес бях с нови обувки и ми умряха краката. Като седнах у нас, направо умрях, даже дремнах 30 мин. Ще се наваксва.😈

06.06
Сън: 23.15- 6.30

Храна:
- 2в1
- 2 фпх, топено сирене 2 слайса, луканкови пръчици 40 гр.
-  кафе със сметана
- 4 бананово орехови кексчета
- ябълка 200 гр. , 1 фъстъчено кексче
- зелена салата с краставица и зехтин, 4-5 варени яйца със сос, няколко резена луканка,  2 ракии, чаша бяло вино
- панирани кашкавалчета ок 150 гр., пилешко панирано с корнфлейкс ок 150 гр.
- агнешко ребра ок 200 гр. месо с ризото с гъби (не го изядох)
- 1/2 парче торта гадна

Калории приблизително 3700
Протеини 190 гр.
Въгл. 220 гр.
Мазнини 200 гр.

Ох, хапнах си вчера и пак се усещах леееко гладничка 🙂 Днес ще е символично храненето през деня, довечера съм на банкет и мисля да усвоямаксимално калории 🙂

06.06 (3) комплексна
в Магерана
в трисети
1. напади на смит машина 3х8 +45 кг добавени
2. екстензии за гъз с тежест 3х15х15кг диск пред гърди
3. коремни сгъвания на уред 3х12 всички плочки
4. набиране успореден хват 10-8-8
5. избутване на машина за гърди успореден хват 3х8 средно
6. повдигане за пресци ан ссмит машина 3х12+60кг добавени + 3х12-15 СТ
7. клек с дъмбел между краката от трупчета 3х12х35кг
8. разгъване за предни бедра 3х10 леко
9. крънчове коляно лакът 3х20

Движение ок 3,5кг (6000 крачки)

Половин тренировка вчера, защото бързах за прословутия банкет. Оказа се, че няма топла вода в залата и леко се вбесих, щях да уплътня още един трисет поне.
В събота ще си вдигам тяга в другата зала, но дано се зявлека днес да си довърша.

07.06
Сън: 00.30- 6.30
Събуждах се , заспивах...

Храна:
- 2в1
- 2 фпх, кашкавал ок. 30 гр., пъстърма
-  кафе със сметана
- 3 бананово орехови кексчета
- гарнирани фъстъци 100 гр.
- череши 350 гр.
- киноа 80 гр. сурово тегло с пилешко от бут 200 гр., салата пт докат ок 400 гр, 1/2 малко авокадо, козе сирене 100 гр., 100 гр. хлебче от Лидл
- черен шоколад 72%- 30 гр.

Калории приблизително 3060
Протеини 144 gr.
Въгл. 287 gr.
Мазнини 250 gr. 

Ох, хапнах си вчера на банкета 🙂

07.06 (4)
Без тренировка.
Движение навън- ок.3 км( 4600 крачки)

Не съм си доспала, пък и посвърших малко работа.

08.06
Сън: 23.00 -7.30

Храна:
- 2в1
- 100 gr. хлебче Лидл, 100 гр. козе сирене, 20 гр. масло
- череши 250 гр.
-пилешко от бут 200 гр. сурово, 1 фпх, 1/2 мини авокадо
- маринована херинга ок 100 гр,няколко хапки калмари , 2 малки ракии
- пиле-ко филе гърди ок 150 гр., домат, 1 фпх, 1 кенче бира  500 мл.

Калории приблизително
Протеини
Въгл.
Мазнини

Когато се опиваш да имитираш битова кръчма, но селянията ти е в кръвта 🙂

08.06 (5) комплексна
При Магерана
в трисети
1. полулег с раменен хват 3х8х50кг (странно ново упражнение)
2, набиране успореден хват 3х8
3, повдигане на крака от лег с колене до гърдите 3х15
4. гоблет клек с дъмбел 3х12х30кг
5. разгъване за предни бедра 3х10 средно
6. хеликоптер с диск 3х12х20кг
7. придърпване за гръб с въже на горната макара на кросоувъра 3х12х70кг
8. разтваряне встрани с дъмбели 3х12х(2х7,5кг)
9. задно рамо на машина 3х10 трудно
10. лег преса хоризонтална 12х100кг 12-12х110кг
11. повдигане на пръсти на хоризонтална лег преса 12х100кг 10-10х110кг
12. крънчове 3х20
13. ходещи напади 3х20х15кг българска торба
14. разтваряне на абдуктор машина 3х15-20 всички плочки
15.разгъване за трицепс с въже 3х12х25кг

Движение за деня 7 км (11 000 крачки)

Раздвижих там , колкото да има, отвратителен задух в тази зала, няма да се ходи там, ако не пуснат климатик скоро,нищо, че е без пари, ебала съм ти и икономиите. Преместиха се от старото място на центъра, но новото е същото. Лежанките и седалките са пропити от пот, тежестите са лепкави от мръсотия. От четвъртък е изгорял бойлера и няма топла вода.
Много почивах, почти час  и половина се мотах, но първите трисети нямах въздух.

Страшно много си харесвам краката последната година, не мога да повярвам колко голяма разлика има в сравнение с преди години и грам не са отслабнали, напротив.

Аз пък точно краката ти не харесвам. Струват ми се дебели. Казвам ти го съвсем открито, защото знам, че няма да ми се обидиш. Може би не ги харесвам, защото в коленете приличат на моите. Аз затова гледам сега да си си поизчистя. Но това си е личен вкус вече. Важното е, че теб си те кефят. Плюс това снимките също лъжат. Наживо сигурно си по-добре, тоест краката ти.

Иначе горната част на тялото ти ми  Харесва много!!!

Не е зле да си ревизираш критериите за “дебел”, Мария 😄

Имам един основен проблем- всички упражнения - всички клекове, ми влизат в вътрешната част на бедрата -в зелено, а търся изолирано упражнение, което да изпълни външната част-в червено може би клек със събрани крака...

Струват ми се дебели. Казвам ти го съвсем открито, защото знам, че няма да ми се обидиш.

Хаха, това пък откъде го знаеш? 😂😂😂
Сигурно ди права за себе си. Аз не бих се нарекла дебела, % ми подкожни мазнини е съвсем нормален, имам изобилно активно тегло, нямам намерение да ходя на състезание или ревю, че да отслабвам.
За другото- благодаря 💕

Имам един основен проблем- всички упражнения - всички клекове, ми влизат в вътрешната част на бедрата -в зелено, а търся изолирано упражнение, което да изпълни външната част-в червено може би клек със събрани крака...

Проблема ти е, че не тренираш както трябва предното бедро от години. Лег преса с пети макислано в долната част на платформата би ти свършило работа  като за основа, ако искаш да акцентираш върху долната външна част си играеш още с посоката на пръстите (навътре ↗↖). Позволява и по-голяма тежест от стандартното изпълнение, тъй като участва главно предното бедро, което е по-силно. Като за начало ти трябва по-голям стимул, след това си включи “чики-рики” упражнения с ниска тежест, за кеф и разнообразие.

Благодаря. 😘
Но аз правя лег преса точно обратно - високо петите и ми сцепва задника и вътрешната част. Ще включа този подход да видя разликата.
За насоката на пръстите знам,но и ще го приложа. 😂😂Знам, че формата на мускълите зависи от гените, но ще пробвам няколко месеца.

Клек гърди и екстензии с пръсти сочещи навътре и задържане в крайна концентрична фаза.

Сиси клек също, но само ако имаш уред за тая цел в залата. Уви, дефицит са 😂... Да не е тоя вариант, в който го правиш без уреди, стоиш на пръсти и се спускаш с коленете надолу. Това няма да е ок.

Лег пресата с тесен разкрач и стъпала долу е вариант за акцент върху квадрицепси обаче не всяка лег преса става, чисто като конструкция на машината. Може да има гадно натоварване в коленете и кръста, което по принцип си е опасност при тая машина, но при някои осезаемо повече.

Благодаря ви, дами, идеите са много добри и ще ги пробвам поетапно, да видя кое как ме натоварва. След толкова години вдигане на тежести разбрах, че всяко тяло реагира по свойу начин и едни у същи упражнения дават различен ефект върху различните трениращи.

Клякала съм милиони полуклекове (над и около паралела) през годините- натоварват предната част на бедрата много силно и в дълбочина, но не и външната, тя - както писа Дени, явно стои неактивна и досега никога не съм успявала да я натоваря с каквото и да е упражнение.
Ще акцентирам върху разгъването с обърнати навътре ходила. За Лег пресата на 45 градуса просто ще трябва наново да се науча да я използвам, защото със нископоставени крака ми е съъъъвсем различно упражнение и ще трябва да сваля тежестта наполовина сигурно. (хм, не ми е по-силно предното бедро, въобще ...)
Предният клек съм го спряла от миналата година, но ще го включа отново- само че много лек и по-обемен , да видя как ще ме удари- досега все така удря вътрешната задна част на бедрата, заради разкрача.
Всъщноооост... има поставка за сиси клек в залата, 🙂 🙂 но мен ме е страх да я ползвам, имам проблеми с равновесието. Ще направя някакъв експеримент все пак, като може би ще се държа за начало някъде. Болшинството трениращи се навеждат максимално напред, все едно ще серат в клозета, а то изисква много изправено тяло. 
Засега основен акцент ми остава задната верига, наистина й трябва много натискане , за да реагира, все пак е спала доста години преди това, но ще се опитам да балансирам.
============================
09.06
Сън: 23.30 -8.30
Йес, бейбе 🙂

Храна:
- 2в1
- 100 gr. хлебче Лидл, 60 гр. моцарела, ок 100 гр. пилешко от бут
- 2 орехови кексчета
- череши 250 гр.
- пъстърва ок 400 гр., 3 фпх, салата от домат 400 гр., 1 краставица 200 гр, маслини 100 гр., зехтин
- черен шоколад 30 гр. , тиквени семки

Калории приблизително 2570
Протеини 125 гр.
Въгл. 207 гр.
Мазнини 133 гр.

Тяло, което намирам за великолепно. 🙂

09.06 (6) комплексна
в моята зала
в трисети

Движение навън- минимално.

Раздвижих доволно, всичко се получи идеално, без да си давам някакъв зор. Никакви излишни трески от вчера, само малко в предните рамене, така че пресите бяха с малките дъмбели.
Вчера за пръв път от 8 години правих полулег с щанга и то с раменен хвати малко се надцених, oчаквайки , че ще бутам колкото на равния лег - е, имаше 15 кг разлика....
Има причина да го спра и ще си остане така-  по-хубаво ми влизат пресите с дъмбели и по-безопасно за рамената.

Имам един основен проблем- всички упражнения - всички клекове, ми влизат в вътрешната част на бедрата -в зелено, а търся изолирано упражнение, което да изпълни външната част-в червено може би клек със събрани крака...

Клек с yoke bar…пръстите навън с тесен разкрач.

Ох уредите за сиси клек са рядкост, а ако имаш не знам защо му се чудиш... Няма толкова яко упражнение за предни бедра и ядро! Иначе +1 и за бедрена екстензия унилатерално и майнд-мъсъл-конекшън.