Just trainings

#107

пилатес и йога - 1ч без спирка -> дрЪво

Днес бедрата са лешници...

и от лек удар отзад, особено във фонтанелата

Фонтанелата не е отзад, отгоре е.
А ти с тая топка за главата не знам, но за коленете май не мислиш...

Отгоре е, да, но като се завъртиш и..

Защо мислиш, че удрям коленете, Сашо?

Ще ти отговоря с въпрос - а ти защо мислиш, че това е безопасно за тях?

Защото се опитвам да не вкарвам колене навътре, нито да ги ротирам навън. Доколкото се виждам в огледалото се получава. 🙂

#108

Раменна 3х65 3х75 3х82
Набиране а ластик 4х10
Кофички б +20ка+ластик 4х10

Това, че видимо нямаш вкарване на коленете навътре, докато клякаш и се изправяш върху топката, не означава, че е безопасно за ставите.

Моята логика: следиш се в огледалото, виждаш по клиповете си, че няма изразено вкарване на коленете навътре и през целия ход на движение горе-долу са си на едно място, една траектория.
Обаче реално не виждаш какво става вътре в ставната капсула и какво натоварване има върху сухожилия и кръстни връзки, опитвайки се да стабилизират на тази специфична и постоянно движеща се повърхност. И то не само, докато клякаш, а още от самото начало - да се изправиш и поддържаш позицията.
Отделно, че ходилата също са под специфичен ъгъл спрямо глезени, тибия, колене... не е като да клякаш на хоризонтална повърхност.

Всичко това, дори и да не се вижда с просто око, се случва и натрупва във времето. И, пак уточнявам, че си е лично моя логика, не се знае кога натоварването ще стане прекалено голямо и ще “изгърми” нещо.

Иначе - дааа, изглежда много атрактивно отстрани и си казваш “уоу, баси, тоя какво прави”. 😄

Точно, идеята е да не е като на хоризонтална равна повърхност.
Отдавна не го правя за цирка, но ако се прекалява наистина може и да се натрупа негативен ефект /както и със всяко едно друго нещо/. 🙂

#109

тяга 5х155/ 3х180/ 5х200
хиперкестензии 3х10
разгъване бедро машина 3х10
повд. рамене трапец дъмбели+ластик 3х15

#110

лек крос 5км

От залата бяхме на организирано бягане, на почивки беше, че изчаквах по-бавничките, но и без това си беше за рест дей. 🙂

#111

лег 5х87 5х105 6х115
гребане 1 ръка машина хоризонт. 5х10х42 на ръка  А
полулег дъмбел 5х10х30ка + ластик Б
разгъване въже 2х15А
кикбек въже 2х15Б

#112

Клек 5#105 5#122 9#137
З. бедро машина 3#10
Скотово 2#15 а
Сгъване прав лост 2#15б

#113

раменна дъмбел 5х32/ 34/  6х38 на ръка
набирания 4х12а
кофи 4х10х +45 б

#114

тяга 5х140/160/182
разгъване бедро 3х10
сгъване надхват 2х10а
въже 2х10б

#115

лег 105х3/ 3х110х3/ 120х5
гребане машшина 4х10а
полулег крака горе 4х10х32 на ръка
кросоувър крака на топка 2х15
пулдаун 2х15
разгъване трицепс 2х10
кикбек 2х20

Минавам да напиша лек обзор, че напоследък само щриховам общата част от тренировите...

След няколко цикъла 531/май 3х3 седмици май/,
+ мои си тренировъчни заигравки
+ балет
  + много вървене и малко карДео
    + отделни 12/13 групови тренировки седмично
      + уни/ и сега сесия/, всичко без делоуд,
успях все пак да закача малко размер, сила и да заприличам на една идея по-трениращ - т.е. от 85 качих на средно 88-9кг. Което що годе е окей, но една идея нещо не мога да свикна да съм по-тежък и се чувствам леееко муден.
Та, обмислям да оставя още 2 седмици до края на пийка/дано издържа без контузии/ с 531 и после ще има коренен чейндж с плиометрии, още карДео и функционалност +малко повече чекнения и мачкания.
Да видим до тогава какви ще са настроенията де...

#116

клек 3х110/ 3х130/ 7х145
сгъване з. бедро 3х15
скотово ексцентрично 3х5х65 х10с ексцентрична фаза А
изометрия флектирани лакти дъмбел 3х1мин х 5кг на ръка Б

#117
час пилатес

=> Дървенията започва да отпуска. 🙂

#118

раменна дъмбел 4х32/ 3х36/ 4х40 на ръка
набиране надхват 2х10х+20 2х10
кофи 4х25
трицепс лостче ексцентрия 3х5х80х 5-6с
изометрия долна чааст лицева 3х30с

#119

тяга 3х150/170/195
сгъване бицепс 2х10а
сгъване въже 2х20б

Бързах! Все пак изпълних норматива, надявам се да заредя следващата седмица и да направя поне х5 на 205. Живот и здраве след това ще гледаме, още мисля как ще разменя нещата и какво ще сложа. Някви кросфитърски и плиометрични схеми мисля, но има време.

Ревизията - натоварена седмица от към групови и изпити. За 4 дена - три изпита/кинезиология, практически в болница и мануално мускулно тестуване/, които малко натовариха психически положението, но пък минаха успешно и съм доволен от себе си.

#120

лег 5х100/ 3х115/ 3х127.5
гребане 1 ръка машина 4х10х 70 на ръка  А
полулег дъмбел 4х10х30 на ръка/ крака горе Б
Пуловер 2х15
флайс 2х15
разгъване скрипец 2х10а
кикбек 2х15б

Изключително мудно. Все пак направих направих някак си тройката на лег-а.

Има напредък!

За сега съм се спрял на КОлорадския експеримент/която малко ще видоизменя/, програмата “Супергерой”, както и на Summer Shape Workout на Поликин...

Наччч, сещате се кви са ми кифладжийски целите, но просто не ми се напъва основно за сила. /освен, че почва да наболява тва онва, има и други фактори, които дорпинасят за това решение/ 😄

#121

клек 3х130/ 3х150/ 1х170/ 1х180 0х200
скотово ексцентрично 2х5 а
изометрия дъмбел 2х20с б

Тъй и тъй спирам да клякам, викам да видя какво става. 🙂
200 си тежат. Имах някакъв шанс, но не застанах най-окей за опита и хептен нямаше борба.

Здраве да е.

#122

- 5км крос в Борисовата
*изгубих се в некви криви пътеки и минувачите бяха от дилъри, до гейове, до разни скинари. Всичко е точно

- 30мин. балет

#123

раменна преса 5х50/ 3х60/ 3х70
набирания а  5х15
кофички б    4х25 1х40

Днес не бях в настроение за тренировка!

#121

клек 3х130/ 3х150/ 1х170/ 1х180 0х200
скотово ексцентрично 2х5 а
изометрия дъмбел 2х20с б

Тъй и тъй спирам да клякам, викам да видя какво става. 🙂
200 си тежат. Имах някакъв шанс, но не застанах най-окей за опита и хептен нямаше борба.

Здраве да е.

#122

- 5км крос в Борисовата
*изгубих се в некви криви пътеки и минувачите бяха от дилъри, до гейове, до разни скинари. Всичко е точно

- 30мин. балет

А те дали не са си помислили “пак някакво балетистче се е загубило в парка”.

Следя дневника ти и си мисля, че сигурно имаш неразвит потенциал. Преди да си оперираш крака, година и половина назад публикува клип на плитък и пределен клек със 167кг, а след дълга пауза и възстановяване, след 2-3 мес клек, слагаш 200кг да видиш какво става. Евала!

Brown, може и да си прав.

Навремето, когато бях около 13-14 годишен мрънках на баща ми да ме запише на футбол/щото всички мои наборчета бяха ги записали на футбол и спорт/ и след това на вдигане на тежести. Той умело ми отказа под предкест, че трябва да си уча уроците, и че има време за това. Аз все пак тайно си изкарах един месец в залата по вдигане на тежести де, нищо че след това треньора ме ‘’отписа’’ като каза, че лактите са ми ‘’обърнати’‘/ каквото и да значи това/...

Виждайки сега положението в БГ спорт и не само, мога само да черпя баща ми за това родителско решение. Той ми компенсира като още от тогава започна да ме мъкне по полето и фермата /когато не съм на школьо/ и в момента, в който видя, че съм ‘’понаякнал’‘, ме спря да карам трактора и бях рамо до рамо с него в боя.
Анализирайки, честно казано, смея да кажа, че земеделската хамалия не е по-малко тежка от една силова тренировка. Често се случваше да се хвърлят по цял ден мокри бали 1.5/1м на по 2м и нагоре височина и същевременно да ти се късат мазолите в сизала, в който са хванати. Кръвта тече, ти си хвърляш, защото трактора и балирвачката няма да те чакат. Или да се тварят по 20 тона жито в чували на ръка, в затворено помещение, където фините частици ги виждаш/а когато беше ечемик, беше най-гадно/. Или пък да носиш 2км 2х20кг кофи с мляко а ти самия си 70. В други свободни дни, когато съм изкарвал по 150 овце на паша съм правил по 15-20км на ден пеша в няма да споменавам каква жега. 🙂

Тааа, интересно беше моето детство и юношество. Не съжалявам.

Колкото до потенциала - всеки има някакъв, според мен.

Друг е въпроса дали ще си го открие, дали ще го кефи като го открие и дали ще се занимава да го надгражда.

Днес #124:

повд. крака от успоредка - 4х15 а
повд. крака от вис в страни - 4х15б
лицева на една тръба - 2х1

Това сега от коя книга е ?

Колкото до потенциала - всеки има някакъв, според мен.

Да, сигурно имаш потенциал за бодибилдър, защото формата и разпределението на мускулатурата ти са нетипични за масовия натурално трениращ.

Cottage, благодаря! T’ва е от Клетниците, 1-ва кръв.
Хвана ме носталгията и написах с малко повече лирика разни моменти от детството. Не виждам да е фрапантно чак толкова.

Бром,
Имам малко повече мръвка в краката, но не смятам, че това е нещо чак толкова недостижимо от ‘’масовия натурален’‘. На всеки трениращ с акъл, в дългсрочен план, разни обеми с висока интензивност, стремейки се да прогресира и хапва и възстановява дстатъчно, би му се получило малко или много. 🙂

А и масовия натурален, не е чак толкова натурален /по моя поглед/...

Най-доброто предстои от към развитие, контузии да липсват се иска. 🙂 

PS Знам, че е наивно и е клише. 😄

Бром,
Имам малко повече мръвка в краката, но не смятам, че това е нещо чак толкова недостижимо от ‘’масовия натурален’‘.

Друго написах.

На всеки трениращ с акъл, в дългсрочен план, разни обеми с висока интензивност, стремейки се да прогресира и хапва и възстановява дстатъчно, би му се получило малко или много. 🙂

Малко или много.

А и масовия натурален, не е чак толкова натурален /по моя поглед/...

Ако според теб, “масовия натурален” вече е завъртял няколко цикъла, значи говорим за различни неща.

PS Знам, че е наивно и е клише. 😄 .

Явно смяташ, че яйцата ги ям с черупките.

#126
Ще го броя като някаква тренировка, но не е много:

планк ниско високо 4х40с а
коремни преси до горе 4х40с б

2х2мин wall sit застанал в/у топка :/

Утре почвам най-вероятно с тежести. Мисля, че добре се получи три дена да не барам тежко. Ставите ги усещам добре. За сега горна/долна остава на Поликуин като базовите клек тяга ще ги заменя отново с бг клек и румънска на крак.
От към възстановяване взех един колаген от аптеката, уж фармацефтичен, ще вкарвам отделно Мг, Цинк, Вит Д и креатин. От някъде трябва да купя и глицин. Храната е ясна.
Също търся и мазило/крем, което действа в/у за фасцията, ако реално има такова. Сигурно има, нямам време да проуча из нета.

#127

лег на шв. топка/ дъмбел 3х8х20 1х6х30А
гребане 1 ръка 4х8х53 Б

лицеви тежест 3х15х+20 А
гребане машина/ верт. 3х12 Б

френско 2х12х25 А
кикбек 2х20 Б

гребане на крос тренажор:
2х500м за 1:47 ; 1:42 /1мин. почивка м/у тях

*сефте хващам такава машина, даже не съм проверявал за тънкости при техниката, само знам, че свит вдишваш, гребеш издишваш от професора ми по кинези... 😄 След тея 2 врътки имах чувството, че белия ми дроб ще излезе...

Иначе стана добре. Доволен съм.

#128

румънска 1 крак 4х8х28 на крак 1х20 ст  А
разгъване 1 крак 4х8х14 Б
раменна преса стоеж/ дъмбел/ 1 крак на топка 4х8х10а
събиране рамена назад ТРХ 4х8Б

скотово ексц. 3х5х10сек А
скотово изо. 3х10с Б

гребане на крос тренажор

Как пък гребеш на крос тренажор???

гребане на крос тренажор

Как пък гребеш на крос тренажор???

#ГРЕБЕН тренажор... Извинявай...

В бързината... Малко трудно ще хвана ‘’водата’’ на крос тренажора. 😄

И един чек от преди 2 седмици почти, малко преди края на 531.
Позинга е скандален, просто за архива.

#129

планк 3х1мин а
преси 3х1мин б

#130

бг клек 4х10 а
сгъване з бедро 4х8 б
лег тесен а 3х8х 70 90 100 А
сгъване крив лост 3х8 Б

Това е от петъчния ден.

#131

лег на топка 8х20 2х8х24 7х30 а
гребане на машина 4х8х62 Б

лицеви 3х8х+20 а
гребане машина хориз. 3х8 б

френско 2х8а ексц.
кикбек 2х24б

#132

румънска 1 крак 4x8x32 A
разгъване 1 крак 4х8х14 Б
крд В*

раменна преса стоеж/ дъмбел/ 1 крак на топка 3х8х12а
събиране рамена назад ТРХ 3х8Б

скотово ексц. 3х5х10сек А
скотово изо. 3х10с Б
борческо въртене 3х8х4 на ръка В

Всичко върви по план. Интензивността  е топ - до сега  над 1 час със загрявката не съм правил. Възстановяването също е в норма. Като цяло се чувствам добре от тези кръгове, ще видим занапред.

#133
*4км лежерен крос