Just trainings

Прескочи до:

09.05.19
10:49

#107

пилатес и йога - 1ч без спирка -> дрЪво

Днес бедрата са лешници...

09.05.19
10:52

казано от Nachev на 08.05.19, 12:52:

и от лек удар отзад, особено във фонтанелата

Фонтанелата не е отзад, отгоре е.
А ти с тая топка за главата не знам, но за коленете май не мислиш...

09.05.19
11:13

Отгоре е, да, но като се завъртиш и..

Защо мислиш, че удрям коленете, Сашо?

09.05.19
11:15

Ще ти отговоря с въпрос - а ти защо мислиш, че това е безопасно за тях?

10.05.19
14:41

Защото се опитвам да не вкарвам колене навътре, нито да ги ротирам навън. Доколкото се виждам в огледалото се получава. 🙂

#108

Раменна 3х65 3х75 3х82
Набиране а ластик 4х10
Кофички б +20ка+ластик 4х10

Това, че видимо нямаш вкарване на коленете навътре, докато клякаш и се изправяш върху топката, не означава, че е безопасно за ставите.

Моята логика: следиш се в огледалото, виждаш по клиповете си, че няма изразено вкарване на коленете навътре и през целия ход на движение горе-долу са си на едно място, една траектория.
Обаче реално не виждаш какво става вътре в ставната капсула и какво натоварване има върху сухожилия и кръстни връзки, опитвайки се да стабилизират на тази специфична и постоянно движеща се повърхност. И то не само, докато клякаш, а още от самото начало - да се изправиш и поддържаш позицията.
Отделно, че ходилата също са под специфичен ъгъл спрямо глезени, тибия, колене... не е като да клякаш на хоризонтална повърхност.

Всичко това, дори и да не се вижда с просто око, се случва и натрупва във времето. И, пак уточнявам, че си е лично моя логика, не се знае кога натоварването ще стане прекалено голямо и ще “изгърми” нещо.

Иначе - дааа, изглежда много атрактивно отстрани и си казваш “уоу, баси, тоя какво прави”. 😄

10.05.19
22:11

Точно, идеята е да не е като на хоризонтална равна повърхност.
Отдавна не го правя за цирка, но ако се прекалява наистина може и да се натрупа негативен ефект /както и със всяко едно друго нещо/. 🙂

#109

тяга 5х155/ 3х180/ 5х200
хиперкестензии 3х10
разгъване бедро машина 3х10
повд. рамене трапец дъмбели+ластик 3х15

12.05.19
18:02

#110

лек крос 5км

От залата бяхме на организирано бягане, на почивки беше, че изчаквах по-бавничките, но и без това си беше за рест дей. 🙂

13.05.19
22:11

#111

лег 5х87 5х105 6х115
гребане 1 ръка машина хоризонт. 5х10х42 на ръка  А
полулег дъмбел 5х10х30ка + ластик Б
разгъване въже 2х15А
кикбек въже 2х15Б

15.05.19
08:00

#112

Клек 5#105 5#122 9#137
З. бедро машина 3#10
Скотово 2#15 а
Сгъване прав лост 2#15б

16.05.19
23:03

#113

раменна дъмбел 5х32/ 34/  6х38 на ръка
набирания 4х12а
кофи 4х10х +45 б

17.05.19
19:45

#114

тяга 5х140/160/182
разгъване бедро 3х10
сгъване надхват 2х10а
въже 2х10б

20.05.19
21:31

#115

лег 105х3/ 3х110х3/ 120х5
гребане машшина 4х10а
полулег крака горе 4х10х32 на ръка
кросоувър крака на топка 2х15
пулдаун 2х15
разгъване трицепс 2х10
кикбек 2х20

21.05.19
11:23

Минавам да напиша лек обзор, че напоследък само щриховам общата част от тренировите...

След няколко цикъла 531/май 3х3 седмици май/,
+ мои си тренировъчни заигравки
+ балет
  + много вървене и малко карДео
    + отделни 12/13 групови тренировки седмично
      + уни/ и сега сесия/, всичко без делоуд,
успях все пак да закача малко размер, сила и да заприличам на една идея по-трениращ - т.е. от 85 качих на средно 88-9кг. Което що годе е окей, но една идея нещо не мога да свикна да съм по-тежък и се чувствам леееко муден.
Та, обмислям да оставя още 2 седмици до края на пийка/дано издържа без контузии/ с 531 и после ще има коренен чейндж с плиометрии, още карДео и функционалност +малко повече чекнения и мачкания.
Да видим до тогава какви ще са настроенията де...

Мнението беше редактирано от Nachev на 21.05.19 11:25.

21.05.19
22:41

#116

клек 3х110/ 3х130/ 7х145
сгъване з. бедро 3х15
скотово ексцентрично 3х5х65 х10с ексцентрична фаза А
изометрия флектирани лакти дъмбел 3х1мин х 5кг на ръка Б

22.05.19
21:21

#117
час пилатес

=> Дървенията започва да отпуска. 🙂

23.05.19
22:07

#118

раменна дъмбел 4х32/ 3х36/ 4х40 на ръка
набиране надхват 2х10х+20 2х10
кофи 4х25
трицепс лостче ексцентрия 3х5х80х 5-6с
изометрия долна чааст лицева 3х30с

24.05.19
21:08

#119

тяга 3х150/170/195
сгъване бицепс 2х10а
сгъване въже 2х20б

Бързах! Все пак изпълних норматива, надявам се да заредя следващата седмица и да направя поне х5 на 205. Живот и здраве след това ще гледаме, още мисля как ще разменя нещата и какво ще сложа. Някви кросфитърски и плиометрични схеми мисля, но има време.

Ревизията - натоварена седмица от към групови и изпити. За 4 дена - три изпита/кинезиология, практически в болница и мануално мускулно тестуване/, които малко натовариха психически положението, но пък минаха успешно и съм доволен от себе си.

27.05.19
20:13

#120

лег 5х100/ 3х115/ 3х127.5
гребане 1 ръка машина 4х10х 70 на ръка  А
полулег дъмбел 4х10х30 на ръка/ крака горе Б
Пуловер 2х15
флайс 2х15
разгъване скрипец 2х10а
кикбек 2х15б

Изключително мудно. Все пак направих направих някак си тройката на лег-а.

28.05.19
13:36

Има напредък!

За сега съм се спрял на КОлорадския експеримент/която малко ще видоизменя/, програмата “Супергерой”, както и на Summer Shape Workout на Поликин...

Наччч, сещате се кви са ми кифладжийски целите, но просто не ми се напъва основно за сила. /освен, че почва да наболява тва онва, има и други фактори, които дорпинасят за това решение/ 😄

28.05.19
22:41

#121

клек 3х130/ 3х150/ 1х170/ 1х180 0х200
скотово ексцентрично 2х5 а
изометрия дъмбел 2х20с б

Тъй и тъй спирам да клякам, викам да видя какво става. 🙂
200 си тежат. Имах някакъв шанс, но не застанах най-окей за опита и хептен нямаше борба.

Здраве да е.

29.05.19
22:39

#122

- 5км крос в Борисовата
*изгубих се в некви криви пътеки и минувачите бяха от дилъри, до гейове, до разни скинари. Всичко е точно

- 30мин. балет

30.05.19
22:30

#123

раменна преса 5х50/ 3х60/ 3х70
набирания а  5х15
кофички б    4х25 1х40

Днес не бях в настроение за тренировка!

31.05.19
02:21

казано от Nachev на 28.05.19, 22:41:

#121

клек 3х130/ 3х150/ 1х170/ 1х180 0х200
скотово ексцентрично 2х5 а
изометрия дъмбел 2х20с б

Тъй и тъй спирам да клякам, викам да видя какво става. 🙂
200 си тежат. Имах някакъв шанс, но не застанах най-окей за опита и хептен нямаше борба.

Здраве да е.

казано от Nachev на 29.05.19, 22:39:

#122

- 5км крос в Борисовата
*изгубих се в некви криви пътеки и минувачите бяха от дилъри, до гейове, до разни скинари. Всичко е точно

- 30мин. балет

А те дали не са си помислили “пак някакво балетистче се е загубило в парка”.

Следя дневника ти и си мисля, че сигурно имаш неразвит потенциал. Преди да си оперираш крака, година и половина назад публикува клип на плитък и пределен клек със 167кг, а след дълга пауза и възстановяване, след 2-3 мес клек, слагаш 200кг да видиш какво става. Евала!

31.05.19
22:24

Brown, може и да си прав.

Навремето, когато бях около 13-14 годишен мрънках на баща ми да ме запише на футбол/щото всички мои наборчета бяха ги записали на футбол и спорт/ и след това на вдигане на тежести. Той умело ми отказа под предкест, че трябва да си уча уроците, и че има време за това. Аз все пак тайно си изкарах един месец в залата по вдигане на тежести де, нищо че след това треньора ме ‘’отписа’’ като каза, че лактите са ми ‘’обърнати’‘/ каквото и да значи това/...

Виждайки сега положението в БГ спорт и не само, мога само да черпя баща ми за това родителско решение. Той ми компенсира като още от тогава започна да ме мъкне по полето и фермата /когато не съм на школьо/ и в момента, в който видя, че съм ‘’понаякнал’‘, ме спря да карам трактора и бях рамо до рамо с него в боя.
Анализирайки, честно казано, смея да кажа, че земеделската хамалия не е по-малко тежка от една силова тренировка. Често се случваше да се хвърлят по цял ден мокри бали 1.5/1м на по 2м и нагоре височина и същевременно да ти се късат мазолите в сизала, в който са хванати. Кръвта тече, ти си хвърляш, защото трактора и балирвачката няма да те чакат. Или да се тварят по 20 тона жито в чували на ръка, в затворено помещение, където фините частици ги виждаш/а когато беше ечемик, беше най-гадно/. Или пък да носиш 2км 2х20кг кофи с мляко а ти самия си 70. В други свободни дни, когато съм изкарвал по 150 овце на паша съм правил по 15-20км на ден пеша в няма да споменавам каква жега. 🙂

Тааа, интересно беше моето детство и юношество. Не съжалявам.

Колкото до потенциала - всеки има някакъв, според мен.

Друг е въпроса дали ще си го открие, дали ще го кефи като го открие и дали ще се занимава да го надгражда.

Днес #124:

повд. крака от успоредка - 4х15 а
повд. крака от вис в страни - 4х15б
лицева на една тръба - 2х1

Мнението беше редактирано от Nachev на 31.05.19 22:44.

01.06.19
00:14

Това сега от коя книга е ?

01.06.19
15:50

казано от Nachev на 31.05.19, 22:24:

Колкото до потенциала - всеки има някакъв, според мен.

Да, сигурно имаш потенциал за бодибилдър, защото формата и разпределението на мускулатурата ти са нетипични за масовия натурално трениращ.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 01.06.19 15:53.

01.06.19
16:31

Cottage, благодаря! T’ва е от Клетниците, 1-ва кръв.
Хвана ме носталгията и написах с малко повече лирика разни моменти от детството. Не виждам да е фрапантно чак толкова.

Бром,
Имам малко повече мръвка в краката, но не смятам, че това е нещо чак толкова недостижимо от ‘’масовия натурален’‘. На всеки трениращ с акъл, в дългсрочен план, разни обеми с висока интензивност, стремейки се да прогресира и хапва и възстановява дстатъчно, би му се получило малко или много. 🙂

А и масовия натурален, не е чак толкова натурален /по моя поглед/...

Най-доброто предстои от към развитие, контузии да липсват се иска. 🙂 

PS Знам, че е наивно и е клише. 😄

Мнението беше редактирано от Nachev на 01.06.19 17:02.

01.06.19
17:24

казано от Nachev на 01.06.19, 16:31:

Бром,
Имам малко повече мръвка в краката, но не смятам, че това е нещо чак толкова недостижимо от ‘’масовия натурален’‘.

Друго написах.

казано от Nachev на 01.06.19, 16:31:

На всеки трениращ с акъл, в дългсрочен план, разни обеми с висока интензивност, стремейки се да прогресира и хапва и възстановява дстатъчно, би му се получило малко или много. 🙂

Малко или много.

казано от Nachev на 01.06.19, 16:31:

А и масовия натурален, не е чак толкова натурален /по моя поглед/...

Ако според теб, “масовия натурален” вече е завъртял няколко цикъла, значи говорим за различни неща.

казано от Nachev на 01.06.19, 16:31:

PS Знам, че е наивно и е клише. 😄 .

Явно смяташ, че яйцата ги ям с черупките.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 01.06.19 18:11.

02.06.19
17:09

#126
Ще го броя като някаква тренировка, но не е много:

планк ниско високо 4х40с а
коремни преси до горе 4х40с б

2х2мин wall sit застанал в/у топка :/

Утре почвам най-вероятно с тежести. Мисля, че добре се получи три дена да не барам тежко. Ставите ги усещам добре. За сега горна/долна остава на Поликуин като базовите клек тяга ще ги заменя отново с бг клек и румънска на крак.
От към възстановяване взех един колаген от аптеката, уж фармацефтичен, ще вкарвам отделно Мг, Цинк, Вит Д и креатин. От някъде трябва да купя и глицин. Храната е ясна.
Също търся и мазило/крем, което действа в/у за фасцията, ако реално има такова. Сигурно има, нямам време да проуча из нета.

03.06.19
21:54

#127

лег на шв. топка/ дъмбел 3х8х20 1х6х30А
гребане 1 ръка 4х8х53 Б

лицеви тежест 3х15х+20 А
гребане машина/ верт. 3х12 Б

френско 2х12х25 А
кикбек 2х20 Б

гребане на крос тренажор:
2х500м за 1:47 ; 1:42 /1мин. почивка м/у тях

*сефте хващам такава машина, даже не съм проверявал за тънкости при техниката, само знам, че свит вдишваш, гребеш издишваш от професора ми по кинези... 😄 След тея 2 врътки имах чувството, че белия ми дроб ще излезе...

Иначе стана добре. Доволен съм.

04.06.19
13:19

#128

румънска 1 крак 4х8х28 на крак 1х20 ст  А
разгъване 1 крак 4х8х14 Б
раменна преса стоеж/ дъмбел/ 1 крак на топка 4х8х10а
събиране рамена назад ТРХ 4х8Б

скотово ексц. 3х5х10сек А
скотово изо. 3х10с Б

04.06.19
13:30

казано от Nachev на 03.06.19, 21:54:

гребане на крос тренажор

Как пък гребеш на крос тренажор???

04.06.19
13:32

казано от James Hinks на 04.06.19, 13:30:

казано от Nachev на 03.06.19, 21:54:

гребане на крос тренажор

Как пък гребеш на крос тренажор???

#ГРЕБЕН тренажор... Извинявай...

В бързината... Малко трудно ще хвана ‘’водата’’ на крос тренажора. 😄

04.06.19
13:40

И един чек от преди 2 седмици почти, малко преди края на 531.
Позинга е скандален, просто за архива.

05.06.19
23:00

#129

планк 3х1мин а
преси 3х1мин б

10.06.19
09:41

#130

бг клек 4х10 а
сгъване з бедро 4х8 б
лег тесен а 3х8х 70 90 100 А
сгъване крив лост 3х8 Б

Това е от петъчния ден.

Мнението беше редактирано от Nachev на 10.06.19 09:41.

10.06.19
22:37

#131

лег на топка 8х20 2х8х24 7х30 а
гребане на машина 4х8х62 Б

лицеви 3х8х+20 а
гребане машина хориз. 3х8 б

френско 2х8а ексц.
кикбек 2х24б

11.06.19
23:08

#132

румънска 1 крак 4x8x32 A
разгъване 1 крак 4х8х14 Б
крд В*

раменна преса стоеж/ дъмбел/ 1 крак на топка 3х8х12а
събиране рамена назад ТРХ 3х8Б

скотово ексц. 3х5х10сек А
скотово изо. 3х10с Б
борческо въртене 3х8х4 на ръка В

Всичко върви по план. Интензивността  е топ - до сега  над 1 час със загрявката не съм правил. Възстановяването също е в норма. Като цяло се чувствам добре от тези кръгове, ще видим занапред.

12.06.19
23:01

#133
*4км лежерен крос

Прескочи до:
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1